Ya sen varya cennetlik adamsın he hiç bir gelir hiçbir beklenti içinde olmadan insanlara tahtanın önüne geçip bu videoyu yapıp birde üstüne bilgisayarda saatlerce editleyip buraya atabiliyorsan sen kralsın demektir savaş baba seviliyorsun.
Orada birtane değil iki tane destek noktası var birincisi kalça bölgesinde ikincisiyse diz bölgesinde. Açıklama güzel ama. Sağlık için yaptığımız sporda çok ağır kilolarla çalışarak sağlığımızdan olmamalıyız. Herkese kolay gelsin:)
mechanic loading olmadan bir kas grubunu veya tendonları veya herhangi bir dokuyu güçlendirmek mümkün müdür bir düşünmek lazım. Deadlift yapmayıp da back extension yapanlar bir düşünün kuvvet kolunun uzunluğunu diyebiliriz. Fakat deadlift de metabolic stressin doğru yönetimi, sakatlıkları önlemenin birinci kuralıdır. Doğru form, doğru ağırlık seçimi, doğru bir ilerleme doğru antreman programlaması bu işin bilimidir.
@@dna6067 Yapın tabi ki. Fonksiyonel hareketler sizi daha güçlü yapar. Ama doğru ısınma, doğru form ve gerekli aksesuar hareketlerle beraber. Haftada 1 ya da iki kez deadlift yapabilirsiniz. Ağırlıkları yavaş yavaş artırın. Barı çekerken ayaklarınızla yeri itin. Kollarınız bir kanca görevi görmeli. Kolla çekmeyin. Yağ oranınız düşükse ağırlıklarınızı da düşürün. Daha yüksek ağırlıklara girmek için kalori alımınızı artırın.
@SilverMethod35 aptal herif daha omurga etrafındaki kasların omurgayı koruyabilmesi için güce değil dayanıklılığa ihtiyacı olduğunu bilmiyosun gelmiş laf salatası yapıyorsun.Hiçbir cacık bildiğin yok 10-15 yıla doktor doktor gezersin ama şunu unutma hiçbir doktor seni omurga hasarından kurtaramaz.
Hocam yapmamamız gereken hareketleri sebepleriyle birlikte öğrendik. fakat ne yapacağımız konusu hala net değil. Çünkü deadlift squat barbell row bench press gibi en meşhur hareketleri listeden çıkarınca o listeyi doldurmak çok zor oluyor. İleri seviye için örnek antrenman programları yazsanız da uygulasak çok güzel olacak. Çünkü sayfanızdaki ileri seviye programlarda şu an yapmayın dediğiniz hareketler mevcut. Onların güncel bilgilerinizle güncellenmesi gerekiyor
Hocam 150 kilodan 89a düştüm aşırı bir sarkma olmadı ama toplamaya çalışıyorum. Squat yapmaya çalışıyorum becerebildiğim kadar ama deadlifte özeniyodum hep. İzledim, vazgeçtim sağlığı tekrar kazandık fıtık olmayalım. Eline sağlık.
@@muhammetverim5885 bn 98 kiloyum 3 yıllık sporcuyum daha öncede yapıyordum ara vermek zorunda.kaldm,,110 kilo deadlifti 5 setten 8 er tekrar yaptım, son sette beli ele alacaktım, ağrıdan uyuyamiyordum, ağrı kesici yaptılar, çok şükür fıtık değilim. Dahada yapmıyorum bunu, barbell row yaparken bile az bi ağrı oluyo, deadliftden uzak durun bence,ha yine yaparmiyim, tabiki çok tekrarlı değil, bir tekrarli şekilde yaparım yüksek kiloda oda belki 😀
Arada beğenin tekrar tekrar gelip izliyim. Ders niteliğinde olmuş. Savaş abi ben de Deadlift yaparken biceps lerimden sakatlandım. Şimdi daha iyi anladım
Arkadaşlar amacınız sadece vücut şekliyse deadlift ve squata gerek yok fakat görüntünün yanında güçlenmek istiyorsanız kesinlikle yapmalısınız.Çünkü biri çömelme biri de yerden bir şeyden kaldırma ikisi de doğal hayatımızda surekli yaptığımız şeyler tıpkı itme ve çekme gibi.Güçlenmek istiyorsanız kendi kilonuza kadar doğru formda ve iyi ısınmayla hayatınızın hiçbir zamanında sakatlanma yaşamazsınız.İş kendi kilonuzu geçmeye gelince gerekli tedbirleri almalısınız.Minumum hata kaldırmaz.Hareketi nizami yapmak zorundasınız.
@@jakecamaro Reis aslında o kadar zor değil uzun mesafe koşuları yapın bariz geliştiğini göreceksiniz. Koşu acayip kalf yapıyor ben ilk antrenmanda bile fark ettim olayı:D
Hocam deadlift şemasında fulcrum tam kalçada olsaydı yere düşerdik sistem dengede kalamazdı nacizane fikrim destek noktası belimizin üst kısımlarıdır bel ile kalça arasından kuvvet alıp yükün oluşturduğu torku dengelemeye çalışırız
Hocam selam ben de gerizekalı bir arkadaş tavsiyesi üzerine deadlift(sabit) yaptım. İşin aslı ben de sırt fıtığı oldu bel değil. 8-9 nolu disklerde. Çok nadir görülen bir fıtık. Doktor nasıl başardın diye sordu. Aklıma barfiks çektim dedim. Deadlift gelmedi aklıma. Artık ağırlık kaldırmıyorum. Hoca ameliyat çok riskli dedi. Bol bol yüz ağırlıksız spor yap dedi. Sırt fıtığı için egzersiz önerebilir misiniz? Yaş 35.
programı yaparken sakatlanmanız onun suçu değil ki ya ağırlığı kendinize ayarlayamamışsınızdır ya da doğru formda yapmamışsınızdır, program başlangıcınde vermiştir belki diğer programlarda ilerledikçe deadlift koymuyordur
Hocam deadlift yapmadan da yaşayabiliriz zaten gereksiz bir hareket, fakat squad da yapmazsak, ozaman kalça kasları nasıl geliştireceğiz ? Şimdi bütün vücut dev gibi kalça zargana olmasın, bununla ilgili bir video gelirmi? Herkese bol şans.
Hocam video için teşekkürler. Bir önceki videonuzdan sonra Squat ve Row hareketlerini bıraktım. Sormak istediğim hack squat machine diye geçen incline poziyonda squat yapılan makinede çalışmanın bele bir zararı var mıdır? Bacaklarım kısa olduğu için leg press te yeterince verim alamıyorum o yüzden bu hareketi yapmaya başladım. Cevaplarsanız çok sevinirim.
@@massmordareSS aynen maksimmum 7 kilo yaptım bu hareketi genelde hep 5 kilo 5 setyapıyorum ve çok verim aldım diğer idmanlarda PO sağlamak için hep kilo arttırırım ama 3 aydır omuz sakatlığı yaşıyorum itiş, gögüs ve military press hareketlerinde kiloyu arttıramıyorum 🥲
Kaliteli harika bir video daha olmuş hocam.. dolu dolu doyurucu içerikler.. nefis. Keşke belde fıtık başlangıcımdan önce bu videoyu izleme şansına sahip olsaydım. Bu tarz içerikleriniz için ayrıca teşekkürler. Ağzınıza, yüreğinize sağlık.
@Savas Cebeci Hocam selamlar, Tibialis Anterior kasını güçlendirip sertleştirmek sağlıklı mı damarlara sinirlere falan baskı yapar mı? Eğer sağlıklıysa geliştirmek için egzersiz öneriniz nedir ?
6 ปีที่แล้ว +1
Tebrikler hoca harika bir video. sonuna kadar izledim. ve anlattıklarını çok iyi biliyorum %100 haklısın ve çok iyi bir video yapmışsın sana bol bol motivasyon diliyorum olsun olsunki böyle bilgi dolu harika videoları daha sık yükle TEBRİKLER
Sakatlık genelde bu egzersizi uzun bir süre yapmayıp sonradan tekrar programına dahil edince oluyor. Alt yapısı olduğunu düşünüp eskiden girdiği az tekrarlı ağır setler yapınca oluyor.
Sevgili kardeşim yapabilirsin. Lütfen yapmaya devam et. Doğru şekilde yaptığın sürece hiç bir sıkıntı yok. Tak beline kemerini doğru formunu al ve ağırlığı kalça ve bacaklarınla çek. Kolların bir nevi kanca görevi görsün. Ağırlıkları yavaş yavaş artırabilirsin. Belim sıkça ağrırdı deadlift yapa yapa ağrı falan kalmadı. 45 yaşındayım 1 yılda 100 kilo çekebilirken şimdi 185 kiloyu 5 tekrar çekebiliyorum. Haftada 1 gün yapman yeterli olacaktır. Hatta olimpik halter kaldırışları da öğren imkanın varsa.
@@doktorteknik1368 Ben teşekkür ederim. Kettlebell swing ve box jump hareketlerini 3x10 luk süper setler yaptıktan sonra mesela squatlara girebilirsin. Kettlebel sumo high pull yapabilirsin. Kettlebell ile yapılan yığınla egzersiz de var. Şimdi deadlift için ağırsağlamın yeni yüklediği mobilite çalışmalarını yap mutlaka. Lütfen aşırı ağır kilo girme. Ağırlıklar vücudun alıştıkça artacak zaten.
Robbie Coleman ın sakatlanmasının sebebi çok düşük yağ oranında aşırı ağır çalışmasıdır ve deadlift nasıl anatomiye aykırı olabilir ağır birşeyi yerden kaldırmakla aynıdır ilk insanlardan beri yerden ağır birşey kaldırıyoruz anatomiye aykırı olsa bile o kadar yïlda evrimleşirdi
@@hasanhuseyin6813 bara uygulanış şekli deadlifttir. Elbette plakalarla yürüyüş, atlas stone gibi fonksiyonel çalışmalar destekleyicidir. Yalniz her salonda atlas stone bulamazsın. Dolayısıyla 25 kg lik plakaları kucaklayıp yürüyebilirsin ve hemen ardına yine plakalarla ters mekik yapabilirsin. Kanalımda videosu var.
Deadlift ve fıtıklarla ilgili olarak biyomekaniğe odaklanan çalışmaların çoğu yıllardır güncelliğini yitirmiştir. Örneğin, birçok çalışma, dünya nüfusunun büyük bir kısmının yaşamları boyunca birden fazla fıtığa yakalandığını ve bunların yalnızca marjinal bir kısmının semptomatik olduğunu göstermektedir. Deadlifting insanlar için zararlı değildir, muhtemelen dayanikli olduğunuzdan daha fazlasını kaldırmak akıllıca bir seçim değildir. Ancak, hayattaki her şeyde olduğu gibi. Bu, fıtık olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu konudaki bilimsel veriler zaten fazlasıyla açık. Ortaya nocebo yaymanin hiç bir anlami yok.
hocam çok ağır olmamak ve hareketi disiplinine uygun orta-hafif kilolarda yapsakta aynı risklere dahil olurmuyuz. Bu hareketin bendeki kazanımları çok büyük oldu.
en son 190kg max yapiyordum 6x160kg 2x180 1x190 hatta en son ISINMADAN 160 kg da belimi incittim 1 yil deadlift yapamadim. 1 daha sonra tekrar yaptim. ama harbiden deadlift cok mantikli degil. yerden kütük mü kaldiracaz!?? deadlift yapacam diye 60 yasimda yataktan kalkarken ah uhhhetmek istemem. bi arkadasim var zamaninda tam bir hayvan imis suan hertarafi problemli cok asiri yük de uzun vadede vücuda zarar veriyor. en iyisimi max ayda 1 kere yapip geri kalanda normal calismak.
deadlift ve squat konusunda dedikleriniz mutlaka doğrudur peki alternatif bacak hareketi olarak leg extension'unda bir çok yabancı kaynakta diz kapağına baskı yaptığı ve diz sakatlığına sebep olduğu yazıyor.bu haliyle bacak için en güvenli ve etkili hareketin 'lunge' olduğunu söyleyebilir miyiz? bilen varsa aydınlatsın.
Hyperextension hareketine ağırlık nasıl eklenir? Deadlift yapmıyorum bunu yapıyorum da. Bu arada arkadaşlar Shoulder Press yaparken omzumu sakatladım sakın ola ağırlıkları birden bırakmayın kemik yerinden çıktı resmen :(
Yakadaki mikrofonun marka modelini paylaşabilir misiniz? Oyle bir şey arıyorum ama bir turlu kaliteli bir şey bulamadım. Sizin mikrofonun kalitesi çok houma gitti. Teşekkürler,
Dedikleriniz gayet mantıklı ama kafama bişi takıldı hocam. halterciler max yükte deadlift + squat + press yapıyorlar. İstisnasız hepsinin sakatlanması ve halter sporunun artık silinmesi lazım değil mi.???
Yorumları okuyorsan küçük bir eleştirim olacak; videoyu cekmeden once tahtada yazılar hazır olsun Video süresi kısalır insanlar sıkılmaz. Basarılarınızın devamını dilerim
Omurga kasları ne kadar güçlü olursa omurgaya binen stresleri o kadar kolay emer ve dislklere yük binmesini engelleri. Omurgayı ve merkez kaslarını güçlendirmek için deadlift ideal bir hareket . Ancak burada amaç ağır kaldırmak değil , kasları güçlendirmek olmalıdır. Tekrar sayısını yüksek tutarak ağırlık artırılırsa momentum nedeniyle oluşan katlamalı yerçekimi etkisi kasa binecektir. Disklerin fıtıklaşmasını engelleyen liflere yük bindirmeden kasa yük bindirilecek , böylece kas geliştilkçe omurga sabitleyici kaslar gelişerek diskler korunacaktır. Bel fıtığı olan ve bel ağrısı çeken insanlar daha çok hareketsiz yaşantısı olan çok oturan bel kasları zayıf insanlardır.
hocam çok sağolun sayenizde fizik sınavından 80 aldım
yarın fizik sınavım var buraya geldim
@SERDAR PAMUK 85
@SERDAR PAMUK ama işte kaçıncı sınıfta aldın
@SERDAR PAMUK aynı
@@habuyasa2006 benimde yarın fizik yzlsı var 11 im
28:40 vakti olmayanlar için
sercan e çok sağ olun
Kafası basmayanlar için evet adam bir dünya bilgi anlattı amk fizikten girdi anatomiden çıktı
@@fatihayyldz2284 sen ne diyon denişik
@@Fatih-ot5ur ne dediğim orda yazıyor bitişik
Ya sen varya cennetlik adamsın he hiç bir gelir hiçbir beklenti içinde olmadan insanlara tahtanın önüne geçip bu videoyu yapıp birde üstüne bilgisayarda saatlerce editleyip buraya atabiliyorsan sen kralsın demektir savaş baba seviliyorsun.
Hocam, iyi ki varsınız. Belki de hayat kalitemizi çok kötü etkileyecek sakatlıkların önüne sayenizde geçiyoruz. Teşekkür ederim.
BEYAZ Tahta beyler Maşallah deyin lütfen Herkese bol şans
Antrenörlük okuyan arkadaşlar biyomekanik dersine çalışmazsanız ne olacağını görüyorsunuz :=)
İnsan kendi vücuduna kütük muammelesi yapar mı ya ? Gülerek yorumları okuyorum şu an.
Ali Yıldız neden?
NEDEN REİS
kral sende mi burdaydın ?
@@bahadraydn4903 her zaman her yerde :D
Hocam kalemi yanlış formda tutuyorsunuz parmaklar sakatlanmasın :)))
Hahaha.
Koray arda build çekirgesimisin kanx😂
Co
Wmdlemdöddşpeös
deadlift yapmadığı için zayıf kalmıştır :)
Hocam kizmayin sizi seven birisiyim resimleri çizerken nefesinizin sesini duyuyorum.Körüklü hundai marka otobuslerin sesine benzetiyorum 😅
Altair Defirienze çıldırıyorummmm
Hahahahahshsjsjsjsajja
kardeşim yorumunu okuduktan sonra videoyu okumadan önceki gibi izleyemedim. haklısın valla :ddd
Böyle teknik videolar gelsin hocam sayenizde bilinçleniyoruz emeğinize sağlık teşekkürler 🔥
en sondaki bicepsini yırtan elemanı görünce bi tuhaf oldum ya.
Off şimdi gördüm o ne yaa o nasıl duzelecek
@@ozandogan3401 ameliyat
Orada birtane değil iki tane destek noktası var birincisi kalça bölgesinde ikincisiyse diz bölgesinde. Açıklama güzel ama. Sağlık için yaptığımız sporda çok ağır kilolarla çalışarak sağlığımızdan olmamalıyız. Herkese kolay gelsin:)
mechanic loading olmadan bir kas grubunu veya tendonları veya herhangi bir dokuyu güçlendirmek mümkün müdür bir düşünmek lazım. Deadlift yapmayıp da back extension yapanlar bir düşünün kuvvet kolunun uzunluğunu diyebiliriz. Fakat deadlift de metabolic stressin doğru yönetimi, sakatlıkları önlemenin birinci kuralıdır. Doğru form, doğru ağırlık seçimi, doğru bir ilerleme doğru antreman programlaması bu işin bilimidir.
@Ali Can Aytar yapak mi yapmayak mi yani
@@dna6067 Yapın tabi ki. Fonksiyonel hareketler sizi daha güçlü yapar. Ama doğru ısınma, doğru form ve gerekli aksesuar hareketlerle beraber. Haftada 1 ya da iki kez deadlift yapabilirsiniz. Ağırlıkları yavaş yavaş artırın. Barı çekerken ayaklarınızla yeri itin. Kollarınız bir kanca görevi görmeli. Kolla çekmeyin. Yağ oranınız düşükse ağırlıklarınızı da düşürün. Daha yüksek ağırlıklara girmek için kalori alımınızı artırın.
@SilverMethod35 aptal herif daha omurga etrafındaki kasların omurgayı koruyabilmesi için güce değil dayanıklılığa ihtiyacı olduğunu bilmiyosun gelmiş laf salatası yapıyorsun.Hiçbir cacık bildiğin yok 10-15 yıla doktor doktor gezersin ama şunu unutma hiçbir doktor seni omurga hasarından kurtaramaz.
Hocam yapmamamız gereken hareketleri sebepleriyle birlikte öğrendik. fakat ne yapacağımız konusu hala net değil. Çünkü deadlift squat barbell row bench press gibi en meşhur hareketleri listeden çıkarınca o listeyi doldurmak çok zor oluyor. İleri seviye için örnek antrenman programları yazsanız da uygulasak çok güzel olacak. Çünkü sayfanızdaki ileri seviye programlarda şu an yapmayın dediğiniz hareketler mevcut. Onların güncel bilgilerinizle güncellenmesi gerekiyor
Aynen bende çaresizce soruyorum evde dambıl set ne bacak hareketi ne yapabiliriz.
@@unsatisfied-yusuf lunges en temel hareketdir bakabilirsin
@@doktorteknik1368 evet başka yapabileceğim hareketler varmidır
Dumbell row da mi tehlikeli beyler
Fatih Danışmaz ağırlığa bağlı
Hocam 150 kilodan 89a düştüm aşırı bir sarkma olmadı ama toplamaya çalışıyorum. Squat yapmaya çalışıyorum becerebildiğim kadar ama deadlifte özeniyodum hep. İzledim, vazgeçtim sağlığı tekrar kazandık fıtık olmayalım. Eline sağlık.
Kardeş, 90 kiloyum 75 kilo ile deadlift yapdım. Arkadaşlar, yapmamamı önerdi. İlk defa böyle bir şey yapdım. Sakatlık riski varmı bu kiloyla?
@@elvinmcidli553 yapma reis riske atma
@Ahmet Sait eyvallah reis. Şükür ki, bi şey olmadı. Şimdi başka bir sakatlığım var) ön kolumda ağrılar var. Bitsin, tavsiyeni yaparım. ✌️
@@elvinmcidli553 Kanka 93 iken 120 kg deadlift yaptım 82 kgye düştüm 82 kgde zorladın kaldırdım.Eger kollarında veya vücudunda sakatlık yoksa zararsiz
@@muhammetverim5885 bn 98 kiloyum 3 yıllık sporcuyum daha öncede yapıyordum ara vermek zorunda.kaldm,,110 kilo deadlifti 5 setten 8 er tekrar yaptım, son sette beli ele alacaktım, ağrıdan uyuyamiyordum, ağrı kesici yaptılar, çok şükür fıtık değilim. Dahada yapmıyorum bunu, barbell row yaparken bile az bi ağrı oluyo, deadliftden uzak durun bence,ha yine yaparmiyim, tabiki çok tekrarlı değil, bir tekrarli şekilde yaparım yüksek kiloda oda belki 😀
İzlerken belim ağrıdı hocam :D
Parayla ders alsan böyle bilgi alamazdım.
Arada beğenin tekrar tekrar gelip izliyim. Ders niteliğinde olmuş. Savaş abi ben de Deadlift yaparken biceps lerimden sakatlandım. Şimdi daha iyi anladım
tekrar tekrar niye izliyosun bir kerede anlayamıyor musun ?
@@yunusx3183 yunus boş yapma adam ol
@@yunusx3183 Sanane lan
Bilal e anlatır gibi anlatmışsınız hocam 😂
Asdeaasdsa
Hocam bu konulara böyle açıklık getirmeniz çok güzel keşke 2021 yılında da böyle videolar gelse :(
Arkadaşlar amacınız sadece vücut şekliyse deadlift ve squata gerek yok fakat görüntünün yanında güçlenmek istiyorsanız kesinlikle yapmalısınız.Çünkü biri çömelme biri de yerden bir şeyden kaldırma ikisi de doğal hayatımızda surekli yaptığımız şeyler tıpkı itme ve çekme gibi.Güçlenmek istiyorsanız kendi kilonuza kadar doğru formda ve iyi ısınmayla hayatınızın hiçbir zamanında sakatlanma yaşamazsınız.İş kendi kilonuzu geçmeye gelince gerekli tedbirleri almalısınız.Minumum hata kaldırmaz.Hareketi nizami yapmak zorundasınız.
Çok haklı
Şuana kadar o kadar video izledim en doğru yorumu sen yapmışsın . tebrik ederim
hocam calf kasından bahseder misiniz?
ayrıca biceps :)
@@Mustafa-vn2zu ironi?
Reisin Aslanı basit de geliştirmek sıkıntı :d herkesde calf genetiği yok ondan diyorum
@@jakecamaro Reis aslında o kadar zor değil uzun mesafe koşuları yapın bariz geliştiğini göreceksiniz. Koşu acayip kalf yapıyor ben ilk antrenmanda bile fark ettim olayı:D
ip atlayın dinazor taşşağı gibi calflarınız olur
Bu videoyu gördüğümden beri deadlift yapmaktan korkuyorum, disklerimi ezmek istemiyorum fakat deadlift yapmayı çok istiyorum...
Hem ayranım dökülmesin hem gözüm seyirmesin
@@isimsizkral7226 Ne alaka çok pardon?
Kanka yapma bence sporu sağlıklı olmak için yapalım aşırı ağırlığa riskli hareketlerin altına girip sağlığımızdan olmayalım tabi sen bilirsinde
@@meliksah3480 Düşük ağırlıklara çıkmadan yapmaya çalışıyorum, olduğu kadar artık
@@alpk5267 kanka disklerini düşünüyorsan deadlift yapmayı bencr artık istemeyi bırak
Hocam biz sizi bu ve bu tarz soru-cevap videolarınızla sevdik. Boş adamlarla laf dalaşına girip kalitenize zarar vermeyin lütfen. Seviliyorsunuz.
bu video sayesinde fizikte çıkan tahtırevalli sorusunu yaptım hocam çok teşekkür ederim
Nasıl bi kralsın sen reis Allah senden razı olsun.
Hocam bu video için ameliyat olmamı mı bekledin
Cidden deadlift den dolayı mı ameliyat oldun
feyzi Kılıç yanlış yapmaktan
@@feyziklc3059 nefes tekniğinden kaynaklı.Kaldırırken nefes vermiyordum veya ıkınarak kaldırıyordum, yani bir yerlerden mutlaka çıkıyor acısı😂
@@mertcetinkaya8246 9 ay sonra olsa da eyw kanka 😄 ama bu süreçte deadlift yapmadım sıkıntı yok o yüzden
@@mertcetinkaya8246 neden oldun ameliyat
Gerçekten çok iyi anlatmışsınız hocam tebrik ederim 2019 Türkiye Powerlifting şampiyonasında görüşmek üzre
hocam arada kolları çekin de tahtayı görelim
fizik hocası böyle anlatamıyordu... helal olsun.
@@MalKediler adam ilk başta ne anlattı sence ileri zekalı vatandaş?
Belkide bu vdeodaki gibi dikkatli dinlemiosundur.
Hocam o kalemi yanlış tutuyorsun
Butun ekrani kapliyon hoca MawAllah
Great science backed explanation! How could we replace this exercise?
Bilimsel kaynaklı kaliteli bir video olmuş. herkese bol şans.
Muazzam bilgiler edindik yine sayenizde.. Emeğinize sağlık.
Harika bilgilendirme videosu olmuş hocam.Elinize sağlık.Devamını bekleriz.
Herkese Bol Şans
deadlif yüzünden fıtık olmuş biriyim hocanın videosunu fıtık olduktan 2 ay sonra izlemem haricinde sorun yok
Ben sakatlanmadan izlemiştim. Bişey olmaz dedim. Artık 3 diskte nur topu gibi fıtıklarım var
Hocam agziniza elinize kolunuza sağlık bunu zaten bu sekilde anlatabilecek başka adam da yok piyasada on numarasın.
Hocam deadlift şemasında fulcrum tam kalçada olsaydı yere düşerdik sistem dengede kalamazdı nacizane fikrim destek noktası belimizin üst kısımlarıdır bel ile kalça arasından kuvvet alıp yükün oluşturduğu torku dengelemeye çalışırız
Hocam fizikte verdiğiniz denklemi yanlış verdiniz fakat amacınız anlattiginiz şey doğruydu güzel video 👍👍
Hocam nefes alış sesiniz beni benden alıyor :)
@@tasarm4939 dalga geçtiğimi anlamayacak kadar salaksın
Hocam selam ben de gerizekalı bir arkadaş tavsiyesi üzerine deadlift(sabit) yaptım. İşin aslı ben de sırt fıtığı oldu bel değil. 8-9 nolu disklerde. Çok nadir görülen bir fıtık. Doktor nasıl başardın diye sordu. Aklıma barfiks çektim dedim. Deadlift gelmedi aklıma. Artık ağırlık kaldırmıyorum. Hoca ameliyat çok riskli dedi. Bol bol yüz ağırlıksız spor yap dedi. Sırt fıtığı için egzersiz önerebilir misiniz? Yaş 35.
selsoft geçmiş olsun
O değilde harbiden orayı nasıl sakatladın neyse peki 7 ayda ne oldu? geçtimi?
bende de var ne oldu spor yapabiliyor musun
Yüzmeye önem ver kardeşim doktor ne diyosa yap zamanla düzelebilir fıtık
Keske dogru yapsaydin deadlifti
gördüğüm en mantıklı açıklama yapan kişi sensin Savaş hocam.
Savaş abi 1.25 hızda izliyorum çok iyi oluyor.Ayrıca bu tür videolar çok yararlı devamını bekliyorum.
bu tarz videolarınızı özlemiştim. emeğiniz için teşekkürler Savaş
Nasuh Mahruki; "hiçbir sportif başarı, vücut sağlığınızı bozmaya değmez." demişti. Çok haklıymış.
Çok Teşekkür ederiz. Ayrıntılı açıklayıcı olmuş videonuza, anlatım tarzınıza 10 üzerinden 10
kadınlar için bir program hazırlamıştınız içerisinde deadlift de vardı. onu yaparken sakatlandım ve şu an bu videoyu izliyorum, saygılar
WtF WIUEHWHWHW
programı yaparken sakatlanmanız onun suçu değil ki ya ağırlığı kendinize ayarlayamamışsınızdır ya da doğru formda yapmamışsınızdır, program başlangıcınde vermiştir belki diğer programlarda ilerledikçe deadlift koymuyordur
Hocam deadlift yapmadan da yaşayabiliriz zaten gereksiz bir hareket, fakat squad da yapmazsak, ozaman kalça kasları nasıl geliştireceğiz ? Şimdi bütün vücut dev gibi kalça zargana olmasın, bununla ilgili bir video gelirmi? Herkese bol şans.
Sumo squat yap bulgarian split squat yap lunge de yapabilirsin
Son derece faydalı bir video olmuş Savaş Bey.Elinize emeğinize sağlık.Tesekkurler!
Hocam teşekkür ediyoruz yine mükemmel bilgiler. Bu tarz bir videoyu squat için de bekliyoruz.
fıtık olma ihtimalimiz gayet yüksek yani extreme koşullar olamasa bile
Hocam video için teşekkürler. Bir önceki videonuzdan sonra Squat ve Row hareketlerini bıraktım. Sormak istediğim hack squat machine diye geçen incline poziyonda squat yapılan makinede çalışmanın bele bir zararı var mıdır? Bacaklarım kısa olduğu için leg press te yeterince verim alamıyorum o yüzden bu hareketi yapmaya başladım. Cevaplarsanız çok sevinirim.
Güzel bir anlatım olmuş,gerçekten sakatlıklar yıllar içinde ortaya çıkabiliyor.Ne kadar bilinçli olursak o kadar faydalı.
bu adamı bu yüzden seviyorum, bilimsel verilerle çat çat söylüyor adam net ve anlaşılır şekilde.
Hocamız Tork dan bahsediyor
20:20 torkta kuvvet kola dik etki eder. yani öne alınca omuriliğe fazla yük binmese de kola fazla yük binmiş oluyor. (ufak bir düzeltme)
20:48 buraya bırakıyorum Meme yaparken kullanırsınız :) iyi video bu arada
Aynı mantıkla Lateral Rise hareketini de düşük kiloyla yapmak gerekir, ağırlığın ekleme bindirdiği yük Deadlift hareketinden misli olacaktır.
Lateral Raise'de zaten düşük ağırlık önerilir. Fazlasında hem form gidiyor hem de kendini sakatlayabiliyorsun.
@@massmordareSS aynen maksimmum 7 kilo yaptım bu hareketi genelde hep 5 kilo 5 setyapıyorum ve çok verim aldım diğer idmanlarda PO sağlamak için hep kilo arttırırım ama 3 aydır omuz sakatlığı yaşıyorum itiş, gögüs ve military press hareketlerinde kiloyu arttıramıyorum 🥲
Her zamanki gibi 1.25 hızda izleyin :)
Kral adamsın hocam, antrenörlük bölümü öğrencileri olarak takipteyiz.
Hocam deadlift beli çok iyi güçlendiri ama yapmayın dediniz yerine ne yapalım onun videosunu da çekin.
Hocam verdiğiniz tüm bilgiler için teşekkürler
madem uzun yıllardır bekleniyo reyis neden şimdi çekiyosun videoyu
Kaliteli harika bir video daha olmuş hocam.. dolu dolu doyurucu içerikler.. nefis. Keşke belde fıtık başlangıcımdan önce bu videoyu izleme şansına sahip olsaydım. Bu tarz içerikleriniz için ayrıca teşekkürler. Ağzınıza, yüreğinize sağlık.
O kadar tehlikeli ki 33 dakikaya sığmıyor zararları
Hacam konu sayenizde açıklığa kavuştu. Videolarınızın devamını bekliyoruz.
şu adamın kalitesinde bilgisinde bir tane daha adam yok kıymetini bilin ...
Motosiklet alacak param yoktu deadlift yaptım. Artık 2 tekerle yaşıyorum
@Savas Cebeci Hocam selamlar, Tibialis Anterior kasını güçlendirip sertleştirmek sağlıklı mı damarlara sinirlere falan baskı yapar mı? Eğer sağlıklıysa geliştirmek için egzersiz öneriniz nedir ?
Tebrikler hoca harika bir video. sonuna kadar izledim. ve anlattıklarını çok iyi biliyorum %100 haklısın ve çok iyi bir video yapmışsın sana bol bol motivasyon diliyorum olsun olsunki böyle bilgi dolu harika videoları daha sık yükle TEBRİKLER
merhaba Savaş hocam anlatımınız için çok teşekkürler peki bu crossfitteki teker egzersizi için ne düşünüyorsunuz.
Hocam fizik ögretmenleri sizin gibi olsaydi yks de herkes fizigi fullemisti. Ne guzel anlattiniz oyle
Sakatlık genelde bu egzersizi uzun bir süre yapmayıp sonradan tekrar programına dahil edince oluyor. Alt yapısı olduğunu düşünüp eskiden girdiği az tekrarlı ağır setler yapınca oluyor.
fizik vizesine burdan çalıştım hocam sağol :D
2 senelik bodybuilding seruveninde 1 kere deadlift ve squat yapmadigm ve yapmiyacagim icin rahatca izliyorum.
Gelişme çok mu peki bunlarsız?
Peki 50 kilo gibi hafif ağırlıkla çok tekrar yapsak çok fonksiyonel bir hareket çünkü
Sevgili kardeşim yapabilirsin. Lütfen yapmaya devam et. Doğru şekilde yaptığın sürece hiç bir sıkıntı yok. Tak beline kemerini doğru formunu al ve ağırlığı kalça ve bacaklarınla çek. Kolların bir nevi kanca görevi görsün. Ağırlıkları yavaş yavaş artırabilirsin. Belim sıkça ağrırdı deadlift yapa yapa ağrı falan kalmadı. 45 yaşındayım 1 yılda 100 kilo çekebilirken şimdi 185 kiloyu 5 tekrar çekebiliyorum. Haftada 1 gün yapman yeterli olacaktır. Hatta olimpik halter kaldırışları da öğren imkanın varsa.
@@TaylanAyk ben kettle bel ile başlamıştım şimdi bar ve ağırlık lar alicaktim hevesim kaçmıştı teklardan motive oldum çok teşekkürler
@@doktorteknik1368 Ben teşekkür ederim. Kettlebell swing ve box jump hareketlerini 3x10 luk süper setler yaptıktan sonra mesela squatlara girebilirsin. Kettlebel sumo high pull yapabilirsin. Kettlebell ile yapılan yığınla egzersiz de var. Şimdi deadlift için ağırsağlamın yeni yüklediği mobilite çalışmalarını yap mutlaka. Lütfen aşırı ağır kilo girme. Ağırlıklar vücudun alıştıkça artacak zaten.
Önünde şapka çıkarmak lazım abi çok saygı duyuyorum yaptığın işe teşekkür ederim böyle bilgileri paylaştığın için
Robbie Coleman ın sakatlanmasının sebebi çok düşük yağ oranında aşırı ağır çalışmasıdır ve deadlift nasıl anatomiye aykırı olabilir ağır birşeyi yerden kaldırmakla aynıdır ilk insanlardan beri yerden ağır birşey kaldırıyoruz anatomiye aykırı olsa bile o kadar yïlda evrimleşirdi
👏👏👏
yrden ağır birşeyi, insanlar deadlift biçiminde kaldırmıyor atlas stone biçiminde kaldırıyor. strongman atlas stone yaz googleye görürsün
@@hasanhuseyin6813 bara uygulanış şekli deadlifttir. Elbette plakalarla yürüyüş, atlas stone gibi fonksiyonel çalışmalar destekleyicidir. Yalniz her salonda atlas stone bulamazsın. Dolayısıyla 25 kg lik plakaları kucaklayıp yürüyebilirsin ve hemen ardına yine plakalarla ters mekik yapabilirsin. Kanalımda videosu var.
8. sınıf fen konusunu hocamdan daha iyi anlattınız vallahaki hocam çok teşekkürler herkese bol şans 👍
Hocam sumo deadlift hakkında ne düşünüyorsunuz
Deadlift ve fıtıklarla ilgili olarak biyomekaniğe odaklanan çalışmaların çoğu yıllardır güncelliğini yitirmiştir. Örneğin, birçok çalışma, dünya nüfusunun büyük bir kısmının yaşamları boyunca birden fazla fıtığa yakalandığını ve bunların yalnızca marjinal bir kısmının semptomatik olduğunu göstermektedir. Deadlifting insanlar için zararlı değildir, muhtemelen dayanikli olduğunuzdan daha fazlasını kaldırmak akıllıca bir seçim değildir. Ancak, hayattaki her şeyde olduğu gibi. Bu, fıtık olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu konudaki bilimsel veriler zaten fazlasıyla açık. Ortaya nocebo yaymanin hiç bir anlami yok.
Bugün bilim böyle der yarın başka bir şey der. Sadece fizik yapmak isteyenlerin yapmasına gerek yok ha illa yarışacam diyenler yapsın yeter
hocam çok ağır olmamak ve hareketi disiplinine uygun orta-hafif kilolarda yapsakta aynı risklere dahil olurmuyuz. Bu hareketin bendeki kazanımları çok büyük oldu.
en son 190kg max yapiyordum 6x160kg 2x180 1x190 hatta en son ISINMADAN 160 kg da belimi incittim 1 yil deadlift yapamadim. 1 daha sonra tekrar yaptim. ama harbiden deadlift cok mantikli degil. yerden kütük mü kaldiracaz!?? deadlift yapacam diye 60 yasimda yataktan kalkarken ah uhhhetmek istemem. bi arkadasim var zamaninda tam bir hayvan imis suan hertarafi problemli cok asiri yük de uzun vadede vücuda zarar veriyor. en iyisimi max ayda 1 kere yapip geri kalanda normal calismak.
Bu arada oturmanın ayakta durmaktan daha fıtık edici olması bilgisi de ilginçti
spor kanallarında tek abone olduğum kanal❤ gerçek antrenör
deadlift ve squat konusunda dedikleriniz mutlaka doğrudur peki alternatif bacak hareketi olarak leg extension'unda bir çok yabancı kaynakta diz kapağına baskı yaptığı ve diz sakatlığına sebep olduğu yazıyor.bu haliyle bacak için en güvenli ve etkili hareketin 'lunge' olduğunu söyleyebilir miyiz? bilen varsa aydınlatsın.
Hyperextension hareketine ağırlık nasıl eklenir? Deadlift yapmıyorum bunu yapıyorum da. Bu arada arkadaşlar Shoulder Press yaparken omzumu sakatladım sakın ola ağırlıkları birden bırakmayın kemik yerinden çıktı resmen :(
omuz ön kol çalışırken oturarak yapma ayakta yap
Fizikten 20 aliyodum bu videodan sonra 5 aldim hocam tesekkurler
Atleti çıkarıp assanız hocalık yapar. Emeğinize sağlık 👏
Çok güzel anlatmışsınız hocam sonuna kadar soluksuz izledim.
SAVAŞ CEBECİ KAÇ YILDIR SPOR YAPIYORDU
Deadliftçi Zarganalar klavyeyi, ekranı kemiriyor hocam naptın
5x5 Programdan gelenler :D
5x5:25 baba başka olayı yok deadlift yasak
Yakadaki mikrofonun marka modelini paylaşabilir misiniz? Oyle bir şey arıyorum ama bir turlu kaliteli bir şey bulamadım. Sizin mikrofonun kalitesi çok houma gitti. Teşekkürler,
Ulan belimi ve kolumu hissetmiyorum çok kötü oldum hele o sondaki adamı görünce herifin kası bildigin lastik gibi içeri çekiliyor
Dedikleriniz gayet mantıklı ama kafama bişi takıldı hocam. halterciler max yükte deadlift + squat + press yapıyorlar. İstisnasız hepsinin sakatlanması ve halter sporunun artık silinmesi lazım değil mi.???
Yorumları okuyorsan küçük bir eleştirim olacak; videoyu cekmeden once tahtada yazılar hazır olsun Video süresi kısalır insanlar sıkılmaz. Basarılarınızın devamını dilerim
squat için de geçerli mi hocam? onun için de video çekebilir misiniz?teşekkürler
Omurga kasları ne kadar güçlü olursa omurgaya binen stresleri o kadar kolay emer ve dislklere yük binmesini engelleri. Omurgayı ve merkez kaslarını güçlendirmek için deadlift ideal bir hareket . Ancak burada amaç ağır kaldırmak değil , kasları güçlendirmek olmalıdır. Tekrar sayısını yüksek tutarak ağırlık artırılırsa momentum nedeniyle oluşan katlamalı yerçekimi etkisi kasa binecektir. Disklerin fıtıklaşmasını engelleyen liflere yük bindirmeden kasa yük bindirilecek , böylece kas geliştilkçe omurga sabitleyici kaslar gelişerek diskler korunacaktır. Bel fıtığı olan ve bel ağrısı çeken insanlar daha çok hareketsiz yaşantısı olan çok oturan bel kasları zayıf insanlardır.