筋肉電波Q&Aラジオ#33

[@turtles0210]

【目次】
0:00 オープニング
4:15 減量中のお酒について
9:00 嫌いな人どう対応すればいいか
13:56 握力でりんご潰せる？
14:07 妥協筋肉飯を教えて
17:15 絞り切る勇気がほしい
20:40 一番筋肉がついた二頭メニュー
21:20 増量・減量について
26:40 タンニングローションだけで大会いけるか
31:06 ラカント(甘味料)使ってますか？
31:42 減量・増量時のお酒の頻度
33:33 ローファットのおなら対策
40:43 20代のうちにやっておけば良かったこと
44:04 年を取るにつれ代謝が落ちる実感はあるか？
45:53 チェストプレスマシーンの効かせ方
55:00 ペンチプレスを伸ばすための補助種目は？
59:10 細く引き締めるには？
1:02:14 膝を痛めたときは脚トレやめた方がいい？
1:02:25 増量は体脂肪率何％から？
1:05:00 妊娠中ですがコアラさんの声を聞くとお腹でボコボコ赤ちゃんが暴れます
1:08:30 コアラさんのおかげで筋トレに目覚め、感謝をお伝えした女子大生の新しい報告
1:09:30 1度告白したけど返事が9か月もらえていない話
1:22:14 童貞だけど友達に経験済みと嘘をついた。嘘をついて生きていくのが辛くなった。どうしたらいい？
1:27:27 減量期の有酸素運動はどのタイミングでとりますか？
1:30:08 トレーニング後、無性にイライラすることはありませんか？
1:30:54 弟からの肉体改造命令を受け、１０日間で体重・体型への変化無し。どういったトレーニングと、食事を摂っていきますか？
1:35:48 ウェイトすると首に力が入る。首で力まないコツは？
1:37:22 健康診断で肝臓がB判定。休ませるかどうか
1:39:25 安心して旅行が出来るようになった時、海外旅行で行きたい国、地域はありますか？
1:40:03 増量期の理想の体重増加のペースとかってありますか？
1:40:41 増量期や減量期に入るタイミングは何か目安はありますか？
1:42:10 現在就活中で就職先が決まるかどうか不安
1:47:15 コアラさんの隣に並べるよう頑張りますので、一言喝を入れて下さい！
1:49:02 もしコアラさんのホームジムが可変式ダンベル、フラットベンチ、チンニングスタンドしか無いとしたら、各部位でどんな種目のセットを組みますか？
1:51:16 ぽっこりお腹（体脂肪率20%）。腹筋を割りたい場合、もっと減量してから、筋トレしつつ増量した方が良いのか？
1:56:34 大会に出なくても、増量と減量どちらも行いながらムキムキを目指した方が良いのですか？
1:57:13 血糖値が高いけどバルクアップしたい
1:57:57 腕の成長が停滞気味。打破する方法はありますか？
1:59:10 真面目にコツコツラジオお願いします
1:59:33 家で自重トレ、胸トレは腕立てで十分ですか？
2:01:14 アジャスタブルダンベルの重りが落ちる事故、正規品なら大丈夫なんでしょうか？
2:05:01 筋トレしてお酒を飲んだ時と飲まない時ではどの位筋肉の付き方に影響しますか。
2:06:46 初めてジムに行く上で気をつけた方がいい点とかはありますか？
2:09:20 好きなボディビルダーの体の部位が手に入るとしたら、誰のどの部位が欲しいですか？
2:10:24 減量が終わり、筋肥大のために増量を開始したら筋トレを知らない友達にバカにされる
2:12:38 コンビニでタバコを買おうと「3番」と言ったら「あんまん」が出てきた話
2:16:05 腹筋の上らへんの骨が人よりも目立つ。フィジークで不利？
2:21:06 ローファットで手の皮膚がガサガサ。おススメのハンドクリームはありますか？
2:23:30 筋肉つけてからモテたエピソード
2:25:58 行ったことのないバーに初めて飲みに行ったら、1杯目・2杯目は何を飲まれますか？
2:29:43 いつも髪型はどうやって決めてますか？何か参考にしてますか？
2:30:42 オナラが臭くなりやすくて困ってます。
2:31:34 筋トレに関する勉強をする際はどのようにしてますか？オススメの書籍ありますか？
2:33:09 コアラさんのコンテスト当日の過ごし方を教えてください。
2:35:14 有酸素運動はどのタイミングがいいですか？
2:36:15 腹斜筋をつけたいのですが、おすすめのトレーニング法を教えてください
2:37:03 コアラさんはゴリゴリやし口が汚い！と嫁に言われた話
2:38:17 デクラインでダンベルプレスした後の、ダンベルのおろし方
2:40:00 コアラさんの増量期のコツは何かありますか？
2:41:58 休息日について詳しく教えて頂きたいです
2:42:38 筋トレ女子レギンスの話
2:43:32 1,2時間が丁度いい
2:43:42 スクワットをやっていると辛くなってきたとき膝が内側に入りそうになる
2:44:26 つま先が安全タイプになってるタビもある話
2:45:39 タンパク質はアミノ酸スコアが100以上のものしかカウントしてない理由は？
2:49:00 キングダム知ってますか？
2:49:26 コアラさんは知り合いで毛孔性苔癬で大会に出てる方とかいますか？
2:51:42 モチベーションが落ち負のスパイラル どうやったらここから抜け出せますか⁉️
2:53:05 普段よく見るyoutuberいますか？
2:53:43 BIG3の時の目線はどこに向けたらいいですか？

[@ぼっちシェフの節約ご飯]

第31回の筋肉電波にて、小嵐さんに恋愛の相談に乗ってもらった者です。
（4年間付き合っていた彼女と大学受験の準備を理由に別れてしまい、その彼女の事をずっと待ち続けるかどうか〜という内容の質問でした。）
小嵐さんの「この言葉しか思い浮かばないけども、彼女さんの言葉は呪いだと思います」
というのがとても刺さりました（良い意味で）
まさしくその通りだと思いました。
彼女の言葉が呪いのように染み付いて、「自分は待たなければいけないのだ」
という意識になっていたと思います。
でも、彼女が人生の選択をしたように、僕も自分の人生の選択をすべきだと考えました。
縁というのが本当にあるのなら、お互いが思うように生きていてもまた出会うのだろう、と。
それまでは自分の思った通りに生きて、仮に好きな人ができたのなら、その出会いを大切にしてみようと思いました。
小嵐さんのおかげでこのように思うことができました。
TH-camのコメントという場でこのような答え辛い質問に真摯に答えて下さって、本当にありがとうございました。
これからもずっとコアラ小嵐さんを応援させて頂きます。
体調に気を付けて、東京オープン頑張ってください。

[@herocraneden8685]

ラジオは視聴数伸びないかもしれないけど、こういう動画が何気ない日常を少し楽しくしてくれるんだ。thx

[@vmmtkk]

ここでのお便り募集は締め切りました。新規お便りは最新のQ&Aラジオへ！

[@さこ-f3t]

締めきったということは明日あたりに動画が上がるということか。。。

[@すけ-n3i]

2時間16分～のやれ‼️好きならやれ‼️の話大好きです。

[@きのせ-g7g]

まじで筋肉電波好き、、、2年くらい寝る時にずっと流してる！！
これからもお願いします！！！

[@shun7307]

コアラさんこんにちは🙇‍♂️
コンビニの店員さんにタバコの「3番」と「あんまん」を間違えられた滑舌の悪いS-fitnessです。前回はお便りを読んでいただきありがとうございました😊
この前ケーキ屋さんに行って「ショートケーキください」と言ったら「入口の所にありますよ」と言われました。ふと入口の方を見ると、そこにはアルコールの消毒液がありました。
僕はショートケーキが食べたかったですが、もう「ショートケーキください」と言える事ができず、食べたくもないモンブランを頼みました。
コアラさんならもう一度ショートケーキを頼みますか？正解をお願いします🙇‍♂️

[@isao_kondo]

コアラさんが散々ネタやって言うからこの人のエピソードがガチなのかネタなのか分からんくなってきた笑

[@神龍-f2p]

不安に関するお話は非常に有益で深い。
さらっとその境地(不安はなくならない)をお話されて…尊敬しかない。
向いてなくてもやいたいならやれ〜っ！も最高。その通り

[@isao_kondo]

小嵐さんの本買って3ヶ月
みるみる痩せていって168cm、84キロが168cm68キロマイナス16キロのダイエット成功しました！
ほんと本を買って良かったです！

[@kenhya3779]

嘘だ！？嘘だと言ってくれ！
スパン早すぎんか！！
好きです。ありがとうございます。筋肉が喜んでます

[@くろニャン-u4y]

３時間洗濯物たたみながら今から拝見しまーす！ゲーム配信も今晩あるかなぁ？
コアラさん筋トレに関する事だけでなく人生相談にも的確でむいていらっしゃる。

[@shichimitan6501]

コアラさんの理論の「筋トレ後アルコール飲んでも7割は効果ある」を支持しています。おかげさまでストレスなく筋トレ後もお酒を飲めています。ありがとうございます。

[@aym6411]

くしゃみといい、鼻かみといい、めちゃくちゃリラックスしててまじでわらいました

[@skbo934]

変わらずに「やり続けれる人」ってホントに凄いよなあ

[@三毛猫マン]

減量しつつ筋トレ初めて一年、15キロ体重を落とし少しづつ筋トレの成果も出てきて凄く楽しいです！これも小嵐さんのおかげです！
ありがとうございます！

[@ぽんさん筋トレ女子日記]

コアラこんにちわ！
ダンベル種目頑張ってみます😀
また更新楽しみにしてます🌟

[@うっちー-w9p]

コアラさんが日々の筋トレのモチベです！

[@KUNKUN_T]

楽しく聴かせて頂いております。
昨年9月より筋トレを始めました。54歳男性です。anytime fitnessに4回〜5回のペースで通っております。
筋トレの情報を仕入れる中で小嵐さんの動画に出会い。いつも参考にさせて頂いております。
そのおかげで体重も95Kg→78kgまで改善いたしました。ありがとうございます。
折角ここまで来たので、もっと筋肉量を増やしいい体になりたいと思ってます。
もう54歳なので若い人のようにはいかと思いますが、、、
54歳の筋トレという観点でアドバイスがあればご教示いただけないでしょうか？
長文失礼しました。
今後のご活躍楽しみにしております。

[@脳筋レディ]

職場に昨年6月頃からずっと片思いしている男性がいます。住んでいる場所が近所、地元の話、大学が一緒だったり、両親の片方が隣の県出身というのが被っているなど、境遇が似てるところもあって親近感が湧いていましたし、歳も一歳下と近く、仲良くしていると思います。仕事で会って、仕事しながら、たまに雑談もする、仲の良い友達のような関係がとても心地よくて、でも好きでいました。彼はかなりの人見知りですが、仲良くなったら話しかけてくれるようになるし、心配して仕事を見に来てくれます。そういう優しいところも好きでした。
ですが彼は、祖父母の体調が優れないので面倒をみるために、今年の2月いっぱいで今の職場を辞め、隣の県に引っ越すそうです。この話は彼から直接聞いたのではなく、彼の仕事を引き継いでいる彼の後輩から去年の12月に聞きました。私はそれを聞いた当日は涙を堪えながら仕事をしました。色々考えました。最初は、あと2ヶ月でどうしたら彼に近づけるかと必死に考えました。でも他の人に相談すると、「まだ始まってもないし、遠距離になったらなかなか続かんよ」と言われ、その時はその言葉がものすごく腑に落ち、諦めて次の人探そうという気持ちになりました。それと同時に仕事では最低限だけ関わり、好きという気持ちを起こさないようにしたりもしました。ですが、、やはり話をしたら、やっぱり好きやなぁ〜って思ったんです。もう無理です。早く好きって言いたいです。すごくベタですが、バレンタインにお菓子をあげて告白しようかなと思ってます。その時に、仕事の時だけですが今まで彼と過ごしてきた時間がとても楽しかったし、色んな好きなところがあるし、これから新しい生活になる彼を支えてあげれたらなと思うし、、という気持ちを上手く伝えることができたらいいんですができない可能性も高いので、手紙を書こうかなと思います。手紙って重いですか！？コアラさんなら貰って重いと思いますか！？あーほんまに考えすぎなんですよねー私って！！！
コアラさん、アドバイスください。よろしくお願い致します。
超長文失礼致しました😇😇😇

[@eleveno9467]

更新頻度が高くてありがたいです。
コアラさんのおかげで筋トレが生活習慣化してきました。
少しずつ重量も伸びてきて嬉しい限りです。
ただ、重量が伸びるのとトレーニング頻度が上がるにつれ肩や手首などの関節に痛みを覚える頻度もましてきました。
フォームなどを見直す必要があるのでしょうか？それとも思い切ってしばらくトレーニングを休むべきでしょうか？
痛みは日常生活には支障なく、トレーニング中や後に痛みが出る程度です。
ご回答いただければ嬉しいです。

[@hinatube1121]

コアラさん25万人おめでとうございます！
相談です。ハムストリングスが肉離れしたときのおすすめの筋トレ教えてください。

[@シャツのえりのびお]

コアラさんこんにちは。
26歳の筋トレ好きな男です。
現在愛する彼女がいます。今年結婚しようと思っています。
彼女が楽しそうに笑う顔を見ると幸せな気持ちになります。
そんな彼女とかれこれ6年付き合っているのですが、そろそろ誕生日のネタが尽きかけています。今までおいしいディナーを食べたり、マッサージを予約しておいたり、思い出の地にいったりいろいろしました。
よくよく考えると、誕生日ってこれから先何十回も迎えるわけで、毎回毎回サプライズは無理じゃないですか。
あれ？そうですよね？
誕生日は二人で特別なことじゃなくても一緒にケーキを食べるだけで幸せな気がしてきました。
書いているうちに解決してしまいました。ありがとうございます。
失礼します。

[@モコロコ-l2h]

最高の彼氏様ですね！
特別なことをせず、2人でケーキを楽しめるのであれば今後の結婚生活も上手くいくと思います！

[@西澤浩二]

第32回でスクワットで膝が内に入るの何故？と質問したものです。
お答えいただきありがとうございました。
早速”ニーイン”について調べてみました。
かいつまんで言うと、ボトムから上がらないときに靭帯までフル活用して挙上しようとしている、という感じのようで、パワーリフターはこれを技術として活用できる一方、主に膝に負荷がかかり怪我しやすい状態なようです。
私はまだまだパワーリフターのような強靭な筋肉や技術が身についていないので、怪我に注意してスクワット時には膝が入らないように注意していきたいと思います。
それにしても、人の身体って面白いですね。ただの膝の曲げ伸ばしと思っていたら、これだけたくさんの要素が絡んでくると思ってませんでした。

[@noname-f1d8x]

まだ見てないけど、先に👍押した(笑)

[@たけ-c2g6n]

フィジークやろうぜのところ好きw

[@zaxscd124]

過去のラジオも全部聞いて「全部聞きましたー☆彡」ってコメントしようと思ったけど、とても間に合いそうもないので、諦めてコメントします(笑)
お風呂で聞いてます。更新楽しみに待ってるので、2週間に1回の更新待ってます

[@カズンボ]

最近更新が多くて嬉しいです。
有酸素運動の時聞きながら
やってます。
応援してます!

[@ゴリラ-b7y]

最近スーパーのお惣菜コーナーで『増量‼︎』のシールが貼られた唐揚げを見て、「増量向けの唐揚げ！？こんな美味しそうなのに脂質低かったりするん！？もう増量飯まで出る時代か！！フィットネスの浸透具合やっば！！」と思ってテンション爆上がりしましたが、次の瞬間「あっ...ただいつもより唐揚げ自体の量が多いだけね...そっちの増量ね...」と気づき切なくなりました。
以前、オススメの増量飯でスーパー等で売っているパック寿司をご紹介されてる動画を拝見しましたが、最近の増量で新たに見つけたオススメの増量飯等があれば教えてほしいです！
いつも楽しい動画ありがとうございます！
筋トレのモチベにもなる上に、いっぱい笑えて元気ももらえています！
これからも応援しています！

[@hazime10105]

今回の筋肉電波もはやぁー

[@酒に呑まれがちトレーニー]

こんなスパンで筋ラジを拝聴出来るなんて…通勤が楽しくなります！ありがとうございます！
早速ですが、質問です！
減量時に良くオートミールを食べているのですが調理法として、お茶漬けの素ばかりで食べていて、もっとバリエーションが欲しいです！コアラさんのおすすめのオートミールの食べ方あったら教えて欲しいです！！！！

[@moderator_of_nyanmuru]

#32回では質問に答えていただきありがとうございます。まずはスクワットをバリバリ頑張ることにします！
一人暮らしをするようになって、ご飯を作ることが面倒なこと、お金を節約しないといけないこともあり食べるものが少し制限されてきました。そこで質問なのですが、コアラさんは一人で暮らしていて、節分の豆や鰯、正月におせちなど、伝統的な食事をとるようにしてますか？

[@どんべえ-j3y]

今度酔っ払った状態でQAラジオやって下さい！笑
一緒に飲んでいるみたいできっと楽しいです！

[@泉谷龍哉]

最初の方のジム行ってますは笑ってしまった笑

[@kinniku-2]

懐かしいタンクトップ ですね！

[@矢野和美-y2p]

え？！すごい嬉しい😆
ステイホームの有意義な使い方できます❗

[@中年おやじ-i3v]

コメント読んでくれてありがとうございます
膝の痛みが引いて足トレ出来るようになりました❗️

[@woops-lu7ii]

有言実行コアラ

[@Hide-2019]

チェストのご回答、ありがとうございました^^
なるほど～。すんごいよく分かりました。
腕を曲げ伸ばしのイメージで行ってしまっていました。。
パーソナル、1回受けてみます。
だっちゅうの、知ってますよ^^

[@太平燕-h1s]

今回も早いですね！
正直ビビりました！

[@Kai-ds2lk]

25万人おめでとうございます！

[@みゆ太]

コアラさん！登録者数25万人おめでとうございます！

[@Isopp-oh6qz]

31回、32回、33回と更新頻度が早すぎて歳のせいで時が経つのが早くなったと勘違いしてしまう今日この頃。
実年齢より圧倒的に若く見えるコアラさんが｢歳とったなぁ｣と感じた瞬間はありますか？

[@日本三大濃い顔の1人]

お疲れ様です。コアラさんの動画を見て筋トレを始めた35歳トレーニーです！
8年間独り身でしたが筋肉がついたら11こ年下の彼女ができました！
分かりやすい解説いつも有難うございますこれからも応援してます(^^)

[@2897ぎゅん]

彼女　ほっしいわーい！☺　何度か美声で　叫んでた時　実は好きな女の子いらしてたんですね。これからも　洗濯ものたたみながら応援してます。

[@tian_jhon]

腸活していてオナラとか下痢が改善しない人はFODMAPで調べて試してみてほしいです。
簡単に言うと、納豆とかオリゴ糖とかキシリトールの一部の食物繊維と糖分が消化できないタイプの人は、腸活がむしろ下痢を悪化させる結果になるので！
僕はFODMAPの事を知って食生活を変えたら一気によくなりました。
人それぞれ違うので、発酵食品とかオリゴ糖一辺倒じゃなくいろんな可能性を当たってみましょう！
勿論お医者さんにいくことも大事です。

[@ああ-m5h6i]

サブスクライブ２５万人おめでとうございます❗️

[@チャゴ-p9d]

小嵐さんいつも楽しく拝観させてもらってます。筋トレも勉強になってます！
質問
今さらですがサイヤさんとの出会いを教えてください❗

[@fumihirokattou5585]

こんにちは！テラマ時代からずっと見てるヘビーユーザーです！いつも楽しい配信ありがとうございます！いつもトレーニング中、洗濯物畳んでいる時にラジオ聞いています！ところで、コアラさんのお知り合いのジムマンさんはお元気ですか？流行りの感染症になってないですか？近況知ってましたら教えて頂けると幸いです！また2021年感染症が落ちついたら共演期待しています！！！

[@ちこ-h1j]

コアラさん大好き❤️❤️❤️

[@kojihirai9764]

めちゃくちゃ早い更新ありがとうございます！
サプリメントについて教えて下さい！
私が現在摂取しているサプリメントはプロテインとBCAAのみです。プロテインを飲むタイミングとして、起床時、夕方頃、トレーニング後、就寝前、BCAAはトレーニング中に飲んでます。
コアラさんの目から見て、これだけでは少ないでしょうか？
いろいろ情報を調べてたらクレアチンがイィとか、グルタミンも摂った方がいぃとか、BCAAよりEAAの方がイィとか、いろんな情報が飛び交っててよく分かりません。もちろんそれぞれのサプリメントにはそれぞれ摂取する理由があり、トレーニーの皆さんはその効果を理解して摂取されてるのだろうと思います。
しかし、お恥ずかしいことに私にはそこまでの知識が無いため、コアラさんなりの最低コレだけは摂っておけ！というものがありましたら教えて下さい。
宜しくお願い致します。

[@アシュラリオ]

タンクトップがスラムダンクの陵南の白ユニフォームに見えてしまった😅

[@もくもく-t1w]

サムネ見た瞬間｢はやっ！｣って言ってしまいました笑笑

[@めいたん-j8s]

初コメント失礼します。
現在週6で筋トレをしています。
トレ歴は一年でサイヤさんの動画がきっかけで、コアラさんを知り以来大ファンです。
本題ですが、現在トレーニングを
月曜日、胸と三頭。火曜日、背中と2頭。水曜日、足。木曜日、肩。金曜日、筋肉痛じゃない部位。土曜日、腕。日曜日オフ
このように回していますが、土曜日に誘いがあったりしたらこのサイクルが回らなくなり誘いを断ってしまいます。
特に、腕の日の次の日は筋肉痛がひどいため、日曜日に腕トレをもってきた場合など、月曜日が腕が筋肉痛のため筋トレができなくなってしまいます。
筋トレばかりしていて、彼女にも愛想を尽かされかけています。
頭では一日とか休んでもいいとわかっているのですが、気づいたら体がジムに向かってます。
このような場合どうしたらいいのでしょうか？？
コアラさんはメニューのサイクルの変化など意識していることがあれば教えて頂きたいです。
よろしくお願いします。

[@sena-no6uy]

コメント力が非常に高いコアラさんに質問です。
最近配信アプリで、生配信を始めました。
人も少なくコメントが多くはないので、中々雑談が続きません。
毎日1時間ほどしていて、無言の時間は少ないですが、今後していくにあたって雑談能力をもっと上げないといけないと感じました。
そこで、雑談力が高すぎる、コアラさんに雑談力のあげ方やコツなどを伝授して欲しいです！よろしくお願い致します。

[@ごはんおいしい-s3d]

ストーリーのある質問聞くの大好きです。質問ではありませんが、赤ちゃんはアナボリックモンスター…プロテイン…今年甥が産まれた私にはタイムリーすぎました。
赤ちゃんって可能性の塊ですよね。将来的に筋肉の人に育てる？ために第一段階は母親である妹にたんぱく質を送りつけてるのと、コアラさんやサイヤさんの格好良さを定期的に伝えています。
まだ直接は会えていませんが、日々の成長を写真や動画で見るのが楽しみです🤭きゃわです。

[@マチョけん]

1.2年ぶりにコメントさせて頂きます
昨年度まで大学生で週7の2時間トレでコンテストに出るのが当たり前から、社会人となり半年間ぶりに再開して2.3ヶ月で腰椎椎間板ヘルニアとなりました。
半分以下の強度と頻度で丁寧にやっていたつもりでしたが、どこかしらに問題点が出てしまっていた事で負荷が掛かりなったと考えられます
若いから無理が効いていたんだと23歳ながら感じています(笑)
今は無理せず筋トレはもちろん、軽い運動も控えてます。出来ないことや筋肉が衰えていくこと、我慢に対するストレスが溜まっていく一方です。
コアラさんもリスナーさんも、僕の分まで無理することなく、体を労って筋トレを楽しんで頂けたらなと思います。
以上筋況報告でした。

[@yuyuu-neko]

コアラさん質問です。
以前、岡田先生との動画で枕のオーダーメイド枕の話しをされていましたがその後購入されましたか？
今、休養の質を高めるため新しい枕を購入したいのですが、おすすめの枕があればぜひ教えてください。

[@shosyoshosyo]

コアラさんこんばんは。
Q&Aラジオで今まで2度質問・相談に答えていただきありがとうございます！　また、コアラさんの「究極の追い込み！ぶっ壊れトレーニング【大阪ジャングルジム】」をBGM代わりにゴールドジム四ツ谷東京で筋トレに励んできました。
コアラさんのYou Tubeで筋トレを継続していたようなものです。
ところが！
==== ここから相談です =====
2020年1月27日に心膜炎で緊急入院。その後11か月に渡って筋トレどころか軽い運動さえできないカラダとなってしまいました。
そうした忍耐の日々が明けて2021年1月からようやく筋トレを再開。
ですが「挙上重量×reps×セット数=総負荷量」でみると、ビッグ3の各種目の総負荷量は以前の3割まで低下。
「これは筋トレじゃなくてリハビリでは？」というくらいの状態にかなり落ち込んでいます。
ちょうど、サイヤマンさんも筋トレブランクからの復活で試行錯誤なさっているようです。
サイヤマンさんやわたしのような「極端な筋力低下」に直面したトレーニーはどのように（落ち込まず）筋トレに対するモチベーションを維持すればいいでしょうか。
妙案があればぜひ🙏

[@naopupi]

音楽が好きなコアラちゃんが感銘を受けた、アーティストは誰ですか？ビートルズが好きなのは知ってますが、ロック、ブルース、hip hop、レゲエ…他にもいろんなジャンルの音楽を好んでますよね✨昔は音楽番組が多くて楽しかったですよね🎵TSUTAYAでCDをレンタルしてMDに落としてた頃が懐かしいw

[@yutaka_3664]

コアラさん、こんばんは。
今回はお礼を言いたくて、コメントを書かせていただきます。
それはコアラさんが近年よく仰っている腸内環境の重要性についてです。
私も筋トレをし始め、タンパク質を積極的に取るようになって以来、ずっとオナラの臭いなどに悩まされてきましたが、コアラさんのアドバイスを元に、発酵食品や整腸剤を取り入れることでかなり改善されました。
これからも筋トレが、人生を豊かにするトッピングのひとつとして末永く付き合っていけそうです。本当にありがとうございました。

[@ポンデルングス]

コアラさん、早すぎます。惚れ直しました。
質問です。
ラットプルダウンする時の足止める丸いやつはどの位置にセットすべきですか？
普通に考えると足がピッタリハマる位置なのかな？と思いますが、私の場合はめちゃくちゃ緩い位置に設定します。
その方が1発目引く際に、膝で足止めを上に強く押して踏ん張りが効いて、重いものを扱いやすくなります。
このフォームで問題ないか、あるいは本来あるべきフォームを教えてください。

[@もりのクマ]

回答して頂きありがとうございます！
『リスクの分散』ですね笑
また進展あれば報告します

[@橋本伸策]

お疲れ様です！前回のコメントに喝を入れて頂きありがとうございます！ユーザー名がオールジャパン目指せが本当は【目指せオールジャパン】にしたかったのに間違えて逆になってるってところを指摘されて図星すぎてめっちゃ笑いました！まだまだコアラさんより小さいですが、ステージで隣に立てた時はお声がけさせて頂きますので、時間があればステージ裏で写真撮って頂きたいです！宝物にします！

[@なべ筋トレ]

こんばんは！
毎回いろんな動画を楽しく見させていただいています！
コアラさんのラジオをお供に筋トレを自分のペースで楽しく進めています！
質問です！筋トレとは関係いないのですが、筋肉サイコパス診断テストの動画の時にコアラさんが手にしていたビーレジェンドのフレーバーは何ですか？甘くな～い珈琲？
調べても出てこないので気になってます！

[@kazuki-y3m]

前回コメントありがとうございます。嫁に一言だけ言ってやれなかったハンパ者です。あれから反省して筋トレに邁進しております。
全く関係ないですが減量中は重量伸ばすことは可能でしょうか？増量期と違い今の重量をこなすのが精一杯です…。

[@kzac8171]

お疲れさまです。コアラさん
さて、ここまでで今日読んだお便りはいくつでしょう？

[@まさまさ-l2j]

タイムショックみたい笑

[@シャイニースター-k9j]

コアラさんこんにちは！
予想以上のラジオ更新の速さに驚いて慌てて質問を書いています！
僕はちょうど1年前の2月に持病で大きな手術を受け、絶食期間も長かったために手術が終わった時には体重が40kgになっていました。約25kgも体重が落ちてかなりショックだったのですが、「必ずここからマッチョになってやる！」と意気込んでTH-camで見つけたのがコアラさんのガリガリだった話の動画でした。
おかげさまで体重も60kg代まで戻すことができて、筋トレの沼にもハマることができたのですが、少しづつお腹に肉も乗ってきたかなと感じてます！
そこで質問なのですが、初めての減量に入る目安はなんでしょうか？
コアラさんが答えてくれないと、僕もどんどん太ってしまうのでご回答よろしくお願いします！＾＾

[@バイクトレーニー1234]

コアラさん今日は。
コアラさん、サイヤマンさんの影響でジムに通い始めて3ヶ月の初心者トレーニーです。
筋量アップを目指し週3回〜4回、部位ごとにトレーニングを分けて行っています。
【ここから質問】
ある日、胸の日のトレーニングで種目ごとの重量・回数をこなす事が出来ない日がありました。
力が出ないというか気力が湧かない感じです。
その日は、早々に胸を追い込む事を諦めて適当に汗流しトレーニングを終えました。
原因はよく分かりませんがあえて上げるとすれば、前日の背中の疲れが残っていた、軽い寝不足、トレーニングの1時間前に摂った食事の量がいつもより多かったかもしれまん。
コアラさんはこの様な力が出ない日はありますか？
ある場合はどの様な対策をしていますか？
(軽い重量の高回数にするや、別の部位のトレーニングに切り替える、気力で乗り切るなど)

[@松りょう]

いつも楽しみに見ています。
質問なのですが、増量期で一ヶ月に筋肉量が増えたら、効果があると考えていいのでしょうか。筋トレを始めて6ヶ月です。

[@aki9754]

毎回洗濯物を畳みながら拝聴させていただいております！
配信の頻度が増えて嬉しく思い、初めてコメントさせていただきました。
筋トレを初めて一年半が経ちました。最近筋肉痛の治りが遅く、長い時だと5日間位筋肉痛が残る時もあります。
筋肉痛がある程度治るまで待っているので筋トレの頻度が減ってしまっています。
コレは、生活の環境が悪かったり回復力が衰えていたりするのでしょうか？それとも今まで以上に筋肉に上手く効いていると言うことなのでしょうか？
トレーニング中に筋肉に効いている手応えは感じているのですが、あまりにも筋肉痛が治らないので、筋肉痛を早く治す方法などありましたら教えてください。よろしくお願いします。

[@theJohnnyB2016]

パワーワード！
赤ちゃんはスーパーアナボリックモンスター笑

[@tomymackint9355]

最高です。スクワットが捗ります。過去回見ると、私のようにトレーニングBGMとしている人がいるのか55万再生とか行ってますね。意外と良い企画なんだと思います。
ところで、私はホームトレーニーで脚のメニューはスクワットが中心です。他にランジやブルカリアンスクワットなども取り入れますが、コアラさんは自宅で脚トレする場合、スクワット以外に何をしていますか？

[@まんきゅー冨岡]

コアラさんこんにちは♪
お酒のカロリーはゼロではないよとゆー昔の動画を観てからコアラさん面白いなと思いTH-camよく観るようになりました！
筋肉の仕組み、栄養素の話などわかりやすくて為になる話が多くていつも勉強させてもらっているのですが、コアラさんはパーソナルトレーナーを目指したことは無いのですか？？

[@rioblog7134]

トレーニングの種目の順番に関して質問です！
例えば「脚・背中の日」は、スクワット→レッグプレス→ラッドプルダウン→ワンハンドローイングのように、脚の種目をやってから背中の種目をやった方がいいんでしょうか？それとも、脚→背中→脚→背中のように、交互にやった方がいいですか？アドバイスお願いします！

[@ゆうスケッチ]

初投稿です。
僕は脚トレをスクワットメインで行っています。というのも、レッグプレスを行うと内側広筋ばかりが先に疲労してしまい、脚全体を上手く鍛えられている感じがしないからです。脚幅や足裏のどこに力を入れるかなどいろいろ工夫はしているものの、やはり内側広筋ばかりが先に疲労してしまいます。パワーラックはいつも混むのでレッグプレスでも上手く脚を鍛えられるようになりたいのですが、どうすれば良いでしょうか。

[@麻美-f4v]

前回から早いですね😍

[@SM-wy2dp]

胃腸弱い赤ん坊にホエイプロテイン与えたらエブリウンチなりますねぇ〜

[@tkmyskw4066]

コアラさんこんばんは！
トレーニングのメニューについての質問です！
自分は今10レップギリギリ出来る回数でセットを組んで日々トレーニングしているのですが、たまには低重量×高レップや高重量×低レップも混ぜた方がいいのでしょう。コアラさんはどういった感じでメニューを考えているのでしょうか。教えてください！
ハンターハンターの再開よりも早くお返事いただけると幸いです。

[@great_saiyaman318]

コアラさん　こんばんは！
質問ですが、フレンチプレスをやると肘が痛くなります。　今はダンベルプレスとキックバックで三頭筋を鍛えていますが、他におすすめの種目などありますか？

[@1710344r]

最高のペース

[@sgsg3484]

有言実行の男

[@kazuking3460]

前回レッグカールでカーフ先に疲れてしまうと質問したものです。おかげでハムに効いてきます!
質問なのですがサンプレイ動画のオープニングの曲って誰の何という曲ですか？

[@なめこ-d6q]

30歳筋肉未発達ガリガリ男子です。
コアラさんのTH-camを見始めて、筋トレを始めたいと思っています。
オススメのプロテイン等ありますか？
あと、コアラ式みせ筋体操買いました。

[@iron-sz1mn]

質問です。　イケメンでマッチョで話も面白く、登録者も多い人気なコアラさんが、他人をうらやましいと思うことってありますか？　もしあればどんな時ですか？僕はコアラさんになりたいです。

[@ところてんわ]

筋トレしてテストステロン増えてるって感じますか?
僕は髭とかあるダンディな男になりたくて筋トレしてますが、筋肉はついたのですが髭は薄いままで男性ホルモン増えた気がしません。
ダンディな筋肉とかあればそれの鍛え方とか知りたいです!

[@よこ-f1h]

素人トレーニーの個人的意見ですがトレーニング始めて体毛が濃くなった実感がありますよ笑
(参考になるか分かりませんが実体験として)

[@ところてんわ]

@@よこ-f1h 羨ましいですね、まだ自分が未熟なのでしょう

[@ちょいん-y7v]

はじめてコメントさせていただきます。ワンハンドローやベントオーバーローの時に右側の収縮は感じるのですが、左側の収縮が感じづらいです。右利きなのでその関係かと思いますが、左側の感覚を掴むのにいいアドバイスはありますでしょうか。よろしくお願いします！！
肘を脇腹に近づける時も右側の方が収縮を感じます！

[@hirodj7075]

コアラさんは好きな筋肉痛の部位ってありますか？私は普段なかなか筋肉痛がこない三角筋中部に筋肉痛が来るとしっかりトレーニングで効かせられたんだと嬉しくなります。
筋肉痛は快感ですよね。

[@アップルメロン-g6i]

前回は有酸素運動の質問に答えていただきありがとうございます。
古参のコアラリスナーと自負してますww
質問です。
４０歳トレーニーです。
学生の頃に柔道で両肩の脱臼、
右肘の靭帯損傷し、
数年前のコアラさんのＥＺバー、トライセプスエクステンションの解説動画を参考に三頭筋トレしてました。
両肩が痛く試行錯誤しベンチ台から頭だけ落としてやると肩は痛くなくてバシバシ入るのですが肘が痛いです。
ワイドグリップのナローだと何処も痛くないです。
肩の痛みもラックで斜めにやるサイドレイズだと治ります。
医者へＧＯですかね？
精神論で今はやってます。

[@中年おやじ-i3v]

速すぎる‼️

[@TheArie375]

このところ高頻度の更新ありがとうございます！
今回も大変楽しく聴かせていただきました(^^)！！
さて、質問ですが、私は普段ジムで筋トレしてるトレーニーです。
緊急事態宣言出てからジムの利用を控えており、また、仕事は７割テレワークになり、家から一歩も出ない日が半分ほどになりました。
これまでは有酸素運動をあえて取り入れることはしてませんでしたが、これはさすがにまずいと思い、ダンベルでの筋トレに加えてコアラさんおすすめのエアロバイク購入し有酸素運動を取り入れることにしました。
コアラさんは減量のため、ゆるーく長いことエアロバイクを漕いでるとのことですが、具体的に１日何時間ほど漕いでますでしょうか。

[@偶々-q6h]

二度あることは、三度、ありましたなぁ〜！！！
フアンとしては、ありがたい限りでございます。
お疲れ様でした。

[@しまお-n7t]

早い！早すぎる！
更新頻度上げても一回の時間短くなってないのは嬉しいですが、喉のトレーニングは追いついてますか？笑
視聴後に追記します。
日焼けに関するお便りにお答えいただいてありがとうございます！
私もコアラさんと同じく、日焼けすると真っ赤になり、体調を崩すこともあるような体質です。
コアラさんの「色黒コンテストじゃない」というコメントで踏ん切りがつきました！
日焼けのハンデを覆すほどの筋量で大会に出られるよう頑張ります！

[@おはようございます-b7n]

一番好きなトレーニングの部位はどこですか？

[@tom-zene8378]

初めまして。いつも楽しい動画ありがとうございます！
現在、180cm 110kg　体脂肪30%の肥満です。普通に服が買えないことに気がついて減量をはじめました。
質問させてください。腹筋（シットアップ？）をすると腹より先に背中側腰あたりの筋肉がキツくなり、
体を起こせなくなります。これはフォーム等やり方の問題でしょうか？
それとも腹筋をする以前に他の部位の筋力が足りないせいでしょうか？
ど素人の質問で申し訳ないです。よろしければお返事をお願いします。

[@417hk8]

いつも楽しく動画見てます
最近大胸筋上部の肥大に関して悩んでいます
種目としてはインクラインダンベルフライを限界rep×3セットを行っています
胸肩の日にベンチプレスやショルダープレスと同じ日に行っています
肩や大胸筋中部に関してはパンプしてるのを感じるのですが、大胸筋上部に関してはパンプを感じることができません
コアラさんのようなマスキュラ―した時の鎖骨周辺の盛り上がりに憧れてます
何かいい種目やフォームの組み方はありませんか？

[@TheRyo4541]

コアラさんはPea、ソイ、カゼインプロテインなどは飲んでますか？

[@bafarin4869]

スパン早すぎてそのうち3年後とかにならないように願います

[@中嶋崇也]

エブリスクワットやったら横川さんみたいな足になるかもしれないですね（笑）

[@bps1610]

うそでしょ早すぎる衝撃です
コアラさんこんにちは。
いつも楽しみにしています、3度目のコメントです
今21の学生です
付き合って3年経つ彼女がいるのですが最近どんどん太ってしまっています。僕自身も太っていたのですがコアラさんの影響もあり1年近く週6でがっつり筋トレしてかなり身体が変わりました。彼女にも筋トレの良さを知ってもらって桃尻でいい体になって欲しいと思っています。どう声をかけたらいいでしょうか。
アドバイスいただけたら嬉しいです。

[@tonootsu6741]

粉ミルクをウェイトゲイナーって言うなw