Maximizing your running performance: double threshold at high altitude in South Africa

motivation for take away: robertfarke...
My name is Robert Farken, a german pro runner and part of the On Athletics Club Europe.www.on-running.com/de-li/stor...
In this channel I'm trying to do my best to bridge between professional running and lifestyle.
Really common at the moment: double (threshold) days. We train like with this method and think it's a great way to level up your running performance. So this video shows one of our countless double workout days up in the south african altitude on 2000m above sea level.
Sehr beliebt heutzutage: Trainingstage mit zwei intensiven Schwellentrainings. Wir trainieren mit dieser Methode und glauben, dass es ein sehr guter Weg ist, die Laufperformance zu verbessern. Dementsprechend beleuchtet dieses Video eine unserer unzählbaren Trainingstage in der südafrikanischen Höhenluft auf 2000m über dem Meeresspiegel.
The day in numbers for all the nerds out there:
Der Tag in Zahlen für alle Nerds da draußen:
AM
3k warmup
5x6min 3:15min off 90s jog
2k cooldown
Not a super glamorous first workout but definitely another decent brick in the wall in terms of a long term performance build up. In between the sessions we made sure to recover as good as possible for the second workout. That means we had lunch, an afternoon nap and and our activation routine for the second workout.
Keine glamouröse erste Einheit aber definitiv ein weiterer Baustein hinsichtlich des langfristigen Leistungsaufbaus. Zwischen den Trainings haben wir versucht, bestmöglich zu regenerieren um bereit für die zweite Einheit zu sein. Das bedeutet, wir haben gut zu Mittag gegessen, ein Schläfchen gehalten und unsere Aktivierung-Routine für die zweite Einheit absolviert.
PM
3k warmup
10x1k 3:05 off 60s jog
2k cooldown
We wrapped up a big day with some solid 1k reps with pretty short rest. We was supposed to only do 8 reps but felt super comfortable and decided to do 2 more. We defied the temptation of accelerating in the last two reps and managed to stay in the right training zone.
Wir haben den Tag mit einer soliden 1000er Einheit mit recht kurzen Pausen abgeschlossen. Eigentlich waren nur 8 Intervalle geplant, aber weil wir uns so gut gefühlt haben, entschieden wir uns kurzerhand dazu, zwei Läufe mehr zu machen. Allerdings konnten wir der Versuchung zu beschleunigen widerstehen und blieben im richtigen Trainingsbereich.
33.1km in total.
Stay tuned for the next video, there's definitely some need for a "rest day". ;)
Haltet euch bereit für das nächste Video, es bedarf auf jeden Fall einen "Ruhetag". ;)
cam&edit: Lea Kurth / lela__labs

[@miller10]

These videos are so high quality and good. I love that at all times it is in 2 languages and subtitles. Good stuff

[@robert.farken]

Thank you! Really appreciate it.

[@juliuskemper9764]

Spannende Einblicke! Danke 💪

[@robert.farken]

Welcome! 🤝

[@deadsilence--9478]

Thank you for the subtitles, im anxious about the next one

[@robert.farken]

Welcome! Next week 🙏🏼

[@Tigo32]

Endlich Qualitäts-Content auf YT !

[@robert.farken]

so nämlich! 🤘🏼

[@gasab7450]

Really enjoyed this video! Waiting for the next one

[@robert.farken]

Cheers! See you soon then 😋

[@leonardodionizio9621]

That was very nice! Looking Forward some next videos! Viel Glück

[@robert.farken]

Thanks Leonardo 🤝 very soon!

[@user-hd4fs9le9n]

Mega geil Robert! Mehr davon 🎉

[@robert.farken]

Danke dir!! Bald 🤘🏼

[@leewendt9747]

Tinman Elite Vibes, das ist doch mal was 💪

[@marvll8330]

Wild, endlich mal Qualität auf TH-cam 🎉

[@robert.farken]

Marvin junge danke dir 🤝🤝

[@ATP-Kompressor]

für den Algorithmus

[@robert.farken]

sauber

[@xover6603]

Perfekt auf den Punkt gebracht. Alles andere sind nur Emotionen. 😂

[@robert.farken]

😂🤝

[@julianb.8783]

Nice one 🔥

[@robert.farken]

Cheers 🤝

[@Nelix]

ging runter wie Butter :) gerne mehr davon

[@robert.farken]

cool zu hören, wird gemacht 🤝

[@mrfence8947]

Gutes Video!

[@robert.farken]

Danke!

[@RunningGags]

Geiloooo

[@tomschroder9203]

Brauchen mehr!

[@robert.farken]

gut zu hören. Kommt! Versprochen 🤝

[@hoesflot1722]

Nice video. Looking forward to a new one!
P.S. Is this your LT1(aerobic) or LT2(anaerobic)?

[@robert.farken]

Thank you. It’s a threshold workout so it’s pretty much in between.

[@jakobheess]

Sehr nice 😍

[@jakobheess]

Coole Einblicke

[@robert.farken]

Danke 😊

[@hannesebener2268]

Brauchen mehr davon

[@robert.farken]

sooooon 🙏🏼

[@just_mls]

Und die nächste Glocke 🔔

[@robert.farken]

so muss das 🤘🏼 danke!

[@zyger7337]

Give me your shoes when you change them,I'll take the old ones 😭

[@robert.farken]

Alright, send me a message on IG @robertfarken and I send you some! 🤝

[@fynntimm5462]

Kaffee kickt

[@robert.farken]

Wie beim Leon im Büro

[@erikhorsthemke8560]

Einfach mehr Radfahren weniger laufen. Dann gibts auch keinen Mittelfußbruch😌😏. Gutes Video.🙌

[@robert.farken]

Haha, dafür aber was am Knie oder?😜 danke dir 🙏🏼

[@omarqarawi2290]

🫶🏾🫶🏾

[@timstegemann2972]

Knacksch!!!

[@robert.farken]

Danke Tim 🤝

[@LorenzHundertmark]

Was war das denn für ein voicecrack bei 3:44 min ?🤣