CÓMO HACER una BEBIDA ISOTÓNICA en CASA | Bebida rehidratante para deportistas | Nutrición deportiva
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ส.ค. 2024
- Cómo hacer una bebida isotónica en casa | Bebida rehidratante para deportistas | Nutrición deportiva
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Las bebidas isotónicas o bebidas para deportistas son las bebidas que se deben utilizar para la rehidratación durante el ejercicio físico especialmente cuando la duración del entrenamiento es superior a una hora y cuando la tasa de sudoración es elevada.
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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
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1 litro de agua, una chucharadita de bicarbonato de sodio, una cucharadita de sal, una cucharada sopera de azucar y el zumo de una o dos naranjas o un limón.
Gracias😊
Lucia le falto potacio y magnrsio
Lo mejor del vídeo, este comentario. Le falta algo más visual. Todo el rato hablando y en el mismo tono hace que no seas capaz de verlo más de 1 minuto.
Gracias
Una pregunta el bicarbonato y la sal para que sirve exactamente en esta receta?? Digo porque dice que básicamente estas cosas en una receta es peligrosa
Receta en el 4:58, como referencia, xq todo el video es muy útil e interesante, gracias!
Muchas gracias por su amabilidad en tomarse el tiempo de hacer estos videos tan bien explicados, yo practico ciclismo de montaña y de carretera y su receta me sirve 100% cuando voy a entrenar rutas de 100 km. Muchas gracias y saludos desde El Salvador.
Y como lo toma? Antes durante o despues del entreno?
Gracias!!! Tomaba Gatorade, pero desde que leí que tiene jarabe de maíz de alta fructosa lo evité... Esta receta vale oro! Gracias
Mónica buenos días le comento que el agua de la llave viene sin minerales y sin microorganismos vivos por ello se dice que es un alimento muerto. Osea que ello no altera la composicion de la bebida isotonoca.
Gracias por toda la información que nos. Entregado.
Yo le coloco miel en vez de azúcar, gracias por compartir tanta información para los atletas
Me parece muy bien! Yo no le pongo nada de endulzante y le pongo 1/2 cucharadita de bicarbonato, sal de mar y medio limón (jugo) en 1 litro de agua. Resulta que yo estaba tomando bastante agua pero agoté mis electrolitos y resulté con ataques de ansiedad! Y resulta que era por mis electrolitos bajos. Empecé a tomar el suero y santo remedio.
Creo que el azúcar tiene sentido en este caso. La va a utilizar nuestro cuerpo durante el entrenamiento.
Buen video. Gracias.
Muchas gracias Mónica. Llevaba tiempo intentando saber cómo preparar una bebida isotónica, aunque leo mucho por ahí me fío más de los comentarios que has hecho.
Espectacular esta preparacion de bebida isotónica.
Muchas gracias
No es un buen consejo mencionar la sal de mesa que sólo tiene cloruro sódico y un 2-3 % de antiapeñmazante. Nuestra sangre tiene la misma composición que el mar por lo que toda la sal que tengamos en casa debe ser. Marina sin refinar pues no sólo se pierde Sodio sino también hierro, Calcio, Fósforo, Potasio, zinc, Magnesio, cobre, molibdeno, etc. Y de todo eso la sal de mesa no lleva nada de nada.
Si cambia el azúcar blanca refinada por miel, por panela, por molaza residual, por azúcar de coco o por azúcar de dátil está añadiendo nutrientes y minerales a esa sacarosa refinada que no contiene ningún nutriente aparte de un 50 % de glucosa y un 50% de fructosa que necesita una transformación enzimática en el hígado para poder ser usada.
El agua de grifo puede dejarse en reposi desde la noche anterior y así desclorarse y perder todo el hipoclorito que le añaden que lo mismo que mata los gérmenes del agua en el grifo sigue matando nuestra microbiota saludable que es básica para poder lidiar con 2 cucharadas soperas de azúcar refinada.
Hermano usted lo que está es CLARO. Más que el vídeo, me gustó su explicación. Calificación: EXCELENTE.
@@teacheredgar4520 el del comentario no sebamos que etudios tiene, la señora del video es nutriologa
Muchisimas gracias....lo natural siempre que se pueda❤️
Solo una cosa que objetar. Si añades azúcar, no sería conveniente evitar mezclar zumo de naranja?, más que nada porque sería un aporte excesivo de sacarosa no?. Personalmente, utilizaré zumo de limón.
tenia duda de eso , ya que soy prediabetico, seria mejor el zumo de limos en vez del azucar
Que bien lo has explicado muchísimas gracias 💖
Buen día! En lugar de bicarbonato podría ser magnesio en escamas?
Gracias
Muchos saludos y gracias por tan buen consejo de como preparar una bebida isotónica casera. 👍👍👍
se puede suprimir el azucar de la receta, ya qur soy prediabetico?
Gracias doctora por tan excelentes consejos. Dios la bendiga
Muchas gracias, lo pondré en practica con limoncito.
Excelente, muchas gracias 😊
Yo soy mas de comprarlos ya que añaden carbohidratos y vitaminas para la fatiga, aun así buen video.
Muchas gracias, me encantan tus consejos y son muy útiles
Me gusta la explicación!!!..gracias
hola , gracias por el video. Pregunta: Se puede preparar la mezcla, envasar y congelar por varios dias? para no tener que hacerlo todos los dias. Graias por su respuesta.
Gracias! Excelente tema. Tengo una pregunta, hasta cuánto tiempo después de preparar la bebida conserva sus propiedades. Puedo preparar en la mañana y utilizarla hasta la tarde? Sobre todo por el tema de la vitamina C, que se dice que despues de 15 minutos, comienza a perder sus propiedades.
Gracias nuevamente. Saludos🤗
en este caso es más para darle sabor. aunque en la parte final dice que es mejor mantener fresco para evitar la oxidación de la vitamina c...
Muchas gracias
Excelente TODO el video!
Gracias, muy buen video
Perfecto yo lo suelo hacer asi
Gracias 😁
Gracias!!!!!!
Enhorabuena por el canal. Una cosa que me preocupa es que si eres propenso a la hipertensión y la controlas tomando poca sal, como debería hacer esa bebida isotónica, ya que debería tener sal... ¿hay alguna alternativa?, ¿se podría decir que en ese caso no importa si has gastado tu sodio en ese entrenamiento? gracias!
Deberías consultar con tu médico, o si ya te medicas, con tus medicamentos es suficiente 🤙
Utiliza, sal marina
Yo, no consumo azúcar ni edulcorante, puedo usar miel , y en qué dosis para un litro de agua. ?
Consume citrato de magnesio o glicinato de magnesio. El sodio se une al magnesio y no te hará mal
@@mauricioalvarez5623gracias. Y donde lo puedo encontrar? Tiendas de suplementos?
Muchas Gracias, saludos desde Mazatlan, Sinaloa
Gracias! Y para alguien que no hace tanto deporte, pero quiere hidratarse mejor, ya sea por la edad o el calor, son igualmente útiles, tal vez rebajando los solutos a la mitad?
Gracias
el azúcar no la puedo sustituir por otra cosa? alguna fruta dulce o algo?
Si tenemos citrato de potasio, en que proporción sería bueno usar con respecto a la cantidad de bicarbonato y sal??
excelente❤
Muchas gracias por tu preciado canal...tengo una pregunta, sudo muchísimo trabajando, sobre todo ahora en verano, bebo mucha agua, pero podría beber algún suero por la pérdida de agua??
Hola, se que no me lo estás preguntando a mi pero te cuento una experiencia que tuve porqué también sudo mucho, pues resulta que me puse a tomar y tomar agua y empecé a orinar y orinar y al cabo de unos días empecé a sentirme mareada se me bajaba la presión dormida me despertaba nerviosa con taquicardia y en lugar ya de tener la presión baja se me subía, y descubrí que el agua en lugar de hidratarme me deshidrataba por tanto orinar perdí potasio magnesio y entonces me compré un suero por 2 días y compre esos minerales que perdí y desapareció las taquicardias y les descontrol de la presión, osea que el agua sola no te hidrata en si puede ser lo contrario así que es mejor añadirle algunas cositas para mineralizarla
Hola. Será igual con sal marina??
O hay una sal enriquecida con magnesio, será un plus para mejor?
Buenas noches , está receta me interesa mucho por que practico siclismo.
Lo que quiero saber es algo que desde niño me decían que no debía ligar como es el bicarbonato, sal y limón.
Quiero saber si esto no causa ninguna reacción al tomarlo o si le cambio por otra fruta
Me gustaría saber más al respecto
Gracias
puede ser jugo de naranja
Dra, q cantidad es lo máximo para un día. O se puede tomar como agua ?, Gracias.
Me encanta Este canal.
Hola, lo puedo hacer la noche antes y colocarla en el congelador?
Bendiciones
Muchas gracias, creo que voy a cambiar el azúcar blanco por amilo Pectina, no tiene ningún sentido esos Picos de Glucosa. Por cierto, se dice aGujetas como aGujero. Gracias de nuevo
Se puede usar agua mineial gasificada. O solo agua natural d botella??
En este litro de isotónico que propones, que aporte en gramos de hidratos de carbono aporta? Gracias
Sería recomendable usar sal marina para esa preparación??
Pero poner bicarbonato y limón ¿no es contraproducente debido a los diferentes Ph?
El limón en el estómago se comporta como Alcalina.
El agua de coco es buena bebida de hidratados?
El azúcar sobra
Al tener mareos y vomitos en el entrenamiento de fuerza, significa que tmb se pierden electrolitos?
Me pasa lo mismo como lo solucionaste?
Sus videos me cambiaron la vida, muchas gracias
Hola Mónica. Muchas gracias por toda la información que nos brindas. Tengo una consulta. Actualmente en Argentina tenemos os una ola de calor impresionante donde sudamos mucho. Podemos tomar esta bebida? Gracias
Gracias por la información, es necesaria el azúcar en esta bebida ?
Una pregunta
Es necesario ponerle AZÚCAR blanca refinada. Tengo entendido que la azucar es veneno para nuestro cuerpo
Consulta .
Bebida regenerativas casera no isotonica
Azúcar refinada?
Hace diferencia si es sal yodada o sal rosada del Himalaya? Gracias.
En mi caso te recomiendo sal del Himalaya
Es mejor, pero debe ser sal rosada del Himalaya de la ladera oriental.
con que se puede reemplazar el azúcar
Miel
Se puede tomar todos los dias de entrenamiento? Repercute algo negativamente en el cuerpo?
Noo jamás puesto que siempre que entrenamos e incluso que hacemos actividades normales o si tomamos mucha agua y orinamos o sudamos bastante perdemos sales minerales y electrolitos necesarios a diario
Tengo macrosomia genital, me puedes enviar un saludo
Monica, no mencionas el potasio que es indispensable .
Agua de mar y ya está
Y el potasio?
Soy diabetico no insulinico e hipertenso medicado, ¿es recomendable la bebida?
Debe de tomar la bebida isotónica porque en la orina,el sudor, etc eliminamos minerales.mi esposo es diabético y yo la preparo tal cual dice la doctora y le agrego una cucharada de vinagre de manzana.
Esperando que se levante de la silla y prepare la bebida isotónica.
😂😂😂😂
Hola, cuando hablar de cucharada resulta un poco impreciso. Podrías dar la cantidad en peso por litro de agua? Gracias
Bebida isotónica " ojo"
Entrenamiento intenso
Por qué muchos van al gym y ni una gota de sudor derraman
Después no se quejen de coger kilos por la bebida
Tiene que ver con la cantidad de sudor? Yo estoy empezando el gym y sudo mucho
El agua del grifo no me gusta usarla por la cantidad de cloro que contiene y a veces flururos.
No sé porque recomiendas la Sal de mesa . Tiene mucho cloro. Además se ve que no sabes nada de la sal de mar.
En el vídeo dice que perdemos cloro mientras sudamos, además de sodio
Habla con mucha weba la señora pónganse x2
👏👏