En İyi 5 Sırt Egzersizi | Sırt Antrenmanı
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
- En iyi 5 sırt egzersizi! Hem de ekipmansız vücut ağırlığıyla! Kaliteli bir yaşam ve güçlü bir sırt istiyorsanız bu videoyu sakın kaçırmayın. Birbirinden etkili bu 5 sırt hareketini uygularken, sadece bir hareket için yanınızda havlu olmasını istiyorum... Sırt bölgesine özel bu hareketler ile vücudumuzu iyileştirmeye, kambur görüntüyü iyileştirmeye, omurga ve belimizi ise güçlendirmeye devam ediyoruz.
Ayrıca evde yararlı antrenmanlar yapmaya da ara vermemiş oluyoruz.
Kanalımdaki diğer antrenmanlara göz atmayı ve yorumlarınızı videonun altına yazmayı unutmayın. Yeni antrenmanlarda görüşmek üzere.
Sizi seviyorum ♥️
5 hareket;
40 saniye ON; 20 saniye OFF
X 3 veya x 4 tur
Haftada 2-3 uygulama
En İyi 5 Sırt Egzersizi:
Scapula Push Down
Towel Pull Up
Reverse Snow Angel
Back Hyperextension
Back Widow
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay
#sırtantrenmanı
Tugce hn, sizinle antreman yapmak inanilmaz keyifli, her gun degisik videolarla, butun kaslarimi calistirmaya calisiyorum. Basarilarinizin devamini diliyorum
Tam da sırt antrenmanı günüme denk gelmesi ❤️
Bir dahaki videoda top 5 göğüs ü bekliyoruz hocam💙👏🏻
Demek sırt yapacağız bugün, hemen hazırlanıp geliyorum hocammmm♥️
Videonun ilk yayınlandığı zaman sadece izlemiştim..Bugün 3 tur uyguladım...gerçekten süper bir sır egzersizi oldu...Teşekkürler 😘😘😘😘harikasiniz💪💪💪
Son hareketi hakikaten ilk defa gördüm. Enerjinizi de sizi de seviyorum 💪🏼👍🏼
Yeni baslayanlar serisini oynatma listesi olarak duzenlermisiniz rica etsem cok yardimci oluyorsunuz cidden teskkurler
Genel olarak oynatma listelerinden gitmek farkindalik ve hangi seriyi devam ettirmek istediğimizi belirlemek acisindan cok iyi oluyor
Bu yuzden oynatma listelerinize devam ederseniz cok mutlu oluruzzz:))))
Omurgamda düzlesme başlamış, aşırı derecede bel ağrısı yapıyordu. Pilates önermişti . Tam da aradığım video . Her zamanki gibi harikasın hocam 💜
Duruş bozukluğum ve sırt ağrımdan dolayı bu bulunmaz bir egzersiz olucak benim için hemen uygulanacak 💓💓çok seviyorum Tuğçe hocam ☀️☀️
tüüüm bölgelerin top 5 listesi gelsin lütfen hocam o kadar güzel seri olmuş ki birkaç tanesini arka arkaya yapıyorum çok faydasını gördüm ayrıca bağımlılık yapıyor motivasyon tavan
Back Wıdow hareketinde resmen sırtım titredi ya çok iyi çok etkili bi hareket bence en sevdiğim antrenman koçusunuz 💝💝💝
Süpersin ❤❤ ilk yorum
Çok teşekkürler. Enerjiniz süper. Türk kadınlarının arasında sizin gibilerini (fit) görmek güzel.
Beyaz çok yakışmış 👏
Wow! Tüm sağlık sorunlarımın çözümünü bu top 5 hareketlerinde buldum. Birde dizler için bir antreman varsa süper olur. Teşekkürler 💯❤️
Sizi seyrederken spor yapıyormuşum gibi hissediyorum bir gün yaparım umarım :)
Süpersin Tuğçe en son harekette zorlandım motivasyon olarakta çok iyisin seni seviyoruz
You are the best! Yine derde dermansın iyi ki varsın
hocam sizi cok ozledik tamda istedigim video gelmiss 😘😘
Video için teşekkür ederim, aradığım gibi ✨💐🌈🤍
Tuğçe abla senin videolarını çok beğeniyorum anlatımın da güzel ama bende devamlılık sağlamıyor günlük proğramlar şeklinde yapsan Chloe Ting gibi o zaman daha çok devamlılık sağlar bence
Hocam 😍 beyaz papatya olmuş bugün 🧿🧿🧿✨
İlk defa yaptım.düzenli spor yapan biri değilim.çoğu hareketi yapmayı başaramadım bile😂 ama hiç önemli değil sporu alışkanlık haline getirdikten sonra turları arttıracağım🎉
Koşarak geldim💪🖤 bu arada ramazanda nasıl bir spor rutini oluşturmalıyız bu konu hakkında fikirlerine ihtiyacımız var 🙏
Ramazan da beslenme ve antrenman videosu kanalda mevcıt
siz muhteşem bir kadınsıniz sanki spor hocam varmış da onunla yapıyormuş gibi hissediyorum iyi ki varsınız Tuğçe hanım💜
Hocam sizi çok seviyorum emeğinize sağlık ve en büyük hayranınızım ❤
1 turla başladim zamanla 2 ve 3 tur yapacağım cok iyi geliyor sirt ağrılarıma ayni zamanda karnim da feci yaniyor durmak yok devammmm👍
İlk defa birinin kanalına üye oldum ve anlatıminiz süper bugüne kadar hiç spora heves etmemiştim başladım bı hafta oldu süpersiniz ❤❤❤
40-45 dk ful antrenman serisi yüklemenizi çok isterim. Evde istediğimiz saatte antrenman yapma imkanı verir. Değerlendirmeye alırsanız çok sevinirim.
Hocam 😍 siz bir tanesiniz yaaaa💐 çok teşekkürler beklediğim video geldi 👏🏼👏🏼👏🏼👊🏼 çok sevgiler ❤️❤️❤️
Sizleri şimdi keşfettim Tuğçe Hanım ve videolarınız çok motive edici. Çok teşekkürler 🙌🏻💪🏻🦋
Sanırım öldüm. Teşekkürler hocam. 😄
Ayrıca size çok teşekürler ediyorum harika egzersizler gösteriyosunuz ve sizinle sıkılmadan yapmaya çalışıyorm
Hakikaten sırt haraketleri muhteşem
🥰
Bayılıyorummm hocammmm cansın cann😍 Efsane cayır cayır bir pazar olacak☑️
saat gece 4:15 ve üşenmeyip bu sporu yaptım çünkü biraz sırt ağrısı yaşıyordum ve şu an sırtım için çok iyi hissediyorum iyi ki yapmışım çok teşekkürlerr👌💜
yine çok güzelsin yhaa 😍 💜
Tugce abla Chloe ting gibi günlük olarak duzenlersen sayfan acayip büyür ve herkes faydalanir gerçekten bence bunu bir denemelisin
İki uygulamada bile nasıl etkili süpersiniizzzzzz❤️❤️❤️
HOCAMTEK KELİMEYLE MÜKEMMEL
Herzamanki gibi süpersiniz👏👏😍
Gerçekten çok etkili hocam faydasını gördüm teşekkür ederim
Hocam harikasıniz... Sizden istegım hit kardionun baslangic seviyesi var. Fakat orta ve ileri seviyelerini de bekliyorum sizden lutfeeenn... Basarilar sizi cok seviyorum.
Ekip mansız olması iyi olmuş yine emeğinize sağlık 😃🤗
Harika bir video teşekkürler Tuğçe hanım 😍
Merhaba hocam. 1,5 yıldır her gün düzenli bir şekilde evde antrenman yapıyorum. Kilo fazlalığım olmadığı için kolay bir şekilde şekle girdim lakin sizin videolarınızla bu süreç daha da hızlandı. Bunun için teşekkür ederim 🙏🏻
Rica etsem hareket esnasında nefes kontrolüyle ilgili bir video hazırlayabilir misiniz? Mountain climbers ve russian twist hareketinde nefes nefese kalıyorum, beni çok zorluyor. Nefes kontrolü yapamadığımın farkındayım. Bilinçli biri olarak sizden bir video rica ediyorum.
Saygılar.
@@NightstarJm kilom aynı, çünkü yeme-içme konusunda dengeli ve sağlıklı beslensem de yeme miktarımı sınırlamıyorum. Sadece saat sınırı koyuyorum. Lakin istemsiz olarak iştahsız olduğum dönemlerde bu egzersizlerle elbette kilo veriyorum. Ve kilom aynı kalsa da daha fit bir görünüme sahibim. Egzersizleri düzenli yapmayı ihmal etmeyiniz. Mutlaka faydasını göreceksiniz. Araştırmalarım ve denemelerim sonucunda en etkili ve en iyi performans aldığım hareketler Tuğçe Hanımın paylaştığı videolar sayesinde oldu.
Süper hareketler hocam çok teşekkürler 🥰🤗
Salam
Tukce abla muhteşemsin sırt egzersizi çok güzeldi teşekkür ederim 😘
Harika olmuş hocam teşekkürler 🤍
Tuğçe hanım bize 1 haftalık veyahut 1 aylık egzersiz programı hazırlasanız çoook iyi olmaz mıı yani 1. Gün şu videoları 2. Gün şu videoları yapın gibisinden
Çünkü ben rastgele yapıyorum ve çok yararlı olduğunu düşünmüyorum lüüütfenn 🥺
Sürprizim var o zaman :)
Aynen bende ole 2 haftadır bi gelişme yok karman çorman oldu bende hrrdry bant aldim dumbel aldim ama hangisinden sora hangisi
@@tugcealpay çok çok çok teşekkürler aşırı sevindimmm sizi seviyoruz (◍•ᴗ•◍)❤
Harika bir egzersiz 😘😘😘💪💪💪Teşekkürler
Vallaha cansın😊
Tam ihtiyacim oldugu anda geldi tesekuröer
Muhteşem 👏🏻👏🏻👏🏻
Harika bir seri 😍❤🌹
Hemmen geldik de uzunzamandir talep ediyoruz lütfen ip atlama konusunda bir video çeker misin ?:) Ayrıca antrenman ccokkk iyi 💪
Tam da ihtiyacım olan zamanda yetişmeniz ❤️
Başlıyorum (30 ağustos)
1.gün- 2 set🥵🥵
2.gün- 1 set🥵 2 eylül
3.güb -2 set😐 3 eylül
Emeğinize sağlık 👏🌸🥰
Yan simitler gelsin en iyi alt karin gelsin noooooluuuuuuurrrrrrr çok ihtiyacım var ama senin sayende kendiminde azmiyle 11 kilo vermiş bulunmaktayım 😏🤩🤸♀️
Marhaba dear Tugce, thanks for your help and nice training. I follow your page from Sweden. I look for lots of training in the world and yours is one of the best. Would you please put some video for excersie for breast part . I found a lot for lift up but no one focus to help for smaller size. Sorry I am not good att writing in Turkish but I understand what you explain.
Çok teşekkürle abla 😘
Ya supersiniz 👍sirta +omuz kattim 🙏
Terler içindeyim abla sırtım çok fena
Pes etmek yok ! ! !
TAKIBDEYIZ HOCAM....🥰🥰🥰🇦🇿🇹🇷🇦🇿🇹🇷
Hangi spor aleti ne işe yarar, doğru kullanışı nasıldır,en çok nasıl verim alırız ? Bunun hakkında video güzel olur
Basen egzersiz bekliyoruzzzz
2.turrr🚀🚀🚀
Sırtım yandı😊
Ben uyuyorum sen spor yapıyorsun 😁🤫
Süper 🤗5 dakika karın 5 dakika bacak ve bunu ekledigim de başka yapacağım birşey kalmicak 😂👏👏👏sizi seviyorum 💜🖤💣
Ahhh mükemmel tamda istiyordum top 5olarak kalpkalp
Vauuuu supersan.Seni çoooox sevdim 👍👍👍👍👍💋💋💋💋💋❤❤❤❤❤⚘⚘⚘⚘⚘çoooooox
Arka bacak hiç çalıştırmıyoruz demiştik arka bacak mı yapsak haftaya hocam 😍😍
Eveettt🔥👍🏼👍🏼
Sayin hocam bayılıyorum size yaaa
Bütün ekzersizlere video da direkt başlıyor gözüküyorsunuz. Öncesinde bir ısınma yapıyor musunuz? Isınma yapmadan başlayabiliyor muyuz?. Bacak, kalça vb. Tüm hareketler için soruyorum. Şimdiden teşekkürler.
Tabi ki ısınma şart. Karın bölgesi sadece ısınma gerektirmez
Çok seviyorum seni
Hocam iyiki varsiniz
Bingo wings bekliyoruz hocam ama push up olmasin 🙈😘🥰
Hocam videolarınızın editini kim yapıyor? Cidden başarılı.
Canım selinim :)
Reverse snow angel hareketi yapmak imkansız gibi :)
İp atlama gelsin abla 🤩✌️☺️🙈
Ve evet yanıyo sırtımız😊😄
Geldi benim albayım
Süpersiniz❤ neye ihtiyacımız olduğunu nasıl da biliyorsunuz😊
Nasıl program hazirlamaliyiz kendimize haftalık aylık ya da bununla ilgili bir video çeker misinizz??😍😍
Aynen bende bir suru izledim bantla dumbelle vs hemen hemen ayni hareketler belki materyal degisik ama hangisini yapcam şaşırdım bantla yaptim dumbella olani ardından mi yapcam yada 1 gun terabant 1 bun dumbella olanları mi bir cok hareket var serisi ne olmalı postur için kol için
Büyük pilates topuyla ileri seviye egzersizler gelsin
🔥🔥🔥
Tuğçe hanım merhaba egzersizlerinizi izliyorum başlangıç seviyesi egzersizlerinizi yapıyorum ama belim çok ağrıyor acaba ısınmadan direkt egzersiz yaptığım için mi? Daha önce spor salonunda yaptığımda ilk önce yürüyüş yapıyordum sonra hareket yapıyordum belim ağrımıyordu. Şimdi sebebi ısınmadığım için olabilir mi?
Lütfen alt karın gelsin 🙏
Selâm hocam bu hareketler bel düzleşmesi ne iyi gelirmi.birde sırt ve kol yağlarını yakarmi
Bu tarz antremanlara baslamadan ısınma veya esneme hareketleri yapmalı mıyız?
Bu bir sırt antrenmanı adı altında, kol, omuz, karın, popo antrenmanıdır hanımlar beyler başlıyoruz✌️#eniyisenolmaya🤘🤍👏Ayrıca yorumu okuyan kardeşim, bölgesel incelme yok yahu!!! Beslenme, beslenme, beslenme+spor.
Tuğçe Hanım ben göbeğimden şikayetçiyim bunun için ne yapmam lazım Hangi egzersizler en çok yapmalıyım
Hocam karın yagları mı eritmek istiyorum hafif göbek çıktı hangi vido uzu önerirsiniz teşekkür ederim kolay gelsin
Bu egzersizler bel ağrısı boyun fıtığina iyi gelir mi
Hocam yaptım çok iyiydi
Hocam her hafta bir bölge geliyor ya acaba ben her hafta videosu gelen bölgeyi yapsam olur mu
Bu antreman bel çizgisini derinleştirmeye yardımcı olur mu
Yettim gayrı tuğçe hanım geeeelllllldiiiiimmmm
Hocam hergun icin haftalik programlar yapicam demistiniz biz karisik uyguluyoruz ama dogru mu bilmiyoruz. Bir de kalca yan yaglari yakmamiz icin en iyi hareketler nelerdir