ผอม แต่มีพุง +มีไขมันใต้ผิวหนัง จงทำ 3 สิ่งนี้
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 มิ.ย. 2019
- E-book นั่งเฉยๆหน้าเด็กซะงั้น (พิมพครั้งที่5) กดลิ้ง ⤵️ www.ookbee.com/shop/book/1b9e...
E-book นั่งเฉยๆก็ผอมได้(Vol.1) กดลิ้ง⤵️ www.ookbee.com/Shop/BookInfo?...
🔰 กดดูตัวอย่างผลิตภัณฑ์ #หน้าใส ที่หมอทีมใช้ทุกวัน จากลิงค์ด้านล่าง ⤵️ byc-fanpage.page365.net/
☎️ ติดต่องานวิทยากรบรรยาย
รบกวนปรึกษาทีมงานทาง inbox
LINE = @drteam
dr.teamclinic2017@gmail.com
1. เพิ่มกล้ามเนื้อ
2.ตัดข้าวขาว แป้ง น้ำตาลสังเคราะห์ เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่
3.งดน้ำหวาน ฟรุกโตส คอร์นซีรัป
4.นอนให้อิ่ม
ขอบคุณมากคะหมอทีม 1month later จะดูว่าเปลี่ยนไปยังไงนะคะ
ขอบคุณมากครับ
สิยเดือนแล้วครับผลเป็นไงบ้างครับ
@@PatiparnPojanart ตอบเเทนนะคะ รู้สึกว่าระบบเผาผลาญดีขึ้นค่ะ มีกล้ามเนื้อมากขึ้น เเล้วก็รูปร่างดีขึ้นค่ะ เราใช้วิธีค่อยๆเพิ่มสารอาหารเข้าไปในเเต่ละสัปดาห์ค่ะ สัปดาห์ละ100เเคล เเล้วหมั่นออกกำลังกายประเภทเสริมสร้างกล้ามเนื้อค่ะ พุงเริ่มหายค่ะ สมส่วนมากขึ้น
ขอบคุณมากค่ะ
จะทำตามคุณหมอแนะนำค่ะ
มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆ จะเอาไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันค่ะ
ขอบคุณมากมากมีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ทำตามหลายๆคลิปแล้วตอนนี้เริ่มดูดีมาก
ได้ความรู้มากเลยคะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอจะทำตามค่ะหมอ
ขอบคุณหมอมากค่ะ
ชอบฟังคุณหมอค่ะ ฟัง แล้วให้เราอยากทำทุกอย่างที่คุณหมอแนะนำค่ะ ขอบคุณค่ะ
ดีมากเลยค่ะ เพราะเป็นคนที่ผอมแต่มีพุง ได้รับความรู้ดีมาก ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณคุะคุณหมอ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆต่ะ
คุณหมอใจดี สุดยอดเลยค่ะได้ความรู้เยอะมากค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่ดีมากๆๆ เป็นกำลังใจให้คุณหมอนะคะ ดูทุกคลิป ติดตาม และฟังซ้ำไปมาแล้วค่ะ ฟังเป็นออดิโอบุ้ค ความรู้ดีมากๆ. 👍👍👍 คุณหมอสุดยอดค่ะ.
ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณมากค่ะ
คุณหมออธิบายละเอียดดีค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะจะเริ่มเปลี่ยนนิสัยมา
ดูแลตัวเอง
สาระดีมากๆ
จอบคุณคุ่ะหมอทีม
ขอบคุณคะ มีพุงย้อยๆ เอาออกยากมากเลยคะ
ขอบคุณมากๆค่ะหมอทีม
ภาพคุณหมอชัดมากค่ะผอมดูดีผิวสวย
มาขอเติมกำลังใจจากคุณหมอค่ะ เจ้ามาทีไรกำลังใจเกิน100 เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะหมอทีม
ขอบคุณค่ะ จริงค่ะนอนให้เต็มที่วันละ8ช.ม.ผอมจริงๆค่ะ
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ
❤️❤️❤️
สวัสดีค่ะ คุณหมอ ฟังประจำ มีประโยชน มาก ..จาก พี่แอ็ด ประเทศอังกฤษ
😁🥰🥰🥰
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ เป็นเหมือนคุณหมอว่าเลยไขมันใต้ผิวหนังเยอะมาก เมื่อก่อนชอบกินข้าวขาวมาก ตอนนี้เปลื่ยนเป็นข้าวสีนิลแล้วค่ะ
ขอบคุณค่ะหมอ
สุดยอดเลยค่ะคุณหมอ ผอมค่ะแต่มีพุง
คุณหมอหุ่นดีเท่จังเลยค่ะ
สุดยอดคลิบแห่งชาติเลยค่ะคุณหมอ! คิดว่าต่อให้ไปซื้อคอร์สที่แพงๆ ยังจะไม่ได้เท่านี้เลย เป็นสินทรัพย์ตอดตัวไปตลอดชีวิตเลยเชียวค่ะ! ขอบคุณคลิบดีๆค่ะ
หมอให้ความรู้ดีมากค่ะ
สวัสดีคะคุณหมอ🙏ขอบคุณคุณมากๆคะความรุ้วันนี้ จะทำตามคะ🙏❤
หวัดดีค่ะคุณติดตามตลอดค่ะ
ขอบคุณค่ะ หนัก 46 กก. แต่มีพุงเหมือนกันค่ะ
สวัสดีคะ กัลยา เมืองนครนายก ชอบมากค่ะ
ขอบคุณคะความรู้ที่มอบให้จะนำไปปฏิบัติคะ
สวัสดีคะหมอทีม
อยู่อังกฤษคะ กำลังศึกษาฟังคุณหมอ อยู่คะ จะเริ่มเปลี่ยนตัวเองสักที ปล่อยตัวเองอ้วนมานานละคะ
ดูทุกคนเลยคร้าาา จาก USA
ชอบตื่นกลางคืนหลายครั้ง
คลิปนี้มีประโยชน์สำหรับสกินนี่แฟทมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ❤
เป็นไขมันในเลือดสูงคุมอาหารตามคำแนะนำคุณหมอตามคลิป ตอนนี้ไขมันลงมาปกติแล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ
ทำยังไงคะ
เป็นไขมันในเลือดสูงเหมือนกันค่ะ ทำยังไงคะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
ขอบคุณค่ะ กำลังอยากรู้พอดี กำลังเป็นสกินนี่แฟต อยู่พอดีคะ
ขอบคุณค่ะจะลองทำตาม
มีค่ะ อย่างคุณหมอว่าเลยค่ะ
3 เทคนิคจัดการกับพุงใหญ่/กล้ามท้องไม่ชัด
#จากต้นตอ(สาเหตุ)
พุง มี 3 แบบ
1. ในท้อง + หน้าท้อง ไขมันเยอะ ต้องเดินวันละ 1 ชม. + ทานไข่ 2 ฟอง ก่อนอาหาร เช้า & เย็น
th-cam.com/video/8lx-DgZKV24/w-d-xo.html
2. ไม่มีไขมัน แต่พุงป่อง = กล้ามเนื้อเอวคอด (transverse abdominis+int.&ext. oblique muscle) #ไม่แข็งแรง คุณต้อง #ฝึกแขม่วท้อง บ่อยๆ
3. พุงไม่ป่อง เอวคอด แต่กล้ามท้องไม่ชัด ต้องเร่งกล้ามท้อง (rectus abdominis muscle) ด้วนเวทเทรนนิ่ง eg.sit up, นอนราบยกขาสูง, crunch
th-cam.com/video/Xyd_fa5zoEU/w-d-xo.html
================/=================
3 เทคนิค ลดพุงป่อง แก้ท้องอืด
th-cam.com/video/AZyirjNOKdQ/w-d-xo.html
มีค่ะคุณหมอทีมหน้าท้อง
ขอบคุณมากค่ะคุณ ติดตามคุณหมอมาเดือนกว่าลดไป3กิโลคะแต่เพิ่งได้ดูคลิปนี้
อยากได้คลิปนอนหลับคะ ขอบคุณคะ
3 เทคนิค นอนหลับง่าย/นอนนาน/ไม่ตื่นกลางดึก..🔻2คลิป
.. th-cam.com/video/GoAvdxwlP-Y/w-d-xo.html
..m.facebook.com/story.php?story_fbid=2369245196680854&id=1665726367032744
1. นอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่นเช้ามืด
ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรปิดไฟกลางห้อง
ปิดมือถือ แต่ยังสามารถเปิดโคมไฟเพื่ออ่านหนังสือได้
เพราะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับสนิท จะหลั่งออกมาได้ดีช่วงที่เราปิดไฟ
2. ก่อนนอน ให้ฝึกหายใจ 4-7-8 × 10ครั้ง
หายใจเข้า 4 วิ
กลั้นหายใจ 7 วิ
หายใจออกทางปาก ทำปากพูดว่า วูวววว 8 วิ
🍀 ช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปในร่างกายมากขึ้น
🍀 ขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย
🍀 หลับลึกขึ้น
ถ้าไม่ชอบฝึกหายใจ สามารถเปิดโคมไฟหัวเตียง เพื่ออ่านหนังสือ จนเริ่มรู้สึกง่วงนอน จึงปิดไฟนอน
3. ตื่นมาเดินออกกำลังกายวันละ 15 ถึง 30 นาทีตอนเช้า หรือปั่นจักรยาน
ช่วยให้กลางคืนนอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ
ด้วยรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ
มี
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่แบ่งปันสิ่งดีๆให้กับสังคม ทุกอย่างต้องเดินสายกลาง ทำแล้วตัวเองมีความสุข สนุกมากเลยกับการกิน เพราะเรารู้ว่ากินยังไงจะไม่อ้วน!!
ทำ If 16/8 น้ำหนักลดจาก 54 เหลือ 51 คะคุณหมอ เอวด้านข้างลดลงเห็นได้ชัด เหลือแต่พุงหน้าคะ
อยากได้ link นอนหลับค่ะ
อยากมีหน้าอกใหญ่คะทำไงดีคะ
วัย55ช่วงนี้ดิฉันจะนอนแป๊ปเดียวก็ตื่นๆแล้วจะไม่ค่อยหลับสนิดค่ะ
น้ำหนักนิ่งมา2เดือน..ทำไงดีค่ะ..ตอบด้วยนะค่ะ..
ผ่าคลอดมาจะลดได้ไหมค่ะท้องใหญ่มาก
มีค่ะที่ท้องค่ะ
อยู่เมืองนอกคะ อยู่ดีๆ ก็เจอคลิปนี้ ทำให้ได้ความรู้วิธีลดพุง ที่ถูกต้อง มีประโยชน์ คือเป็นคนตัวเล็ก ผอม กินเก่งไม่อ้วน แต่มีพุงเหมือนเป็นหวงยางรอบเอวเลย พยายามลดพุงมาเกือบ 3 ปีแล้วคะ ตามคลิปต่างๆ ใน ยูทูป เช่น Bodyworkout, cardio, Aerobic พุงก็ยังอยู่เหมือนเดิม ขอขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ นะค่ะ
ยินดีต้อนรับสู่ช่องหมอทีมครับ
หน้าลดจนตอบก่อนเลยแล้วทำให้ดีไม่โทรมได้เหมือนเดิมมั้ยคะ
คุณหมอค่ะทำ if 16/8 ทานสามมื้อได้ไหมค่ะ เมื้อแรกทานแต่โปรตีน เที่ยง ข้าวปกติ เมื้อสุดท้าย โปรตีนไม่
กินแป้ง แบบนี้ได้ไหมค่ะ
ทาน 3 มื้อได้ครับแต่ต้องลดคาร์โบไฮเดรตมื้อสุดท้ายลง
ทำแบบนี้เหมือนท้องสามเดือนเลยค่ะหมอ
ดูคลิปคุณหมอและบางคลิปดูถึงสามสี่รอบ น้ำหนักลดไป 8 kgs จากตอนแรก 56 ตอนนี้เหลือ 48 เข้าใจการเลือกกินอาหารและมีประโยชน์มากค่ะ
ขอขอบคุณคุณหมอที่มาแบ่งปันสิ่งดีๆ ให้ทุกคนโดยไม่หวงความรู้เลยค่ะ
ดีใจด้วยครับ 👏🏻
ส่วนของผมหยิบเนื้อที่พุงมาบีบได้เกิน 2 นิ้ว.. เห็นแล้วน้ำตาจะไหล.. ไม่รู้ชาตินี้จะเอามันออกหมดเหลือเปล่าคับหมอ.. ตัวผอมแต่พุงเบ่อเร้อมากกกก.. อยากจะร้องไห้
3 เทคนิคจัดการกับพุงใหญ่/กล้ามท้องไม่ชัด
#จากต้นตอ(สาเหตุ)
พุง มี 3 แบบ
1. ในท้อง + หน้าท้อง ไขมันเยอะ ต้องเดินวันละ 1 ชม. + ทานไข่ 2 ฟอง ก่อนอาหาร เช้า & เย็น
th-cam.com/video/8lx-DgZKV24/w-d-xo.html
2. ไม่มีไขมัน แต่พุงป่อง = กล้ามเนื้อเอวคอด (transverse abdominis+int.&ext. oblique muscle) #ไม่แข็งแรง คุณต้อง #ฝึกแขม่วท้อง บ่อยๆ
3. พุงไม่ป่อง เอวคอด แต่กล้ามท้องไม่ชัด ต้องเร่งกล้ามท้อง (rectus abdominis muscle) ด้วนเวทเทรนนิ่ง eg.sit up, นอนราบยกขาสูง, crunch
th-cam.com/video/Xyd_fa5zoEU/w-d-xo.html
================/=================
3 เทคนิค ลดพุงป่อง แก้ท้องอืด
th-cam.com/video/AZyirjNOKdQ/w-d-xo.html
ชชช
นอน8 ชม. คือ นอนหลับรึค่ะ ถ้านอนไม่หลับ พลิกไปพลิกมาจะได้ไหมค่ะ
เป็นแบบหัวข้อเปะค่ะคุณหมอ นอนไม่ค่อยหลับ
ขอถามหน่อยค่ะ เซลล์ไขมันตอนที่เราไดเอตแล้วตัวเล็กลงมันแค่ลดขนาดลงหรอคะ หรือเซลล์ไขมันมันสามารถหายไปได้เลยคะ (อยากกำจัดถาวรอะค่ะ ไม่ได้แค่ลดขนาด55)
ไม่หาย แค่เล็กลง
คนแก่มาก 86 ปี อ้วนมาก ควรปรับอาหารอย่างไรดีคะ มีไขมัน ความดัน ตามอายุค่ะ
เป็นความดันและไขมันสูงเหมือนกันค่ะอยากรู้วิธีลดพุงค่ะ..ขอบคุณค่ะ
ออกกำลัง + ลดคาร์บ จน %ไขมัน ต่ำกว่า 20%
แล้งพุงจะหายไป
ตัวเล็กแต่มีหน้าท้องค่ะ สะโพกใหญ่ค่ะ ทำยังไงคะ
ทานวิตามินบำรุงได้ไหมคะ
ได้ครับ
ขอถามเพิ่มเติมค่ะ คุณหมอ คอเลสเตอรอลสูง ต้องควบคุมการกินอย่างไรบ้างค่ะ ไข่แดงสามารถกินได้ไหมค่ะ และออกกำลังกายตามในคลิปเพียงพอไหมค่ะ
หวัดดีค่ะคุณหมอพึ่งติดตามรายการคุณหมอชอบมากค่ะ..yt พิมตรงไหนคะ ใส พิมตรงไหนคะ
ขอบคุณค่ะ
ทำตามไม่ถึงเดือน นน.ลดลงไป 5 กก. ครับ ขอบคุณแนวทางปฏิบัติครับ
สุดยอดเลยครับ 👍🏻❤️✌🏻
แชร์ให้เพิ่อน 10คนแล้วค่ะ
ขอบคุณที่ร่วมเป็นแสงสว่างด้านสุขภาพให้กับคนไทยร่วมกับหมอทีมนะครับ
ใขมันหน้าท้องเยอะเลยคะขาใหญ่ด้วยคะหมอทำยังไงคะหมอ ขอบคุณคะหมอทีม
3 เทคนิคจัดการกับพุงใหญ่/กล้ามท้องไม่ชัด
#จากต้นตอ(สาเหตุ)
พุง มี 3 แบบ
1. ในท้อง + หน้าท้อง ไขมันเยอะ ต้องเดินวันละ 1 ชม. + ทานไข่ 2 ฟอง ก่อนอาหาร เช้า & เย็น
th-cam.com/video/8lx-DgZKV24/w-d-xo.html
2. ไม่มีไขมัน แต่พุงป่อง = กล้ามเนื้อเอวคอด (transverse abdominis+int.&ext. oblique muscle) #ไม่แข็งแรง คุณต้อง #ฝึกแขม่วท้อง บ่อยๆ
3. พุงไม่ป่อง เอวคอด แต่กล้ามท้องไม่ชัด ต้องเร่งกล้ามท้อง (rectus abdominis muscle) ด้วนเวทเทรนนิ่ง eg.sit up, นอนราบยกขาสูง, crunch
th-cam.com/video/Xyd_fa5zoEU/w-d-xo.html
================/=================
3 เทคนิค ลดพุงป่อง แก้ท้องอืด
th-cam.com/video/AZyirjNOKdQ/w-d-xo.html
คุณหมอ.ให้สิ่งดีๆๆมากๆๆขอพระเจ้าอวยพรนะคะ
คุณหมอทำธุรกิจอารัยคะ
พุงป่องอย่างเดวค่ะ ออกกำลังกายทุกวิธีเหมือนคุณหมอบอกแต่ยังป่องอยู่ค่ะ แต่เหมือนกระชับขึ้นหน่อยๆค่ะ
3 เทคนิคจัดการกับพุงใหญ่/กล้ามท้องไม่ชัด
#จากต้นตอ(สาเหตุ)
พุง มี 3 แบบ
1. ในท้อง + หน้าท้อง ไขมันเยอะ ต้องเดินวันละ 1 ชม. + ทานไข่ 2 ฟอง ก่อนอาหาร เช้า & เย็น
th-cam.com/video/8lx-DgZKV24/w-d-xo.html
2. ไม่มีไขมัน แต่พุงป่อง = กล้ามเนื้อเอวคอด (transverse abdominis+int.&ext. oblique muscle) #ไม่แข็งแรง คุณต้อง #ฝึกแขม่วท้อง บ่อยๆ
3. พุงไม่ป่อง เอวคอด แต่กล้ามท้องไม่ชัด ต้องเร่งกล้ามท้อง (rectus abdominis muscle) ด้วนเวทเทรนนิ่ง eg.sit up, นอนราบยกขาสูง, crunch
th-cam.com/video/Xyd_fa5zoEU/w-d-xo.html
================/=================
3 เทคนิค ลดพุงป่อง แก้ท้องอืด
th-cam.com/video/AZyirjNOKdQ/w-d-xo.html
@@DrTeamChannel ติดตามข่าวสารของคุณหมอคะ พยายามลดความอ้วนคะขอบคุณมากๆคะ
@@DrTeamChannel ดูจากในคลิปของคุณหมอ
ของดิฉันน่าจะเกี่ยวกับลำไส้ การขับถ่าย
เพราะเล่นฟิตเนตประจำ
คลาส Core abs แข่งทุกครั้งก็ชนะทุกที
แต่ก็มีพุงโดยเฉพาะตอนนอนและตอนตื่น พอขับถ่ายมันก็ยุบลง
แต่กับเพื่อนที่แข่ง Core abs ผู้ชายที่มีซิกแพคชัดมาก ซึ่งเล่น Abs แพ้ดิฉัน
กับตัวดิฉันเองกลับไม่เห็นซิกแพค เห็นแค่ร่อง 11
ตอนนี้อายุ 51 ค่ะ
แข็งแรง แต่มีพุงป่องๆ
ถ้าเป็นเพราะระบบลำไส้
แก้ยังไงดีคะคุณหมอ
มีไขมันที่ขาจะลดยังไงคะ
กระโดดแทมโพลีนอยู่คะ
น้ำหนักลด...แต่น้ำหนักเริ่มคงที่มาหลายเดือนเเล้วคับ..ต้องทำยังงัยคับคุณหมอ..
ปรับ 2 เรื่อง
1. ออกกำลังกายแบบยกเวทสลับกับคาดิโอวันเว้นวัน
2. ตัดข้าว ตัดแป้ง+น้ำตาลออกจากมื้อเที่ยง & มื้อเย็น
เน้นโปรตีนกับผักมากขึ้น eg. ไข่ ปลา หมู ไก่ เนื้อ กุ้ง ปลาหมึก ถั่ว ธัญพืช ฯลฯ
ทั้ง 2 ข้อจะช่วยให้ลดไขมันได้เร็วขึ้นครับ
วันนี้ + อีก 30 วัน วัดสัดส่วน = รอบเอว/ต้นแขน/ต้นขา (โดยที่ไม่ต้องชั่งน้ำหนัก) เพื่อวัดผลดูนะครับ
3. ทางออกอื่นๆ ⤵️
th-cam.com/video/eXWUr8ep9hE/w-d-xo.html
ขอบคุณมากๆๆๆค่ะ เป็นสิ่งที่ตามหามานานค่ะ เรามีปัญหาแบบนี้มากๆ
ขอคริบนอนหลับด้วยค่ะ
3 เทคนิค นอนหลับง่าย/นอนนาน/ไม่ตื่นกลางดึก..🔻คลิป
th-cam.com/video/GoAvdxwlP-Y/w-d-xo.html
1. นอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่นเช้ามืด
ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรปิดไฟกลางห้อง
ปิดมือถือ แต่ยังสามารถเปิดโคมไฟเพื่ออ่านหนังสือได้
เพราะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับสนิท จะหลั่งออกมาได้ดีช่วงที่เราปิดไฟ
2. ก่อนนอน ให้ฝึกหายใจ 4-7-8 × 10ครั้ง
หายใจเข้า 4 วิ
กลั้นหายใจ 7 วิ
หายใจออกทางปาก ทำปากพูดว่า วูวววว 8 วิ
🍀 ช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปในร่างกายมากขึ้น
🍀 ขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย
🍀 หลับลึกขึ้น
ถ้าไม่ชอบฝึกหายใจ สามารถเปิดโคมไฟหัวเตียง เพื่ออ่านหนังสือ จนเริ่มรู้สึกง่วงนอน จึงปิดไฟนอน
3. ตื่นมาเดินออกกำลังกายวันละ 15 ถึง 30 นาทีตอนเช้า หรือปั่นจักรยาน
ช่วยให้กลางคืนนอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ
ด้วยรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
ดีจริง..ดีจัง..ประชาชาวไทยไร้โรคา.มีสตางค์.ด้วย..ดร.ทีม..555
ลดข้าวแป้งน้ำตาลแล้วสูขภาพดีขึ้นเยอะเลยค่ะ
อยากได้คลิปนอนหลับง่ายๆค่ะ
3 เทคนิค นอนหลับง่าย/นอนนาน/ไม่ตื่นกลางดึก..🔻คลิป
th-cam.com/video/GoAvdxwlP-Y/w-d-xo.html
1. นอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่นเช้ามืด
ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรปิดไฟกลางห้อง
ปิดมือถือ แต่ยังสามารถเปิดโคมไฟเพื่ออ่านหนังสือได้
เพราะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับสนิท จะหลั่งออกมาได้ดีช่วงที่เราปิดไฟ
2. ก่อนนอน ให้ฝึกหายใจ 4-7-8 × 10ครั้ง
หายใจเข้า 4 วิ
กลั้นหายใจ 7 วิ
หายใจออกทางปาก ทำปากพูดว่า วูวววว 8 วิ
🍀 ช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปในร่างกายมากขึ้น
🍀 ขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย
🍀 หลับลึกขึ้น
ถ้าไม่ชอบฝึกหายใจ สามารถเปิดโคมไฟหัวเตียง เพื่ออ่านหนังสือ จนเริ่มรู้สึกง่วงนอน จึงปิดไฟนอน
3. ตื่นมาเดินออกกำลังกายวันละ 15 ถึง 30 นาทีตอนเช้า หรือปั่นจักรยาน
ช่วยให้กลางคืนนอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ
ด้วยรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
แขม่วท้องทำได้ทุกเวลาที่นึกได้ๆหรือเปล่าค่ะ ขอบคุณค่ะ🙏
ทำได้ทุกเวลาครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากๆค่ะ
ออกกำลังมาระยะหนึ่งแล้วพุงไม่ยุบเลยค่ะ โดยเฉพาะพุงล่าง และมีห่วงยางด้านข้างด้วยค่ะ...เวลาทานอิ่มพุงบนจะแข็งทำให้หายใจไม่ค่อยออก และ.หิวเร็ว หิวบ่อยด้วยค่ะ ต้องทำยังไงบ้างคะ
3 เทคนิคจัดการกับพุงใหญ่/กล้ามท้องไม่ชัด
#จากต้นตอ(สาเหตุ)
พุง มี 3 แบบ
1. ในท้อง + หน้าท้อง ไขมันเยอะ ต้องเดินวันละ 1 ชม. + ทานไข่ 2 ฟอง ก่อนอาหาร เช้า & เย็น
th-cam.com/video/8lx-DgZKV24/w-d-xo.html
2. ไม่มีไขมัน แต่พุงป่อง = กล้ามเนื้อเอวคอด (transverse abdominis+int.&ext. oblique muscle) #ไม่แข็งแรง คุณต้อง #ฝึกแขม่วท้อง บ่อยๆ
3. พุงไม่ป่อง เอวคอด แต่กล้ามท้องไม่ชัด ต้องเร่งกล้ามท้อง (rectus abdominis muscle) ด้วนเวทเทรนนิ่ง eg.sit up, นอนราบยกขาสูง, crunch
th-cam.com/video/Xyd_fa5zoEU/w-d-xo.html
================/=================
3 เทคนิค ลดพุงป่อง แก้ท้องอืด
th-cam.com/video/AZyirjNOKdQ/w-d-xo.html
ปวดเข่าต้องทำอย่างไรค่ะ
ออกกำลังกายส่วนอื่นที่ไม่ใช่ข้อเข่าแทนได้ เช่นว่ายน้ำ แกว่งแขน ยกดัมเบล แพล็ง
เปลี่ยนเป็นสร้างกล้่ามแขนแทนเพราะท้องแขนห้อยแทนได้ไหมคะ ต้องออกท่าไหน
สามารถเวทเทรนนิ่งหรือยกน้ำหนักได้ครับ
เป็นคนตัวเล็กมีพุง และไขมันในเลือดสูงค่ะคุณหมอ
ได้เอาวิธีของคุณหมอแนะไปลองใช้ลดได้2กิโล 1เดือน
นอนไม่หลับเหมือนกันคะ
3 เทคนิค นอนหลับง่าย/นอนนาน/ไม่ตื่นกลางดึก..🔻คลิป
th-cam.com/video/GoAvdxwlP-Y/w-d-xo.html
1. นอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่นเช้ามืด
ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรปิดไฟกลางห้อง
ปิดมือถือ แต่ยังสามารถเปิดโคมไฟเพื่ออ่านหนังสือได้
เพราะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับสนิท จะหลั่งออกมาได้ดีช่วงที่เราปิดไฟ
2. ก่อนนอน ให้ฝึกหายใจ 4-7-8 × 10ครั้ง
หายใจเข้า 4 วิ
กลั้นหายใจ 7 วิ
หายใจออกทางปาก ทำปากพูดว่า วูวววว 8 วิ
🍀 ช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปในร่างกายมากขึ้น
🍀 ขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย
🍀 หลับลึกขึ้น
ถ้าไม่ชอบฝึกหายใจ สามารถเปิดโคมไฟหัวเตียง เพื่ออ่านหนังสือ จนเริ่มรู้สึกง่วงนอน จึงปิดไฟนอน
3. ตื่นมาเดินออกกำลังกายวันละ 15 ถึง 30 นาทีตอนเช้า หรือปั่นจักรยาน
ช่วยให้กลางคืนนอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ
ด้วยรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
กินข้าวแป้งน้ำตาลน้อยมากๆค่ะคุณหมอแต่กินโปรตีนจากไข่ เนื้อสัตว์ นมถั่วเหลืองแลคตาซอยชนิดไม่หวานค่ะ อิ่มมมเหมือนกันค่ะ
กล้ามเนื้อหน้าท้องเยอะ บวกกับไขมันพอกหนาทำให้ดูมีพุงค่ะ ทำไงดีคะ
3 เทคนิคจัดการกับพุงใหญ่/กล้ามท้องไม่ชัด
#จากต้นตอ(สาเหตุ)
พุง มี 3 แบบ
1. ในท้อง + หน้าท้อง ไขมันเยอะ ต้องเดินวันละ 1 ชม. + ทานไข่ 2 ฟอง ก่อนอาหาร เช้า & เย็น
th-cam.com/video/8lx-DgZKV24/w-d-xo.html
2. ไม่มีไขมัน แต่พุงป่อง = กล้ามเนื้อเอวคอด (transverse abdominis+int.&ext. oblique muscle) #ไม่แข็งแรง คุณต้อง #ฝึกแขม่วท้อง บ่อยๆ
3. พุงไม่ป่อง เอวคอด แต่กล้ามท้องไม่ชัด ต้องเร่งกล้ามท้อง (rectus abdominis muscle) ด้วนเวทเทรนนิ่ง eg.sit up, นอนราบยกขาสูง, crunch
th-cam.com/video/Xyd_fa5zoEU/w-d-xo.html
================/=================
3 เทคนิค ลดพุงป่อง แก้ท้องอืด
th-cam.com/video/AZyirjNOKdQ/w-d-xo.html
หยิบแขน แล้วหนามากค่ะ
หมอทีมคำอธิบายดีๆมากคะชอบหมอทีมมากคะ ขอบคุณมากๆคะ อีก 8 เดือนท่าลดหน้าท้องใด้พุงลงไม่มีหน้าท้อง ขาใหญ่ลงคงจะมีคาวมสุขสมหวังจะใด้ใส่สุดสวยๆไปงานลูกสาว แต่งงาน ขอให้หมอทีมแน่นำวิธีออกกำลังกายกินอาหารด้วยคะชอบกินข้าวดึกๆนอนดึกด้วยคะหมอจะทำยังไงจะหาย นิสัยนอนดึกท่านอนก่อนเทียงคื่นนอนไม่หลับคะหมอทีมช่วยแนะนำด้วยคะ ท่าลดใด้แบบต้องการ ลดไขมันบริเวณหน้าท้องขาแขน จะให้รางวัลหมอทีม อยู่นิวซีแลนด์นะคะ หมอมีโอกาสมาเที่ยวที่นิวซีแลนด์นะคะ ลดใด้จะออกตั๋วเครื่องบินให้หมอทีมมาเที่ยวที่นิวซีแลนด์เพราะหมอทีมคนดีอยากตอบแทนคาวมดีที่หมอ ช่วยคนไทยเยอะคนดีแบบหมอทีมคงจะหายากคะชื่นชมคะหมอจากใจจริงคะ อย่าลืมนะค่ะอยากมาเที่ยวที่นิวซีแลนด์ติดต่อหาจอยใด้นะคะ ยินดีต้อนรับคะพาษาไทยเขียนไม่ค่อยเก่งนะคะขอบคุณคะหมอทีม
มื้อดึกถ้ารับประทานเฉพาะโปรตีนกับผักก็จะไม่อ้วนครับ
พุงมีเยอะ แขนขามากทำยังไงไม่หาย ลืมง่ายทำไงหายค่ะหมอขอบคุณค่ะหมอ
3 เทคนิคจัดการกับพุงใหญ่/กล้ามท้องไม่ชัด
#จากต้นตอ(สาเหตุ)
พุง มี 3 แบบ
1. ในท้อง + หน้าท้อง ไขมันเยอะ ต้องเดินวันละ 1 ชม. + ทานไข่ 2 ฟอง ก่อนอาหาร เช้า & เย็น
th-cam.com/video/8lx-DgZKV24/w-d-xo.html
2. ไม่มีไขมัน แต่พุงป่อง = กล้ามเนื้อเอวคอด (transverse abdominis+int.&ext. oblique muscle) #ไม่แข็งแรง คุณต้อง #ฝึกแขม่วท้อง บ่อยๆ
3. พุงไม่ป่อง เอวคอด แต่กล้ามท้องไม่ชัด ต้องเร่งกล้ามท้อง (rectus abdominis muscle) ด้วนเวทเทรนนิ่ง eg.sit up, นอนราบยกขาสูง, crunch
th-cam.com/video/Xyd_fa5zoEU/w-d-xo.html
================/=================
3 เทคนิค ลดพุงป่อง แก้ท้องอืด
th-cam.com/video/AZyirjNOKdQ/w-d-xo.html