сегодня был второй день моих занятий по вашему видео. когда буду на полпути к успеху, дополню свой коммент. ну, и когда закончу, соответственно, постараюсь обрадовать Вас своим результатом. посмотрим сколько времени займет.
Дорогая Оля!!! Хочу поделиться своей радостью, сегодня у меня праздник - ровно 1 год ежедневных занятий по Вашим видеоурокам))) С этого, по моим ощущениям ооочень сложного комплекса я начала свои занятия, мышцы были очень жесткие, почти ничего не могла выполнить, но следуя Вашим рекомендациям я выбрала себе комплексы по возможностям, а этот просто на время отложила. Результаты просто замечательные, сегодня я уже практически все упражнения комплекса делаю очень хорошо))) ОГРОМНОЕ СПАСИБО Вам, Оля за вдохновение, за доброту, с которой Вы ведете уроки, за Ваш педагогический талант, за душевность, позитив и спокойствие, которое излучают Ваши видео, за высокий профессионализм во всем, в подаче материала, его исполнении, в оформлении видеоуроков! Спасибо за разнообразие уроков, их идеальную длительность по времени и за регулярные "подарки" в виде новых комплексов! Все продумано до мельчайших деталей!!! Вы для меня эталон женственности и гибкости, заниматься под Вашим руководством счастье!!!
Elena Bogatova Елена, примите и вы в ответ мою благодарность! Для меня самая высшая похвала - это осознание того, что люди идут вместе со мной, вместе со мной получают опыт. Я безумно рада, что уроки для вас не просто мимолетное увлечение, а являются полноценной практикой, в которой вы наблюдаете за собой, за ощущениями своего тела и как результат - тело вас благодарит и дарит свои плоды. Мне безумно приятно, что вы искренне делитесь своими ощущениями и впечатлениями. Для меня это очень важно! Вы часто меня радуете своими теплыми словами, а я, в свою очередь, буду продолжать вас радовать новыми интересными практиками!
Приятно слушать, видеть упражнения для шпагата, ВЫ Мастер, дорогая и уважаемая Ольга!!! Нет, нет загляну а ютуб, чтобы повторять ваши упражнения, на вид они не трудные, но когда изучив все упражнения, стараешься повторить все движения как Вы, то признаюсь, навсегда удаётся, но однако я произошла себя, многое мне удалось, буду и дальше работать над собой, есть успехи от ваших упражнений, а это исчезли боли в коленях и ещё с позвоночника стало намного лучше, двигаюсь с ровной спиной более 500 метров, отдыхаю и по-новому иду на мою полянку с ковриком, спасибо Вам дорогая Ольга, желаю от всего сердца вам крепкого здоровья и всегда быть такой же красивой и счастливой!
Упражнения конечно хорошие,но уже на 6 минуте можно заканчивать,так как новичек не сядет как девушка на видео.Подходит для тех,кто почти сел на продольный шпагат.
Аааа, вы жестокая женщина))) кааак это бооольно... но по сравнению с прошлым разом (который был позавчера), я теперь просто балерина) Очень тяжкие упражнения, но они ТАК растягивают! Мое любимое видео на растяжку на шпагат. Спасибо, Ольга! Вы большая молодец! :))
Лет пять назад села на шпагат по этой тренировке, сейчас пытаюсь вернуть шпагат, тк спортом больше не могу заниматься из-за больного сердца, но терять хватку совсем не хочется)
Любимое видео на растяжку! Я их перепровала уйму, но такого чтобы всё сразу, всё целенаправленно и так действенно еще не видела. Спасибо Вам за Вашу работу!!!
На восьмой минуте, где ноги вытянуты в стороны и сгибаются в коленях - завораживающее зрелище... Будто они сами по себе, какие-то живые существа. Как индуистское божество...
Естественно далеко до тебя но ты во многом помогла, огромнейшее спасибо Оля!!! С твоими уроками отказался от пластин и тьфу тьфу слава Богу и Тебе, Спасибо огромное Тебе Оль!!!!!!
Оля! Огромное за ваши доступные, эффективные упражнения, спасибо, не один год я смотрю все Ваши упражнени, сдвиги есть, если почти не ходила, сейчас сгибаюсь, хожу по двору, ну, в город боязно, но надеюсь, рано или поздно я буду ходить свободно, а Вам желаю здоровья, остоватся такой же красивой и неподражаемой, с уважением к Вам; Рымарь Татьяна Исхаковна.
Как бы данное упражнение казалось невозможным и неудобным, его надо пытаться выполнять. Не обязательно сидеть на шпагате!!!! Попробуйте ноги разводить не так широко, как вы делали до этого и прокручивайте их в тазобедренных суставах на столько, на сколько получается! Но по возможности переднюю часть бедра стараемся прокручивать в пол. Это упр готовит ног, а именно суставы к шпагату!
Я села на шпагат в 7 лет а мне 9уже в июне будет 2июня а я могу уже садиться и вставать даже не делаю растяжку я занималась 1год я думаю вы тоже достигните этого если будете хотет И кстати вы хочете наверное у меня спросить зачем я смотрела это если могу садиться уже довно я смотрю просто как другие садяться и коммент остовляю! У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТЬСЯ Я ВЕРЮ В ВАС🤗!!
Я просто разминалась,разминалась и в один прекрасный момент села,сама того не ожидая. 2 недели назад безумно болели ноги,потом я через боль стала делать упражнения для гибкости.Жутко болели мышцы,но я разминалась. И сегодня я запросто задираю ногу,сажусь на шпагат и встаю на мостик.. Хотя,возможно,эта гибкость мне ещё от мамы передалась:-)
Это весьма благородное дело Растянуть деревянные связки и тело.... экспромт.... Хороший любовник (ца) начинается с растяжки и шпагата. Ольга вы гений своего дела...!
Спасибо! Очень эффективно, прям прочувствовала все свои мышцы! А когда вы сказали пробалансировать с руки на руку то я не смотгла потому что руки слабеныкие и нога сгибалась. Ну ничего, я буду каждый день делать...
Подписалась на вас, после увиденой гибкости на видео. Очень впечатляет. Тоже хочется стать до такой степени гибкой, и вообще хоть раз сесть на шпагат.)
Спасибо вам огромное уже после первого занятия половина правого шпагата который у меня постоянно зарастал, но прелесть в том, что, сейчас он не зарастает!
огромное вам спасибо! Я на левой хоть сколько могла посидеть а на правой секунды 3 не больше а сейчас посмотрела ваше видео попробовала и стала делать также как и на левую теперь я хоть сколько сижу на правой! Огромное вам спасибо!
до этого занималась по другим программа,и не для шпагата,а просто для внутренней части бедра. А сейчася почти села на шпагат! Буду стараться дальше,и надеюсь на 7 упражнение все же получится :)
***** я не понимаю, почему вы так уверены, что люди думают о мужчине практикующем растяжку (шпагат), будто бы он нетрадиционной ориентации. Многие спортсмены, гимнасты, каратисты, циркачи садятся на шпагат и никто их не обвиняет в нетрадиционности. Да, можно согласиться, что девушка на шпагате смотрится более эстетичнее и красивее =)
+Konstantsin Mazanik вы правы) шпагат очень полезно как для женщин так и для мужчин) Вы большой молодец что не задумываетесь что подумают люди а о том как вам удобнее и как правильнее )) УВАЖАЮ!!
Все зависит от ваших индивидуальных данных. Поэтому время очень приблизительно). Старайтесь растягиваться не менее 30 минут. Если хотите выполнять полноценный тренинг, тогда рекомендую заниматься от 60 минут.
Желательно чередовать комплексы на растяжку ног! Если хотите сесть на шпагат, обязательно надо растягивать спину. Включайте в свою практику упражнения с прогибами назад. И не забывайте про суставную гимнастику, особенно упражнения на раскрытие тазобедренных суставов.
я в 20 лет сел на шпагат.мой метод тогда был не совсем прост.1 принцып, это растянуться так что до шпагата осталось не так много и прогресс остановлен.2принцып ,это на 3е суток голодать и пить только воду.во время голодовки выходит шлаки которые тормозят растягивания мускулов.
Совершенно не обязательно бегать перед растяжкой! Очень хорошей разминкой служит суставная гимнастика или динамические растягивающие упражнения, которые подготавливают наши суставы к более глубоким движениям, улучшают кровоток в мышечных тканях. Разминка должна включать общие упражнения для равномерной проработки основных групп мышц. При желании подготовить какую -либо зону более тщательно, к ней могут быть добавлены специальные упражнения.
Thank you! Awesome lesson! I enjoy it a lot! I am practicing with your classes several times a week and results are amazing. My flexibility and alinement improved significantly. Thank you very much!
вот хорошая растяжка. Просто не полная. Есть еще много упражнений на полноценный разогрев перед этим. В частности для мышц бедра передних, задних, внутренних, голеностопа. Отличный комплекс именно тем, что как обычно не тупо разогреть тело в целом попрыгав поприседав, а потом сразу сиди на шпагате. Профессиональный вариант позволяющий растянуться с любого уровня. Только с 6 минуты сложные элементы.
Привет Ольга Sagay! Я не могу понять только на русском языке при помощи Google Translate. Я пытаюсь делать такие упражнения, как вы. но я чувствую, очень трудно. Я надеюсь, что у меня все получится один день. Просто я хочу сказать вам Спасибо, что поделились хорошей практикой.
Здравствуйте, я занимаюст сама дома гимнастикой около полугода. С этого месяца пойду заниматься акробатикой. Обожаю все эти акробатические фтучки и некоторыу из ни умею. Но у меня проблема со шпагатом. Я умею садиться на левую ногу на шпагат, но при етом она (передняя нога) выворачивается немного на лево. Колено и ступня я имела ввиду. Что мне сделать что б это предатвротить?
это все шиарно... но может подскажите как растянуть сидалищно-большеберцевые мышцы, а в частности двуглавую мышцу бедра и полусухожильную мышцу? желательно какой либо наиболее эфективный вариант. а то при ровных ногах больше чем на 120 градусов сложиться не могу
Подскажу :) Улучшаем гибкость тела. Растяжка ног. Часть 1 Эффективная растяжка ног со стулом. Часть 2. Stretching Растяжка на стуле в домашних условиях. Стретчинг Как легко и быстро сесть на шпагат. Стретчинг. Часть 1.
Здравствуйте, решила сегодня потратить час на растяжку. Занимаюсь танцами третий год, мой педагог тянет нас редко... Занималась по методике моего педагога, и решила попробывать что - то другое... Потратила на вашу растяжку 15 минут... И села на правую ногу на шпагат, до этого остовалось совсем чуть - чуть... Спасибо за упражнения!!!👍👍👍 А вот проблемы с левой ногой!!! Когда ходила на танцы первый год, нас тянули... И там, скорей всего потянула связку или что-то такое... Уже третий год боюсь садится на левую ногу((( Дохожу до определённого уровня и, потом ужасная боль, как-будто какой то железный маленький шарик, катится внутри(под коленом) и пытается разорвать связки... Может что подскажите??? Порвала связку на левой ноге, когда через боль садилась((( А так очень замечательные упражнение, Спасибо вам!!!🎉🎉🎉
Я сел на поперечный за год: начал в 31 сейчас почти 32 Растягивал правда когда как: регулярно и через три дня,через день, каждый день, иногда перерыв неделя,когда сильно болели ноги.Cел правда с болью,но терпимой.и не на долго(5 секунд)Помню в 16 лет сел месяцев за 5
Мне очень нравятся Ваши упражнения и благодарна за это. Мне 50 и я только с этого возраста начала подумывать о спорте и возможности что-то изменить, очень многое получается, ..но у меня вопрос, а не поздно ли мне пытаться сесть на шпагат???!!?? ...хотя очень бы хотелось
+Margo Margarita Никогда не поздно начинать!)) Есть люди, которые значительно позже начинают и у них все получается. Ко мне на занятия ходила женщина, которой 64 года и у нее практически получались продольные шпагаты. Все возможно! Главное поверить в себя, но при этом сохранять осознанность и технику безопасности!)
Амина, просмотрите этот ролик Как заниматься по программе "ГИБКОЕ ТЕЛО". Методические рекомендации . Здесь говорится, о том как построить свою практику. А заниматься нужно все время:), если мы хотим сохранить свою молодость и здоровье на долго!
либо очень горячая ванна для нижней части тела (для очень ленивых), либо разогревающая мазь (для ленивых), либо просто на скакалках попрыгай минут 15-20 - очень хорошо разогревает.
Здравствуйте, Ольга. Вот я хожу на скалолазание и я там случайно села на шпагат. Но когда я пришла домой шпагат не закрепился. Можно ли снова сесть на шпагат за несколько дней (неделю)?
И в 65 лет сажаю мужчин на поперечный шпагат. Так что никогда не поздно начать! Главное сильно захотеть! Иметь непоколебимую веру в себя и свой успех!!! И несгибаемую силу воли! Будь сильным, будь гордым, несгибаемым будь!
+Лев Львович да задолбал ты со своими геями, некоторые люди срать хотели на это общество и его стереотипы, сори если обидел, но ты пишешь это под каждым комментом
Каролина Малышко Здравствуй, Каролина! Каждый день или через день (в зависимости от ощущений). Также рекомендую тебе выполнять и другие комплексы из плейлиста растяжка на шпагат th-cam.com/play/PLhvtarFqOs87E-5KJmDweyBr3GOMclqdz.html Таким образом ты сможешь быстрее достигнуть желаемого результата :)
✔ НОВЫЙ УРОК - Растяжка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ за 30 МИНУТ th-cam.com/video/hzSFsrw47ME/w-d-xo.html
сегодня был второй день моих занятий по вашему видео. когда буду на полпути к успеху, дополню свой коммент. ну, и когда закончу, соответственно, постараюсь обрадовать Вас своим результатом. посмотрим сколько времени займет.
уже 2 года не можете сесть?
ребята!!!!! главное - не сесть на шпагат! главное - потом С НЕГО ВСТАТЬ!!!!
Кто легко садится - легко встаёт!
хаххахха
ЭТО ТОЧНО!!!!
194mars хахххахаххахахахаахххаха
194mars не получилось больно!(
Дорогая Оля!!! Хочу поделиться своей радостью, сегодня у меня праздник - ровно 1 год ежедневных занятий по Вашим видеоурокам))) С этого, по моим ощущениям ооочень сложного комплекса я начала свои занятия, мышцы были очень жесткие, почти ничего не могла выполнить, но следуя Вашим рекомендациям я выбрала себе комплексы по возможностям, а этот просто на время отложила. Результаты просто замечательные, сегодня я уже практически все упражнения комплекса делаю очень хорошо))) ОГРОМНОЕ СПАСИБО Вам, Оля за вдохновение, за доброту, с которой Вы ведете уроки, за Ваш педагогический талант, за душевность, позитив и спокойствие, которое излучают Ваши видео, за высокий профессионализм во всем, в подаче материала, его исполнении, в оформлении видеоуроков! Спасибо за разнообразие уроков, их идеальную длительность по времени и за регулярные "подарки" в виде новых комплексов! Все продумано до мельчайших деталей!!! Вы для меня эталон женственности и гибкости, заниматься под Вашим руководством счастье!!!
Elena Bogatova Елена, примите и вы в ответ мою благодарность! Для меня самая высшая похвала - это осознание того, что люди идут вместе со мной, вместе со мной получают опыт. Я безумно рада, что уроки для вас не просто мимолетное увлечение, а являются полноценной практикой, в которой вы наблюдаете за собой, за ощущениями своего тела и как результат - тело вас благодарит и дарит свои плоды. Мне безумно приятно, что вы искренне делитесь своими ощущениями и впечатлениями. Для меня это очень важно! Вы часто меня радуете своими теплыми словами, а я, в свою очередь, буду продолжать вас радовать новыми интересными практиками!
Olga Sagay Спасибо Вам, Оленька за Ваше внимание! Когда Вы только успеваете еще и на комментарии отвечать!
Elena Bogatova вы и правда смогли стать на шпагат после этого урока?
Я села на шпагат после года ежедневных занятий примерно по 1 часу в день. Занималась по разнообразным Олиным комплексам.
а за месяц никак ,неполучится?
Приятно слушать, видеть упражнения для шпагата, ВЫ Мастер, дорогая и уважаемая Ольга!!! Нет, нет загляну а ютуб, чтобы повторять ваши упражнения, на вид они не трудные, но когда изучив все упражнения, стараешься повторить все движения как Вы, то признаюсь, навсегда удаётся, но однако я произошла себя, многое мне удалось, буду и дальше работать над собой, есть успехи от ваших упражнений, а это исчезли боли в коленях и ещё с позвоночника стало намного лучше, двигаюсь с ровной спиной более 500 метров, отдыхаю и по-новому иду на мою полянку с ковриком, спасибо Вам дорогая Ольга, желаю от всего сердца вам крепкого здоровья и всегда быть такой же красивой и счастливой!
Упражнения конечно хорошие,но уже на 6 минуте можно заканчивать,так как новичек не сядет как девушка на видео.Подходит для тех,кто почти сел на продольный шпагат.
согласна
мне 10 и ета я купила тел. но я немагу сесть на шпагат я уже пол года упражнения делаю не палучаетса
+Наталия Томинець Значит не дано
Tatiana Cat Задалбали вы уже,вы что ошибок не когда не делали?Может это ребёнок или просто с телефона пишет!?
L&D
что значит не дано? Всем дано надо работать и добиваться желаемого
Аааа, вы жестокая женщина))) кааак это бооольно... но по сравнению с прошлым разом (который был позавчера), я теперь просто балерина)
Очень тяжкие упражнения, но они ТАК растягивают! Мое любимое видео на растяжку на шпагат.
Спасибо, Ольга! Вы большая молодец! :))
Лет пять назад села на шпагат по этой тренировке, сейчас пытаюсь вернуть шпагат, тк спортом больше не могу заниматься из-за больного сердца, но терять хватку совсем не хочется)
Любимое видео на растяжку! Я их перепровала уйму, но такого чтобы всё сразу, всё целенаправленно и так действенно еще не видела. Спасибо Вам за Вашу работу!!!
спасибо! чуть не сдохла) но спасибо)
За скока села
🤣🤣🤣
😂😂😂😂😂✌️
🤣🤣🤣
Простые и действенный упражнения! Спасибо за видео, я за неделю смогла сесть на шпагат!)))
На восьмой минуте, где ноги вытянуты в стороны и сгибаются в коленях - завораживающее зрелище... Будто они сами по себе, какие-то живые существа. Как индуистское божество...
Естественно далеко до тебя но ты во многом помогла, огромнейшее спасибо Оля!!! С твоими уроками отказался от пластин и тьфу тьфу слава Богу и Тебе, Спасибо огромное Тебе Оль!!!!!!
Оля! Огромное за ваши доступные, эффективные упражнения, спасибо, не один год я смотрю все Ваши упражнени, сдвиги есть, если почти не ходила, сейчас сгибаюсь, хожу по двору, ну, в город боязно, но надеюсь, рано или поздно я буду ходить свободно, а Вам желаю здоровья, остоватся такой же красивой и неподражаемой, с уважением к Вам; Рымарь Татьяна Исхаковна.
Спасибо вам большое!
Благодаря вашим упражнениям я теперь могу садиться на левый и правый шпагат! Огромное спасибо, Ольга!)
Как бы данное упражнение казалось невозможным и неудобным, его надо пытаться выполнять. Не обязательно сидеть на шпагате!!!! Попробуйте ноги разводить не так широко, как вы делали до этого и прокручивайте их в тазобедренных суставах на столько, на сколько получается! Но по возможности переднюю часть бедра стараемся прокручивать в пол. Это упр готовит ног, а именно суставы к шпагату!
Я села на шпагат в 7 лет а мне 9уже в июне будет 2июня а я могу уже садиться и вставать даже не делаю растяжку я занималась 1год я думаю вы тоже достигните этого если будете хотет И кстати вы хочете наверное у меня спросить зачем я смотрела это если могу садиться уже довно я смотрю просто как другие садяться и коммент остовляю! У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТЬСЯ Я ВЕРЮ В ВАС🤗!!
Я просто разминалась,разминалась и в один прекрасный момент села,сама того не ожидая.
2 недели назад безумно болели ноги,потом я через боль стала делать упражнения для гибкости.Жутко болели мышцы,но я разминалась. И сегодня я запросто задираю ногу,сажусь на шпагат и встаю на мостик..
Хотя,возможно,эта гибкость мне ещё от мамы передалась:-)
я тоже села сразу же ,и еще мостик у шкафа сделала, как бы опускаясь, но потом дико болела спины
Бесконечная благодарность 🙏
благодарю за новые упражнения. думаю с ними быстрее сюду на шпагат.:-)
Патрясающе, очень грамотный подвод к шпогату.
Замечательные уроки! Начинаю с вами. Спасибо!
спасибо вам огромное вы лучшая с помощью вашей разминки я научилась садится а все 3 шпагата
Очень трудно для новичков!!!
Я стараюсь и уже на сцене!
Спасибо вам!
прекрасная растяжка. спасибо, милая девушка!)
±
Лана меня тоже зовут Лана
Спасибо огромное самое любимое видео для растяжки на шпагат))))
Это весьма благородное дело
Растянуть деревянные связки и тело.... экспромт....
Хороший любовник (ца) начинается с
растяжки и шпагата.
Ольга вы гений своего дела...!
Спасибо! Очень эффективно, прям прочувствовала все свои мышцы! А когда вы сказали пробалансировать с руки на руку то я не смотгла потому что руки слабеныкие и нога сгибалась. Ну ничего, я буду каждый день делать...
Добрый день Ольга! Благодорю за растяжку Если бы не вы ой что бы мне от тренера было спасибо за помошщь!!!!!
Подписалась на вас, после увиденой гибкости на видео. Очень впечатляет. Тоже хочется стать до такой степени гибкой, и вообще хоть раз сесть на шпагат.)
Сегодня 26.12.2023
Мне 41 год
И я пытаюсь сесть на шпагат😅
Осталось еще чуть-чуть поработать😊
🙌🙏😘
Спасибо вам огромное уже после первого занятия половина правого шпагата который у меня постоянно зарастал, но прелесть в том, что, сейчас он не зарастает!
Спасибо большое, села в прошлом году и бросила почему-то растяжку, а вот снова села!
огромное вам спасибо! Я на левой хоть сколько могла посидеть а на правой секунды 3 не больше а сейчас посмотрела ваше видео попробовала и стала делать также как и на левую теперь я хоть сколько сижу на правой! Огромное вам спасибо!
до этого занималась по другим программа,и не для шпагата,а просто для внутренней части бедра. А сейчася почти села на шпагат! Буду стараться дальше,и надеюсь на 7 упражнение все же получится :)
а я вот сел на поперечный шпагат в 32 года =)
моя тётя села на шпагат в 31 год беременная (8 месяц)
***** я не понимаю, почему вы так уверены, что люди думают о мужчине практикующем растяжку (шпагат), будто бы он нетрадиционной ориентации. Многие спортсмены, гимнасты, каратисты, циркачи садятся на шпагат и никто их не обвиняет в нетрадиционности. Да, можно согласиться, что девушка на шпагате смотрится более эстетичнее и красивее =)
+Konstantsin Mazanik вы правы) шпагат очень полезно как для женщин так и для мужчин) Вы большой молодец что не задумываетесь что подумают люди а о том как вам удобнее и как правильнее ))
УВАЖАЮ!!
+Лев Львович А как же каратисты? у них у всех растяжка, что чуть ли не узлом завязываются. ахах)
+Сергей Кухин смотри я хожу на бокс и на теквондо и уменя растяшки нет а красный пояс и
большое спасибо, буду практиковать каждый день!
Спасибо вам огромное!!!!!Мне 11 и я хожу на танцы , а ваша растяжка помогла мне сесть на все 3 шпагата за 10 минут😂
Очень хороший комплекс. Мне помогло.
Все зависит от ваших индивидуальных данных. Поэтому время очень приблизительно). Старайтесь растягиваться не менее 30 минут. Если хотите выполнять полноценный тренинг, тогда рекомендую заниматься от 60 минут.
Я села на шпагат класс спасибо !!!!😍😍😍
Спасибо, очень полезный комплекс упражнений!!
Уже последние вдохи но реально я села СПАСИБО
первый раз пытаюсь сесть на шпагат, пока сделала упражнения вся жизнь перед глазами пролетела
Насмешили вы меня😀😅
Желательно чередовать комплексы на растяжку ног! Если хотите сесть на шпагат, обязательно надо растягивать спину. Включайте в свою практику упражнения с прогибами назад. И не забывайте про суставную гимнастику, особенно упражнения на раскрытие тазобедренных суставов.
Нормальненько, мне до продольного шпагата надо было, ну, см 6-5, а с этим видео- уроком за 1,5 месяца селааааа)))
я села благодаря вам Ольга спасибо
простое и невясчивое видео. молодец
спосибо вам большое
Спасибо, вам большое!)))
я в 20 лет сел на шпагат.мой метод тогда был не совсем прост.1 принцып, это растянуться так что до шпагата осталось не так много и прогресс остановлен.2принцып ,это на 3е суток голодать и пить только воду.во время голодовки выходит шлаки которые тормозят растягивания мускулов.
Очень зорошие все понятно и помогают хорошо
Сложно, но с моими навыками до понедельника сяду) спасибо)
(лайк+подписка)
Совершенно не обязательно бегать перед растяжкой! Очень хорошей разминкой служит суставная гимнастика или динамические растягивающие упражнения, которые подготавливают наши суставы к более глубоким движениям, улучшают кровоток в мышечных тканях.
Разминка должна включать общие упражнения для равномерной проработки основных групп мышц. При желании подготовить какую -либо зону более тщательно, к ней могут быть добавлены специальные упражнения.
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, а разогрев не нужен перед растяжкой?
Alexam но лучше разогреться дополнительно)
необязательно
Спасибо. Это супер.
Здравствуйте Ольга,а это вы на какой шпагат учите садить,поперечный или продольный в этом видео?
Продольный
Очень харошие упражнения
Еще забыла написать, что музыка к этому комплексу замечательная!!!
спасибо, буду каждый день!
Очень действенно. Вы лучшая😁
🙏🤗
клёва я умела но я научилось садитса на левую сторону и на правую!
Thank you! Awesome lesson! I enjoy it a lot! I am practicing with your classes several times a week and results are amazing. My flexibility and alinement improved significantly. Thank you very much!
Thank you very much for your attention and kind words. I am really glad that you like my classes. I wish you a pleasant further training!
вот хорошая растяжка. Просто не полная. Есть еще много упражнений на полноценный разогрев перед этим. В частности для мышц бедра передних, задних, внутренних, голеностопа. Отличный комплекс именно тем, что как обычно не тупо разогреть тело в целом попрыгав поприседав, а потом сразу сиди на шпагате.
Профессиональный вариант позволяющий растянуться с любого уровня. Только с 6 минуты сложные элементы.
Ольга, пожалуйста, подскажите, что это за музыка? Спасибо за ваш комплекс!
Привет Ольга Sagay! Я не могу понять только на русском языке при помощи Google Translate. Я пытаюсь делать такие упражнения, как вы. но я чувствую, очень трудно. Я надеюсь, что у меня все получится один день. Просто я хочу сказать вам Спасибо, что поделились хорошей практикой.
Спасибо за видео. Но у Вас там есть пару упражнений когда Вы садитесь на шпагат. Я так пока не умею. А что тогда делать в этом случае?
ruslana19922 как умеете
С перестановкой ног продольный шпагат как называеться правельно не где не могу видео найти?
a ya mogu kajdiy vecher zanimatsa ili tonlko utrom nado ?
Здравствуйте, я занимаюст сама дома гимнастикой около полугода. С этого месяца пойду заниматься акробатикой. Обожаю все эти акробатические фтучки и некоторыу из ни умею. Но у меня проблема со шпагатом. Я умею садиться на левую ногу на шпагат, но при етом она (передняя нога) выворачивается немного на лево. Колено и ступня я имела ввиду. Что мне сделать что б это предатвротить?
это все шиарно... но может подскажите как растянуть сидалищно-большеберцевые мышцы, а в частности двуглавую мышцу бедра и полусухожильную мышцу? желательно какой либо наиболее эфективный вариант. а то при ровных ногах больше чем на 120 градусов сложиться не могу
Подскажу :)
Улучшаем гибкость тела. Растяжка ног. Часть 1
Эффективная растяжка ног со стулом. Часть 2. Stretching
Растяжка на стуле в домашних условиях. Стретчинг
Как легко и быстро сесть на шпагат. Стретчинг. Часть 1.
Olga Sagay за сколько день можно откривать растяжку
Здравствуйте. Для этого комплекса нужен дополнительный хороший разогрев ?
Маргарита Рита да, иначе мышцы будут болеть на следующий день
Спасибо.
спосибо Ольга я за 5 дней села на шпогат
Здравствуйте, решила сегодня потратить час на растяжку. Занимаюсь танцами третий год, мой педагог тянет нас редко... Занималась по методике моего педагога, и решила попробывать что - то другое... Потратила на вашу растяжку 15 минут... И села на правую ногу на шпагат, до этого остовалось совсем чуть - чуть... Спасибо за упражнения!!!👍👍👍
А вот проблемы с левой ногой!!! Когда ходила на танцы первый год, нас тянули...
И там, скорей всего потянула связку или что-то такое... Уже третий год боюсь садится на левую ногу((( Дохожу до определённого уровня и, потом ужасная боль, как-будто какой то железный маленький шарик, катится внутри(под коленом) и пытается разорвать связки...
Может что подскажите??? Порвала связку на левой ноге, когда через боль садилась(((
А так очень замечательные упражнение, Спасибо вам!!!🎉🎉🎉
спасибо за лекцию
Я сел на поперечный за год: начал в 31 сейчас почти 32 Растягивал правда когда как: регулярно и через три дня,через день, каждый день, иногда перерыв неделя,когда сильно болели ноги.Cел правда с болью,но терпимой.и не на долго(5 секунд)Помню в 16 лет сел месяцев за 5
Разогревать мышцы и суставы не надо? Можно сразу начинать растягиваться?
Тоесть его нада делать в течении нескольких дней?Сколько раз в день?
Я джинсы порвала!Но всё же села)
а пачему же я не села я всё тоже самое делала как была так и не села пачемууууууу!!!!!!
+печенька милка ну во первых ты хочешь всё сразу, тебе это делать надо примерно месяц чтобы сесть на шпагат
+печенька милка А я села
Растягиваться в джинсах? Девочка,ты с ума сошла?
кто на шпагат в джинсах садиться
Спасибо огромное за советы. Часто не могла придумать движения для растяжки!
Оль добрый вечер после переломов большой берцовой двух ног могу ли я это выполнять, твой авторитет вызывает большое уважение
Раньше до моего шпагата была несколько сантиметров чтобы садится(максимум 10 см) это эффектно делайте несколько раз в день
а какие противопоказания
Классное видео молодец!
Мне очень нравятся Ваши упражнения и благодарна за это. Мне 50 и я только с этого возраста начала подумывать о спорте и возможности что-то изменить, очень многое получается, ..но у меня вопрос, а не поздно ли мне пытаться сесть на шпагат???!!?? ...хотя очень бы хотелось
+Margo Margarita Никогда не поздно начинать!)) Есть люди, которые значительно позже начинают и у них все получается. Ко мне на занятия ходила женщина, которой 64 года и у нее практически получались продольные шпагаты. Все возможно! Главное поверить в себя, но при этом сохранять осознанность и технику безопасности!)
у вас связки уже не те и вам будет тяжело
+Margo Margarita Мне кажется,все возможно!Главное верить))))
нет вам наоборот полезно
Margo Margarita
мда, я за 2 дня почти села... СПАСИБО ОГРОМНОЕ :)
Lera Mayson у тебя была хорошая ростяжка или не очень?
Ольга сколько часов нужно заниматься и сколько месяцев или недель
Амина, просмотрите этот ролик Как заниматься по программе "ГИБКОЕ ТЕЛО". Методические рекомендации . Здесь говорится, о том как построить свою практику. А заниматься нужно все время:), если мы хотим сохранить свою молодость и здоровье на долго!
Чтобы сесть на шпагат нужно эти упражнения делать как минимум год!
Альдонса ерунда, я за 2 месяца села
Я села за День
Спасибо очень помогло
либо очень горячая ванна для нижней части тела (для очень ленивых), либо разогревающая мазь (для ленивых), либо просто на скакалках попрыгай минут 15-20 - очень хорошо разогревает.
Здравствуйте, Ольга. Вот я хожу на скалолазание и я там случайно села на шпагат. Но когда я пришла домой шпагат не закрепился. Можно ли снова сесть на шпагат за несколько дней (неделю)?
И в 65 лет сажаю мужчин на поперечный шпагат. Так что никогда не поздно начать! Главное сильно захотеть! Иметь непоколебимую веру в себя и свой успех!!! И несгибаемую силу воли!
Будь сильным, будь гордым, несгибаемым будь!
+Лев Львович да задолбал ты со своими геями, некоторые люди срать хотели на это общество и его стереотипы, сори если обидел, но ты пишешь это под каждым комментом
+Лев Львович плюнь на это и занимайся
Здравствуйте Ольга , скажите сколько дней надо делать эти упражнения ?!
Каролина Малышко Здравствуй, Каролина! Каждый день или через день (в зависимости от ощущений). Также рекомендую тебе выполнять и другие комплексы из плейлиста растяжка на шпагат th-cam.com/play/PLhvtarFqOs87E-5KJmDweyBr3GOMclqdz.html Таким образом ты сможешь быстрее достигнуть желаемого результата :)
Спасибо большое !
Спасибо за видео☆
Супер😀🌹🌺🙄🌷💐🌸
Спасибо))))) сразу села))))
спасибо мужу за хорошую музыку )
Круто я научилась
Олга Сагай у меня проблема когда я сажусь на шпагат моя задняя нога не прямая я не могу его выравнить. Что мне делать?
Айша Мустафаева когда ви сель в шпагат ето нормально не укаво она идеально непрямая
Но как сделать чтобы была прямая??? я очень хочу шпагатSergio Vusochin
+Айша Мустафаева я. Села на шпагат за месяц главное нога сама выпрямицца и занимайтесь хотяб 3-4 рас в ниделю
Спасибо вам огромное!!! Вы меня так выручили спасибо!!Sergio Vusochin
+Айша Мустафаева незашто
Все так лехко!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Спасибо, спасибо, спасибо!!!!!