mình tình cờ xem được 1 clip của bạn được share trên facebook. Quả thật vào xem thấy quá tuyệt vời. Cái triết lý cơ bản bạn đưa ra quá hay và đúng. Vậy mà lâu nay tập gym mình không để ý tới. Chỉ cố tập cho nặng. Cảm ơn bạn rất nhiều về những hướng dẫn của bạn.
Cái này là khuôn khổ chuẩn cho người mới tập, nếu quen rồi thì dù tập nhanh hay biến thể động tác cũng không bị lệch cơ hay ăn vào cơ mình không muốn. chưa vào khuôn mà hay biến động tác---> bị lệch to nhỏ thì mệt. Thanks a Swequity
Bạn cứ thử nghiệm cả 2 kiểu, nhưng nếu là mình thì mình sẽ tập hết các bài xô xong mới đến các bài làm dày lưng. Như vậy thời gian xô hoặc lưng chịu lực của tạ nhiều hơn
Những kiến thức mình có được là do kinh nghiệm của rất nhiều năm tập cũng như nghiên cứu tài liệu. Bạn cứ thử đi, bạn sẽ tự thấy mình nói đúng hay sai ;)
Nếu bạn kéo mức tạ rất rất rất nặng thì bạn hẵng bắt chước những vận động viên thể hình đó. Còn lại thì chúng ta đều chưa đủ trình độ, Hãy giữ người để áp lực tạ vào đúng và nhiều nhất những nhóm cơ cần tập
Vừa chuyển phòng tập bị để ý, em tập bài Cable row(kéo cáp) thì bị nhiều người trong phòng nói e tập sai, e tập tiếp theo cách a chỉ thì bị họ nhòm hoài, cả phòng tập theo tư thế sai mà a làm trong video đó! Mấy a cũng nhiệt tinh mà e tập theo cách này thì có vẻ mấy a k thích, thấy khó chịu sao đó! :D Bị me dữ quá e chuyển sang bài khác tập...^^ Tuần tới tập lại k biết có bị vậy nữa ko! Không biết ai cùng hoàn cảnh với e ko?!
mình thấy clip của bạn làm rất là bổ ích , những ko biết bạn có dám chắc rằng những kiến thức của bạn là đúng hoàn toàn ko ? cái thứ 2 là bạn nên giới thiệu 1 chút về mình hay là những thành tựu mà mình đạt đc chẳng hạn
thank. video rất hay. mình cũng đang tập xô nhưng không đúng cách nên khi tập không thấy mỏi xô mà mỏi tay nhiêu hơn. lên mạng tìm hiểu thì gặp đc video này.
Clip của anh chi tiết và chu đáo quá 🥺🥺 mong anh ra thêm nhiều clip như vầyyy. Ah em có 1 câu hỏi là 1 tuâtn em chỉ tập lưng, bụng, mông thoi thì có được hông ạ, vì là nữ với dáng tam giác nên em sợ tập tay sẽ làm to phần trên nữa í
bên phần chân mông nên tập stiff legged barbell deadlift, deadlift thuần nhóm cơ chính là lưng dưới nên có trong video này, vài dòng góp ý :) rất ủng hộ, mong những video sau của bạn chất lượng hơn.
11 ปีที่แล้ว
Rất hay. Mong bạn làm nhiều video về các động tác tập cơ lưng dưới, bắp tay và chân nữa
tốt nhất là bạn nên giảm ăn những chất như tinh bột, ngọt và béo. Không phải là bỏ luôn mà giảm thôi nhé, đặc biệt là phải bỏ ăn mỡ. Hạn chế những nước uống có ga, nước lọc là tốt nhất
Rất bổ ích. Nhưng cho mình hỏi là tập làm sao để làm biến mất hai xương bả vai? mình thấy có nhiều ng từ nhỏ đã ko nổi xương bả vai và nhìn lưng rất thẳng, lưng mình vốn hơi gù nên hai xương bả vai nổi lên lại càng có vẻ gù hơn. Cảm ơn Swequity.
oh, zậy là trước giờ tập xô và lưng sai rùi ==! trước h tập toàn mỏi tay có khi kéo tạ nặng dùng luôn người để kéo. Qua Video này rút kinh nghiệm sớm ^^ Tks a Swequity nha
Cam on ban!Minh da tap duoc 2 thang roi va minh thay tay trai va vai trai cua minh nho hon,yeu hon phia ben phai.ban hay giup minh cach khac phuc va tap nhu the nao de cho hai ben can bang nhau.cam on ban!
Mình tập được một năm rồi, nhưng mình tập sai lên lưng hầu như ko lên đc bao nhiêu, chủ yếu bị banh xô ra thôi. Mình tập theo hướng dẫn của bạn thực sự rất thấm cơ. Bị đau mấy bữa rồi... Mà mình muốn hỏi thêm, tập lưng nặng có ảnh hưởng gì đến cột sống ko ?
chả chuyên gia nào nói ko dc đưa người kéo cáp cả quan trọng lúc tập cảm nhận cơ như nào và cách tâp như nào nhiều ng zữ thân ko chuyển động thì lấy hết lực tay kéo cáp
Anh ơi cho em hỏi ! xô bên phải của em to hơn xô bên trái. phần cơ từ vai đến cổ bên phải lại to hơn bên trái thấy rất rõ giờ em phải làm thế nào để khắc phục anh giúp em với
ba ah minh tap dc 2thang roi thay nguc cung tam dc nhung tap co bung minh tap rat it minh cam thay bung cang ngay cang to.hii hay do minh an nhieu qua/co fai tap xong la ve an luon dung k ban k fai nghi30 fut den 40 fut moi an fai k ban truoc kia minh chua tap minh an rat no.tu khi tap minh an k no qua va chia lam 5lan an 1 ngay.minh an chu yeu ga,ca,thit cừu,trung ga,thi thoang an thit bo,con ve uong cac loai sua va đồ nươc uong minh k thich.vay co dc k ban ban cho minh y kien nhe cam on ban
anh cho em hoi khi minh vao phong tap thi minh tap muc ta nang trc hay nhe trc a.em thay co nguoi bao nang trc co nguoi bao la nhe trc em cha biet the nao la dung ca xin anh tra loi giup em
![[V1] Cách tập đúng để có được đôi vai như bạn mong muốn!](http://i.ytimg.com/vi/7qU6ziLyg24/mqdefault.jpg)
![[V1] Cách tập đúng để có được đôi vai như bạn mong muốn!](/img/tr.png)
![[N2] Tối ưu hóa bài tập ngực với đầy đủ "ROM"](http://i.ytimg.com/vi/gsu6NISJE5I/mqdefault.jpg)
Đến tận bây giờ mình đi tập lại vẫn chỉ theo dõi những clip của swequity , đơn giản vì mình thấy kết quả rõ rệt cộng với truyền đạt đơn giản dễ hiểu 👍
mình tình cờ xem được 1 clip của bạn được share trên facebook. Quả thật vào xem thấy quá tuyệt vời. Cái triết lý cơ bản bạn đưa ra quá hay và đúng. Vậy mà lâu nay tập gym mình không để ý tới. Chỉ cố tập cho nặng. Cảm ơn bạn rất nhiều về những hướng dẫn của bạn.
Cái này là khuôn khổ chuẩn cho người mới tập, nếu quen rồi thì dù tập nhanh hay biến thể động tác cũng không bị lệch cơ hay ăn vào cơ mình không muốn. chưa vào khuôn mà hay biến động tác---> bị lệch to nhỏ thì mệt. Thanks a Swequity
ad hướng dẫn rất hữu ích.còn về vđv họ tập như thế nào là một chuyện khác.clip dành cho những ng tập bình thường.chúc ad thành công
Bạn cứ thử nghiệm cả 2 kiểu, nhưng nếu là mình thì mình sẽ tập hết các bài xô xong mới đến các bài làm dày lưng. Như vậy thời gian xô hoặc lưng chịu lực của tạ nhiều hơn
Những kiến thức mình có được là do kinh nghiệm của rất nhiều năm tập cũng như nghiên cứu tài liệu. Bạn cứ thử đi, bạn sẽ tự thấy mình nói đúng hay sai ;)
Nếu bạn kéo mức tạ rất rất rất nặng thì bạn hẵng bắt chước những vận động viên thể hình đó. Còn lại thì chúng ta đều chưa đủ trình độ, Hãy giữ người để áp lực tạ vào đúng và nhiều nhất những nhóm cơ cần tập
Vừa chuyển phòng tập bị để ý, em tập bài Cable row(kéo cáp) thì bị nhiều người trong phòng nói e tập sai, e tập tiếp theo cách a chỉ thì bị họ nhòm hoài, cả phòng tập theo tư thế sai mà a làm trong video đó! Mấy a cũng nhiệt tinh mà e tập theo cách này thì có vẻ mấy a k thích, thấy khó chịu sao đó! :D Bị me dữ quá e chuyển sang bài khác tập...^^ Tuần tới tập lại k biết có bị vậy nữa ko! Không biết ai cùng hoàn cảnh với e ko?!
Cảm ơn anh. Anh nói ngắn gọn đơn giản mà dễ hiểu quá. Hi vọng a sẽ ra nhiều video nữa.
Bạn làm clip rất tuyệt vời
Cám ơn bạn nhiều nha
minh cam on ban rat nh.minh xem rat nhieu cac video tren youtube nhung chi co video cua ban la huong ran chi tiet nhat minh rat thich cam on ban nhieu
Ths you kênh,chúc kênh ngày càng phát triển😀😀😀
mình thấy clip của bạn làm rất là bổ ích , những ko biết bạn có dám chắc rằng những kiến thức của bạn là đúng hoàn toàn ko ?
cái thứ 2 là bạn nên giới thiệu 1 chút về mình hay là những thành tựu mà mình đạt đc chẳng hạn
Bạn dùng lat pull down đi. Tăng dần tạ lên. Tuy nhiên nếu bạn chỉ pull up được 1 cái thì cũng vẫn cứ làm đi. Dần dần sẽ lên được thêm.
thank. video rất hay. mình cũng đang tập xô nhưng không đúng cách nên khi tập không thấy mỏi xô mà mỏi tay nhiêu hơn. lên mạng tìm hiểu thì gặp đc video này.
Cam on ban.nhung video rat huu ich.ban co the dang phan 2 chuyen sau hon ve cach tap cho tung nhom co ko?
Bac thay huong dan mon tap the hinh .Cam on Sweqity
E rat cam on a vj da huog dan cho e nhug bai tap dug cach .rat cam on a
6 năm rồi mà vẫn hữu ích thank bn đã làm clip hay và ý nghĩa này
Cảm ơn bạn nha :D
e cảm ơn a, dễ hiểu hơn và chi tiết, ngắn gọn hơn bên thehinhonline nhiều lắm
Clip của anh chi tiết và chu đáo quá 🥺🥺 mong anh ra thêm nhiều clip như vầyyy. Ah em có 1 câu hỏi là 1 tuâtn em chỉ tập lưng, bụng, mông thoi thì có được hông ạ, vì là nữ với dáng tam giác nên em sợ tập tay sẽ làm to phần trên nữa í
xem lại vẫn thấy hay, khoa học, hiện đại. short and full.
Anh này dạy rất là có tâm, cảm ơn anh,mong a làm nhìu vlog hơn nữa
chà, lâu nay kiếm mãi mới được bài hướng dẫn. thanks tác giả
bên phần chân mông nên tập stiff legged barbell deadlift, deadlift thuần nhóm cơ chính là lưng dưới nên có trong video này, vài dòng góp ý :) rất ủng hộ, mong những video sau của bạn chất lượng hơn.
Rất hay. Mong bạn làm nhiều video về các động tác tập cơ lưng dưới, bắp tay và chân nữa
Cảm ơn bạn. Mình hay deadlift vào buổi chân nên cho luôn sang video đó :D
Sao khi xem mí cờ clip a này thì thấy thích ( Ước gì có môt a kề bên mền nv ) ^^
bài này hữu ích quá ,đa số người ở phòng mình tập sai ,thank bạn
ngon. m tập k đấy
Hay mình đã tập theo bạn và giờ thì đau xô kinh khủng luôn ý.
cảm ơn thớt. video bổ ích lắm.
Làm clip tốt đấy em, quăng lên Web thể hình sẽ tiếp cận được với nhiều người hơn.
tốt nhất là bạn nên giảm ăn những chất như tinh bột, ngọt và béo. Không phải là bỏ luôn mà giảm thôi nhé, đặc biệt là phải bỏ ăn mỡ. Hạn chế những nước uống có ga, nước lọc là tốt nhất
Rất hay,nhưng anh ơi có thể hướng dẫn cụ thể thêm đc ko a? Vd : cách cầm như thế nào,cầm rộng ra sao cho tất cả các bài ... Thanks a
cam? on a vi nhung huong dan huu ich nay
Cám on rat nhieu gio moi biet mình tap sai
Chào bạn, bạn vui lòng chia sẻ các bài tập với Kettlebell và tác dụng của mỗi bài tập. Cám ơn
Rất bổ ích. Nhưng cho mình hỏi là tập làm sao để làm biến mất hai xương bả vai? mình thấy có nhiều ng từ nhỏ đã ko nổi xương bả vai và nhìn lưng rất thẳng, lưng mình vốn hơi gù nên hai xương bả vai nổi lên lại càng có vẻ gù hơn. Cảm ơn Swequity.
Video ngắn gọn, xúc tích,
Đi vào trọng tâm
Great!! Thank you very much for these helpful videos !!
oh, zậy là trước giờ tập xô và lưng sai rùi ==! trước h tập toàn mỏi tay có khi kéo tạ nặng dùng luôn người để kéo. Qua Video này rút kinh nghiệm sớm ^^ Tks a Swequity nha
Hay lắm bạn ơi. Cảm ơn rất nhìuuuuuuu
Cam on ban!Minh da tap duoc 2 thang roi va minh thay tay trai va vai trai cua minh nho hon,yeu hon phia ben phai.ban hay giup minh cach khac phuc va tap nhu the nao de cho hai ben can bang nhau.cam on ban!
cảm ơn ạ. rất chi tiết và dễ hiểu.
bạn làm một video hướng dẫn dinh dưỡng nữa nhé.
tập theo bác mà theo giáo án lean body hay max ot chắc xương khớp bay theo tạ quá.... mà mấy bạn mới tập thì nên áp dụng để chuẩn rom và động tác
Cái này bạn phải bắt buộc theo lời khuyên của bác sĩ bạn nhé
Mình tập được một năm rồi, nhưng mình tập sai lên lưng hầu như ko lên đc bao nhiêu, chủ yếu bị banh xô ra thôi. Mình tập theo hướng dẫn của bạn thực sự rất thấm cơ. Bị đau mấy bữa rồi... Mà mình muốn hỏi thêm, tập lưng nặng có ảnh hưởng gì đến cột sống ko ?
video quá bổ ích
Cảm ơn bạn, mình sẽ đăng ngay đây ;)
cảm ơn ad ..rất hữu ích
Tu truoc toi gio mjnh tap toan sai.
Gio mj h muon tap lai tu dau. Mjnh se bat dau tu dau ban nhi? Tu van cho mjnh nhe ban ?
Xin cam on ban nhieu.
Rất hay, tặng bạn 1like
Lạy thánh đào mộ
Mình có tập các bài kéo dọc và rất hiệu quả, cảm ơn bạn rất rất nhiều
anh Dũng làm clip hướng dẫn tập vai đi a , tks a nhìu :D!
Quá bổ ích😘
Swequity cho xin bài nhạc nền với hay quá
hay, rất là có ích
ths!
Bạn xem video tập chân và mông sẽ có deadlift nhé.
hôm nào làm thêm clip về Lưng dưới nhé bạn!
hic, vậy là đó giờ mình tập sai :(, ko co clip này mình tập thêm 5,6 năm nữa chac cũng thế, tks người làm clip
a ơi cho e xin 1 clip full các bài tập cho ng ms
5 bai tap giong nhu cua a long truong ..
Minh cao 1m68 nang 60kg co the xem la gay ko?va the trang minh nhu vay co phu hop de tap mon the hinh ko vay ban?cam on ban nhieu
Và khi mình tập tay trc khi mình kéo tạ lên là gồng là mình hít hay thở a
cho em hỏi là bài one arm row lưng phải thẳng hay là cong về phía trước ạ
mới phát hiện ra kênh này,hay nên subscribe lun ;))
Background song ? Please !!!
Nice video !
Tập mấy bài lưng toàn bị cong không có cách khắc phục không ạ ?
chả chuyên gia nào nói ko dc đưa người kéo cáp cả quan trọng lúc tập cảm nhận cơ như nào và cách tâp như nào nhiều ng zữ thân ko chuyển động thì lấy hết lực tay kéo cáp
cảm ơn...về tất cả.
cho mình hỏi là cũng kéo như bài 1 nhưng kéo sau đầu thì là vào cơ nào vậy
Kệ thôi bạn ạ. Bạn cứ đảm bảo sao cho form mình đúng, tập thấy vào đúng nhóm cơ là được rồi ;)
Cám ơn ad!
Cho mình hỏi là tập làm sao để hai xương bả vai thẳng với lưng?
Anh ơi cho em hỏi ! xô bên phải của em to hơn xô bên trái. phần cơ từ vai đến cổ bên phải lại to hơn bên trái thấy rất rõ giờ em phải làm thế nào để khắc phục anh giúp em với
ở bài lat pull down khi tạ xuống có phải thả lỏng cơ xô k a ? hay vẫn phải gồng xô ạ
rất cảm ơn anh
quá hay anh Swequity ạ :D
tk nhiều nha, nhưng có điểm muốn hỏi cách hít thơ thế nào thấy clip k chỉ
Ban oi, cho minh hoi phong tap ban dang dap la o dau zay?
Cheers,
Rất hữu ích
ba ah minh tap dc 2thang roi thay nguc cung tam dc nhung tap co bung minh tap rat it minh cam thay bung cang ngay cang to.hii hay do minh an nhieu qua/co fai tap xong la ve an luon dung k ban k fai nghi30 fut den 40 fut moi an fai k ban truoc kia minh chua tap minh an rat no.tu khi tap minh an k no qua va chia lam 5lan an 1 ngay.minh an chu yeu ga,ca,thit cừu,trung ga,thi thoang an thit bo,con ve uong cac loai sua va đồ nươc uong minh k thich.vay co dc k ban ban cho minh y kien nhe cam on ban
A ơi bài Lat Pull Down, lúc tạ xuống mà đưa tay lên, thì có cần nhả vai (đưa vai lên) ko ạ?
khi tập cơ bụng thì làm sao để biết nó đang hoạt động ở vùng bụng?
tôi thì thường tập xong là có cảm giác nóng ở vùng cơ bụng có phải vậy không???
Cảm ơn bạn nha ;)
Cảm ơn bạn nhiều nha
Anh ơi áo anh mua ở đâu vậy ạ
hay quá ad ơi
noi cong con yeu qua cug len chi dạy
làm cái kiểu căng vai ra sau đau cơ cổ kinh bạn ơi, có thể làm khác được ko
Bạn thử đi khám cổ đi. Mình gồng lưng đâu bị đau cổ
+dam duc ra sau mà ko hạ xún thì nó vô cầu vai...đau lên cổ phải rồi
Bạn xem video CM1 và T1 nhé
e moj tap dc muoi ngai co tap lung dc kog ah
Khi tập bạn cố gắng cố định lưng thì sẽ không sao
minh moi tap.moi lan tap ve đau co.tap nguc thi đau.tap tay thi đau....mong cac ban cho ý kién
thế mình có thể kết hợp tất cả trong 1 buổi tập đc k bạn
tk..bạn
anh cho em hoi khi minh vao phong tap thi minh tap muc ta nang trc hay nhe trc a.em thay co nguoi bao nang trc co nguoi bao la nhe trc em cha biet the nao la dung ca
xin anh tra loi giup em
Không có cái nào đúng cái nào sai, bạn có thể dùng cả 2 và thỉnh thoảng thay đổi cho nhau
hôm nay tập lưng cảm thấy rất hiệu quả :) cảm ơn bạn vì đã chia sẻ kinh nghiệm
rat huu ich