8:30 - Keine Ahnung ob du das siehst aber - Ganzkörpertraining ist das was den meisten Anfängern empfohlen wird, halte ich prinzipiell nicht viel von da keine Regenerationszeit gelassen wird wenn du deine Muskeln wirklich beanspruchst und die Person meist ein falsches Bild von hartem/effektivem Training bekommt. Der Split ist an sich egal, mach das was die spaß macht und entscheide dich für etwas was jedem Muskel genügend Regenerationszeit lässt und natürlich etwas was sinnvoll ist (nicht Trizeps und Brust an einem Tag und Bizeps/Brust an einem anderen) Überforder deinen Muskel nicht (6-9 Sätze bis zum Muskelversagen, pro Muskelgruppe, pro Training reichen vollkommen) und unterforder sie gleichzeitig nicht (keine Skips, kein frühzeitiges abbrechen vom Satz wenn noch Power drin ist) Ernährung ist 70% der Miete, deck deine Proteine und fahr einen leichten überschuss dann wächst du wie Sau :)
Dennoch kann Ganzkörper für die ersten 2 Wochen valide sein, um die Übungen kennen zu lernen und da du erstmal eine Grundsubstanz aufbaust, dennoch nicht meine Empfehlung.
@@Code_URANIUM Cool dass du von Ganzkörper Splits nichts hälst. Die Wissenschaft sagt da aber etwas anderes. Gibt da ein ganz interessantes Video von Jeff Nippard: Full Body 5x per Week. Schön mit Studien verlinkt. Kurzfassung: Der Wachstumsreiz hält ca 48h bei anfängern und ob du 1 Übung z.B. für die Beine machst oder 5 ,macht keinen Unterschied wenn du bei der ersten Übung richtig gas gibst :)
alle paar tage lange ganzkörpersession sollte doch aber klar gehen, oder? Mach ich auch nicht, aber wenns zeitlich so besser passt sollte das doch klar gehen
@@RyeCA "Klar gehen" an sich ja. Das Problem ist dann aber, dass du nicht jede bzw sogar gar keine Muskelgruppe richtig belastest, weil du dein ZNS so überlastest und deine Glykogenspeicher etc. so leer sind, dass du gar nicht an die eigentliche Kapazität der ganzen Muskeln kommst.
jo heiko, nimm creatine umbedingt mit rein, ist ein muss bei deiner challenge, nimm es jeden tag 6g solten reichen. durch creatine werden deine Kreatinphosphat rerserven (ernergiereserven) aufgefüllt, was für mehr leistung in den sätzen sorgt und du hast generell mehr energie und fühlst dich auch stärker, was bei euer fitnesschallenge/abnehmchallenge von vorteil seien kann. MFG
Moin Heiko Croco hat einmal Liegestützen in Live - Stream gemacht und das haben einge Kollegen/Freunde nach gemacht . z.B. IOser der jetzt fleissig sie abarbeitet, wenn ihn seine Spenden nicht immer in richtigen Moment die Zahl wieder hochdrehen.
Was für ein Blödsinn ist diese 3 Monat´Challenge´s die futtern danach eh´wieder alles drauf, weil es viel einfach ist sich etwas zur bestelllen als selber zur kochen. Statt dessen hätten sie auch 1 x in der Woche in Live - Stream Sport machen können und ihre Zuschauer wären die Antreiber dafür gewesen.
Heiko auf die 1
Bei Kevin ist der Bauch so weil er viel Luft im Bauch hat, hat er auch in einem video gesagt 🙃
Danke für die Videos und die Challenge- du glaubst gar nicht wie sehr du mich gerade motivierst! Hab jetzt auch die Bigmac-Wraps gemacht ♥
8:30 - Keine Ahnung ob du das siehst aber - Ganzkörpertraining ist das was den meisten Anfängern empfohlen wird, halte ich prinzipiell nicht viel von da keine Regenerationszeit gelassen wird wenn du deine Muskeln wirklich beanspruchst und die Person meist ein falsches Bild von hartem/effektivem Training bekommt.
Der Split ist an sich egal, mach das was die spaß macht und entscheide dich für etwas was jedem Muskel genügend Regenerationszeit lässt und natürlich etwas was sinnvoll ist (nicht Trizeps und Brust an einem Tag und Bizeps/Brust an einem anderen)
Überforder deinen Muskel nicht (6-9 Sätze bis zum Muskelversagen, pro Muskelgruppe, pro Training reichen vollkommen) und unterforder sie gleichzeitig nicht (keine Skips, kein frühzeitiges abbrechen vom Satz wenn noch Power drin ist)
Ernährung ist 70% der Miete, deck deine Proteine und fahr einen leichten überschuss dann wächst du wie Sau :)
Dennoch kann Ganzkörper für die ersten 2 Wochen valide sein, um die Übungen kennen zu lernen und da du erstmal eine Grundsubstanz aufbaust, dennoch nicht meine Empfehlung.
@@Code_URANIUM Cool dass du von Ganzkörper Splits nichts hälst. Die Wissenschaft sagt da aber etwas anderes. Gibt da ein ganz interessantes Video von Jeff Nippard: Full Body 5x per Week. Schön mit Studien verlinkt. Kurzfassung: Der Wachstumsreiz hält ca 48h bei anfängern und ob du 1 Übung z.B. für die Beine machst oder 5 ,macht keinen Unterschied wenn du bei der ersten Übung richtig gas gibst :)
alle paar tage lange ganzkörpersession sollte doch aber klar gehen, oder? Mach ich auch nicht, aber wenns zeitlich so besser passt sollte das doch klar gehen
@@RyeCA "Klar gehen" an sich ja. Das Problem ist dann aber, dass du nicht jede bzw sogar gar keine Muskelgruppe richtig belastest, weil du dein ZNS so überlastest und deine Glykogenspeicher etc. so leer sind, dass du gar nicht an die eigentliche Kapazität der ganzen Muskeln kommst.
jo heiko, nimm creatine umbedingt mit rein, ist ein muss bei deiner challenge, nimm es jeden tag 6g solten reichen. durch creatine werden deine Kreatinphosphat rerserven (ernergiereserven) aufgefüllt, was für mehr leistung in den sätzen sorgt und du hast generell mehr energie und fühlst dich auch stärker, was bei euer fitnesschallenge/abnehmchallenge von vorteil seien kann. MFG
Mach push pull legs du kannst 6 mal die woche trainieren
Was ist aus deiner Challenge geworden? 🤓
Jaaa
Moin Heiko Croco hat einmal Liegestützen in Live - Stream gemacht und das haben einge Kollegen/Freunde nach gemacht . z.B. IOser der jetzt fleissig sie abarbeitet, wenn ihn seine Spenden nicht immer in richtigen Moment die Zahl wieder hochdrehen.
Bitti mehr Create Live! BITTI
„Alle“ haben Ultra Bock
Moin
Was für ein Blödsinn ist diese 3 Monat´Challenge´s die futtern danach eh´wieder alles drauf, weil es viel einfach ist sich etwas zur bestelllen als selber zur kochen. Statt dessen hätten sie auch 1 x in der Woche in Live - Stream Sport machen können und ihre Zuschauer wären die Antreiber dafür gewesen.
Was ist denn dein Problem 🤣Lass sie halt einfach
5 ter
Heiko auf die 1