Wenn du in einen Kalorienüberschuss gehst nimmt dein Körper im Normalfall auch immer ein bisschen Wasser auf, weshalb besonders in den ersten Tagen viel Gewicht dazukommt, dennoch sehr starke Entwicklung bisher mach weiter so.
2 Sachen kann ich dir sagen: Für unterwegs was essen ist Subway wirklich ein Gamechanger probier das mal aus. Und es ist relativ egal wieviel Fett oder Kohlenhydrate du isst. Das ist ein typischer Anfänger-Fehler darauf zu achten. Komm einfach auf deine Kalorien und versuch so viel Proteine wie mögliche zu essen. Du kannst dein Ziel ruhig auf 150g Proteine hochschrauben, es gibt im Internet Studien dazu wieviel Eiweiß am besten für den Muskelaufbau ist. Bis 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht geht die Kurve noch steil hoch, ab dann flacht sie ein wenig ab, aber prinzipiell mehr Eiweiß = besser.
Muskelkater ist nur ein Indikator. Das kann heißen, dass der Muskel trotzdem gut trainiert wurde. Das passiert aber meistens nur wenn das Gewicht oder die Übung zu leicht ist oder lange nicht gewechselt wurde, da der Muskel sich an den Reiz gewöhnt hat (dann sollte man das Gewicht steigern). Für unterwegs mach ich mir meistens ein "Masseshake" (Rezept von Sasha huber) oder Protein Brot mit Salami. Wenn du Skyr/Magerquark, Milch, Haferflocken, Bananen und für den Geschmack Apfelstücke zusammen mischt schmeckt das auch gut. Mit der Menge an milch kannst du variieren für die Konsistenz. Wenn du Salami magst kannst du "Salami sticks" kaufen, so als Snacks. Porridge ist auch gut. Wünsche dir noch viel Glück und Spaß
Also wenn man beim ersten richtigen Training keinen Muskelkater hat dann wars definitiv zu leicht. Das was du meinst wird ja eher so gesagt wenn man wirklich schon länger Trainiert .
Sehr stark zieh weiter durch💪 Die 2Kg, die du in der ersten Woche zugenommen hast, liegt sehr wahrscheinlich an Kreatin falls du das nimmst (Solltest du aufjedenfall nehmen unglaublich viele Vorteile und nimmt eigentlich jeder Sportler). Kreativ sorgt unteranderem dafür, dass deine Zellen sowie Muskelzellen mehr Wasser aufnehmen können um mehr Leistung zu erzielen, was auch die Gewichtserhöhung erklären würde. Das ist relativ normal, dass man innerhalb der ersten 1-2 Wochen 1,5 - 2Kg zunimmt. Hab auch nen Tipp für Skyr, da ich das auch feier😉: Ich mache immernoch etwas Whey Protein Pulver rein, damit der Skyr noch etwas Geschmack dazu bekommt und die Konsistenz ist etwas besser finde ich. Zudem sind es nochmal mehr Proteine also win win.
Und noch ein Tipp, du meintest du hast dich nicht richtig kaputt gefühlt bei deinem letzten Training. Ich finde für den Anfang ist es wirklich gut bis zum Muskelversagen zu trainieren, später irgendwann sollte man das ändern da es auch reicht wenn man 2 reps in reserve noch übrig hat (also quasi genau 2 wiederholungen noch schaffen würde, diese aber nicht macht) da es ansonsten echt anstrengend für den Körper wird. Das Problem am Anfang ist jedoch dass man noch gar nicht einschätzen kann wieviele Wiederholungen man schafft. Deshalb mein Tipp: Nimm dir ein schweres Gewicht mit dem du genau 10 Wiederholungen schaffst wenn du wirklich bis ans Ende gehst, das Ziel ist also bei der 10. Wiederholung quasi mittendrin so wenig Kraft hat dass man die Wiederholung nicht mehr ausführen kann. Das ganze 3 Sätze bei jeder Übung, du möchtest bei jedem Satz bis ans Limit gehen. Mach so lange dieses gleiche Gewicht bis du 12 Wiederholungen schaffst, dann erhöhe das Gewicht und mach immer so weiter. Gewicht erhöhen -> 8-10 Wiederholungen schaffen -> Gewicht beibehalten -> bis du 12 Schaffst -> dann Gewicht erhöhen
Mach dir den thunfischsalat selbst mit geriebenen ei geriebener gurke und halbierter coktailtomate würzen mit salz, pfeffer und zucker. liebe grüße aus der 4 sterne küche
Hallo Heiko, ich freue mich für Deine Fortschritte 🎉 Ich kann Dir eine Wasser-Fett-Waage empfehlen. Die zeigt Dir normalerweise auch die Muskelmasse und das Gewicht der Knochen zusätzlich an. Dann kannst Du das Gewicht besser analysieren. Und denk immer schön an die Proteine Bein Muskelttaining. 😎🤟🏻 Weiterhin viel Erfolg 🎉
Super wichtig! Manchmal ist man demotiviert weil man Gewicht verloren hat. Dann sieht man dass man an Muskeln zugenommen hat und nur fett und Wasser verloren hat. Für mich absoluter game changer in Sachen Motivation
@@At0ThEb korrekt. Eine normale Waage macht nämlich keinen Sinn, weil man die Gewichtsabnahme bzw. -abnahme nicht gescheit sehen kann. Gewicht ist nicht gleich Gewicht.
Ich finde es erstmal sehr gut das du so gut durchziehst, bei der Ernährung könntest du mehr darauf achten regelmäßig zu essen, also jeden Tag ca. gleich viel. Und aufjedenfall solltest du wenn du gut Muskel aufbauen willst weniger Casein Eiweiß essen (also langsam verdauliche Eiweiße die in Milchprodukten wie Milch, Skyr, usw enthalten sind), und mehr schnell verdauliche Eiweiße jede 2-4h Stunden essen, immer so um die 20-40g, am besten mit Fleisch, Eiweißshakes oder EAA-Shakes, einfach um alle Aminosäuren die wichtig sind abzudecken. Vor dem Schlafen gehen kannst du ruhig ordentlich viel Casein in Form von Skyr oder so essen, weil das Eiweiß bis zu 6h braucht um komplett zu verdauen, somit bleibst dein Körper die ganze Nacht lang mit Eiweiß versorgt. Außerdem solltest du dein Fett Konsum ein bisschen senken, weil es am längsten braucht um zu verdauen, und dir somit nur sehr langsam Energie bringt, und dazu noch deine Verdauung beeiträchtigt da es am lägsten im Margen ist. Zu niedrig sollte dein Fett allerdings auch nicht sein, da du Fette für deinen Hormonhaushalt brauchst, du brauchst aber nur die guten Fette, du kannst Eier essen und Olivenöl um diese reinzubekommen. Gut verdauliche Kohlenhydrate bekommst du von Reis, Nudeln usw, im Aufbau solltest du zuerst auf deine Kohlennhydrate achten, dann aufs Eiweiß und zum Schluss auf die Fette. Dein Eiweiß könnte noch ein bisschen höher sein, Studien haben belegt das bis zu 3,5g Eiweiß pro Kg Körpergewicht noch was bringen, also könntest du bei zb 3k Kcal 400g Kohlenhydrate, 220g Eiweiß und 65g Fett essen. Ist natürlich deutlich anstrengender zu essen weil man dann nur Fleisch und Reis/Nudeln essen dürfte, aber die Resultate sprechen für sich, und die Challenge geht ja nicht sooo lange, also könnte man wenigstens für diese Zeit so essen.
Zeig mir mal bitte die Studien die belegen dass bis zu 3,5g/kg Eiweiß "noch was bringt". Laut dem aktuellen wissenschaftlichen Konsens ist 1,6g/Kg genug um das meiste zu erreichen. 2g/kg ist aber trotzdem ein gutes Ziel.
hey heiko, ich kenne dich noch nicht sehr lange aber ich finde es stark wie du durchziehst. Wenn du irgendwelche tipps brauchst, kann ich dir gerne weiterhelfen. Ich hab viel erfahrung in dem bereich gesammelt. Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg und du packst die 75kg safe.
Ich hab auch angefangen mit gym und hab eigentlich kaum Muskelkater obwohl ich immer bis ans muskelversagen gehe und auf die richtige Ausführung achte hat einer nah Ahnung woran das liebt und ob das Training ohne Muskelkater überhaupt funktioniert
muskelkater ist absolut nicht notwenfig um muskeln aufzubauen. im gegenteil wenn man immer muskelkater hat sollte man eher weniger trainieren. wenn du deine muskeln nach dem training ein bisschen spürst ist alles in ordnung, wenn nicht, versuchs mal mit mehr gewicht auf weniger wiederholungen
Das mit dem "weniger trainieren bei Muskelkater" ist quatsch, wenn du als ziel den Muskelaufbau hast dann immer 8-12 wiederholungrn mit mindestens 2-3min Pausen Dazwischen. Ich würde dir empfehlen zu lesen was genau beim Muskelkater passiert und dich danach zu orientieren. Geh über deine Grenzen hinaus (dropsets usw.) und dann wirst du auch gut Fortschritt spüren. Aber zu deiner Hauptfrage nochmal: auch ohne Muskelkater trainierst du absolut richtig (wenn du im training alles gegeben hast)
bro unterwegs einfach paar Brötchen aus der Backabteilung 2-4 und dann nh Packung mageren Schinken reinklatschen und dann hast du sofort 1000kcal mit 40-50 Gramm Eiweiß
In einer Woche 2kg Muskelmasse zuzunehmen ist sehr stark auch wenn ich glaube, dass davon auch viel Wasser ist. Ist trotzdem sehr viel er kann stolz darauf sein
Wenn du in einen Kalorienüberschuss gehst nimmt dein Körper im Normalfall auch immer ein bisschen Wasser auf, weshalb besonders in den ersten Tagen viel Gewicht dazukommt, dennoch sehr starke Entwicklung bisher mach weiter so.
Kohlenhydrate und Kreatin erhöhen den Wassergehalt im Körper extrem
@@At0ThEb und vermehrt Salz
2 Sachen kann ich dir sagen: Für unterwegs was essen ist Subway wirklich ein Gamechanger probier das mal aus. Und es ist relativ egal wieviel Fett oder Kohlenhydrate du isst. Das ist ein typischer Anfänger-Fehler darauf zu achten. Komm einfach auf deine Kalorien und versuch so viel Proteine wie mögliche zu essen. Du kannst dein Ziel ruhig auf 150g Proteine hochschrauben, es gibt im Internet Studien dazu wieviel Eiweiß am besten für den Muskelaufbau ist. Bis 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht geht die Kurve noch steil hoch, ab dann flacht sie ein wenig ab, aber prinzipiell mehr Eiweiß = besser.
Muskelkater ist nur ein Indikator. Das kann heißen, dass der Muskel trotzdem gut trainiert wurde. Das passiert aber meistens nur wenn das Gewicht oder die Übung zu leicht ist oder lange nicht gewechselt wurde, da der Muskel sich an den Reiz gewöhnt hat (dann sollte man das Gewicht steigern). Für unterwegs mach ich mir meistens ein "Masseshake" (Rezept von Sasha huber) oder Protein Brot mit Salami. Wenn du Skyr/Magerquark, Milch, Haferflocken, Bananen und für den Geschmack Apfelstücke zusammen mischt schmeckt das auch gut. Mit der Menge an milch kannst du variieren für die Konsistenz. Wenn du Salami magst kannst du "Salami sticks" kaufen, so als Snacks. Porridge ist auch gut. Wünsche dir noch viel Glück und Spaß
Also wenn man beim ersten richtigen Training keinen Muskelkater hat dann wars definitiv zu leicht. Das was du meinst wird ja eher so gesagt wenn man wirklich schon länger Trainiert .
@@prod.byniclas ah ok. dachte er trainiert schon länger.
sehr stark fänd es auch cool wenn du nach der challenge weiter durchziehst und es nach nem jahr nochmal ein update gibt
Sehr stark zieh weiter durch💪
Die 2Kg, die du in der ersten Woche zugenommen hast, liegt sehr wahrscheinlich an Kreatin falls du das nimmst (Solltest du aufjedenfall nehmen unglaublich viele Vorteile und nimmt eigentlich jeder Sportler). Kreativ sorgt unteranderem dafür, dass deine Zellen sowie Muskelzellen mehr Wasser aufnehmen können um mehr Leistung zu erzielen, was auch die Gewichtserhöhung erklären würde. Das ist relativ normal, dass man innerhalb der ersten 1-2 Wochen 1,5 - 2Kg zunimmt.
Hab auch nen Tipp für Skyr, da ich das auch feier😉:
Ich mache immernoch etwas Whey Protein Pulver rein, damit der Skyr noch etwas Geschmack dazu bekommt und die Konsistenz ist etwas besser finde ich. Zudem sind es nochmal mehr Proteine also win win.
Bringt auch nicht viel wenn er dann 100g Proteine in einer Mahlzeit isst. Optimal wären 5 Mahlzeiten mit 30g Proteinen.
Wir alle glauben fest an dich! Kommt eigentlich noch ne Fortsetzung von content warning?
Und noch ein Tipp, du meintest du hast dich nicht richtig kaputt gefühlt bei deinem letzten Training. Ich finde für den Anfang ist es wirklich gut bis zum Muskelversagen zu trainieren, später irgendwann sollte man das ändern da es auch reicht wenn man 2 reps in reserve noch übrig hat (also quasi genau 2 wiederholungen noch schaffen würde, diese aber nicht macht) da es ansonsten echt anstrengend für den Körper wird. Das Problem am Anfang ist jedoch dass man noch gar nicht einschätzen kann wieviele Wiederholungen man schafft. Deshalb mein Tipp: Nimm dir ein schweres Gewicht mit dem du genau 10 Wiederholungen schaffst wenn du wirklich bis ans Ende gehst, das Ziel ist also bei der 10. Wiederholung quasi mittendrin so wenig Kraft hat dass man die Wiederholung nicht mehr ausführen kann. Das ganze 3 Sätze bei jeder Übung, du möchtest bei jedem Satz bis ans Limit gehen. Mach so lange dieses gleiche Gewicht bis du 12 Wiederholungen schaffst, dann erhöhe das Gewicht und mach immer so weiter. Gewicht erhöhen -> 8-10 Wiederholungen schaffen -> Gewicht beibehalten -> bis du 12 Schaffst -> dann Gewicht erhöhen
Mach dir den thunfischsalat selbst mit geriebenen ei geriebener gurke und halbierter coktailtomate würzen mit salz, pfeffer und zucker. liebe grüße aus der 4 sterne küche
Hallo Heiko, ich freue mich für Deine Fortschritte 🎉
Ich kann Dir eine Wasser-Fett-Waage empfehlen. Die zeigt Dir normalerweise auch die Muskelmasse und das Gewicht der Knochen zusätzlich an. Dann kannst Du das Gewicht besser analysieren.
Und denk immer schön an die Proteine Bein Muskelttaining. 😎🤟🏻
Weiterhin viel Erfolg 🎉
Solche Waagen giga quatschig
Super wichtig! Manchmal ist man demotiviert weil man Gewicht verloren hat. Dann sieht man dass man an Muskeln zugenommen hat und nur fett und Wasser verloren hat. Für mich absoluter game changer in Sachen Motivation
@@At0ThEb korrekt. Eine normale Waage macht nämlich keinen Sinn, weil man die Gewichtsabnahme bzw. -abnahme nicht gescheit sehen kann. Gewicht ist nicht gleich Gewicht.
Heiko bald stärker als Steve in minecraft, wird dann die stärke im tragen von Gold gemessen 😊
auch nach der Challenge mach weiter ist geil
Ich finde es erstmal sehr gut das du so gut durchziehst, bei der Ernährung könntest du mehr darauf achten regelmäßig zu essen, also jeden Tag ca. gleich viel. Und aufjedenfall solltest du wenn du gut Muskel aufbauen willst weniger Casein Eiweiß essen (also langsam verdauliche Eiweiße die in Milchprodukten wie Milch, Skyr, usw enthalten sind), und mehr schnell verdauliche Eiweiße jede 2-4h Stunden essen, immer so um die 20-40g, am besten mit Fleisch, Eiweißshakes oder EAA-Shakes, einfach um alle Aminosäuren die wichtig sind abzudecken. Vor dem Schlafen gehen kannst du ruhig ordentlich viel Casein in Form von Skyr oder so essen, weil das Eiweiß bis zu 6h braucht um komplett zu verdauen, somit bleibst dein Körper die ganze Nacht lang mit Eiweiß versorgt. Außerdem solltest du dein Fett Konsum ein bisschen senken, weil es am längsten braucht um zu verdauen, und dir somit nur sehr langsam Energie bringt, und dazu noch deine Verdauung beeiträchtigt da es am lägsten im Margen ist. Zu niedrig sollte dein Fett allerdings auch nicht sein, da du Fette für deinen Hormonhaushalt brauchst, du brauchst aber nur die guten Fette, du kannst Eier essen und Olivenöl um diese reinzubekommen. Gut verdauliche Kohlenhydrate bekommst du von Reis, Nudeln usw, im Aufbau solltest du zuerst auf deine Kohlennhydrate achten, dann aufs Eiweiß und zum Schluss auf die Fette. Dein Eiweiß könnte noch ein bisschen höher sein, Studien haben belegt das bis zu 3,5g Eiweiß pro Kg Körpergewicht noch was bringen, also könntest du bei zb 3k Kcal 400g Kohlenhydrate, 220g Eiweiß und 65g Fett essen. Ist natürlich deutlich anstrengender zu essen weil man dann nur Fleisch und Reis/Nudeln essen dürfte, aber die Resultate sprechen für sich, und die Challenge geht ja nicht sooo lange, also könnte man wenigstens für diese Zeit so essen.
3,5g pro Kg Körpergewicht quatschig
Zeig mir mal bitte die Studien die belegen dass bis zu 3,5g/kg Eiweiß "noch was bringt". Laut dem aktuellen wissenschaftlichen Konsens ist 1,6g/Kg genug um das meiste zu erreichen. 2g/kg ist aber trotzdem ein gutes Ziel.
Heiko wird zum GIGACHAD
hey heiko, ich kenne dich noch nicht sehr lange aber ich finde es stark wie du durchziehst. Wenn du irgendwelche tipps brauchst, kann ich dir gerne weiterhelfen. Ich hab viel erfahrung in dem bereich gesammelt. Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg und du packst die 75kg safe.
Ich hab auch angefangen mit gym und hab eigentlich kaum Muskelkater obwohl ich immer bis ans muskelversagen gehe und auf die richtige Ausführung achte hat einer nah Ahnung woran das liebt und ob das Training ohne Muskelkater überhaupt funktioniert
muskelkater ist absolut nicht notwenfig um muskeln aufzubauen. im gegenteil wenn man immer muskelkater hat sollte man eher weniger trainieren. wenn du deine muskeln nach dem training ein bisschen spürst ist alles in ordnung, wenn nicht, versuchs mal mit mehr gewicht auf weniger wiederholungen
Das mit dem "weniger trainieren bei Muskelkater" ist quatsch, wenn du als ziel den Muskelaufbau hast dann immer 8-12 wiederholungrn mit mindestens 2-3min Pausen Dazwischen. Ich würde dir empfehlen zu lesen was genau beim Muskelkater passiert und dich danach zu orientieren. Geh über deine Grenzen hinaus (dropsets usw.) und dann wirst du auch gut Fortschritt spüren. Aber zu deiner Hauptfrage nochmal: auch ohne Muskelkater trainierst du absolut richtig (wenn du im training alles gegeben hast)
Sind Proteinriegel bzw Pulver nicht hart OP?
💪
über das zunehmen brauchst du nich schockiert sein, da du Muskel training machst und Muskeln mehr wiegen als Fett oder sowas. :)
bro unterwegs einfach paar Brötchen aus der Backabteilung 2-4 und dann nh Packung mageren Schinken reinklatschen und dann hast du sofort 1000kcal mit 40-50 Gramm Eiweiß
Let’s go power 💪
Ps: Mach weiter so bin schon gespannt auf die Blogs
Actually, till today i did not know, that hayley was the voice in that Song :0
Sehr stark
Heiko, mein GIGACHAD
Hi
ist nicht eher so 0.8g pro KG Körpergewicht an Protein?
Wow! 2kg in ner woche? Das schaff ich normal am tag... bin aber auch 2x Du!
16000 Kalorien Überschuss??? Geschichten aus dem Paulaner Garten
Wie heißt die App?
Yazio 2:04
Kennt jemand die Körpergröße?
Heyyyy
like 333
boulder ism keine cardio
Ronaldo Oder Messi ?
Ronaldo
npc kommentar
Du musst aber aufpassen beim eiweiss konsum… du solltest nichz mehr als 2g/kg Körpergewichz essen sonst ist das sehr belastend für die Leber
Das ist ein Irrglaube und stimmt nicht.
Hä er findet es krass schwerer zu werden?
wenn man untergewichtig ist kann es sehr schwer sein muskeln aufzubauen. nicht fett sondern muskeln
@@CyrilKernen Danke für die Erklärung
In einer Woche 2kg Muskelmasse zuzunehmen ist sehr stark auch wenn ich glaube, dass davon auch viel Wasser ist. Ist trotzdem sehr viel er kann stolz darauf sein
@@SirRiptide ich wusste nicht mehr, dass er Muskelmaße zunehmen wollte
@@SirRiptide 2kg muskelmasse auf keinen fall. Das ist eine Mischung aus einem kleinen Teil Muskeln und einen größeren Teil, Fett und Wasser