中途覚醒や早朝覚醒などの原因と対策｜うつ病・メンタル不調【脳科学者監修】

[@tomtokyo330]

昼間眠気に襲われなきゃ苦労はしないんだが

[@あさかたな-f7l]

完全に心理的なことが原因となって中途覚醒になってます🥲
中途覚醒で起きることがストレスになってそのループにハマっています。
また4時に起きたらどうしようという不安があるので、4時に起きてもいいやって考えが大事なんですかね？

[@メンタル不調からの職場復帰]

コメントありがとうございます。
それにより改善されるとは言い切れませんが、そういったお心がけをしていただけると幸いです。
毎晩、中途覚醒後に眠ることができずつらい思いをすると、
覚醒したときに条件反射的に「また眠れないのでは…」という
不安感や緊張感が生じ、さらに寝つけなくなるという負のスパイラルに陥ってしまいます。
不安や緊張を鎮めるには、気楽に考えた方がよいでしょう。
どうしても眠れないときは、思い切って一旦寝ようとするのをやめ、別の部屋などに移動し、眠くなってきたら再び就床するのもよいと思います。
ただ、明るい部屋で過ごすと脳がより覚醒してしまうため暗めの部屋で過ごしてください。
また、あれこれと考えないように、マインドフルネスをしたり、リラックスできる音楽を聴いたり、軽いストレッチをするなどして過ごすのもよいと思います。
よろしくお願いします。

[@bellmonsan]

動画とても参考になり、ありがとうございました。寝る前のスマホや飲み物も良くないでしょうか？
その場合、寝る前の何時間前からやめた方がいいでしょうか。ざっくりした、目安を教えてほしいです。

[@メンタル不調からの職場復帰]

コメントありがとうございます。
寝る前のスマホや飲酒、水分の撮り過ぎなども注意が必要です。
「中途覚醒につながるNG行動」については、来月に動画を公開予定です。
具体的な時間や量などについて、所説あり明確に断言できかねる場合もございますが、行動にうつしやすいよう、出来る限り分かりやすい数値を示したいと思いますので、今しばらくお待ちいただけますと幸いです。
よろしくお願いいたします。

[@nantokanin800]

早朝覚醒は7月から9月、丁度気温が暑い、寝苦しい時期に主治医に訴えかけています。いわば季節病のようなところがあります。眠りは体温が下がることでスイッチが入るようなことを、何かで読んだことがあります。
スマホ（白ロム）に「睡眠アプリ」を入れてありますが、それを見ると、寝つきがよく、深い睡眠が維持できているのですが、長続きせずに早朝覚醒してしまいます。アプリの提案では就床が早いことも原因にあるということで、いくらか就床時間を遅くしています。23時に寝て5時前に目が覚めて「睡眠負債」を大きくしているようです。
たしかに「眠らなきゃならない」という強迫概念がつきまとっているようです。でも、目が覚めると、数十分で眠りに入り、7時を過ぎることがありますね。最初に目が覚めた頃は緊張型頭痛が襲ってくるのですが、二度寝後はそれがありません。早朝覚醒が酷かった頃は朝食後に眠くなり、気づいたら12時前ということがよくありました。早く涼しくなってほしい。それだけです。

[@ファットマンリトルボーイ]

私は昨日、12時に寝て2時45分に起きてしまいました。布団に潜っても寝れなかったので寝ませんでした

[@ぐりちゃま]

毎日おなじです

[@ダイナナ-p9v]

俺も毎日2時半〜3時前には起きるw
そっから寝れん

[@pirori784]

夜中何もすることが無い時に起きるの辛いですよね。なるべく携帯見るなって言われるし、昼間眠くなって昼間したいこと出来ないし(笑)夜中に洗濯出来ない、片付けも出来ない。なんなら夜中が一番元気