*Норм, вот только эта тренировка, по большей части, на грудь, а не на плечи. И, тем более - не на ширину спины.* Первые два вида отжиманий, по нарастающей, всё больше тренируют плечи, чем грудь, но грудь - в первую очередь. Т.к. рост плеч обеспечен толчком вверх над головой, а не перед собой - в зависимости от того, куда расставлены локти, прокачивается определённая часть плеча. Первые отжимания, я бы сказал, дают 60% нагрузки на грудь и 20% на плечи. Вторые отжимания - 35-40% нагрузки на верхнюю часть груди и 35% на плечи. Остальные (супермен и подобные) развивают нижнюю часть спины. Но на ширину (как плеч, так и спины) почти никак не влияют. Для широкой спины необходимо делать *тягу на себя* и *подтягивание на турнике.* И работать не бицепсами, а именно спиной, в обоих случаях - как на турнике, так и при тяге на себя. Подтягивания дадут вам рост крыльев, а тяга чего-либо на себя даст рост всех остальных мышц спины. А для развития поясницы (когда с "суперменом" уже укрепились) делается становая тяга. Но очень важно делать её правильно и начинать с маленького веса! Иначе можно очень элементарно заполучить грыжу или смещение позвонков. Несмотря на то, что вы вывозите большой вес, нужно долгое время делать становую с маленьким весом. Но, опять-же, ширину спины становая тяга даст лишь визуальную, за счёт "похудания" ваших боков, а не увеличения верхней части корпуса. Представленная в видео тренировка - лишь общеукрепляющая на поясницу, рост груди и немного - плеч. Хотите реально широкую спину - делайте то, что я указал выше. А если хотите плечи - поднимайте гирю/гантели вверх над головой, а потом (когда станете сильным) - делайте отжимания на руках (с поднятыми на стену ногами). Если говорить о ширине спины - очень большую роль играет (визуально) трапеция. Для её прокачки необходимо пожимать плечами (буд-то вы в максимальном недоумении ;D ) с большим весом в руках. Например - гантелями по 20кг в каждой руке. Но делаете это исключительно трапецией, а бицепсы должны быть максимально расслаблены. И медленно и осторожно поднимаете плечи к шее (чтобы трапеция максимально устала, и, одновременно, шею нигде не защемило). P.s. Если вы хотите понять, что конкретно прокачивается при конкретном упражнении - обратите внимание, какая мышца стала очень твёрдой после второго подхода в выполнении любого упражнения. Если Вы не можете этого понять и вы совсем дрищ или жирдяй без мышц, то обратите внимание на то, что у вас будет болеть через 2-3 дня. Если это не те мышцы, которые вы хотели прокачать, значит это упражнение для другой группы мышц либо вы делаете его неправильно. Ещё одна рекомендация, чтобы прокачать любые мышцы - чаще делайте ноги. Ноги - это 60-70% мышц тела. Когда вы их нагружаете, вырабатывается огромное кол-во тестостерона, за счёт которого растут не только ноги, но и всё остальное. Однако тренировки на ноги нужно чередовать, делая в отдельные дни. Или совмещать лишь с прессом или какой-то одной небольшой группой мышц (плечами, например). Потому как в ноги уходит вся ваша кровь и вода, которой не хватит для разрыва (и роста) других мышц тела. Однако регулярные тренировки ног обеспечат постоянную выработку тестостерона, необходимого для роста всех остальных мышц Вашего тела. Грубо говоря: *1-ый день - ноги + плечи/трицепс/пресс (что-то одно)* *2-ой день день - грудь + бицепс/трицепс/плечи (два из трёх, на выбор)* *3-ий день - отдыхаем* *4-ый день - ноги + плечи/трицепс/пресс (что-то одно)* *5-ый день - спина, поясница, трапеция* *6-ой день - отдыхаем* *7-ой день - повторяем круг, выбирая другие "что-то одно" и "два из трёх". Ну или ещё один день отдыхаем. Но лучше, в этом случае, хотя бы, сделать пресс.* И так по кругу. Т.е мы имеем от 4 до 5 тренировок в каждые 7 дней. После тренировки ног лучше не пропускать следующий день, т.к. вы теряете заготовленный тестостерон :) *Питание:* Лучше есть 4-5 раз в день. Если вы жирный, то - понемногу. Белковое питание должно окружать тренировку (за час-два то тренировки + через час после тренировки). Если вы дрыщ, то обязательно кушайте что-то белковое часов в 9 вечера. Да - это не очень полезно для желудка, но ваш организм никогда не будет испытывать голодание, что позволит вам набирать массу. *Помимо этого:* Обязательно регулярно массируйте мышцы руками и лёгкими разминками. Особенно - когда они болят. Это поможет молочной кислоте не застаиваться в мышцах. Ибо молочная кислота препятствует росту. - Это был примерный шаблон *тренировок на массу,* для достижения максимального рез-та. *С сушкой всё иначе:* Если Вы заплыли жиром и хотите скинуть всё это г*но с себя, то вам нужны круговые тренировки. Это тогда, когда вы делаете всё подряд по дохрена подходов, с минимальными перерывами и до 7-ого пота. Именно это Ваша задача - потеть как сволочь. Пока Вы потеете - вы стремительнейшим образом сжигаете жир. Диета при этом необязательна (если вы и вправду стараетесь), но будет неплохим бонусом. Диета должна быть такая: Дохрена белка, среднее кол-во углеводов и около нуля жиров. Это если вы решили скинуть 20кг за месяц (да, это реально, проверено трижды). Касательно слов про еду в этом видео, могу сказать следующее: *Организм синтезирует:* *Белки - во что угодно, что считает нужным. И является единственным конструктором для мышц* *Жиры - немного в энергию, но в основном - остаётся жиром* *Углеводы - только в энергию, а остатки - в жир.* Таким образом, если мы говорим о здоровом питании, то нет ничего лучше, чем минимизировать потребление жиров, употреблять среднее кол-во углеводов и дать возможность организму самому решать, на что направить белок. И он это сам прекрасно сделает. Лайки!
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 ((
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
*Начну так делать, лайков просить не буду, лишь пишите коменты хоть раз в день. Так я буду не забывать сюда писать, надеюсь все получится, удачи* Так, перед началом: Плечи:94 Правая рука:25 Левая рука24 Правая нога:40 Левая нога:39 Пресс:65 Грудь:82 См. День 1(сегодня ночью напишу)
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
Д-а полностью согласен. Не знаю как насчёт накачать, а для спины, особенно после травмы просто спасение. Делаю примерно так утром и забыл о болях спины.😊👍
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 ((
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 ((
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
"Результат будет виден через неделю..."🤣🤣 три месяца минимум!И то если регулярно не менее 3х раз в неделю.И заметен будет лично для вас.Чтобы для окружающих было заметно это год минимум.
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
Побольше бы таких видео, лайк не глядя!
Я обожаю Adme у меня даже стоит колокольчик смотрю все видео♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
Zdrastvuyte rukowoditeli upajnenie vam blagadarnost obyavlyay
*Норм, вот только эта тренировка, по большей части, на грудь, а не на плечи. И, тем более - не на ширину спины.*
Первые два вида отжиманий, по нарастающей, всё больше тренируют плечи, чем грудь, но грудь - в первую очередь. Т.к. рост плеч обеспечен толчком вверх над головой, а не перед собой - в зависимости от того, куда расставлены локти, прокачивается определённая часть плеча.
Первые отжимания, я бы сказал, дают 60% нагрузки на грудь и 20% на плечи. Вторые отжимания - 35-40% нагрузки на верхнюю часть груди и 35% на плечи.
Остальные (супермен и подобные) развивают нижнюю часть спины. Но на ширину (как плеч, так и спины) почти никак не влияют.
Для широкой спины необходимо делать *тягу на себя* и *подтягивание на турнике.* И работать не бицепсами, а именно спиной, в обоих случаях - как на турнике, так и при тяге на себя. Подтягивания дадут вам рост крыльев, а тяга чего-либо на себя даст рост всех остальных мышц спины. А для развития поясницы (когда с "суперменом" уже укрепились) делается становая тяга. Но очень важно делать её правильно и начинать с маленького веса! Иначе можно очень элементарно заполучить грыжу или смещение позвонков. Несмотря на то, что вы вывозите большой вес, нужно долгое время делать становую с маленьким весом. Но, опять-же, ширину спины становая тяга даст лишь визуальную, за счёт "похудания" ваших боков, а не увеличения верхней части корпуса.
Представленная в видео тренировка - лишь общеукрепляющая на поясницу, рост груди и немного - плеч. Хотите реально широкую спину - делайте то, что я указал выше. А если хотите плечи - поднимайте гирю/гантели вверх над головой, а потом (когда станете сильным) - делайте отжимания на руках (с поднятыми на стену ногами).
Если говорить о ширине спины - очень большую роль играет (визуально) трапеция. Для её прокачки необходимо пожимать плечами (буд-то вы в максимальном недоумении ;D ) с большим весом в руках. Например - гантелями по 20кг в каждой руке. Но делаете это исключительно трапецией, а бицепсы должны быть максимально расслаблены. И медленно и осторожно поднимаете плечи к шее (чтобы трапеция максимально устала, и, одновременно, шею нигде не защемило).
P.s. Если вы хотите понять, что конкретно прокачивается при конкретном упражнении - обратите внимание, какая мышца стала очень твёрдой после второго подхода в выполнении любого упражнения. Если Вы не можете этого понять и вы совсем дрищ или жирдяй без мышц, то обратите внимание на то, что у вас будет болеть через 2-3 дня. Если это не те мышцы, которые вы хотели прокачать, значит это упражнение для другой группы мышц либо вы делаете его неправильно.
Ещё одна рекомендация, чтобы прокачать любые мышцы - чаще делайте ноги. Ноги - это 60-70% мышц тела. Когда вы их нагружаете, вырабатывается огромное кол-во тестостерона, за счёт которого растут не только ноги, но и всё остальное. Однако тренировки на ноги нужно чередовать, делая в отдельные дни. Или совмещать лишь с прессом или какой-то одной небольшой группой мышц (плечами, например). Потому как в ноги уходит вся ваша кровь и вода, которой не хватит для разрыва (и роста) других мышц тела. Однако регулярные тренировки ног обеспечат постоянную выработку тестостерона, необходимого для роста всех остальных мышц Вашего тела.
Грубо говоря:
*1-ый день - ноги + плечи/трицепс/пресс (что-то одно)*
*2-ой день день - грудь + бицепс/трицепс/плечи (два из трёх, на выбор)*
*3-ий день - отдыхаем*
*4-ый день - ноги + плечи/трицепс/пресс (что-то одно)*
*5-ый день - спина, поясница, трапеция*
*6-ой день - отдыхаем*
*7-ой день - повторяем круг, выбирая другие "что-то одно" и "два из трёх". Ну или ещё один день отдыхаем. Но лучше, в этом случае, хотя бы, сделать пресс.*
И так по кругу. Т.е мы имеем от 4 до 5 тренировок в каждые 7 дней. После тренировки ног лучше не пропускать следующий день, т.к. вы теряете заготовленный тестостерон :)
*Питание:*
Лучше есть 4-5 раз в день. Если вы жирный, то - понемногу.
Белковое питание должно окружать тренировку (за час-два то тренировки + через час после тренировки).
Если вы дрыщ, то обязательно кушайте что-то белковое часов в 9 вечера. Да - это не очень полезно для желудка, но ваш организм никогда не будет испытывать голодание, что позволит вам набирать массу.
*Помимо этого:*
Обязательно регулярно массируйте мышцы руками и лёгкими разминками. Особенно - когда они болят. Это поможет молочной кислоте не застаиваться в мышцах. Ибо молочная кислота препятствует росту.
- Это был примерный шаблон *тренировок на массу,* для достижения максимального рез-та.
*С сушкой всё иначе:*
Если Вы заплыли жиром и хотите скинуть всё это г*но с себя, то вам нужны круговые тренировки. Это тогда, когда вы делаете всё подряд по дохрена подходов, с минимальными перерывами и до 7-ого пота. Именно это Ваша задача - потеть как сволочь. Пока Вы потеете - вы стремительнейшим образом сжигаете жир. Диета при этом необязательна (если вы и вправду стараетесь), но будет неплохим бонусом. Диета должна быть такая: Дохрена белка, среднее кол-во углеводов и около нуля жиров. Это если вы решили скинуть 20кг за месяц (да, это реально, проверено трижды).
Касательно слов про еду в этом видео, могу сказать следующее:
*Организм синтезирует:*
*Белки - во что угодно, что считает нужным. И является единственным конструктором для мышц*
*Жиры - немного в энергию, но в основном - остаётся жиром*
*Углеводы - только в энергию, а остатки - в жир.*
Таким образом, если мы говорим о здоровом питании, то нет ничего лучше, чем минимизировать потребление жиров, употреблять среднее кол-во углеводов и дать возможность организму самому решать, на что направить белок. И он это сам прекрасно сделает.
Лайки!
Мужииик, как же ты хорош
Лайк, однозначно
Спасибо тренер!☝️😎👍👍👍😁👌
Отличные упражнения!
Спасибо за труд
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 ((
Ты самый лучший
Супер ! Отличный лайфхак !
Надо попробовать
Весьма полезно
Вот это тема 👍😎
Супер!
Обожаю тебя
Спасибо 🌺
Интересный Факт: этот комментарий читает самый лучший человек 😍
нет
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
ДА
Привет бро, если тебе не сложно, то пожалуйста подпишись на мой канал, буду тебе искренне благодарен
Я не лучший человек я обычный человек
Это работает. Я проверил
Даааа... к такому жизнь меня не готовила🤯🤗🤪Нехерово сильным надо быть к таким упражнениям ... и уже немало широким🤗😉🤣😂🤣
чего... это смехотворно легкие упражнения, о чем ты
Я смотрю это видео, но мне это не нужно потому что я ребёнок, но всё ровно классное и крутое видео!💝💝😘😘🤩🤩👌👌❤😥
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
Круто
Супер
И по Лайку и комменту первый
Круто 😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁
Я 3 лайк поставила🤣😁
Я думал Войтенко новое видео выложил 😂 очень похоже превью 😄
Я тоже
Тоже
Хаха да
++
То чувство, когда админа попёрло на Игоря Войтенко😏👌🔥
Точняк! 😂
Кто это такой? Олимпийский чемпион или блогер-балобол?!
@@nazarvakfangames6935 блогер-спортсмен
@@nazarvakfangames6935 я лучше промолчу для ТЕБЯ
Спасибо большое)
Красава!!!!!!
Вобще отказ от слишком жирной пищи и кока-колы будет очень даже кстати!
Я третий! Спасибо Adme!
Упомянули пиццу и колу и я вспомнил, что у меня в холодильнике шоколадный маффин и лимонад! 💪🏼
Ура, можно есть пиццу 😎👍
Я так ждала
Здравствуйте,а разминка обязательно и самый меньше СК минут???
Я надеюсь что не кто не повелся на все это и не думает что по вторая это каждый день . Станет шире и наокачиней.
ТОП🔥👍
*Начну так делать, лайков просить не буду, лишь пишите коменты хоть раз в день. Так я буду не забывать сюда писать, надеюсь все получится, удачи*
Так, перед началом:
Плечи:94
Правая рука:25
Левая рука24
Правая нога:40
Левая нога:39
Пресс:65
Грудь:82
См.
День 1(сегодня ночью напишу)
🥲
Класс
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
Спасиба за видео ты класны и мне 10💪
Привет круто ты топ
Я, еще не когда так быстро открывал уведомления
От души брат!!!
Перестаньте жить интернетом и ваша жизнь будет вашей физкультурой
Мне упражнения отжимания горкой в низ по другому работает, 1:40 на оборот меня чуть не сташнило наверное не правильно делал
Привет.👍👍👍👍👍👍
Адми подскажи, вот я начал делать первое упражнение , и у меня началась адская боль в тазе? ( это нормально? )
Вам знаком слово разминка перед чем либо
А где то в Крыму девочка в розовом сарафане . . .sehr gut . .
Я первая
This is video very interesting
Ну что жжж! Круто! Теперь нужено совсем ничего- "энтузиазм" ," упорство" "дисциплина"вот и все.
Делайте эти упражнения по 20 минут в день и спина болеть не будет
Д-а полностью согласен. Не знаю как насчёт накачать, а для спины, особенно после травмы просто спасение. Делаю примерно так утром и забыл о болях спины.😊👍
Сколько можно за день?
Найс, спасибо за инфу)
Сколько делать повторений? Сколько подходов? Или вы считаете, что одного раза по пять сделают вас сильнее?
12 по 3
@@Catsandfatcats может быть наоборот? Три подхода по 12 повторений
Я первый поставил лайк
Ккб все и многие иследование говорят что для мышечной массы нужно в день кушать от 1,5 до 2,5 г белка на 1кг вес , так что 55 это очень мало
Интересное видео )
17 секунд назад:/
Уже 3 раз первая:-/
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
@@makemoneyonline6427 спасибо! А видос интересный) но мне он не нужен! Мне и так каждый месяц дают 500 руб:)
Прикиньте ваше удивление, когда вы смотрите это сейчас 4 января, а это появится у вас в рекомендациях снова через 5 лет
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
Щас 5 января
Любишь папу?
Да- лайк
Нет- игнор
Очень любишь!- подписка🤗
Покажите именно для каких мышц на картинке.
Программа тренировок Войтенко?))
Добрый день Мастер, А если Глисты, массу наберу
😄😄
Нет конечно
Ок, спасибо 👏👏👍
Блин, я рили продумал что Войтенко выложил новое видео, я уверен что вы идею у него взяли)
Привет сделай ролик как удалить жир с боков живота для подростка. Пожалуйста.
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 ((
@@makemoneyonline6427 Спасибо
Набрать массу диетой, набрат массу не ограничивая себя в еде?
*Ребята, давайте сделаем эксперимент, 50,000 подписчиков ч 3 видео!!!!!:))))*
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
И в неделю СК день?
Кто заметил в начале видео фон из гача лайф😂, видео клас 👍👍👍👍👍👍
Каждый день????????
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 ((
Я тестю можно ли без видие
👍😎
Ну, массу с этих упражнений не наберешь, а вот просто привести себя с форму да, гибкость мышц, эластичность, кароче, это тот же кросфит
Адми: я тебя научу накачать мышцы.
Спортсмен который сделал 40.000 отжиманий: ну да ну да...
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
Не 40к, а 46001 раз
@@Ikishima464 )
А как если у человека есть грыжа не более опасно в поясничном отделе, допустим от 3мм до 7мм, подходит ли та тренировка?
👍🏻
👍🏼
Токого еще не кто невидел!!! Залетайте!!!
Я: Тренер, как стать шире за короткое время.
Тренер: значит так малой, ешь по пол ведра пельменей в день.
:)
Отметься: был здесь до 100 тыс
просмотров...
Прикол!
Тут просмотрено макс 6 тысяч
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
Лайк 👍
1,5-2г на 1кг массы тела , вот столько нужно белка спортсмену , для массы и суставов !!!
😎👍👍👍
👍👍👍
Интересный факт: Видос спизжен у Игоря Войтенко. 1 в 1
Скинь ссылку)
@@Mr.Nemo69 th-cam.com/video/VyIINm_eBk0/w-d-xo.html
@@Mr.Nemo69 Даже обложку не постеснялись скопировать
Согласен.
Отметься: был здесь 5 января 2021 года...
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
Гений!
"Результат будет виден через неделю..."🤣🤣 три месяца минимум!И то если регулярно не менее 3х раз в неделю.И заметен будет лично для вас.Чтобы для окружающих было заметно это год минимум.
Обложка очень похож на видео Игорь Войтенько
💪
В плэй маркете есть упражнения для любых видов мышц, ваш кэп
Klassni vedeo...
Отмечайся: был тут до конца первого часа..
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
Гениально! Оригинально!
Привет я давно смотрю твои видео
И я надеюсь что ты не против что я выкладываю твои видео в тик токе
Эдми а ты будеш снимать факты о собаках
@Эльбрус окей
@Эльбрус подписываюмь
Ты бы хоть говорил сколько повторений делать, и количество подходов
Возьмите гантели! А если у вас его нет, то возьмите бутылку с водкой!)
Кто-то: Ты чё широкий что-ли?
Ты, который смотрел видео чтобы стать широким: Да, махаться будешь?
Пару слов туда сюда сделай еее
Когда узнал на адми больше чем на физре
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
Полностью согласен 🤣
@@itsyakoss3115 ок
@@makemoneyonline6427 ок
@История вещей привет ок хорошо
Обложка похоже от Игоря Войтенко
Я девочка с мешком мышцев
😔Привет, друг) посмотри мое видео и оцени его) прошу, до конца досмотри😔😔) спасибо тебе заранее) удачи тебе в жизни) - *th-cam.com/video/7JfE81Znbz4/w-d-xo.html* 👈 (
👍👍👍💪👍👍😁