Здорово! Все планки хороши, если их систематически делать, причем, как часть тренировок! Не все планки были мне знакомы, спасибо. Завтра же на трене сделаю 💪💪💪
Планка это лутчщий способ накачать пресс. Я сначала так делала 1 минуту. Спустя неделю 2 минуты. А щас 3 минуты. Хочу 5 мин. За лето я поставила цель накачать руки и пресс. А пресс уже видно)
Обязательно попробую некоторые виды планок, как не занимаюсь не чувствую ту самую приятную боль после упорной тренировки, не знаю что это но как наркотик😤
Поправку вам сделаю, что второй вариант планки который вы показали , похожий на аджимания, но что бы новичкам было легче ))) скажу вам так, для меня аджимания это легче , да и аджимания особо спину не тренируют, там совсем не много подключается спина.
Всё хорошо, но удобно выполнять вместе с демонстрирующим. А так приходится ставить на паузу, засекать время выполнять упражнение, потом опять возвращаться, неудобно
Делаю обычную планку до тряски, отжимаюсь минимум 20 раз, качаю пресс 20 раз и подтягиваюсь на турнике 10-15 раз и всё это 2-3 раза в день. Результат на лицо за 3 недели
Окей, помогите советом. Я обычно делаю сразу все планки, но напряжения в ногах особо не чувствуется, а вот в руках очень даже. Эт норм или я что-то делаю не так и если да, то что?
Встаете в планку на вытянутых руках. Затем отшагиваете в сторону одной ногой затем другой. После возвращаете одну ногу на место потом другую. Руки стоят на месте. После того как закончите ноги остаются на месте тоже самое делаете руками.
мне одному показалось, что девушка неправильно выполняет планку? Ягодицы выпячиваются, значит в пояснице прогиб, а это значит, что создаётся избыточное давление на поясничный отдел, что может привести к проблемам с позвоночником. А это значит, что вреда от такой планки больше, чем пользы
Нужно каждый раз прибавлять к пробежке несколько минут. Я вообще не могла пробежать нормально 5 минут, дыхание сбивалось... Сначала прибавляла по 1 минуте, потом по 3, дальше по 5. Со временем дошла до лёгких пробежек по 60 минут. Потом начала вводить бег с ускорением и сократила пробежки до получаса.
@@ВикторияСлизОва-о4ш Вот ты все правильно сделала,организм понемногу приучать надо прибавлять нагрузки и давать время чтобы он адаптировался по ступеньке по ступеньке и будешь как ветер летать- ко всем видам физ упражнений относится.Но они хотят чтобы сразу и навсегда .С места сальто тройное сделать с места 30 км пробежать.чтоб ,как в рекламе было..а то они могут ,а ты как лошара будешь- так запугивают нас с экрана..ДА и не забудь купить унас волшебный йогурт из нефти без него ты чемпионом не станешь..)))
Для тех, кто хочет быстро накачать мышцы за месяц дома знайте - это не возможно! Наиболее эффективным для прокачивания мышц будут упражнения с железом! (Гантели, вес)
*Если ты это читаешь, то счастья тебе.😉*
Life Story Тебе Тоже!
Взаимно, ЛАЙК и ПОДПИСКА
СПС
І тобі щастя,всього найкращого.
*спасибо*
Еще варианты планки в мой список спасибо. Ех, чувствую буду трястись как стиральная машина
делайте такие видео почаще! трудно но на силу!
Когда я стою в планке минуту, меня начинает трясти, как какого-то алкаша👍
Бывает
это первое время потом когда дойдёте до 7-8 минут трести на первых менутах перестанет
Это потому что ты получаешь аргазм от планки.
Аххвхахахахаха поддерживаю
Александр Инкин согласен 4 минуты простоял на 3 начало трясти
Это видео самое классное! Я попробывала почии все и у меня всё получилось! Лайк👍
и че, накачал хоть?
Хочу сказать что планка действительно работает🙌🙌🙌поэтому ставлю лайк👍👍👍👍👍
Вамысле работает, типо будешь худеть если будешь чаще в пленке
@@amaanov чтобы похудеть надо ПП планка здесь не поможет
Мне понравились планки, но более всего девушка очень красивая и спортивная
Здорово! Все планки хороши, если их систематически делать, причем, как часть тренировок! Не все планки были мне знакомы, спасибо. Завтра же на трене сделаю 💪💪💪
Планка это лутчщий способ накачать пресс. Я сначала так делала 1 минуту. Спустя неделю 2 минуты. А щас 3 минуты. Хочу 5 мин. За лето я поставила цель накачать руки и пресс. А пресс уже видно)
Планка действительно работает! Кто говорит, что это чушь, тот никогда ее не делал.. и спину никому она не убивает, если делать её правильно)😎
Мне кажется что ADME становится более спортивным каналом чем развлекательным
Да согласен
И прикол в том, что в спорте автор не шарит.
я тут ради спорта больше я ничего не смотрю.
@@КаринаХлобыстова-ю9я я тоже 👌
*ага, точно*
Спасибо,самая лучшая планка которую я видела.👉👈💕🐽
Девушка не только красивая но и сильная и все делает очень легко!!!
Спасибо за гимнастику❤
Очень полезные упражнения. На все группы мышц.
СУПЕР!!!БЛАГОДАРЮ!!!
Спасибо ребята, ненавязчиво и просто, лайк
офигенно спасибо автору буду заниматься
- "Я не первый, не второй, - но зато подписчик твой!" 🎆👌👍🙌🏻👍✌🎇!!!
Это хорошие упражнения! Полезные но непростые! Отличный канал. Много хороших комментарий!
❤👍🙂
Адме ты лучший).
Отличная тренька! Тренировку для ног своим весом организуйте.
ЛАЙКНУЛ..100000000₽
Подписался.. здоровья счастья успехов и богатство
Очень классно!Я побробую завтра😄😉
Айсим 782 есть результат)
Не читай далі !
Не читай далі!
Не читай далі!
Бажаю щастя тобі і твоїй сім'ї !
*Помогите мне пожалуйсто! Моя мама смертельно больна, я собираю ей средств. Помогите подпишытесь чтоб я начала заробатывать! Спасибо за внимание!*
Дякую!
Класс работает
Обязательно попробую некоторые виды планок, как не занимаюсь не чувствую ту самую приятную боль после упорной тренировки, не знаю что это но как наркотик😤
Красавчик!
Благодарю 👏
Обязательно возьму себе на вооружение.
Dziękuję 🤗🤗🤗🤗
девочка молодец!
Отлично!!!
Один из первых, лайк!
Девушка классная..... Молодец.
Прочти,мой комент,прочти!!!
Спасибо,за прочтение!!!😘
Спасибо
Супер!
Ого, круто, обязательно буду так качаться)
Лол, планками не накачаться. Тонус - да, набор массы -нет.
*самая лучшая планка, когда девушка сверху*
уникальная история)
@@mackey9940 понравилась такая планка?)
.........
@Alex Rus твоя мамка знает что ты порнуху смотришь?
на твоем лице.
Поправку вам сделаю, что второй вариант планки который вы показали , похожий на аджимания, но что бы новичкам было легче ))) скажу вам так, для меня аджимания это легче , да и аджимания особо спину не тренируют, там совсем не много подключается спина.
Люблю тебя
Завтра попробую с утра 💪
Я ставлю сначало лайк а потом только смотрю видео
Значит ты дурачок, умные смотрят вначале, а лайк потом не ставят ;)
Ух, какая чика... Вкантактик или месту надо было оставить в описании.
Девушка очень красивая! Еще раз пересмотрю и послушаю на этот раз AdMe))
При желании можно и подрочить
Всё хорошо, но удобно выполнять вместе с демонстрирующим. А так приходится ставить на паузу, засекать время выполнять упражнение, потом опять возвращаться, неудобно
Я лентяй, но смотрю
*я тоже*
Я тоже
А меня мотивируют мои одноклассницы-фитоняши, зависть - сильное оружие
@Звёздная Принцесса Дай угадаю ты толстая?
А при варикозе можно будет делать?
Если бы было все так просто, люди бы не тратили деньги на абонименты в тренажерные залы, но лайк поставил, безусловно годнота!
Есть 100 процентная гарантия повредить суставы,связки!!!
Делаю обычную планку до тряски, отжимаюсь минимум 20 раз, качаю пресс 20 раз и подтягиваюсь на турнике 10-15 раз и всё это 2-3 раза в день. Результат на лицо за 3 недели
передайте этой девушке, что я влюбился в неё)
Планка "Звезда" тоже не плохая
Я по две минуты стою в обычной планке, теперь буду делать разнообразие
Стою 10 мин в обычной планке...
Стою 3,5 часа в обычной планке.
@@TheExtraWS мощно
TheExtraWS как то не верится
@@TheExtraWS скинь видео
Красивая девушка +70% просмотров ))
Супер.
классная девчонка в видео, лайк тебе
Окей, помогите советом. Я обычно делаю сразу все планки, но напряжения в ногах особо не чувствуется, а вот в руках очень даже. Эт норм или я что-то делаю не так и если да, то что?
ЛАЙК №200
Не угробят ли такие планки здоровье? Какие возрастные и др ограничения?. Наверняка есть другие, более щадящие виды физ нагрузки
Можно номер ассистентки .У меня вопросы по выполнению😎
Планка - скалолаз на локтях , ты забыл это мощнейшее упражнение
Адме ты можешь хотя бы проста точку отправить или закрепить коментарию доказав что ты реально любишь своих подписчиков и уважаешь их❤❤❤
Вообще-то там целая команда, которая делает ролики только ради роликов
И денег
( 10.30 ) - Автор через видео сказал мне, что я хорошо поработал, хотя я ни фига не делал! 😁😁😁!!! - ( у кого также, - ставь 👍👍👍! ).
6:52 здрасти,соседи))
Встаете в планку на вытянутых руках. Затем отшагиваете в сторону одной ногой затем другой. После возвращаете одну ногу на место потом другую. Руки стоят на месте. После того как закончите ноги остаются на месте тоже самое делаете руками.
эффективнее стоять в планке по 20-30 секунд! главное не расслаблять тело
Я каждый день планку по 2 минуты делаю:)
Только я на локтях делаю
1000 тисячний
Надо проверить свой позвоночник перед выполнением планки....она не всем показана.Могут возникнуть проблемы.
Смотрела советы, то планку делать не рекомендует никому.
нас как то ротный в армии в упор лёжа или как вы говорите в планку поставил и ушёл на час))
Планка Тома Круза и паука в армии называется полтора и там не ты решаешь сколько так стоять ))
6:08 левым легко с правым сложно
Я не поняла , нужно все планки подряд делать . Или выбрать
думаю можно выбирать!
Звёздная Принцесса если это все подряд делать , то ничего они не заменяют , а такая же тренировка . 😂 на них у меня тоже час уйдёт 😂.
А ещё мне интересно , уже спортивные люди смотрят такие видосы , или только такие как я типо «надо уже спортом заняться»
Звёздная Принцесса 30 минут это анриал, ты имела ввиду 30 сек ))
Да реально работает за одну тернировку так спотел еще и .500 г скинул
Увеличивать время важно !
Да классно,но когда лучше делать эти планки, имею ввиду с утра или можно вечером после работы?
supper janedumala cto smogu mnje65 no ja delaju spasibo
Планка для продвинутых! Только если вы еще считали! Было бы круче!
Я не продвинутая, но планку запросто делаю
это теперь моё любимое видео
не читай секрет
(мне 10 лет я девочка) и у меня получается!
Вот я "Чаком Норисом" стану к началу школы!.. Спасибо каналу AdMe.ru!
Сопляк, никому не светит стать Чаком! Он единственный в своем роде на всем белом свете. И у него ещё кулак из бороды может тебе врезать.
@@t-1019 братан, ну я ж Чака не трогал. А ты себе приговор подписал)
какой приговор?
Заменит часовую тренировку в зале))) хорошая шутка получилась)))
После 3х минутной планки на согнутых локтях болит плечевой сустав на одной руке! Что не правильно делаю?
мне одному показалось, что девушка неправильно выполняет планку? Ягодицы выпячиваются, значит в пояснице прогиб, а это значит, что создаётся избыточное давление на поясничный отдел, что может привести к проблемам с позвоночником. А это значит, что вреда от такой планки больше, чем пользы
Просто жопка сочная.
Ярослав Рыбальченко это лучшее объяснение которое я когда либо слышал
ник дополняет коммент))
Жестко по тренил
Доброе Утро, осталось на вашем канале и вас жду в гости на чай 🔔,как это тяжело
Попробуйте планку на бицепс минуту если получилось то у вас всё отлично (у большинства на 20 секунде тело очень сильно дрожит)
Могу на локтях постоять от 6 до 7 мин, а если настроение хорошее, то 8 мин.
Их все надо делать за одну тренировку?
И что сразу все делать подряд ?
Плиз молю сделай видео как увеличить выносливость В БЕГЕ
ы
надо дольше бегать
Нужно каждый раз прибавлять к пробежке несколько минут. Я вообще не могла пробежать нормально 5 минут, дыхание сбивалось... Сначала прибавляла по 1 минуте, потом по 3, дальше по 5. Со временем дошла до лёгких пробежек по 60 минут. Потом начала вводить бег с ускорением и сократила пробежки до получаса.
@@ВикторияСлизОва-о4ш Вот ты все правильно сделала,организм понемногу приучать надо прибавлять нагрузки и давать время чтобы он адаптировался по ступеньке по ступеньке и будешь как ветер летать- ко всем видам физ упражнений относится.Но они хотят чтобы сразу и навсегда .С места сальто тройное сделать с места 30 км пробежать.чтоб ,как в рекламе было..а то они могут ,а ты как лошара будешь- так запугивают нас с экрана..ДА и не забудь купить унас волшебный йогурт из нефти без него ты чемпионом не станешь..)))
@@ВикторияСлизОва-о4ш Все правильно,Вы молодец.
Причем тут бицес? Трицепс работает. И девушка травмоопасно стоит с прогнутой поясницей. Ждите боли в пояснице
Дратути
Начал делать просто планку на локтях результата пока нет.
Рекорд по планке установил китайский спецназовец 8 часов1 минута, так что дерзайте! я держу 35 минут в локтевой
В статике или динамике?
Да ты уникум. Скинь видео,чтобы у всех появилась мотивация
Какое упражнение целого зала стоит? Учимся стоять в планке
Для тех, кто хочет быстро накачать мышцы за месяц дома знайте - это не возможно! Наиболее эффективным для прокачивания мышц будут упражнения с железом! (Гантели, вес)
приколтна ADME у нас на уроке показывают)
Все получается но как всегда не умею правильно дышать.
Почему после планки очень болит голова целый день?