【当日でも(多分)間に合う‼️】100キロウォーク初心者が「完歩するためのコツ」３つとは？【絶対に〇だけは〇るな】
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ก.ค. 2024
- 今回は、
・何も準備をしないまま
・大会当日を迎えてしまった
・「初参加の方」「初心者の方」
が、１人でも多く完歩できますように、100キロを7回ほど歩いた僕がアドバイス動画を撮ってみました🙆♂️
(初参加した時の自分が全く何も用意していなかったので、そんな自分に向けて話しました😹)
本当はもっと必要な準備があるのですが、
“当日の朝見てもギリギリ取り入れられるようなコツ”に絞って、３つほど紹介させていただきました😆
良かったら下見動画や去年の映像もご覧ください！
↓↓↓
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#行橋別府100キロウォーク #100キロウォーク #完歩するコツ
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▼行橋別府100キロウォーク(100km)※サンダル
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13:04 エイタさんの想い
4:11 こんな人に見て欲しい
0:39 この動画のスタイル
【忙しい人のためのまとめ】
11:54
無理し過ぎず、無理しましょう。
12:20
【心だけは折るな】
3:04 1:02
リタイアと完歩は紙一重
1:48
限界と思い込んでリタイアした経験
2:33
【心が折れる原因3つ】
3:14
【対策①休みすぎない】
4:29
一回10分くらいかな
6:11
休んだだけ回復するわけじゃない
5:56
【対策②ポジティブに】
6:19
励ましてくれるのは自分だけ
7:06
周りにも声掛けを！
7:37
【③下見する】
7:47
予期せぬ難所で心折れがち
8:00 10:08
だから予め頭に入れておこう！
9:58 11:21
でも、車じゃわからんこともある
10:15
安心してください！ボクの動画ありますよ
10:38
行橋別府の「三峠」
8:09
完璧です😭🤝
もう動画見なくても、藏本さんの作ってくれた目次だけで全て分かります！！最高です！！ありがとうございます🙇
僕は
行橋別府3回
糸島三都3回
アドバイスは難しいですよね。
まずは
精一杯楽しむ事を第一に挙げますね。
100キロ歩くことなんてないですからね。
RPGの冒険に出るつもりで
歩いてますよ。
その次に
記録更新を目指して
限界になりそうになった時に
歩き方を変えることにしてます
記録更新の歩きから完歩の歩きに切り替える。
身体と相談してペースを調整してます。
いつも一緒に歩いてるパートナーと楽しく話せるペースを
ニコニコペースと言ってます。つまり息切れしない速さで歩いたりしてます。
休憩はほどほどにして
口からエネルギーを補給する事
長く休むと筋肉は固まるし
痛み止めの軟膏（ロキソニンクリーム）は塗らない
夜に塗ったら風が冷たくて余計に足が固まりました。
ホッカイロを一枚寒さ対策に用意してます。
エネルギー切れは
一気に疲れと痛みが来ますからエイドでしっかりと食べる
携帯食を用意する
ペットボトルに柿ピーとドライフルーツを入れていた方を糸島三都で見かけました
大会までに
しっかりと歩く事
長い距離を歩いた自信は
活かせますね。
本番コースを歩く事も大切だと思います。
やすくんさんは行橋別府と糸島、３回ずつなのですね😆
アドバイスとても難しいです😭
RPGの冒険に出るつもりで！やすくんさんらしいです👍確かにそう言われると、すごくワクワクしてきます♪僕も今度の秋はそんな気持ちで出てみます🏃
記録更新の歩きから、完歩の歩きに切り替える
これもとても勉強になります！
確かに限界がきてすぐ辞めるのではなく、ゆっくりでも歩いたらゴールは目指せるかもしれないですもんね🙆♂️ニコニコペース分かりやすいです！
そうやってペースを落として歩いてみたり、周りの方と少し会話をしながら歩いていたら、回復してくることもありますもんね👍
「休憩はほどほど、口からエネルギー補給」
そうでした😭！休憩なるべくしないでと一緒に食べて！も動画で話せばよかったです😭コメントに残してくださりありがとうございます！
痛み止めの軟膏は冷えて逆に良くないのですね📝
ホッカイロは僕も去年持っていきました！夜中の山はとても冷えますし、雨に濡れたりしたら余計寒いですよね…
やすくんさんのペットボトル技すごく良かったです！
柿ピーだけでなく、ドライフルーツを入れるという手もありましたか👀とても参考になります！
いつも丁寧に教えてくださりありがとうございます🙇
長い距離を歩いた自信は本当に心強いですよね✊
心が折れそうになっても、「沢山練習してきたじゃないか」「あの時だって最後までいけたじゃないか」「50kmは練習で歩いたことあるんだからそこまでは行けるはず」という感じで力になります💪
その自信を持っていくために、行橋別府までしっかり歩いていこうと思います！
瑛太さんへ 続編
今投稿されている、コース上の詳細、チェックポイント、目安になる区間距離とタイム、駅から駅まで何分とか自身も今回5月大会前3月頃から何度も繰り返しました、逆コースにしたり区間で測ったり昼間と夜間同コース試歩と幅広く。休日はほぼ費やした感じでした。本番では明らかに違うものがありましたね。余裕があるから楽しめました。ここまでやったんだ〜が報われた瞬間でした😊
山下さん、逆コースにしたり区間で測ったり、昼間も夜も歩いて沢山準備されたのですね😲本当に凄いです！！そこまでできる人はなかなかいないと思いますよ！確かにほとんどの休日は潰れてしまったかもしれませんが、それだけ頑張ったからこそ見える景色があって、やっぱり練習や準備って裏切らないんだと感動しますよね👍練習不足だと地面ばかり見て歩く事になりますが、練習をして臨むと景色を楽しむ余裕なんかも出てきて、より楽しいですよね♪
たしかに、完歩とリタイアって紙一重かもね。
僕はこれまで100km以上の大会に25回出てリタイアは1回。足は全く問題なかったけど、寒さで完全に心が折れてしまいました。。
今振り返っても、気の持ちようで完歩できたんじゃないかと思ったりします。それ以来、天気予報は必ずチェックしてます。
特に初めての方はコース下見はした方が良いと思いますが、僕は行く先がどんな道か全然わかっていないほうがワクワクして楽しめるタイプで、きついと噂されてたりアップダウンが多いコースを好んでエントリーするので下見は全くしません😁
なんと、augustusさん25回も歩かれているのですか👀！しかもリタイア１回！！凄すぎます😭
足は大丈夫だったのに、寒さで心が折れてしまったのですね…
そういう時って後から振り返って、「行けたんじゃないか」「もう少し頑張れたんじゃないか」って思ったりしますよね😢ですがその時の経験が、天気予報を必ずチェックするという行動に繋がって、やっぱり失敗というか、用意不足だった経験は後々活きるからムダじゃないなぁと感じますね😊
それにしても行く先がどんな道か全然分かっていないほうがワクワクして楽しめるとは変態の域ですね🤣さすがです！そういった楽しみ方もありますよね♪どんどん色んな大会チャレンジしてください🙆♂️そしていつか、キツかった大会ランキングみたいなのをaugustusさんに聞いてみたいです😆
行橋別府100キロウォークのアドバイスありがとうございます。今回初めて応募し、先着順で当選できました。初参加です🎉
①休みすぎない②ポジティブに③コース下見ですね。
経験者のアドバイス心に染みます。
週に30キロ程歩いてて、300メートルクラスの山コースを取り入れながら自主トレしてます。今日は特に暑かったです☀️
できれば下見したいけど、できなかったときのために、エイタさんの動画楽しみにしてます😅
①、②ももちろん大切ですが、③下見をする(動画でもいいからコースを知る)も意外とバカには出来なくて、違う大会ではありますが、迷ってる方を何回か案内した事があります！
あくまで私の感想ですが、長距離を歩いてると、次のCPまで何時間で何キロで行けばいいな〜とかの簡単な引き算が分からなくなるくらい頭が働かない事が普通に起きます🤣
そんな状況の中、コースを知ってる事は強いです！私は自分の足で下見ができる大会でしたが、難しい方は動画での予習が大事かと思います👏
行橋別府100に出られる方、頑張ってください🎉
他力本願ですが下見動画を楽しみにしてます笑、てか明るいうちから自分で歩くのもいいかなと思ったり。違った雰囲気が味わえそう。まぁそれと一つ悲報です(^_^;)知ってたらすいませんが、我らが（違）鷲峰山が土砂崩れで通行止めになってました。梅雨明け後、安全と判断出来るまで当分の間は通行止めとしますと貼り紙されてました残念です(^_^;)
楽しみにしてくださりありがとうございます😆！
確かに明るい内に歩くと、「これ本当に同じコース？？(笑)」となります😹去年明るい時間に宇佐を歩きましたが、夜中の宇佐しか見ていなかったので、こんな景色なんだと驚きました😂
それにしても、我らが(笑)鷲峯山が土砂崩れですと……！？それは一大事です😭どのあたりが崩れたんですかね…🥲
@@eita318 鷲峰山の崩れた所は階段から上がって少し行った所のようです。近所の方に教えてもらいましたが教えてもらわなければわからないです(^-^;近所の方も普通に登ってるようです。本当はダメなんでしょうけど自分も上まで行きました(^-^;
そうだったんですね😂大事になっていない(？)ようで、安心しました😆教えてくださりありがとうございます！
完歩できる時もあればリタイアする時もあります😅
自分は当日の体調も結構影響しますね。
まだ完歩は5回くらいしかした事ないです🚶♂️
当日の体調、確かに影響しますよね😭
眠気とかは特に、めちゃくちゃ早くから眠たい時もあれば、全然朝まで大丈夫な時もあります🥲
僕も完歩自体はエンドウさんと同じく、５回くらいです😁👍何十回も歩かれている方とお話すると、どんな時でも穏やかで、本当に尊敬します😭
こんにちは さとし です。
久々のコメントです。
エイタさんの話していることは良くわかります。私も初めて参加したときは、100キロウォークを舐めていました。
その時は完歩はしましたが、その後２日間は立ち上がることさえ出来ませんでした(~_~;)
それ以降は計画的に練習をするようになり、練習をすることにより豆が出来なくなりました。
実際のコースを練習で歩くことは重要だと思います。コースを知っているのと知らないのとでは心の準備が全く違いますよね。
特に３つの峠越えは経験した方が良いと思います。特に下りは気を付けないと膝と足首を痛めてしまうので・・・
それと途中の休憩ですが、エイタさんのおっしゃる通り休憩が長いと体が冷えてしまい、次歩き出すときは体中が痛くて辛いです。
行橋別府は昼と夜の気温差があるので、夜はかなり寒くなります。なので、第２チェックポイントの宇佐以降の長時間の休憩は禁物です。
最後は心を折れるな！！ですね・・良くわかります。
さとしさんこんにちは！お久しぶりです！
最初ってやっぱり舐めちゃいますよね…😹
「歩くだけでしょ？余裕じゃん！」となぜか自信満々で、テーピングもせず、馬油も塗らず、鎮痛剤なんて１錠も持たずに行きました😱
さとしさんはそれでも完歩されたのですね！！それは本当に凄いです👏根性が違います👍
その後２日間立ち上がることさえできないの分かります😂大会後のお風呂に行くのも本当にやっとの思いです😫
コースを知り、ちゃんと計画を練ること、練習をすること、本当に大事ですよね！これらをやらなくても歩けるかもしれませんが、やるのとやらないのでは大会中の内容が全然違いますよね♪
峠越えは本当経験した方が良いですよね…当日は60km歩いて疲れ果てた状態で、真っ暗闇の中、寒い思いをしながら越えて行かなければいけないですからね…😵💫
下り怖いですよね！ちゃんとした歩き方も知らずに調子に乗ってスピードアップして下ると、膝と足首一気に破壊されますね…
そして休憩の時間ですが、さとしさんのおっしゃる通り、夜は特に注意が必要ですね！少し止まるだけでもかなり冷えますよね🥶例え止まらなくても、ペースが遅くなっただけでもの凄く寒かった記憶があります🥶
とはいえ、どれだけ回数を重ねても、準備をしていても、それでも心が折れそうになる瞬間は出てきますよね😢
だから最後の最後、リタイアか完歩かを決めるのは、やはりメンタルだと思っています😭根性論みたいな感じで、もしかすると考え方が古いのかもしれませんが、いつも辞めたくなった時は、「心が折れたら本当にここで終わりぞ！！足が痛くても、気分が悪くても、絶対に心だけは折るな！！頑張れ自分！！根性根性！！」と自分に言い聞かせながら歩いています🤣
エイタ君いつもありがとう！
私は関西在住なので行橋別府100kmは出場できませんが、秋に開催のエクストリームウォーク関西100kmにエントリーしたので(100kmは初です！)大事な事3つしっかり心に留めます。
わかりやすくて覚えやすい！さすがです！
いつかは行橋別府100km参加してみたいなぁ〜って思って楽しみに動画見てます。
Hypのてんてんさん、こちらこそいつも動画を見て下さりありがとうございます！
それにしてもなんと、次は100kmに挑戦ですか👀！！凄すぎますよ本当に！僕も関西のエクストリームウォーク出てみたいので、いつかどちらかの大会でお会いできる日を楽しみにしていますね😆僕がいつか関西を歩く時には、良かったらコース等のアドバイスお願いします😁！！
エイタさん、今回の動画も共感すること満載でした😊昨年、第1CPの中津中央公園の休暇後に「さぁ行くぞ!」と立ち上がった瞬間、「あれっ、脚が動かない😢」という場面を思い出しました。今回の大会では、できるだけあの思いをしなくていいように練習しています。
脚がガチガチに固まると、しばらくスピードが上げられず苦労しますよね…😭でも疲れてくると座りたい気持ちもあるので大変です😹大会まであと３ヶ月！共に頑張りましょうね✊
お疲れ様です。
毎日、4〜5キロ歩く練習ですね！
私が去年の飯塚武雄100キロウォーク参加した時は2か月前から本気で練習しました。大会4週間前に35キロ、3週間前に50キロ、2週間前に70キロ、1週間前は休む。長距離歩いた時、身体の異変がどこか探して対策する、本番では5時間置きに痛み止めを飲む。こんなもんかな（笑）初挑戦の割りには17時間台で完歩しましたが行橋別府は参加人数が多いから無理でしょうけど😂CPは水補給してさっさと出る、エイドにはよらない作戦で行きます。
お疲れ様です！
毎日4~5キロさすがです！やっぱり練習は大事ですよね👍裏切りません！
なんと2ヶ月前から👀しかも最後の１ヶ月は毎週ロングウォーク、2週間前には70キロも…！？
僕は練習で70キロも歩いたことがないので、本当に尊敬します！！カッコ良すぎます！
そして1週間前は休む、これ本当に大事ですよね😁疲れを残したまま大会に行くと、本領発揮できませんもんね！
それにしても、長距離歩いた時は身体の異変がどこか探すの良いですね！本番までに対策打てるように、気付けるところは練習の時点で気づいておきたいですよね👍僕も試してみます！ありがとうございます！
本番の「５時間おきに痛み止めを飲む」がリアル過ぎて、市来さんのコメントを読みながら大きく頷きました😂
こんな沢山の努力を積み重ねた結果の17時間台。これは感動しますね。いやいや、市来さんだったら行橋別府でも行けますよ！CPは水補給だけ、エイドは寄らない作戦最高です！応援しています✊頑張ってください！
@@eita318お疲れ様。
7月、8月は無理してロングはしない方がいい（20キロくらいかな😅）バテるよ（笑）私が練習してた70キロコースは、
貴船→紫川沿い→199→下関駅→めかり→太刀浦→柄杓田→猿喰→松が江→10号線→津田→企救丘→徳力嵐山口→貴船のコースで60数キロ。オゲレツコースでした😂休みながらで11時間半で行けましたが初挑戦の方は1回はチャレンジしてみた方がいいと思う。9/22の北九州50キロウォーク参加の際は自宅から歩いて行くつもり（笑）
去年７月？か８月？の昼間に30kmぐらい歩いて倒れそうでした😵💫確かに20kmぐらいが限度かもしれません😭なので下見は少しずつ進めていきます😂✊
それにしても70キロコース、貴船から下関駅まで行くのも結構あるな…と思うのに、そこから柄杓田向きまわって、企救丘→徳力嵐山口→貴船ですか😹凄すぎます…想像するだけでグッタリします🤣
ですが良いコースですね！参考にさせていただきます！！
そして北九州50キロはご自宅から歩いて行く予定なのですか！？😂1kmたりとも延ばしたくないのに流石です👏行きの電車の中から、市来さんを探しながら向かいますね🤣
去年のエイタさんを思い出すと釈迦に説法になってしまうけど靴選びで7、8割決まる気がする👟🤔
歩行スタイルに合った靴と弱点を補える靴、インソールカスタマイズなど逆に靴で失敗して心が折れるパターンも多いよね
何が言いたいかって言うとビーサンは相当勇気がいる😅っていうのと靴選びと慣らしが重要
エイタさんのアドバイスも勿論重要だ思います。ナイスアドバイス👍
書き忘れるところだった
瑛太さん、続編早速拝見しました。
共感すること多々あります。身を使っての投稿大変恐縮します。
僕のやらかしてきた失敗などを共有して、１人でも苦しむ方が減ると良いなと思っています😉
同時にみんな同じ失敗をしてきたんだと分かって、とても心強いです😆
これからも宜しくお願いいたします！
@@eita318
私も100キロウォーク初めてまだ丸１年経った現在です。初参加は偶然ポスターで見かけて急にエンジンがかかったかのようにギリギリ申し込み出来ました。何となくやりたいでは無理でした、24時間内完歩はできましたがゴール後は足ぱんぱん、爪は取れる、水ぶくれあり、はって帰る状態でした。今も、はっきり記憶してます。以後、奮闘しています。
なんか怖くなってきた、、、けどポジティブに変換してやるしかない！！
すみません…！ビビらせるつもりはなかったんです😹
でもそうです！ポジティブに変換してやるしかないです！その調子で本番まで行きましょう✊😁
いつも楽しく 動画 拝見させていただいています。
瑛太さんがおっしゃる通りで。自分は昨年から、
行橋 別府100キロ ウォーク初参加 し
最後のところで心が折れそうになりましたが。
無事に 完歩することができたのですが
自分の場合ですか、
行橋別府100km オークの経験方々
の動画を見たいコメントで意見を聞いた、
準備期間に約3ヶ月をかけましたが
ほのかにいろんな 練習をしたり。
やることは多かったと 今思えば思っております。
平嶋さんいつも動画を見て下さりありがとうございます！
100キロのラスト、日出から別府が結構長く感じて、本当心折れそうになりますよね😭
ですが、無事に完歩すごいです！！
３ヶ月間準備したからこそ、最後まで行けたのだと思いますよ🙆♂️
確かにやることって案外沢山ありますよね👀
大会まであと３ヶ月ありますが、
「暑いな～」と言っていたらあっという間に大会当日になっているので、いつも焦ります…😂
暑い日が続きますが、共に、今年も無理はせず、だけどしっかり準備して大会に臨みましょうね😆✊
@@eita318 ありがとうございます
確かにそうですね。
自分の場合ですが
今年は9月に 広島の大会が終わった後に。
1週間後に 北九州 50km ウォークがあって
この後
行橋 別府 なので。自分としてはかなり 調整 難しいかな と思うのですが。
この辺り しっかり準備してやっていこうと考えてます。
自分からしたら あっという間の3ヶ月だと考えます
自分を今年21時間を切れるようにしたいなと考えてます
広島からの北九州50、そして行橋別府、ビッグイベント続きですね😲！確かに疲れも溜まってきそうですね🥲
ですがそれだけ歩いたら、行橋別府の時にはしっかり鍛わっていると思います！あとは最後、怪我のないように歩けたら良いですね🙆♂️21時間内行けますように、応援しています✊頑張ってください！
@@eita318 ありがとうございます、
確かにエイタさん話したとうりだと思います、今年の4月から5月に掛けて大会が
2週間後ごとにあったので、その経験が
あるので、その経験
元に頑張りたいと思います
色々とご意見ありがとうございました