간헐적 단식의 생각지도 못한 의외의 단점;;
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- เผยแพร่เมื่อ 21 เม.ย. 2023
- #다이어트 #간헐적단식 #간헐적단식다이어트
안녕하세요 살빼남입니다. 살빼남 채널에서도 많이 다뤘던 주제인 간헐적 단식! 먹는 종류와 양은 똑같이 하는데 오직 먹는 시간만 조절해서 살을 뺄 수 있는 다이어트로 그 방법의 심플함 때문에 많은 분들에게 인기가 있는 다이어트 방법 중에 하나입니다. 아마 우리 살빼남 구독자분들도 이미 해보셨거나 지금 하고 계시는 분들도 많을 거라 생각됩니다. 그런데 이런 간헐적 단식이 단점도 있다는 것 알고 계셨나요? 영상 내용에도 나오겠지만 그 단점은 바로 살이 생각보다 안 빠질 수 있다는 것... 아니 잠깐만요! 이게 단점이라면 다이어터 입장에선 굉장히 충격적인 사실입니다. 잘 빠지는 다이어트 인 줄 알았는데 살이 잘 안 빠진다니 이게 무슨 소리일까요? 오늘은 간헐적 단식의 정말 생각지도 못한 의외의 단점에 대해 한번 알아보겠습니다. 감사합니다.
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간헐적단식에 대한 객관적인 정보를 알기 쉽게 알려주셔서 감사해요❤ 더욱 대중화 되서 많은 분들이 제대로 간헐적 단식 하시면서 건강해지시면 좋겠어요🥰
간단에 대해서 젤 명료하고 속시원한 설명인듯. 젤 궁금했던 점들을 알려주셔서 감사해요! 일단 시간보다는 칼로리 줄이는게 젤 중요한듯 하네요! 땡큐 보리꼬리 쌤
명쾌하고 좋은 말씀 감사히 잘 들었습니다!
어므나.. 오늘 간단 계속 검색했는데... 히히 감사합니다^^
간단은 간단해서 단점도 될수있고 장점도 될수있군요.
선생님 브이로그보면 요요가 안올지도!!
확실히 16:8시간 단식을 하니 그 전보다는 몸이 가벼움 식단까지 같이 병행하면 살 쫙빠질듯
저는 애초에 몸을 가볍게 하자 느낌으로 식단은 안하고 당만 제한하고 시간만 맞추고 있는데 확실히 몸이 가볍고 좋습니다!
간단 하면서도 식사 종류 살짝만 건강하게 바꿔주면 꽤 잘빠져요 식이에 압박도 없구요 저도 일반식하고 다이어트식 섞어서 먹으니까 좀더 잘빠져요 일반식 두끼 먹으면 다음날 좀 가볍게 먹구요 시간도 상황따라서 한두시간 정도는 유동적으로 조절하구요 압박 안가지는게 제일 중요한거 같아요
맞아요 간헐적단식인데 다이어트 음식 안 먹어도 됨 ㅋㅋ 하면서 많이 먹으니 당연히 안 빠지고 찌기도 하지만 이렇게 하면 잘 빠짐 ㄹㅇ
오 좋은정보감사합니다🙏
저는 오늘로써 간단 31일차입니다.
11시에 씨리얼먹고
4-5시쯤 점심을 일반식으로 먹고
5시부터 금식을 하고있는데, 저는 7키로 뺐어요🙏
그전에 워낙 시간상관없이 두끼를 먹고 간식도 먹었는데,,
그러다보니 장도 원래약했는데, 더 안좋아지고 배에 맨날 가스가차서 하게 된 간단이지만, 저는 대 만족중입니다
정말 단기간에 빨리빠진편인데 날씬한사람들은 많이는 안빠질수도있겠네용 참고하기 좋은 정보로 올려주셔서 감사해요^^
흠... 저는 간단 효과 자체가(오토파지 쪽 빼고 다이어트 쪽) 시간 제한으로 인한 어쩔 수 없는 칼로리 제한 때문이라고 해외 쪽 채널에서 많이 봤어요. 같은 양 먹으면 시간 제한 자체가 다이어트에는 큰 의미 없죠.
이분은 논문을 들고와서 팩폭때려버리니까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
게다가 직업이 한의사니까
신뢰 그자체
확실이 어느한계선에서부터는 잘 안빠지긴하지만 찌는거도 잘 안찌더라구요
전 18:6을 기본으로 하고
교대근무를 하고 았어 상황에 따라 바꾸면서 하고 있는데
지금 4개월째 접어드는데 약 10키로 감량 중입니다. 목표까지 5키로 더 남았네요. 요즘 연말이라 술도 자주 먹고 약속도 많아져 유지중입니다.
다들 화이팅.
좋은영상 감사합니다.
진짜 젤루 궁금한 건 당신의 피부비결..✨️
어쩜 점점 하얗고 물광이 나는 거싱지~
맞아요. 간단으로는 비만에서 정상까지 가는정도의 수단으로 쓰기 좋은것 같은데 어느정도 내려온 이후에는 감량이 웬만해선 안되네요. 아님 나이때문에 안빠지나...😂😂 제가 간단으로 1월초에 76키로에서 3월말 60키로까지 뺐는데 그 밑으로 내려가긴 정말 힘들더라구요.
이제부턴 운동과 식단을 병행해야하는가봐요😂😂😂😂
혹시 식단 하셨나요??ㅠㅠ
내 저도 간단이랑 저탄해서 10kg 감량했는데 그이상은 잘 안 내려가네요 ㅠ
23:1 간단에 칼로리 300칼 미만으로 제한 하면 보통에서 날씬 마름까지 가요
@@SofiaKimm건 그냥 초절식입니다.. 여성의 경우 생리가 멈추고 남녀 모두 탈모가 오고 유지가 어려워 요요가 무조건 오게됩니다. 있던 근육도 다 빠져 나이가 들 수록 체력 저하가 심해지고 면역력 문제도 오게 됩니다. 그런 건 하지마세요. 권유도 하지 마시고요..
하이고 그정도 뺐으면 더이상 안빠지는게 정상이죠.
간단시작한지 어언7년째 되는 사람이라 매우공감가네요 워낙먹는걸 좋아해서 하루한끼먹고
치킨두마리 나 피자한판 스파게티하나는 먹고 삼겹살은 2~3키로 정도는 양푼냉면에 먹어야
배부른 사람이라 물론지금도 그렇게 먹지만 일반인 같이 건강이상없고 체중유지도 잘되고 같은나이대비 동안소리도 많이듣고 좋은점 너무많아요 단 당류나 음료 빵종류는 간단을 백날해도 찌니까 참고하셈요
초콜릿이랑 케익 같은 거 조금씩만 먹어도 매일 먹으면 안 빠지나요? 그리고 평소에 그런 거 안 드세요?
식단만 잘챙기면 꽤나 효과좋아요!
올해3월부터 시작해서 엄격하게 한번도 안빼먹고 한건 아니지만 유동적으로 해서 현재까지 3키로 빠졌고 생리주기가 엉망이 됐어요😅😅 하지만 급격히 늘지도 않고 유지되는 편이라 만족하는중요ㅋㅋ
나도 지금 단식중인데 우선 먹는양이줌. 원래 많이 먹는데 아침을 안먹는 18 6 단식으로 해서 하는데 처음에 아침을 안 먹다보니 점심때 많이 먹었음 하지만 점점 하다보니 점심때 많이 먹는게 안됌. 먹고싶어도 몸이 받아 들이질 못함 그러다보니 하루 2800정도 먹었던게 나중에 보니 한 1500 .?정도 까지 안먹게됌. 그래서 한 2달만에 20kg빼서 80에 들어옴.
간단 10년차입니다 16:8 혹은 18:6으로 기본적으로 지키고 주말이나 약속시에는 그냥 맘편하게 술도 안주도 밥도 실컷 먹고^^ 일년으로 치면 290일정도는 간단하는것 같은데요 간단시에도 과자 빵 이런거 마니 먹음 찝니다...한식 위주로 평소의 80%정도 양으로 먹어야 빠집니다.. 그래도 간단 덕분인지 대식가인데도 간식도 자주 먹는데도 불구하고 날씬하단 소리는 마니 들어요~
선생님, 전 50대 주부인데 보통에서 조금 마름?^^::가보고 싶어서 간단을 진짜 수십법?시도했는데 늘 양조절에 실패했어요...왜 나만 안될까...건강을 위해서도 간단이 진짜 좋은데...하면서 자책많이했는데 이 영상보면서 여러모로 도움이 많이 되었습니다...어떤 이론도 내가 직접 해보고 나에게 맞춰서 하는데 제일인것같아요...감사합니다~.
안녕하세요~선생님.
간단을 48시간 유지할때 비타민이나 홍삼이나 녹용도 섭취하면 안될까요? 녹용이나 홍삼 비타민종류들 섭취하면 간단이 아니인건가요?
저는 간단을 다이어트 목적으로 하고있기도 하지만 지금까지 폭식으로 지친 제 몸을 쉬게해주는 거라고 생각하니까 식욕이 잘 참아지더라구요 ㅎㅎ 단식 시간을 내가 음식을 참아야하는 시간이 아니라 내 몸을 아끼고 사랑해주는 시간이라고 생각해보세요 생각보다 참을만하답니다 ㅎㅎ입이 심심할때는 허브티를 자주 마셔주고있어요
태어나서 처음으로 다이어트 하려고 고민하다 결정한게 간.단 18:6 으로 진행중인데.. 진짜 간단 겸비하면서 평소먹는 탄수화물만 절반으로 줄여도 정말로 3일에 1키로씩 빠집니다... (비만기준) 하지만 초반에 밤에 거짓허기짐 참는건 .. 아무리 내몸 건강생각하는 일이라고 해도 참기가 너무힘듭니다.. 이건 치킨 족발 보쌈 치족보의 탓입니다 . 전적으로.. 저 단어쓰는데도 침고임 ㅁㅊ;;
아침 간단버석볶음 닭가슴살계란후라이 점심 일반식 생선구이 버섯구이 김 저녁 샐러드 닭가슴살 이걸루 30일째인데8키로넘게빠지고있음 밥먹는시간 꼭지침 9시 아침 1시30분점심 5시30분부터 샐러드 그후 물만 먹음 잘빠짐 하루만보 걷기 가끔 헬스장 못가면 팔굽혀펴기 하면 쫘악빠짐 ㅋ혈압도 좋아지고 당도 좋아지고 넘좋아요
식단은 안하고 16:8 석달째인데 키 165 56키로에서 51키로 되었어요..운동은 스트레칭정도이고 ,, 간헐적단식이 저한테는 젤로 좋은것 같음
와 대단하세요
인바디 근육량은 몇키로 빠졌어요?
보통에서 마름 되신거에요? 그거 정말 어렵다는데.. 축허드려요
저는 16대 8 하면 너무 시간 쫓겨서 폭식하는 바람에 ㅠ 14대10부터 하고 있는데 오히려 먹는양이 줄었어요 ^^
14대10으로 단식어플켜놓고 컨디션 좋을때는 15시간정도 기본 공복을 조금씩 늘려가면서 스트레스 안받고 하려하고 있습니다.
위가 안좋아서 하고 있는데 오히려 속이 편해지네요^^
건강한 식단을 같이 하는게 확실히 좋아요~😊
몸무게는 안빠졌는데 몸은 가볍네요 ㅎㅎㅎ
간단 한달만에 6키로 빠졌습니다
단 설탕.밀가루.술 섭취제한하고 운동 꾸준히 하고 있습니다
보통체중인데 어쩐지 간헐적단식해도 안빠지드라요😭
ㅇㅈㅇㅈ 하루종일 굶었으니 이 정도는 괜찮아 간헐적 단식이니까~~ 하다가 6주 후 뱃살1겹 더 생김
두 달 째 하고 있는데, 짜증 우울 불안 등 정신 건강이 점점 안 좋아지네요. 아무 것도 하기 싫은 무기력함도 들고...
궁금한게 있습니다. 웨이트 운동을 할때 보충제 섭취를 하게되면 보충제로 인해서 인슐린이 분비가 되나요?
보충제도 탄수가 극소수 들어있어서 간단하실땐 안드시는게 좋고 헬스를 식사가능한 시간(단식시간 제외한 시간)에 하시고 드시면 될거 같습니다
전 최근에 1일 1식 간헐적 단식하다가 살 2킬로 쪘습니다. 식사 2인분을 1회에 먹으려하다보니 위도 늘고 소화력도 약해지고 난리 났었습니다. 그렇다고 1인분 먹어서는 다음 식사까지 못 견디고... 저는 그냥 평범히 먹으며 살 빼야겠습니당 쩝.... 다른분들은 화이팅!
2인분을 1식에 몰아먹으니 살이 찌죠;;
@@user-ic3gp6xp6m 1일1식인데 2인분먹었다고 살이찌나요 ...? 2인분 2000칼로리라고 쳐도 안찔텐데?
간단7년 1일1식위주로 해봤을때 일반식 위주로했을때 피자나 치킨종류 포함 찌지는 않음 먹는양 삼겹살3키로 냉면이나 라면하나 먹어도 살은 안찜ㅋㅋ 근데 음료나 빵종류는 찜ㅋㅋ 식습관에 문제가 있으신듯 먹방러처럼 먹는사람이라 1일 1식하는 사람임
살빼는 목적으로 운동식단 하는분들중에도 일주일에 하루씩 치팅데이라는 도피처를 하나 만들어놓고 그동안 못드신거 다드시는 분 계시던데.. 그런거랑 비슷한 맥락인가요 ㅋㅋㅋ
@@user-ov2cs9ex3p 댓글을 이제 봤네요 혹시나 1일 1식 중이시라면 한끼에 몰아서 2000칼로리 이렇게는 절대 드시면 안됩니다
많은 양을 한꺼번에 먹게되면 인슐린 저항성을 줄이겠다는 간헐적 단식의 목적을 제대로 달성하기 힘들뿐더러
운동을 그만큼 병행해주지 않으면 다량의 탄수화물과 단백질이 빠르게 지방으로 전환되어 오히려 살이 더 쪄버릴수도 있어요
1일1식이 1일2식보다 한끼 칼로리에 여유가 있는건 사실이지만 그게 한끼에 폭식해도 된다라는 얘기는 절대 아닙니다
저도 지금 1일1식 두달차라 많이 아는것도 아니고 미숙한게 많지만 한때 폭식해서 실패할뻔 해본 경험이 있어 이거 하나만큼은 명확하게 말씀드릴수 있을것 같아요
참고로 제 두달전 몸무게는 110키로, 현재 몸무게는 98키로로 적절한 유산소, 근력운동과 병행해서 순조롭게 감량하고 있습니다
한끼는 적정량의 일반식과 영양제만 섭취하고 그 외 시간에는 물빼고 일절 입에도 안대고 있어요 물론 많이 힘들지만 꼬여버린 제몸을 원상태로 되돌리기 위한 극약처방이라고 생각하고 있습니다
부디 많은 다이어터 분들이 저처럼 실패할뻔하지 않고 조금씩만 더 참고 인내하면서 같이 목표를 이뤄내기를 간절히 바랍니다
우아 교수님...피부가 삶은 달걀 그 잡채이십니다
간헐적 단식이 공복시간이 길다 보니까 밥 먹을 시간에 양 조절을 못하게 되더라구요..? 그래서 수면패턴도 다이어트에 중요하다 해서 아침 일찍 일어나서 다이어트 프로틴 쉐이크 먹고 2,3시간 후에 한 끼 먹고 5시에 또 다이어트 쉐이크 먹으니까 왕창 먹게되지도 않고 살도 잘 빠지더라구요!! 제 경험입미다~~
(운동은 모닝 공복 수영이랑 저녁 피티 한 시간 했어요!)
몇키로 뺐어요? 1일1식하면 근손실 났을거 같은데요
@@user-oc5go7gj6x 저는 나이가 20대 초반인데 가정의학과서 그러더라구요 젊으면 근손실 별로 안 오고 살처짐도 탄력성이 좋아서 잘 안온다네오~
수영이 전신 근력이랑 유산소가 다 돼서 근손실은 안왓고 체지방만 다 탓어요!! 100-> 52kg 까지 뺏어요!!
@@katie0579 대단하세요. 존경스러워요.. 저는 지금 67키로고.. 52키로가 최종 목표인데. 저도 수영과 피티해요.. 1일 3끼 먹고요. 식단으로.. 나중에 52키로 되면 댓글 쓸게요. 평생 실천 가능한 유지식단을 찾아야 하는데 ㅎㅎ 저초보 다이어터라서 ㅎㅎ유지 잘하고 계시면 다음에 댓글 달아주세요
@@user-oc5go7gj6x ㅎㅎ 1년 좀 넘게 유지하고 있어요~ 고도비만에서 뺀 거고 외모에 신경쓰게 되더라구요 ㅎㅎ 수영해서 몸매가 막 망가지거나 그러진 않았는데 옷 핏 잘 받고 싶어서 지금은 수영은 스트레스 해소로 하고 필라테스 열심히 하고 있어요 ㅎㅎ 다이어트 화이팅 하세요~~!!
공복의 효과가 나기까지 16시간 이상 걸리는 사람도 많아서 생각보다 아무 효과 없을 수도 있음
보통에서 마름으로 가려하는데 간단해도 저는 효과가 거의없더라구요🥹 정보 감사합니다❤
보통에서 마름이 제일 힘들져... ㅠ
그건 그냥 초절식 해야 되요.. 저 158 45에서 40 살때 하루 150칼 미만으로 먹어서 겨우 뺐어요..
@@SofiaKimm 대단하세요😱👍
@@hyunseoklim9622 우와! 상세한답변 감사합니다💓 체지방 5프로라니 정말 부럽네요🥹👍지금목표가 체지방 18프로정도 되는건데 식단과 운동 꾸준히 해봐야겠어요 감사합니다🥰
통통 표준에서 날씬 표준으로 가기 어렵네요.. 자꾸 통통우로 몸이 가려해요
한 2년 전까지만 해도 끼니 나눠서 조금씩 자주 먹는 게 좋다고 말하는 구시대 다이어터들과 간헐적 단식파로 나뉘었고
간헐적 단식 안 좋다는 이유로 근육량 감소를 꼬집던데 이 영상으로 파훼 됐네요
당뇨이신분들은 간단 조심해야되요 단약까지 간 이후 3끼 꾸준히 먹는 관리가 힘들어서 18대6했는데 혈당 폭발해서 합병증으로 고생했네요
식후 혈당은 평균107정도의 정상적이었는데 병원 입원중 측정해보니 식후 30분 부터 1시간정도 혈당이 360이렇게 튀다가 2시간되니깐(운동을 하긴했습니다 위염 식도염도 심해서 흰죽만 먹었습니다)128~135이렇게 되더라구요.....
단약해도 당뇨이신분들은 간단은 주치의분이랑 상담후 연속측정혈당기로 일정기간 측정해보면서 확인해보시는게 좋은것 같습니다
181cm 124kg 27살 남 고도비만 아침8시에 밥1.2공기 소고기반찬 상추쌈해서 1000kcal 먹고 5시간 완만한 산행 다녀와서 2시경에 참치통조림 베지밀 바나나 대충350kcal 먹고 3달 반동안 40kg 감량했습니다. 지방간 당수치 고혈압 심부전 다 제정상으로 돌아왔습니다 비오틴이랑 생유산균 챙겨먹는거 추천드립니다 삼성 헬스 기준 하루 3500kcal 에서 4000kcal 소모햇어요
와 대단하세요👍👍👍
와.. 다시태어나셨네요 축하드립니다ㅎㅎ꼭 유지하셔서 더 건강해지시길!!
식신님 혹시 4달 40kg감량하고 살처짐 생기시던가요?
직장을 안다녀야가능하구나ㅠ
@@user-fm9nv8hr7n 직장다녀도 휴직내면 되죠.
간헐적 단식을 해야되는데 간헐적 폭식을 하고 있으니 살이 안 빠지지..
탄수화물 제한하고하고 단백질 위주로 2끼 배부르게 먹으면서 18:6해서 4주만에 8킬로 감량했음.
운동 안했지만 근손실 거의 없음.
감량 후 일반식으로 돌아왔고 주1회 18:6 하고있는데 요요없음.
3주정도 15시간 이상 공복 가지는데
아직 완벽히 매일 쭉은 못하지만
몸이 적응중인지
가끔 못참고 저녁 좀 늦게 6.7시에만 먹어도
아침까지 부대끼네요
공복상태가 편해졌어요
밤만되면 습과성으로 먹을거 못참아서 눈돌아갔는데 신기해요
습과성이 모에요?
@@nishida_yuji습관성
밤에 좀 먹어도 됨. 자는시간 더해서 아침만 안먹고 점심까지 버텨도 13 14시간은 공복임
식사량유지가 힘든게 나는 빡시게 20 4 하고있는데 평소에 3분에1도 못먹음 위가 쪼그란든 상태에서 아무리구겨넣어도 힘듬 그래서 3분에1의양으로도 배두드리면서 먹고싶은거 먹을수있음 하루1시간 운동병행하면 살이 녹는다😮
저랑 같으시네요 저는 도시락싸갖고 다니는데 요정도는 먹어야지 하는데 항상 반을 남기고 와요··이걸 그래도 다 막어야하는데 하면서 먹을래도 안들어가고 배가 너무불러서 더 먹으면 이거 안되겟는데 느낌이 와가지고 결국 반을 남겨요
16:8 한달 뒤 그렇게 심했던 생리통이 없어졌어요.... 간단의 효과일까요? 당을 제한하고 두끼는 평소처럼 먹었거든요. 체중이 늘거나 식욕이 땡기는 생리증후군도 없었어요. 매달 몸 컨디션은 다르니 우연일까요? ㅎㅎ
몸이 건강할수록 경험상 생리통이 확실히 줄었어요 살이빠지셔서 몸이건강해시지않을까 생각해봅니다
24랑 20:4 병행중인데 곧 1달차 7.5키로정도 빠진듯 운동은 주 5-6회 1시간씩
한가지음식만머고.몽에영야이가나요.골고루세끼를잘채겨서시간지켜먹어야죠.저는병원에서영양사분께서.정해주신영양골고루.그램수로.먹고.저녁부터간현적단식하시.3주만에.4.5킬로빠젔답니다.
오늘 선생님 목소리 볼륨이 조금 작은것 같아요
간단에 대해 간단하게 얘기해주는 간단하게생긴형
선생님 쫌 지난 과거 영상이라 댓글에 답해주실진 모르겠지만 질문해봅니다.
저도 간헐적 단식 16:8 한지 3달 정도 됐는데요. 이걸 하니까 확실히 소화도 잘되고 위도 줄은거 같고
적게 먹어도 바로바로 배부르고 포만감도 금방오고 그러는데 한 가지 문제가 생기는게 제 몸만 그런진 몰라도 날씨의 영향을 되게 많이 받더라구요.
특히 폭염이라던지 엄청 추워지는 날이라던지? 이럴 때는 평소에 먹는데로 소식했는데 포만감이 찬 느낌이 안 들어서 음식을 평소보다 배는 더 먹게되고 그래야 포만감이 생기게되던데
찾아보니 기온이 내려가면 기초대사량이 올라가서 그런거라는데 이렇게되면 배부를 때까지 음식을 더 먹는게 맞는건가요? 아님 배부르진 않더라도 평소 먹는 음식양을 정했으면 배고파도 멈춰야 하는건가요?
선생님 제가 지금 6:18 간단한지 두달이 됐는데 초반엔 배고픔 못느꼈고 최근엔 속도 너무 편하고 괜찮았어요 그런데 최근 한 일주일정도 밤되면 위액 올라오는 소리가 목까지 쓰륵쓰륵나고 자고 아침에 눈떠도 그소리가 계속 나고있고 무지 배고파요 왜 그런걸까요 아침엔 그래서 목도 칼칼하고 아파요 제가 속쓰림을 자주 느끼고 위가 좀 자주 아팟었는데 이런식이면 또 위통이 심해질 것 같은데 제가 뭘 잘못하는 걸까요 아니면 월경 예정일이 코앞인데 그거랑 상관이 있을까요
간헐적단식이 무월경의 원인이 되기도 하나요?
간헐적 하면서 칼로리 1600 제한하고 16:8하는데 하루마다 1키로씩 쭉쭉빠져요ㄷㄷ
간헐적 단식으로 다이어트를 할려고 하다니...건강을 위해 하는거...
8시에 저녁먹고
22시 후 6시 퇴근후 운동 2시간
조지면 뭘 먹어도 빠져요
단식은 건강효과를 위해서 입니다. 살빼는건 칼로리 적자가 오로지 방법입니다. 뭘 하던 뭘 먹던 하루 사용보다 적으면 빠집니다. 설탕 폭탄 케이크 트윙키만 먹어서 빼본 사람도 있어요.
와 근데 그렇게 빼면 엄청 배가 고프겠어요.. 건강에도 안좋구
안녕하세요 다이어트 1년차인 빼밀리입니다. 유튜브의 여러 식단들을 나름 지금까진 성공적인 다이어트를 지속하는 중인데요. 궁금한 게 생겼어요.
저는 딱히 뭐라 칭할 만큼 분명하진 않은 식단을 하는 중인데요. 그나마 제 식단의 공통점을 찾자면 정제탄수화물을 최대한 배제해왔습니다. 밥도 양만 줄이고 매일 현미밥으로 섭취 중이구요. 근데 여러 식단을 참고하다보니 저탄고지 식단을 먹을 때가 있습니다. 특히 베이킹이 취미인데 다이어트 하면서 베이킹을 최대한 줄이다가 다이어트가 성공하여 다시 시작하기되었고 저탄고지 하는 분들의 베이킹 레시피가 있길래 따라하고있어요. 근데 제가 나름 1년동안 들어온 지식으로는 저탄고지는 식단이 조금만 틀어져서 탄수화물을 섭취하게 되면 말짱 도루묵인 가장 어려운 식단으로 알고있었거든요.
제 식사는 저탄고지가 아닌데 간식용으로 먹는 빵만 저탄고지용 빵이면 오히려 안 좋은 걸까요? 그냥 원래 밀가루가 들어가는 식의 빵을 먹는 게 더 나은 걸까요? (저탄고지용 레시피에는 밀가루로 사용하는 레시피보다 버터같은 게 좀 더 들어가는 것같더라구요)
간헐적 단식 다이어트가 하루에 한끼만 먹는거 아니였나요?
간헐적단식도 결국은 단기간에 살빼기위한 요행입니다. 당연히 스트레스가 오죠. 배고프지도않는데 8시간안에 3끼먹느라 심지어 당류빼고 자연식으로만 적정칼로리 채우려면 생각보다 많이먹어야하는데, 배 안고플때 뭐 먹는거 자체가 부하이고 스트레스입니다.
다이어트를 무슨방식으로든 단기적으로 수행한다는건 반드시 스트레스가 발생합니다. 살 잘빠지고 건강에도 좋고 스트레스 안받으면서 살빼는 방법은 세상에 없습니다.
결국 몇십년치 생활양식을 바꿔서 그걸 장기간 유지할때 살은 알아서 빠집니다.
술 먹지말고, 단순당 그만먹고, 탄산도 그만 마시고, 식물성유지 오메가6그만먹고, 카페인좀 줄이고, 잠을 제때자고, 운동을 꾸준히하고.
우리가 건강하다고 말하는 모든걸 생활습관만 유지하면 스트레스 안받고 몸이 변화되는겁니다 장기간에 걸쳐서.
당신이 몸을 망친 몇십년의 기간을 단기간에 바꿀 수 있을거라 생각하지 마세요. 바뀌더라도 그 모든 부하와 스트레스는 당신 몸이 계속 받는겁니다.
저는 노화방지를 위해 간단시작했는데 원래 저체중이었다가 오히려 살이 쪄서 정상체중됨... 왜 그런가 했더니 원래 귀찮으면 안먹는 식으로 일 1~2식 하고 살아왔는데 16:8이라는 시간제한이 머리에 박히니깐 오히려 8시간안에 많이 먹어야한다라는 강박이 생겨서 한끼를 먹어도 많이 먹게되더군요 위도 좀 늘어난 것같아요 지금도 정상체중중 낮은 체중이긴한데 오히려 저체중일때가 컨디션이 더 좋았던 것 같네요
간헐적 단식한다고 정말 제한없이 마음껏~! 먹으니 살도안빠지고 몸에도 무리오는겁니다. 당류 제한하고 밀가루도 제한한다면 충분히 살도빠지고 몸도좋아집니다.
저는 간단을 시도해봤는데 오히려 폭식을 불러일으키는 원인이 되더라구요...ㅠㅠ 나도 잘맞아서 살이 잘 빠졌으면 좋았으련만...
전 하루에 2번 5시간 간격으로 간식없이 좋은식단(먹고싶은것도 먹으면서)으로 충분히 먹으면서 운동도 2시간 가까이 해서 2달동안 7키로 감량후 유지중입니다 . 먹고 운동하고 식단도 잘 해야 하는거죠
당연한거 아니가 식사 시간안에 폭식하면 더 살이 찌지 . 똑같이 먹어야 효과가 있지 .
의외 아님 정말 최대 단점임 ㅋㅋ
선생님… 제가 정말 궁금한 게 있는데 답변해주시면 감사하겠습니다 🙇🏻♀️
제가 58kg에서 시작해서, 12~2월까지 2개월 동안 운동(주6회)이랑 삼시세끼 식단, 16:8 간헐적 단식을 병행해 9kg 정도 감량했습니다. 그러다 대학교 들어오고 나서부턴 학교 위치 특성상 헬스를 못해서 ”식단으로만“ 계속 관리해주고 있었는데, 한 4kg 정도 더 빠졌습니다. 더 뺄 생각은 전혀 없고 이제 그냥 유지만 하고 싶어요!
현재는 9~18시까지 15:9 간헐적 단식을 함께 해주고 있어요. 아침과 저녁은 클린식(샐러드, 단쉐, 과일, 그릭요거트, 오트밀 위주), 점심은 일반식의 1/2 정도 섭취 중입니다. 중요한 건, 이제 운동을 안 하고 있다는 거에요.
이런 상황에서 아침이나 저녁을 일반식 1/2으로 바꿨을 시에도 요요가 올 가능성이 높을까요? 간헐적 단식은 16~20시간처럼 계속 유동적으로 병행한다는 전제 하에 여쭤봅니다 ㅠㅠㅠ !! (술은 거의 안 마셔요. 한 달에 한 번 정도.)
식단을 일반식으로 먹고 저녁을 일찍먹으면 유지될것같아요
간단 이주정도 해봤는데 평소에 식탐 많으신 분들이라면 저는 비추요..ㅠ 간헐적 폭식 하게 되더라구요.. 하려면 12:12부터 차근차근 하는건 추천
저 식탐이 많은편인데 차라리 소식으로 3끼 다 먹는 게 나을까요?
간헐적단식 진짜 효과조은거가튼대 쉽지않은😮😮😮❤
스윙시경 유튜브 폼 무쳤다
다신샵에서 저당 쭈꾸미볶음 판매시작했는데 한번 찍어주세요 일반 주꾸미볶음이랑 별차이점이 없어보는데...ㅡㅡ
간헐적 단식중 아침에 레몬즙 먹어도 되나요?
전 개인적으로 굳이? 라는 생각이 드네요 ㅋㅋ...
16시간 단식 시간중에는 물도 마시면 안되나요?
물은 되죠.
뱃살은 쭉쭉 빠져요
안녕하세요 120kg 171cm의 고도비만입니다. 1년후 결혼을 위해 다이어트를 하려 하는데요 현재 손목은 몇달째 치료중이고(인대 문제) 발목도 좀 안좋고 해서 운동은 90~100kg이하부터 시작할까 합니다. 8:16으로 괜찮을까요? 아침 점심만 먹을 생각입니다. 아침은 다이어트식단에 가깝게 먹고(편의점 샐러드 내지 샌드위치에 물)점심은 회사 밥(뷔페식) 평범하게 먹을생각입니다(과식은 절대 아닌 량으로 제한해서) 비타민 d 및 b는 복용할 생각이고요
혹시 조언해주실것 있으면 조언해주시면 감사하겠습니다. 어제 여자친구 부모님을 뵙고왔는데 이렇게 찐사람은 처음본다며 살만빼면 ok일 것 같은 분위기였습니다.
제가..8월15일부터 18:6했는데..7일은 워밍업으로 서서히 식사량 줄였고 시작할때 몸무게114 현제 97이네요. 7일 이후부터 한끼 샐러드 ,방토200g,견과류1봉,구운계란2개,또는3개 한끼먹고 커피는 아메~ 전 당뇨가 있는지라..칼로리 제일적은 사탕..1개2개 먹었어요.편의점 샐러드는 별로인것같고 샌드위치도 살쪄요..,,, 저는 단기간 목표인지라 처음부터 타이트하게 하고있는데 효과는 미친듯짱이고 하루1시간에서1시간30분 걷기 운동 꾸준히 하고있어요.지금부터 서서히 하세요..후회안해요.
간단 하면서 유산소하면 잘빠짐
선생님 저는 교통사고나기전에는 168-51정도였는데 그때 뱃살이 너무 나와서 스트레스였어요 ㅋㅌ 하도 고칼로리에 술을 달고살아서
사고나고 입원 후 병원밥을 먹다보니 너무 잘맞는거에요 신기하게 ㅋㅋ그래서 퇴원하고도 그런 식단들로 일부러 먹었어요 제 입맛에 맞아서! 지금 퇴원한지 3년, 결혼한지 8개월인데 저녁은 남편하구 같이 먹기에 보통 간보다 쬐끔 덜하구요, 저녁식사 마치고 남편은 막걸리 저는 두부동그랑땡이나 양배추쌈이나 김이나 아무튼 두부계란양배추김 이것들에 소주 먹는데 몸무게는 꾸준해요...44-45 근데 전보다는 덜하지만 그래도 무시할수 없는 배..술이 문제겠죠?😂😂😂
그런거였어? 난 간단하면서 한끼 걸러버렸는데 이렇게 하는거 아니야?
간헐적단식 하면서 탄수화물 줄이고 단백질 늘리면되는거 아님?
정답
식사량 줄이면 요요 무조건 와서 간혈적 단식을 추천하더라고요.. 칼로리를 30%줄이면 몸도 적응해서 소모되는 칼로리를 30%줄인다는 연구결과가 있다고..
간헐적 단식
1. 생각보다 체중감량이 잘 안 될 수 있음
2. 정상체중에 가까울수록 체중감량이 어려움
3.
간단 6개월해서 14키로 빠짐
나는 그냥 무난무난하가 일주일에 1~2kg 빠지다가 나중에는 밥 먹어도 갑자기 막 하루에 2kg씩 쑥쑥 빠지고 얼굴도 완전 해골마냥 변해가길래 무서워서 기겁하고 다시 살 찌움.. ....
그냥 단점을 알아보려고 들어온건데 단점이 그냥 없는거 같은데요 그냥 주의할 점 아닌가
그냥 어그로인가봐요
16:8 간단 하면서 18키로 뺐어요
밀가루 줄이고 건강하게 충분히 먹었어요
7개월 걸렸고 자꾸 살이 빠져서 올해부터는 운동도 줄였어요
얼마 전 건강검진에서 빈혈도 없고 건강하대요 간단하세요 좋아요
하루에 운동 얼마나하셨어염
@@dok4ya 아침 공복 걷기 1시간, 스쿼트 100-200개, 저녁 식사후 걷기 1시간..
이 정도요 저녁 운동은 일주일 3일 정도 했고 식사 후 계단오르기도 했어요
정상체중이에요?
열심히 하셔서 결과과 좋네요! 대단하십니더...
@@user-vd5ye6yb8r 아니요 제 키가 162인데
저체중이에요 의사가 살찌우래요
근육은 표준이거나 표준이상인데 지방이 너무 부족하대요
이건 간단이 아니지 아무것도 먹지말고 굶어
0.9%소금물은 공복에 먹어도 되나요?
썸네일에 예쁜누나는 왜안나오나요! 이상한 아저씨만 나오고! 사기꾼!
162에46인데 42가고싶은데 쉽지않네요..
ㄴㄴ공복운동으로 살은빼고 근육은 늘어남
ㅋㅋ 말이되니
근육합성의 원리는 아십니까?