EP53 重量堆疊的藝術

．訓練的效果，重點在於抵抗重量刺激後所取得的效益。
．基於科學理論根據，已有訓練機構把重量的應用以最大肌力的百分比做訓練應用的區分，但並沒有明確說明加重量的時機與應用。
．重量的百分比參考價值高，但應用價值低，因為最大肌力是變動的。
．為何最大肌力是變動的？原因很多，跟訓練、睡眠品質、飲食有關，尤其是神經系統，是否在最佳運作狀態，甚至跟心情是有關聯的。
．加重量沒有絕對的數字可依循，但可以掌握大方向，針對不同的目的，可以分為：一、練動作及恢復型訓練，二、練最大肌力，三、爆發力；與四、肌肉生長肌耐力
．最大肌力建議的高強度訓練就是Easy Max作為準則；而Easy的定義則是每當動作的速度明顯慢下來，該組就可以停止。
．在爆發力訓練上，加重的兩個前提：一是最大肌力的提高，二是動作速度變快。
．肌肉生長、肌耐力因為強度較低，只要能維持安全的姿勢，就有機會延長訓練時間或次數。
．能做高反覆的動作，一定要是容錯空間大的動作。
．不同專項運動裡面，使用到的肌耐力是不一樣的狀態，例如長跑與大力士比賽，或者是柔術巴西柔術等等，在訓練方式上需要因時制宜。
．以巴西柔術為例，若以阻力超負荷為目標，可以大重量進行10下~20下的大重量訓練。持續時間未必比實際專項運動的回合時間長，但是阻力卻是超過會面臨的狀態。
．而同樣的案例在能量系統超負荷，是持續對抗阻力的狀態下，且能量系統消耗的落在約略百分之六、七十，這個時候就有機會進20下以上的肌耐力訓練。
．長距離耐力就更特殊，要提高這種等級的耐力唯一的方法就是練他本身，難以用重量去模仿。
．能量系統他有高度的專項特殊性，所以必需用這個專項本身去練，才能夠練到夠高的等級。而此時的肌力訓練的角色比較像是補強，輔助增加動作經濟性或增加肌肉剛性。
．最後，如何加重量，不論是要拿來練動作，練最大肌力，練爆發力，或者是肌耐力，包含了許多面向與方式。但是不論任何目的，都必須要在一個安全合理的方法。游刃有餘下執行。

[@怕今生是朕-t2f]

聽到這一集真的很幸運，才知道我前半年都在錯誤的重量執著上折磨身體，而非訓練，每次都練的很抗拒，原來是我觀念錯了，太謝謝博士的解說，幸好我還沒受傷之前聽到了這篇，真的很感謝救了我這小命🎉

[@張順建]

想知道何老師，如何讓人建立習慣?

[@qixiangliao2623]

藝術這個詞用的真的很讚👍

[@mastermind8900]

感謝何老師，之前在SBD邱哥那裡的問題，在這裡得到回答了！

[@aiwin6698]

來來來⋯⋯循環聽課！👍👍👍

[@frankhuang9568]

等了好久

[@s9209122222]

太晚說了，去年底下背受傷到現在

[@Yan-g9i]

網紅練到我都怕他骨折

[@MaiSchneeNonne]

還沒聽，先喊讚!

[@James-yd3oi]

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