#67 怪獸讀書會【Back Mechanic】麥吉爾腰背修復手冊 - 本世紀最重要的運動科學家之一Stuart McGill【SBD怪獸Podcast】
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- #SBD怪獸Podcast #StuartMcGill #何立安
本集節目由SBD贊助播出，即日起到3/25，SBD指定系列商品79折！
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➤ 【Back Mechanic】麥吉爾腰背修復手冊 - 脊椎生物力學權威，從評估成因，到運動方法，帶你找回核心的力量，永遠脫離背痛。
➤ 本世紀最重要的運動科學家之一：Stuart McGill 👍
➤ Stuart McGill的成長背景與經驗，脊椎水電工👍
➤ 『中軸穩定，四肢發力』是根據Stuart McGill的脊椎中立理論基礎所展開的。
➤ 仰臥起坐，瑜伽運動的超大脊椎活動角度？
➤ I will give you the worse answer ever: it depends.
➤ 脊椎的構造與牽拉結構，人類是唯一直立行走的脊椎動物。
➤ 只有在背痛的時候，才會知道核心的重要......
➤ 脊椎衛生 spinal hygiene，什麼是脊椎衛生？
➤ 非特定性下背痛？結構問題？心理疾病？ＭcGill博士怎麼看？
➤ 背痛原因，關車門夾到手？移除地上的釘耙？切除你的疼痛點？
➤ 制痛機制的釐清？椎間盤突出永遠都是兇手？吃藥？割掉？
➤ 疼痛機制與敏感程度的關聯，無痛動作模式？回復訓練？
➤ 【Gift of Injury】受傷的恩賜 by Stuart McGill, Brian Carroll的故事
➤ 『我的背痛選手在頒獎台上，你治療的選手在哪裡？』McGill所協助的奧運獎牌有幾十面👍
➤ 背痛休息就會好？？？背痛老太太的輕重量硬舉Case，潸然淚下。
➤ 有關翹臀圈深蹲的炸臀菜單討論，Hyperextension，天選之人個體差異，與常態分佈觀察。
➤ 中立脊椎的安全性提醒重要性，過挺腰的問題。
➤ 骨盆前傾，後傾，找到一個中立位置，再壓重量。
➤ 錯誤的姿勢加上訓練量的灌溉，是通往受傷的捷徑。
➤ 史密斯機的正確使用方式，比較考驗使用者的技術。
➤ 大重量？漸進式超負荷，循序漸進的複習。
➤ 仰臥起坐的缺點 (拜託不要再做仰臥起坐！) why？捲腹好不好？
➤ 練腹肌的推薦動作有哪些？腹肌滾輪的注意事項
➤ 這本書推薦給所有的教練，喜歡運動的朋友，也推薦給專業的醫師參考。
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/ @chiougrr
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在五年前我的背受傷，找了好多地方醫治都沒有用，知道看到Stan Efferding 介紹Brain Carroll 和 Stuart McGill 的故事和書。 我從不能走，站，坐，躺，到現在至少可以好好睡一晚。雖然有時候還是會痛但是至少生活不會過的這麼痛苦。真的推薦這本書。
太棒了！恭喜你！～謝謝支持，請記得要幫我們按下訂閱喔～
買了銅鑼灣誠品的最後一本，讀了97頁，更新了一點運動安全概念，比如說，四肢的肌肉，發動運動；軀幹肌肉，限制運動。謝謝你們的推薦
講到心坎裡，身為運動醫學的一員，好多心有戚戚，一般醫生只看到結構，一般教練只看到功能
對啊 但是慢慢新生代醫生也越來越有概念了～～～～～謝謝支持！請記得要幫我們按下訂閱喔～可以的話也請幫我們按讚與分享出去～～謝謝您～～新年恭喜！
有問題想請教何老師:
1本書p.67 必須先建立起耐力，其次才是肌力。對於背痛的人來說，太早建構太多肌力只會製造更多問題。
2 p.95 指引8:若你增加太多肌力，會使得背部負荷過度，肌耐力與動作控制可以用來平衡過強的背部肌力與爆發力。
這說法感覺與何老師推廣[無可取代的最大肌力]有點不同，是因為不同派別學理基礎 ? 因為背痛患者考量 ? 還是其他.....?
一直佩服何老師的學識涵養，也信任何老師的判斷分析，希望能有機會聽聽何老師講解。
非常感謝邱個與何老師製作的教育平台，受益良多。
聽完直接買googleplay的電子書 感恩讚歎肌督教~
要幫我們按讚分享喔🙏
1:18:48 所以我擤鼻涕時喜歡頭上仰是對的，但結果是我太太嫌我鼻涕都噴在浴室鏡上.. 😆😆😆
給你老婆看這本書～～～讚啦
在反复腰部受伤后，终于偶然发现这本书，确实非常棒的一本书。之前看的是英文原版的，也看了Stuart McGill的视频，很多理念感觉是醍醐灌顶，感觉总算可以对自己多年腰伤有个交代了。
真的太喜歡這一集的內容！重複聽了很多次，謝謝老師們的講解
謝謝支持！請記得幫我們按下訂閱喔～
沒問題的老師！我還寫了筆記大概聽了十幾遍，實在太多重要的觀念了
聽到一半就買了
內容讚，片尾音樂讚讚。
謝謝支持🙏
感謝推薦XD 已購入電子書
跟幫我做徒手治療的老師一樣理論耶！超有用！
立馬買一本！
謝謝支持～～～請記得要幫我們按下訂閱喔～～thanks
每次听你们提起他的名字。这次介绍了他的书。感谢你们那么努力推广健力
謝謝支持～～～請記得要幫我們分享出去喔～～謝謝
Save my back！
謝謝斗內支持！！！感謝！！
骨科醫師要詳讀肌動學、生物力學
已買❤，還未讀😅
請問邱個有沒有節目所介紹所有書的書單？期待自己有一天可以認真讀書，謝謝。
超多書，慢慢看啦，你可以回看我們所有的Podcast~~~謝謝支持！請記得幫我們按下訂閱喔～謝謝～～～～🙏
邱個，你好壞壞喔，"誰的骨盆最端正，我的骨盆最端正"。這是陸文灝強力體適能工作室的台詞耶!! 哈哈，被我發現了!! 🤣😂🤣😅🤣
ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ ～～ㄉㄨㄞ
2017讀過這本，繁中晚了五年才出真的好可惜
Never too late.
1:00:50 一個手掌厚的 arch
誰的脊椎最端正
枯木逢春！！！！
誰的脊椎最中正～
要抽獎要去FB 邱個Podcast 粉絲專頁喔～
誰的脊椎最中正
沙发
挫曲
谁的脊椎最中正～
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全世界都知道仰臥起坐對脊椎不好，為什麼只有臺灣的國防部跟教育部不知道😂😂😂
邱個好、何老師好
我想請教一個問題：
如果是其他的關節部位受傷，比如肩關節、髖關節等，一樣能依照書中的幾個大方向來改善跟訓練嗎？
1.找出致痛開關
2.找出日常生活無痛動作模式
3.找出可訓練的強度、行程及角度（包含中軸穩定、四肢發力）
誰的脊椎最端正+1