저는 50대중반에 여성입니다 키가166인데 살이쪘을때 70.2kg까지 나갔는데 박사님 말씀듣고 가공식품다끊고 야식절대안먹고 자연식위주로 건강한 식단으로 바꾸고 16시간 간헐적단식과 운동을 병행했는데 1년이 지나니까 12kg이 빠지더라구요 이제는 습관이 되어서 꾸준히 위세가지를 지키고 있는데 3년차인 지금도 요요도안오고 몸도건강해지고 좋은식습관도 생겨 너무좋고 박사님께 진심으로 감사합니다 지금은57kg을 유지하고 있어요
고혈압 당뇨 고지혈 이런것도 없어서 너무좋습니다 건강할려면 좋은 습관을 갖는게 젤중요 한것 같습니다. 그많은 인공 첨가물 들어간 가공식품만 끊어도 80% 살이 안찌는것 같아요 제생각에는.... 처음에 식욕억제가 힘들어서 그렇지 3개월정도 지나니 익숙해 지는것 같아요 지금은 가공식품을 먹으면 피부알러지 반응이 나타나는걸 보면 뇌가 인식하는것 같습니다
덴마크다이어트+간헐적단식 동시에 병행하면서 근육 다 빠진 55 였을때, 진짜 조금만 먹으면 살이 쪄서 너무 스트레스 받았었어요. 이후에 수영하면서 배고파서 잘 챙겨먹었는데 57 유지이지만 근육만 2키로 늘은 것 같아요. 그래서 지금은 진짜 기운도 나고, 활동도 많이 할 수 있고, 먹어도 생각보다 살이 안쪄서 스트레스도 안받고 아주 행복합니다! 사연자분도 잘먹고 득근하세욤!!👍🏻 선생님 말씀이 정답👍🏻👍🏻
안녕히세요, 박용우박사님! 사연보낸 사람입니다. 제 사연 채택해주셔서 감사드리고 저랑 비슷한 상황에 있으신 분들이 의외로 많다는 것을 댓글들 통해서 알게돼서 묘한 공감대도 생겼어요. 제가 16:8 간헐적단식을 억지로 유지하느라 아침을 먹지 않는 상황에서 기력도 쳐지고 했던터에 마침 사연 보내고 얼마지나지 않았을 무렵 아침 공복에 속쓰림증상까지 생겨서 겸사겸사 아침을 챙겨먹기 시작한 지가 한달정도 됐는데, 덕분에 현재 체중은 59kg까지 갔지만 전처럼 심하게 기운이 없지는 않습니다. 저는 제 또래 아줌마들에 비해 잘 먹고 많이 움직이는 편이라고 스스로 귣게 믿고 있었는데 2년전 저 자신하고 비교해보니 운동량도 줄었지만 활동량도 많이 줄었고 언젠가부터 단백질섭취가 줄어있더라구요. 제 몸에 만성염증이 있을 것 같지는 않지만 근육에 지방이 낀 상태가 아닐까하는 염려는 좀 됐었는데 일단 단백질을 좀 더 챙겨먹으면서 활동량과 운동강도도 늘리면서 양질의 근육으로 바꾸도록 노력해서 시간이 걸리더라도 건강한 몸으로 바꾸는데 성공했다는 사연을 다시 보낼 수 있기를 기대해 봅니다. 다시한번 감사드려요!! 아, 그리고 제가 호르메시스의 간헐적단식은 읽었는데 내몸혁명 책을 아직 못 읽었어요. 구해서 읽어보도록 하겠습니다. 😊
저도 다이어트 중인 사람입니닷 저는 남성 88키로 -현71키로인데 73키로 부터 긴시간 동안 건강한 식이요법,간혈적단식 으로 내려가지 않아서 , 어느정도 식사를 통한 근력운동, 장거리조깅을 통하였고 주에 2일정도는 평균칼로리를 섭취하였더니 몸무게가 서서히 줄고 있습니다 근육이 늘었다기보다는 대사가 원활해졌다고 봐야겠지요? 체지방이 정상으로 갈수록 대사량을 원활하게하는 전략을 써야하나봅니다 장거리달리기가 최고입니다 적게먹고 달리는 것이 힘드니 30분전 단당류를 섭취 후 달리시기 바랍니다 바쁜 일과에도 3km정도 매일 꾸준히 시간만 있다면 10km도 좋으나 다음날 컨디션에 무리를 주기에 직장인은 3km후 강력하고 짧게 근력운동 추천 인터벌도 좋으나 부상주의 식습관이 교정되면 굳이 극단적인 식단에 신경쓸 단계를 벗어나게 됩니다 양조절에 일반식 가능 위가 줄어 많이 먹기도 힘들어집니다 일주일에 두번정도는 배부르게 먹어줍니다 탄수화물 단당류는 최소화 가장 중요한 것은 식사량을 통제 가능한 호르몬상태에서 운동을 하셔야함
사연자분 사연이 공감되어서 댓글 남겨봐요. 처해진 상황은 다르지만 저는 30대중반이고 pt까지 주3회 다니는 중인데 이미 15kg 정도 뺀 상태로 일반식 늘리고 운동을 조금 놓았더니 다시 4kg 증가한 이후로 걷기도 많이하고 근력운동도 하는데 더이상 빠지지가 않아요ㅜㅜ 수면부족도 원인이고 예전 빡세게 다이어트 할때처럼 식단할 자신은 없는데 변비 증상도 있고 전 모르겠지만 사연자분은 활동량 더 늘리고 충분한 영양잡힌 식사하지면 분명 나머지 감량에도 성공하실거 같아요 힘내세요❤
댓글 달아주셔서 감사합니다. 달리기가 잘 맞으신가본데 저는 달리기를 그닥 좋아하진 않습니다. 😅 그리고 조심스럽게 말씀드려보자면, 운동전 단당류 섭취는 오히려 혈당을 빨리 올렸다가 인슐린분비와 운동으로 인한 소모로 급격한 저하가 와서 더 허기지고 힘들 것 같네요. 저는 근력운동이 지루할때 남편과 피클볼을 합니다. 의외로 많이 움직이고 근육도 고루 쓰이면서 재미도 있어서요. 각자에게 맞는 운동으로 건강을 지키면 되는거겠죠? 그리고 제 생각엔 호르몬조절이 되는 몸이 되고나면 식사량은 저절로 조절되는 것 같아요.
@lemona_0123 댓글 감사해요. 아직 많이 젊으시네요! 박용우박사님 께서 제가 다이어트로 55kg 만들었던거라 그렇게 돌아가긴 어려울거라 하셨었는데 사실 다이어트로 만든 체중은 52였고 그것도 30대때는 다이어트 하면 49kg까지 갔었던 몸인데 40대에 근력운동하며 잘먹으면서 뺀거라 52 밑으론 안가고 유지하느라 스트레스 받기싫어서 55로 맞췄던거에요. 박사님께선 그냥 40대로 소개하셨지만 전 50이 훨씬 가까운 40대랍니다.😊 제 오랜 경험으로 미루어 볼 때, 너무 적게 먹으면 어쩔수 없이 화장실 가는 횟수는 줄어요. 그리고 자발적으로 못먹는(?) 스트레스도 엄청나죠. 그럴땐 무조건 먹는 채소와 마시는 물의 양을 늘려보세요. 저는 일부러 모든 채소를 살짝볶아 숨죽여서 부피를 줄이는 방법을 썼어요. 그래야 더 많이 먹어져서요. 그렇다고 풀만 먹으면 안되는거 아시죠? 젊으시니까 다이어트 성공하실 수 있어요. 힘내세요!
그럼.. 잘먹고 근력운동해서… 행복한 돼지가 일단 되어야 한다는 결론인가요? 몸이 건강해지면 살이 빠지기 쉬운 몸으로 변하니까.. 궁금한게 원래 저녁도 5-6시에 먹고 좋아하던 과일도 많이 끊었고.. 밥도 일주일에 한두번 먹고.. 빵, 국수 종류도 원래ㅠ안좋아하는데.. 치킨도 안먹은지 1년 가까이도…전 도대체 어디서 몸이 망가진 걸까요? ㅠㅠㅠㅠ
아직 고강도 운동은 무리가 올것 같아서 3km조깅을 매일 하고, 박사님 말씀대로 매 식사 후 30분 걷기를 하고 있는 30대 후반, 키 176cm에 95kg의 남자입니다. 2주밖에 안되었지만 약간의 운동만으로도 몸이 가벼워지고 있다는 것을 느끼고 1~2개월 정도 5km정도까지 저강도 런닝으로 체력을 좀 끌어 올린 후에 근력운동 계획하고 있습니다. 식사후에 30분 걷는 것 만으로도 식곤증이 사라지며 하루가 길어진 느낌이예요. 박사님의 조언들 들으면서 동기부여도 받고, 식단에 대한 이해도 높여가고 있습니다. 몇달 계속 하고 경과보고 댓글 다시 달아볼게요~~
저도 체중변화가 많이 없는 편에 속하는데 박사님 강의 들으면서 몸의 정상화에 초점을 두기로 했습니다. 한달째 박사님 방법에 최대한 따르는 생활습관을 지키고 있어요. 제 문제는 완경으로 인한 근감소와 탄수화물중독이 제일 컸는데 근력과 유산소 운동을 매일 1시간 이상 해주고 설탕과 탄수화물섭취를 줄이면서 단백질을 늘이니 지치지가 않고 근력이 향상되었답니다. 제가 한번 건강이 많이 안좋아져서 고도비만 까지 간 기간이 있어서 두달 정도 더 관리하고 병원에서 검사해볼 생각입니다. 그때 유의미한 결과가 나오면 다시 연락드릴게요^^ 항상 유익한 건강정보 주셔서 감사합니다^^
박사님 반갑습니다 여동생 소개로 박사님의체널을 알았는데 정말 좋은 의학 건강정보들이 많더라구요 건강이 안좋은 저희들은 정말 힘이 됩니다 박사님께 여쭤보고싶은게 있어서 갑자기 여기로 왔습니다 저는 박사님께서 말씀하시는스파이크당뇨입니다 4년쯤되었구요 병원에서 전단계라면서 약을안줍니다 평소에는 식후200 이 훨씬 더 나오는데 며칠전부터는 100 약간 넘습니다 잡곡밥으로 조금 먹었는것뿐인데요 왜그럴까요 박사님이 젤 믿음이가서 여쭤봅니다
와우~ 제 얘기인줄 알았어요~ㅎㅎㅎ 이거 반복해서 들어야겠어요~ 제가 몸무게는 정상이지만 건강하지 않은 상태였음을 다시 깨달았고, 잘 먹고 생활운동량도 늘려볼게요~~ 요즘 퇴근 후 1시간정도 걸어서 퇴근하는데 이게 너무 좋더라구여 ㅎㅎㅎ근육이 더 붙으니 뭔가 사람이 생기가 생기는거 같아요~
와 이 사연 제 이야기인줄 알았어요 다른 점이 있다면 저는 갑상선저하증으로 20년 이상 약 복용중인거.. 그래서인지 운동식이 병행 다이어트를 열심히해도 원래 많이 빠져야 한달에 2키로 내외로 빠졌었는데 이제는 그마저도 안빠지고 딱 지금 몸무게에서 완전유지..서서히 근육양은 오르고 체지방은 떨어지고 있지만 몸무게는 3개월째 딱 -1키로라 너무 답답해서 식사량 팍 줄이고 운동 더 열심히 하는중에 이 영상을 보고 아 그렇구나 했어요ㅠㅠ 좋은 건강식 많이 먹고 근육 더 만들어서 일단 기초대사량부터 올리고 그 다음을 생각해야겠네요 좋은 영상 감사합니다
저랑 비슷하셔서 깜짝 놀랐어요! 저도 관리하며 지냈던 사람인데 지난 가을부터 직장에서 스트레스 받으면서..많이 먹고 적게 움직여서 살이 많이 쪘어요. 다시 예전처럼 운동하고 관리해도 몸이 예전으로 안돌아가요..10년넘게 고정이던 체중으로 안돌아가니 속상합니다. 세트 포인트가 지금(=살찐몸)으로 변한거 같아서 박사님 영상, 책 열심히 보고 있습니다. 그래도 답답한 마음이 들어요..잘 먹으라고 하셔서 신경쓰다가도 한번씩 폭식을하게됩니다ㅜ.ㅜ(아마도 참았던 식욕이 폭발하는거 같아요) 그래도 박사님과 함께 열심히, 꼭! 성공할겁니다!😊 (40대 초반인데 혹시 벌써 갱년기가 온 건 아니겠죠..??여러 원인을 찾고 개선하려고 노력중입니다 )
내몸혁명 책 보고 식단 및 운동을 병행하고 있는 c자형 비만(근육 적은 마른비만ㅜㅜ)입니다. 사연자분처럼 근육량을 늘리려면 무조건 잘 챙겨먹어야 한다고 하시는데 내몸혁명 식단처럼 탄수화물을 하루 한끼만 먹어도 될까요? Pt에서는 근육량 늘리려면 무조건 탄수화물을 매끼니 챙겨먹으라고 하는데,,,
안녕하세요. 유튜브 올려주시는 것들 잘 챙겨보고 있습니다. 체지방 감량과 근육 증량에 관심이 많아 두 가지 질문 드려요! Q1. 24시간 단식 후에 근육이 빠지지 않고 지방만 빠지려면, 단백질 잘 챙겨먹고 운동만 신경쓰면 될까요? Q2. 매일 20시간 가량 단식 하고 있는데, 위가 작아져서인지 허기를 채우는 정도로만 식사하면 섭취 칼로리가 너무 적은데요.. 살 잘 찌는 몸이 되기 싫어서, 배부른데도 단백질을 꾸역꾸역(?) 섭취권장량 맞춰 먹는데 이게 맞나요?😂 Q3. 우유 알러지가 심한데, 대두단백 쉐이크보다 유청단백 쉐이크를 추천해주시더라고요. 우유 알러지가 심한 경우에도 유청단백 쉐이크를 더 추천하시나요? 좋은 정보 공유해주셔서 늘 감사드립니다! 앞으로도 유익한 영상 기대할게요🤍
사춘기 이후로 몸무게가 나이 50인 지금까지 비슷비슷합니다 날씬한 적도 없었고 뚱뚱한 적도 없었습니다 비엠아이지수가 정상인데도 20대 때는 왜 5킬로를 못 빼냐는 소리를 많이 듣고 살았지만 무시했어요 마르려고 하다가 몸을 망칩니다 다이어트하지마세요 그러면 아무리 먹어도 살 안찝니다
사연자님의 이야기가 딱 제이야기 이네요. 전 66세 이고 식단과운동으로 8년넘게 52kg을 유지하고 살았는데 작년부터 체중이 조금씩 늘더니 급기야 57kg넘더니 1kg 줄고 늘고 그상태에서 2년여 지내고 있어요. 매일 만보걷고 체조도 하는데 나이탓으로 돌려야 하나 생각하다 박사님의 한달만 해보자라는 강의를 듣고 간헐적단식을 해볼 생각입니다. 저는 lactose intolerance 인지라 단백질 파우더를 이용하기가 힘든데 두부로 대체하여 첫 삼일의 단백질 보충을 할수 있는건지요?
박용우 박사님 안녕하세요.! 지금 박용우박사님 4주루틴 다이어트를 5일째 하고 있는 직장인입니다. 4주 루틴과 관련하여 궁금한 게 있어서 이 영상에 댓글달아봅니다.! 2주차부터 견과류 콩, 3주차부터 베리류 토마토 호박 밤 등 허용식품이 늘여나는데, 이건 일반식을 먹을 때를 말하는 건가요, 아니면 간식일 때를 말하는 걸까요?! 궁금해서 댓글남겨봅니다-! 답주시면 너무 감사할 것 같아요!😊
와 ~~네 이야기!!!! 관리 엄청 하고 식단 엄청하는데 가정의학과가서 검사도 해보고 조언도 받고 장치료도 해서 완치했고 주5회 운동도 30분씩 근력운동도 하고 단백질도챙겨먹고 해서 빠지는게 싶더니 오히려 살이 더찌고 있는데 저에게도 희망이 있을까요…ㅠㅠ.??? 현재 운동과 식단은 계속 하는중이구요 기초대사가 낮아서 그런걸까요??
몸무게에 집중안하고 저는 눈바디에 집중해요.. 아침에는 복싱 오후에는 줄넘기 30분 하고 음식 양줄이니 3주만에 4키로 빠졌어요.. 근데 운동은 고강도 운동입니다 다들 프로복싱 나가야 한다는 정도니까... 얼마나 고강도를 해야지 살이 더 빠질 런지.... 기초대사량 너무 올랐어요...운동안하는 시간에는 육아에 살림에 일에 ㅜㅜ 아침 7시부터 저녁10시까지는 한번도 안누워요... 근데도 피곤도 안해요.. 너무 건강한 돼지된고 같아여 ㅋㅋ 지난주부터 닭가슴살 양배추랑 등등 건강한 식단도 하는데.. 숫자와 눈바디가 크게 안바뀌네요 ㅠㅠㅠ
안녕하세요? 저는 51세 주부 입니다 저는 임신중독 으로 두딸을 낳고 난 후 부터 조금만 힘들면 몸이 붓고 잠도 못자고 변도 잘 못보고 본다해도 잔변감이 있어요 올해 건강검진에는 고지혈증이 높아 약도 먹고 있어요 당뇨ㆍ혈압도 경계구요 딸들낳고 늘어난 40키로 45키로를 운동해서 60키로로 유지하다 다이어트해서 53키로까지 만들어 났는데 요요가 와서 65가 되고 20년을 넘게 다이어트를 하고 있어요 요즘엔 계속해서 붓고 아침에 눈뜨고나면 부은몸 때문에 출근하는것도 짜증이 납니다 매일부어있어요 발도부어신발도 안맞아서 한사이즈ㅈ큰신발을 신고다닙니다 주위에서도 여ㅓ이렇게 붓냐고 이야기하곤 합니다 병원에서 혈액검사를 했는데 한약을 먹었거나 보조제를 먹어서 그렇다고하는데 한약도 1년전에 먹었고 보조제는 먹는게 없으니 답답합니다 붓지만 않고 잘잤으면 좋겠어요 3년전에 24시간 부어 있더니1년만에 14키로가 쪄서 지금은 70키로로 살고 있습니다 아침엔 계란과 토마토 볶아 먹고 점심엔 콩ㆍ귀리ㆍ현미넣은 잡곡밥에 반찬은 어린이집식단 저녁에는 쌈다시마야채쌈 이렇게 먹고 에어로빅한시간 합니다 집에와서 자기던 까지는 물만 먹고 자는데 매일 부어요 조금 피곤하면 더 부어서 24시간 부어 있어요 선생님 제발 도와주세요
이 사연이 제 상황이랑 너무 비슷해서 그런데요 현재는 저도 기초대사량이 너무 떨어진게 문제같아 근력운동을 늘리고 단백질을 더 섭취중입니다 이래도 살이 안빠지면 스위치온 다이어트 해볼생각이었는데 그냥 지금 하는대로 근력운동량 늘리고 단백질 섭취 늘리는것보다 스위치온 다이어트 하는게 효과적일까요? 아님 지금대로 하는게 나을까요?
나도 미치겠어요..158, 43kg까지 빼고.. 1년 유지하다가..회사 생활이 바빠져서 식단, 수면, 활동 패턴 관리 못 해서 50까지 쪘어요.. 최소 20:4 간단은 3년 넘게하고 있거든요. 예전만큼 살이 잘 안 빠지고 스트레스만 받고 과자를 즐기는 생활이 되어버렸어요. 😢 다시 건강한 생활로 돌아가려고 노력중입니다ㅜ
안녕하세요! 선생님 4주 플랜으로 체질바꾸기 하고있습니다! 유익한 정보 넘 감사합니다^^ 다름이아니라 제가 4주 플랜 하는 중, 오늘이 6일차인데 저혈당이 와서요ㅠㅠ 단백질쉐이크 잘 챙겨먹고 일반식 먹을 때도 생선구이, 소고기 미역국, 계란말이, 잡곡밥, 나물반찬 등 잘 챙겨먹고있는데 저혈당이 오네요ㅠㅠ 원래도 1년에 3~4번씩 식사 잘 챙겨먹지 못했을 때 이런 증상이 왔었는데요ㅠ 그래서 급하게 빵이랑 음료수를 사다먹었습니다ㅠㅠ 저같은 체질인 경우에도 4주 플랜 따라하기 괜찮을까요? 따라하다가 저혈당 증세가 오면 오늘처럼 당분섭취해주고 또 다시 지켜나가도 될까요~? 혹시나 댓글 달아주실까 기대하며 댓글 남겨봅니다^^
오래전에 구석기다이어트 말씀하실때 시도해보고 40대가 되어서 다시 내몸혁명 2주차시작입니다. 오히려 3일간 두통도 없고 잘하고있는것같은데 두가지 걱정이 있습니다. 프로그램 시작하고 아침잠 많던 제가 5시면 눈이 떠져요ㅜㅜ 수면시간이 확보가 안되네요. 다른 하나는 근육량이 너무 빠져서 잘먹고 싶은데 단백질 3끼에 한끼 식사 잘먹어도 클린하게 먹으니 전체 칼로리는 많지않은거 같아 기초대사량 떨어지는게 아닌지 걱정입니다.
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박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다.
(사연 보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
교수님의 책 을 읽고 마지막에 한달플랜대로 식단을 짜서 지켜나가고 있는데..
이 이후 일반식으로 돌아가면 요요가 올까봐 너무 불안합니다.. ㅜ
한달플랜 이후 관리법도 알려주시면 안될까요?ㅠㅠ 매일 체중계에 올라가서 다시 강박에 살아야할까요..😢
😊
점핑 트램폴린 집에있는데 그걸루 운동해도 될까요 틈틈히 스위치온다이어트2주차 다시 시작했어요 몸이뜨거워지기 시작하길래 지방을 좀더태워보고싶어서 2주차한번더해보려구요
한줄 요약 근육 운동을 해서 몸을 회복시켜라
저는 50대중반에 여성입니다
키가166인데 살이쪘을때 70.2kg까지 나갔는데 박사님 말씀듣고 가공식품다끊고 야식절대안먹고 자연식위주로 건강한 식단으로 바꾸고 16시간 간헐적단식과 운동을 병행했는데 1년이 지나니까 12kg이 빠지더라구요 이제는 습관이 되어서 꾸준히 위세가지를 지키고 있는데 3년차인 지금도 요요도안오고 몸도건강해지고 좋은식습관도 생겨 너무좋고 박사님께 진심으로 감사합니다 지금은57kg을 유지하고 있어요
고혈압 당뇨 고지혈 이런것도 없어서 너무좋습니다 건강할려면 좋은 습관을 갖는게 젤중요 한것 같습니다. 그많은 인공 첨가물 들어간 가공식품만 끊어도 80% 살이 안찌는것 같아요 제생각에는.... 처음에 식욕억제가 힘들어서 그렇지 3개월정도 지나니 익숙해 지는것 같아요 지금은 가공식품을 먹으면 피부알러지 반응이 나타나는걸 보면 뇌가 인식하는것 같습니다
스위치온 2~4주차동안 0.8kg 줄었어여ㅠㅠ
식단,운동 노력에비해 넘 적어서 좌절중...
체중에 대한 집착을 평생 못 놓을것 같아요.. 수분이 빠지던 뭐던 그 체중일때 눈바디도 만족스러웠거든요ㅠ
덴마크다이어트+간헐적단식 동시에 병행하면서 근육 다 빠진 55 였을때, 진짜 조금만 먹으면 살이 쪄서 너무 스트레스 받았었어요. 이후에 수영하면서 배고파서 잘 챙겨먹었는데 57 유지이지만 근육만 2키로 늘은 것 같아요. 그래서 지금은 진짜 기운도 나고, 활동도 많이 할 수 있고, 먹어도 생각보다 살이 안쪄서 스트레스도 안받고 아주 행복합니다! 사연자분도 잘먹고 득근하세욤!!👍🏻
선생님 말씀이 정답👍🏻👍🏻
와 이사연 대박이에요!!! 진짜 도움 많이됐어요 감사합니다
의사쌤 말 맞는듯요 저도 체중감량이 올라가는것도 어려워지고 내려가는것도 어려워 져서 삼시세끼 잘챙겨 먹고 체중수치에 집착안하고 꼬옥 헬1시간 반씩 유산소 30분 근력운동 1시간씩하고 있어요.. 그러니까 체형변화가 느낌이 살짝있어요..5개월째 이렇게 꾸준히 하고있네요..
굿
저도 그상태예요
갱년기로 찐살 10키로빼고 2년째 유지중인데 쪼끔만 더 빼고싶은데 안빠지고 유지만 됩니다
유산소, 근력운동 다 병행중인데 묘하게 몸무게는 그대로인데 바디라인이 달라지는게 느껴지네요
안녕히세요, 박용우박사님! 사연보낸 사람입니다.
제 사연 채택해주셔서 감사드리고 저랑 비슷한 상황에 있으신 분들이 의외로 많다는 것을 댓글들 통해서 알게돼서 묘한 공감대도 생겼어요.
제가 16:8 간헐적단식을 억지로 유지하느라 아침을 먹지 않는 상황에서 기력도 쳐지고 했던터에 마침 사연 보내고 얼마지나지 않았을 무렵 아침 공복에 속쓰림증상까지 생겨서 겸사겸사 아침을 챙겨먹기 시작한 지가 한달정도 됐는데, 덕분에 현재 체중은 59kg까지 갔지만 전처럼 심하게 기운이 없지는 않습니다.
저는 제 또래 아줌마들에 비해 잘 먹고 많이 움직이는 편이라고 스스로 귣게 믿고 있었는데 2년전 저 자신하고 비교해보니 운동량도 줄었지만 활동량도 많이 줄었고 언젠가부터 단백질섭취가 줄어있더라구요.
제 몸에 만성염증이 있을 것 같지는 않지만 근육에 지방이 낀 상태가 아닐까하는 염려는 좀 됐었는데 일단 단백질을 좀 더 챙겨먹으면서 활동량과 운동강도도 늘리면서 양질의 근육으로 바꾸도록 노력해서 시간이 걸리더라도 건강한 몸으로 바꾸는데 성공했다는 사연을 다시 보낼 수 있기를 기대해 봅니다.
다시한번 감사드려요!!
아, 그리고 제가 호르메시스의 간헐적단식은 읽었는데 내몸혁명 책을 아직 못 읽었어요. 구해서 읽어보도록 하겠습니다. 😊
저도 다이어트 중인 사람입니닷
저는 남성 88키로 -현71키로인데
73키로 부터 긴시간 동안 건강한 식이요법,간혈적단식 으로 내려가지 않아서 , 어느정도 식사를 통한 근력운동, 장거리조깅을 통하였고 주에 2일정도는 평균칼로리를 섭취하였더니 몸무게가 서서히 줄고 있습니다
근육이 늘었다기보다는 대사가 원활해졌다고 봐야겠지요?
체지방이 정상으로 갈수록 대사량을 원활하게하는 전략을 써야하나봅니다
장거리달리기가 최고입니다
적게먹고 달리는 것이 힘드니 30분전 단당류를 섭취 후 달리시기 바랍니다
바쁜 일과에도 3km정도 매일 꾸준히
시간만 있다면 10km도 좋으나 다음날 컨디션에 무리를 주기에 직장인은 3km후 강력하고 짧게 근력운동 추천
인터벌도 좋으나 부상주의
식습관이 교정되면 굳이 극단적인 식단에 신경쓸 단계를 벗어나게 됩니다
양조절에 일반식 가능
위가 줄어 많이 먹기도 힘들어집니다
일주일에 두번정도는 배부르게 먹어줍니다 탄수화물 단당류는 최소화
가장 중요한 것은 식사량을 통제 가능한 호르몬상태에서 운동을 하셔야함
아침 드시며 16:8 하세요. 저는 6시에 아침 먹을 때도 있습니다. 저는 주로 1일 1식 하지만 어떤 날은 2식할 때도 있어요. 너무 제한을 두시지 마세요.
사연자분 사연이 공감되어서 댓글 남겨봐요. 처해진 상황은 다르지만 저는 30대중반이고 pt까지 주3회 다니는 중인데 이미 15kg 정도 뺀 상태로 일반식 늘리고 운동을 조금 놓았더니 다시 4kg 증가한 이후로 걷기도 많이하고 근력운동도 하는데 더이상 빠지지가 않아요ㅜㅜ 수면부족도 원인이고 예전 빡세게 다이어트 할때처럼 식단할 자신은 없는데 변비 증상도 있고 전 모르겠지만 사연자분은 활동량 더 늘리고 충분한 영양잡힌 식사하지면 분명 나머지 감량에도 성공하실거 같아요 힘내세요❤
댓글 달아주셔서 감사합니다. 달리기가 잘 맞으신가본데 저는 달리기를 그닥 좋아하진 않습니다. 😅 그리고 조심스럽게 말씀드려보자면, 운동전 단당류 섭취는 오히려 혈당을 빨리 올렸다가 인슐린분비와 운동으로 인한 소모로 급격한 저하가 와서 더 허기지고 힘들 것 같네요.
저는 근력운동이 지루할때 남편과 피클볼을 합니다. 의외로 많이 움직이고 근육도 고루 쓰이면서 재미도 있어서요. 각자에게 맞는 운동으로 건강을 지키면 되는거겠죠?
그리고 제 생각엔 호르몬조절이 되는 몸이 되고나면 식사량은 저절로 조절되는 것 같아요.
@lemona_0123 댓글 감사해요. 아직 많이 젊으시네요! 박용우박사님 께서 제가 다이어트로 55kg 만들었던거라 그렇게 돌아가긴 어려울거라 하셨었는데 사실 다이어트로 만든 체중은 52였고 그것도 30대때는 다이어트 하면 49kg까지 갔었던 몸인데 40대에 근력운동하며 잘먹으면서 뺀거라 52 밑으론 안가고 유지하느라 스트레스 받기싫어서 55로 맞췄던거에요. 박사님께선 그냥 40대로 소개하셨지만 전 50이 훨씬 가까운 40대랍니다.😊
제 오랜 경험으로 미루어 볼 때, 너무 적게 먹으면 어쩔수 없이 화장실 가는 횟수는 줄어요. 그리고 자발적으로 못먹는(?) 스트레스도 엄청나죠. 그럴땐 무조건 먹는 채소와 마시는 물의 양을 늘려보세요. 저는 일부러 모든 채소를 살짝볶아 숨죽여서 부피를 줄이는 방법을 썼어요. 그래야 더 많이 먹어져서요. 그렇다고 풀만 먹으면 안되는거 아시죠? 젊으시니까 다이어트 성공하실 수 있어요. 힘내세요!
이분 목소리 계속 듣다보니 스윗하네요..ㄷㄷ 마음도 편해지는 기분이고.. 결론은 잘봤습니다.
좋은 말씀 감사합니다
완전 공감입니다.
드뎌 답을 찾았네요
5년째 60키로 유지어터인데
아무리 해도 더 안빠지더라구요
잘먹고 운동해서 근육량을 늘리기!
실천해보겠슴다.
화이팅입니다!
그럼.. 잘먹고 근력운동해서… 행복한 돼지가 일단 되어야 한다는 결론인가요?
몸이 건강해지면 살이 빠지기 쉬운 몸으로 변하니까.. 궁금한게 원래 저녁도 5-6시에 먹고 좋아하던 과일도 많이 끊었고.. 밥도 일주일에 한두번 먹고.. 빵, 국수 종류도 원래ㅠ안좋아하는데.. 치킨도 안먹은지 1년 가까이도…전 도대체 어디서 몸이 망가진 걸까요? ㅠㅠㅠㅠ
아직 고강도 운동은 무리가 올것 같아서 3km조깅을 매일 하고, 박사님 말씀대로 매 식사 후 30분 걷기를 하고 있는 30대 후반, 키 176cm에 95kg의 남자입니다. 2주밖에 안되었지만 약간의 운동만으로도 몸이 가벼워지고 있다는 것을 느끼고 1~2개월 정도 5km정도까지 저강도 런닝으로 체력을 좀 끌어 올린 후에 근력운동 계획하고 있습니다. 식사후에 30분 걷는 것 만으로도 식곤증이 사라지며 하루가 길어진 느낌이예요. 박사님의 조언들 들으면서 동기부여도 받고, 식단에 대한 이해도 높여가고 있습니다. 몇달 계속 하고 경과보고 댓글 다시 달아볼게요~~
저도 체중변화가 많이 없는 편에 속하는데 박사님 강의 들으면서 몸의 정상화에 초점을 두기로 했습니다. 한달째 박사님 방법에 최대한 따르는 생활습관을 지키고 있어요. 제 문제는 완경으로 인한 근감소와 탄수화물중독이 제일 컸는데 근력과 유산소 운동을 매일 1시간 이상 해주고 설탕과 탄수화물섭취를 줄이면서 단백질을 늘이니 지치지가 않고 근력이 향상되었답니다. 제가 한번 건강이 많이 안좋아져서 고도비만 까지 간 기간이 있어서 두달 정도 더 관리하고 병원에서 검사해볼 생각입니다. 그때 유의미한 결과가 나오면 다시 연락드릴게요^^ 항상 유익한 건강정보 주셔서 감사합니다^^
100%공감이예요❤
관리 엄청 하는데 그냥 유지만 되요ㅠㅠ 미치겟어요.... 😅😢
나도…. 관리 엄청해서… 유지만 ㅠㅠ 단 1도 안빠짐..ㅠㅠ
운동하고 넘 잘챙겨먹어서 그런듯요 엄청난 칼로리를 소비할거란착각 근육이 먹어야 생길거란오해 똑같이 몇십년을 살았는데 착각이더라구요 소비의 시간 시간제한 단식이 없는한 지방은 사라지지않는거더라구요 쓸시간이없는거죠 소화하느라 저녁을 먹지않고 아침 클린식 점심 뭐 당은 음료제한 온통밀가루인거만빼고 먹고싶은거 먹는데 영양부족함 안되니까 많이가아닌 잘먹는거 그제서야 빠지더라구요
저의 이야기인줄 알았네요~
필요한 정보 감사해요~^^
누워서 눈감고 라디오처럼 들으니까 재밌어요..! 언제한번 저도 사연보내봐야겠어요 ㅋㅋ
박사님 영상보며 용기도 얻고 위로도 받아가며 도움받아 다이어트하고 있는데요 ….. 마음이 조급해지고 그래요
체중숫자에 마음을 비워야는데도
변동이 없으니 …. 지치는것도 있고 그런시기에 이 영상보고 다시 힘내보렵니다 !!! 감 사 합 니 다 🙆♀️
진짜 일상에서도 많이 움직여야 되나봐요
박사님 정말 감사해요 많은 도움이 됐습니다
박사님
반갑습니다
여동생 소개로 박사님의체널을 알았는데
정말 좋은 의학 건강정보들이 많더라구요
건강이 안좋은 저희들은 정말 힘이 됩니다
박사님께 여쭤보고싶은게 있어서 갑자기 여기로 왔습니다
저는 박사님께서 말씀하시는스파이크당뇨입니다
4년쯤되었구요
병원에서 전단계라면서 약을안줍니다
평소에는 식후200 이 훨씬 더 나오는데
며칠전부터는 100 약간 넘습니다
잡곡밥으로 조금 먹었는것뿐인데요
왜그럴까요
박사님이 젤 믿음이가서 여쭤봅니다
감사합니다!!감사합니다!5킬로 빠지고 무슨일을 해도 안빠져서 고민하던 차였어요~~그렇군요~~
몸 상태가 좋지 않아서 숙면을 못하고
자다깨고 그랬던거였어요 ㅠㅠ
하.. 저는 오늘 시위치온5일 차라
그 후를 기대합니다^^
와우~
제 얘기인줄 알았어요~ㅎㅎㅎ
이거 반복해서 들어야겠어요~
제가 몸무게는 정상이지만 건강하지 않은 상태였음을 다시 깨달았고, 잘 먹고 생활운동량도 늘려볼게요~~
요즘 퇴근 후 1시간정도 걸어서 퇴근하는데 이게 너무 좋더라구여 ㅎㅎㅎ근육이 더 붙으니 뭔가 사람이 생기가 생기는거 같아요~
예전엔한끼만안먹어도살이빠졌었죠 갱년기엔 무작정끼니굶으면 살더찝니다
운동해도더찝니다 정말살과의전쟁이라는생각이들어요
정신줄놓으면 5키로그냥찝니다
생활습관전체가건강해야바뀌는듯합니다
박사님말그대로내몸혁명해야해요.
와 이 사연 제 이야기인줄 알았어요
다른 점이 있다면 저는 갑상선저하증으로 20년 이상 약 복용중인거..
그래서인지 운동식이 병행 다이어트를 열심히해도 원래 많이 빠져야 한달에 2키로 내외로 빠졌었는데
이제는 그마저도 안빠지고 딱 지금 몸무게에서 완전유지..서서히 근육양은 오르고 체지방은 떨어지고 있지만 몸무게는 3개월째 딱 -1키로라 너무 답답해서 식사량 팍 줄이고 운동 더 열심히 하는중에
이 영상을 보고 아 그렇구나 했어요ㅠㅠ
좋은 건강식 많이 먹고 근육 더 만들어서 일단 기초대사량부터 올리고 그 다음을 생각해야겠네요
좋은 영상 감사합니다
제사연인줄😢 아무리 식단하고 운동해도 1키로도 안빠지고 그러다 한끼먹으면 1키로찌고해서 갑상선이나 다른데 문제인가해서 피검사도 다했는데 정상이더라구요😭
아,.저돟 이상태 입니다ㅠㅠ 다욧한지 2달됬고 4키로 정도 뺐는데 더 이상 빠지진 않내욬ㅋ
저는 20대 후반인데도 노력해도 살이 안 빠져서 고민이 많아요ㅜㅜ몸무게도 안 재요 스트레스받고 좌절할까봐ㅜ한달 정도 운동 열심히 했는데 변화없어서 요즘 다시 우울한데 그래도 계속 운동해볼게요😅
최소 100일은 해야 그때부터 몸이 변하려고 시도해요
클린식 하고 근력운동 열심히 하고 유산소 하면 100일 뒤부터는 살 서서히 빠지기 시작함
최고에요😮
이틀 굶어도 500 그람 빠지는 그러나 기뻐요 한달 노력한걸루 대만족 10키로 뺏어요 감사합니다 선생님
한개씩 다 찾아보구 있어요 너무 도움되네요
귀에 쏙쏙 이해가 됩니다😊
감사합니다🙂
저랑 비슷하셔서 깜짝 놀랐어요! 저도 관리하며 지냈던 사람인데 지난 가을부터 직장에서 스트레스 받으면서..많이 먹고 적게 움직여서 살이 많이 쪘어요. 다시 예전처럼 운동하고 관리해도 몸이 예전으로 안돌아가요..10년넘게 고정이던 체중으로 안돌아가니 속상합니다. 세트 포인트가 지금(=살찐몸)으로 변한거 같아서 박사님 영상, 책 열심히 보고 있습니다. 그래도 답답한 마음이 들어요..잘 먹으라고 하셔서 신경쓰다가도 한번씩 폭식을하게됩니다ㅜ.ㅜ(아마도 참았던 식욕이 폭발하는거 같아요) 그래도 박사님과 함께 열심히, 꼭! 성공할겁니다!😊 (40대 초반인데 혹시 벌써 갱년기가 온 건 아니겠죠..??여러 원인을 찾고 개선하려고 노력중입니다 )
저는 의사샘 말듣고 저탄고지하고 나서 혈관이 한층 가벼워졌어요. 진짜 당분제로에 도전해보세요... 저는 이 찌뿌둥한게 빵과 탄수화물때문이였어요 흑흑...
빵이 탄수화물이에요.
@@ilikestarcraft 아니 빵 자체에 설탕이나 기타 쇼트닝과 식품첨가물 때문인줄 알았는데 탄수화물이여서 그랬다라는 뜻이에요 ㅡㅡ 빵이 탄수화물인걸 누가몰라요 초등 저학년도 아는걸
와. 대박! 내용 너무 좋아요 감사합니다
많이 배우고 갑니다~!
저도 생활에 응용해볼께요♡
목소리도 멋지심 !
입의즐거움은 잠깐이고 스트레스는기 러요 ㅠ 좋은음식 잘챙겨먹으셔야합니다 근력운동하시고 피티받으시고 공부열심히하셔서다욧하셔야합니다 경험자ㅎ
점심과 저녁식사 사이에 배고플때 간식으로 생파프리카랑 방울토마토는 갠찮을까요
내몸혁명 책 보고 식단 및 운동을 병행하고 있는 c자형 비만(근육 적은 마른비만ㅜㅜ)입니다. 사연자분처럼 근육량을 늘리려면 무조건 잘 챙겨먹어야 한다고 하시는데 내몸혁명 식단처럼 탄수화물을 하루 한끼만 먹어도 될까요? Pt에서는 근육량 늘리려면 무조건 탄수화물을 매끼니 챙겨먹으라고 하는데,,,
덕분에 꾸준히 구독하고 있습니다~ 16시간 공복시간 중에 진한 아메리카노 한 잔 마셔도 되는지요~^^
현재 만성피로에 시달리고 있는 30대 초반이라 한달 코스 해보려고 하는데요, 여자의 경우 생리기간이 잇다보니 언제 시작하는게 좋을지 궁금합니다~
오 감사합니다!
저랑 완전 똑같네요 ㅠㅠ 저는 더 젊은데 58키로에서 아무리해도 안빠져요 ㅠㅠ 주 7일운동에 관리에 다이어트식단에 영양제에.. 잘 안먹긴하지만 오히려 찌면 쪘지 안빠지더라구요.. ㅠ 먹는양을 늘리려하니 체해서 지금 열나 누워있습니다 ㅠㅠ
저도 살이 안빠져요 제 사연인줄
내용이 저랑같아요
ㅜㅜ
잘먹어야 된다는데..
그게 쉽지않아요
저도 숫자에 민감해요
아....
3가지를 점검 하시길…잘 먹고 잘 자고 잘 노시는지…
완전 제 얘기예요 😮
오늘 말씀 잘 새겨서 실천해봐야 겠습니다
궁금한 점이 풀렸어요~~
저도 지금이야기하시는 분이랑 거의 내용이비슷해요
뭔가가문제라고 생각만하고 고민만하고 있었네요ㅠㅠ
일단운동은지금 꾸준히하고있는데 고강도운동 꾸준히 해봐야할거같아요
진짜싶지않고 나이먹어서 꾸준히한다는게 너무힘들지만 그래도 처음보다 체력은 조금좋아진거같아요 그래도아직은 멀었다고생각합니다 박사님말씀꾸준히듣고 힘내고있어요😅
안녕하세요. 유튜브 올려주시는 것들 잘 챙겨보고 있습니다. 체지방 감량과 근육 증량에 관심이 많아 두 가지 질문 드려요!
Q1. 24시간 단식 후에 근육이 빠지지 않고 지방만 빠지려면, 단백질 잘 챙겨먹고 운동만 신경쓰면 될까요?
Q2. 매일 20시간 가량 단식 하고 있는데, 위가 작아져서인지 허기를 채우는 정도로만 식사하면 섭취 칼로리가 너무 적은데요.. 살 잘 찌는 몸이 되기 싫어서, 배부른데도 단백질을 꾸역꾸역(?) 섭취권장량 맞춰 먹는데 이게 맞나요?😂
Q3. 우유 알러지가 심한데, 대두단백 쉐이크보다 유청단백 쉐이크를 추천해주시더라고요. 우유 알러지가 심한 경우에도 유청단백 쉐이크를 더 추천하시나요?
좋은 정보 공유해주셔서 늘 감사드립니다! 앞으로도 유익한 영상 기대할게요🤍
무설탕 그릭요거트는 먹어도 되나요?
선생님, 과자를 너무 좋아해서 끊기가 힘든데 혹시 과자가 너무 땡길때 과자를 씹고 삼키지는 않고 뱉어서 맛만 느끼고 만족감을 가지는것을 어떻게 생각하시나요..? 항상 감사드립니다 🙏
안녕하세요박사님 질문이있습니다! 제가 불면증이 있어서 찾아보다가요 16시간 단식후 첫 식사를 가지면 그 시간을 아침으로 생체시계가 리셋된다고 들었어요. 저녁식사후 24시간단식 하고 다음날 저녁식사하는것도 영향이 갈까요
이정도면 복채 받으셔야 하는거 아닌가요? 😂😂😂😂
사춘기 이후로 몸무게가 나이 50인 지금까지 비슷비슷합니다
날씬한 적도 없었고 뚱뚱한 적도 없었습니다
비엠아이지수가 정상인데도 20대 때는 왜 5킬로를 못 빼냐는 소리를 많이 듣고 살았지만 무시했어요
마르려고 하다가 몸을 망칩니다
다이어트하지마세요
그러면 아무리 먹어도 살 안찝니다
사연자님의 이야기가 딱 제이야기 이네요.
전 66세 이고 식단과운동으로 8년넘게 52kg을 유지하고 살았는데 작년부터 체중이 조금씩 늘더니 급기야 57kg넘더니 1kg 줄고 늘고 그상태에서 2년여 지내고 있어요.
매일 만보걷고 체조도 하는데
나이탓으로 돌려야 하나 생각하다
박사님의 한달만 해보자라는 강의를 듣고 간헐적단식을 해볼 생각입니다.
저는 lactose intolerance 인지라 단백질 파우더를 이용하기가 힘든데 두부로 대체하여 첫 삼일의 단백질 보충을 할수 있는건지요?
녜, 감사합니다
제가 미국 살고 있는데 유청분리 단백질이 있는가 찿아 봐야 겠네요.
Isolated whey protein을 아마존에서 파네요.
새로운 희망이 생겨 기쁘고 정말 고맙습니다.
박용우 박사님 안녕하세요.! 지금 박용우박사님 4주루틴 다이어트를 5일째 하고 있는 직장인입니다. 4주 루틴과 관련하여 궁금한 게 있어서 이 영상에 댓글달아봅니다.! 2주차부터 견과류 콩, 3주차부터 베리류 토마토 호박 밤 등 허용식품이 늘여나는데, 이건 일반식을 먹을 때를 말하는 건가요, 아니면 간식일 때를 말하는 걸까요?! 궁금해서 댓글남겨봅니다-! 답주시면 너무 감사할 것 같아요!😊
저랑 정말 비슷한 경우네요ㅠㅠ 조언 감사해요..
꾸준히 근력운동 해봐야겠어요~!!
뺐다 쪘다 반복도 위험한 듯요. 적당히 먹으면서 운동하고 유지해야 하는데..참 어려운 숙제긴 해요
호르몬 문제일수도ㅠ 내분비 검사 해보는 것도 좋을 듯
저두 선생님께 가보고 싶어요ㅠㅠ예약잡을수는 읶겠죠?
교수님 4주 다이어트 이후 유지기간동안에는 어떻게 하면 좋을까요?
솔직히 4주차 24시간단식 3번은 계속할 수 없을것 같고, 2주차를 계속 하면 될까요?
교수님은 어떤 주기로 단식을 하시나요??
@@ywpark0308 감사합니다~~!
선생님이 하라는데로 딱 한달 열심히
해서 8키로 뺐어요. 감사합니다!
근데 여기사 문제!! 더빼고 싶은데 그대로 하고 있는데
왜 더 안빠질까요 ㅠㅠ 저 폭식도 안하고 운동도 엄청 열심히 하고 변비도 없는데 안빠져요 ㅠㅠ
와 ~~네 이야기!!!! 관리 엄청 하고 식단 엄청하는데 가정의학과가서 검사도 해보고 조언도 받고 장치료도 해서 완치했고 주5회 운동도 30분씩 근력운동도 하고 단백질도챙겨먹고 해서 빠지는게 싶더니 오히려 살이 더찌고 있는데 저에게도 희망이 있을까요…ㅠㅠ.???
현재 운동과 식단은 계속 하는중이구요
기초대사가 낮아서 그런걸까요??
선생님 질문있어요~~~ 단식 기간에 영양제, 무가당 껌, 차, 커피 먹어도 되나요~~~~?
요산수치가 높은데 스위치온 다이어트 해도 될까요?
선생님 저도 책 구매 했어요
갱년기라 식욕잡기 쉽지 않아요
영상 항상 잘 보고있읍니다
요즘 많이 고민이 됩니다. 살때문에요.ㅠㅠ
박사님의 말 한마디 한마디가 제 얘기 같습니다. 몸을 바꿔보려고 책을 샀습니다.
빨리 읽어야겟어여 ㅋㅋ
일단. 식사후 걷는것부터 하고 있습니다.
제 작은 변화예염 ㅋㅋ
더 노력하고 책 빨리 읽어보도록 하겠습니다
4주간 다이어트중인데 프로틴초코맛을 먹고 있는데 성분이 탄수화물소량,당분분 소량 들어 있는데 다시 최초로 돌아가야 하나요? 검색을 해보니 탄수화물이 조금씩 다 들어가 있는데 혹시 아시는 제품 소개 가능 하신가요?
셀렉스 프로핏 드세요 유청분리로요
몸이 건강한 상태가 된 줄은 어떻게 알 수 있나요? 만성염증이 있는지 없는지, 눈으로 볼 수도 없고..
저도 이게 궁금
제 경우는 만성염증(비염, 족저근막염, 결막염, 안구건조증, 림프염)이 사라지고, 만성피로가 사라졌어요. 피로감은 기본값인줄 알았는데.....안 피곤해요. 덜 귀찮고, 덜 짜증나요.
저는 지루성 두피염과 귀 뚫은 부분에 더이상 염증이 안 생기더라구요.
머리도 덜 빠지고 비듬도 사라졌어요
@@ywpark0308 건강검진시 받은 혈액검사에서는 이상 소견이 없는데 몸무게는 비만이면 뭐부터 해야하나요??
몸무게에 집중안하고 저는 눈바디에 집중해요.. 아침에는 복싱 오후에는 줄넘기 30분 하고 음식 양줄이니 3주만에 4키로 빠졌어요.. 근데 운동은 고강도 운동입니다 다들 프로복싱 나가야 한다는 정도니까... 얼마나 고강도를 해야지 살이 더 빠질 런지.... 기초대사량 너무 올랐어요...운동안하는 시간에는 육아에 살림에 일에 ㅜㅜ 아침 7시부터 저녁10시까지는 한번도 안누워요... 근데도 피곤도 안해요.. 너무 건강한 돼지된고 같아여 ㅋㅋ 지난주부터 닭가슴살 양배추랑 등등 건강한 식단도 하는데.. 숫자와 눈바디가 크게 안바뀌네요 ㅠㅠㅠ
안녕하세요?
저는 51세 주부 입니다
저는 임신중독 으로 두딸을 낳고 난 후 부터 조금만 힘들면 몸이 붓고 잠도 못자고 변도 잘 못보고 본다해도 잔변감이 있어요
올해 건강검진에는 고지혈증이 높아 약도 먹고 있어요
당뇨ㆍ혈압도 경계구요
딸들낳고 늘어난 40키로 45키로를 운동해서 60키로로 유지하다 다이어트해서 53키로까지 만들어 났는데 요요가 와서 65가 되고 20년을 넘게 다이어트를 하고 있어요
요즘엔 계속해서 붓고 아침에 눈뜨고나면 부은몸 때문에 출근하는것도 짜증이 납니다
매일부어있어요
발도부어신발도 안맞아서 한사이즈ㅈ큰신발을 신고다닙니다
주위에서도 여ㅓ이렇게 붓냐고 이야기하곤 합니다
병원에서 혈액검사를 했는데 한약을 먹었거나 보조제를 먹어서 그렇다고하는데 한약도 1년전에 먹었고 보조제는 먹는게 없으니 답답합니다 붓지만 않고 잘잤으면 좋겠어요
3년전에 24시간 부어 있더니1년만에 14키로가 쪄서 지금은 70키로로 살고 있습니다
아침엔 계란과 토마토 볶아 먹고
점심엔 콩ㆍ귀리ㆍ현미넣은 잡곡밥에 반찬은 어린이집식단 저녁에는 쌈다시마야채쌈 이렇게 먹고 에어로빅한시간 합니다 집에와서 자기던 까지는 물만 먹고 자는데 매일 부어요
조금 피곤하면 더 부어서 24시간 부어 있어요
선생님 제발 도와주세요
당이 살찌는이유인데 당뇨인 환자가 cca쥬스 착즙해서 먹어도 되는건가? 당뇨 환자라 밥먹고 30분후 운동을하면 120~140이러는데 cca쥬스먹으면 혈당이 빠르게 오르는데 운동으로 혈당 내려도되나요?
하체비만은..왜그런걸까요
선생님
스위치온 다이어트 한번 잘했는데요,몸무게 더 빼고 싶으면 얼마나 자주 혹은 한번 끝나고 얼마나 바로 다시 할수 있을까요?
선생님 궁금한게 있는데요!
항상 단백질위주의 포만감 있는 식사를 강조하시는데 단백질의 과다섭취는 요산의 증가를 초래할 수 있고 이는 통풍으로 이어질수 있지않은가요? 이런상황을 예방하기 위해서 어떻게 하면좋을지 알려주시면 감사하겠습니다
@@ywpark0308 그렇군요~ 알겠습니다 감사합니다
저도 궁금한데 답글이 사라져서 못보네요ㅠㅠ 어떤 답변이었나요?
내가 사연보낸줄….. 56에서 꼼짝을 안하는데 …. 뭘 더 어캐 해야하나…. 잘 먹고 근육 운동을 늘려서 기초대사량을 늘려라…
나쁜 콜레스테롤 수치는 정상인데 좋은 콜레스테롤이 부족하면 어떻게 해야 할까요?
운동 관련해서 궁금한점이 있습니다.~~
저는 배송직이라 하루 평균 1만보씩은 항상 걷고 물품들도 무게가 어느 정도 있는 경우가 있어 하루 활동량이 많은편이라 생각하는데 노동은 뇌가 운동으로 인식하지 않아 운동효과가 없다고 지인이 얘기하던데 사실인가요??
@@ywpark0308 감사합니다.~ 박사님 영상 보고 동기부여가 되서 4주 루틴 시작했고 안정적으로 1주차를 잘 보내고 있습니다.! 앞으로도 많은 사람들의 건강 가이드로서 건승하시길 응원합니다.!!
안녕하세요 저 궁금한 게 있는데요, 한 달 다이어트 영상에 4주차 식단 알려주신데로 하려하는데 지방간을 건강한 간으로 바꾸는 그 한 달 동안 몸에 안 좋은 빵, 당)등은 아예 안 먹어야 효과가 있는건지 아니면 아주 소량은 괜찮은데 소량이 아닐까봐 그러시는지 궁금합니다!
그 한달간은 아예 끊으라고 하셨어요. 알콜성 지방간 환자가 술을 딱 끊듯이요.
@@jgreen3729 혹시.. 첫주 3일은 탄수를 의도적으로 제한하기위해 하루에 단쉐 네번공급만 하라고 하셨는데 단쉐대신 단백질많은 고기를 먹는 거는 괜찮을까요?? 탄수 다 제외하구요!!
오늘10일차 첫번째24시간단식하고 6시에저녁식사하는데 저녁엔 탄수화물금지니까 샐러드랑 구운채소
닭다리살 천천히 포만감있게먹었는데 체함...
단식후첫끼 잘먹으라했는데 체하면 부드러운 죽을조금먹고 딴걸먹어야할까요
저랑 똑같아요
운동도 하고 많이먹기도 하고 단식도 하고 있습니다
윗대에 당뇨 내력이 있어 설탕류 최대한 피하면서 건강 관리 열심히 하고 있습니다.
그런데 그 윗대이신 아버지가 당뇨인데 배가 많이 나오고 관리도 안하시네요 어떻게 관리를 도와줘야 할까요
5년동안 재택근무만 해서 근육량이 많이 떨어지는 마른비만인데 잘 먹는게 우선일까요..?ㅠ 7개월 요가해서 근육좀 붙여놨더니 먹는 양을 줄이면 근육부터 바로 빠지더라구요..ㅎㅠㅠ 집에 있는 시간이 너무 많다보니 활동량 늘리는게 어렵네오
중성지방 30 HDL 90...이런 수치가 가능하군요...
건강하고 살 잘 빠지는 몸을 가지려면, 건강한 생활습관이 우선이군요
명심하겠습니다
이 사연이 제 상황이랑 너무 비슷해서 그런데요 현재는 저도 기초대사량이 너무 떨어진게 문제같아 근력운동을 늘리고 단백질을 더 섭취중입니다 이래도 살이 안빠지면 스위치온 다이어트 해볼생각이었는데 그냥 지금 하는대로 근력운동량 늘리고 단백질 섭취 늘리는것보다 스위치온 다이어트 하는게 효과적일까요? 아님 지금대로 하는게 나을까요?
스위치온 중인데 하루에 두시간씩 걷고 식단도 잘 지키고 하루 6 ~7시간 자는데 체중은 주는데 근손실 일어나고 기초대사량이 떨어지고있어요 그리고 잠이 많이 옵니다. 2주차에는 체중변화가 없는데 단식하면 빠져있어요. 체지방을 어떻게하면 줄어들까요?
나도 미치겠어요..158, 43kg까지 빼고.. 1년 유지하다가..회사 생활이 바빠져서 식단, 수면, 활동 패턴 관리 못 해서 50까지 쪘어요.. 최소 20:4 간단은 3년 넘게하고 있거든요.
예전만큼 살이 잘 안 빠지고 스트레스만 받고 과자를 즐기는 생활이 되어버렸어요. 😢
다시 건강한 생활로 돌아가려고 노력중입니다ㅜ
간단을 20시간하면서 나머지 시간에 건강한 식사로 영양소를 충분히 섭취못하면 그냥 저칼다이어트죠
@@skglepslghso 넵.,식단이 진짜 ㅆㄹㄱ였어요ㅜㅜ 과자로 식사를 한 적이 많았어요ㅜ
158에 50이면 적당합니다. 43은 저체중이죠.저체중이면 .폐경빨리와요. 뼈마름 친구들 죄다 40초반에 폐경왔어요. 47,48정도로만 유지하세요.
@@lovebae_1228 조언 감사합니다! 💚
4주다욧중 4주차 첫날 입니다
지금 까지 인바디상 3키로 빠졌는데 근육은 1키로 늘어났고 체지방은 그대로에요 체지방이 그대로인건 잘못 하고 있는건가요? ㅠ
이거보면서 얼마나 망가진 식습관으로 살았나싶고 진작 알았으면 이렇게 후회하지는 않았을텐데 싶다가도 이제라도 알게되서 얼마나 다행인가 싶습니다 ㅎㅎㅎㅎ
요즘 설탕든 음료나 과자는 독으로 보이네요
참 단백질위주로 식사하니 포만감이 커서 그런가 음식이 잘 안당기고 배도 잘 안고프네요TT 이래도 억지로 필요한 양은 먹어야겠죠? TT
스위치온 1주차인데 토마토를 너무 좋아하거든요~ 혹시 토마토,가지는 먹으면 안되는걸까요~
다른 영상 보시면 토마토를 그닥 추천하지 않는다고 하셨는데 이유는 토마토가 가진 맛에 단 맛이 있다고 하셨어요
스위치온 중에는 단 맛(중독을 일으키는)을 최대한 줄이라고 하셨어요
토마토는 3주차부터 허용군입니다
교수님진료 보고싶으면 어디로 가야할까여ㅠ
@@ywpark0308 감사합니다 교수님!! 찾아뵙겠습니다!
여자분들 근력운동을 무게를 좀 많이 드셔야 해요.
44살 호로몬 문제로 생리도하다안하다 갱년기증세가 심하게 오는거같아요 근육통 열이올랐다 내렸다 답답함 넘 힘들어요 20키로증가 빠질까요?
열심히 식단진행 2주차입니다. 그런데 언젠가부터 몸 여기저기가 근질근질하더니 잠을 못자는 수준이 되었습니다. 단백질 쉐이크가 원인인 것 같은데 쉐이크 대신 식품으로 단백질을 섭취해도 되는 건가요?
식품으로도 충분한 단백질을 섭취할 수 있다면 식품으로 드셔도 괜찮습니다.
안녕하세요! 선생님 4주 플랜으로 체질바꾸기 하고있습니다! 유익한 정보 넘 감사합니다^^
다름이아니라 제가 4주 플랜 하는 중, 오늘이 6일차인데 저혈당이 와서요ㅠㅠ
단백질쉐이크 잘 챙겨먹고 일반식 먹을 때도 생선구이, 소고기 미역국, 계란말이, 잡곡밥, 나물반찬 등 잘 챙겨먹고있는데 저혈당이 오네요ㅠㅠ
원래도 1년에 3~4번씩 식사 잘 챙겨먹지 못했을 때 이런 증상이 왔었는데요ㅠ
그래서 급하게 빵이랑 음료수를 사다먹었습니다ㅠㅠ
저같은 체질인 경우에도 4주 플랜 따라하기 괜찮을까요?
따라하다가 저혈당 증세가 오면 오늘처럼 당분섭취해주고 또 다시 지켜나가도 될까요~?
혹시나 댓글 달아주실까 기대하며 댓글 남겨봅니다^^
당뇨병이 있어 약물 복용 중인 환자의 경우 치명적인 저혈당 증세가 나타날 수 있어 주의가 필요합니다. 따라서 당뇨 환자의 경우 간헐적 단식을 하기 전에는 반드시 의사와 상의해서 약을 끊거나 복용 중인 약물의 용량을 조절해야 합니다
@@yw-switchon 와 감사합니다! 당수치는 정상인데 혹시모르니 병원가서 다시 검사해봐야겠네요^^ 유익한 정보 늘 감사히 잘 보고있습니다! 건강하세요!^^
사연과 비슷한 상황으로 운동도 열심히, 식단도 열심히 하고 있는데 체중이 빠지지 않고 있습니다. 사연자에게는 밥을 잘 챙겨먹으라고 하셨는데, 이 상황에서 스위치온 다이어트 진행해도 될까요?
12시간, 14시간 공복상태 유지하라고 하셨는데 이때 먹어야 되는 약이나 유산균같은것도 먹음 안되는지?
음식물만 안 먹으면 되는지 궁금합니다 아침에 양배추즙도 먹고 있는데요
근데 잘못된 다이어트로 이미 기초대사량이 낮아진 사람은 어떻게 회복해야 하나요???
오래전에 구석기다이어트 말씀하실때 시도해보고 40대가 되어서 다시 내몸혁명 2주차시작입니다. 오히려 3일간 두통도 없고 잘하고있는것같은데 두가지 걱정이 있습니다. 프로그램 시작하고 아침잠 많던 제가 5시면 눈이 떠져요ㅜㅜ 수면시간이 확보가 안되네요. 다른 하나는 근육량이 너무 빠져서 잘먹고 싶은데 단백질 3끼에 한끼 식사 잘먹어도 클린하게 먹으니 전체 칼로리는 많지않은거 같아 기초대사량 떨어지는게 아닌지 걱정입니다.
배고플때마다 허용식품은 드셔도 괜찮습니다. 근육은 다이어트할 때 인터벌운동을 같이 하셔야 지킬 수 있습니다.