慢慢練！你應該升級了！！我們來到下一階段。提升一下你的能力！【新手有善特區】 微入門課表 大公開

[@alexwbcm0402]

謝謝分享新手專區，年輕的時候可以一小時跑10公里，現在大概40分鐘跑5公里，很需要老人退步課表😂

[@coachjerry]

加油喔💪🏻

[@wuchinlun6539]

還好有jerry的新手友善特區 不然我都不知道我要去那學了

[@ziponer]

請問哲睿教練
今年真的好熱
即使晚上11點跑
有時候身體還是感覺承受不住
最近奧運馬拉松看到喬神頭上戴著Compressport 的降溫頭帶
請問有興趣開箱相關產品嗎
頭帶好貴
不知道帽子的選擇呢
謝謝

[@korwinchow1630]

中間會建議加入重訓增強腿部肌肉嗎？
經常會感覺自己腿部肌肉比較弱😢

[@ArsenalBoy1993]

請問呢個30分鐘慢跑當中，可以喝水 ？ 還是要求不要喝水 ？

[@wawu7109]

您好，想請問有依照推薦使用APP計算zone 1 zone2，上面有顯示應該要維持得公里速，像是我的zone 1 是8分到7分半，但如果在跑的時候，手錶顯示的心率基本上到達了本人的80%，是否就是超過zone1 應該要訓練的範圍，那這時候應該依照心率來跑還是依照app計算的速度呢？

[@shocklong8938]

這件HOKA好好看 一直讓我很不專心看內容😂😂😂
請問哪裡入手….

[@coachjerry]

Hoka 門市

[@黃賽門-g8h]

想請問教練一個問題
對我蠻困擾的，我是新手跑者
最近常常遇到燒檔問題
想請問教練有沒有相關的經驗分享可以減少燒檔的困擾 😅
感謝

[@lemurhu]

謝謝哲睿教練
提前開始準備我的首次台北馬

[@coachjerry]

加油喔👏

[@caffreychen]

沒看過新手課表自己亂跑2個多月可以跑10K但心率很高都在區間5，現在壓著心率慢慢跑⋯⋯
但慢慢跑又覺得悶無聊

[@zhuangjohn885]

有測驗過五公里了，
不過跑五公里的速度還是有夠慢，
希望繼續訓練可以跑更快一點~
另外想問教練休息日可以去騎一點自行車嗎？(慢慢騎不會負擔太大的那種)

[@pearlhan6999]

請問可以索取5K課表嗎？🥹

[@andysam78291you]

請問還有下一個周期嗎?謝謝

[@coachjerry]

下個月公布😎

[@ericlee5861]

請問1200m的配速是要跑多少?

[@amandalove3cats]

教練，我今天發現這個好佛心，請問是否可以取得5K的入門課表。
謝謝。

[@coachjerry]

請往前看影片，有課表關鍵字可以輸入哦

[@林月娟-k4l]

練習了幾個禮拜，還是沒辦法慢跑（時速6.5公里）超過兩分鐘，怎麼會這樣！我才50歲，我同事55歲也一樣！

[@smalltako2254]

但這個氣溫好難跑喔ˊˋ

[@ted97723]

藉口一堆

[@azurelava7796]

@@ted97723你自己又是有跑多多？我上次回臺灣也是要早上六點半跑或是晚上十點半跑，因為實在是太熱了，而且又潮濕。剛開始連跑五公里都很困難，是到了最後一個禮拜才達到一天十六公里。但當然，要進步還是得努力下去。

[@朱豐廷]

先不管新手課表了
哲睿要出奧運馬場分析師嗎😂😂😂😂😂😂😂

[@waiwaikeong]

馬來西亞觀眾只有whatsapp能拿到課表嗎？暫時只跑到8公里

[@rtyW-n3b]

課表👍

[@Clarkal]

哲睿也太佛！

[@coachjerry]

🤗🤗

[@bettykong3120]

Thanks

[@coachjerry]

不客氣

[@sophiechiu6933]

只用聽的, "微弱課表" 我有沒聽錯....

[@hsuchihchuan5028]

第二🎉支持一下😊

[@coachjerry]

感謝啦

[@珍奶半糖少冰-m5s]

第一

[@coachjerry]

感恩

[@321354165468765464]

希望教練也分享單車的新手友善特區