Después de ver el vídeo por segunda vez, ya pude entender un poco más , pero una observación para que ayudes a corredores principiantes. Hablar un poco más sobre el test y crear tablas para corredores más lentos de 4'30" por kilómetro , 5' por kilómetro 5'30"por kilómetro y hasta 6' por kilómetro .. creo que la parte gruesa de los corredores están en ésos tiempo..
4 ปีที่แล้ว
Lo sé Yulbrin. Esto son sólo ejemplos. Pero gracias por tu observación, la tendré muy en cuenta :) Gracias y feliz año!
Felicidades por el video, muy bueno e interesante pero una duda. Una vez que has hecho el test y sabes tu VAM como puedes sacar las zonas de esa tabla ???'. Gracias.
4 ปีที่แล้ว
El test te dice tu 100% de la VAM. Sólo tienes que aplicar los porcentajes que ves en la tabla para sacar el resto de ritmos. Aunque es un poquito más complejo, por ese motivo haré un vídeo en detalle explicando muy bien tu pregunta. Espero tenerlo pronto. Gracias por tu comentario :)
Hola Sergio, yo tengo una VAM parecida al ajemplo que indicas en el video, es decir, aprox. 1500 metros en el tes de semi-Cooper pero los ritmos en min/km que indicas en la tabla no me cuadran para nada. ¿Me lo puedes aclarar?. R1 es igual a 65% de la VAM pero segun mis calculos no es 5.24 min/Km.
3 ปีที่แล้ว
Hola Nacho! Ya sé dónde está el error que da lugar a confusión. En min/km, que es un formato sexagesimal, para obtener el 65% tenemos que multiplicar 4 min/km * 1,35 (si multiplicáramos por 0,65 nos daría 2 y pico min/km, algo absurdo jeje). El resultado es 5:24 min/km. Pero efectivamente si lo pasamos a un formato decimal, que serían 15 km/h, y multiplicamos por 0,65 para sacar el 65%, el ritmo que nos daría es un poquito más bajo, exactamente 9,75 km/h que son 6:09 min/km, lo cual sería la parte baja de R1. Por otro lado, la parte alta de R1 (75% VAM) serían 11.25 km/h que son 5:20 min/km. Tu R1 por lo tanto sería de 6:09-5:20 min/km. Esto es algo que luego debemos individualizar según la persona, porque el R0 y R1 en esta tabla están bastante sobreestimados en mi opinión, y lo más seguro es que tuviéramos que ajustarlo en 6:15-5:45 min/km. Esto, como te digo, es según mi experiencia con amateurs. En corredores avanzados suele ser bastante preciso. Gracias por la observación, me ha ayudado mucho! El formato sexagesimal es un poco puñetero de tratar en Excel... :)
Muchas gracias por el vídeo, tema muy interesante. Una vez que haces el test y tienes tu velocidad media por km, como lo aplicas a las diferentes R?? Lo haces por porcentajes??
4 ปีที่แล้ว +1
Exacto Guimar, cada R va asociado a un % de la VAM. Hablo mejor de ello en este artículo: www.sergiosanchez.es/ritmos Un saludo y feliz año!
Gracias por el video. El reloj de gps saca todos esos cálculos?
3 ปีที่แล้ว +1
El reloj GPS sólo te indica min/km o km/h y para saber qué ritmo de carrera es debes o bien mirar tu tabla de ritmos, o bien llevar una chuleta durante el entreno. A ver si alguna marca permite incluir ritmos y no sólo zonas de FC en sus relojes, estaría muy bien. Un saludo!
Al principio parecía interesante el vídeo por el test de los 6 minutos , pero luego me pareció algo confuso , sobre todo al final del video . Creo que alguien que haga el test y solo corra un kilómetro en 6 minutos quedaría más confundido , que hacer con ese test , la tabla no es clara.. veré el vídeo nuevamente a ver si me perdí de algo
4 ปีที่แล้ว
Puedes leer esta entrada y aclarar algunas dudas: www.sergiosanchez.es/ritmos De todos modos, son muchos conceptos, entiendo la confusión. Un saludo!
Si comparas la vam con la frecuencia cardiaca maxima estamos hablando que el 70% de la FCM, equivale al 60 % de la VAM, nadie explica eso, ya que se habla de ritmo regenerativo 60% de la VAM, pero es equivalente 70% de la FCM, y en todos los videos se habla que el 70% ya es trabajo aerobico medio
4 ปีที่แล้ว
El 70% de la FCmáx no siempre equivale al 60% de la VAM. De hecho, esto varia mucho entre deportistas. Por ejemplo, con una VAM de 4 min/km, el R1 estaría en unos 6 min/km y el pulso estaría en Z2 (aprox. 70% de la FCmáx, aunque te recomiendo usar la FCreserva en lugar de la FCmáx). A lo que voy. Esa misma persona, si tuviera un déficit de fuerza, sobrepeso, o mala técnica de carrera, podría ir a Z3 perfectamente, siendo el mismo % de la VAM. En estos casos hay que individualizar si o si. No está mal tener las referencias de los estudios, pero luego hay que adaptarlas. Espero que te haya sido útil mi comentario. ¡Un saludo!
Ser entrenado por alguien así sacaría lo mejor de uno como atleta!!
2024. Serrgio! Gracias porr este valioso contenido. Saludos desde La Guaira, Venezuela!
Gracias a ti por tu comentario :)
Buen vídeo. Muy didáctico y bien explicado. Y tranqui que no te ha quedado largo. 👍
Gracias me has sacado de dudas
Muchas gracias
Muy bueno !
Después de ver el vídeo por segunda vez, ya pude entender un poco más , pero una observación para que ayudes a corredores principiantes. Hablar un poco más sobre el test y crear tablas para corredores más lentos de 4'30" por kilómetro , 5' por kilómetro 5'30"por kilómetro y hasta 6' por kilómetro .. creo que la parte gruesa de los corredores están en ésos tiempo..
Lo sé Yulbrin. Esto son sólo ejemplos. Pero gracias por tu observación, la tendré muy en cuenta :) Gracias y feliz año!
Sería practicar una persona mayor de 50 años....me encanta esto
Hola, tienes el link del articulo?, no me permite abrirlo desde el que dejaste en la descripcion, saludos.
Sergio, la zona R3 se utiliza para los intervalos? Porqué las pasadas son de 5 min y 1 min de recuperación. Gracias
Felicidades por el video, muy bueno e interesante pero una duda. Una vez que has hecho el test y sabes tu VAM como puedes sacar las zonas de esa tabla ???'. Gracias.
El test te dice tu 100% de la VAM. Sólo tienes que aplicar los porcentajes que ves en la tabla para sacar el resto de ritmos. Aunque es un poquito más complejo, por ese motivo haré un vídeo en detalle explicando muy bien tu pregunta. Espero tenerlo pronto. Gracias por tu comentario :)
@ muchas gracias por la respuesta. Ansioso por ver ese video
Hola Sergio, yo tengo una VAM parecida al ajemplo que indicas en el video, es decir, aprox. 1500 metros en el tes de semi-Cooper pero los ritmos en min/km que indicas en la tabla no me cuadran para nada. ¿Me lo puedes aclarar?. R1 es igual a 65% de la VAM pero segun mis calculos no es 5.24 min/Km.
Hola Nacho! Ya sé dónde está el error que da lugar a confusión. En min/km, que es un formato sexagesimal, para obtener el 65% tenemos que multiplicar 4 min/km * 1,35 (si multiplicáramos por 0,65 nos daría 2 y pico min/km, algo absurdo jeje). El resultado es 5:24 min/km. Pero efectivamente si lo pasamos a un formato decimal, que serían 15 km/h, y multiplicamos por 0,65 para sacar el 65%, el ritmo que nos daría es un poquito más bajo, exactamente 9,75 km/h que son 6:09 min/km, lo cual sería la parte baja de R1. Por otro lado, la parte alta de R1 (75% VAM) serían 11.25 km/h que son 5:20 min/km. Tu R1 por lo tanto sería de 6:09-5:20 min/km. Esto es algo que luego debemos individualizar según la persona, porque el R0 y R1 en esta tabla están bastante sobreestimados en mi opinión, y lo más seguro es que tuviéramos que ajustarlo en 6:15-5:45 min/km. Esto, como te digo, es según mi experiencia con amateurs. En corredores avanzados suele ser bastante preciso. Gracias por la observación, me ha ayudado mucho! El formato sexagesimal es un poco puñetero de tratar en Excel... :)
Muchas gracias por el vídeo, tema muy interesante. Una vez que haces el test y tienes tu velocidad media por km, como lo aplicas a las diferentes R?? Lo haces por porcentajes??
Exacto Guimar, cada R va asociado a un % de la VAM. Hablo mejor de ello en este artículo: www.sergiosanchez.es/ritmos Un saludo y feliz año!
Gracias por el video. El reloj de gps saca todos esos cálculos?
El reloj GPS sólo te indica min/km o km/h y para saber qué ritmo de carrera es debes o bien mirar tu tabla de ritmos, o bien llevar una chuleta durante el entreno. A ver si alguna marca permite incluir ritmos y no sólo zonas de FC en sus relojes, estaría muy bien. Un saludo!
Al principio parecía interesante el vídeo por el test de los 6 minutos , pero luego me pareció algo confuso , sobre todo al final del video . Creo que alguien que haga el test y solo corra un kilómetro en 6 minutos quedaría más confundido , que hacer con ese test , la tabla no es clara.. veré el vídeo nuevamente a ver si me perdí de algo
Puedes leer esta entrada y aclarar algunas dudas: www.sergiosanchez.es/ritmos De todos modos, son muchos conceptos, entiendo la confusión. Un saludo!
Si comparas la vam con la frecuencia cardiaca maxima estamos hablando que el 70% de la FCM, equivale al 60 % de la VAM, nadie explica eso, ya que se habla de ritmo regenerativo 60% de la VAM, pero es equivalente 70% de la FCM, y en todos los videos se habla que el 70% ya es trabajo aerobico medio
El 70% de la FCmáx no siempre equivale al 60% de la VAM. De hecho, esto varia mucho entre deportistas. Por ejemplo, con una VAM de 4 min/km, el R1 estaría en unos 6 min/km y el pulso estaría en Z2 (aprox. 70% de la FCmáx, aunque te recomiendo usar la FCreserva en lugar de la FCmáx). A lo que voy. Esa misma persona, si tuviera un déficit de fuerza, sobrepeso, o mala técnica de carrera, podría ir a Z3 perfectamente, siendo el mismo % de la VAM. En estos casos hay que individualizar si o si. No está mal tener las referencias de los estudios, pero luego hay que adaptarlas. Espero que te haya sido útil mi comentario. ¡Un saludo!