Hola nuevamente!, una pregunta, cómo sé qué tipo de corredor soy? es decir si tengo más desarrollado el fondo o el VO2máx, para saber hacia donde enfocar mis entrenamientos. Al año pasado hice mi segundo maratón, hice 4 horas 10', quiero mejorarlo, pero pienso intentarlo hasta finales del siguiente año, este año quiero mejorar primero mis marcas en 5k y 10k; tengo la intención de bajarle unos 30' cuando lo intente nuevamente, por eso me lo estoy tomando con calma. Tiene poco que encontré tu canal, estoy explorando los viedos, me gusta aprender, muchas gracias por el contenido. Saludos desde México!
Me alegro que te ayuden estos contenidos😊 Tienes que hacer un test VAM y un test de umbral anaeróbico (Ej.: 10km a tope). Si el ritmo del 10k está por debajo del 85% respecto al de VAM ➡️ Te falta fondo. Si está >85% te falta VO2max
Me parece un poco raro el VAM por distancia, requiere conocer a priori la VAM! Personalmente no veo mucho problema en correr por 5 min, o un Semi Cooper aunque uno no regule bien: en unas dos semanas se repite y tienes una buena media sin riesgo de lesiones
La mejor explicación de TH-cam en el test VAM.
😱gracias!!
Hola! Cómo se aplican esas zonas en los diferentes tipos de entrenamientos? A que ritmo deberían ser los rodajes, series, fartlek, intervalos?
Hola nuevamente!,
una pregunta, cómo sé qué tipo de corredor soy? es decir si tengo más desarrollado el fondo o el VO2máx, para saber hacia donde enfocar mis entrenamientos.
Al año pasado hice mi segundo maratón, hice 4 horas 10', quiero mejorarlo, pero pienso intentarlo hasta finales del siguiente año, este año quiero mejorar primero mis marcas en 5k y 10k; tengo la intención de bajarle unos 30' cuando lo intente nuevamente, por eso me lo estoy tomando con calma.
Tiene poco que encontré tu canal, estoy explorando los viedos, me gusta aprender, muchas gracias por el contenido.
Saludos desde México!
Me alegro que te ayuden estos contenidos😊 Tienes que hacer un test VAM y un test de umbral anaeróbico (Ej.: 10km a tope). Si el ritmo del 10k está por debajo del 85% respecto al de VAM ➡️ Te falta fondo. Si está >85% te falta VO2max
@@OptimaSportPF excelente!, muy claro, muchas Gracias!!
1200 o 1600 mt a maxima velocidad, el pace q salga es el VAM ?? SE hace una sola vez o varias veces con algun descanso ??
Sí, el ritmo medio del test es la VAM. Se hace una única vez a tope y hasta dentro de 3-4 meses no hace falta repetirlo
Una vez que tenga el tiempo promedio del test VAM como calculo el ritmo por zona?
Gran información Victor 💪🏻🔝🍀🍀
Me parece un poco raro el VAM por distancia, requiere conocer a priori la VAM!
Personalmente no veo mucho problema en correr por 5 min, o un Semi Cooper aunque uno no regule bien: en unas dos semanas se repite y tienes una buena media sin riesgo de lesiones
en el minuto 11´07 donde dices correr más rápido de 3´00 los 1600... te refieres a 4´...no?
Más rápido sería por debajo de 3:00➡️ 2:50, 2:45…
Hice hace una semana un test vam de 5 min con el resultado de 1'18 km a ritmo de 4'15 ,como calculo mis zonas de entrenamiento y demás?
4:15 es tu 100%, tu velocidad VAM o VO2max. Con ese 100% tienes que sacar los demás % de cada zona
@@OptimaSportPF perdona la ignorancia,como se hace?
Si se hace en cinta, aconsejas poner 1% de porcentaje de inclinacion o no? Lo ves fiable en cinta? Gracias
@@OptimaSportPF muchas Gracias
1% o 2%
Hola hoy hice 2 km y mi frecuencia cardíaca máxima fue 175 ..
Me ayudas ?
Con qué duda?