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- เผยแพร่เมื่อ 31 ก.ค. 2024
- 인스타그램: @philos_arete
[정리]
1. 과도한 볼륨으로 실시했을 때는 근육에 변화가 일어난다. 이는 식욕 증가, 피로도 증가, 무기력 등의 증상으로 나타난다.
2. 과도한 강도로 훈련을 실시했을 때는 뇌에 변화가 일어난다. 이는 수면의 질을 낮추고 기분이 좋지 않게 하는 등의 증상으로 나타난다.
[개념]
◎오버트레이닝(overtraining): 신체가 장기간 회복하지 못하는 지경까지 운동을 몰아친 상태로, 보통 몸살 등이 동반하며, 흔한 증상으로 단백질 합성이 잘 안 된다.
◎적혈구용적 (hematocrit): 전체 혈액에 대한 적혈구의 용량비인데 혈장응고제를 혼합한 혈액을 방치 혹은 원심분리하면 침전한 혈구와 위에 맑게 뜬 혈장부분으로 구분하게 된다. 이 혈구와 혈장이 차지하는 부피의 비를 말하는 것으로 전체 혈액 중에서 적혈구가 차지하는 부피를 말하는데 주로 적혈구의 양을 계산하는 지표로 사용한다.
[네이버 지식백과] 적혈구용적 [hematocrit, 赤血球容積] (생명과학대사전, 초판 2008., 개정판 2014., 도서출판 여초)
◎헤모글로빈 (hemoglobin): 혈색소(血色素) 혹은 혈구소(血球素)라고도 부른다. 혈액의 색이 붉은 것은 적혈구 속 헤모글로빈의 색깔 때문이다. 철을 포함한 포르피린 고리와 단백질의 일종(글로빈)을 포함한 헴(heme)이라는 구조 4개가 모여 이루어지며, 생체 내에서 산소를 운반하는 일을 한다.
[네이버 지식백과] 헤모글로빈 [hemoglobin] (두산백과)
◎크레아틴인산화효소 (CPK, creatine phosphate kinase): 포스포크레아틴+ADP크레아틴+ATP의 로만반응(포스포크레아틴으로부터 고에너지인산기를 ADP에 전이하여 ATP를 합성하는 반응)을 촉매한다. 골격근이 수축할 때에 대량으로 ATP를 소비할 경우 근육에 다량으로 존재하는 포스포크레아틴으로부터 얻은 ATP를 공급한다. 이성질이 있고 골격근에 존재하는 것은 근크레아틴인산화효소이다.
[네이버 지식백과] 크레아틴인산화효소 [creatine kinase, ~燐酸化酵素] (생명과학대사전, 초판 2008., 개정판 2014., 도서출판 여초)
이 영상의 정보와 내용은 영상 원본 제작자의 관점이며, 번역을 제외한 모든 지적 소유권은 이들에게 있음을 알립니다.
원본 주소: • Video
채널 이름: Strength Sensei - กีฬา
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[수면 관점]
* 고볼륨: 잠이 더 많이 필요하다. 낮잠을 자야 한다.
* 고강도: 잠을 깊게 잘 수 없고, 수면의 질이 떨어진다.
[식욕 관점]
* 고볼륨: 식욕이 증가한다.
* 고강도: 식욕이 감소한다.
[근본적인 원인]
* 고볼륨 오버트레이닝시에는 '근육'에서 변화가 일어남. -> 잠이 더 필요하고, 칼로리가 더 필요하다. 무기력해진다.
* 고강도 오버트레이닝시에는 '뇌'에서 변화가 일어남. -> 수면, 기분에 영향을 준다. 짜증을 더 잘내게 된다.
0:37초 부근 “횟수에 애한 오버트레이닝과~ “ 에서 횟수를 “운동 량” 이라고 수정하겠습니다. (영상 자체를 다시 제작하고 올려야 하는데 파일을 지워서 그러기가 힘드네요.)
원래는 풀업을뺀 맨손운동을주로하고 요즘 운동은 짐에서 중중량 고반복을 모토로 삼고 현재 그것을 실행하고 있는 사람입니다. 운동은 항상 꾸준히 축적하는게 중요한거지..하는 생각으로 운동을 하고 있는데요. 많은 영상들을 보면 고중량 저반복을 하는쪽으로 운동을 많이 하시는걸 보면서..운동의 질은 정말 저중량이나 저처럼 중중량에서 고반복보다는 고중량 저반복 쪽이 더 높은 것인가 라는 의문을 갖게되는데요..이영상은 오버트레이닝의 자각증상을 설명하고 있는 영상이지만..이것을 보고 새로운 의문이 생겨서 여쭙습니다. 그래서 운동량이 중요한건가요 운동강도가 중요한건가요?
횟수오버가 중량오버보다 긍정적인 영향을 준다는걸로 이해했는데 맞나요?
운동의 목적에 따라 다릅니다.
근비대를 주로 촛점을 맞추실지
근력(Absolute Strength) 증가를 목적으로 하시는지에 따라 운동 프로그램을 따라가시면 됩니다.
근력 강화가 주요 목적 이시라면 5*5 프로그램이나 웬들러 531프로그램을 유투브에 쳐보시면 잘설명되있습니다. 향상된 근력을 바탕으로 근비대
3*10 등의 프로그램을 진행하시면됩니다!
@정민규
@@rakwonjang8666 감사합니다ㅎㅎ
오버 트레이닝 관련 질문들이 많으신데요, 관련 정보가 담긴 영상 세 가지가 채널에 있습니다만, 통 찾으시질 못하는 거 같아 주소 올려드립니다.
오버 트레이닝이란 정확히 무엇인가?: th-cam.com/video/jOidHENoSds/w-d-xo.html
오버리칭이란 무엇인가?: th-cam.com/video/IE3hgUy6gy4/w-d-xo.html
디로딩은 무엇인가?: th-cam.com/video/iNcSPZSmnvA/w-d-xo.html
부상 없이 꾸준히 기량 향상 시키시길 바랍니다.
오버 트레이닝이 혹시 운동 끝나고 나면 어지러움증과 헛구역질 3회 정도 동반되고 운동후 세시간까지 팔다리 어깨 골반 등 허리 목 발복 발등 손가락까지 통증이 느껴지고 입맛이 하나도 없고 물만 간신히 마실수 있고 불면증이 일어나는 증상인가요???.
전 제가 지금까지 고강도 근력운동을 했다 믿었습니다. 지금보니 그게 아니었네요. . . 강도를 더 늘릴수 있다는것애 감사드림니다.
이채널은 유명해져야합니다
감사합니다. 개인적 욕심으로는 채널의 유명세 보다는 운동에 대해 과학적으로 탐구하는 풍조와, 어느 정도 검증이 되었으며 객관적으로 납득이 가능한 근거를 가진 연구에 기반한 다양하고 효율적인 형태의 훈련법들이 더 나은 신체 능력을 원하는 분들에게 널리 보급되었으면 하는 바램이 크네요 ^^ 그에 조금 더 보태 보자면, 설령 자신과 반대되는 의견이 있을지라도, 덮어놓고 비방하기 보다는 서로의 주장을 거울 삼아 쌍방의 좋은 점을 합쳐 새롭고 더 뛰어난 개념을 만들어내는, 즉 발전적 토론을 할 수 있는 넓은 아량과 시야를 가지는 것이 운동인들 사이에서 유행이 되었으면 좋겠습니다. 본인의 지식과 이론에 함몰되어 폐쇠적 사고에 갇혀버리면, 뛰어난 자질을 가지고 있을지라도 틀을 깨고 나오기 힘들어지기에 이를 더 발전 시키기 힘들어지니 말이죠. 뛰어난 개인들이 많은 우리 사회에서, 그들 다수가 아집에 갇혀 자기 말만 고래고래 소리 지르고 있다면 어마어마한 손실이 일어날 겁니다..
좋은 말씀이십니다 특히 "본인의 지식과 이론에 함몰되어 폐쇠적 사고에 갇혀버리면, 뛰어난 자질을 가지고 있을지라도 틀을 깨고 나오기 힘들어지기에 이를 더 발전 시키기 힘들어지니 말이죠. 뛰어난 개인들이 많은 우리 사회에서, 그들 다수가 아집에 갇혀 자기 말만 고래고래 소리 지르고 있다면 어마어마한 손실이 일어날 겁니다.." 이 부분 너무 인상 깊은 말씀입니다. 제가 그렇지 않은지 점검할 수 있는 말씀이었습니다 감사합니다.
진짜 .. 정말 수준높은 강의영상입니다!! 좋은 번역덕분에 잘 보고갑니다. 그리고 구독시작했어요! 감사합니다
멋진영상입니다.
아조씨 팔근육때문에 집중이 안되서 영상 2번 봤네요.
저도요 ㅋㅋㅋ 이두가 참 노멀상태에서 너무 우뚝 솟네요 ㅎ
ㅇㄱㄹㅇ
되x돼o
이 글보고 팔보러 2번봤읍니다 ~~
이 채널 너무 좋아
와우
감사해요
다듣자마자 구독 좋아요했어요
와 이거 겁나유익하네!!!👍😀👍
정말 좋은 정보입니다 감사합니다
바로 구독박았고, 아직도 운동에대한 지식 부족한 저에게 이런 좋은 영상 보여주셔서 감사합니다. 메모까지 하며 봤습니다. 새로운것을 알게된다는것은 역시 기쁜일이네요.
유익한 영상과 자막 감사드립니다
정말좋은정보 잘보았습니다! 감사합니다.
오버트레이닝으로 나타나는 증상으로인해 트레이닝 방법을 수정 할 수 있다
요게 진짜 중요한거죠 따봉 박아보리기
스트렝스 훈련과 보디빌딩훈련의 차이가 이런부분도 존재했구나 좋은정보감사합니다
잘봤습니다^^
영상보고 바로 구독했습니다. 상당히 깊이있는 영상이네요.
진짜 시대 좋아젔다. (물론 옛날 일을 모르지만ㅋㅋㅋ) 옛날엔 이런 정보 인터넷에 돌아다니지도 알기도 힘들었을텐데 이렇게 정보공유가 활발한걸 이런곳에서 한번씩 확 느낌
와..이런게 유튜브의 순기능이 아닌가!
앞으로 승승장구할 채널이될것같네요 구독하고갑니다😊
3:24 3:24 3:24
3:24 3:24 3:24
3:24 3:24 3:24
하이라이트
진짜 좋은 말이다..
이런 지식 알려주셔서 감사요
이야 이런게 필요했어!!
좋은 영상 감사합니다
3:50 강도와 횟수에 따른 차이 잘 요약해주시네요
와 진짜 좋다 감사합니다
와 내가 궁금하던게 딱 해결됨👍👍알고리즘 굿잡
최고의 4분이였다..
어쩐지 조금 자고 일어나니깐 기분이 개좋같더라.. 운동 열심히 해서 그랬구나! 오늘은 나를 위해 쉬어줘야지.
안녕하세요, 운동학자 입니다.
세계적 스포츠 과학자들과 지도자들의 연구 및 노하우를 기반으로 개인화 된 훈련을 통해 원하는 능력을 향상시키고 싶으시다면, [팀 람다 트레이닝센터] 를 방문하세요!
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8년동안 루지국가대표 선수생활을했습니다. 독일감독님 밑에서 훈련했었는데.. 이제야 의문이 풀리네요 감사합니다....
좋은 내용 감사합니다.
태훈이 반갑고
이태훈 나도 반갑고
좋은 내용이네요. 다른 영상들도 정주행 하겠습니다
새로운 지식 쌓아갑니다!
강도에 집중했을 때 식욕이 줄어든다 정말 맞는 것 같아요 ㅋㅋㅋ
오 맞음 ㄹㅇ 공감하는 내용 항상 운동 후에 특히 스쾉 이후 시도때도 없이 엄청나게 졸립고 자도자도 제대로 못 잔 거 같고 운동 직후엔 입에서 침 질질 흐르고 손에 수전증 생기는데 식욕도 줄고 그럼 다들 왜 그러냐고 몸이 이상한 거 어니냐고들 하는데 이 영상 보니까 억울함이 풀리네
구독박고갑니다d
와..진짜..이거였구나..어쩐지..
무게늘릴수록 기분이안좋고 수면의질이 낮아지고 밥맛이없다고 느꼈는데 진짜그대로네요
그리고 유산소위주로 루틴을짠날은 진짜 계속졸게되던데 짱인듯
@@appetit7 ㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-hk3cw4ub5e 별의별 ㅋㅋㅋㅋㅋ 시비털어놓고 욕받이한담에 신고하겠다 협박ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ온라인자해공갈단 린정
한 수 배워갑니다
@@user-hk3cw4ub5e 제대로운동안해보신걸수도있습니다.
싸이클 200키로를 혼자서 설렁타면 식욕증가하는데 자신보다 윗단계사람들과 100키로만 타도 강한인터벌이 지속되면 진짜 멍해집니다.
@@user-hk3cw4ub5e 그러게 욕처먹을거 견딜멘탈 안되면 왜 가만히 잇는사람 시비털고 그러냐ㅉㅉ
@UCiAsC5tPlf1S1KudterLiKA 어라 아이디가 바꼈네? 탈퇴한건가
? ㅋ
캐나다에서 고등학생 시절 축구 리그 시즌 끝나고 겨울에 살찐거 같아서 마이너스 25~30도 왔다 갔다 할때 방학 20일간 오르막길 뛰어 오르기 했던 적 있거든요. 그때 말 그대로 오버트레이닝을 했던건지 방학내내 짜증에 차있었는데 이게 어느정도 설명을 해주는거 같네요 ㅎㅎ
리얼 공감입니다. 이때까지 bb식으로 저중량 고반복하다가 이번에 5x5로 시작했는데 신경이 날카로우지고 메사가 짜증나는 상태...
요며칠 몸살기운인가 느껴지고 식욕은 더 좋아지고 배고픔도 자주느끼고 무기력한 느낌이 계속드는게 아무래도 고볼륨으로 오버트레이닝 온 것 같네요. 2분할 45세트씩 주6회운동 하고있는데 한 2일정도 푹쉬어야겠네요. 루틴은 몇달째 안바뀌고 있었는데ㅠㅠ
엌.... 어제 강도 오버트레이닝 되었는데 아저씨가 말하신 감정변화 ㄹㅇ 미쳤었음 짜증이 더 많아지고 평소던 느끼지않는 감정도 느끼고
좋은 영상이네요. 질문이 있는데 고반복에 대한 오버트레이닝과 고중량에 대한 오버트레이닝 증상이 다르다면 회복방법도 다르게 제시해줘야하는 건가요? 이후 영상이 있으면 보고싶네요.
영상에 답 나와 있네요 횟수의 오버는 몸속 영양을 소진시켜서 무기력하게 되니 잘먹고 잘쉬어야함 중량의 오바는
중추신경 자체가 피로에 쩔은 상태라 운동 해봤자 헛수고임 무조건 디로딩 해야됨
와!!!!!!!🙏🙏
근대 운동하다보면 자연스레 조금씩 증량을 하는 과정에서 오버트레이닝은 필연적으로 발생할 수 밖에 없다고 보는데.... 결론이 뭔가요? 오버트레이닝을 피하는게 좋다? 적당한 무게로 하는게 좋다? 적당한 무게는 과연 어떤 무게인가?
진짜 유익한 정보네요. 사회생활과 운동을 병행하는 분들이 충분한 휴식과 수면을 간과하는데 말이죠. 그리고 충분한 스트레칭도 중요하구요. 웨이트는 1시간30분씩하면서 대부분 스트레칭은 10분내외로 한다는게 저는 믿겨지지가 않습니다 ㅎㅎ
스트레칭은 어떻게 하느냐에따라서 5~10분이면 충분합니다
10분 15분정도로 하는데 이정도면 적절하지 않을까요?
웜업과 가동성 훈련을 모두 스트레칭이란 단어로만 표현하려한다면 이런 논란이 벌어진다고 생각합니다.
@@armorking3218 맞습니다 웨이트전에는 스트레칭을 많이 안하는게 좋다고글하는 말에 공감하는데요 끝나고 나서는 체계적으로 해야한다고 생각합니다.
오히려 정적스트레칭이 훈련에 악영향을 끼친다는 연구결과도 많습니다 스트레칭에 대한 고정관념을 버리는게 낫습니다
댓글에 결론이 없네요?? 결론은 횟수와 강도 두개를 균형있게 사용하라는 건가요??
헬리이라 궁금한게 있는데 강도는 무게만 말하는 건가요?아니면 무게x횟수를 말하는 건가요?
좋은 영상 잘봤습니다. 오버트레이닝이라고 다 같은 오버트레이닝이 아닐수 있군요. 횟수와 많은 세트에 식욕이 상승하는 이유는 많은 칼로리를 소모했고 이후 단백질합성, 같은 하드웨어 회복 과정에서 더 많은 영양이 필요하기 때문에 인체는 본능적으로 식욕을 늘리거나, 영양이 채워지지 않을 시 무기력 , 잠 피곤함(대사량저하)을 유발하는거라 설명되네요 흔히 많이 운동하고 저칼로리 다이어트하는 사람들이 이런 경우죠. 그와 대조적으로 고강도훈련은 신체 근육(하드웨어) 보단 뇌, 신경계 같은 소프트웨어 발달과 변화를 주기 때문에 오버트레이닝 양상이 다를수도 있겠다 생각이 됩니다.
소프트웨어 '발달'이 맞나요? 영상의 뉘양스를 잘 이해하지 못하겠어요
그럼 이트레이너 요점이 잘 파악이 안되요ㅠ 오버트레이닝이 약간씩 다르다고한거같은데 요점은 잘쉬라는건가요? 죄송 운알못입니다ㅠ
영상에선 말하지 않았지만 발달이 마즌ㄴ것같네요. 저중량 고반복 vs고중량 저반봇에 대한 연구결과를 읽어본적이 있는데 고중량 저반복이 근육과 뇌의 신경계가 rewire시킨다고 읽어본적이 있어서 근거 있는 말 같습니다
헬린이입니다 궁금한게 생겼는데요 그럼 근육량을 늘리기위해서는 무게를 늘리는것보다 횟수를 늘리는 방법이 좋다는 말인가요??
앙 좋은영상띠
군대가면 저질체력일 경우 같은 침질질에 밥먹을때 손떨림 식욕부진을 격으면서 감으로는 알았지만 전문가가 이야기 해주니 이제야 알겠네요.
강도로 오버트레이닝은 어떻게 일어나 나요? 스쿼트를 예를들면 하체운동마다 스쿼트를 1암으로 한다면 오버트레이닝 인가요?
저는 잘 이해가 안가는데 오버트레이닝을 해야 한다는 건가요? 아니면 그냥 횟수/ 중량 오버트레이닝에 대한 차이를 설명한건가요?
핵핵거리며 쓰러져있는 운동부 와 실실웃는 운동부 중 웃고있는 운동선수들을 내쫓았다는 사례를 보면 오버트레이닝을 하라는것같기도 하고..
횟수는 낮잠을 자는등 하면 도움이되는데
고강도로 오버트레이닝하면 수면의질이 떨어지고 식욕부진이라는데 그러면 고강도로 훈련했을땐
오버트레이닝하면 답이없는건가요?
근데 강도가 높지 않으면 근육이 잘안나오는 느낌이라 헬스장가면 계속 열심히 하게 되더라고요...그리고 집에오면 골골대고 컨디션 조절해야겠다 다짐하고 헬스장가면 다시 반복....결론은 그 날의 컨디션에 맞게 타협을해서 강도를 수정해 해야겠네요...쉬는것도 틈틈이 쉬어줘야되고 ㅠㅋ
궁금한것은 횟수와 강도로 했을때의 근육의 생성도가 달라지나요? 그게궁금합니다.
매우좋다
국대 선수들 훈련량에 역시 또 감탄..손이 덜덜 떨리고 침을 흘린다라..내가 손 떨린적은 예초기 돌리고 났을때뿐.. 운동 더 빡세게 합시다!
오늘 하체하다가 토해서 보러 왔습니다... 수박
KBL 농구감독들 보고 있나 ㅋㅋㅋ
???: 정신력으로 하는거다 정신력으로!
감독이 짜증을 더 잘내던데ㅋㅋㅋ
우리나라 감독들이 이거보면 진짜 극한으로 밀어붙이다가 애들 부상 터져서 은퇴함.
과학적인 훈련 체계가 마련 되있을때나 침 질질 흘리고 어버버 거릴 정도로 몰아붙이는게 가능한 얘기지 주먹구구식은 분명히 수명 5년~10년 잡아먹을거임.
@@user-mg4hm4nz7u 그건 인성파탄나서ㅋㅋㅋ 아님 자기가 선수때 그래서 중추신경계 이상온건가ㅋㅋ
피가되고 살이되는 영상! 운동지식이 좀더 늘었당!
피곤한거 이용해서 잠을 청했다 근데 이게 잘못된 것 같아반성할 기회가 되었다 이 영상은 !
와 저 1번이에요..최근 너무 무리했더니 무기력.. 식욕폭발....
이거 ㅇㅈ합니다...
강도에 의한 오버트레이닝은 과한 중량을 얘기하는 거고 세트수와 횟수는 할만한 중량으로 과하게 반복했다는 걸 얘기하는 건가요??
오? 왠지 잠을 자도 피곤하고 이유없이 기분이 안좋았는데 이거였네
그럼 잠도 얕아지고 잘 못 자게 되면 강도 줄여야 된다는 건가요??
와 뭔가 가려운부근을 긁어주는듯하는 말이다..이말대로하면 평상시에 운동을 조절하는방법을 내가 조절할 수도 있을듯
저는 둘다같은데요 새프로그램한지 한 2주됬는데 낮잠안자면 무기력하고 짜증도 늘어서요 왜그런걸까요? 강하고 횟수가 많은 건가요?
오버트레이닝라하면 피해야 하는거 같은데 영상속에서 말하는 오버트레이닝은 효과적인 운동을 했다고 이해하는게 맞는건가요?
제프성님 강의도 번역해주세요 현재 두채널발견했는데 속도가 너무 느려서리.....구독꾹누르고갑니다
ys nam 어떤 제프를 말씀하시는 건지 모르겠네요 ^^ Athlean X 의 제프인지 Jeff Nippard 의 제프인지.. 이 채널의 경우 전자 보다는 후자의 영상 비중이 좀 더 높을 것 같습니다 ^^ 과학적 근거에 의해 피트니스 미신을 교정해나가고, 객관적이며 비판적 관점으로 자신만의 프로그램을 완성하여 부상과 정체로부터 탈출하여 생물학적 한계 너머까지 기량을 향상 시킬 수 있도록 해주는 것이 주된 목표니 말입니다.
전자의 경우도 궤가 상통하는 영상이 있다면 차후에 올라갈 것이나, 기존 작업 량이 있어 시간이 좀 걸릴 것 같습니다. 배움에 대한 열정 꺼뜨리지 않으시며, 부상 없이 꾸준히 기량 향상 시키시길 바랍니다.
혹시 채널 이름 알 수 있을까요?
그럼 강도에 의한 오버트레이닝은 대처방법이 없나요? 강도를 낮춰야하나...
그럼..횟수와 강도 모두 오바트레이닝을 했다면? 어떤 증상이 나타날까요?
어떤게 좋은건가요
둘다 경험했는데 무기력하면서 잠이 안올때는 돌겠더라구요. Zma먹고 많이 좋아졌는데 오버트레이닝 회복도 다뤄주시면 감사하겠습니다~
이경민 채널 목록 보시면 오버리칭/오버트레이닝 관련 영상 있습니다 ^^
@@user-gw1yp1os7s 오 수신함이라는개 뭘까 하다가 이제 봤네여 감사합니다^^
저같은 경우는 어디 외국영상에서 12회가 기준으로 12회 넘기면 다음 중량으로 차근차근 가라는식으로 말하길래 그렇게 하고있는데 나름 괜찮은거같습니다
그러면 오전에는 고반복 저중량, 유산소를 한뒤 낮잠을 자고 오후에는 고중량 저반복을 한뒤 쉬면 좋을꺼같네요 ㅎㅎ
올림픽 스트렝스 코치.적어도 영상 보는 사람들 보다 수십년을 운동과 경험,과학적인 연구결과를 토대로 시행착오를 겪고 얻은 지식들 공유하는 것만으로 고마운건데 제발 운동 좀 끄적여봤다고 전문가마냥 행동하지 맙시다(이영호한테 스타로 훈수두고 페이커한테 롤로 훈수두는 격...)아 이런 내용들도 있구나 재밌네,아니면 난 생각이 좀 다른데 하고 비판적인 사고와 언행은 좋은 행위이지만 정도가 지나치면 '그냥 난 유튜브에서 시비나 걸고 싸우는걸 좋아하는 사람이에요~~' 하는거나 다름 없어요.그럴시간에 해부학이니 영양학이니 하는 것들에 대한 관심이 더 생산적인 행동일거같네요^^
Master MHR 좆문가라고 하죠 ^^
방구석 로니콜먼들 개많은
조무사라고 합니다
이글 진심으로 쓰신거 아니죠??
진지하게쓴것이면 답글다세요 왜 당신말이 개소리인지 알려드릴게요..;;; 당황스럽네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
aangimotti 죄송하지만 말하는 수준을 보아 당신같은 사람이랑 유튜브에서 언쟁 할 가치가 없는거 같은데요?전 집중할것들이 많아서 이만.
오버트레이닝 오면 수면에 있어서 벙
정말 안 좋습니다.
괜히 하는 말은 아니구요.
평소에 제가 신경이완제 먹으면서 신경이 너무 쳐지는 걸 막기 위해 운동을 하는데 신경을 레버로 조이는 느낌이 납니다. 근데 저처럼 신경이완제 먹는 분이 아니신데 오바트레이닝을 했다? 원래 있던 신경이 계속 조여지는 거죠.
단, 유산소를 하면 신경이 쳐집니다.
그래서 잠이 오다라구요.
결국 이 두가지를 잘 섞어서 자신의 밸런스에 맞게 해줘야합니다
그렇군.
그래서 가끔 식욕이 없고 잠도 잘 못자고 하는구나.
횟수오버트레이닝 되면 진짜 무기력함의 끝을 느낄 수 있더라고요
운동은 적당히 꾸준히.
자신을 극한까지 몰아붙이고 한계돌파하는 지옥훈련을 원한다면 전문코치를 고용해서 운동합시다
신기하네요. 이제막 신입사원으로 일 시작했을땐, 원래 백수였을때 하던 강도와 스케쥴대로 밤10시에 일이 끝나도 가서 했는데요. 꼭 다다음날 신경질적이게 되었거든요. 그래서 일부러 다다음날에는 타인이 진짜 잘못을 해도 그냥 꾹꾹 참고 절대로 말 안한다라는 게 신조였습니다. 이후 사회생활이 익숙해지고 보조생활에서 벗어난 이후에는 그간 여러 직업적 질병으로 운동강도와 일주일에 하는 횟수가 대폭 낮아졌습니다. 많아야 일주일에 2회이고. 평균 1회~1.5회 수준이죠. 이후로는 다다음날이면 간혹 엄청 피곤하거나 몸에 힘이 없어가지고 축 쳐진 느낌이더라고요.ㅎㅎㅎ
그래서 어떻게 해야되징
딱 이 증상이네요 오늘 오버트레이닝 했더니
예전에 준비로 런닝 20분+무분할로 10*10, 마지막 3셋트 이상은 실패지점까지 가는 볼륨+강도로 운동 했었는데, 얼마나 뇌와 몸에 스트레스가 심했던지, 집에 오면 입맛도 없고, 저녁 9시 되기 전에 쓰러져서 아침 8시까지 한번도 깨지 않고 죽은 듯이 자곤 했습니다. 밤에 잠이 안온다는 분들은 런닝 30분+ 스쿼트 10회 10셋트로 7셋트부터는 실패지점까지 몰아부쳐보세요. 대퇴근 둔근 등하부의 근육과 심장 과부하에 뇌가 위기 상황을 인식하고 저절로 잠이 들 겁니다.
저는 운동하다가 으슬으슬하니 몸살끼가오면서 몸이 마른장작이된것마냥 열이 안나기 시작했습니다 그런데도 괜찮겠거니 운동하다 횡문근융해증이와서 일주일 입원했었죠
분수에 맞게 운동하세요 욕하는게아닙니다 정말 큰일나요 횡문근 오셨다는건 심각합니다 몸이 버틸수 있는 한도 안에서 하십시오 이정도면 잘했다 정도? 이정도로요
근융해증 심각한 일입니다. 충분히 조심해야할 필요가 있죠.
김동현 꼰대오지네
@@user-kq4cc8ow5t 분수에 맞게 운동하라는게 곱게 말한거에요 가끔 특정단어에 발끈하는분들있는데 님은 딱 그거네요
횡문근융해증, 웬만한 몸살독감보다 고통스럽죠ㅎㅎ
오~신기,, 몇 일전에 복싱 시작했는데, 크로핏 12가지 동작 2분 하고 30초 쉬는 식으로 30분 하고 기본 복싱 30분 했는데, 다음 날,, 다 다음날까지 식욕 장난아니게 땡긴다. 다음 날은 저녁 8시에 밥 먹고, 10시에 또 밥 먹음 총 4끼를 먹었내,, 팩트 맞는 듯 ㅎ
걷고나면 식욕이 막 땡기는데 달리기로 땀빼고나면 배고파도 먹기싫음
그렇군요
일반인은 일상생활 다 하며 하는거라 오버트레잉닝 잘온다든대 침질질 흘리고 파킨슨병처럼 될정도는...
그래서 횟수때문에 오버트레이닝되면 해결책이무엇이라는건가요??
3세트에서 5세트로 5세트에서 7세트로 변경하다가 주종목 10세트로 자극 위주로 하는데…
점점 피곤해지고 수면에도 영향이 있었어요.
볼륨을 좀 줄이고 강도를 높여야겠네요;
이 아조씨 조트맨컬이랑 업라이트 로우 영상 있었던거 같았는데 오디갔나용 ㅠㅠ
두 증상 다 겪을수도 있을까요 매일 피곤하고 수면의 질도 떨어진 느낌인데
정독필수
뇌에 자극을 준다는게 근신경계를 의미하는건가요
그럼 횟수랑 세트 늘려서 하는게 더 좋은거라는건가?
헬스트레이너 하는 친구랑 운동하고나면 아무것도 하기 싫고 밥도 못 먹겠는데 혼자 운동하면 밥맛 개좋아지더라니...먹어도 먹어도 계속 들어가ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이게 단순 기분 탓이 아니라는 게 놀랍고 결국은 뭐가 됐든 안 하는 것보다 좋겠지....