Doctor, I have a question after watching. A person try to lose weight need cut energy in taking. If I eat fat, that would be really easy to go over my calorie target, or I reduce other ingredients to lower calorie that will make me extra hungry. So how to balance this?
I am 6 weeks into IF and OMAD two days a week, but there are some crucial information on what to eat and what not to eat, so I am reviewing quite a few relevant videos to debug my own program. Thank you Dr. Berg again for another great lecture! 我已經慢慢進入6星期 18/6 段吃 和 OMAD 一天一餐。可是我覺得 有些關鍵的地方要重新複習一下，如什麼食品對內藏 特別是 胰島素分泌 和血糖 的影響。 謝謝伯克醫生非常詳細的醫學內容 解釋。
I usually don't eat until 1-2pm, and I stop eating before 9-10pm usually, that's 16hrs of not eating and only 8 hrs of eating. I usually only eat 2 meals a day, lunch and dinner and I don't eat anything in between, maybe a coffee or boba tea occasionally. I'll need to cut out the sugary drinks and eat less red meat. Thank you Doc!
Dr. Berg: I am appreciative that you could help to educate me what types of protein cause the insulin to spike or less if I missed the valuable information in this episode. Thank you.
It would be much better if the size of all translated Chinese captions to be reduced, so that all words/special names written on the whiteboard can be seen by viewers. Thanks!
🌹柏格醫生英文頻道1,210萬、俄語655萬、阿拉伯語647萬訂閱.
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🌹简体中文: th-cam.com/channels/YSItFshvgtcr-Os2-bhDRQ.html
能夠直接中文配音就好
有中文網嗎
可是如果同時也把肌肉給燒掉怎麼辦
非常专业的讲解。感谢让我有机会了解如此专业的信息。
Doctor, I have a question after watching. A person try to lose weight need cut energy in taking. If I eat fat, that would be really easy to go over my calorie target, or I reduce other ingredients to lower calorie that will make me extra hungry. So how to balance this?
感謝分享…
降低胰島素：
1.蘋果醋可大大穩定血糖。
2.發酵食品：例發酵白菜，酸菜也行。
3.含高鉀的食物 所有蔬菜。
4.維他命B1會降低胰島素，營養酵母。
5.纖維豐富的食物，例如芹菜。
6.脂肪導正胰島素阻抗或偏低，持久不餓。
7.降皮脂醇，降低壓力。
8.降低雌激素
“多睡眠會降胰島素”&“多運動會降胰島素”
合理斷食+不吃零食，體重穩定點會下降！
以上是修復新陳代謝的方法！
真的內容滿滿不可多得！
謝謝小秘書。
谢谢课代表
謝謝你
那是喝蘋果醋 + 維他命B1+ 睡覺嗎?
謝謝筆記
在国外时一直有看他的影片，但是关于医学等方面的专业名词会比较晦涩难懂。 现在有中文频道实在是太棒了。 感谢 译者 和 上传分享。 🙏
虽然早知有胰岛素抗阻，但没有哪个营养师讲的比他清楚，关于胰岛素抗阻如何影响减重，满满的干货！！！非常赞！！！
讚讚！
非常認真地做了筆記，還畫圖，終於知道胰島素的運作，就像前面一位的留言一樣：簡單綜合要修復新陳代謝就是戒掉所有零食，吃大量蔬菜，優質的脂肪，運動，可以的話做間歇式斷食。我感覺獲益良多，感謝柏格醫生！
优质脂肪，请问有什么建议？
橄欖油 注意是否為正確進口國家
@@piccolamh8695 魚，堅果，雞蛋，牛油果，奇亞籽，亞麻籽，大豆
@@你好阿-z3h 好的！謝謝你的提醒！
@@bobo1614527 没有大豆
吃菜.肉.醋 不要吃糖跟澱粉 多睡覺 不要生氣
台灣沒有一個像柏格醫師那麼的專業講述分析，太好了，這些都是現在的的毛病及養生之道，血壓，糖病，代謝功能，五臟六腑，飲食控制都很專業的，太棒了，功德無量。
另一個斷食專家，台灣可參考陳奕蒼
也可看楊定一博士的新書：《療癒的飲食與斷食》
（是10年前《真原醫》出版時刪掉的部份--走在時代太前面總會引起反彈或爭議的例子之一？但時間的沉澱果然慢慢會讓真實更清晰的呈現出來，發現細胞自嗜的大隅良典得諾貝爾獎就是證明）
台灣有這樣的醫生的，他叫宋晏仁，這位醫生講解的更詳細清楚你可以搜尋看看哦，他以前也很胖現在瘦下來了，自己也有做五天斷食挑戰，有一些他的影片分析的很好也有上過風傳媒節目
不是还有赖宇凡营养师吗？她也有分析过慢性疾病是怎么来的，还有教人根治饮食。
不誇張的說，這支影片改變了我的命運，原來長年的亞健康狀態都是胰島素阻抗在作怪，一年多前我開始照影片的建議做斷食+低醣飲食，大多數的痼疾都自動消失了
我也是，謝謝柏格醫生
我也需要要試試
是，Dr Berg 幫助了很多人
在今日，每个医生或專家都在叫你们做全样的这样的事，今个医生也是在同样跟其他医生叫你要做的，又有什么太多跟其他医生有不同！！！？？？
我還沒開始，但是很有說服力，我要開始執行
我整理一下內容，移島素會阻止自身脂肪分解並降低血糖製造脂肪，為了減肥就要減少胰島素的分泌，一旦你吃東西尤其是糖類，胰島素就會分泌，進食盡可能只在正餐有助於減重，正餐間不吃，一天兩次正餐，就算吃入的總熱量不變也會減少脂肪的合成，吃入含脂肪的食物因為分解慢有助於壓制正餐間的飢餓感產生反倒有助減重
講來講去最重要個point就係降低胰島素，胰島素低就會開始以消脂作為能量 亦會出進新陳代謝。明白晒👍🏻
如果有运动的话碳水是会消耗的，医生说的是很多不运动的一直吃碳水肯定会存储为脂肪
終於明白為什麼少吃不像年輕時可以很快瘦下來，現在我的脂肪肝非常高，看來只能開始斷食了
感謝做這隻影片的人，好人一生平安。推薦看到這篇留言的人可以去看一個有關聯的影片。這個youtuber叫做自說自話的總裁，有一片篇影片叫標題叫做會上癮的糖。裡面可以補充一下為何現代糖尿病的會普及率開始上升，我自己也是第二型患者，看到這篇影片就像是看到救星一樣。願好人如這位醫生一生平安
10:55 目前中文翻譯為"會破壞你的減重"，參考原文應該是"控制並且破壞體重穩定點"。
希望把自幕再打低一些白板上的字有些看不到
肯定是我最近一直在搜索怎么做蛋糕，做冰激凌，可能系统觉得我吃太多高热量的东西了，所以给我推荐了减肥的视频
系统也是操碎了心
我也最近都在研究蛋糕
西点就是一堆糖、奶油、鸡蛋堆出来的慢性毒药，一定要下决心戒掉，实在嘴馋，可以中式甜点代之，如年糕、枣糕、花生酥等等，彻底斩断对西式点心的崇拜，有助于防止皮肤衰老等多种亚健康状态
@@niuzi3026 可惜我在俄罗斯，这边没有中国式餐点😹
@@aiteachinx1973 k油管号彩虹小厨，小高姐的，自己动手丰衣足食
断食期间只能看看这些影片，感觉不会饿24小时飘过
謝謝醫生。說實話，我中了好多這方面的問題，難怪我也不是特別大吃大喝且平時很注意吃低糖低脂低鹽的東西也會尿酸高（胰島素抵抗也會導致尿酸過高）。總結了一下，大概得做到以下幾點才能又減肥又避免胰島素抵抗：1.多吃蔬菜，水果反而不要吃太多（我很喜歡吃蘋果沒想到居然會刺激胰島素分泌⋯⋯）；2.一日最多三餐，三餐之間不要吃東西，什麼飯後零食水果甜點直接飯後吃不要隔一會又吃，三餐之間儘量間隔長一點且中途不要吃東西，這樣才能讓胰島素分泌系統可以休息；3.不要熬夜，睡眠要充足；4.多運動；5.不要攝入過多蛋白質。
謝謝翻譯對健康有益的知識影片
其實前面講的胰島素阻抗比較重要，就是糖尿病與脂肪肝的起因，單純只想減重的人看最後就可以，但想要有活得自在又能死得有尊嚴，建議還是把前中段都看清楚
你好幽默，哈哈！👍
好像发现了宝藏一样的影片，非常感谢伯格医生，完全说的就是我现在的状态，一直减肥，健康饮食，不吃糖不吃肉可是还是瘦不下来，肚子上的赘肉还越来越多，肌肉也很松弛，原来都是胰岛素捣的鬼，真心学习了，我文化程度不高，视频看了五遍才明白个大概
現代人根本是過食，感謝翻譯！
導正許多以為是對的觀念
太讚了這些知識
一定要好好運用
讓身體運作回到正確的軌道上
核心就是正常吃饭，别吃零食。管住嘴迈开腿
90個晚市餐廳老闆按了 dislike
Lol
哈哈哈哈
试过只吃肉不吃碳水，但坚持几天就失败了，吃到香喷喷的米饭那一刻，感觉死了也值了...
出现高血糖或者糖尿病前期症状的时候就不会这么想了
感謝你 繁體中文耶
你的努力會被看到
我長期肚子痛噁吐，不得不克制自己的飲食習慣。我發現必須聽自己的肚子吃飯，有些人消化好可能吃多餐，有些人消化不良必須減餐。睡前六小時最好別吃東西，造成胃負擔。我一天只吃一餐半，主餐二點，一定是一大盤沙拉，大部分是有機的芝麻葉酪梨蕃茄，加上一點點火雞胸肉片或是鮪魚。半餐有時候早上半片土司加蛋，或是晩上七點一點海鮮。一天中我至少要分批吃掉一杯的有機水果。
我的目的是治疗糖尿病而不是减体重，所以吃的份量大些，血糖掉了不少，口服药也停了，体重维持正常
體重卡在59-60超久的
自從開始減肥後，飲食都很健康，也不碰麵包，蛋糕零食了，也一直都在天天運動，我應該有胰島素抗阻（身體已經習慣高胰島素的環境），身體必須要有好的油脂作為胰島素的buffer,所有油脂都是好的（包括奶油）
讓自己往健康的道路邁進，第一件事情就是好好減糖！我們頻道也有許多抗醣知識，有興趣的話歡迎大家一起來跟我討論討論
柏格醫生基本上就是胰島素醫生。因為他的每一集影片絕對會提到胰島素。
而本影片實在是太艱深了。
胰島素太多，造成胰島素阻抗。胰島素太少、血糖無法降下來。
胰島素怎麼樣.......，胰島素又如何.......，真是讓人很難是從？？？
視頻裡說的雌性素是否翻譯錯誤？應該是黃體素。經期和孕中是黃體素升高。
經期結束雌性素會升高，這時候體重會下降(所以有人誤會經期可以大吃不會胖，因為經期一結束雌性素上升會馬上瘦。)
更年期後雌性素分泌大幅下降，導致更年期後體重增加。
口服黃體素(就是避孕藥)會使人肥胖。
他講的是雌激素沒有錯，體重過重和缺乏運動都可能導致胰島素值升高，那些得到過多胰島素的細胞會產生阻抗，因為長期胰島素過高會讓雌激素升高，尤其是雌酮，會提高細胞對胰島素的阻抗。 最後，妳會進入一個惡性循環：過高的胰島素會產生過多的雌激素，進而導致胰島素過高和胰島素阻抗，而那會讓妳體重增加，使得身體製造更多雌激素。
erykah hsieh 謝謝您的解釋喔，我查了一下相關文獻，原來雌激素過多真的會導致腰臀肥胖。只有在雌性素與黃體素平衡的狀態下，雌性素才有助於人體健康。
Have Chinese subtitle! Excellent ❤️❤️❤️
請問醫生他提到的食物導致胰島素分泌量多寡的表要在哪裡看呢？
這個節目是講給想要深度理解人為什麼會胖，如果你只是想知道怎麼瘦的方法，不想知道原理，可以只看後面。說真的! 個人是覺得理解原理，你才知道怎麼正確的間歇性斷食
最近一个月我都是一天吃一顿，睡觉自然醒，感觉非常好，不要听老人念叨不吃饭伤身体，应验主义不足为信
我真的好容易饿，每天都真情实感的饥饿着！！！！！！！！
我的减肥又失败了。
每个人的情况不一样，年龄、体重、健康状况，生活状态、工作压力，最好就是听原理制定自己的节食计划
@@niuzi3026 那可不是老人说的，是国内的医院专家说的，比如国内都要吃早餐，这里不让吃你信谁？
您好 請問柏格醫生說的 可以吃跟避免吃的完整食物清單的連結 能否提供呢?
謝謝您
受教了，谢谢！如此行云流水，深入浅出的视频课程，主讲人没个二十年以上专业研究与实践功夫是很难做到的。佩服！
真是太感激您了。完全改變現代人的飲食習慣👍👍👍🥰
你是健康飲食的百科全書，謝謝Dr.與翻譯人員！
开头说的身体的体重机制惊人 非常有说服力。
所以啊，就是不吃。像原始人祖先一样活着。每天奔跑劳作不能少，但要按照食物短缺那样活，遇到能吃的东西，现在就是极端饥饿的时候，吃一顿，尽量吃原生态食物，然后吃完一顿后，能撑多久撑多久，到下一次极端饿的时候再吃，通常都是一两天，两三天，不这样，根本瘦不了。但是在现代社会中，食物的诱惑太多了，规律进食太根深蒂固了，人本来已经吃的比需要的多得多了，但是要改变，就要经历精神上的煎熬，变成旁人眼中的极端不健康生活方式被人误解，如果一个人没有极端强大的毅力，和正确的饮食观念，根本坚持不了。所以，活在现代，长赘肉是宿命，减肥万万难。
@Dai Lin 太难了~
@@ynchenable 是你太廢吧
原始人也没有活很久
希望能發佈同時有腎臟病和糖尿病患，高血壓的飲食的方式！
其實影片內容已經帶荷爾蒙高胰島素如何影響致病腎臟病與糖尿病的原理，因為新陳代謝惡化是荷爾蒙胰島素阻抗產生全面性連貫性影響。
謝謝柏格醫生，提供這麼多健康知識💖👍
21:02
重點
謝謝你
谢谢
不覺得這是主要重點
因為前面解說可以瞭解胰島素的原理
這對食物多元化的選擇和過往的減肥觀念校正很有幫助
真的超级好，只要有空就看您的视频，非常受益，感恩👍
感謝翻譯上傳者，耶穌基督眷顧你。
亚洲食物多以煎炒为主，本身就含有很多脂肪，因此亚洲人不需要刻意摄入更多脂肪来缓解饥饿感。营养概念需要结合各地饮食文化来实践。
我在5天内减重将近5kg，非常感谢您得分享
誠實的影片，難怪我吃肉不吃碳水也瘦了了。
這話說得，瘦本來就是要不吃碳水吃肉啊。什麽叫難怪，哈哈，就想說“難怪我堅持運動身體也變好了”
意思是说吃很多肉（肥肉） 但是没吃饭面也瘦了。很好理解。
大部分蛋白質，像是影片裡的蛋（20）和牛肉（50）對於刺激胰島素分泌的程度都比大部分碳水像是香蕉飯麵（100）低，瘦肉比碳水好
繁體字💕
讚讚！
讲解的非常清楚，从去年4月我和我老公一起做断食至今，我老公的血糖已经降低到正常值，非常感谢您的视频以及翻译，非常棒！每期都喜欢，继续期待您的视频.
請問是168斷食法嗎？
地瓜121％刺激胰島素
所以每次
當我看到同事吃地瓜控制身材
我都在冒冷汗
因為跟她不太熟
就不好意思提醒她了
但原型食材對身體至少不是有害的
高糖高碳以及過多的蛋白質都會轉成血糖血脂膽固醇，導致胰島素分泌過多，長時間如此狀況下來，就會失控變成胰島素阻抗，這就是新陳代謝失衡的原理。
因此正確飲食+不飲食時間增加+運動搭配起來是恢復正常新陳代謝並降低體重的穩定維持點。
而正確飲食是豐富大量多種類蔬菜纖維、適當優質蛋白質、優質油脂(正餐之間不會肌餓的量就是適合自己的油脂量)、少量多穀類碳水、少量多種類低糖水果。
ps配合建議早晨運動後吃早餐，配合中醫飲食時間7～9點脾胃吸收運化，晚餐不吃幫助肝臟停工休養更健康。
早在100多年前，歐洲人對於自己健康的定義就說過, 『You Are What You Eat』，人如其食也。
這道理中國人一兩千年前已經人盡皆知🤭
希望我們的留言會是你繼續翻譯的動力。加油加油！
讚！
其實油，鹽，糖減少，高碳高糖減低，脂肪蛋白才是持久不餓。
柏格醫生：为你的科学论述点赞，受益很多，我现在每天都在看你的视频，👍👍👍！看久了，也成了保健者，为自己的健康负责，不必老了见医生！
已盲然了。為什麼醫界的理論常常是很矛盾的，讓人無所適從。到底誰說的才對？？
不完全是矛盾的,朋友,只是機制複雜... 就拿蘋果來說,纖維質和維他命豐富,但同時也隱含高糖份,所以有些營養師會針對: 嗜吃水果者,給予糖尿病高風險的提醒...重點是要掌握: 攝取各種食物之後-內分泌(體內荷爾蒙)的變化,及其相對應的反應.
@@fh686 謝謝你，茅塞頓開。又長了知識。（祝你快樂平安）。
謝謝你。
身體內有大量機制，彼此之間互相制衡，形成負反饋。
因此醫界的理論會很矛盾，其實他們都對。
例如，為了減少身體脂肪，所以減少進食脂肪，但如此又會讓自己容易餓，增加食零食可能。
又例如，為了減少血糖，所以減少進食糖分，但如此又會讓自己沒體力不願多做運動，減少能量消耗。
再例如，為了增加肌肉從而增加能量消耗，所以多吃一點蛋白質，但如此又增加胰島素抗性風險。
所以說，那些互相矛盾的理論其實都對。
只要明白每套理論都是眾多理論當中的一種，沒有任何理論能凌駕其他所有理論。
下面简介是不是写错了，我看了英文简介 写的是1988年取得学位，不是生于1988
当时我也纳闷儿，有个视频里他说他54岁。那就差不多了
醫生講解的很淺顯易懂 感謝譯者翻譯
Awesome Dr berg, thank you! 同時感謝中文字幕的編譯者！
16:29 請問這個的清單要去哪裡下載？
銀幕右下角有一個往下箭頭
@@黃一一-z5k 没有照找到啊 可以分享链接么
謝謝醫生！之前減肥吃代餐跟雞蛋！我發現恢復飲食！我真的會渴望更多東西！感覺餓！最近呢！我在斷食！遵照您說的執行....
有水準的知識，受益良多。去醫院就只是開藥方驗血驗尿，衛教也都是老生常談⋯⋯自己不找活路的話，死不了也活不好！
說得好！！👍👍👍💐💐💐
陪朋友去看家醫科，醫生看了驗血報告就直接開藥，出診間後朋友問說醫生怎麼都沒說什麼？我回他……醫生每天碰到病人那麼多已經無感了，還要說什麼？就只會開藥而已，他哪會管你什麼能吃什麼不能吃，少傻了……
從第一次看到影片10/17，當天晚上沒吃直到隔天11點才吃，是我第一次斷食。接下來也戒掉早餐吃顆雜糧無糖饅頭的習慣及一顆蛋變成只吃兩顆蛋（約9,10點吃），午餐也把自己做的便當了的幾口飯拿掉，晚餐也沒吃澱粉只吃肉跟蔬菜堅果，飯後喝杯檸檬蘋果醋加水……剛開始前幾天真的有感覺眼睛變好……同事也說肚子有比較消，但是四五點時會感覺很餓，我就把晚餐時間提早到五點多吃……可能脂肪吃的不夠還有蔬菜種類也太少量也不足……及斷食時間不夠（沒到18小時），感覺體重沒怎麼降，只有一兩公斤……
昨天午餐後去驗血，血壓有降些，但飯後血糖飆高，唯一欣慰的是膽固醇正常 （上星期六吃喜宴，前兩三天都有吃兩三口飯）……我看了報告後好緊張，都不知該怎麼辦了？（11.14.2020）
@@krislin6618 现在的医生哪里会看病啊，他们只会看仪器打出来的答案。没有仪器他们基本什么都不会，哪里像以前的医生基本功那么扎实
@@niu5296 什麼都是以前好，那為什麼人類壽命都在延長
不用刻意避免吃脂肪...有脂肪比較不會刺激胰島素、也比較不容易餓。
然後吃少餐，盡量不要餐與餐之間再吃點心...不餓的時候可以不用吃飯沒關係。
.不餓的時候可以不用吃飯沒關係。
------------------ 这个是重点。国人迷思，务必定时饮食，如果不吃，会导致胃病。
補充一點，同時要選擇高品質的脂肪來源，例如富含高密度脂蛋白和單元不飽和脂肪酸的油品和堅果肉類，避免增加心血管疾病的風險
少吃淀粉，少喝肉汤，多吃蔬菜，补充酵素
想請問一下，所以比如說我的午餐有一隻水煮雞腿，我可以不必要把雞皮去掉，可以直接吃的意思嗎
@@HYT-0502 是的，屬於優質脂肪，別刻意去掉!!
Dr Berg, As long as I saw your video I started intermittent fasting right away . Only 4 days, I see a big difference with my body. Thank you so much
I'm sorry, did you mean "as soon as" ?
@@wannyrichman wow! Grammar police !
@@charlestsai3708 it makes difference. I needed to know. 😁BTW, that has nothing to do with grammar.
Wow ！ only 4 days, I’m so jealous 🥲🥲
@@xxvitamin121 you can do that too
請問超級瘦子是不是也是胰島素阻抗？想回到標準體重也可以走這個斷食生酮之道嗎？🙏
应该是做相反的事吧
我、从165下到142 从来没有回去 花我一年时间 感射Sam robbin Dr bergg nadir arli.看TH-cam 节目最好戴眼镜，沒花我1分钱
驚為天人的一集，這集大概跟台灣90%的人印象中的觀念都不一樣，有導正效果很實用
Many thanks for your sharing, Doctor...!! it seems very useful for me, I will try to do it step by step.
就是说，吃脂肪抗饿，减餐，吃多些青菜排脂肪？
diet 中文應該翻譯成「節食」，語意會比較通順
謝謝醫生！超級棒講解！遵循168，少碳， 3禮拜減8磅。
能解释下168饮食吗 谢谢
@@肉肉-w6s 16個鐘不進食 8個鐘食餐 2餐/日 16h只饮水 黑咖啡或茶 這個月1周3天 1餐/日 231 4個月已减23磅
@@hy1067 谢谢
中文翻譯很棒，可惜字幕太大，擋到白板上的重點囉
Agree
字幕大也有好处，老花眼的人看得很清楚。
放下一点
我看到这视频太晚了，现在我眼睛已经出现问题了，不过我要从现在开始试着吃生酮饮食，谢谢dr.Berg 和你的团队🎉❤
柏格医生能不能指导一下关于体重正常或偏瘦的糖尿病人怎样修复胰岛素阻抗，因为对他们来说不可能靠减肥。
一直以为是要吃欺骗餐什么的，了解到了新知识
thank you! Doctor Berg!
很好的節目，可以詪大衆增长知识，謝謝🙏帥哥！
這也反映台灣人晚餐後又再吃宵夜，隔天要起床要再吃早餐，胰島素整天都在分泌，不難了解為什麼年紀不大就有胰島素阻抗。
I am 6 weeks into IF and OMAD two days a week, but there are some crucial information on what to eat and what not to eat, so I am reviewing quite a few relevant videos to debug my own program. Thank you Dr. Berg again for another great lecture! 我已經慢慢進入6星期 18/6 段吃 和 OMAD 一天一餐。可是我覺得 有些關鍵的地方要重新複習一下，如什麼食品對內藏 特別是 胰島素分泌 和血糖 的影響。 謝謝伯克醫生非常詳細的醫學內容 解釋。
你身体有改变吗？
不太理解很多医生讲有了胃酸要少食多餐，那么这不是跟伯格医生的观念相背吗？刚吃完午饭就犯困想睡，过去都说是大脑的血液跑去胃里啦。
他就只顾讲他的胰岛素，不管你伤不伤胃。
這集真的很重要，所以時不時要回來複習一下，提醒自己😄
我也這樣覺得，儲存了
谢谢，谢谢你的节目是最棒的，我们很多朋友都在看订阅转发
个人总结:大概控制好每天热量，除了红灯的食物要避免，把握好大原则，其他东西正常饮食。
我的天，这个翻译太牛了，这么多专业词汇就翻译出来了，6666👏👏
I usually don't eat until 1-2pm, and I stop eating before 9-10pm usually, that's 16hrs of not eating and only 8 hrs of eating. I usually only eat 2 meals a day, lunch and dinner and I don't eat anything in between, maybe a coffee or boba tea occasionally. I'll need to cut out the sugary drinks and eat less red meat. Thank you Doc!
感谢大数据把这个视频推送到我首页🤣
在7:57的中文翻譯是："腦筋鈍鈍，要很長時間胰島素才回到正常"，應該是"要很長時間血糖才回到正常"。
血糖高因為insulin resistance、回不去正常
Thank u for the Chinese subtitle 👍
At same time,it is blocking the whole view of bottom part of the whiteboard.
太厉害了，刷新了我的减肥观。可是我找了好久，下载链接在哪里？
只看了几句，感觉不靠谱，和我所相信的知识有冲突。
1、代谢变慢是因为运动量不足造成的肌肉流失和饥饿造成的代谢补偿
2、长时间空腹伤胃
3、积累饥饿感终有一天会引发暴食，再叠加肌肉流失、基础代谢降低因素，体重会反弹到比以前更重。
其实可以看完。代谢变慢确实和肌肉量下降以及其他有关，但毋庸置疑也和胰岛素水平是有关的。长时间空腹伤胃和胃酸分泌量是有关的，而分泌量可以调节。他提倡的是没有不适感的前提下，不饿就不进食，明显饿了还不吃确实会累积饥饿感和压力激素。
Dr. Berg: I am appreciative that you could help to educate me what types of protein cause the insulin to spike or less if I missed the valuable information in this episode. Thank you.
最近提倡的 不要少量多餐 因為會讓血糖高高低低 不穩定
如此看来，塞斯提出的少量多餐并不正确。事实上，我少量多餐，情况并不太好。
It would be much better if the size of all translated Chinese captions to be reduced, so that all words/special names written on the whiteboard can be seen by viewers. Thanks!
我今年3月的時候體重85kg(標準體重63kg)開始一天只吃兩餐(那時候還沒有看伯格醫生)，早上約9~10點吃生菜沙拉一大盤(和風醋、水果醋)，晚餐跟家人一起吃但是米飯澱粉量減半，在晚餐之前的下午時間都會覺得飢餓，堅持到5月底時體重71kg，這期間沒特別做運動，6月以後發現國產生菜過了產期於是早上改吃蛋餅配無糖豆漿，到了8月中體重67kg，現在10月中體重65kg。在這之前過去以運動減肥我也持續過一段時間(體重80kg)，就是那種下班利用晚上時間跑步跳繩之類的，但是沒有效果，直到來這裡看到伯格醫生視頻，發覺我的作法很接近醫生的建議，不禁覺得早一點看到醫生的視頻就好了。
所以健身的人，不要只吃碳蛋白組合。長時間維持，就得痛風了。因為胰島素過高。
感謝您，您教導我的都是重要寶典，吃的方法不會有其它的病，我反複看幾遍另外還要做筆記，隨時警剔我，謝謝您，真的棒！棒！！