Primera cápsula: El rolido en el nado de crol

Hola a todos,
Os presento un nuevo formato de cápsulas sobre técnica de natación. En esta ocasión, lanzaremos cinco cápsulas que se conectarán con las diez que hicimos hace un par de años. El objetivo es perfeccionar y pulir aspectos clave de los fundamentos del nado de crol, especialmente para mejorar la eficiencia en el agua.
En esta primera cápsula nos enfocaremos en el rolido, una de las bases para nadar mejor y más rápido. El rolido es un movimiento esencial del crol, ya que permite un cambio de peso que nos da aceleración hacia adelante.
Primer ejercicio:
Este ejercicio nos ayudará a trabajar el movimiento exclusivamente desde el tronco, un punto fundamental en la técnica avanzada de crol. Imaginamos un impulso que va desde la pierna, pasando por la cadera y el hombro, hasta conectar todo el movimiento. Cruzaremos los brazos para evitar errores comunes, como la activación incorrecta de los hombros. También trabajaremos la disociación de la cabeza, manteniendo siempre la mirada hacia adelante, un detalle clave para mejorar el control del cuerpo en el agua.
Segundo ejercicio:
En este ejercicio, progresaremos combinando secuencias alternas tras cada rolido. Además, fijaremos la posición en uno de los dos rolidos, donde se proyecta el brazo. La clave aquí es que el brazo esté alineado con el hombro, algo esencial en la corrección técnica del crol. Imagina tu cabeza como las 12 en un reloj, con el brazo izquierdo apuntando a las 11 y el derecho a la 1. Esto te permitirá mejorar la estabilidad y los apoyos en el agua.
Espero que estos ejercicios os ayuden a perfeccionar el rolido y a desarrollar una técnica de natación más eficiente. ¡Nos vemos en la próxima cápsula!