저는 평생 운동하기 싫어해서 앉아있고 누워있는게 좋았어요 그런데 폐경되고 나니 골다공증에 살도 빠지고 면역이 바닥에 떨어지고 불면증 ᆢ우울감 각종 질병에 병원순례만 하다보니 몸이 뼈만 남게되었어요ㅠ 이런결과에 충격받고 음식 햇볕 유산소운동 스트레칭 근육운동 그리고 맘 조절하며 꾸준히 노력했더니 ᆢ 다리가 탄탄해지고 잠도 잘 자고 삶에 에너지가 넘치게되었습니다 박사님 말씀 백퍼동감합니다
금년 5월 복수가 차서 고대병원에 입원 복수를 뺀 후 복막암 진단을 받아 항암 1세트 1차 후 머리가 빠지고 배가 아파서 많이 먹지 못하는데 계속해서 상체에 쇄골이 들어나고 갈비뼈가 들어나면서 근육이 줄어 들고 있습니다. 몸무게가 항암치료전 75키로 나갔는데 지금은 55키로 까지 줄었습니다. 먹는 것은 많이 먹지 못하지만 얼마전부터 소화는 잘 되고 있습니다
박사님!! 구독,좋아요 누릅니다 항상 운동시 즐겨이 시청합니다 스타틴 저용량과 당뇨로 런닝머신 걷기와 자전거 조금 타면서 체중감량을 했는데요 유산소 운동을 하니 지방과 근손실도 같이 옵니다 인바디 결과로는 지방 3Kg을 더 빼면 된다는데요 1일 단백질 섭취량에서 모자르는 부분을 유청단백질파우더로 보충해 주는데요 문제는 급격한 감량과 단백질 파우더를 복용해서인지 요산수치가 8.2ㅡ>10.4로 높아졌어요 술,고기 안먹고 요산생성 음식은 잘 안먹습니다 패브릭을 복용해야하나요? 복용하게되면 용량을 20ml로 해야 될까요? 통풍걸릴까 너무 무섭습니다.
근육 운동 8에 에어로빅 2 가 가장 좋다는 영국의 연구 보고서 보시고 다시 올려 주세요, 근육이 파괴되고 수리 되는 과정에서 두뇌에 프라크로 생성된 베타 아밀로이드도 없어 진다는 연구 보고서도 있습니다, 치매의 유일한 해결책은 근육 운동 밖에는 없다는 보고서도 나왔고요 수백만을 수십년 추적 한 것이 믿을 만 하지,않습니까?
67세 남성입니다 마른체형이고(167에 64k) 하체가 약한 편이라 25층 계단타기를 4년을째 해도 심폐기능은 좋아졌는데요 하체근육이 크게 늘지않아 화장실 문틀에 철봉(가격 1~2만워 저는 포인트로 공짜) 을 설치하고 안전하게 아침에 스쿼트 100 푸샵50번씩 오후에한번더 4개월 만에 엉덩이(95) 허벅지(58c)가 까지 늘었습니다 이제 자신감도 생기고 전체 적인 건강이 많이 좋아져서 강추합니다 시간도 걸리지 않고 수시로 철봉잡고 안전하게 운동 할수 있어서 좋습니다 우리모두 건행합시다 나이가 들어도 가능합니다 다같이 힘을 냅시다
너무나 중요한 건강정보를 이해하기 쉽게 콕콕 찍어주시는 박사님
오늘도 감사드리며 박사님의 평안을 빕니다~☆
저는 평생 운동하기 싫어해서 앉아있고 누워있는게
좋았어요 그런데 폐경되고
나니 골다공증에 살도
빠지고 면역이 바닥에 떨어지고
불면증 ᆢ우울감 각종 질병에 병원순례만 하다보니 몸이 뼈만 남게되었어요ㅠ
이런결과에 충격받고
음식 햇볕 유산소운동 스트레칭
근육운동 그리고 맘 조절하며
꾸준히 노력했더니 ᆢ
다리가 탄탄해지고 잠도
잘 자고 삶에 에너지가
넘치게되었습니다
박사님 말씀 백퍼동감합니다
역기 아령 같은 무거운 중량으로 근육 운동을 안하면 아무 소용없습니다.
유산소 운동은 근육을 소모합니다.
ㅃ
ㅣ
@@wisikahn 아령을 들고 맨발걷기 하는데 근육 생기지 않을까요?
누워있더라도 움직이면 됩니다
좌로 우로 둥굴둥굴 다리들어올리기 팔운동 상하 좌우등 침대에서 티비보면서 움직이세요
다행입니다~
좋은 내용 감사합니다 🙏 😊 😄 😁 💕 😘
저도 감사드려요
박사님 꼼꼼하게 짚어주시어 많운도움이 됩니다.감사드립니다.👍
건강하게 행복하게..근육부자 되세요
수면 부족과 cholestol약과 혈액순환이 잘 안되는 사람이 근육의 발달이 잘 안된다는 경우가 저인거 같습니다.좋은 내용에 감사드립니다
박민수박사님은 예전에 디브이 나오실때부터 정말 강직한 분이라는걸 알았습니다 사심없으시고 정확한 정보를 주셔서 감사합니다 그리고 존경합니다
박사님^^ 유익한 방송 매일 감사합니다
미용없소에서 티비에 연결해서 고객들과 함께 박사님 프로는 다 보고 있습니다 볼륨이 조금만 더 놉았으면
좋은 건강 지식 시청
잘 햏습니다 감사합니다
건승하시길 기원합니다
전문적이고 상세하면서도 쉽게 알려주셔서 많은 도움이 됩니다. 감사합니다.
ㄴ
박사님방송이 제일 유익해요 감사합니다
감사 합니다 박사님.
근육의 중요성을 다시 한번 일깨워주셔 감사드립니다.
근육은 암세포까지도 태워버린다면서요..
물론 일반적인 예는 아니겠지만.,
네. 항맘 항염증 효과가 있어요
감사합니다 박사님 승리하셔요
또 들으니까 또 기억이 새로워져서 좋군요. 좋은 정보 입니다!! 감사합니다, 박사님. 🙏 😊
박사님 강의 잘보고 있습니다
중요한 내용 짚어주셔서 도움이 많이 됩니다
박민수 박사님 좋은정보 항상너무잘보고 있습니다 정말로 감사합니다
정말 감사합니다!
갱년기와 함께온 근육감소로 온몸의 통증, 우울감을
이겨내려 시작한 스트레칭!
마침 제게 꼭 필요한 의학정보! 콕 콕 집어서 말씀해주시니 답답하고 불안했던 마음이 한결 가벼워졌습니다
감사합니다
감사합니다🍉🍉🍉
금년 5월 복수가 차서 고대병원에 입원 복수를 뺀 후 복막암 진단을 받아 항암 1세트 1차 후 머리가 빠지고 배가 아파서 많이 먹지 못하는데 계속해서 상체에 쇄골이 들어나고 갈비뼈가 들어나면서 근육이 줄어 들고 있습니다. 몸무게가 항암치료전 75키로 나갔는데 지금은 55키로 까지 줄었습니다. 먹는 것은 많이 먹지 못하지만 얼마전부터 소화는 잘 되고 있습니다
선생님! 감사합니다 자세히말씀해주셔서 고맙습니다.
공복시 너무과한 유산소 금지
체지방 좀 여유 있어야함
호르몬교란 성장호르몬 낮으면 근뮥안됨
혈액순환문제 고혈압 당뇨 고지혈증
있으면 근육형성 안됨
긍금했던 고민 오늘 해결하고갑니다. 감사합니다.
스트레스를 많이받으니까 불면에다가 근육이 많이 감소하는것을 느꼈습니다. 감사합니다.
그렇게 빠진 체중은 회복이잘안됩니다 건강주의하세요ㅜㅜ
63
박사님, 저에게 진~~~짜 중요한 정보입니다. 제가 60대이며 저체중인데, 4kg이 빠져서 고민 중이었거든요. 지켜야 할 항목들 메모해두고 근육량을 늘려볼게요. 감사합니다~🙆♀️
저체중이 과체중보다 몸에 더 나쁩니다
감사합니다. 항상 애청하고 있습니다.
귀한말씀 감사해요
근육형성은 단백질만 먹어서는 안되고
탄단지의 균형이 중요합니다
단백질은 체중 ×g 만큼 드세요
체중 xg 이면 60그람?
항상 유익한 건강정보 정말 고맙슴니다!!
박사님 잘 들었습니다.인바디측정하면 항상근육량이 적어서 걱정했는데 좋은 정보감사 드립니다.~~김소명^^
감사합니다. 근육량 늘려주세요
의사샘들 유투브 중에서는 알아듣기 쉽고 최고예요.
저채중인데 살이 빠져서 고민입니다 골고루 잘 챙겨 먹고 나이는67세 근력운동도 하는데 잘안되요 감사합니다 ^^혈관은 문제가 없어요 체지방이 없어요^^
항상 존경드림니다!
❤️🧡💛💚💙💜❤️
감사합니다!!
공감 인정이됩니다..
Wasting으로 스펠링이 바로 잡혔네요~ 유익한 내용인데
스펠링오타 있어 옥의 티 라고
생각했었는데 잘 되었어요.
그게 멋이중한디요
좋은 정보 너무너무 감사합니다.
박사님 20대 헬창 입니다.
좋은정보 감사합니다.
늘ㆍ감사합니다
유산소만 늘 했었는데 그마저 잘 안하다가 무릎이 안좋아지면서부터 근육운동을 해야겠다는 생각이 떠올랐고 나이도 들고 하니깐 근육을 더 발달시켜야 겠다고 생각되었는데 이 내용을 접하네요
감사합니당♡♡♡
항상 듣고있어요,
도움이되는 많은내용 늘 감사해요~
좋은 정보 감사합니다
잘 보구 갑니다ㆍ감사합니다ㆍ
박사님 쵝오!!!
박사님좋은영상 제가 아무리운동해도근육 늘지안네요
전항상 이런여름에도에어컨이싫고추워요몸이따뜻해지고싶어요
1:20
근육량이 적으면 고혈압 당뇨 인지기능 호르몬 불균형이 발생됨
2:50 영양소 불균형
탄수화물 지방 단백질 불균형
전 코로나때문에 60평생 만들어 놓은 근육은 다 빠져나가고 지방은 늘고... ㅠㅠ
저도 코로나이후로 근육이 빠져나갔음이 느껴집니다. 쉬는데도 팔 다리에 힘이 없어서 집안 일도 하기 싫고 golf도 잘 안됩니다
이래서 밖에 안나가고 심심해서 냉장고 쇼파에서 티비보고 하니 늘어야 되는 근육은 안 늘고 배만 나와서 확찐자가 됐어요.
몸 보면 짜증 납니다.
😁
집안에서 역기 아령들고 운동하세요, 호부 육십에 뭔 근육이 없어져요?
칠십 팔십에도 팔 대가 허벅지만 한 사람 천지인데
@@wisikahn 맞아요 보니 다들 게으르고 핑계만 대지들 마시오
꼭 필요했던 정보였습니다. 어머니께서 155/43으로 마른내당증인데 관리하면 할수록 자꾸 살이빠지고 근육이 붙지않아 당뇨약을 복용해야하나 고민이었는데 많은 도움이 되었습니다!
근육이빠저서고민이엇는데요
자기전 푸쉬업 10개20개~~100개만하면 근육량 자연스럽게 늘어납니다 푸쉬업으로 인해 전신운동이 됩니다 제 경험상으론 그렇네요 꾸준히 5분도 안걸려요 힘드시면 무릎대고 하심이~~^^화이팅
잘하고 계십니다
일반보통 여성분은 푸쉬업 하나도 제대로 안올라와져요 ㅠ
68세 여성입니다 늘 몸이 안좋은데 식후3-40분 걷고 저녁엔 요가를 집에서 하고 있습니다 당뇨 혈압 고지혈증 약 복용중 입니다 유산소운동과 그녁운동 같이해야하는데 근력운동은 어떻게해야 할까요 답변부탁드립니다 꼭꼭꼭 감사합니다 선생님 ♡
근육늘리는거 알고싶다🍂🍂뇌 신경약 근육이줄어더는거 영양부족도 근육이빠져요🍂
살이 10kg빠졋따,,
마른 체형 인데 여기서 빠져서
심장 뛰는 게보인다
너무 우울하다,,
원인은 알고 잇따
일에 중독 되어 일만 한다
쉬지도 않고 먹지도 못하고,,
어쩜면조을까,,,
박사님! 정말 그런것 같아요. 잠이 부족하고 휴식이 부족하니 힘이 딸려서 운동이 잘 안되더라구요.
유익한 정보 정말 감사합니다! 링크 복사해서 블로거에 올릴께요.
감사합니다! 사랑합니다! 축복합니다!
교수님 넘 수고하십니다
저는 44년생입니다 코19이후 우울증이 있는것 같습니다 요즘 체중이 많이 빠져 종합검사 했습니다 결과는 당뇨 당화혈색소6,4 역류성식도염 정도입니다
밥맛도 있는데 체중이 3-4lg빠져 고민입니다
농촌에서 일은 좀 합니다
저역시 고혈압약 고지혈약복용 저의증세가 근육량이 몽땅빠져 힘도없고어지럽고 머리가아프고 늘피곤 잘넘어지고 관절염 근육통이 있어요 어케해야 근육이생길까요? 단백질부족일까요?
정말 중요한 정보네요~감사합니다~^^
요즘에 입맛이 너무 없고 어지럽고 머리에 피가 안통하는 느낌이 들면서 다리 턱 머리 등 안아픈곳이 없어요…아직 22살인데 지금부터라도 꾸준히 근력운동 하면 나아질까요..?그리고 계속 가스만 차요ㅜㅜ
정말 코로나 때문에 팔 근육이 약해져....
Hola, Doctor🙏🏻 porfavor sustitutos al español 🙏🏻 gracias 🙏🏻
배가 아파서 잘먹지를 못 하니 서서히 근육이 정말 확 빠졋 습니다 심하게
먹는것이 김치 고기는 일 년 2~3번 먹기가 싫으니까 안먹습니다
근육이 이렇듯빠질 줄 ...
채소만 먹으면 하나마나에요 지방+단백질이 보충돼야 굿
저도 근육이 잘 안생겨요..운동을 엄청 하는데...허벅지란 장딴지만 딴딴하네요. 팔뚝은 말랑이...힘들엇!!
나이는 자꾸 먹어가고,,,,,곧 7,80이 오는데
고기를 별로 좋아하지 않는데...억지로 먹고 있음...
snake white 조상탓입니다. 거시기 지구상 인류중에 가장 작은 것과 관련이 있습니다.
남성 홀몬 우크라이나 남자는 15~50 정도인데 우리는 0.3~12가 최대입니다.
저도 근육이 잘 안생기네요. 허벅지가 50센치가 넘어야 된다는데 저는 43센치밖엔 안되네요. 저는 45키로입니다.키는 160인데요. 당뇨 전단계 때문에 현미식 했더니 8~9키로 빠졌어요. 아침 식전엔44키로입니다ㅠㅠ
단백질 섭취 ㆍ근육 운동:유산소운동 =6: 4
여성들은 근육이 잘 안생기네요. 6년간 개인트레이닝 받으며 헬스해도 힘들어요. 오우 나이였군요.
다른 영상에서는 공복시에 너무 과하지 않는 적당한 운동이 지방을 빠지게 한다는데 박사님 께서는 그때 오히려 근육손실이 된다고 하니 혼돈되네요.
지방도 빠지지만 근육도 빠지죠. 지방을 빼기 위한 운동은 그렇게 해주시고 과하지 않게. 근력운동으로 보충해주시면 됩니다.
식용곤충 고소애를 먹으면 근육량을 늘려준다는 임상실험 결과를 발표했었는데...실험대상이 환자를 상대로...
잘먹고 단백질량 채우기 힘들면 보충제 먹고 하루에 스쿼트 100개 이상하고 있어요.. 다음날 뻐근할 정도로의 덤벨 운동도 꼭 하고 있습니다..요렇게 1년하니 근육량 정상으로 됐어요 .항상 힘없는 여성분들 해보세요
스쿼트하기가 너무 힘들어요ㅠ
실내자전거 괜찮을까요?
최고의 강의 입니다.
전 강직척추염인데 무릎에 근육빠진듯.. .. ,ㅜㅜ
말씀 듣고 나서 한참 걷다 왔어요.ㅎ
유산소 운동이랑 웨이트 트레이닝도 섞어서 하는것도 괜찮죠?
감사합니다
임원희하고 비슷하게 생기셨,,ㅋ
제가 마른체질이라 개선하려고 일주일에 3~4번 등산가고 자주 스트레칭해주고 산책즐겨하며 매일 족욕과 배찜질해줘서 혈액순환 잘되게 따스하게 유지하려고 정말 노력중이네요ㅠㅠ식단또한 건강식으로 밀가루,설탕거의 안먹는데도 근육이 잘안붙네요ㅠ 수면에서 좀걸리긴한데..수면이 약간 불규칙합니다..나름 스트레스 푼다고 하는데도 잘안되네요..
단거는 좀 먹어줘야하지싶습니다
과일로 당흡수하는데요..하루에 바나나2개 사과반쪽 제철과일 살짝찐 방울토마토까지..일주일에 어쩌다 한두번 초코파이하나..이정도면 댔지요ㅠㅠ
체지방..의 적정 이라든지 부족 등의 수치를 어떻게 알고 대처 해야 합니까?
인바디하면 전부 나옵니다.
체중감량중 지방을 몇 Kg 빼야된다는 것과
본인 근육량 하여튼 전부 나옵니다^^
보건소 가면 무료로 인바디 검사 가능합니다
근육감소 늙으니 엇절수 없네요. 그냥 수용하고 살아가고 있습니다.
감기 비염 달고삶니다.
노력해도 안되는 것은 안됨니다.
매일만보걷고있읍니다!~
제가 몇일전까지 조금먹고,운동만 많이 했어요~~눈으로보기에도,5.6킬로빠진것 같아서 넘 좋아했더니,이번강의 들으니까 제가 근육만 뺀것같아요 ㅠ
🍂🍂건강정보감사합니다🍂🍂🌾
감사합니다
너무감사함나당
좋은말씀 감사합니다^^
박사님!!
구독,좋아요 누릅니다 항상 운동시 즐겨이 시청합니다
스타틴 저용량과 당뇨로 런닝머신 걷기와 자전거 조금 타면서 체중감량을 했는데요
유산소 운동을 하니 지방과 근손실도 같이 옵니다
인바디 결과로는 지방 3Kg을 더 빼면 된다는데요
1일 단백질 섭취량에서 모자르는 부분을 유청단백질파우더로 보충해 주는데요
문제는 급격한 감량과 단백질 파우더를 복용해서인지 요산수치가 8.2ㅡ>10.4로 높아졌어요
술,고기 안먹고 요산생성 음식은 잘 안먹습니다
패브릭을 복용해야하나요? 복용하게되면 용량을 20ml로 해야 될까요?
통풍걸릴까 너무 무섭습니다.
도움 주셔서 고맙습니다^^
감사합니다.
외람된 말씀이오나 근육의 질, 체질과 연관된듯. 근육이 지기도 어렵고 인차 풀리는거 근육섬유의 발달인듯, 대체로 소음인 체질이 그런거 같아요. 병견딜성 약해도 회복역은 엄청 빨라요. 좀 더 연구해 알려주시면 감사.
운동 열심히 만 하면 전 자꾸자꾸 왜 근육이 줄어지나요
소고기가 100g당 단백질이 20~25g정도니 60kg인 사람은 3시 세끼 쇠고기 80~100g씩을 먹어야하네
이렇게 먹는 사람이 있을까요?
육식위주의 서구인이 아니고서는???
단백질이 고기만 있냐? 무식하긴 ㅡ.ㅡ
쌀에도 식물성 단백질이 있습니다 백미보단 현미 소고기는 한번만 드시고 계란,생선,두부등 다양하게 변화를주면 됩니다!
저도 수면의질이 안좋고 혈액순환이 안좋고 콜레스테롤약복용하는데 운동을해도 근육과 살이 빠지네요
다리에 쥐가 잘나요.운동하는 중에도 미세한 쥐가나는데 어떻게 해야 하나요?오메가도 먹고 있고 저녁마다 족욕도 하는데도...운동은 하루 1시간 30분정도 오전에 오후엔 걷기 는 만보 정도 참고로 저는 64세예요.근육이 잘 안생겨요.
마그네슘이 많은식품을 섭취해보세요.수분이부족해도
쥐날수 있다네요.
물을 한모금 소량 을 자주 드세요.
10-20분마다요
혈액순환관계
나또키나제꾸준히드세요
협심증도병원안가고관리가되네요
60대인데 저는 저체중 같네요.저단백섭취,20년 넘게한 공복에 유산소운동이 원인인듯합니다.좋은 정보 고맙습니다 ~
고기를 매일먹어야할까요
🍂나이무면 뼈가약해지네요🍂
감사합니다아아아
너무 먾이 알어도 병 이다
웬만큼 먹다가 웬만큼 살다 가면 된다.
어차피 공수래공수거 다
라스트에 나오는 음악타이틀이 뭐죠?? ㅋㅋㅋ
근육 운동 8에 에어로빅 2 가 가장 좋다는
영국의 연구 보고서 보시고 다시 올려 주세요,
근육이 파괴되고 수리 되는 과정에서 두뇌에 프라크로 생성된
베타 아밀로이드도 없어 진다는 연구 보고서도 있습니다,
치매의 유일한 해결책은 근육 운동 밖에는 없다는 보고서도 나왔고요
수백만을 수십년 추적 한 것이 믿을 만 하지,않습니까?
선생님 60대 중반인데요.하루에 스쿼트300개 매일 하는데 근육이 생기지 않습니다. 체지방이 너무 낮아도 안생긴다고 하셨는데요. 이대로 포기해야 되는지요.어떤 좋은 대안은 없을까요?
운동을 너무많이하면 근육을 만들 에너지까지 다써버리니
잘먹고 적당히 운동해야됩니다
스쿼트갯수가 중요한게 아니고 스쿼트의 강도가 더중요합니다 10개에서 15개면 더이상 못일어날 무게로 10세트 3일간격으로 일주일에 2회만해도 하체 아주좋아집니다 단 갈짝거리지말고 풀스쿼트를 해야됩니다
ㄷ
나이 60대중반인디 스퀏을 300개? 구라좀 적당히 치세요
@@marcopolo7712 구라 절대 안처요. 돌의자가 다리밑에 열여섯개가 있는데요, 한개당 25번씩 열세개 정도 합니다. 지금은 맨발로 운동장 한시간씩 걷고 있습니다. 뭐하라 거짖말을 하나요?
제가 불면으로고생해서 근육이안생겻나봐요
일찍자야 해요 근육생성시간이 12시에서 2시 사이니...
반갑습니다
알짜정보는 여기 다 있네요
소화제 (가나톤) 를 계속 복용중인데요,
7년쯤 복용핸것도 근육에 문제가 되는건가요?.
지방이 많아서 근육이 안보임
67세 남성입니다
마른체형이고(167에 64k) 하체가 약한
편이라 25층 계단타기를
4년을째 해도 심폐기능은 좋아졌는데요 하체근육이 크게
늘지않아 화장실 문틀에 철봉(가격 1~2만워 저는 포인트로 공짜) 을 설치하고 안전하게 아침에 스쿼트 100
푸샵50번씩 오후에한번더 4개월
만에 엉덩이(95) 허벅지(58c)가 까지 늘었습니다
이제 자신감도 생기고 전체
적인 건강이 많이 좋아져서 강추합니다 시간도 걸리지
않고 수시로 철봉잡고 안전하게 운동 할수 있어서
좋습니다 우리모두 건행합시다
나이가 들어도 가능합니다
다같이 힘을 냅시다