Je pars le matin deux fois par semaine pour 10km de course à jeun car je cours à 7h du matin et je mange ensuite après le sport parce que j’ai tout simplement pas faim si tôt… mais du coup est-ce que c’est mauvais ?
Bonjour Lucile, merci pour ta vidéo. Je suis adepte du sport ajeun effectivement en séance courte renforcement musculaire chaque matin (ou presque) entre 10 et 30 mn et 1 course à pied 40 mn à 1h 1fois/semaine. Ça passe. Pour la course à pied, j'ai dans ma poche qqs fruits secs en cas de coup de mou globalement le spot a jeun me donne une super énergie et la forme pour la matinée ! A 53 ans, je me sens plus bien dans mon corps et ma tête. Merci ❤️🙏
Bonjour Lucille .. j aime beaucoup tes vidéos toujours très pro et pertinentes ! J ai 54 ans je me suis mise à courir ( pas fait depuis 30 ans ..) et en partant de zéro je cours maintenant 6kms 2 fois par semaine tte l annee .. suis assez contente de moi car ça été dur .. je cours à jeun car je trouve ça plus confortable et je pensais maigrir plus vite.. mais c vrai que je n arrive plus à courir plus longtemps sans doute parce que je suis à jeun … je vais essayer de courir deux heures après un repas pour voir.. merci pour tes précieux conseils et belle journée à toi
Bonjour Lucile, Moi je mange et j'attends entre 2h à 3h pour faire mon sport. J'ai commencé le sport au dernière vacances de pacques, depuis je n'ai pas lâché et le sport et alimentation font maintenant parti de ma Vie. Je vois maintenant les premiers résultats. Je regarde tout les conseils sur l'alimentation et le sport et cela m'aide beaucoup. Merci Lucile
Bonjour Lucile, Très intéressante ta vidéo. Cela fait à peu près 1 an que je fais du sport à jeun (je bois entre 50 et75 cl d eau tout de même avant la séance, de toutes façons je bois tous les jours cette quantité d eau au lever, sport ou pas !). J aime bcp ces séances car elles sont bien efficaces je trouve. Mes séances peuvent durer entre 20 min et plus d 1h. Si je vais à l extérieur je prends 1 gel pour refaire stock de sucre au cas où mais en général je n en ai pas besoin. Au début pour me rassurer je mangeais 1/2 banane avant ma sortie (je pratique la marche athlétique) mais très vite j'ai arrêté de prendre cet en cas. A jeun, je peux faire des séances intenses (fractionné) qui durent entre 30 et 45 minutes, sans soucis. Et je fais même mes sorties longues du dimanche matin à jeun en emportant un gel que j avale au bout d 1h15/1h30. Voilà pour mon expérience. Et j apprecie bcp ces séances à jeun car on est en pleine forme avant et de bonne humeur après !
Bonjour Lucile, contente de voir que tu pratiques et parle du J.I. Je le pratique aussi depuis plusieurs mois (après avoir fait un jeune de 7 jours et perdu plus de 10 kg) et je revis!! je fais du sport à jeûn le matin et j'ai beaucoup d'énergie! Merci pour tous tes bons conseils🙏
Merci pour cette petite vidéo. J'ai commencé le sport à jeun avec le bbl été 2022, même pour les cardios de 45 min et ça passe bien. Mais effectivement, je ne ferais pas plus long que ça. Je fais à jeun parce que je ne mange plus le matin et c'est le matin que j'ai le plus de motivation pour le sport. Donc c'est vraiment pour le côté pratique. Et je mange ensuite à midi (je prends un thé après la séance du matin). Et dans l'ensemble, à part quelque rares fois, je n'ai pas eu d'hypoglycémie. Il faut faire confiance à son corps, il gère ! 😉
Je vais commencer aujourd'hui et je ne savais pas qu'il y avait des conseils pour le sport à jeun .. merci++ je vais tenir compte de ces conseils. c'est parti !! pour 10mn de vélo intérieur et 10mn de séances avec une de vos vidéo !
Bonjour Lucile merci pour tes conseils. Je pratique le jeune intermittent je ne suis pas un grand sportif, mais je pratique régulièrement la marche Afghane, que j'ai découvert depuis un an environ. Je peux dire que c'est très bénéfique et efficace. on marche à notre rythme elle permet de marcher plus longtemps sans ressentir la fatigue. Pour ceux que ça intéresse à voir sur internet (Marche Afghane)
Bonjour, Lucile, enchanté, je suis ravie de tomber sur votre chaîne TH-cam 🥰 Je trouve cette thématique très intéressante car depuis des années, même avant le temps quand le monde a commencé à parler de jeun intermittent, même avant la popularisation de cette pratique, je le fais mais d'une manière très particulière car je mange une seule fois à 24 heures(dans les intervalles je ne bois que de l'eau ou caffè pure sans lait ou sucre), donc je fais mes séances de sport (HIIT, Tabata, cardio boxing) qui dure minimum 1h10min minimum 5 fois par semaine toujours en jeun , j'ai beaucoup d'énergie , je ne sais pas d'où exactement elle vient. C'est très difficile pour des gens autour de moi de me comprendre mais je vis de cette manière depuis très longtemps. Je ne peux pas imaginer de m'entraîner après avoir mangé, je déteste le feeling du ventre gonflé. La chose intéressante est que mon profil lipidiq est vraiment top top top .Néanmoins comme je suis médecin, je ne recommande mon manière de vie à personne car chacun est unique et on fout trouver son propre régime pour se sentir mieux dans sa peau, pour son propre physique et corps. Je te souhaite une très bonne journée 💕🫐🌸
Je vous remercie infiniment pour ce partage d'expérience. Le plus important n'est pas ce que les autres pensent, mais bien ce que vous pensez et la ou vous vous sentez le mieux !
Merci pour cette vidéo ! Je fais le jeun intermittent le matin depuis 2 ans. Je fais 2 RPM par semaine à raison de 45 mn par seance, sans rien avoir dans le ventre. Je déjeune à 14H soit 1h après la fin. Je me sens bien et même mieux sur le vélo que si j'avais mangé avant. J'ai bcp plus d"énergie. 😇
Hola Lucile et la communauté ! Merci pour tes bons conseils et le rappel du bon sens 😊 Sport à jeun le matin depuis que j ai repris en janvier 22 (cardio, renfo,...) séances de 15 à 50 min (3,4,5,6 fois semaines selon les envies, la vie de famille, boulot...). Ma dose d endorphine pour être en forme toute la journée ! Une fois que je mange, même 2/3h après, c est inconfortable pour moi. Belle journée Ps : vive le petit monsieur en slip de bain dans ton story d hier ! 🤣
Merci Lucile pour cette vidéo très intéressante 👌 je suis effectivement plus de la Team matin à jeun : j’apprécie faire mes séances avant de démarrer ma journée, j’ai l’impression d’être plus motivée et d’avoir plus d’énergie avant/après, surtout plus de confort physique ! Je prends mon petit déjeuner avec 1 fruit + qqes oléagineux + 1 café au lait végétal…et j’alterne 1 porridge…pancakes ou salé avec œuf/jambon etc…💖
Bonjour, j ai commencer le jeune intermittent 14/16 depuis maintenant 2 mois et je fait une séance de 30 mn tout les matins de 6h30 à 7h00 même le week-end mais un plus tard .. dans mes séances j’alterne renforcement cardio gainage , rééquilibrage alimentaire depuis novembre j ai perdu en poids mais j ai surtout retrouver une forme et une énergie que j avais oublier depuis pas mal d année . Merci pour vos vidéos qui sont vraiment sympa et qui donne envie de vivre plus lomgtemp plus jeune 😊
Hello! Je débute en course à pied (bbl running débutant semaine 8 trop fière de ma petite personne! ) et comme tu conseille d'attendre 2h après avoir manger pour faire du sport et que j'ai pas le temps je pars à jeun faire ma seance et je déjeune en rentrant et ca se passe bien je pète la forme quand je rentre et j'attaque ma journée sereine! Au début j'avais peur d'être très fatiguée en fin de journée (je cours au alentours de 5h du matin la semaine un peu plus tard le week-end ) et ben non ! Merci pour ce super programme et tes conseils toujours bien avisés
Je fais du cardiio intensif à jeun depuis quelques mois 1h30 je tiens le coup mais vous avez raison les 20 dernières minutes c'est l'horreur une fatigue intense du coup je vais suivre vos conseils merci pour cette vidéo
Merci pour ces explications ! Pour ma part, je vais à vélo au boulot en mode sport à jeun (25min environ). Je m'autorise un petit jus de pomme sans sucre avant le départ et je petit déjeune une tranche de pain complet avec un peu de fromage frais en arrivant.
Bonsoir. J'ai fait ma 1ère séance à jeun ce dimanche avant même d'avoir vu cette vidéo. Perso par le passé j'ai fais pas mal d'hypoglycémie sans être à jeun et sans avoir fait de sport donc c'est quelque chose qui m'a marqué et qui reste encore en moi. Du coup je préfère faire ma séance à jeun à la maison au cas ou... J'ai fait 40 min de vélo elliptique à allure modérée, et à la fin de ma séance j'avais super faim ! J'ai trouvé que c'était plus facile, l'effort était moins pénible. Mais de là à faire ça avant d'aller travailler risque d'être compliqué car je ne suis vraiment pas du matin. 😅
Bonjour oui je fais souvent ma marche nordique pdt 1h/1h30 a jeun depuis la veille je suis vraiment en pleine forme qd je fais çà, je n ai pas de coup de pompe et donc pas très faim pour le repas suivant et çà me permet de peser moins lourd sur la balance 👍
Coucou ma belle. Moi je fais le jeûne intermittent j'ai aucun problème de faire mon sport de 50min à 1h pas plus (5x par semaine )je suis une femme de 41 ans avec 4 enfants plus je travaille je me sens bien. C'est mon corps qui se transforme super c est pas mon poids qui m intéresse. Encore merci pour tes conseils. Depuis des années que je te suit XOXO
Bjr Lucile Merci bcp pour cette vidéo Oui adepte du sport à jeun à la maison. Dés séances courtes de renfo ou yoga ou hiit courts via une appli. Sinon 2 h de marche par jour dans la journée. Je suis très sensible à la digestion et il n y a que ce créneau tôt le matin qui me convient 😇 Pas de sport pr maigrir juste pr me sentir bien et renforcer mon système musculaire ☺️
Coucou Lucile, merci pour cette vidéo. 1 fois par semaine je fais du trail de 11 ou 12km, et je mange un petit peu juste avant de partir (car je pars très tôt). Une tartine et un peu de thé par exemple... et tout va très bien 👍. J'ai du mal à manger qqch pendant l'effort...
Que du bon sens, c'est pas ce qu'on a envie d'entendre, mais pourtant c'est tellement essentiel de le comprendre et accepter de faire un vrai changement de vie avec un équilibre au quotidien sur le long terme 💪 pour la première fois cette année, j'ai pas de but -5 kilos avant l'été, je veux pas perdre des kilos, je veux descendre de 32 à 25% de gras et je sais que ça va prendre looooooooooongtemps. Mais je sais que ce long chemin va aussi me forger une santé d'enfer pour arriver à 60 ans en pleine forme ! Sinon le jeune intermittent et le sport à jeun, moi j'aime bien, même faire ma séance de cycling à 13h en étant à jeune depuis 16 heures je le fais de temps en temps et je me sens bien, mieux que quand je mange avant en tout cas 😅
Merci pour cette vidéo très instructive et adaptée à notre compréhension dans ce domaine 😄 je fais du sport à jeun (depuis quelques années, au départ pour maigrir 😉 mais ensuite ) par constat que j’étais mieux tout le long de ma journée ensuite. Parfois plusieurs heures après avoir manger l’après-midi également (le mieux est 3,4h après pour moi, sinon je suis barbouillée même si le repas n’était pas riche. Pire bien sûr si c’était un repas riche en graisses par exemple (même des bonnes… huile olives par exemple en trop grande quantité dans un plat une fois.. 🤭🤢dur dur)
Coucou Lucile, Perso, quand je cours à jeun, je mange après des pâtes aux pois jaunes (qui sont beaucoup plus protéinées) avec une noix de beurre. C'est plus intéressant que les pâtes normales, je trouve. :).
Merci pour le partage.pour moi je ne peux pas faire du sport à jeun vu de petite tention que j'ai .je préfère l'exercer le soir . même si je prends mon petit déjeuner c'est difficile de le faire le matin,je crois c'est une question de santé.merci encore pour cette vidéo
C'est propre à chacun effectivement ! Si votre corps ne le sent pas, alors ne le faite pas. Vous pouvez essayer pour voir on ne sait jamais. Mais le plus important est d'être bien durant son activité :)
Coucou Lucile, merci pour cette vidéo super intéressante 🤗 Ouii il m'arrive de faire mon run a jeun sur des séance courte 30mn et quand pas le temps je fait une séance de yoga 20 et ça tjrs au jeun🙂 Quand je part en sortie souvent j'emporte avec moi une compote facile a mangé et une boisson faite maison "jus de raisin/eau/ sel" ça te rappel quelque chose😅 Mais bon je précaire tout mêle prendre un bon petit dej avant une bonne séance run en sortie longue 1h a 1h30😊
Coucou Lucile, c'est vrai que j'aime beaucoup courir à jeun le matin, 5-8 km ça me va hyper bien ! Cependant, l'autre jour j'ai fait quasi 13km et finalement ma cadence était faible donc pas à reproduire à l'avenir... 😏
Effectivement, après comme je dis dans la vidéo, si vous partez pour une course de 13 km pensez à prendre quelque chose pour vous redonnez vite de l'énergie, pour garder une bonne cadence ! 😄
Hello, perso sport à jeun tous les matins, trail ou ski de rando. souvent plus d'1H et quelques sorties de 3H avec jusqu'à 2000M de D+ sans rien prendre pendant la sortie et en attendant le midi pour manger ensuite. Je n'ai pas d'effets négatif sur l'allure ou la fatigue plus que çà, avec les années ton corps s'habitue à l'effort long sans manger et boire. Et ce n'est pas du tout dans l’objectif de perte de poids mais pour le confort.
coucou j'ai essayé de faire du sport à jeun mais comme tu le dis dans la vidéo, ce sont de moins bonnes séances car moins d'énergie. En général, je fais des séances moins longues en plus car je me met à trembler au bout d'un moment. Mais c'est pourtant le plus pratique dans mon emploi du temps 😏 En général, après le sport je n'ai pas faim avant plusieurs heures. Du coup, je mange juste 3-4 petites tartines de beurre salé confiture si j'ai rien mangé avant. Sinon j'attend le midi ^^
Hello ! Le sport à jeun ne veut pas dire moins bonnes séances ! Cependant, si l'entraînement est plus long alors l'énergie va baisser et il faudra la rebooster à un moment donné. Un peu de sucre rapide pour être vite remise sur pâte ;)
Pour mon équilibre, je faisais 30 minutes de sport tous les matins ( de 5h à 5h30 ) un jour abdos, pompes, squats en alternance, le lendemain salutation au soleil et différentes étirements. Mais depuis février j'ai plus la force, l'envie alors que ce sport je le faisais depuis des années.
Merci pour cette vidéo. Personnellement je fais toujours mon sport le matin avant mon petit déjeuner tout simplement parce que le soir je n'ai plus la force ou l'envie d'en faire. C'est une façon pour moi de bien commencer la journée tout en me débarrassant de la corvée sport 😂mais aussi j'ai moins faim le matin quand je me lève que le soir quand je rentre de ma journée et j'ai aussi plus d'énergie.
Je cours bien mieux à jeun tôt le matin. Entre 40min et 1h. Sans rien manger. A l’arrivée je bois beaucoup d’eau et la faim arrive 1 bonne heure après. Pas de tremblements. A tous les niveaux, tout est plus facile. Et psychologiquement je me sens légère comme une plume. Il m’arrive de courir vers 18h avec des amis donc éloignés du dej et je me sens lourde, c’est plus difficile pour moi. J’ai 52 ans, suis assez fine, peut-être que ça joue aussi, je ne sais pas. Je compte me préparer pour un semi marathon donc faire des runs plus longs, et je prendrai alors des gels. Merci pour cette vidéo, très intéressante.
Top comme souvent (je dis souvent pour ne pas que tu te relaches 😅). A Jeun, je ne fais que mon réveil musculaire qui comprend principalement du gainage et de la mobilité. Si je fais des séances longues ou intenses proche du réveil, je prends une collation (protéines/glucides) et je me lance. J'assure un bon niveau d'hydratation durant la séance.
@@Lucilewoodward je regarde tout mais commente peu c'était l'occasion. J'ai fait mon premier trail 23km ce dimanche et tes anciennes de stretching m'ont été bien utile dans ma préparation. Où puis-je avoir un aperçu du challenge 21(ou24)jours dont tu parles dans ta vidéo ? Encore merci pour la qualité de ce que tu proposes.
Hello, cet été, j'ai fait du running à jeun mais très vite les séances se sont montrées plus difficile et la récupération idem. L'erreur,je n'ai pas apporter les nutriments à mon corps, résultats, je suis en carence fer, protéines, glucide et bon cholestérol, et surtout grosse fatigue. Aujourd'hui, je suis sous traitement en fer et je reprends doucement mais sûrement le sport et surtout je mange mieux grâce à ma nutritionniste.
C'est sûr que dans n'importe quel régime alimentaire, il est super important de bien apporter tous les macro-nutriments nécessaires à notre corps. Tu as bien fais de faire appel à une nutritionniste !
Bonjour Lucile. Je pratique le jeune intermittent naturellement car je n'est pas fain la matinée je prelonge juste d'une heure ou 2 pour atteindre les 16h 2 à 3 fois par semaine et je pratique le sport à jeun car c'est plus confortable surtout si c'est du Yoga dynamique ou du cardio pas plus de 30 min je suis en forme mais par contre quant c'est du renforcement musculaire avec haltères là je me sent épuisé au milieu de la séance 20 min et du coup je préfère le faire en fin d'après midi.
Super intéressant. Effectivement j'ai l'habitude de faire mon hiit le matin à jeun par contre en ce moment je préfère profiter de la fraîcheur pour aller marcher mais hier j'étais en hypoglycemie donc ce matin j'ai pris le temps de déjeuner et c'était mieux.
Il y a des marathoniens confirmés qui courent le marathon à jeun et même certains sans se ravitailler autre que par de l'eau. Kilian Jornet, le célébre coureur d'ultra-trail en montagne fait des séances de six heures le matin à jeun. Ils sont "fat adapted" on dit en anglais. Ils courcuitent directement la filière glucidique et tapent directement dans la filière lipidique.
Bonjour Lucile, Merci pour ta vidéo très intéressante. Personnellement, j'ai toujours fait du sport à jeûn le matin, car manger ensuite faire du sport me procure une sensation très désagréable ; la course à pieds est un vieux souvenir en occurrence je fais de la marche à pieds ce qui me procure énormément de sensations agréables la durée est d' une voire deux heures dans la nature; Ou encore je suis les programmes sur you tube less vôtres ou d'autres... cardio, renforcement musculaire selon mon énergie du jour de 30ms à 1h00 je bois de l'eau pendant les séances et je n'ai pas plus faim après. Je suppose que celà dépend du métabolisme de chacun? Mon réel problème c'est le rééquilibrage alimentaire et la régularité. J'ai écouté votre vidéo sur les objectifs réalisables et à mettre en place je vais tâcher de m'y atteler tantôt 10ms ou 30ms pour commencer. Puis je pratique également le jeûne intermittent au moins 2 voire 3 jours par semaine. Pouvez vous m'aider à tenir sur une longue durée ? Merci pour tout
Vidéo super intéressante, moi je fait mon sport dès le matin je mange un fruit et je fait 30 min de cardio et 30 min de renforcement, et je mange quand j'ai fini. Si je fait du sport après manger je vomis direct et je n'est pas la pêche quand j'ai le ventre plein mais je garde toujours un truc a côté de moi si j'ai un coup de mou
Il faut écouter les besoins de son corps et pas trop le brusqué ;) Il ne faut pas faire du sport directement après manger, il faut attendre entre 1h30 et 2h pour être sur que la période dé digestion est passée !
Bonjour j'ai 62 ans et je n'ai jamais déjeuner , j'ai commencé le sport tardivement après ma deuxième grossesse vers 27 ans et je faisais du sport intensif pendant deux heures et j'ai continué même enceinte du troisième ensuite déménagement et changement de sport pour du sport de combat 3 fois par semaine deux heures également je n'ai jamais eu de ma vie une hypoglycémie sachant que je je ne mets du sucre nulle part,je déteste les barres à grignoter et je bois très peu ,je faisais également de grandes randonnées qui duraient la journée avec un repas super léger sinon ça me restait sur l'estomac et pareil aucune modification sur mon corps je fais 50 kgs plus ou moins depuis mes 20ans et je suis flexitarienne je crois que c'est comme ça qu'on dit maintenant puisqu'il faut tout nommer en fait comme je mangeais chez ma mère c'est à dire de tout sans exagération tout comme je fais du jeûne intermittent puisque je reste sans manger du soir jusqu'au lendemain midi et quelques fois plus sans que rien ne se passe . Je pense que mon corps est habitué et très endurant parceque c'est depuis toujours inscrit en tout cas merci pour vos vidéos que je trouve toujours très intéressantes et surtout très encrées dans le bon sens qui se perd un peu beaucoup dans nos civilisations Aline
Oui une fois par semaine séance de running ou marche nordique à jeun. 20 à 30 minutes jamais plus. Très tôt le matin. Je pars toujours avec une petite douceur Et une autre séance de 30 minutes dans l'après-midi mais pas à jeun.
Parfois je me réveille à 4h du matin sans pouvoir me rendormir et je pars marcher. Pour me vider la tête (sinon dans le lit je cogite). Et parfois je suis partie 1h 1h30. Je ne me sens pas particulièrement fatiguée (sauf quand je rentre et me pose). Du coup je vais arrêter et je marcherai seulement 30 minutes. Merci Lucile 🥰
Si tu marches tranquillement ça n'a pas d'impact négatif bien au contraire. C'est le fait de mettre de l'intensité qui rend la pratique "dangereuse" et contre productive. Un effort de haute intensité où tu as du mal à respirer comme quand tu cours ça consomme du sucre/glucose pour faire de la fermentation lactique => acide lactique => courbatures, fatigue. Un effort de basse intensité où tu peux respirer librement comme la marche ça consomme du gras par le mécanisme de la B-oxydation. Je te laisse faire tes recherches ou bien j'essayerai de mieux t'expliquer si tu en as envie. Bonne journée.
Merci Lucile pour cette vidéo qui rappelle ce que tu "distille" à longueur d'année dans tes story et autres. J'aime pratiquer le sport à jeun mais plutôt du running/marche rapide ou alors renfo doux/pilate/yoga car je n'aime pas être bousculée le matin 😅 C'est vraiment cette sensation de confort qui me pousse à cette pratique. C'est super agréable
C'est vrai que le sport à jeun amène de nouvelles sensations dans son training, on voit qu'on va au bout de notre énergie le temps de 20-30 minutes tout en pratiquant du sport doux comme le pilates ou le yoga ! Merci beaucoup pour ce partage !
Sport à jeûn aussi, surtout pour les runs en endurance fondamentale. Lorsque c'est du cardio hiit, ou du fractionné par contre je préfère manger un peu (fruits/flocons d'avoine).
Moi j'avais rdv à 13h30 pour une mini-randonné, et j'avais pas mangé depuis longtemps, j'ai préparé mon sac et j'ai avalé 3 conneries et je suis allée marcher avec peu de jus dans les jambes , pas comme d'habitude, et puis je me disais je vais digérer ça va aller, et puis l'énergie est arrivée et j'ai terminé la randonnée tranquille discrètement mais j'ai bien marcher 1h -1h30 avec l'attente de l'energie des 3 conneries , il me semble que c'était du chocolat noir donc j'ai patienter tranquillement. Sauf que c'était une situation rarissime qui ne m'était jamais arrivée en étant responsable. Dans ce cas l'expérience était positive😆bien que un peu à côté de la santé 🤐
Bonjour Lucie, Merci pour ces conseils. Je me poser justement la question, à savoir si faire du sport à jeun faisait maigrir plus vite... Bon et bien maintenant je le sais 😁. Sinon, je fais très souvent mon sport le matin à jeun. Yoga puis parfois suivi d'une séance de renforcement musculaire. Ceci entre 30 mn et 1h. Ensuite je prends mon p'tit dej : thé, pain grillé (plusieurs tranches ou demi baguette) ou un bol de céréales complètes avec fromage blanc et un fruit. Ce repas est très important pour moi 😁 par contre je me demande si je ne mange pas en trop grande quantité ? Ceci dit, après ma séance, j'ai très faim et le prochain repas peut être assez loin entre 4 et 6 heures. Il faut donc pouvoir tenir ! 😉
Merci beaucoup pour ce commentaire et votre partage ! Si vous pensez que vous mangez trop, vous pouvez tenter de réduire les quantité, et de voir si cela vous convient. Après plus on fait du sport plus on a besoin de manger donc ne vous inquiétez pas ;)
Bonjour Lucile, j'ai plus de 60 ans et ça fait plusieurs années que je fais du sport à jeun chez moi pendant 20 à 30 mn en variant les exercices tous les jours, j'ai ma bouteille d'eau et ça me suffit. Ensuite douche petit déjeuner équilibré et je suis en forme pour la journée. Je ne me suis jamais posé la question de savoir si ça pouvait faire maigrir, je pense que c'est un tout avec une alimentation équilibrée et d 'autres sports
Coucou Lucile. Je fais également du sport à jeun en semaine( 20-30 min de renforcement) et le dimanche matin (45-50 min de course ) plus pour des raisons pratiques (mes enfants dorment 😀) que pour maigrir vite. Et effectivement je ne serai pas capable de courir 15 20 kms ! Merci pour ta vidéo et tes conseils !
Perso, je fais toujours ma séance à "jeun" parce qu'en effet si j'ai mangé avant je ne me sens pas très bien pendant la séance, donc je le fais par confort toutefois, je mange une demi banane et quelques amandes avant d'aller à la salle pour une séance de 1h ou 1h30 selon l'énergie, cardio et/ou renforcement musculaire
Bonjour Lucile Moi depuis petite je suis incapable de petit déjeuner le matin et à l'époque je faisais du ski de fond ! Je ne petit déjeune toujours pas et souvent je pars en marche en montagne pdt 30mn à 2h ducoup pas conseillé sans un petit en-cas c'est ça? Merci pour cette vidéo et tout cas c'est super a chaque fois !
Bonjour ! Si vous faites un effort de plus de 45 min/ 1h je vous conseille de prendre un petit en cas pour vous donner un peu d'énergie si besoin ! Merci beaucoup pour votre message !
Bonjour,je fais du sport à jeun pour une question de confort car je le fais tôt le matin. Mais après ma séance,je prends un en-cas généralement pain complet et fruits
Moi je fais toujours mon sport ajeun entre 1h et 1h30 cardio boxe, vélo puis renfo et je mange 3 dattes après ma séance avec des noix et je me sens bien comme ça 😊
Je pratique le jeune intermittent et je mange à partir de 12h13h.J'ai beaucoup plus d'énergie. Je donnes des cours de sport le matin entre 1h30 et 2h. Mais après cela obligé je mange et après les batteries sont rechargées !
Toujours à jeun quand j'ai l'occasion de faire du sport le matin et aucun objectif particulier en ce qui me concerne, simplement pas d'appétit le matin. Ça se passe très bien et même sur des très longues sorties, je n’ai jamais de fringale, mais c’est un peu normal puisque mon organisme s’est adapté depuis longtemps à fonctionner de cette façon.
Si vous n'avez pas faim, alors ne mangez pas ! Le plus important est votre ressenti au niveau de votre corps ! Tant qu'il se sent bien, c'est le principal!
Bonjour Lucille, pour ma part pratique du jeune intermittent donc très compliqué de faire ma séance de musculation le matin , l’idéal c’est vers 18h pour moi . Sinon cardio ou hitt de qq minutes si à jeun .
Bonsoir, personnellement je n'ai jamais fait de sport à jeûn. Je fais le jeûne intermittent le matin, mon sport en fin de journée. Étrangement, le sport en fin de journée me permet de moins manger le soir. Bonne soirée.
Oui moi je fais du sport à jeûne régulièrement depuis 15 jours 4 jours par semaine pendant une heure à une heure et demie sachant que je pratique le jeûne intermittent depuis un an sans sport mon poids était stable à 77 kg depuis que je pratique le sport j ais perdu 2kg. Je pratique le sport à 6h et je prends mon petit déjeuner à 9h, il se compose de: un fruit un œuf des noix et du spiroline je prend mon déjeuner à 14h. Qu est-ce que vous pensez est-ce que je continue dans ma nouvelle routine ?
En fait je n'ai jamais ressenti de fatigue pendant la séance aux contraire à la fin delà séance je me sent Super active. Je voudrais vous remercier Pour toutes vos vidéo je les ais suivis depuis mon jeune âge et aussi pendant ma grossesse. Mille merci Lucie.
Perso je mange le soir vers 20h et le lendemain matin mon cardio vers 9h ,donc 13h sans manger puis j'attend de manger mon repas du midi directement... Donc je fais mon cardio non à jeun ( car 13h ce n'est pas être à jeun non ? ) mais je continue mon jeun intermittent du coup ! Je ne sais si j'arrive à me faire comprendre 😅
Je cours aussi à jeun le matin jusque 14 km mais je mange bien le soir qui précède. Oui félicitations pour le swin et run. Idée pour un programme swin and run? Ou un stage?😁🌊
Oui à l’occasion je vais m’entraîner à la salle de sport à jeun, j’aime beaucoup :) Je voulais savoir si durant les menstruations, il est conseillé ou déconseillé de faire du sport à jeun.
tres interesszant merci =) j'ai longtemps fait du sport a jeun le matin maintenant avec 2 enfants c'est plutot le soir 3/4h apres le gouter mais du coup la question se pose dans l'autre sens combien de temps faut il attendre pour manger apres une seance de sport ?
J'ai perdu 35 kilos en faisant du sport à jeun en 10 mois tout en faisant un rééquilibrage alimentaire j'ai jamais fais d'hypoglycémie je faisais des séances de 1h30 voir 2h et j'étais au top de ma forme après mes séances j'avais pas faim au contraire je contrôlais plus facilement ma diet que quand je ne faisais pas de sport.
Je ne mange pas tous les matins, je suis mon envie et donc cela dépend des jours, du temps que j'ai etc... je préfère largement le sport a jeun , le matin après me réveil, sinon je me sens lourde même si j'attends plusieurs heures après un repas... et le soir je suis en rush avec les enfants, les repas à préparer etc donc pas le bon moment pour faire du sport !
La dernière fois que j'ai fais du sport à jeun mes jambes ont flanchées après 10min et je n'arrivais plus à tenir debout, même pendant la journée ça me gênait de marcher. Donc je ne recommencerai plus !
Moi je fais mes séances de sports le matin au saut du lit, après petit déj tranquille par contre j'ai faim vers 10h30 quand je déjeune a 7h30 7h45 car j'ai pas spécialement faim je mange comme j'ai faim mais a 10h30 j'ai faim .. pas toujours mais ça arrive
Bonjour, personnellement je ne peux faire du sport correctement que lorsque je suis à jeun le matin, j'ai plus d'énergie, je me sens légère le ventre libre, car sinon c'est vraiment trop difficile en fin de journée entre la fatigue et la digestion du repas du midi et du goûter c'est vraiment un trop gros effort à fournir.
Perso un yahourt la veille au soir puis 120 kms de velo intensif sans boire ni manger. Pas pu dormir la nuit suivante a cause des crampes. .... et j'ai pris 2 kgs 🙄
@@Lucilewoodward si je m'hydrate sur mon vélo ....je tombe. Je ne bois que lorsque j'arrive. Parfois c'est tres dur comme il y a 2 semaines par 40° et près de 180 kms. Mais là j'avais bu et mangé avant.
Le soir vous mangez qu'un yaourt, le lendemain vous ne prenez pas de p'tit déjeuné, et vous partez faire 120 km, en plus vous ne buvez pas d'eau pendant votre sortie, et vous n'emportez même pas une compote à boire en cas de fatigue, mais ce n'est pas bien de faire ça !
@@pascalpba6628, vous pouvez essayer de faire le jeûne intermittent, ce qui veut dire de ne pas manger pendant 16h, soit vous ne prenez pas de petit déjeuner le matin, ou soit le soir vous ne mangez pas. Après, le midi vous faites un repas normal, bien sur avec des légumes et un féculent, une viande (viande blanche, qui est pauvre en graisse) ou poisson (2 fois par semaine) ou des œufs, et des fruits en dehors des repas. Le soir vous mangez léger, l'été une salade, l'hiver une soupe. Et continuez à faire du sport. Si le matin vous allez faire beaucoup de kilomètres en vélo, le soir mangez des féculents (pâtes, riz, pomme de terre, quinoa, boulgour)ça va vous donner du carburant pour le lendemain. Mais aussi il faut prendre un p'tit déjeuner le matin, 1h avant de partir. Et emmenez avec vous soit une compote, ou une barre de céréale, ou des fruits secs, pour vous redonner de l'énergie durant votre sortie en vélo, et bien sûr, ne pas oublier de prendre de l'eau. Vous me direz dans 1 mois si vous avez perdu vos 2 kilos 🙂 🙋♀️ Mireille
Hello Lucille, J'avais une question sur la combinaison sport à jeun, mais pas à la fin du jeûne intermittent. Cela fait maintenant presqu'un an et demi que je fais du renforcement musculaire (au poids de corps) tous les matins entre 5 et 6 heures (maman de famille nombreuse, je m'adapte 😅). J'ai récemment testé le jeûne intermittent 16/8, mais je ne sais pas si c'est compatible. Après mes 30-40 minutes de gym au poids de corps/HIIT, je peux continuer mon jeûne intermittent jusque midi parce que je n'ai pas forcément "envie" de manger. Est-ce dangereux ou déconseillé pour la reconstruction du muscle? Récemment, j'ai remplacé certaines de mes séances de gym par la course à pied (2 à 3 fois par semaine, une moyenne de 7-8 km). Je préfère 100 fois courir à jeun (pour les raisons de confort que tu mentionnais) lorsque je vais cours avant le réveil des enfants (entre 6h et 7h), mais en ce moment, je vais courir après les avoir déposés à l'école et mon corps, qui est un peu plus réveillé, semble être moins endurant si je cours à jeun après 8h30. Une idée de ce que je pourrais avaler avant d'aller courir (qui n'est pas sucré et pas trop lourd) ? Si je n'ai pas de sensation de faim, dois-je quand même manger après ma course (vers 10h au plus tard) ou puis-je attendre midi, fin de mon jeûne intermittent ? Ne nous voilons pas la face, j'aimerais effectivement perdre la petite bouée que j'ai hérité de mes 4 grossesses 😅 mais je ne suis pas en surpoids et je me donne encore plus de 18 mois pour arriver à mes objectifs. Je cherche juste quelques conseils avisés dans ma démarche de bien-être et de mobilité. Merci d'avance pour tes conseils, Nice
Bonjour Je ne suis pas du tout experte mais la banane semble être un bon aliment avant ou après 1 séance de sport. Pour moi elle est très digeste et apporte des glucides et autres éléments nutritifs. A tester. Bon courage !
Hello ! Alors déjà merci beaucoup pour votre commentaire et votre partage ! Pour ce qui est de votre première question quant à la faim. Le sport peut réduire la faim comme la doubler, cela dépends des corps et des métabolismes. Si vous n'avez pas envie, ne mangez pas même si ce n'est pas conseillé surtout lorsque l'on a sollicité notre corps, il faut lui redonner un peu de force. Ne mangez pas peut-être de suite après l'entraînement, mais un peu après. Pour l'autre question, vous pouvez prendre un fruit, ou alors des fruits secs, du gel comme évoqué dans la vidéo, ce qui vous convient le mieux. Ensuite, si vous à 10 h après votre entraînement vous vous sentez capable d'attendre midi pour manger, vous pouvez :)
Racontez moi en commentaire si vous faites du sport à jeun et comment ça se passe pour vous?
Je pars le matin deux fois par semaine pour 10km de course à jeun car je cours à 7h du matin et je mange ensuite après le sport parce que j’ai tout simplement pas faim si tôt… mais du coup est-ce que c’est mauvais ?
J'ai déjà essayé, 3 fois 25 min de running à jeun. J'ai perdu 2 kilos rapidement mais je les ais vite repris
Bonjour Lucile, merci pour ta vidéo. Je suis adepte du sport ajeun effectivement en séance courte renforcement musculaire chaque matin (ou presque) entre 10 et 30 mn et 1 course à pied 40 mn à 1h 1fois/semaine. Ça passe. Pour la course à pied, j'ai dans ma poche qqs fruits secs en cas de coup de mou globalement le spot a jeun me donne une super énergie et la forme pour la matinée ! A 53 ans, je me sens plus bien dans mon corps et ma tête. Merci ❤️🙏
Je suis ravie de lire ça ! Bravo pour la persévérance et la motivation !
Bonjour Lucille .. j aime beaucoup tes vidéos toujours très pro et pertinentes ! J ai 54 ans je me suis mise à courir ( pas fait depuis 30 ans ..) et en partant de zéro je cours maintenant 6kms 2 fois par semaine tte l annee .. suis assez contente de moi car ça été dur .. je cours à jeun car je trouve ça plus confortable et je pensais maigrir plus vite.. mais c vrai que je n arrive plus à courir plus longtemps sans doute parce que je suis à jeun … je vais essayer de courir deux heures après un repas pour voir.. merci pour tes précieux conseils et belle journée à toi
Merci beaucoup pour ce message ! Je vous félicites pour cette motivation ! Continuez !!
J ai continué.. suis mnt à 10 kms 2 fois par semaine et ce tjrs à jeun .. trop contente 🤩
Bonjour Lucile,
Moi je mange et j'attends entre 2h à 3h pour faire mon sport.
J'ai commencé le sport au dernière vacances de pacques, depuis je n'ai pas lâché et le sport et alimentation font maintenant parti de ma Vie. Je vois maintenant les premiers résultats. Je regarde tout les conseils sur l'alimentation et le sport et cela m'aide beaucoup.
Merci Lucile
Avec grand plaisir ! Merci à vous surtout de suivre mes conseils ;)
Bonjour Lucile,
Très intéressante ta vidéo.
Cela fait à peu près 1 an que je fais du sport à jeun (je bois entre 50 et75 cl d eau tout de même avant la séance, de toutes façons je bois tous les jours cette quantité d eau au lever, sport ou pas !).
J aime bcp ces séances car elles sont bien efficaces je trouve. Mes séances peuvent durer entre 20 min et plus d 1h. Si je vais à l extérieur je prends 1 gel pour refaire stock de sucre au cas où mais en général je n en ai pas besoin.
Au début pour me rassurer je mangeais 1/2 banane avant ma sortie (je pratique la marche athlétique) mais très vite j'ai arrêté de prendre cet en cas.
A jeun, je peux faire des séances intenses (fractionné) qui durent entre 30 et 45 minutes, sans soucis. Et je fais même mes sorties longues du dimanche matin à jeun en emportant un gel que j avale au bout d 1h15/1h30.
Voilà pour mon expérience. Et j apprecie bcp ces séances à jeun car on est en pleine forme avant et de bonne humeur après !
C'est génial merci beaucoup pour ce partage !
Bonjour Lucile, contente de voir que tu pratiques et parle du J.I. Je le pratique aussi depuis plusieurs mois (après avoir fait un jeune de 7 jours et perdu plus de 10 kg) et je revis!! je fais du sport à jeûn le matin et j'ai beaucoup d'énergie! Merci pour tous tes bons conseils🙏
Merci à toi pour ce témoignage !
Merci pour cette petite vidéo. J'ai commencé le sport à jeun avec le bbl été 2022, même pour les cardios de 45 min et ça passe bien. Mais effectivement, je ne ferais pas plus long que ça. Je fais à jeun parce que je ne mange plus le matin et c'est le matin que j'ai le plus de motivation pour le sport. Donc c'est vraiment pour le côté pratique. Et je mange ensuite à midi (je prends un thé après la séance du matin). Et dans l'ensemble, à part quelque rares fois, je n'ai pas eu d'hypoglycémie. Il faut faire confiance à son corps, il gère ! 😉
Exactement, il sait ce dont il a besoin, l'écouter est le plus important ! Merci beaucoup de votre partage ;)
Je vais commencer aujourd'hui et je ne savais pas qu'il y avait des conseils pour le sport à jeun .. merci++
je vais tenir compte de ces conseils. c'est parti !! pour 10mn de vélo intérieur et 10mn de séances avec une de vos vidéo !
Bonjour Lucile merci pour tes conseils. Je pratique le jeune intermittent je ne suis pas un grand sportif, mais je pratique régulièrement la marche Afghane, que j'ai découvert depuis un an environ. Je peux dire que c'est très bénéfique et efficace. on marche à notre rythme elle permet de marcher plus longtemps sans ressentir la fatigue.
Pour ceux que ça intéresse à voir sur internet (Marche Afghane)
Merci beaucoup pour votre partage ;)
C'est super que tu explique autant de truc sûr le sport et que tu donne pas que des exercices à faire
Merci c'est super gentil ! :)
@@Lucilewoodward mais derien
Bonjour, Lucile, enchanté, je suis ravie de tomber sur votre chaîne TH-cam 🥰 Je trouve cette thématique très intéressante car depuis des années, même avant le temps quand le monde a commencé à parler de jeun intermittent, même avant la popularisation de cette pratique, je le fais mais d'une manière très particulière car je mange une seule fois à 24 heures(dans les intervalles je ne bois que de l'eau ou caffè pure sans lait ou sucre), donc je fais mes séances de sport (HIIT, Tabata, cardio boxing) qui dure minimum 1h10min minimum 5 fois par semaine toujours en jeun , j'ai beaucoup d'énergie , je ne sais pas d'où exactement elle vient. C'est très difficile pour des gens autour de moi de me comprendre mais je vis de cette manière depuis très longtemps. Je ne peux pas imaginer de m'entraîner après avoir mangé, je déteste le feeling du ventre gonflé. La chose intéressante est que mon profil lipidiq est vraiment top top top .Néanmoins comme je suis médecin, je ne recommande mon manière de vie à personne car chacun est unique et on fout trouver son propre régime pour se sentir mieux dans sa peau, pour son propre physique et corps.
Je te souhaite une très bonne journée 💕🫐🌸
Je vous remercie infiniment pour ce partage d'expérience. Le plus important n'est pas ce que les autres pensent, mais bien ce que vous pensez et la ou vous vous sentez le mieux !
Merci pour cette vidéo ! Je fais le jeun intermittent le matin depuis 2 ans. Je fais 2 RPM par semaine à raison de 45 mn par seance, sans rien avoir dans le ventre. Je déjeune à 14H soit 1h après la fin. Je me sens bien et même mieux sur le vélo que si j'avais mangé avant. J'ai bcp plus d"énergie. 😇
C'est génial pour vous !!!
Hola Lucile et la communauté !
Merci pour tes bons conseils et le rappel du bon sens 😊
Sport à jeun le matin depuis que j ai repris en janvier 22 (cardio, renfo,...) séances de 15 à 50 min (3,4,5,6 fois semaines selon les envies, la vie de famille, boulot...).
Ma dose d endorphine pour être en forme toute la journée !
Une fois que je mange, même 2/3h après, c est inconfortable pour moi.
Belle journée
Ps : vive le petit monsieur en slip de bain dans ton story d hier ! 🤣
C'est top cette reprise ! Bravo !
Merci Lucile pour cette vidéo très intéressante 👌 je suis effectivement plus de la Team matin à jeun : j’apprécie faire mes séances avant de démarrer ma journée, j’ai l’impression d’être plus motivée et d’avoir plus d’énergie avant/après, surtout plus de confort physique ! Je prends mon petit déjeuner avec 1 fruit + qqes oléagineux + 1 café au lait végétal…et j’alterne 1 porridge…pancakes ou salé avec œuf/jambon etc…💖
Y'a plusieurs team : le matin et le soir 😆Mais c'est vrai que le matin cela booste l'énergie pour la journée et c'est top !
Bonjour, j ai commencer le jeune intermittent 14/16 depuis maintenant 2 mois et je fait une séance de 30 mn tout les matins de 6h30 à 7h00 même le week-end mais un plus tard ..
dans mes séances j’alterne renforcement cardio gainage , rééquilibrage alimentaire depuis novembre j ai perdu en poids mais j ai surtout retrouver une forme et une énergie que j avais oublier depuis pas mal d année .
Merci pour vos vidéos qui sont vraiment sympa et qui donne envie de vivre plus lomgtemp plus jeune 😊
Merci à vous de prendre soin de vous ! Votre message me fait très plaisir ! Continuez à être motivée !!
Hello! Je débute en course à pied (bbl running débutant semaine 8 trop fière de ma petite personne! ) et comme tu conseille d'attendre 2h après avoir manger pour faire du sport et que j'ai pas le temps je pars à jeun faire ma seance et je déjeune en rentrant et ca se passe bien je pète la forme quand je rentre et j'attaque ma journée sereine! Au début j'avais peur d'être très fatiguée en fin de journée (je cours au alentours de 5h du matin la semaine un peu plus tard le week-end ) et ben non ! Merci pour ce super programme et tes conseils toujours bien avisés
Merci beaucoup pour ce message ! Cela me touche énormément !
Je fais du cardiio intensif à jeun depuis quelques mois 1h30 je tiens le coup mais vous avez raison les 20 dernières minutes c'est l'horreur une fatigue intense du coup je vais suivre vos conseils merci pour cette vidéo
N'hésitez pas à prendre du gel ou un encas pour vous redonnez vite de l'énergie pour finir l'entraînement dans la meilleure des formes ;)
Merci pour ces explications ! Pour ma part, je vais à vélo au boulot en mode sport à jeun (25min environ). Je m'autorise un petit jus de pomme sans sucre avant le départ et je petit déjeune une tranche de pain complet avec un peu de fromage frais en arrivant.
Génial !
Bonsoir. J'ai fait ma 1ère séance à jeun ce dimanche avant même d'avoir vu cette vidéo. Perso par le passé j'ai fais pas mal d'hypoglycémie sans être à jeun et sans avoir fait de sport donc c'est quelque chose qui m'a marqué et qui reste encore en moi. Du coup je préfère faire ma séance à jeun à la maison au cas ou... J'ai fait 40 min de vélo elliptique à allure modérée, et à la fin de ma séance j'avais super faim ! J'ai trouvé que c'était plus facile, l'effort était moins pénible. Mais de là à faire ça avant d'aller travailler risque d'être compliqué car je ne suis vraiment pas du matin. 😅
Bonjour oui je fais souvent ma marche nordique pdt 1h/1h30 a jeun depuis la veille je suis vraiment en pleine forme qd je fais çà, je n ai pas de coup de pompe et donc pas très faim pour le repas suivant et çà me permet de peser moins lourd sur la balance 👍
Haha pas mal ;)
Coucou ma belle. Moi je fais le jeûne intermittent j'ai aucun problème de faire mon sport de 50min à 1h pas plus (5x par semaine )je suis une femme de 41 ans avec 4 enfants plus je travaille je me sens bien. C'est mon corps qui se transforme super c est pas mon poids qui m intéresse. Encore merci pour tes conseils. Depuis des années que je te suit XOXO
Merci beaucoup pour ce partage ;)
Bjr Lucile
Merci bcp pour cette vidéo
Oui adepte du sport à jeun à la maison.
Dés séances courtes de renfo ou yoga ou hiit courts via une appli.
Sinon 2 h de marche par jour dans la journée. Je suis très sensible à la digestion et il n y a que ce créneau tôt le matin qui me convient 😇
Pas de sport pr maigrir juste pr me sentir bien et renforcer mon système musculaire ☺️
Le plus important est de faire du sport ! Merci beaucoup pour votre partage !
Merci Lucile très intéressante cette vidéo 👍. Parfois je fais un petit run à jeun environ 30 - 35 min cela me convient bien.
Top!
Coucou Lucile, merci pour cette vidéo. 1 fois par semaine je fais du trail de 11 ou 12km, et je mange un petit peu juste avant de partir (car je pars très tôt). Une tartine et un peu de thé par exemple... et tout va très bien 👍. J'ai du mal à manger qqch pendant l'effort...
Tant que vous vous sentez bien et énergique, c'est le principal !
Que du bon sens, c'est pas ce qu'on a envie d'entendre, mais pourtant c'est tellement essentiel de le comprendre et accepter de faire un vrai changement de vie avec un équilibre au quotidien sur le long terme 💪 pour la première fois cette année, j'ai pas de but -5 kilos avant l'été, je veux pas perdre des kilos, je veux descendre de 32 à 25% de gras et je sais que ça va prendre looooooooooongtemps. Mais je sais que ce long chemin va aussi me forger une santé d'enfer pour arriver à 60 ans en pleine forme ! Sinon le jeune intermittent et le sport à jeun, moi j'aime bien, même faire ma séance de cycling à 13h en étant à jeune depuis 16 heures je le fais de temps en temps et je me sens bien, mieux que quand je mange avant en tout cas 😅
Exactement, prendre soin de soi, c'est sur le long terme, vous avez tout compris ! Merci beaucoup pour ce partage !
bonjour Lucile 🙏🏼
merci pour cette vidéo passionnante 🌺🇨🇭🌞♥️🙏🏼
Avec plaisir 😊
Merci pour cette vidéo très instructive et adaptée à notre compréhension dans ce domaine 😄 je fais du sport à jeun (depuis quelques années, au départ pour maigrir 😉 mais ensuite ) par constat que j’étais mieux tout le long de ma journée ensuite. Parfois plusieurs heures après avoir manger l’après-midi également (le mieux est 3,4h après pour moi, sinon je suis barbouillée même si le repas n’était pas riche. Pire bien sûr si c’était un repas riche en graisses par exemple (même des bonnes… huile olives par exemple en trop grande quantité dans un plat une fois.. 🤭🤢dur dur)
Merci beaucoup pour ce partage !
Coucou Lucile, Perso, quand je cours à jeun, je mange après des pâtes aux pois jaunes (qui sont beaucoup plus protéinées) avec une noix de beurre. C'est plus intéressant que les pâtes normales, je trouve. :).
Très bonne idée !
Merci pour le partage.pour moi je ne peux pas faire du sport à jeun vu de petite tention que j'ai .je préfère l'exercer le soir . même si je prends mon petit déjeuner c'est difficile de le faire le matin,je crois c'est une question de santé.merci encore pour cette vidéo
C'est propre à chacun effectivement ! Si votre corps ne le sent pas, alors ne le faite pas. Vous pouvez essayer pour voir on ne sait jamais. Mais le plus important est d'être bien durant son activité :)
Coucou Lucile, merci pour cette vidéo super intéressante 🤗
Ouii il m'arrive de faire mon run a jeun sur des séance courte 30mn et quand pas le temps je fait une séance de yoga 20 et ça tjrs au jeun🙂
Quand je part en sortie souvent j'emporte avec moi une compote facile a mangé et une boisson faite maison "jus de raisin/eau/ sel" ça te rappel quelque chose😅
Mais bon je précaire tout mêle prendre un bon petit dej avant une bonne séance run en sortie longue 1h a 1h30😊
Exactement !!
Merci pour tes conseils et astuces sur le sport à jeun
Avec grand plaisir !
Coucou Lucile, c'est vrai que j'aime beaucoup courir à jeun le matin, 5-8 km ça me va hyper bien ! Cependant, l'autre jour j'ai fait quasi 13km et finalement ma cadence était faible donc pas à reproduire à l'avenir... 😏
Effectivement, après comme je dis dans la vidéo, si vous partez pour une course de 13 km pensez à prendre quelque chose pour vous redonnez vite de l'énergie, pour garder une bonne cadence ! 😄
Hello, perso sport à jeun tous les matins, trail ou ski de rando. souvent plus d'1H et quelques sorties de 3H avec jusqu'à 2000M de D+ sans rien prendre pendant la sortie et en attendant le midi pour manger ensuite. Je n'ai pas d'effets négatif sur l'allure ou la fatigue plus que çà, avec les années ton corps s'habitue à l'effort long sans manger et boire. Et ce n'est pas du tout dans l’objectif de perte de poids mais pour le confort.
Waouh ! Impressionnant ! Le plus important comme vous le dites : c'est votre confort ! Alors tant qu'il y est : c'est le plus important !
coucou
j'ai essayé de faire du sport à jeun mais comme tu le dis dans la vidéo, ce sont de moins bonnes séances car moins d'énergie. En général, je fais des séances moins longues en plus car je me met à trembler au bout d'un moment. Mais c'est pourtant le plus pratique dans mon emploi du temps 😏
En général, après le sport je n'ai pas faim avant plusieurs heures. Du coup, je mange juste 3-4 petites tartines de beurre salé confiture si j'ai rien mangé avant. Sinon j'attend le midi ^^
Hello !
Le sport à jeun ne veut pas dire moins bonnes séances ! Cependant, si l'entraînement est plus long alors l'énergie va baisser et il faudra la rebooster à un moment donné. Un peu de sucre rapide pour être vite remise sur pâte ;)
Merci beaucoup, j'ai beaucoup aimé cette vidéo, très intéressante 🥰
Merci beaucoup !!! :)
Pour mon équilibre, je faisais 30 minutes de sport tous les matins ( de 5h à 5h30 ) un jour abdos, pompes, squats en alternance, le lendemain salutation au soleil et différentes étirements. Mais depuis février j'ai plus la force, l'envie alors que ce sport je le faisais depuis des années.
Parfois, il faut changer sa routine !!!
Merci pour cette vidéo. Personnellement je fais toujours mon sport le matin avant mon petit déjeuner tout simplement parce que le soir je n'ai plus la force ou l'envie d'en faire. C'est une façon pour moi de bien commencer la journée tout en me débarrassant de la corvée sport 😂mais aussi j'ai moins faim le matin quand je me lève que le soir quand je rentre de ma journée et j'ai aussi plus d'énergie.
C'est une bonne alternative ahah
Pour moi c’est pareil , je ne peux faire mon sport que le matin à jeun , je me sens tellement bien et quel bonheur de manger après 😋
Je cours bien mieux à jeun tôt le matin. Entre 40min et 1h. Sans rien manger. A l’arrivée je bois beaucoup d’eau et la faim arrive 1 bonne heure après. Pas de tremblements. A tous les niveaux, tout est plus facile. Et psychologiquement je me sens légère comme une plume.
Il m’arrive de courir vers 18h avec des amis donc éloignés du dej et je me sens lourde, c’est plus difficile pour moi. J’ai 52 ans, suis assez fine, peut-être que ça joue aussi, je ne sais pas. Je compte me préparer pour un semi marathon donc faire des runs plus longs, et je prendrai alors des gels.
Merci pour cette vidéo, très intéressante.
Top comme souvent (je dis souvent pour ne pas que tu te relaches 😅).
A Jeun, je ne fais que mon réveil musculaire qui comprend principalement du gainage et de la mobilité.
Si je fais des séances longues ou intenses proche du réveil, je prends une collation (protéines/glucides) et je me lance. J'assure un bon niveau d'hydratation durant la séance.
C'est top ! Bravo ! Et merci beaucoup pour ce partage ;)
@@Lucilewoodward je regarde tout mais commente peu c'était l'occasion.
J'ai fait mon premier trail 23km ce dimanche et tes anciennes de stretching m'ont été bien utile dans ma préparation.
Où puis-je avoir un aperçu du challenge 21(ou24)jours dont tu parles dans ta vidéo ?
Encore merci pour la qualité de ce que tu proposes.
Merci Lucile super intéressant 👏
Merci à vous !
Hello, cet été, j'ai fait du running à jeun mais très vite les séances se sont montrées plus difficile et la récupération idem. L'erreur,je n'ai pas apporter les nutriments à mon corps, résultats, je suis en carence fer, protéines, glucide et bon cholestérol, et surtout grosse fatigue. Aujourd'hui, je suis sous traitement en fer et je reprends doucement mais sûrement le sport et surtout je mange mieux grâce à ma nutritionniste.
C'est sûr que dans n'importe quel régime alimentaire, il est super important de bien apporter tous les macro-nutriments nécessaires à notre corps. Tu as bien fais de faire appel à une nutritionniste !
Bonjour Lucile. Je pratique le jeune intermittent naturellement car je n'est pas fain la matinée je prelonge juste d'une heure ou 2 pour atteindre les 16h 2 à 3 fois par semaine et je pratique le sport à jeun car c'est plus confortable surtout si c'est du Yoga dynamique ou du cardio pas plus de 30 min je suis en forme mais par contre quant c'est du renforcement musculaire avec haltères là je me sent épuisé au milieu de la séance 20 min et du coup je préfère le faire en fin d'après midi.
Tant que vous trouvez votre bon ryhtme, c'est le plus important !
Super intéressant. Effectivement j'ai l'habitude de faire mon hiit le matin à jeun par contre en ce moment je préfère profiter de la fraîcheur pour aller marcher mais hier j'étais en hypoglycemie donc ce matin j'ai pris le temps de déjeuner et c'était mieux.
Le plus important est de s'écouter son corps et ses sensations !
Il y a des marathoniens confirmés qui courent le marathon à jeun et même certains sans se ravitailler autre que par de l'eau. Kilian Jornet, le célébre coureur d'ultra-trail en montagne fait des séances de six heures le matin à jeun. Ils sont "fat adapted" on dit en anglais. Ils courcuitent directement la filière glucidique et tapent directement dans la filière lipidique.
Bonjour Lucile,
Merci pour ta vidéo très intéressante.
Personnellement, j'ai toujours fait du sport à jeûn le matin, car manger ensuite faire du sport me procure une sensation très désagréable ; la course à pieds est un vieux souvenir en occurrence je fais de la marche à pieds ce qui me procure énormément de sensations agréables la durée est d' une voire deux heures dans la nature; Ou encore je suis les programmes sur you tube less vôtres ou d'autres... cardio, renforcement musculaire selon mon énergie du jour de 30ms à 1h00 je bois de l'eau pendant les séances et je n'ai pas plus faim après. Je suppose que celà dépend du métabolisme de chacun? Mon réel problème c'est le rééquilibrage alimentaire et la régularité.
J'ai écouté votre vidéo sur les objectifs réalisables et à mettre en place je vais tâcher de m'y atteler tantôt 10ms ou 30ms pour commencer. Puis je pratique également le jeûne intermittent au moins 2 voire 3 jours par semaine.
Pouvez vous m'aider à tenir sur une longue durée ? Merci pour tout
C'est déjà super de faire tout ça ! Je te conseille de nous suivre régulièrement pour trouver de la motivation, surtout sur le groupe Facebook ;)
Vidéo super intéressante, moi je fait mon sport dès le matin je mange un fruit et je fait 30 min de cardio et 30 min de renforcement, et je mange quand j'ai fini. Si je fait du sport après manger je vomis direct et je n'est pas la pêche quand j'ai le ventre plein mais je garde toujours un truc a côté de moi si j'ai un coup de mou
Il faut écouter les besoins de son corps et pas trop le brusqué ;) Il ne faut pas faire du sport directement après manger, il faut attendre entre 1h30 et 2h pour être sur que la période dé digestion est passée !
@@Lucilewoodward merci pour le conseil, j'essayerai le sport 2h après manger pour voir si je me sens bien pendant la séance.
Bonjour j'ai 62 ans et je n'ai jamais déjeuner , j'ai commencé le sport tardivement après ma deuxième grossesse vers 27 ans et je faisais du sport intensif pendant deux heures et j'ai continué même enceinte du troisième ensuite déménagement et changement de sport pour du sport de combat 3 fois par semaine deux heures également je n'ai jamais eu de ma vie une hypoglycémie sachant que je je ne mets du sucre nulle part,je déteste les barres à grignoter et je bois très peu ,je faisais également de grandes randonnées qui duraient la journée avec un repas super léger sinon ça me restait sur l'estomac et pareil aucune modification sur mon corps je fais 50 kgs plus ou moins depuis mes 20ans et je suis flexitarienne je crois que c'est comme ça qu'on dit maintenant puisqu'il faut tout nommer en fait comme je mangeais chez ma mère c'est à dire de tout sans exagération tout comme je fais du jeûne intermittent puisque je reste sans manger du soir jusqu'au lendemain midi et quelques fois plus sans que rien ne se passe . Je pense que mon corps est habitué et très endurant parceque c'est depuis toujours inscrit en tout cas merci pour vos vidéos que je trouve toujours très intéressantes et surtout très encrées dans le bon sens qui se perd un peu beaucoup dans nos civilisations Aline
Merci Aline pour ce beau message !
Oui une fois par semaine séance de running ou marche nordique à jeun.
20 à 30 minutes jamais plus. Très tôt le matin. Je pars toujours avec une petite douceur
Et une autre séance de 30 minutes dans l'après-midi mais pas à jeun.
C'est top ça !
Parfois je me réveille à 4h du matin sans pouvoir me rendormir et je pars marcher. Pour me vider la tête (sinon dans le lit je cogite). Et parfois je suis partie 1h 1h30. Je ne me sens pas particulièrement fatiguée (sauf quand je rentre et me pose). Du coup je vais arrêter et je marcherai seulement 30 minutes. Merci Lucile 🥰
Si tu marches tranquillement ça n'a pas d'impact négatif bien au contraire. C'est le fait de mettre de l'intensité qui rend la pratique "dangereuse" et contre productive.
Un effort de haute intensité où tu as du mal à respirer comme quand tu cours ça consomme du sucre/glucose pour faire de la fermentation lactique => acide lactique => courbatures, fatigue.
Un effort de basse intensité où tu peux respirer librement comme la marche ça consomme du gras par le mécanisme de la B-oxydation.
Je te laisse faire tes recherches ou bien j'essayerai de mieux t'expliquer si tu en as envie.
Bonne journée.
Si tu es habituée à marcher 1h ou 1h30, tu peux continuer ! Il faut simplement t'écouter ;)
@@Lucilewoodward merci!! 🥰🥰
@@lastronaute3606 super!!! Je suis preneuse de tes connaissances et de tes conseils. Merci 🥰🥰
Merci Lucile pour cette vidéo qui rappelle ce que tu "distille" à longueur d'année dans tes story et autres. J'aime pratiquer le sport à jeun mais plutôt du running/marche rapide ou alors renfo doux/pilate/yoga car je n'aime pas être bousculée le matin 😅 C'est vraiment cette sensation de confort qui me pousse à cette pratique. C'est super agréable
C'est vrai que le sport à jeun amène de nouvelles sensations dans son training, on voit qu'on va au bout de notre énergie le temps de 20-30 minutes tout en pratiquant du sport doux comme le pilates ou le yoga ! Merci beaucoup pour ce partage !
@@Lucilewoodward merci Ⓜ📧®©❗
@@Lucilewoodward merci Ⓜ📧®©❗
Sport à jeûn aussi, surtout pour les runs en endurance fondamentale. Lorsque c'est du cardio hiit, ou du fractionné par contre je préfère manger un peu (fruits/flocons d'avoine).
C'est une bonne organisation !
Coucou top comme d habitude bisous 😘
Merci beaucoup !
Moi j'avais rdv à 13h30 pour une mini-randonné, et j'avais pas mangé depuis longtemps, j'ai préparé mon sac et j'ai avalé 3 conneries et je suis allée marcher avec peu de jus dans les jambes , pas comme d'habitude, et puis je me disais je vais digérer ça va aller, et puis l'énergie est arrivée et j'ai terminé la randonnée tranquille discrètement mais j'ai bien marcher 1h -1h30 avec l'attente de l'energie des 3 conneries , il me semble que c'était du chocolat noir donc j'ai patienter tranquillement. Sauf que c'était une situation rarissime qui ne m'était jamais arrivée en étant responsable. Dans ce cas l'expérience était positive😆bien que un peu à côté de la santé 🤐
Il faut privilégier l'énergie pour des marche, et prendre des sucres rapides pour la prochaine fois ;)
Merci Lucile ! Pas de sport à jeun pour moi c’est impossible mais je mange un peu moins histoire d’éviter les points de côté !
Merci beaucoup du partage !
Bonjour Lucie,
Merci pour ces conseils. Je me poser justement la question, à savoir si faire du sport à jeun faisait maigrir plus vite... Bon et bien maintenant je le sais 😁.
Sinon, je fais très souvent mon sport le matin à jeun. Yoga puis parfois suivi d'une séance de renforcement musculaire. Ceci entre 30 mn et 1h. Ensuite je prends mon p'tit dej : thé, pain grillé (plusieurs tranches ou demi baguette) ou un bol de céréales complètes avec fromage blanc et un fruit. Ce repas est très important pour moi 😁 par contre je me demande si je ne mange pas en trop grande quantité ? Ceci dit, après ma séance, j'ai très faim et le prochain repas peut être assez loin entre 4 et 6 heures. Il faut donc pouvoir tenir ! 😉
Merci beaucoup pour ce commentaire et votre partage ! Si vous pensez que vous mangez trop, vous pouvez tenter de réduire les quantité, et de voir si cela vous convient. Après plus on fait du sport plus on a besoin de manger donc ne vous inquiétez pas ;)
Bonjour Lucile, j'ai plus de 60 ans et ça fait plusieurs années que je fais du sport à jeun chez moi pendant 20 à 30 mn en variant les exercices tous les jours, j'ai ma bouteille d'eau et ça me suffit. Ensuite douche petit déjeuner équilibré et je suis en forme pour la journée. Je ne me suis jamais posé la question de savoir si ça pouvait faire maigrir, je pense que c'est un tout avec une alimentation équilibrée et d 'autres sports
Exactement, mais ça peut aussi sur le long terme facilité à sculpter le corps ;)
Coucou Lucile. Je fais également du sport à jeun en semaine( 20-30 min de renforcement) et le dimanche matin (45-50 min de course ) plus pour des raisons pratiques (mes enfants dorment 😀) que pour maigrir vite. Et effectivement je ne serai pas capable de courir 15 20 kms !
Merci pour ta vidéo et tes conseils !
Merci à vous pour votre partage ! C'est top ce que vous faites !
Perso, je fais toujours ma séance à "jeun" parce qu'en effet si j'ai mangé avant je ne me sens pas très bien pendant la séance, donc je le fais par confort toutefois, je mange une demi banane et quelques amandes avant d'aller à la salle pour une séance de 1h ou 1h30 selon l'énergie, cardio et/ou renforcement musculaire
C'est une très bonne habitude ;)
Bonjour Lucile
Moi depuis petite je suis incapable de petit déjeuner le matin et à l'époque je faisais du ski de fond !
Je ne petit déjeune toujours pas et souvent je pars en marche en montagne pdt 30mn à 2h ducoup pas conseillé sans un petit en-cas c'est ça? Merci pour cette vidéo et tout cas c'est super a chaque fois !
Bonjour !
Si vous faites un effort de plus de 45 min/ 1h je vous conseille de prendre un petit en cas pour vous donner un peu d'énergie si besoin !
Merci beaucoup pour votre message !
Merci pour ta vidéo
Avec plaisir :)
Bonjour,je fais du sport à jeun pour une question de confort car je le fais tôt le matin. Mais après ma séance,je prends un en-cas généralement pain complet et fruits
C'est exactement ce qu'il faut faire !
Moi je fais toujours mon sport ajeun entre 1h et 1h30 cardio boxe, vélo puis renfo et je mange 3 dattes après ma séance avec des noix et je me sens bien comme ça 😊
Le plus important est que vous vous sentiez bien !
Moi je vois des étoiles 🌟 quand je fais le sport à jeun même 20 minutes
Alors ne le faites plus et privilégiez le sport après digestion :)
Je pratique le jeune intermittent et je mange à partir de 12h13h.J'ai beaucoup plus d'énergie.
Je donnes des cours de sport le matin entre 1h30 et 2h.
Mais après cela obligé je mange et après les batteries sont rechargées !
C'est top ! Le plus important est que vous vous sentiez bien partout : la tête, le corps, tout !!
Toujours à jeun quand j'ai l'occasion de faire du sport le matin et aucun objectif particulier en ce qui me concerne, simplement pas d'appétit le matin. Ça se passe très bien et même sur des très longues sorties, je n’ai jamais de fringale, mais c’est un peu normal puisque mon organisme s’est adapté depuis longtemps à fonctionner de cette façon.
Si vous n'avez pas faim, alors ne mangez pas ! Le plus important est votre ressenti au niveau de votre corps ! Tant qu'il se sent bien, c'est le principal!
Bonjour Lucille, pour ma part pratique du jeune intermittent donc très compliqué de faire ma séance de musculation le matin , l’idéal c’est vers 18h pour moi . Sinon cardio ou hitt de qq minutes si à jeun .
C'est très bien, le plus important est de vous sentir bien ;)
💝
:)
Je fais régulièrement des séances à jeun
Sans soucis aussi bien cardio que body des séances de 1h30 à 3h30. questions d'habitudes...
oui c'est souvent une question d'habitude ;)
Bonsoir, personnellement je n'ai jamais fait de sport à jeûn. Je fais le jeûne intermittent le matin, mon sport en fin de journée. Étrangement, le sport en fin de journée me permet de moins manger le soir. Bonne soirée.
Effectivement parfois faire du sport peut réduire la faim. Tant que cela convient à votre corps, c'est le plus important :)
Oui moi je fais du sport à jeûne régulièrement depuis 15 jours 4 jours par semaine pendant une heure à une heure et demie sachant que je pratique le jeûne intermittent depuis un an sans sport mon poids était stable à 77 kg depuis que je pratique le sport j ais perdu 2kg.
Je pratique le sport à 6h et je prends mon petit déjeuner à 9h, il se compose de: un fruit un œuf des noix et du spiroline je prend mon déjeuner à 14h.
Qu est-ce que vous pensez est-ce que je continue dans ma nouvelle routine ?
Nb: Avant de commencer le sport je prend ma tasse de café noir sans sucre.
En fait je n'ai jamais ressenti de fatigue pendant la séance aux contraire à la fin delà séance je me sent Super active.
Je voudrais vous remercier Pour toutes vos vidéo je les ais suivis depuis mon jeune âge et aussi pendant ma grossesse.
Mille merci Lucie.
il faut faire en fonction de ton ressenti. Si tu es bien comme ça, alors continue !
Merci à toi pour ton soutien !
Perso je mange le soir vers 20h et le lendemain matin mon cardio vers 9h ,donc 13h sans manger puis j'attend de manger mon repas du midi directement... Donc je fais mon cardio non à jeun ( car 13h ce n'est pas être à jeun non ? ) mais je continue mon jeun intermittent du coup !
Je ne sais si j'arrive à me faire comprendre 😅
Très compréhensible ahah, le plus important est que cela vous convienne !
Je cours aussi à jeun le matin jusque 14 km mais je mange bien le soir qui précède. Oui félicitations pour le swin et run. Idée pour un programme swin and run? Ou un stage?😁🌊
Je prend note, ça me plairait trop !
Oui à l’occasion je vais m’entraîner à la salle de sport à jeun, j’aime beaucoup :)
Je voulais savoir si durant les menstruations, il est conseillé ou déconseillé de faire du sport à jeun.
C'est vrai que quand nous sommes indisposée, cela accentue notre faim. Si vous vous sentez bien alors c'est que votre corps accepte et tolère ;)
tres interesszant merci =) j'ai longtemps fait du sport a jeun le matin maintenant avec 2 enfants c'est plutot le soir 3/4h apres le gouter mais du coup la question se pose dans l'autre sens combien de temps faut il attendre pour manger apres une seance de sport ?
Vous pouvez manger quand vous voulez après la séance. Le plus important est de ne pas faire son sport pendant la digestion :)
Coucou Lucile merci 😁pour les conseils. Tu as changé de montre ?
Hello, j'alterne parfois ;)
J'ai perdu 35 kilos en faisant du sport à jeun en 10 mois tout en faisant un rééquilibrage alimentaire j'ai jamais fais d'hypoglycémie je faisais des séances de 1h30 voir 2h et j'étais au top de ma forme après mes séances j'avais pas faim au contraire je contrôlais plus facilement ma diet que quand je ne faisais pas de sport.
C'est top ! Bravo !
C'est tellement bien le sport à jeun
Ahah, merci beaucoup !
Je ne mange pas tous les matins, je suis mon envie et donc cela dépend des jours, du temps que j'ai etc... je préfère largement le sport a jeun , le matin après me réveil, sinon je me sens lourde même si j'attends plusieurs heures après un repas... et le soir je suis en rush avec les enfants, les repas à préparer etc donc pas le bon moment pour faire du sport !
C'est super ! Le principal est de s'écouter, chacun est différent
❤️💪
:)
La dernière fois que j'ai fais du sport à jeun mes jambes ont flanchées après 10min et je n'arrivais plus à tenir debout, même pendant la journée ça me gênait de marcher.
Donc je ne recommencerai plus !
Il faut tenter pour savoir si cela nous convient ou non, certains oui, d'autres non :) Mais bravo d'avoir essayé ;)
Moi je fais mes séances de sports le matin au saut du lit, après petit déj tranquille par contre j'ai faim vers 10h30 quand je déjeune a 7h30 7h45 car j'ai pas spécialement faim je mange comme j'ai faim mais a 10h30 j'ai faim .. pas toujours mais ça arrive
Si je peux vous donner un conseil, ne mangez pas si vous avez pas faim !
Bonjour, personnellement je ne peux faire du sport correctement que lorsque je suis à jeun le matin, j'ai plus d'énergie, je me sens légère le ventre libre, car sinon c'est vraiment trop difficile en fin de journée entre la fatigue et la digestion du repas du midi et du goûter c'est vraiment un trop gros effort à fournir.
Exactement !
Je suis glycémique sous insuline. Comment faire ma belle ?
Je te conseille de demander l'avis d'un médecin :)
@@Lucilewoodward merci ☺️
Est ce qu’on peut boire de l’eau pour le sport à jeun
Perso un yahourt la veille au soir puis 120 kms de velo intensif sans boire ni manger. Pas pu dormir la nuit suivante a cause des crampes. .... et j'ai pris 2 kgs 🙄
Il faut toujours s'hydrater pendant un effort physique ! ;)
@@Lucilewoodward si je m'hydrate sur mon vélo ....je tombe. Je ne bois que lorsque j'arrive. Parfois c'est tres dur comme il y a 2 semaines par 40° et près de 180 kms. Mais là j'avais bu et mangé avant.
Le soir vous mangez qu'un yaourt, le lendemain vous ne prenez pas de p'tit déjeuné, et vous partez faire 120 km, en plus vous ne buvez pas d'eau pendant votre sortie, et vous n'emportez même pas une compote à boire en cas de fatigue, mais ce n'est pas bien de faire ça !
@@laventuriere756 oui mais je ne sais plus quoi faire pour maigrir
@@pascalpba6628, vous pouvez essayer de faire le jeûne intermittent, ce qui veut dire de ne pas manger pendant 16h, soit vous ne prenez pas de petit déjeuner le matin, ou soit le soir vous ne mangez pas.
Après, le midi vous faites un repas normal, bien sur avec des légumes et un féculent, une viande (viande blanche, qui est pauvre en graisse) ou poisson (2 fois par semaine) ou des œufs, et des fruits en dehors des repas. Le soir vous mangez léger, l'été une salade, l'hiver une soupe.
Et continuez à faire du sport. Si le matin vous allez faire beaucoup de kilomètres en vélo, le soir mangez des féculents (pâtes, riz, pomme de terre, quinoa, boulgour)ça va vous donner du carburant pour le lendemain. Mais aussi il faut prendre un p'tit déjeuner le matin, 1h avant de partir. Et emmenez avec vous soit une compote, ou une barre de céréale, ou des fruits secs, pour vous redonner de l'énergie durant votre sortie en vélo, et bien sûr, ne pas oublier de prendre de l'eau.
Vous me direz dans 1 mois si vous avez perdu vos 2 kilos 🙂
🙋♀️ Mireille
Et le sport à Agen? T'as une opinion?
C'est possible, tout comme le sport à Paris ;)
Je marche(rapide) tous les matins à jeun de 5hs à 6hs 30 je ne maigris pas pourquoi?
On ne fait pas du sport à jeun pour maigrir, le plus important c'est pour se maintenir en forme. Maigrir se fait avec le temps et le métabolisme :)
Hello Lucille,
J'avais une question sur la combinaison sport à jeun, mais pas à la fin du jeûne intermittent.
Cela fait maintenant presqu'un an et demi que je fais du renforcement musculaire (au poids de corps) tous les matins entre 5 et 6 heures (maman de famille nombreuse, je m'adapte 😅). J'ai récemment testé le jeûne intermittent 16/8, mais je ne sais pas si c'est compatible. Après mes 30-40 minutes de gym au poids de corps/HIIT, je peux continuer mon jeûne intermittent jusque midi parce que je n'ai pas forcément "envie" de manger. Est-ce dangereux ou déconseillé pour la reconstruction du muscle?
Récemment, j'ai remplacé certaines de mes séances de gym par la course à pied (2 à 3 fois par semaine, une moyenne de 7-8 km). Je préfère 100 fois courir à jeun (pour les raisons de confort que tu mentionnais) lorsque je vais cours avant le réveil des enfants (entre 6h et 7h), mais en ce moment, je vais courir après les avoir déposés à l'école et mon corps, qui est un peu plus réveillé, semble être moins endurant si je cours à jeun après 8h30. Une idée de ce que je pourrais avaler avant d'aller courir (qui n'est pas sucré et pas trop lourd) ? Si je n'ai pas de sensation de faim, dois-je quand même manger après ma course (vers 10h au plus tard) ou puis-je attendre midi, fin de mon jeûne intermittent ?
Ne nous voilons pas la face, j'aimerais effectivement perdre la petite bouée que j'ai hérité de mes 4 grossesses 😅 mais je ne suis pas en surpoids et je me donne encore plus de 18 mois pour arriver à mes objectifs. Je cherche juste quelques conseils avisés dans ma démarche de bien-être et de mobilité.
Merci d'avance pour tes conseils,
Nice
Bonjour
Je ne suis pas du tout experte mais la banane semble être un bon aliment avant ou après 1 séance de sport. Pour moi elle est très digeste et apporte des glucides et autres éléments nutritifs.
A tester. Bon courage !
Hello !
Alors déjà merci beaucoup pour votre commentaire et votre partage !
Pour ce qui est de votre première question quant à la faim. Le sport peut réduire la faim comme la doubler, cela dépends des corps et des métabolismes. Si vous n'avez pas envie, ne mangez pas même si ce n'est pas conseillé surtout lorsque l'on a sollicité notre corps, il faut lui redonner un peu de force. Ne mangez pas peut-être de suite après l'entraînement, mais un peu après.
Pour l'autre question, vous pouvez prendre un fruit, ou alors des fruits secs, du gel comme évoqué dans la vidéo, ce qui vous convient le mieux. Ensuite, si vous à 10 h après votre entraînement vous vous sentez capable d'attendre midi pour manger, vous pouvez :)
Oui mais 20 à 30 minutes le matin avant d'aller travailler
Run, cardio, renfo… un peu tout à jeun
Tant que vous êtes bien :)