10回３セットやってる人、遅いです。
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皆様が思う10回3セットのメリットデメリットは？
3セットなら多くの種目ができるゆえに多角的な刺激を与えられる
反面3セットでは追い込みきれない場合もある
コンパウンド種目において、初心者はまずは10回3セットでトレーニングをして、フォームを習得するのがよろしいかと思います！
10回3セットなら考えずに済むので忙しい時とかサボってしまいそうな時でも「とりあえずやるか～」ってなりますね！
明確な短期目標となるのでトレーニングモチベーションが維持しやすくまたルーティン化することでトレーニング始めた頃はメンタル的にサボりたいと思った日でもこれだけはとりあえずやっとくかとなるので継続しやすかったです。
後は回数が規定されているので数ヶ月で数字上重量のみがどんどん増えていくのでモチベーションアップに繋がりました。
メリットは基本的なフォームや効かせ方を学べる。デメリットは種目によっては後半息切れする、逆に10回にこだわりすぎて筋力が伸び悩む
3セットの理由 2:37山本流トレーニング 5:48
ありがとうございます
1週間の一部位あたりのレップ数90レップまで持っていくと筋肥大するとゆう研究結果から、10回３セットを週に3回が広まった
筋トレの最新理論とかコロコロ変わって、180度違う事が正しいとなるから、とりあえず追い込んで飯食っときゃええねん笑
本当にその通りですね。基礎研究以外は結果コロコロ変わります
楽しく筋トレするだけならそれでいいかも
継続が大事ですよね
人体は複雑系で理論化が難しい部分ある
従来のやり方でも一定の効果がある事はわかっているんだから、選手でもない限りあまり効率を追求しすぎないのもありだと思うわ
身も蓋もねえ
いつもシッカリと理論付けて話してくれてるのでとても参考になります！
理論が合っているとは限らないことも覚えておいたほうがいいですよ。
盲目的では成長しない。
やってる間頭空っぽになるから筋肉が限界と感じるまでやってそれを3セットやってる
いつもありがとうございます！
とても参考になる動画ありがとうございます！
これからも応援させていただきます！
ところで質問ですが、日によって部位分けしてトレーニングしている中で、例えば時間がない日の胸のトレーニングで胸の下の部分を鍛えれなかったので、次の日の背中のトレーニングの前に前日鍛えれなかった胸の下の部位を鍛えてから（前日の続き）背中のトレーニングをしても大丈夫なのでしょうか？
5:53 筋力を高めるトレーニングなのですが
マンデルブロのフェーズ1（中重量10RM）でポジティブ動作を
フォームを崩さないように反動無しで出来るだけ素早く行った時に
フェーズ2（高重量5RM）で2セット目に6回出来て、レップ数が伸びたことがあります。
具体的な種目を言うと、ワンハンドローイングなのですが
いつもは35kgのところを32.5kgにして、その代わり
出来るだけ素早く挙げて3秒かけて下ろす方法で10回2セットを行い
50kgで5回2セットを行ったら、いつもは無理だった6回目が挙げられました。
ポジティブ動作の速さと筋力向上の関係について、もっと知りたいです。
動作が早いほど同じ重量でも働くモーターユニットの数が違うんですかね。
TUTの観点から10回3セットは理にかなってると思う。
1レップに4秒(例えば挙げるのに1秒降ろすのに3秒とするなら)×10レップで40秒
筋肥大に有効なTUTが40～60秒なのでドンピシャ
よくある素早く挙げてゆっくり降ろすというのもここが原点にあるのかなと思う。
そして初心者のうちは10回3セットで良いんじゃないかな。
部位毎、あるいは種目ごとに回数とセットを変えてたら初心者は頭パンプしちゃう
最近5かける5がいいことに気づいた😊
少し前の動画で10回3セットで 3セット目に10回できたら次回のトレーニングでは重量を上げていきましょう
みたいなことを山本先生おっしゃってたのがあったような？？
部位ごとに胸だと◯回×セット、広背筋は△回◻︎セットとか筋肉ごとのベストなやり方違うっていうのを覚えるのが超初心者には大変だし勘違いもしやすいから、シンプルに均した数字で無難なところを目安として示しているのかなと思います。山本先生の動画とかをよく観る人たちには苦にならない話だと思いますが。
10回はなんとなくの目安にはしますが、10回から残り2回！と12回にしたり、重めでやる時は8回とか6回にすることもあります。今は高重量扱えないのでしっかり効かせるようにフォームや可動域を意識するようにはしています。がんばりまーす。
初心者のとき、マシンの占有時間を気にして、インターバルを短めにして１０回３セットで”５分以内に移動する”でしたね。
はんぱじゃないな笑
高重量、高回数の矛盾に挑む事が成長するコツだと思います！
10回3セットという事も知らずに、20回2セットでやっていました。負荷を変えて10回3セットでやってみたいと思います。
メインのバーベル使う種目を低レップにして-名目上のset数は増えるけど-、筋疲労目的の補助種目をレップ数多めにしてから使用重量の伸びと筋肥大が実感できてる。
ジムに通い始めて1週間目ですが、10回3セットでフォーム固めしてます。
とはいいつつ3セット目10回も上がりません笑
ベンチプレスなど手首がどうしても寝ちゃいます。どうすれば良いでしょうか。
あとクリーンの重量の上げ方もしりたいです。
取り敢えず継続しときゃいーんだよ
まずはここから
フォームがまだ定まっていない初心者に3〜5レップの高重量は怪我のリスクが高いと思います
初心者でフォームが上手く無い高重量っていっても筋肉が無いだけで関節に負担がかかる訳じゃないのでウォームアップをしないを除いて高重量でも怪我はしづらいです
@@user-ut5jw4gk2hだからその関節を痛めんだろ
@@user-ut5jw4gk2h
本当にそう思ってるなら間違いです。間違いなく怪我します。まずフォームが上手くない高重量で怪我しないって筋トレしてるのか疑うレベルです。
ジム来て数カ月でこれからだって人が怪我していくの何十人も見てきました。
初心者じゃなくても怪我のリスクがあるのに、初心者なら尚更ですよね
たぶん、皆さんの「初心者」の定義が合ってなさそうに思いました。次にフォームも成熟度レベルからどこまでが出来てないかも人それぞれっぽく見えました。個人的にどなたも正しいこと言ってると感じます。
ありがとう御座います♬
🙏😃
確かに3set目から同じ重さなのに「軽いっ」「なんじゃこりゃ」「ここからっ」となる時がある。
筋力を高めるトレーニングに変えてからベンチも85→90に上がったのでここから徐々にメモ取って頑張って100上げれるように努めます！
筋トレ始めて1ヶ月目です。
ようやくフォームを少しわかってきたくらいですが、10×3セット目終盤にはかなりフォームが乱れてしまい
高重量に手出してしまうと怪我しそうでまだ行けない。
超初心者には覚えやすい、部位ごと考えると多分初心者続けられない
ありがとうございます。
たまに15レップから20レップ。
汗💦
人それぞれ違いますよね。
目的も違うだろうし、
ジムに通い始めて半月ほどの初心者です
ベンチプレスでの例になりますが毎回1セット目を８、７回上げれる重量2セット目は5回...
一発の動作に4、５秒ほどかかってしまいますが問題ないでしょうか？
筋力を高めるのであれば1セット目から5回くらいの重量の方がいいんでしょうか？
作りたい筋肉のイメージでトレーニング方が違うのは大昔から言われている。少なくともブルース・リーは１０回✖︎３セットはやって無かったはず。プロレスラーのトレーニングも違うはず。体の筋肉の各部位をバランス良く鍛えるメニューを１時間でやるためのサーキットトレーニングで、１種目５分前後で10〜12種目、１０x３回はそれなりに理に適ってると大昔は理解していた。
ゴリラ向けの動画なのは分かるんですが、まだ全く体のできてない人や、これから始める人向けっぽいサムネで、ゴリラ向けの会話すんのは違うかなと思います、初心者に向けて言うのなら初心者向けの会話をするべき
大きく分けてもスポーツ等をやってる筋トレ初心者と運動経験がなかったりもう何年もまともに運動してない初心者が居るから話がまとまらなくなってそう
人の数だけいろんな考え方がある
と分かるんだよなぁ
山本先生のコメント欄は
キリが良いから10回説は割と有り得そう(笑)
こ言った推論とかの動画を出してくれると勉強になるから嬉しいからもっと出して欲しいですマンデルプロとの違い 6:44
男性ホルモンを高めるならどのようなトレーニングがいいのでしょうか？高重量 ？
質問ですが、初心者、中級者、上級者のカテゴリー分けはどう言ったものなのでしょうか？経験日数なのか、扱う重量なのか、それとも、見た目なのか？そこを教えていただけると、これからのトレーニングの参考になります。
トレーニングを行う際のフォームの正しさに対してカテゴライズする場合と、見た目に対して初級中級でわける場合もあるように感じるので、文脈の中でどの意味で区分けしているか判断するしかないんじゃないでしょうか。
3頭の長刀にピンポイントに効くトレってなんですか
僕は脊柱系が弱いので、背部腰系は12-15回でできる重さでしてます。
ピリオダイゼーションに則って筋肥大期であれば10回（1RM75%）3セットでも良いと思いますね。その後負荷量と回数、セット数を変えていく必要がありますが。
いっつも楽しく拝見しています。筋トレ初心者中高年です。どなたか、ご存じの方、教えていただけますか。熱中症防止飴と筋トレ用プロテインの相性は、どうなんでしょうか？。一緒に口にすることは、ないのですが・・・。どんなもんでしょうか。
☺マンデルブロの非線形ピリオダイゼーションで停滞していた重量伸びました。youtubeで教えて下さって感謝です。筋トレはとても奥が深いですね。
ただその時は情報が少なくて我流マンデルブロという感じでミッドレンジ種目だけでなくストレッチ種目やコントラクト種目でも高重量のフェーズ２をやってたのですが😅これはたぶん違いますよね？
VALXのジムが北海道にもあればなぁってしみじみ感じます
乳製のプロテインを飲むとお腹を壊します。
牛乳はいくら飲んでも問題ありませんが、ソイプロテインにした方がいいでしょうか。
横川くんが10回3セットでなんとなくキリがいいって言ってたのを鑑みると面白い
コンパウンドは3セット、アイソレーションは2セットで良し。
各種目の最終セットは限界まで挙げる。
1RMの80%負荷なら１セット10回で、運動単位の切り替え都合で３セットが良いと認識していました。
ただ、トレーニング初心者は1RMの出力がそもそも出せていないような気がしますので、お話であったように刺激を変えることで賦活に繋がるかを試してみたいと思いました！
筋トレ業界は美容業界みたいなものでコロコロ定説が変わるから、ダイエットレベルなら自分のやりやすいやり方で続けてればええねん。
トレーニングを始めて9ヶ月立ち、ボディービル的なトレーニングを行ってきたのですが、そこからでも筋力を高めるトレーニングに変更した方がよろしいでしょうか。
うん
10回3セットは初心者の入りとしては間違いではありません。
それをやることによって、まずは固くなって力が出なくなった筋肉を呼び覚まし、自分の現在地を知りましょう。
しばらくやって、もっと重い重量を上げれそうなら、あくまでもネガティブをしっかり効かせることを前提にしながら、少しずつ重量を上げましょう。
一番やってはいけないのが、正しいフォームで安定して上げ下げ出来ないのに重量を追いかけることです。
初心者の怪我のほとんどは、オーバーワークではなく、フォームが乱れてることなので、まずは正しいフォームで一定のリズムでウエイトを上げ下げしてください。
10レップ出来ない重さの筋トレは初心者の領分ではないので、間違ってもそこに手を出さないでください。
ここはお前のブログだ
謎の上から苦笑
腹筋は1セット40回、肩のトレーニングは1セット20回とか部位によって変えています。でもデッドリフトのメインセットで10回なんてやったら頭痛になっちゃう！
3セット全力？余力残して３セット?アップ２回で最後全力？今だに疑問ですが
競技者を目指すのでなければ10*3で追い込めたと思える重量設定が無難な気がする。ケガしても仕方が無いので楽に終わったなら次は回数を増やすとか調整していけばよろしいかと。
ベンチプレスなら10回3セットっていわれても辛くないけど、スクワットを10RMの重さで10レップはつらいなぁ🤔
わい軽い日は8回5セットやってるけど、それでもめっちゃキツイ
人によるけどベンチって10セットぐらいやらないとデカくならなくない？
スクワットとかレッグプレスは２セットぐらいでブラックアウトするぐらいでやってたら成長したので個人差
あるかも
10回3セットの3セット目で追い込むイメージだと１セット目で何キロやればいいのかあらかじめメモったり何キロかやってみないとパッとこのくらいかなで始めると軽かったり重かったり
ダンベルプレスとか何回位できる重量が
いんだろ？
筋肉によって、必要な回数セットがあるのはわかったが、結局どうしたらいい？
初心者を置いてきぼりにされても
僕はMAX3回しか上がらないのを2セットやって、重量下げて6回2セット、また下げて8回4セットにしてます。
質問です
ライザップさんのようなシェイプアップをするための筋トレと
ビルダーのように
筋肉の形を作る筋トレは
どう違うのでしょうか？
自宅ダンベル筋トレですが
大胸筋の外側の形を作りたいんですね…
ライザップは筋トレというか食事制限で脂肪をなくすことで筋肉を浮かび上がらせる
ボディビルは筋肉をつけまくって仕上げに絞る
@@yuyuyula3906 なるほど〜 ありがとうございます
ゴールドだと最初３ヶ月くらいは１０＊３セットでやるよう要求されますね。
軽い重量で20〜30回程度できる重さでやる場合の筋肥大に関してのメリットはやはりあるんですかね？
取り入れる事でフォームとかのチェックにはなってます。
ボリュームさえあれば筋肥大するらしいからな ただそれが限界近くまでやれるのならって話
そうなんだ😅今日、仕上げでチェストプレス107kg10回3セットやってしまった💦
右側に照明が集中しているのか知らないけど、なぜかタケタコタンだけ神々しい光をまとっているんだけど。
何なの、この動画w
１０回３セットと一口に言っても、１種目なのか、1部位なのか、そしてそれが１週間でどのくらいやるのか、それで違ってきますよね。
「30秒×3セット（なれたらセット数を増やしていく）」（上げ下げする回数を決めない）というのを教わったことがありますが、これで効果があるのかはわかりません
実際どうなんでしょうか…
初心者で２回出し切る筋力アップトレーニングは、怪我リスクが高そうですが…
3回しかやれない重量だとけがが怖くてちょっと躊躇してしまいます。
普通に体を鍛えるだけなら、１０回３セットで十分、というかそれでいいんじゃないですか？何かの大会に出て入賞、あるいは優勝を狙うというのなら別の話になるでしょうが。
大きい筋肉や小さい筋肉を考えるとベストではないと言ってますよね？
突き詰めたい方のチャンネルだと思うので、細かいことを気にしないのであればこのチャンネル見る必要はないのかなと思います😊
10回3セット、ギリギリ10回出来る重量で3セットが心が折れる手前でゴール出来る、逆に10回3セットやれば大丈夫と考え本質を忘れてしまう
駆け出しトレーニーなので参考になります
ただ初心者が重めの重量でやるとフォームが崩れやすいのかな、とも思いました
マンデルブロを知って、3セットって意味がないと思いました。
胸トレのフェーズ１なんて、全て２セットで終了してますし。
なんでもやってみれば良い、
飽きて違う種目やるか疲れるまでやる。
過度な筋トレに最近変えたらストレス発散にもなるし、ちょっと体も引き締まって来てる気もします。
これからも筋トレ頑張りまーす💪(´･_･`💪)
4、5回上がる重量を10回3セットできるようになるまでやればええって事とは違う？
乳酸菌 頭に糖分ガスたまる
結局あくまでも目安で正解はなく個々でちがうんですよね？
解糖系40秒の根拠を教えて下さい😊
目安としてはいいと思うけどな。
3セットじゃ物足りなくて5セットやってしまう
自分は１０回３セット特に大事派かなぁ、トレーニング歴は８年くらいで高重量＊低回数と呼ばれるものはやった上で、メリットはホントに沢山あると思う
どちらにしろ休憩時間を削るのは高重量の精神的な疲労にも１０回の息切れにも悪手だと思うから、３セットで時短になって筋肥大も筋力上げも得られる
ごりっごりのマッチョ目指してなかったら関係ないですか？
アホみたいな質問ですけど、催眠術を利用すると最大重量が上がる可能性はありますか？
どの種目は何回何セットまで教えてほしかった
エビデンスから言っても
メインは3SETが
効率的だと思ったので
採用してる。
時間の観点で2SETにしたり
５SETにしたりはしてる。
エビデンス言いたいだけwww↑
@@ttckisi
すんません。
そう言う仕事してるので
出ちゃいました💦
自由落下速度になるものは5回しか出来ない重さで4セットやって、遠心力がかかる種目は中速になる重量で15回4セットでやってた！
同じ重量で毎回追い込んでいたら1セット目10回できたら2セット目10回できないけどな。
分かる、12回やってるけど同じ重さでやってたら2セット目の途中で軽くしないと出来ない
そのためドロップや補助、レストポーズ、チーティングするんじゃないの？
やり方は無限考えるだけいろいろできるじゃん。
自分は８回下回るならレストポーズかドロップで痺れてきたらキッパリその日は止めます。
ユーチューバーは動画見た人が怪我しても困るから軽めのこと言ってます。
動画を真に受けるんじゃなく自分で考えて何を取り入れるか。
極論３セットより５セットや10セットのほうがデカい体してそうでしょ。怪我は別として、あとは自分が本気かどうかだけ。
前提条件として、わりとどんなやり方でやっても効果があるもので
何をやるのがより正しいのか、という話なわけですね
自重の10回×3セットでも大丈夫なんですか？
自重でも何でも、とにかく限界！と思うちょっと先までやるのが必要です
器具、マシンの場合は逆算して重さを決めて、10回くらいでその限界が来るように設定する。
自重の場合は例えば腕立てが10回で限界というはあまり無いと思うので（体重が相当あればまた別ですが）
まずは足側をイスや台に乗せた状態で腕立て、ラストが腕プルプルで最後まで上がらない、、、くらいまでやって、そこからそのままの姿勢で数秒休憩してまた1回、そしてまた一旦止めて、また1回、それでももう上がらなくなったらインターバル3分
そこから同じ事を普通の腕立ての姿勢でやる
で、最後は膝を付いた状態で同じ事をやる
これで腕立ての効果が出ます
@@jinjin5352 最近手を逆にした腕立て伏せが負荷にかかって10回が限界です。普通の腕立て伏せでもゆっくりすれば10回でも限界きますよね？
「遅い」？時代遅れ的な意味ですかねw
でも確かに、キツくて上がらなくなる回数・重量って人によって違うから、盲目的に10回×3setにこだわる必要もないですもんね
時代は10回60セットのオーバーワーク推奨かな？
ステロイダーなら１０回３セットでいいと思うけど、ナチュラルだと少なくないか？
ウオ‼️
回数やセットはあくまで指標でしかないから、もうダメだ！潰れる！となるまでやり続ける×できれば3セット以上みたいなアバウトな感じでもいいのでは。😂
A. 筋トレに正解はない
それでも正解を探すのが科学
理論は理論の域をでず、
実際そうなのか、検証と証明されない限り理屈だよな。
こんにちは
俺は10回3セットで-22kg痩せたんだけど…たまたまなのか？？
スピードとか気にせずとりあえずやれって感じだね
ギリギリ10回3セットできるかできない負荷設定をしろって意味でなかったの？