Variáveis de treino: volume, intensidade, densidade, e frequência
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- เผยแพร่เมื่อ 31 ม.ค. 2020
- Vamos falar de todas as variáveis de treino: volume, intensidade, densidade e frequência para você que quer aumentar o nível do seu treino de musculação.
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio. - กีฬา
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Leandro Twin seria possivel falar um pouco mais sobre os musculos das panturilhas e de exercicios para o fortalecimento do tibial...
Volume e intensidade não são inversamente proporcional e muito menos a intensidade é a principal variável pra um programa para hipertrofia
Você falou de densidade e se contradisse quando volume e intensidade são inversamente proporcionais. Posso aumentar a intensidade por meio de um treino mais denso sem aumentar o volume. Vários autores, professores e pesquisadores já falam muito disso
Variáveis de treino
Interessante.
Intensidade= carga, peso
Volume= quantidade de exercícios e séries
Cadência = tempo de subida descida
Frequência = x vezes por semana
Densidade= qto menor o descanso entre as séries maior a densidade.
RML resistência muscular
Perfeito obrigado 👍🏾
simples é direto!
Padma s
Intensidade: baixa, apenas peso do próprio corpo
Volume: baixo, 13 exercícios com 1 série cada
Cadência: alta, treino isométrico até a falha
Frequência: de 2 a 7x/semana
Densidade: alta, sem descanso entre os 13 exercícios
S N
Intensidade: baixa, só do próprio corpo
Volume: médio, 12 exercícios x 12 vezes
Cadência: progressiva
Frequência: alta, diária
Densidade: alta, sem descanso, só ao fim em shavasana
@@PppPppPpp1 q prr é essa seu maluco
@@dn3390 descubra
Leandro twin lançou um Clóvis de barros filho HAHAHAHAHA "Como pode alguém entender o negócio e eu não?"
Alexandre Lopes vc tem brio?
tem que ter sangue!!!!!
Da até pra ouvir um "Noooossa" KKKKKKKK
Leandro Twin meteu um “ doravante “ ali do nada kkkkkk
Sempre surpreendente na transmissão do conhecimento que domina. Parabéns!
Quem fica voltando 10 segundos todo o tempo pra entender o video, dá um like! Melhor video de explicação, parabens professor!
Eu kkkkkkk
Kkkk 3
O finalzinho repeti muito pra entender.kkk
Kkkkk Massa 🏋️
Me vi na sua resposta amigaa kkkk
Já vou coler uns conselho, antes de partir pra academia logo de manhã kkkk.
Está aí um vídeo que resumiu 1 semestre inteiro de "bomba" na minha graduação. Infelizmente eu não estava maduro o suficiente para entender este assunto na graduacao e meu professor não tinha a didática que me alcançasse.
Nada que 4 anos depois, neste vídeo e vários outros auxiliando, o conhecimento vem se estruturando na minha cabeça e vida.
Muito obrigado pelo seu conteúdo Mestre. Sucesso sempre para ti.
Aprendi mais que em um semestre na disciplina de Treinamento Desportivo na faculdade
Parabéns Atrasado Leandro Twin:🎂🎂🎂🎈🎈🎈🎊🎊🎊🎏🎉🎉🎁🎁🎁🎁🏆🏆🏆🥇🥇🏅🏅🎖️🎖️🎂🎈🎀🎁🎇🎆🎐🎉🎊🎊🎉
O educador físico não cuida só do corpo das pessoas. Ele também é capaz de melhorar nossa saúde mental, transformar nosso dia em superação e força. Não só força física, mas também a que mexe com nosso psicológico pra enfrentar o estresse do dia a dia, da correria e dos tempos modernos. A esse profissional, parabéns pelo seu aniversário.🤪🤠😼🎶🎶🎶🎵🎵🎼📺📺📺📻📻📼
Poxa! Muito obrigado Hugo. Muito feliz por esta homenagem. Grande abraço irmão!
@@LeandroTwin parabéns, felicidades e obrigado por nos presentear sempre com conhecimento.
Leandrão:
"Vou usar aqui um exemplo do futebol para não dizer que só falo de musculação:
- Vou jogar bola 1x por semana > Frequência de 1 x por semana
- Vou jogar bola xx por semana > Frequência de 2 x por semana
Por que que isso é importante pra gente na musculação ? " 😂😂😂
Cara adoro como você explica as coisas. Agora que estou aprendendo musculações. Tens uma incrivel capacidade em entrar na nossa mente e saber como fazer a gente entender as coisas. Incrível !!!
*Nossa salvei até em favoritos, pense um assunto que eu sempre me embanano é isso, agora entendi perfeitamente kkkkkk*
Variáveis de Treino: volume, intensidade, densidade, e frequência
Mais peso = maior intensidade
Mais peso = menos repetição
Maior intensidade = menor volume
Volume = quantidade de treino (5 exercícios com 3 séries --> 15 de volume parcial. Volume total = Exercícios X séries X reps)
Técnicas avançadas aumentam o volume (Ex. Dropset)
Cadência = tempo de subida e descdia 3s para descer e 3s para subir, ou 1 para descer e 1 para subir. A depender do exercício a cadencia pode auemtnar ou diminuir a intensidade e o volume de treinamento. Por exemplo, fazer um supino com 30kg em cadencia de 1s é mais fácil do que com cadencia de 3s.
Frequência = quantas vezes a pessoa vai treinar (quantos dias).
Maior frequência = menor volume
Densidade de treinamento = Quantidade de tempo em esforço em relação ao tempo de descanso. Por exemplo: Um treino de 50min com 1:30min de descanso em cada série é MENOS denso do que um treino de 50min com 30s de descanso.
Para o treinamento de hipertrofia a densidade deve ser média.
Um treino denso é bom para RML (resistencia muscular localizada) --> treino com mais volume, menos intensidade e mais densidade. Em um treinamento de força máxima é o contrário, a densidade é menor e a intensidade é maior.
Todo treinamento necessita da supercompensação (Ondulação entre o tempo de esforço e tempo de descanso deve ser igual)
Nesse domingao to fazendo twinflix e to amando o canal, parabens pela didatica simples e direta
Leandro parafraseando o Clóvis foi ótimo hauahaubauaba
Eu em 2022 aprendendo após 7 anos de treinos errados ! Obg mestre.
Máximo respeito e admiração pelo seu trabalho, manda bem demais! ❤️
Obrigado mestre, por me ensinar e mostrar o lado do treinamento dentro da educação física, o lado científico e acadêmico!
Estudo e batalho dia pós dia para ser metade do que tu és!
Obrigado.
Muito obrigado Leandro, por prover conhecimento de tal forma!
Cada vídeo entregando valor, muito obrigado.
Essas suas dicas me ajudaram a evoluir demais, obg Leandro!
Ótimo vídeo, e parabéns pelo trabalho Leandro. Um abraço
Esse cara é fera, toda vez que tenho uma dúvida sobre treino, venho aqui e ele esclarece tudo 👏
Mestre Leandro, tenho aprendido muito contigo, musculação não é só levantar peso e sim um grande projeto de construção corporal que nos é ensinado por você diariamente de forma brilhante. Mais uma vez parabéns pelo trabalho. 👏👏👏
Parabéns pelo excelente trabalho realizado.
Esse canal é uma universidade de conhecimentos....👏👏👏👏👏👏
Leandrão, conteúdo esta muito além da expectativa... PARABÉNS!
Muito bom ter um pouco de conhecimento sobre esse assunto Leandro, só aqui no seu canal para aprender de verdade. Obrigada, você é de mais .
Dei Parabéns no Facebook mas vou desejar por aqui tbm! Feliz aniversário , tudo de melhor, muita paz, saúde, sucesso! Continue esse profissional honesto e brilhante que vc é
Tu é o cara!! Que vídeo top mano!! Enorme gratidão. Abraço
Variáveis de treino !
Queremos um curso ministrado por você mestre ! 💪❤
Arrasou ....como sempre!!!!!
Parabéns!!!!
Melhor vídeo explicativo que já assisti.
Top!!!!! Despido de vaidade!!! Cheio de conhecimento!!! Obgd Leandro😘
Vc é incrivelmente didático Leandro! 👏🏽👏🏽👏🏽 Parabéns!
Mano, muito bom os seus vídeos... Explica muito bem, com muita humildade... Referência no assunto... Valeu!
Top demais! Ensinamentos nível Very Hard.... 👏👏👏
variáveis de treino
Já é a segunda vez consecutiva que eu penso em um tema e logo em seguida você posta um vídeo relacionado. Sensacional! Obrigado por repassar esses conhecimentos incríveis, Leandro!
Parabéns professor português impecável!
Parabéns valeu é o melhor canal sem mimi sem novelinha.
Leandro é muito bom professor, entendi muito bem o lance da intensidade finalmente, Parabéns ! Sigo como seu inscrito, ativamente. 👏👏👏👏👏
Variáveis de treino, seu canal é o melhor canal sobre treinamento, alimentação e suplementação no Brasil! Em breve vou fechar a minha consultoria com você! Parabéns pelo trabalho que a cada dia está melhor!!!
Eu não tenho palavras para descrever a gratidão que tenho pelos seus vídeos. Eu estou aprendendo mais maratonando seu canal, do que quando estava na faculdade! A facilidade com que você explica um assunto complexo é surreal! Muito obrigada Leandro! Muito Obrigada!
Excelente explicação Leandro. É muito bom aprender contigo.
Bom dia, consegui organizar meu treino após ver todas as aulas o/ ... Valeu Twin e tenha uma boa semana, abraço.
Leandro Twin + Indição de livros. (Pleasee)
UP
Up
Up
Up
Up
Leandro, meus parabéns sua didática e seu metódo de ensino é algo de se admirar, que Deus continue te abençoando e que essa sua Humildade cresça cada dia mais, um dos seus diferenciais .
Sucesso pra você, sua FAMILIA e o Floquinho que também faz parte 👏😎🐶
Muito esclarecedor, pesquiso sobre periodização há muito tempo e nunca tinha visto esse assunto sob esse ponto de vista, tão detalhado. Vou até assistir novamente para fixar melhor. Muito obrigada pelo conteúdo!
INCRÍVEL!!! MEGA EXPLICAÇÃO
Sou sua fã, dos youtubers fitness você para mim é o melhor oque tem mais material bacana, tenho colocado suas dicas em prática, para o ganho de massa muscular e tem super funcionado, subi de 58,5 para 59 em uma semana cm suas dicas, parabéns ainda bem que nasceu , estudou e hoje esta aqui na sua enorme humildade para nos ensinar conteudos valiosos. Você é show
Meus treinos se dividem em A.L. e D.L. ! Muito show!!!
Aulas top!
Virei fã do Leandro!
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Estou cursando Filosofia e Direito, mas sou viciada nos seus vídeos e cada dia aprendo mais sobre a área de educação física. Parabéns pela sua didática, admiro muito seu conhecimento na área! Abraço.
Graças a Deus que você existe 👏👏👏
Estou muito ansioso para o video sobre treino em jejum!
Esse vídeo é perfeito! É o primeiro vídeo que deveria estar relacionado quando a gente pesquisa sobre periodização! Todos os vídeos que vi sobre periodização fiquei boiando porque ninguém explicou como o Twin, então não tem como entender o propósito e como montar cada projeto de treino exatamente
Leandro Twin e Treino em foco são os melhores canais para estudantes de educação física.
Excelente didática professor 👍🏻
Realmente Leandro você não leva nada pro lado da vaidade, um professor nato, parabéns pelo seu trabalho.
Excelente vídeo, bem explicado.👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Ótimo Leandro, queria fazer uma periodização de treino pra força e hipertrofia, com esses conceitos eu já tenho um norte
Leandro, podia fazer uns vídeos sobre como manter treinos com alguma pequena lesão. Abraço e parabéns pelo teu trabalho.
Fera demais! Estudar assim fica fácil!
Ótimas explicações!
Aprendendo sempre com esse cara!!
Gratidão pelos ensinamentos!
A melhor notificação do TH-cam.
Obrigado, vídeo maravilhoso! 🇧🇷🇧🇷🇧🇷
Maratonando Leandro Twin hahahaha ♥ Assim que eu me formar e for assalariada EU VOU fazer consutoria com vc, amem. obrigada de nada, te amo e Deus te abençoe
Vc faz video sobre td, isso é maravilhoso!
Variáveis de treino
Muito esclarecedor recomendo...
fantástico! sou Seu fã, explica. demais. parabéns !
Que aula !!!! Sensacional mto obrigado
The best. Variáveis de treino . Intensidade de treino
Meia noite e 47 e esse cara me ajudando. Muito obrigado.
vídeo fera demais! obrigada pelo conteúdo :)
Leandrão, assumi responsabilidade por seguir suas orientações de treino. Já estou vendo resultados. Muito agradecido. Estou suas dicas de nutrição também. Eu era um falso magro e já não sou mais. Eu era pré diabetes.... hoje não sou mais. VocÊ me ajudou muito
Eu estou pre diabética e assustada...vou seguir também. .
Leandrão, muito top!
Leandão vc sempre manda conteúdos bons tmj
Parabéns excelente conteúdo 👏🏻
Leandro é o maior 👏
Esse cara é fera ! 💪👊
Fala Leandro
Tudo bem?
Comecei a te acompanhar a pouco tempo.
Estou gostando muito!
Grande abraço
Leandro, a cada dia melhor. Parabéns. Eu conheço uma pessoa que dominou todas estas variáveis, mas logo em seguida morreu de cansaço....kkkkkk.....é brincadeira....kkkk
Muito bom ,to estagiando e me ajudo muito.
bom dia mestre!
muito bom as variáveis de treino .
Leandro Twin fale um pouco sobre Batimentos cardíacos
Excelente explicação professor
@LeandroTwin faz um vídeo sobre técnicas avançadas e volume de treino. Como aplicar no treino e qual volume aplicar, como considerar quantidade de séries com a técnica avançada.
Leandro é fooodaaaa 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Macrociclo, mesociclo, periodização de treinamento, microciclo, rotina de treino, intensidade, densidade, melhor professor, academia, workout.
Não sei mais como posso t agradecer leandrao kkkk vc é muito top hj entendi as variáveis e olha q tava difícil d entender 😅 #eternomestre
Muito bom, leandrao
Acho muito bom pq o Leandro não faz todas aquelas firulas pra iniciar um video, conteúdo limpo, preciso, um dos melhores se não, o melhor canal fitness do TH-cam
Brabo demais Leandro!
Leandro twin coloca muitos conceitos filosóficos camuflados nas explicações, o cara é o perfeito equilíbrio de corpo e mente haha
variaveis de treino
Rapaz! Top demais!
Boa Leandro. Vídeo top.
Mais um excelente vídeo parabéns
Quem sabe sabe né, parabéns bela explicações.
Muito técnico, e tranquilo.
Que vídeo maravilhoso!!!!