Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Cara vc e top manu so com as suas dicas eu treino em casa devido a pandemia escrevi seus treinos em um papel...em um video seu vc fala de treino so com alters top cara tmj e nois
Leandrão, sou seu fã, muito bom, porém vamos a um novo fator (Covid 19). As academias estão permitindo em sua maioria treinar 3x na semana por um período de 1 hora no máximo cada aluno. Sendo assim, 16 a 20 series de um grupo muscular, com intervalo de 1 minuto, seria inviável. Não sei se você já tem um vídeo que aborda essa temática especificamente. A questão que eu queria que você abordasse seria como manter a intensidade do treino com restrição de tempo, seja em horas e dias na academia. Obrigado. Valew. Bons videos!
Esse cara é SURREAL velho! Eu sou grato demais por termos acesso a esse tipo de informação de qualidade hoje em dia. Vamo valorizar o que é nosso galera, o leandro é brasileiro, é nosso!
@@leonardonascimento7690 Primeiramente, a forma correta de escrita é SHAPE. O que te faz pensar que ele nao tem?! Ele é um profissional que se destaca muito como educador físico pelo seu nível de estudo, o trabalho que faz na vida de muitas pessoas, e em disponibilizar conteúdo de alto nível gratuitamente. Ele nao é competidor, e tem o físico desenvolvido no nível que ele quer. Se vc nao admira ele ou os vídeos, não há motivo para estar aqui, vc tem sua opinião mas respeito é fundamental.
Brincadeira fala que o cara não tem shape, mais cada um com sua opinião, tem q ser respeitada, mais ele tem shape sim, n precisa ter 100, 110, 120 pra ter shape, você vê muita pessoa com 70, 80 kg com shape, é muito relativo.
@@leonardonascimento7690 Nasceu no Brasil ontem, né? O cara é natural e um dos maiores educadores físicos do país. Se o seu objetivo era aparecer e ganhar respostas, deu certo... Só que do jeito errado.
@@leonardonascimento7690 sae dae seu banana o cara é referencia na musculação, tem cara que é tres vezes maior que ele e procurar orientação com ele e treinadores profissionais, entao essa sua observação é uma piada...
6:24 2x na semana: 12 séries para músculos grandes (peito,costas,coxas) 8 séries para os músculos pequenos(bíceps,tríceps,antebraç) 9:13 1x na semana 16-20 séries para os grandes 12-14 séries para os pequenos
O vídeo tem 2 anos , provavelmente não vai ver mais muito obrigado por todo conhecimento que vc tem me passado, me ajudou no meu emagrecimento 113 kg>69 kg e agora está me ajudando a mo tar meu treino ( hj em dia estou com 82 kg em bulking )
Irmão, sabe me explicar o que ele disse em relação a séries e repetições em grupos grandes e pequenos? Ele disse 3 séries em 4 exercícios. No caso tem que ter só 4 exercícios para cada membro grande do corpo?
meu deus não acredito kkkkkkkkkkkkkkkkkkk , Leandro postou um tema que eu sempre quis saber e nunca encontrei em lugar algum,meu deus , muito obrigado Leandro ❤❤❤
@@Lluiz_z No caso a flexão tem como músculo principal o peito, e como músculo secundário, o tríceps e deltóide, porém as variações podem mudar essa ordem.
@@alexalmeida2076 sim por isso que quando eu fazia flexão o peito crescia mais e outras partes que eu queria como deltoides não vinha tanto, isso é ruim porque treino em casa, vou tentar variações do mesmo exercício.
Frequência: 1x / semana - 16 a 20 s (músculo grande) 12 a 14 (musc. pequeno) ou 2x sem (2 a 3 dias de descanso) - 12 séries (peitoral, dorsal e cochas) 8 séries (bíceps, tríceps, ombro) até a falha
A falha tem que ser em cada série? Tipo, falhei na primeira serie, espero os 60 segundos de descanso, vou pra segunda série tenho que falhar novamente, e assim sucessivamente? Ou a falha seria apenas após, por exemplo, 12 series, com 10 repetições cada?
@@lucianopereira8414irmão se tu falhar com uma carga boa 8-12 reps tu deveria descansar um pouco mais de tempo eu acho, para deixar seu musculo se recuperar e ir para proxima serie e conseguir fazer o maximo de reps, descansa entre 1m30-3m
Comecei a treinar há menos de 1 ano e, entre tanto conteúdo perdido na internet, tenho sorte de ter encontrado o seu! Sempre muito claro e de qualidade ❤️
Eu não canso de falar, esse cara é o maior que eu já vi, nunca ninguém me explicou tão bem como ele faz nos vídeos, LEANDRÃO , muito obrigado, você salva milhares de pessoas .
Opa mano, queria saber uma coisa, quando ele disse "12 séries pra musculo grande e 8 pra pequeno pra quem treina duas vezes cd musculo" ele disse volume semanal ou por treino?
Eu acho bacana pq ele parece humilde, não como alguns outros que se acham os donos de toda a realidade e falam com uma arrogância irritante. Esse cara é cativante pelo jeito humilde de falar e passar a informação.
volume de treino Leandão, a quantidade de informação que você consegue transmitir em um vídeo é sensacional. Grato pelo material que disponibiliza gratuitamente!
O que eu entendi: 1- Focar nas séries e não na quantidade de exercícios, 12,16 ou 20 séries para os músculos grandes e 8,12 e 16 para os músculos pequenos. 2- Todos os exercícios até a falha. Eu tenho feito flexão de braço até a falha. Depois que o músculo tá fadigado até a flexão de joelhos é difícil
Um ponto muito positivo que eu dou moral pro Leandro não é nem só a forma simples de resumir os assuntos, mas de sempre deixar claro a importância do conhecimento científico sobre os assuntos, nada de achismo ou evidências anedóticas, fundamental pra mim.
Mais uma vez, um vídeo incrível!!! Vi esse vídeo na hora certa. Retomei os treinos agora e na primeira semana a instrutora colocou 15 séries por músculo (ex: peito e costas) dia em um treino ABC 2x, ou seja 30 séries por semana. Além disso, algumas técnicas avançadas. Sem considerar meu condicionamento, dieta ou uso de drogas. De cara achei o treino volumoso demais, considerando que ele é o meu mesociclo. Pq até seria aceitável, se fosse um microciclo com carga de choque. Para na semana seguinte, um microciclo de carga regenerativa. Enfim, parabéns pelo vídeo e didática.
Tô há bastante tempo sem malhar porque a academia aqui tava fechada, aproveitei o tempo e comecei a correr e já perdi quase toda a gordura que ainda me restava, amanhã a academia irá reabrir e os vídeos do Leandro estão me ajudando muito. Vou voltar amanhã com uma visão bem melhor do que eu devo e não devo fazer. Valeu cara, me tornei um inscrito esses dias e já sou teu fã, maratonando aqui.
Humildade, essa é a palavra, que na minha concepção, melhor define esse cara, sem excluir suas demais características. Parabéns, irmão. Muito sucesso a você.
Obg Leandro,eu estava fazendo 6 exercícios 24 séries,no início até deu resultado mas agr eu acho que tá dando ruim,2 2:30hrs na academia, ajudou bastante professor
Eu fico 2 horas na academia ! Vejo gente chegando,indo embora e eu tô lá,acho que tô fazendo errado ....tenho muita energia...mas vou me esforçar para fazer deste novo jeito
Cara, não entendi muito bem. Em coxa por exemplo(1 vez por semana) teria que fazer 16-20 em quadríceps, 16-20 isquios, 16-20 abdutores e 16-20 adutores? N ficaria muita séries? Tem algo errado aí
Lembro que comecei a treinar 3 meses atrás, muita coisa tive que fazer por conta própria pq to treinando na academia do condominio. E olha... Sou muito grato a você Leandrão, meu peso não abaixou muito mas seguindo suas dicas já percebi muitas mudanças significativas. Se eu perder mais peso já saio da obesidade I pra sobrepeso hahaahah
Treino até a falha concêntrica e com 1 min de intervalo 12 séries p grandes | 8 séries p pequenos - 2x na semana 16 a 20 séries p grandes | 12 a 14 séries p pequenos - 1x na semana 3 dias de descanso para supercompensar
@@desenhotoy4451 o que ele quis dizer é descansar o grupo muscular. Por exemplo: se treinou perna na segunda, só treina perna novamente na quinta-feira… na terça-feira e na quarta-feira treinaria outros grupos musculares.
Você é fora da curva Leandrão! Treino errado há anos! Achava que por ser natural eu precisava fazer meu ABC 2x por semana com 9 séries para músculos grandes e 6 séries para pequenos. Aprendi isso em blogs em 2011 e mantive isso até hoje. Engraçado que sempre consumi muito conteúdo de excelentes comunicadores e treinadores, mas como eles sempre são hormonizados pensava “esse treino só tem essa quantidade de séries porque é uma vez por semana e eles são hormonizados”. Hoje entendi, e a partir de agora vou evoluir meu ABC para 12 séries para grupos maiores 8 para grupos menores. Em breve farei o treino de uma vez por semana também com o aumento indicado. Grato pelo excelente conteúdo! 👏🏻
Boa! Junto com o seu vídeo "Os melhores exercícios para cada grupo muscular", dá para qualquer um treinar sem dúvidas. É desse vídeo que tirei os exercícios que estou dando preferência em casa; eficiência é a palavra de ordem na quarentena. Mas meu nobre Twin, ainda estamos esperando o vídeo sobre *cadência*.
Cara, mds, eu procurei sobre esse tema, e ninguém explica de forma tão explicativa e tão fácil de se entender esse tema q realmente é complexo como Leandro, sou seu fã a anos
Melhor coisa a consultoria!! No primeiro mês já estou muito empolgada com meus resultados. Muito obrigada 😊 Leandro!!’ Ja tinha me decepcionado muito com outras consultorias, mas agora eu realmente tenho um treino montado para mim. Abraços!!
Pelo ex. do vídeo, se vc treina 12 séries,2 vezes por semana um mesmo grupamento muscular, na verdade vc estará fazendo 24 séries por semana desse grupamento.
Ae rapaziada, eu estava com a mesma duvida e vi o video dnv. O primeiro exemplo é treinando duas vezes por semana fazendo 12 series do grupo grande por treino. Ja o segundo exemplo é treinando uma vez, ele fala pra aumentar pra 16 a 20 serie por grupo muscular grande. Entao a resposta pra quem treina duas vezes por semana é 12 serie por grupo muscular grande no treino. Totalizando 24 na semana.
Hj 01/07/2020 17:00 depois de assistir esse vídeo decidir que vou fazer uma consultoria com esse cara, eu sei que existe vários profissionais bons também. Só que eu comecei acompanhar ele no começo do mês passado, já ouvi falar o nome dele só que não sabia que esse cara é tão foda assim o conhecimento que ele está me agregando quase todos os dias está mudando minha vida é a rotina de treino é dieta. Ainda mais que estamos nessa pandemia estou buscando conhecimento para quando a academia da minha cidade reabrir. Sucesso para vc sempre é obrigado por todo esse conhecimento é esforço e carinho que vc tem de fazer um vídeo bom para seu público. Um dia vou tirar foto com vc pode ter certeza, abraços 👊🏾🙏🏾
Ele praticamente já faz isso. Ele sempre diz pra colocar as dúvidas nós comentários, caso a gente não ache a resposta em algum dos vídeos. Ele responde tudo de maneira muito completa, se ele for responder muitas perguntas em um vídeo só, o vídeo vai ficar muito grande.
Eu treino dia sim e dia não, assim treino os músculos uma vez por semana (descanso mais). Faço 2 exercícios para músculo grande e 1 para músculo pequeno (cargas altas para 8 a 12 repetições máxima) ano passado nesse mês estava com 75 kg, hoje estou com 85 kg! Resumindo... Menos é mais! 💪🏽😉
Não há ninguém no TH-cam que responda de forma tão detalhada e clara, sobre as duvidas referentes a treinamento, quanto o Leandro Twin. O cara é monstro! Vários outros canais do ramo da musculação falam, falam e falam, mas no fim não respondem de forma clara. Excelente vídeo 👍🏻
2x na semana: 12 séries para os músculos grandes por dia de treino (peitoral, dorsal, coxas). 8 séries para os músculos pequenos por dia de treino (bíceps, tríceps, panturrilha, etc) 1x na semana: 16-20 séries para músculos grandes. 12-14 séries para músculos pequenos.
Não entendi, no caso se tu treinar dividido em 2x, fará um treino de 24 seri para peito,dorsal e coxas . Enquanto treinando 1 vez o total será 12? Pensando assim treinando 2x o volume semanal em 2x é bem melhor uai.
@@viniciusnicola3822 não, cara. Treinando 2x por semana os mesmos grupamentos musculares, você pode fazer até 12 séries por sessão de treino para músculos grandes, enquanto para os músculos pequenos você pode fazer até 8 séries por sessão de treino. Exemplificando ficaria assim: músculos grandes: 3 exercícios com 4 séries cada. músculos pequenos: 2 exercícios com 4 séries cada. Já se você treina 1x na semana um grupamento muscular, você pode fazer, para músculos grandes, entre 16-20 séries por sessão de treino. Já pra músculos pequenos, você pode fazer entre 12-14 séries por sessão de treino. Exemplo: Músculos grandes: 4-5 exercícios com 4 séries cada. Músculos pequenos: 3-4 exercícios com 4 séries cada.
Parabéns, excelente como sempre. Poderia por favor fazer um vídeo sobre os diferentes tipos de puxadores e seus grupos musculares ativados na polia? Biceps, triceps, costas, puxador reto, em v, triângulo, etc... obrigado!
realmente muito top, ja fiz tantas perguntas para "instrutores" na academia que sempre senti que nao sabiam exatmente o que estavam falando; ja teve situacoes que dois instrutores falam coisas direferentes no mesmo dia, chamei os dois ao mesmo tempo, ficaram sem graca e no final nenhum tinha ctz... realmente essas informacoes valem ouro, parabens Leandro Twin
Primeira vez que consigo identificar a voz no Mickey que tanto falam ! Kkkkkkkkkkkkkkkkkk Cara, vc me fez ser apaixonado por educação física ! Estava em dúvida da facul
Definitivamente nasci pra isso! Eu mesma monto minhas série,manípulo minhas variáveis e monto minha dieta,e depois quando venho ver os vídeos acaba q confirma exatamente oq eu faço sem nunca ter visto antes!!!😍😍😍 Sou apaixonada pela Ed física... muito obgd pelo esclarecimento e pela confirmação q estou no caminho certo
Obrigado Leandro!!!! Treino a 10 anos, sempre montei meus treinos de acordo com meus "estudos", e hoje aprendo conceitos contigo que nunca tive acesso com tanta clareza e qualidade!!! Obrigado de verdade por ser esse profissional, e por ser tão generoso ao compartilhar seus conhecimentos conosco!!!! Deus abençoe sua vida infinitamente! Compartilho sempre seus vídeos o máximo que consigo!!!!
Só tem 1 ano q estou treinando, só não entendo como q treina de 5 a 6x por semana e descansa 2 a 3 dias, essa conta não fecha essa parte ainda nao entendi.
@@desenhotoy4451 o descanso de 2 a 3 dias é por grupo muscular, e não geral. Por exemplo, se você treina inferiores na segunda, o correto seria você treinar esse agrupamento novamente apenas na quinta (assim deu terça e quarta de descanso). E na terça e quarta treinaria outros agrupamentos.
Primeiramente obrigado pelos excelentes conteúdos construtivos,treino em casa e procuro intensificar os treinos ,divido em a e b e o peito inclui frações com peso nas costas e ganhei resultados.dou intervalo de 3 dias para cada grupo.grande abraço
Muito bom Leandro! Me ajudou muito. Uma vez eu cheguei na academia faltando 30 minutos pra fechar e eu tinha q fazer um treino de quadríceps, q costuma demorar, mas como eu sabia q eu não tinha muito tempo, então eu resolvi fazer dois exercícios mas com intensidade enorme e denso, no final eu percebi q o treino tinha rendido demais
Meu amigo, percebo que seu conhecimento é vasto. Parabéns, seu nível intelectual vai além de muitos personal que conheci, quase compartilhei seu vídeo com alguns desses profissionais.
Parabéns pelo seu trabalho, é excepcional! 👏🏻 Mas ainda me restou uma dúvida. No caso de treino para inferiores. Treino uma x na semana quadríceps, uma x glúteo e uma x inferior de coxa, como fica isso se os músculos sinergistas trabalham junto? Obrigada pelo conteúdo, vc é top! 💪🏼😍
12 a 16 grandes grupos // 8 a 10 pequenos (isso pra ABCD) ... 10 a 14 grandes // 6 a 8 pequenos (ABC ou AB) ... parte de 16 podendo chegar até 20-24 (dorsais ou inferiores, para outros grupos - peitoral ou ombro - salvo se vc treina para competição e usa recursos ergogênicos não aconselho, perde muita performance no treino) series grandes grupos musculares e 8 a 12 pequenos grupos musculares ... sou professor de musculação também irmãos, eu gosto de trabalhar dessa forma pra mim e meus alunos.
Grato pela tua mentoria, é sempre aqui que venho buscar esse conhecimento pq é visível o teu nível de propriedade no assunto, mesmo pra mim que estou atento ao físico somente agora aos 33 anos.
Eu faço 4 séries de 8-12 com 2 mnts de descanso em tds os exercícios. Algumas vezes eu descanso 3 mnts pra começar a última série. Nas 3 primeiras eu paro 2 repetições antes da falha e na última eu vou até a falha. Peito, quadriceps, costa e ombro eu faço 4 exercícios cada. Posterior e Glúteo é meio q incluso em vários, ent eu faço um focado mais em posterior(elevacao pelvica) e mesa flexora e twins pra posterior. Bíceps, tríceps e antebraço eu faço 3 exercícios. Às vezes faço 4 pra bíceps. E o único focado em trapézio é aquele de ficar elevando os ombros. O meu treino é focado em perna, ent eu treino quadriceps num dia e posterior e Glúteo no outro. Abdômen 3 vezes na semana e todo o resto uma vez por semana.
Uma dúvida Leandro, e aqueles caras que treinam Calistenia, tecnicamente eles trabalham o mesmo grupo muscular todos os dias e mesmo assim ainda conseguem evoluir, o que vc me diz sobre isso?
Pensando na semana. Se eu treino 2x cada grupo muscular eu tenho que treinar 12 séries por treino (24 total) ou são 12 por semana e no caso 6 séries por treino?
Deus abençoe a internet, e a vc Leandro, por termos acesso a tantas informações valiosas e que nos são passadas com tamanha qualidade, sempre na preocupação de entregar o melhor!!
Show de bola, Leandro! Atualmente, treino cada grupo muscular 1 vez na semana, mas uso de técnicas avançadas de execução (controlando a cadência, isometria em picos de contração), por esse motivo realizo 12 séries grupos musculares maiores e 9 séries para os grupos menores. Treino peito por exemplo, as segundas feiras e, na quinta, quando teoricamente eu deveria treinar ele novamente, estou com aquela dor tardia ainda lá gritando, sei que não é o parâmetro principal, mas sem condições de realizar outro treino para esse musculo. Tenho feito assim e conseguido bons resultados (dentro de minhas possibilidades).
Meu treino nos últimos 2 meses: (Parte superior) 6x6 flexões com prancha 6x6 barras 6x8 flexões inclinadas 6x8 barras australianas 6x6 Pike push up 6x6 barras neutras (Inferior e core) 6x20 afundo 6x30` na posição do L-sit mas com as pernas no chão 6x15 hollow position 6x30` "cadeira" imaginária na parede 6x15 agachamentos 6x10 na posição do L-sit levantando uma perna por vez. Treino cada dia um todos os dias menos domingo.
De verdade adorei a sua explicação, as academias estão fechadas então minha única solução é treinar em casa .. fiz um peso com 8 garrafas pets e 2 cabos de vassoura ... estou fazendo agachamentos.. afundo .. vários exercícios e estou usando essa técnica obg agora estou mais animada para treinar vc é um anjo do céu hahaha bjs
Leandro, seus vídeos foram um divisor de águas nos meus treinos e resultados. Estou aprendendo a treinar com qualidade. Comecei a receber feedbacks positivos e indico seu canal para quem me pergunta o que estou fazendo diferente. Em resumo, queria agradecer pelo ótimo conteúdo.
Ja assisti varias vezes e toda vez aprendo algo diferente .. um dos melhores videos sobre o assunto que ja vi no youtube. Voce eh brabu dimais leandrao.
Assessoria esportiva online e presencial:
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t.me/leandrotwin
Cara vc e top manu so com as suas dicas eu treino em casa devido a pandemia escrevi seus treinos em um papel...em um video seu vc fala de treino so com alters top cara tmj e nois
Conteúdo top...
Leandrão, sou seu fã, muito bom, porém vamos a um novo fator (Covid 19). As academias estão permitindo em sua maioria treinar 3x na semana por um período de 1 hora no máximo cada aluno. Sendo assim, 16 a 20 series de um grupo muscular, com intervalo de 1 minuto, seria inviável. Não sei se você já tem um vídeo que aborda essa temática especificamente. A questão que eu queria que você abordasse seria como manter a intensidade do treino com restrição de tempo, seja em horas e dias na academia. Obrigado. Valew. Bons videos!
Fala sobre dieta para lactantes!
Cade as referências?
Esse cara é SURREAL velho! Eu sou grato demais por termos acesso a esse tipo de informação de qualidade hoje em dia. Vamo valorizar o que é nosso galera, o leandro é brasileiro, é nosso!
O cara nem tem sheip
@@leonardonascimento7690 Primeiramente, a forma correta de escrita é SHAPE. O que te faz pensar que ele nao tem?! Ele é um profissional que se destaca muito como educador físico pelo seu nível de estudo, o trabalho que faz na vida de muitas pessoas, e em disponibilizar conteúdo de alto nível gratuitamente. Ele nao é competidor, e tem o físico desenvolvido no nível que ele quer. Se vc nao admira ele ou os vídeos, não há motivo para estar aqui, vc tem sua opinião mas respeito é fundamental.
Brincadeira fala que o cara não tem shape, mais cada um com sua opinião, tem q ser respeitada, mais ele tem shape sim, n precisa ter 100, 110, 120 pra ter shape, você vê muita pessoa com 70, 80 kg com shape, é muito relativo.
@@leonardonascimento7690 Nasceu no Brasil ontem, né? O cara é natural e um dos maiores educadores físicos do país. Se o seu objetivo era aparecer e ganhar respostas, deu certo... Só que do jeito errado.
@@leonardonascimento7690 sae dae seu banana o cara é referencia na musculação, tem cara que é tres vezes maior que ele e procurar orientação com ele e treinadores profissionais, entao essa sua observação é uma piada...
6:24
2x na semana:
12 séries para músculos grandes (peito,costas,coxas)
8 séries para os músculos pequenos(bíceps,tríceps,antebraç)
9:13
1x na semana
16-20 séries para os grandes
12-14 séries para os pequenos
No total isso né? 2x na semana total 12 séries
12 séries por treino totalizando 24 séries na semana @@LuChaOsWr
@@LuChaOsWr você assistiu o vídeo ? 2x12
Humilde
No caso seriam 12 séries para músculos grandes e 8 séries para músculos pequeno por dia ou ao todo de uma semana?
Uma pessoa que se preocupa em ensinar da maneira correta sem esconder as coisas, falando a verdade, sempre terá meu respeito
O vídeo tem 2 anos , provavelmente não vai ver mais muito obrigado por todo conhecimento que vc tem me passado, me ajudou no meu emagrecimento 113 kg>69 kg e agora está me ajudando a mo tar meu treino ( hj em dia estou com 82 kg em bulking )
Irmão, sabe me explicar o que ele disse em relação a séries e repetições em grupos grandes e pequenos? Ele disse 3 séries em 4 exercícios. No caso tem que ter só 4 exercícios para cada membro grande do corpo?
meu deus não acredito kkkkkkkkkkkkkkkkkkk , Leandro postou um tema que eu sempre quis saber e nunca encontrei em lugar algum,meu deus , muito obrigado Leandro ❤❤❤
a flexão treina grupo musculares pequenos? Se sim eu teria que fazer 8 series para ter resultado tà certo essa lógica?
@@Lluiz_z No caso a flexão tem como músculo principal o peito, e como músculo secundário, o tríceps e deltóide, porém as variações podem mudar essa ordem.
@@alexalmeida2076 sim por isso que quando eu fazia flexão o peito crescia mais e outras partes que eu queria como deltoides não vinha tanto, isso é ruim porque treino em casa, vou tentar variações do mesmo exercício.
Frequência: 1x / semana - 16 a 20 s (músculo grande) 12 a 14 (musc. pequeno)
ou 2x sem (2 a 3 dias de descanso) - 12 séries (peitoral, dorsal e cochas) 8 séries (bíceps, tríceps, ombro) até a falha
A falha tem que ser em cada série? Tipo, falhei na primeira serie, espero os 60 segundos de descanso, vou pra segunda série tenho que falhar novamente, e assim sucessivamente? Ou a falha seria apenas após, por exemplo, 12 series, com 10 repetições cada?
@@lucianopereira8414irmão se tu falhar com uma carga boa 8-12 reps tu deveria descansar um pouco mais de tempo eu acho, para deixar seu musculo se recuperar e ir para proxima serie e conseguir fazer o maximo de reps, descansa entre 1m30-3m
Valeu cara, seu comentário é o tipo que smp procuro pra evitar de ver um vídeo enorme e não entender nada, vc é um herói.
@italobenelz6648, quando ele refere 12 séries para músculos grandes, sabes se se refere a 12 séries na semana ou por treino?
@@joaopintuu também tenho essa dúvida.
O preço da creatina 2 anos atrás, 41,40 reais, meu deus que saudade
Cara, não vi no youtube alguém que explique tão bem quanto você! Ótimo vídeo velho, muito obrigado pelo conteúdo!
Leandro, você ajuda tanto a gente, cara. Muito obrigado por tudo.
Você é o melhor mano! Criar conteúdo não é fácil, ainda mais com o volume e qualidade de informação que você cria, parabéns e obrigado!
Comecei a treinar há menos de 1 ano e, entre tanto conteúdo perdido na internet, tenho sorte de ter encontrado o seu! Sempre muito claro e de qualidade ❤️
Eu não canso de falar, esse cara é o maior que eu já vi, nunca ninguém me explicou tão bem como ele faz nos vídeos, LEANDRÃO , muito obrigado, você salva milhares de pessoas .
Opa mano, queria saber uma coisa, quando ele disse "12 séries pra musculo grande e 8 pra pequeno pra quem treina duas vezes cd musculo" ele disse volume semanal ou por treino?
Esse cara é um líder para nós que treinamos em casa!
Eu acho bacana pq ele parece humilde, não como alguns outros que se acham os donos de toda a realidade e falam com uma arrogância irritante. Esse cara é cativante pelo jeito humilde de falar e passar a informação.
volume de treino
Leandão, a quantidade de informação que você consegue transmitir em um vídeo é sensacional.
Grato pelo material que disponibiliza gratuitamente!
O que eu entendi: 1- Focar nas séries e não na quantidade de exercícios, 12,16 ou 20 séries para os músculos grandes e 8,12 e 16 para os músculos pequenos. 2- Todos os exercícios até a falha. Eu tenho feito flexão de braço até a falha. Depois que o músculo tá fadigado até a flexão de joelhos é difícil
Vlw
Valeu Mano!
Eu não entendi muito, tipo, são 12 séries por treino ou 12 séries na semana?
@@vito7424 12 séries por treino para os músculos grandes se for treinar ele duas vezes na semana
@@gabrielbrunetti7361 obg, abdômen é seria 12 séries tb ne?
Um ponto muito positivo que eu dou moral pro Leandro não é nem só a forma simples de resumir os assuntos, mas de sempre deixar claro a importância do conhecimento científico sobre os assuntos, nada de achismo ou evidências anedóticas, fundamental pra mim.
Vc é um Ser humano admirável pela sua competência e honestidade!
Cara, sua didática é simplesmente excelente! Parabéns!
Mais uma vez, um vídeo incrível!!! Vi esse vídeo na hora certa. Retomei os treinos agora e na primeira semana a instrutora colocou 15 séries por músculo (ex: peito e costas) dia em um treino ABC 2x, ou seja 30 séries por semana. Além disso, algumas técnicas avançadas. Sem considerar meu condicionamento, dieta ou uso de drogas. De cara achei o treino volumoso demais, considerando que ele é o meu mesociclo. Pq até seria aceitável, se fosse um microciclo com carga de choque. Para na semana seguinte, um microciclo de carga regenerativa. Enfim, parabéns pelo vídeo e didática.
Tô há bastante tempo sem malhar porque a academia aqui tava fechada, aproveitei o tempo e comecei a correr e já perdi quase toda a gordura que ainda me restava, amanhã a academia irá reabrir e os vídeos do Leandro estão me ajudando muito. Vou voltar amanhã com uma visão bem melhor do que eu devo e não devo fazer. Valeu cara, me tornei um inscrito esses dias e já sou teu fã, maratonando aqui.
Humildade, essa é a palavra, que na minha concepção, melhor define esse cara, sem excluir suas demais características. Parabéns, irmão. Muito sucesso a você.
Leandro , fala sobre liberação miofacial
Up
Up
Up
Up
Up
Obg Leandro,eu estava fazendo 6 exercícios 24 séries,no início até deu resultado mas agr eu acho que tá dando ruim,2 2:30hrs na academia, ajudou bastante professor
Eu fico 2 horas na academia ! Vejo gente chegando,indo embora e eu tô lá,acho que tô fazendo errado
....tenho muita energia...mas vou me esforçar para fazer deste novo jeito
6:20 pra quem quer ir direto ao ponto
Melhor vídeo do youtube inteiro sobre o tema, ninguém conseguiu ser tão assertivo, objetivo e didático!!!
Aprendi tanto em um video de 12 minutos. Muito grato por esse conteúdo de qualidade!
Cara, não entendi muito bem. Em coxa por exemplo(1 vez por semana) teria que fazer 16-20 em quadríceps, 16-20 isquios, 16-20 abdutores e 16-20 adutores? N ficaria muita séries? Tem algo errado aí
Oque eu acho mais incrível é que , assuntos tão difíceis e complexos o Leandro twin faz parecer fácil fácil ..
Lembro que comecei a treinar 3 meses atrás, muita coisa tive que fazer por conta própria pq to treinando na academia do condominio. E olha... Sou muito grato a você Leandrão, meu peso não abaixou muito mas seguindo suas dicas já percebi muitas mudanças significativas. Se eu perder mais peso já saio da obesidade I pra sobrepeso hahaahah
Treino até a falha concêntrica e com 1 min de intervalo
12 séries p grandes | 8 séries p pequenos - 2x na semana
16 a 20 séries p grandes | 12 a 14 séries p pequenos - 1x na semana
3 dias de descanso para supercompensar
boa men vlw
Só não entendo como q treina de 5 a 6x por semana e descansa 2 a 3 dias, essa conta não fecha essa parte ainda nao entendi.
@@desenhotoy4451 tá no vídeo
@@alndr677 ok vou vê de novo.
@@desenhotoy4451 o que ele quis dizer é descansar o grupo muscular. Por exemplo: se treinou perna na segunda, só treina perna novamente na quinta-feira… na terça-feira e na quarta-feira treinaria outros grupos musculares.
Leandro Twin, obrigado por existir! 🤝❤️
Você é fora da curva Leandrão! Treino errado há anos! Achava que por ser natural eu precisava fazer meu ABC 2x por semana com 9 séries para músculos grandes e 6 séries para pequenos. Aprendi isso em blogs em 2011 e mantive isso até hoje. Engraçado que sempre consumi muito conteúdo de excelentes comunicadores e treinadores, mas como eles sempre são hormonizados pensava “esse treino só tem essa quantidade de séries porque é uma vez por semana e eles são hormonizados”. Hoje entendi, e a partir de agora vou evoluir meu ABC para 12 séries para grupos maiores 8 para grupos menores. Em breve farei o treino de uma vez por semana também com o aumento indicado. Grato pelo excelente conteúdo! 👏🏻
Boa! Junto com o seu vídeo "Os melhores exercícios para cada grupo muscular", dá para qualquer um treinar sem dúvidas. É desse vídeo que tirei os exercícios que estou dando preferência em casa; eficiência é a palavra de ordem na quarentena.
Mas meu nobre Twin, ainda estamos esperando o vídeo sobre *cadência*.
Cara, mds, eu procurei sobre esse tema, e ninguém explica de forma tão explicativa e tão fácil de se entender esse tema q realmente é complexo como Leandro, sou seu fã a anos
Melhor coisa a consultoria!! No primeiro mês já estou muito empolgada com meus resultados. Muito obrigada 😊 Leandro!!’ Ja tinha me decepcionado muito com outras consultorias, mas agora eu realmente tenho um treino montado para mim. Abraços!!
Este é o melhor vídeo do seu canal. Na minha humilde opinião...
Pelo ex. do vídeo, se vc treina 12 séries,2 vezes por semana um mesmo grupamento muscular, na verdade vc estará fazendo 24 séries por semana desse grupamento.
Eu acho q é por treino. Totalizando 24 séries por treino por isso q já da um volume grande
É, isso q ele deixou vago... É 12 series por treino ou por semana?
por outras fontes descobri q o maximo sustentavel é 17,5 series por semana. 25 series se tornara problema caso persista por muitas semanas.
Por isso que pra natural é interessante 2x o grupamento por semana.
Ae rapaziada, eu estava com a mesma duvida e vi o video dnv. O primeiro exemplo é treinando duas vezes por semana fazendo 12 series do grupo grande por treino. Ja o segundo exemplo é treinando uma vez, ele fala pra aumentar pra 16 a 20 serie por grupo muscular grande. Entao a resposta pra quem treina duas vezes por semana é 12 serie por grupo muscular grande no treino. Totalizando 24 na semana.
Hj 01/07/2020 17:00 depois de assistir esse vídeo decidir que vou fazer uma consultoria com esse cara, eu sei que existe vários profissionais bons também.
Só que eu comecei acompanhar ele no começo do mês passado, já ouvi falar o nome dele só que não sabia que esse cara é tão foda assim o conhecimento que ele está me agregando quase todos os dias está mudando minha vida é a rotina de treino é dieta.
Ainda mais que estamos nessa pandemia estou buscando conhecimento para quando a academia da minha cidade reabrir.
Sucesso para vc sempre é obrigado por todo esse conhecimento é esforço e carinho que vc tem de fazer um vídeo bom para seu público.
Um dia vou tirar foto com vc pode ter certeza, abraços 👊🏾🙏🏾
Leandrão vc poderia fazer um quadro "TWIN RESPONDE" ia ser top👌🏽👌🏽👌🏽
Up
UP
Up!
Ele praticamente já faz isso. Ele sempre diz pra colocar as dúvidas nós comentários, caso a gente não ache a resposta em algum dos vídeos. Ele responde tudo de maneira muito completa, se ele for responder muitas perguntas em um vídeo só, o vídeo vai ficar muito grande.
@@dahd.6081 ele me falou por direct no insta. Na época do meu comentário eu era no o no canal
Eu treino dia sim e dia não, assim treino os músculos uma vez por semana (descanso mais). Faço 2 exercícios para músculo grande e 1 para músculo pequeno (cargas altas para 8 a 12 repetições máxima) ano passado nesse mês estava com 75 kg, hoje estou com 85 kg! Resumindo... Menos é mais! 💪🏽😉
Quantas séries eu faço ?
"ver o canal do twin que é sucesso"
Mais uma video aula de sucesso 👏👏👏
Leandro Twin é um patrimônio nacional da maromba
Muito bom leandro! Sou sua aluna a 1 mês e estou tendo ótimo resultado!
Não há ninguém no TH-cam que responda de forma tão detalhada e clara, sobre as duvidas referentes a treinamento, quanto o Leandro Twin.
O cara é monstro! Vários outros canais do ramo da musculação falam, falam e falam, mas no fim não respondem de forma clara.
Excelente vídeo 👍🏻
2x na semana:
12 séries para os músculos grandes por dia de treino (peitoral, dorsal, coxas).
8 séries para os músculos pequenos por dia de treino (bíceps, tríceps, panturrilha, etc)
1x na semana:
16-20 séries para músculos grandes.
12-14 séries para músculos pequenos.
Não entendi, no caso se tu treinar dividido em 2x, fará um treino de 24 seri para peito,dorsal e coxas .
Enquanto treinando 1 vez o total será 12? Pensando assim treinando 2x o volume semanal em 2x é bem melhor uai.
@@viniciusnicola3822 não, cara. Treinando 2x por semana os mesmos grupamentos musculares, você pode fazer até 12 séries por sessão de treino para músculos grandes, enquanto para os músculos pequenos você pode fazer até 8 séries por sessão de treino. Exemplificando ficaria assim:
músculos grandes: 3 exercícios com 4 séries cada.
músculos pequenos: 2 exercícios com 4 séries cada.
Já se você treina 1x na semana um grupamento muscular, você pode fazer, para músculos grandes, entre 16-20 séries por sessão de treino. Já pra músculos pequenos, você pode fazer entre 12-14 séries por sessão de treino. Exemplo:
Músculos grandes: 4-5 exercícios com 4 séries cada.
Músculos pequenos: 3-4 exercícios com 4 séries cada.
@@viniciusnicola3822 e lembre-se, nem sempre fazer mais séries é melhor. Na musculação, às vezes, menos é mais.
Costas superiores e posterior de coxa são músculos grandes ou pequenos?
@@thiagovictor455posterior é músculo pequeno! Exercícios que você não pega muito peso, são músculos pequenos.
Melhor professor/ canal pra iniciante de toda internet. Minha opinião é essa pq :
1 - Sou iniciante
2 - Acompanho uns dez profissionais/ canais
Parabéns, excelente como sempre. Poderia por favor fazer um vídeo sobre os diferentes tipos de puxadores e seus grupos musculares ativados na polia? Biceps, triceps, costas, puxador reto, em v, triângulo, etc... obrigado!
De longe a melhor explicação que vi nesse youtube sobre exercícios e séries
realmente muito top, ja fiz tantas perguntas para "instrutores" na academia que sempre senti que nao sabiam exatmente o que estavam falando; ja teve situacoes que dois instrutores falam coisas direferentes no mesmo dia, chamei os dois ao mesmo tempo, ficaram sem graca e no final nenhum tinha ctz... realmente essas informacoes valem ouro, parabens Leandro Twin
É muito conteúdo pqp. Que bom que vc existe twin ♥️🤣
Tinha muita dúvida em relação a isso. Hoje ficou claríssimo! Obrigada.
Primeira vez que consigo identificar a voz no Mickey que tanto falam ! Kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Cara, vc me fez ser apaixonado por educação física ! Estava em dúvida da facul
Esse é o MELHOR vídeo que, na minha opinião, você já fez. Sanou dúvidas que eu tinha há muitos anos. PARABÉNS, você é o cara.
Mais um dia aprendendo contigo Leandro!! Obrigado de verdade
1. STIFF (3 séries)
10~12 rep
2. MESA FLEXORA (4 séries)
8~10 rep
3. MESA FLEXORA UNI (4 series)
8~10 rep
4. CADEIRA FLEXORA (4 series)
8~10 rep
5. CADEIRA ABDUTORA (3 séries)
12~15 rep
6. CADEIRA ABDUTORA INCLINADO (3 series)
12~15 rep
7. ABDUÇÃO DA POLIA (3 series)
10~12 rep
Você é muito profissional e com certeza possuí muito conhecimento, hoje fiz 40 séries de perna e seu vídeo mudou minha visão
Definitivamente nasci pra isso! Eu mesma monto minhas série,manípulo minhas variáveis e monto minha dieta,e depois quando venho ver os vídeos acaba q confirma exatamente oq eu faço sem nunca ter visto antes!!!😍😍😍 Sou apaixonada pela Ed física... muito obgd pelo esclarecimento e pela confirmação q estou no caminho certo
Que bom que vc entende, pode me explicar pfv?🤡 Eu sou totalmente iniciante e não sei se entendi muito bem kkkkkk.
Kkkkk aprendeu por osmose? Kkkk não existe isso.
Parabéns... Procuro entender isso a anos, e nesse vídeo ficou claro demais!!! 👏🏽👏🏽👏🏽😃
Obrigado Leandro!!!! Treino a 10 anos, sempre montei meus treinos de acordo com meus "estudos", e hoje aprendo conceitos contigo que nunca tive acesso com tanta clareza e qualidade!!! Obrigado de verdade por ser esse profissional, e por ser tão generoso ao compartilhar seus conhecimentos conosco!!!! Deus abençoe sua vida infinitamente!
Compartilho sempre seus vídeos o máximo que consigo!!!!
Só tem 1 ano q estou treinando, só não entendo como q treina de 5 a 6x por semana e descansa 2 a 3 dias, essa conta não fecha essa parte ainda nao entendi.
@@desenhotoy4451 o descanso de 2 a 3 dias é por grupo muscular, e não geral. Por exemplo, se você treina inferiores na segunda, o correto seria você treinar esse agrupamento novamente apenas na quinta (assim deu terça e quarta de descanso). E na terça e quarta treinaria outros agrupamentos.
Primeiramente obrigado pelos excelentes conteúdos construtivos,treino em casa e procuro intensificar os treinos ,divido em a e b e o peito inclui frações com peso nas costas e ganhei resultados.dou intervalo de 3 dias para cada grupo.grande abraço
Muito bom Leandro!
Me ajudou muito.
Uma vez eu cheguei na academia faltando 30 minutos pra fechar e eu tinha q fazer um treino de quadríceps, q costuma demorar, mas como eu sabia q eu não tinha muito tempo, então eu resolvi fazer dois exercícios mas com intensidade enorme e denso, no final eu percebi q o treino tinha rendido demais
Leg pres? O mais completo nesse caso. E a cadeira extensora
Excelente vídeo !! Sou menina e adoro trabalhar os membros superiores. Gratidão ❤
Parabéns pelo conteúdo mestre 👏🏽 Aprendo muito com os seus vídeos 🙏🏾
Você sempre terá meu respeito Leandrão!!! Pois é muito difícil compreender os estudos e repassar pra gente assim de maneira tão fácil !!!
Leandro um tema: exercícios recomendados e (ou) “proibidos” não recomendados para quem tem alguma lesão de manguito rotador
Recomendo no aquecimento vc aplicar exercícios de mobilidade de ombro, estabilidade escapular
Desenvolvimento na máquina pra quem tem lesão é quase proibido kkk
Valeu!
Mano eu tava fazendo 8 exercícios e 5 séries!🤦♂️
Meu amigo, percebo que seu conhecimento é vasto. Parabéns, seu nível intelectual vai além de muitos personal que conheci, quase compartilhei seu vídeo com alguns desses profissionais.
Parabéns pelo seu trabalho, é excepcional! 👏🏻
Mas ainda me restou uma dúvida. No caso de treino para inferiores. Treino uma x na semana quadríceps, uma x glúteo e uma x inferior de coxa, como fica isso se os músculos sinergistas trabalham junto? Obrigada pelo conteúdo, vc é top! 💪🏼😍
Fácil! Se for tipo um agachamento livre, você tem que considerar que pegou quadríceps, posteriores e glúteos.
Treino há 5 anos e só recentemente comecei a entender! Eu assisto seus vídeos e infernizo o orientador da academia com perguntas consistentes 😁
Dúvida: quando falamos de braços, as 12 séries no treino abcde para braços essas séries são 12 de bíceps e mais 12 tríceps ou 6 de um e 6 de outro?
12 de cada
CANAL PEIXE DE TANQUE valeu, meu querido!
São 12 séries para grupamento muscular grande e 8 para os pequenos, no seu caso seria 8.
@@canalpeixedetanque2612 são 12 séries na semana ou 12 séries por treino?
@@SamuelMarcatto fiquei com a mesma dúvida
Você conseguiu pegar a dúvida de muitas pessoas e explicar de forma rápida e eficiente, parabéns!
Excelente vídeo. Ficou uma dúvida: em treino de 2x/semana, 12 séries por sessão de treino ou 12 séries total na semana?
Kkkkkk descobriu ? Vídeo mal feito , ele não especifica se é em cada treino independente da quantidade vezez que for fazer na semana kkkkk.
Leandro é um dos melhores que temos...sempre reto e direto, Sem planos mirabolantes
E quem tem a divisão ABCD (4/1 de descanso), qual seria o número de séries recomendado, Leandrão????
Tbm gostaria de saber abcd tbm é o meu treino ✌️
12 a 16 grandes grupos // 8 a 10 pequenos (isso pra ABCD) ... 10 a 14 grandes // 6 a 8 pequenos (ABC ou AB) ... parte de 16 podendo chegar até 20-24 (dorsais ou inferiores, para outros grupos - peitoral ou ombro - salvo se vc treina para competição e usa recursos ergogênicos não aconselho, perde muita performance no treino) series grandes grupos musculares e 8 a 12 pequenos grupos musculares ... sou professor de musculação também irmãos, eu gosto de trabalhar dessa forma pra mim e meus alunos.
Grato pela tua mentoria, é sempre aqui que venho buscar esse conhecimento pq é visível o teu nível de propriedade no assunto, mesmo pra mim que estou atento ao físico somente agora aos 33 anos.
Eu faço 4 séries de 8-12 com 2 mnts de descanso em tds os exercícios. Algumas vezes eu descanso 3 mnts pra começar a última série. Nas 3 primeiras eu paro 2 repetições antes da falha e na última eu vou até a falha. Peito, quadriceps, costa e ombro eu faço 4 exercícios cada. Posterior e Glúteo é meio q incluso em vários, ent eu faço um focado mais em posterior(elevacao pelvica) e mesa flexora e twins pra posterior. Bíceps, tríceps e antebraço eu faço 3 exercícios. Às vezes faço 4 pra bíceps. E o único focado em trapézio é aquele de ficar elevando os ombros. O meu treino é focado em perna, ent eu treino quadriceps num dia e posterior e Glúteo no outro. Abdômen 3 vezes na semana e todo o resto uma vez por semana.
q fofo(brincadeira)
quando eu começar á trabalhar vou ser aluno desse cara! É um especialista de qualidade.
Uma dúvida Leandro, e aqueles caras que treinam Calistenia, tecnicamente eles trabalham o mesmo grupo muscular todos os dias e mesmo assim ainda conseguem evoluir, o que vc me diz sobre isso?
Nn, quem treina calistenia tbm divide o treino que nem quem faz musculação
Brabo demais: malho a mais de 20 anos e to sempre aprendendo contigo Leandro tmj...
Pensando na semana.
Se eu treino 2x cada grupo muscular eu tenho que treinar 12 séries por treino (24 total) ou são 12 por semana e no caso 6 séries por treino?
Por treino
12 por treino
Por isso que eu te valorizo, leandrão!!!! Obrigada!!!❤
No caso treinando duas vezes cada músculo na semana, é 12 e 8 séries em cada dia ou divido esse número nos dois dias?
a pergunta da vida
minha dúvida também
Também tô com essa dúvida
minha duvida também
12x8 cada dia...
Tem uns 100 anos que tô nesse platô aí, nosso pai RS. Grata demais pelo seu conteúdo incrível
porra eu tava fazendo 48 séries pro peitoral na semana KKKKK
meu amigo, tu tava fazendo quantos exercicios e quantas series??????
Hahahahaha, eu aqui me machucando com 25 e vc com 48... Kkk. Cuidado mano.
Esse maluco é brabo! Eu tava malhando demais, aí o professor na academia mudou meu treino e achei pouco. Daí ele explicou exatamente isso...
Deus abençoe a internet, e a vc Leandro, por termos acesso a tantas informações valiosas e que nos são passadas com tamanha qualidade, sempre na preocupação de entregar o melhor!!
Parabéns Leandro da para sentir que você tem amor em ensinar. Um abraço que Jesus proteja e abençoe vc e sua família
Show de bola, Leandro!
Atualmente, treino cada grupo muscular 1 vez na semana, mas uso de técnicas avançadas de execução (controlando a cadência, isometria em picos de contração), por esse motivo realizo 12 séries grupos musculares maiores e 9 séries para os grupos menores. Treino peito por exemplo, as segundas feiras e, na quinta, quando teoricamente eu deveria treinar ele novamente, estou com aquela dor tardia ainda lá gritando, sei que não é o parâmetro principal, mas sem condições de realizar outro treino para esse musculo. Tenho feito assim e conseguido bons resultados (dentro de minhas possibilidades).
Meu treino nos últimos 2 meses:
(Parte superior)
6x6 flexões com prancha
6x6 barras
6x8 flexões inclinadas
6x8 barras australianas
6x6 Pike push up
6x6 barras neutras
(Inferior e core)
6x20 afundo
6x30` na posição do L-sit mas com as pernas no chão
6x15 hollow position
6x30` "cadeira" imaginária na parede
6x15 agachamentos
6x10 na posição do L-sit levantando uma perna por vez.
Treino cada dia um todos os dias menos domingo.
Duas vezes na semana- 6:25
Uma vez por semana- 9:33
A cada vídeo que vejo o Twin , cada vez mais eu gosto da área fitnes, pretendo fazer uma faculdade e me especializar mais
De verdade adorei a sua explicação, as academias estão fechadas então minha única solução é treinar em casa .. fiz um peso com 8 garrafas pets e 2 cabos de vassoura ... estou fazendo agachamentos.. afundo .. vários exercícios e estou usando essa técnica obg agora estou mais animada para treinar vc é um anjo do céu hahaha bjs
Leandro, seus vídeos foram um divisor de águas nos meus treinos e resultados. Estou aprendendo a treinar com qualidade. Comecei a receber feedbacks positivos e indico seu canal para quem me pergunta o que estou fazendo diferente. Em resumo, queria agradecer pelo ótimo conteúdo.
Ja assisti varias vezes e toda vez aprendo algo diferente .. um dos melhores videos sobre o assunto que ja vi no youtube. Voce eh brabu dimais leandrao.
Esse cara é o melhor, unico video que matou minha duvida.
Que qualidade de conhecimento e forma de explicar! Parabéns 👏🏻
É complexo, mas é com a riqueza de detalhes que a gente aprende mais certo!
Provocou demais! Obrigada pela iniciativa em transmitir seu conhecimento.😉