ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
Thank you so much.
กินกะใช้ให้มันสมดุล ขนมของหวานกินให้น้อย ต่อให้ออกกำลังหนักแค่ไหนมันก้อเผาไม่ทัน
อยากถามครับเวลาเล่นเวทที่รู้สึกได้อย่างสมมุติเช่น หลังแขน8 กิโลกรัม ดับเบลเล่นช้าขึ้นลงช้า มีค้างสักเล็กน้อยเล่นจนหมดแรงได้ประมาน15-20ครั้ง กับ เล่นเร็วต่อเนื่องลงช้าขึ้นไว ได้มากกว่านิดหน่อย15-23ครั้ง อย่างไหนแข็งแรงกว่ากัน แต่ที่รู้สึกได้คือเล่นช้าๆเล่นได้เรื่อยๆกว่า กล้ามเนื้อเหมือนตึงตัวขยายกว่าเหมือนโดนกว่า แต่วันรุ่งขึ้น กลับมาซ้อมไหม่ได้ ง่ายกว่า แต่เล่นเร็วรู้สึกหมดแรงไวกว่าแต่เหมือนกล้ามเนื้อไม่ค่อยโดนแต่วันรุ้งขึ่นรู้สึกเหมือนเมื่อยล้ากว่า เหมือนกรดแล็กติค เยอะกว่าใช่ไหม้ครับ แสดงว่ามันใช้กล้ามเนื้อต่างกัน ปะครับอย่างไหนใช้แคลมากกว่าและแข็งแรงมากกว่าครับ ถ้าให้ผมเดาช้าสร้างกล้ามเนื้อ ดีกว่า แต่ลงช้าขึ้นไวได้ความเร็วความคล่องตัวดีกว่า
ส่วนที่พูดถึงคนที่ไปยกเวท แล้วมัวแต่เซลฟี คุย กิน .. ถูกที่สุดนะคร้าบ 555 ... ช้อมูลปึ้กและชี้แจงดีมากครับ
ช่วงนี้เล่นเวท4วันต่อสัปดาห์ คาร์ดิโอ3วัน อยากรู้เรยเข้ามาฟัง มีประโยชน์คะประมาณ220-250/ชั่วโมง
ผมเล่นฟูบอดี้เลยครับอาจารย์และคาดิโอ500 ทุกวันครับ สัปดาห์ละ6วันครับ
เยี่ยมเลยครับ คำแนะนำดีมากครับ
เป็นประโยชน์มากครับ
รักช่องนี้ ไม่ผิดหวังที่ติดตาม 👍👍
ขำตรงที่ว่า" มันมีกล้วยแจกฟรี "😆😆😆
555555555
ขอบคุณที่ทำให้ผมหลงทาง
ผมสรุปแบบนี้ถูกไหมครับ น้ำหนักเวทที่หนักขึ้น = ทำให้ร่างกายเหนื่อยขึ้น พอร่างกายเหนื่อยขึ้น = อัตราการเต้นหัวใจสูงขึ้น = การเผาผลาญก็เพิ่มมากขึ้น? อันนี้ผมดูจาก Garmin ที่ผมใส่และทดลองกับตัวเองอยู่ครับ
สุขสันต์วันเกิดคุณมาร์ค
คนอ้วน100กิโล ผมเคยถีบลงน้ำไปแล้วครับ มันลอยน้ำครับ นอนเฉยๆก็ลอยอยู่แบบนั้นแต่คนที่เล่นเวท ถีบลงน้ำ จมครับ ถ้าไม่พุ้ยน้ำ ไม่ถีบขา จมอย่างเดียว
ไขมัน เบากว่าน้ำครับ ส่วนกล้ามเนื้อหนักกว่าน้ำสรุปคือน้ำหนักเท่ากัน แต่ขนาดตัวไม่เท่ากัน ทำให้ความหนาแน่นแตกต่างกันเหมือนสำลี 100 กิโล กับเหล็กแท่ง 100 กิโล โยนลงน้ำ น่าจะนึกภาพออกนะครับ
ลอยเหี้ยไรละผมหนักตอนนั้น100กว่าจมน้ำเกือบตายไปแล้ว
@@นายตาหวานนะจ๊ะ-จ1บ คุณอาจมีกล้ามเนื้อข้างในก็ได้
@@นายตาหวานนะจ๊ะ-จ1บ ตอนผม115ลอยลิ่วเลยครับอ้วนเผละเลยตอนนั้น
@@นายตาหวานนะจ๊ะ-จ1บ ผม100ก็ลอยนะ
ชอบกินกล้วยค่ะ
ขอบคุณค่ะ
เยี่ยมครับแอด !!
จาร ครับ ผม อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่ ชอบ คาดิโอนานๆ มีวิธี เผาผลานพลังงานเยอะุๆ โดย ที่ไช้เวลาไม่นานมั้ยครับ แล้ว เล้น HIIT เผาผลาญได้เยอะจริงมั้ย ?? ถ้าได้ ทำทุกวันได้มั้ย???
เยี่ยมครับ
ผมไม่เชื่อเรื่องการวิ่งและการเดินว่าจะเผาผลาญแคลลอรี่ที่ไม่ต่างกันมาก การวิ่งที่แบกน้ำหนักตัวและระยะทางเท่ากับการเดิน ต่างกันมากว่าด้วย การขยับตัวต่อเนื่องและเร็วกว่าการเดิน ซึ่งการวิ่งจะทำให้เหงื่อออกเร็วกว่าและมากกว่า เป็นผลให้เผาพลาญได้มากกว่าเยอะและหลังจากการวิ่งยังคงมีการเผาพลาญต่อเนื่องไปสักพัก ซึ่งค่อนข้างแตกต่างจากการเดินครับ มีการวิจัยออกมาเป็นวิทยาศาสตร์แล้วอ่ะครับ
ผมเชื่อไอ้มาร์คเพราะหุ่นมัน มันทำสำเร็จละ ไหนโชว์หุ่นคุณหน่อย
ถูกแล้วครับอย่างเช่นคุณวิ่ง 1 กิโล คุณใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาที = เหนื่อยแต่แปปเดียวแต่คุณเดิน 1 กิโล คุณอาจจะใช้เวลาถึง 30 นาที = ไม่เหนื่อยแต่นานที่ต่างกันคือสัดส่วนพลังงานที่ดึงมาใช้ เช่น เดินอาจจะดึง FAT 70% Carbs30%ส่วนการวิ่งคุณอาจจะดึง FAT50% Carbs50%
@@altctrldelete6465อ่ะวิ่งเร็ว30นาทีกับเดิน30นาทีล่ะ🤫🤫
อะไรก็ได้ที่ออกละหัวใจเต้นเร็ว=ลดไขมันดีสุด(เเต่ไม่ดีต่อหัวใจ)ส่วนเดิน(เหมาะสำหรับคนอายุเยอะ=(ลดไขมันช้าสุดเเต่เสียกล้ามเนื้อน้อยสุดปลอดภัยต่อหัวใจมากกว่าออกตามที่สะดวกเลยครับ)
ฟิตเนสแถวบ้านไม่มีเลย ที่มีในห้างก็แพงเลยต้องอาศัยบอดี้เวทกับซืัอดัมเบลมาออกที่บ้าน ออกตามyoutubeหลายๆช่องปนกันไป มีคาร์ดิโอก็ไปแอโรบิคหรือวิ่งบ้าง
เจ๊ก็เล่นเวท เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ กับ มวลกระดูก และกระชับ 😀😃 ไม่ได้เล่นเพื่อเผาผลาญ
คุณมาร์คครับเราคำนวณโดยใช้P=delta E/delta tเมื่อ delta E=mg (delta h) คำนวณ พลังงานที่เราต้องใช้ เคลื่อนน้ำหนังไปสูง delta h คิดออกมาเป็น j/ secondแล้วใช้ joule equivalent แปลงกลับเป็น cal ได้หรือเปล่า
ทำ if ระหว่างวันต้องกิน bcaa กันกล้ามเนื้อหายมั้ยคับ
อนุชิต คำมูลอามาตย์ รอดูด้วยๆๆๆๆ
If ไห้เป็น
ยกดัมเบลนี่ช่วยลดน้ำหนักมั้ยครับ ใครรู้ช่วยบอกด้วยครับ
ช่วยครับ
พูดไทยชัดมากอะ
จาร ที่ไหนมีกล้วย แจกฟรี ชี้เป้าหน่อย
รุ่ง กี๋ เมื่อก่อนมีเยอะแยะครับ ฟิตเนสแพงๆ แจกกันเพียบ สมัยนี้ผมไม่รู้เพราะผมออกกำลังกายที่บ้าน จำได้ว่าตอน Fitness First เปิดที่บางแคเมื่อ 13ปีก่อน มันก็มีกล้วย มี coke กดได้ฟรีไม่อั้นครับ
หวัดดีอาจารย์มาร์ค
ที่ใหนมีกล้วยเเจก ดีจัง😆
พึ่งหัดเล่นเวทเทรนนิ่ง น้ำหนักตัว 69-70 ควรกิน โปรตีนกี่กรัม คาร์โบไฮเดรตกี่กรัม ไขมันกี่กรัม ต่อวันครับ มีวิธีการคำนวนไหมครับ...
ในช่องมีบอกไว้แล้วครับ ไปหาเอา
เบื้องต้น จำนวนกรัม ต่อ กิโลเลยครับ 70โล ก็ 70 กรัม ถ้าเล่นมากหน่อยก็ คุณ 1.5-2 ไปเลยครับ
@@fewsza ขอบคุณครับตามเจอแล้วครับผม...👍👍👍
@@tabbod ขอบคุณมากๆครับผม...😊😊😊
ถ่ายเซลฟี่ 5555555
โลกไม่ยุติธรรม กูกินนิดเดียว 500+ 55555
กำลังอยากรู้พอดีเลยครับ แอบตกใจนิดนึงว่ายกแทบตายแต่เผาผลาญแค่ประมาณ 200 แคลเองหรอ 55
แต่ได้กล้ามเนื้อนะครับ555
@@tks5367 เข้าใจครับ 55
กินขนมจ้าวพองเคลือบช็อกโกแลตแท่งละ250แคลก่อนไปเล่นได้ไหมครับ บางทีไม่มีกินข้าวก่อนไปเล่น
ไม่แนะนำครับ แนะนำให้กินกล้วย1ลูกกับไข่ต้ม1ฟอง เวิร์คกว่าครับ
สวัสดีครับบ
มีฟิตเนสที่แจกกล้วยฟรีด้วยเหรอครับ
ผมเห็นเกือบทุกที่นะ
@@REALLYRICH420 น่ารักจังครับ
ยิมที่ผมไปก็แจก
เพียบคับ ฟิตเนสที่ผมไปก็แจก บางทีก็เน่าทิ้ง ทั้งยิมมีผมกินคนเดียว55555
@@blacksmithjunely3900 ดีครับ แต่ก็คงแล้วแต่คนแหละว่าชอบหรือไม่ชอบ
มีกล้วยแจกฟรี
ทำให้ผมได้แนวคิดมาเสริมทางตัวเองดีเลยครับ
ช่วยทำคลิปเรื่องATPหน่อยครับขอบคุณครับ
อยากลดพุงคับเพราะตอนนี้น้ำหนัก102อะคับต้องทำไงหรอคับมัช้องทางสอบถามมั้ยคับ
บอดี้เวทกับเวทอันใหนเผาผาญได้ดีกว่ากันครับ
ยิ้มถ้าเจ้าของเป็นฝรั่งจะมีกล้วยหอมแจกข้าวนี้จะกี่ใบก็แล้วแต่ที่ภูเก็ตเค้าจะแจกสามใบหยิบได้ตามใจชอบรู้เอาเองว่าคนละสามใบ
ขอบคุณครับจะได้เล่นช้าๆแล้วครับก่อนนั้นเล่นยกเร็วๆเพราะมันหนักอยากได้จำนวนครั้ง
Thank you so much.
กินกะใช้ให้มันสมดุล ขนมของหวานกินให้น้อย ต่อให้ออกกำลังหนักแค่ไหนมันก้อเผาไม่ทัน
อยากถามครับเวลาเล่นเวทที่รู้สึกได้อย่างสมมุติเช่น หลังแขน8 กิโลกรัม ดับเบลเล่นช้าขึ้นลงช้า มีค้างสักเล็กน้อยเล่นจนหมดแรงได้ประมาน15-20ครั้ง กับ เล่นเร็วต่อเนื่องลงช้าขึ้นไว ได้มากกว่านิดหน่อย15-23ครั้ง อย่างไหนแข็งแรงกว่ากัน แต่ที่รู้สึกได้คือเล่นช้าๆเล่นได้เรื่อยๆกว่า กล้ามเนื้อเหมือนตึงตัวขยายกว่าเหมือนโดนกว่า แต่วันรุ่งขึ้น กลับมาซ้อมไหม่ได้ ง่ายกว่า แต่เล่นเร็วรู้สึกหมดแรงไวกว่าแต่เหมือนกล้ามเนื้อไม่ค่อยโดนแต่วันรุ้งขึ่นรู้สึกเหมือนเมื่อยล้ากว่า เหมือนกรดแล็กติค เยอะกว่าใช่ไหม้ครับ แสดงว่ามันใช้กล้ามเนื้อต่างกัน ปะครับอย่างไหนใช้แคลมากกว่าและแข็งแรงมากกว่าครับ ถ้าให้ผมเดาช้าสร้างกล้ามเนื้อ ดีกว่า แต่ลงช้าขึ้นไวได้ความเร็วความคล่องตัวดีกว่า
ส่วนที่พูดถึงคนที่ไปยกเวท แล้วมัวแต่เซลฟี คุย กิน .. ถูกที่สุดนะคร้าบ 555 ... ช้อมูลปึ้กและชี้แจงดีมากครับ
ช่วงนี้เล่นเวท4วันต่อสัปดาห์ คาร์ดิโอ3วัน อยากรู้เรยเข้ามาฟัง มีประโยชน์คะประมาณ220-250/ชั่วโมง
ผมเล่นฟูบอดี้เลยครับอาจารย์และคาดิโอ500 ทุกวันครับ สัปดาห์ละ6วันครับ
เยี่ยมเลยครับ คำแนะนำดีมากครับ
เป็นประโยชน์มากครับ
รักช่องนี้ ไม่ผิดหวังที่ติดตาม 👍👍
ขำตรงที่ว่า
" มันมีกล้วยแจกฟรี "
😆😆😆
555555555
ขอบคุณที่ทำให้ผมหลงทาง
ผมสรุปแบบนี้ถูกไหมครับ น้ำหนักเวทที่หนักขึ้น = ทำให้ร่างกายเหนื่อยขึ้น พอร่างกายเหนื่อยขึ้น = อัตราการเต้นหัวใจสูงขึ้น = การเผาผลาญก็เพิ่มมากขึ้น? อันนี้ผมดูจาก Garmin ที่ผมใส่และทดลองกับตัวเองอยู่ครับ
สุขสันต์วันเกิดคุณมาร์ค
คนอ้วน100กิโล ผมเคยถีบลงน้ำไปแล้วครับ มันลอยน้ำครับ นอนเฉยๆก็ลอยอยู่แบบนั้น
แต่คนที่เล่นเวท ถีบลงน้ำ จมครับ ถ้าไม่พุ้ยน้ำ ไม่ถีบขา จมอย่างเดียว
ไขมัน เบากว่าน้ำครับ ส่วนกล้ามเนื้อหนักกว่าน้ำ
สรุปคือน้ำหนักเท่ากัน แต่ขนาดตัวไม่เท่ากัน ทำให้ความหนาแน่นแตกต่างกัน
เหมือนสำลี 100 กิโล กับเหล็กแท่ง 100 กิโล โยนลงน้ำ น่าจะนึกภาพออกนะครับ
ลอยเหี้ยไรละผมหนักตอนนั้น100กว่าจมน้ำเกือบตายไปแล้ว
@@นายตาหวานนะจ๊ะ-จ1บ คุณอาจมีกล้ามเนื้อข้างในก็ได้
@@นายตาหวานนะจ๊ะ-จ1บ ตอนผม115ลอยลิ่วเลยครับอ้วนเผละเลยตอนนั้น
@@นายตาหวานนะจ๊ะ-จ1บ ผม100ก็ลอยนะ
ชอบกินกล้วยค่ะ
ขอบคุณค่ะ
เยี่ยมครับแอด !!
จาร ครับ ผม อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่ ชอบ คาดิโอนานๆ มีวิธี เผาผลานพลังงานเยอะุๆ โดย ที่ไช้เวลาไม่นานมั้ยครับ แล้ว เล้น HIIT เผาผลาญได้เยอะจริงมั้ย ?? ถ้าได้ ทำทุกวันได้มั้ย???
เยี่ยมครับ
ผมไม่เชื่อเรื่องการวิ่งและการเดินว่าจะเผาผลาญแคลลอรี่ที่ไม่ต่างกันมาก การวิ่งที่แบกน้ำหนักตัวและระยะทางเท่ากับการเดิน ต่างกันมากว่าด้วย การขยับตัวต่อเนื่องและเร็วกว่าการเดิน ซึ่งการวิ่งจะทำให้เหงื่อออกเร็วกว่าและมากกว่า เป็นผลให้เผาพลาญได้มากกว่าเยอะและหลังจากการวิ่งยังคงมีการเผาพลาญต่อเนื่องไปสักพัก ซึ่งค่อนข้างแตกต่างจากการเดินครับ มีการวิจัยออกมาเป็นวิทยาศาสตร์แล้วอ่ะครับ
ผมเชื่อไอ้มาร์คเพราะหุ่นมัน มันทำสำเร็จละ ไหนโชว์หุ่นคุณหน่อย
ถูกแล้วครับอย่างเช่นคุณวิ่ง 1 กิโล คุณใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาที = เหนื่อยแต่แปปเดียว
แต่คุณเดิน 1 กิโล คุณอาจจะใช้เวลาถึง 30 นาที = ไม่เหนื่อยแต่นาน
ที่ต่างกันคือสัดส่วนพลังงานที่ดึงมาใช้ เช่น เดินอาจจะดึง FAT 70% Carbs30%
ส่วนการวิ่งคุณอาจจะดึง FAT50% Carbs50%
@@altctrldelete6465อ่ะวิ่งเร็ว30นาทีกับเดิน30นาทีล่ะ🤫🤫
อะไรก็ได้ที่ออกละหัวใจเต้นเร็ว=ลดไขมันดีสุด(เเต่ไม่ดีต่อหัวใจ)
ส่วนเดิน(เหมาะสำหรับคนอายุเยอะ=(ลดไขมันช้าสุดเเต่เสียกล้ามเนื้อน้อยสุดปลอดภัยต่อหัวใจมากกว่าออกตามที่สะดวกเลยครับ)
ฟิตเนสแถวบ้านไม่มีเลย ที่มีในห้างก็แพงเลยต้องอาศัยบอดี้เวทกับซืัอดัมเบลมาออกที่บ้าน ออกตามyoutubeหลายๆช่องปนกันไป มีคาร์ดิโอก็ไปแอโรบิคหรือวิ่งบ้าง
เจ๊ก็เล่นเวท เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ กับ มวลกระดูก และกระชับ 😀😃 ไม่ได้เล่นเพื่อเผาผลาญ
คุณมาร์คครับ
เราคำนวณโดยใช้
P=delta E/delta t
เมื่อ delta E=mg (delta h)
คำนวณ พลังงานที่เราต้องใช้ เคลื่อนน้ำหนังไปสูง delta h คิดออกมาเป็น j/ second
แล้วใช้ joule equivalent แปลงกลับเป็น cal
ได้หรือเปล่า
ทำ if ระหว่างวันต้องกิน bcaa กันกล้ามเนื้อหายมั้ยคับ
อนุชิต คำมูลอามาตย์ รอดูด้วยๆๆๆๆ
If ไห้เป็น
ยกดัมเบลนี่ช่วยลดน้ำหนักมั้ยครับ ใครรู้ช่วยบอกด้วยครับ
ช่วยครับ
พูดไทยชัดมากอะ
จาร ที่ไหนมีกล้วย แจกฟรี ชี้เป้าหน่อย
รุ่ง กี๋ เมื่อก่อนมีเยอะแยะครับ ฟิตเนสแพงๆ แจกกันเพียบ สมัยนี้ผมไม่รู้เพราะผมออกกำลังกายที่บ้าน จำได้ว่าตอน Fitness First เปิดที่บางแคเมื่อ 13ปีก่อน มันก็มีกล้วย มี coke กดได้ฟรีไม่อั้นครับ
หวัดดีอาจารย์มาร์ค
ที่ใหนมีกล้วยเเจก ดีจัง😆
พึ่งหัดเล่นเวทเทรนนิ่ง น้ำหนักตัว 69-70 ควรกิน โปรตีนกี่กรัม คาร์โบไฮเดรตกี่กรัม ไขมันกี่กรัม ต่อวันครับ มีวิธีการคำนวนไหมครับ...
ในช่องมีบอกไว้แล้วครับ ไปหาเอา
เบื้องต้น จำนวนกรัม ต่อ กิโลเลยครับ 70โล ก็ 70 กรัม ถ้าเล่นมากหน่อยก็ คุณ 1.5-2 ไปเลยครับ
@@fewsza ขอบคุณครับตามเจอแล้วครับผม...👍👍👍
@@tabbod ขอบคุณมากๆครับผม...😊😊😊
ถ่ายเซลฟี่ 5555555
โลกไม่ยุติธรรม กูกินนิดเดียว 500+ 55555
กำลังอยากรู้พอดีเลยครับ แอบตกใจนิดนึงว่ายกแทบตายแต่เผาผลาญแค่ประมาณ 200 แคลเองหรอ 55
แต่ได้กล้ามเนื้อนะครับ555
@@tks5367 เข้าใจครับ 55
กินขนมจ้าวพองเคลือบช็อกโกแลตแท่งละ250แคลก่อนไปเล่นได้ไหมครับ บางทีไม่มีกินข้าวก่อนไปเล่น
ไม่แนะนำครับ แนะนำให้กินกล้วย1ลูกกับไข่ต้ม1ฟอง เวิร์คกว่าครับ
สวัสดีครับบ
มีฟิตเนสที่แจกกล้วยฟรีด้วยเหรอครับ
ผมเห็นเกือบทุกที่นะ
@@REALLYRICH420 น่ารักจังครับ
ยิมที่ผมไปก็แจก
เพียบคับ ฟิตเนสที่ผมไปก็แจก บางทีก็เน่าทิ้ง ทั้งยิมมีผมกินคนเดียว55555
@@blacksmithjunely3900 ดีครับ แต่ก็คงแล้วแต่คนแหละว่าชอบหรือไม่ชอบ
มีกล้วยแจกฟรี
ขอบคุณค่ะ
ทำให้ผมได้แนวคิดมาเสริมทางตัวเองดีเลยครับ
ช่วยทำคลิปเรื่องATPหน่อยครับขอบคุณครับ
อยากลดพุงคับเพราะตอนนี้น้ำหนัก102อะคับต้องทำไงหรอคับมัช้องทางสอบถามมั้ยคับ
บอดี้เวทกับเวทอันใหนเผาผาญได้ดีกว่ากันครับ
ยิ้มถ้าเจ้าของเป็นฝรั่งจะมีกล้วยหอมแจกข้าวนี้จะกี่ใบก็แล้วแต่ที่ภูเก็ตเค้าจะแจกสามใบหยิบได้ตามใจชอบรู้เอาเองว่าคนละสามใบ
ขอบคุณครับจะได้เล่นช้าๆแล้วครับก่อนนั้นเล่นยกเร็วๆเพราะมันหนักอยากได้จำนวนครั้ง