#suaratirta

Subscribe kalau mau subscribe, like kalau kontennya bermanfaat, share kalau layak di share
=================================================================
Platform gua :
/ dr.tirta
/ tirta_hudhi
Bussines inquiries :
(Email) [e-mail]

[@haarry8446]

Tambah gendut:
1. Cek bmi
2. Cek kebutuhan kalori dan perbaiki pola tidur dan makan
3. Jendela makan selingin makan berat (ada nasi) dan cemilan. Perbanyak protein untuk bulk dan naikin massa otot.
4. Olahraga angkat badan dan kardio untik endurance (tergantung tujuan olahraga mau apa). Tambah massa otot

[@TAKEBEER691]

Bmi keknya ga bsa djadiin patokan kalo emg angkat beban, Kalo lg bulking (tambah massa otot) pasti BMI ngitungnya kita overweight

[@kentakahole4943]

@@TAKEBEER691 , klo kelebihan ya memang overweight.. mw itu otot semua..

[@TAKEBEER691]

@@kentakahole4943 iya tp scra kalo ksehatan sih ga msalah hrsnya kalo lemaknya rendah tp dblg overweight sama BMI, karna beratnya berat otot

[@figosabian3972]

makan tiap 3 jam sekali bisa ngaruh ?

[@haarry8446]

@@TAKEBEER691 wah nice info bro, gw blpm kulik detail soal topik2 gini

[@kentanggoreng5510]

Kabar sirup dok , penjelasan gagal ginjal

[@setyawan1928]

Up

[@aldigiovani333]

Up

[@julagung7793]

nah ini nih knpa baru kebuka sekarang kemarin2 kemana aja

[@muhamadikhsan6006]

up

[@nelyzu4393]

UP

[@erogappa4834]

4 bulan nge gym dari yang sebelumnya nggak pernah sama sekali olahraga, ada satu hal aneh yang gw sadari dok, bener" jarang Pusing, sebelumnya yang namanya pusing isa nyaris tiap hari, sekarang paling seminggu sekali, itu pun kalo pas cuuuapek banget.

[@cansopian]

mantap dok, sya sudah 4 bulan merubah pola hidup , berkat Bli Ade Rai sama Dr.Tirta. awalan pake dumbell 5KG, bulan ke-2 naik ke dumbbell 7KG, dan skrng pake dumbbell 10KG. alhamdulillah sudah beli bench juga. jadi cuma modal bench+dumbbell
Hari-1: dumbbell chest press, dumbbell close-grip press, side lateral raise, shoulder press, tricep kickback, tricep overhead extension.
Hari-2: Bicep curls, hammer curls, dumbbell bent-over row, dumbbell upright rows, push up, sit up, sama apa ya nama latihannya lupa yg buat melatih otot trapezius.
Hari-3: OFF
Semua exercise 3 set X 12 repetisi, kecuali yg latihan tricep cuma 10 repitisi bebannya juga yg 7KG karena berat. trus pake pola itu 2 hari workout 1 hari libur.
cardio sya pake sepeda sebagai transportasi, begitupun kerja yg jaraknya 2KM, jadi sehari minimal gowes 4KM.
pola makan sama tidur yg masih proses dsn susah bener dirubah. semoga konsisten dan lebih baik.

[@yogame5058]

Tambahin squat bang di jadi 2 :v buat ngelatih otot kaki

[@cansopian]

@@yogame5058 sudah bang, dlu di channel mastah Ade Rai sya komen dan ada yg rekomendasi latih otot kaki, akhirnya push up sama sit up nya sya coret, itu sesekali aja optional, di hari-2 sya tambahin Squat 2 set, Deadlift 2 set, total 4 set leg exercise, mungkin next di jadikan 3 set total 6 set kali udh agak terbiasa 😅

[@cansopian]

@@dawg356 enggak, kadang sih sya lakuin, push up kan itu kenanya ke punggung/tricep/dada kalo ga salah, sudah ada porsi latihannya untuk itu.
kalo sit up kan untuk mrmperkuat otot perut yg saat ini masih sedikit tertutup lemak kalo sya, mangkanya sya lagi usahain defisit kalori dlu. yg penting sih gerakan2 utama sudah ada dalam list. kalo pushup atau situp itu optional kalo ga ada alat dumbbell, sya kan ada dumbbell 7KG sama 10KG 😅

[@edoaldi]

Jadi dari 5 kg naik ke 7 ya? Lalu dari 7 ke 10 berapa bulan? Saya dari pertengahan 2022 masih 5. Belum naik juga sampai sekarang. Hanya menambah repetisi dan set saja

[@cansopian]

@@edoaldi ga harus di patok beratnya sih, yg penting progressif aja bang, rep range yg bagus kan antar 6-12, kalo kuat 6 teruskan, kuat 12 teruskan, kalo kuat cuma dibawah 6, berarti beban terlalu berat, kalo udh kuat lebih dari 12 repetisi, berarti beban terlalu ringan dan harus di tambah. beberapa gerakan ada yg gampang, ada yg berat. misal nih dumbbell chest press sama bent-over rows sya udh kuat 15 repetisi pake dumbbell 10KG, berarti harus upgrade beban, bebas aja ke 12KG, atau ke 15KG kalo bisa 6-12 rep udh bagus. nah trus ada gerakan macam side lateral raise, tricep extension, tricep kickback, itu pake beban 7KG juga sya cuma kuat sedikit. jadi baiknya sediakan dumbbell bervariasi aja, sya dari 5KG, ke 7KG, trus ke 10KG, skrng sudah harus upgrade ke 12.5KG kyanya. upgrade beban kalo misal udh bisa lebih dari 12 repetisi.

[@yulissportplayer]

Olahraga itu kebutuhan pokok wajib untuk siapapun kalangan manapun.ketika tidak melakukan metabolismenya acak²an dan cepat/lambat timbul penyakit serius,dan natizen nyalahin umur/takdir.Allah marah udh di kasih umur panjang tapi tidak di jaga,mantep style keras dr.tirta tapi jos☺️👍🏻

[@badanxiety6886]

Ngakak cuk ngegasnya 🤣 bener kata dokter tirta si emang olahraga penting buat naikin berat badan. Ga perlu ngoyo , home workout aja cukup,asal makan bener. 2 bulan naik 5 kg

[@ryaqi7859]

😂😂aku suka penjelasan begini mudah di pahamin.trus pola tidur nih mang rada susah di biasakan 🥹😮‍💨 suram dah

[@partini7078]

Trimakasih dokter Peng 3......penjelasane keren singkt padat dan ber isi....weeh...kabotan yo......

[@allansyodyawiratama2847]

thankyou dokter tirta, sangat mencerahkan

[@saifulkhoir6863]

Ntaps jiwa raga, sak jos e poko e 🤟🏼

[@lockeyboy0161]

Terima kasih banyak dok, dapat wawasan baru, yg dulu gak tau, saya akan usahan terapkan ini.

[@japinchannel]

Thank you dokter tirta😎👍👍

[@fransisco1733]

Terima kasih bg Tirta infonya

[@Urang_tasik421]

Dok coba kali2 nge reaction video2 kecelakaan ketika olahraga, seperti tulang yg patah saat angkat beban, dan d jelaskan sebab2 nya, atau pesepak bola yg mengalami serangan jantung

[@lakashuw]

kereen bgt dokter tirta ilmunya. bikin melek wawasan

[@ulilalbab2576]

First dok🔥

[@evefffff13]

8:42 efek kebanyakan nonton anime. Berasa jadi mc di real life wkwkwk

[@Manjoduel]

Singkat, padat dan sangat bermanfaat.

[@poncowibowo636]

Makasih dok buat konten2 kedokterannya

[@fuckppl966]

Wkwkwk gaskeun dok

[@hilmip.u6572]

GOKS konten lu makin keren dok, next bisalah bahas carnivore diet yg dilakuin oleh Tristyn Lee

[@toastedaigis]

Dok, tolong dibahas dong gimana langkah2/tips nambah berat badan, olahraga, dll buat penderita hipertiroid.

[@rizanikun7106]

Alhamdulillah berat badan gw naik sedikit cuma dengan nambah 1x makan waktu malam jadi total 4x makan, makan karbo bebas apa aja mie, nasi,roti terus dibarengi olahraga pushup kecil kecilan dlu wall pushup 50/2 setelah entengan baru turunin dikit dikit sampe kneeling pushup kalo pushup biasa masih ga kuat wkwk cuma dapat 3-6 kali aja. Juga latihan leg karena katanya latihan leg bisa meningkatkan hormon jadi pembentukan otot lebih maksimal. gw juga cardio main futsal seminggu 1x dan tidur 6 jam

[@12ms_adam66]

Dok bahas tentang garam dong bagi tubuh manusia ,kelebihan dan kekurangan garam dampaknya apa.

[@ultiumlabs4899]

Dokter tirta awesome (apalagi klo misuh2nya hilang haha..)

[@sitiilmiah3138]

menaikan endorfin jga peng, bikin semangat, mantap slur

[@aerondosie1229]

Gw olah raga naikin berat badan. Lama2 susah naik lagi walau udah ideal. Permasalahannya saat sakit berat badan bs turun cukup cepat. Bisa di jelaskan? Apa yg hilang dr badan kita saat sakit yg menurunkan berat badan.thank you

[@yuushachin]

mantap dok

[@lenovo4239]

Emang keren pembawaan lu dok, menarik dan bikin ngakak

[@masrichardofficial3940]

mantap kata² nya

[@allen6506]

Sukak sama kata" _know ur limit_ ^^

[@reinaldytees1958]

Suwun dok

[@iankomarudin]

Lagi dok konten beginian.... banyak2in bajinguknya lucu...

[@davyannyongwellip2950]

Keren dokter 😁👍👍

[@swnyulianto8815]

Betul mas, kl leg day agak berlebihan kena gejala sciatica

[@dimaswahyuhanandhi8680]

Dok, bahas mitos atau fakta mandi malam hari bisa bikin rematik?
Terus jam berapa yg paling baik buat mandi sore?

[@sandyhuang8376]

"kamu bukan saitama su!!" 🤣🤣

[@MencariKetenangan3773]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@vlinwie9737]

Dokter...bahas masalah kaki flat foot donk..

[@badanxiety6886]

Dok bahas bodybuilding lagi dong dok

[@widikurniawan7328]

dok bahas dong tentang piriformis syndrome

[@brobos2766]

Mantaf dok berotot teratur

[@batreipintar6764]

aokwoakwoakwoka asik banget nonton dokter tirta marah marah

[@AndryKusuma]

dok mau tanya olahraga yg cocok buat saya apa aja,, di tahun 2019 saya sempat hipertiroid sekarang sudah post hipertiroid, saya mau naikin berat badan, klo saya angkat beban boleh da dok? plus minum susu protein?

[@lensapasarrebojaktim970]

pesan terakhir yang ngena dok .. pola tidur !!

[@handirwantambu3998]

Selamat malam dok, saya mau nanya soal tips diet dan olahraga yang tepat untuk obesitas dok.

[@bapinda_syahrilramadhan1312]

Dok.. bahas herbal dong ✌

[@deksusan8728]

Seneng bnget tiap nonton video dr Tirta.

[@aniqmuna5901]

Dok kalo tiap hati bike to work apakah bagus buat kesehatan, jarak tempuh +-12km,

[@mobilbalap2036]

1. Push up
2. Leg day
3. Pull up
Rutin setahun keliatan hasilnya

[@tomisho88]

dok sharing donk soal perjalanan alkoholnya, kok bisa smpai berhenti, gmn caranya, tips n tricknya, sya jg ingin sober life

[@yuushachin]

bahas pemulihan pergelangan tangan yang patah tulang dok

[@adillapurmiahida1987]

Semangat dok ane abis cutting mau bulking nih masa ototnya

[@YuyunDela-ef1ym]

Ahmad Fadillah
gimana cara kita mengenali tau tubuh kita sendiri haruskah dateng ke ahli gizi atau ada analisa tersendiri tolong di jawab dok thanks

[@pouringwater9923]

Dok di sini kasus saya adalah kerja di kitchen restauran yang besar godaannya jam 12 malam baru pulang sehingga saya tidur di jam 1 bangun di jam 9 siang apa itu pola tidur tidak bagus? Tapi dalam seminggu saya Masi sempatkan olah raga lari di off day lalu pus up dll kalau weekdays, kalau di tanya olahraga untuk apa saya tidak tau harus jawab apa, apa hanya untuk sekedar sehat? Apa pola hidup saya Masi kurang baik?

[@PutraAssa-gz1zk]

09:26 🤣🤣🤣

[@eldiablo1374]

Gw aja ngakak

[@kakungcu]

Know your limit

[@yudafr6402]

Bahas Audax dok😁

[@gikdoenk7071]

dok bahas cidera lutut dan cara penyembuhan nya dong

[@DiditArt]

wkkwwkkw ngakak marah marah 🤣

[@NovandriExinvertMNBN]

Bahas dokumenter The Game Changers dok

[@ryanjrd9094]

Njir kenapa baru nemu ni channel

[@user-uk7gy9tx3o]

gimana cara kita mengenali tau tubuh kita sendiri haruskah dateng ke ahli gizi atau ada analisa tersendiri tolong di jawab dok thanks

[@playcold84]

Pokoknya lu jgn greedy wkwk pahami tujuan masing2

[@satriapatiwara1111]

Pertamax.. bismillah sepatu

[@anind9340]

Aku gak punya sepatu tetep gass olga kok,,(kakos kaki'nan) thok😜😜😜

[@satriasamudra306]

Dok, aktivitas gw bnyak main michat, itu kira kira butuh kalori berpa bnyak ya? 🤔

[@woodii8729]

Dok mau tanya dong semoga di baca sama tim dokter, dok gua kaga sengaja ketelen plastik pas buka aqua gelas cuma sedikit doang yg ketelen, terus berasa ada yg nyangkut di tenggorokan, apa kaga kenapa kenapa dok, terimakasih dok

[@fadhlyahmadian1782]

Dok kalau lari itu bagusnya seminggu berapa kali?. Dan minimal brp km?

[@hilmidegutji]

bahas macam" olahraga dan apa manfaatnya dok, saya punya badan yg gak kurus/gemuk tapi perut buncit, dan udah mulai ngurangin porsi nasi soalnya sya orang padang jdi dri dulu emang banyak nya makan nasi :) pengennya punya badan yg normal biasa aja gak hrus berotot dan perut nggk buncit lah...

[@rusmiyati6201]

Sama nih, badan kecil tp perut ndut 😁

[@bona183]

Ga harus berotot? Ya udah tetap kurus aja. Lu pikir buat otot itu semudah itu?

[@rizanikun7106]

Pilih Latihan yg fokus pada perut banyak kok di yutub

[@ezra5144]

dok. kenapa kita gak bisa keball sama virus influenza/ pilek ingus putih?? kan sejak kecil sampek gede sering kena. . tapi virus lain contohnya corona kita bisa imun

[@rizhell6477]

9:20 mood banget

[@yollaifliandry495]

Dok, kasih saran olah raga/juga makanan buat ojol dong. Biar kuat 8-14 jam di jalan.
Saya ojol. Biasanya angkat dumble. Biar kuat megang stang motor.
Menjelang sore ke malam biasanya sudah mulai kehabisan nafas. Sejauh ini masih bisa fokus kalo bawa motor. Tapi tentu tidak sesegar saat pagi.

[@aliimroncupterd2486]

Minum susu beruang sama telur ayam kampung +madu

[@fatahillahanugrah3240]

Dok bahas tentang hiv apa iya tidak bisa disembuhkan?

[@sukmawijaya7714]

😱😱😱😱😱😱😱

[@NJINGG21]

Ceritain masa gelap lo dan cara keluar nya?
Terima kasih!

[@kanrobertus5047]

Dah baikan kah dok, habis pinsan bersepda
GwS ya.

[@adillapurmiahida1987]

Doook banyakin konten olahraga dok, enak soalnya gak sjw

[@bryanbaskara9701]

Jika sehari tidak pushup, squat, situp seperti ada yang kurang dalam sehari

[@tisnowati5688]

Dok , sy cwek tinggi 1.62 , berat bdn 58 kg . Gmna itu ? Obt capai2 / pegel apa ?

[@faishalafif1881]

First

[@kopitanpagula00]

sekarang project gw bulking🗿👍

[@mayaangrieni7318]

Kalo orang yg susah kurus,, timbangan stuck tpi rjin aerobik itu gimana dok

[@senyumtipis1295]

Dok , olahraga ngecilin perut buncit dok

[@yaldi5152]

cara mengenali diri gimana dong

[@Fitt4563]

Maaf,,dok apa gk bisa konsul via whatsapp.?

[@fandisusanto7221]

Cara menggeser limit jadi lebih tinggi?

[@bambangslametwilujeng5221]

ini sih kalo dibikin fakta atau hoax versi kesehatan olahraga.

[@jufan111]

Saya mau semua Dok.

[@ekokurniawan4697]

Dok , temen saya kena tumor otak dok,. dan ktnya itu bengkak otaknya wktu CT sken., dan mengalami pendarahan juga., apa temen saya masih bisa sembuh total dok seperti semula ? pleaseee saya mohon jawab ya dok , terima kasih

[@humanbadness7221]

Ke dokter bang

[@zwijsentenar9540]

kebanyakn makan gula kah dok

[@sangadeagus5295]

dok ak rajin workout makanan juga di jaga tapi rokok tetep jalan, Apakah itu bahaya atau gpp dok yang penting makanan tetep di jaga dan workout tetep jalan?

[@yogame5058]

Kalo mau badan bagus tapi ga cepat lelah seperti tentara apa dok

[@ardysontan3119]

8:44 Saitama gak tuh, ngakak anjir pas ngomong Saitama wkwkkwkwkw

[@Memetaku666]

8:41 wkwkwk

[@hendrysatusembilanempatlim6107]

Olahraga yg berlebihan batasnya seperti apa dok? Tlg jawab dong

[@akutri8022]

Dok kalau liat atlet triatlon ko badannya pada bagus. Padahal olahraga mereka endurance

[@winartosaputro8423]

mbok kiro koe saitama suu..
wkwkwk ngakak dok

[@user-ny7hn8gb6k]

Dok kalau penderita hiperteroid apa boleh olahraga angkat beban?

[@ninorisdiono8603]

pun sehat Dok?

[@r.dwibahtiarriyadi9262]

Bismillah sepatu

[@a-kecil5669]

Fok energi saya seharian habis buat bekerja , apakah harus tetap olahraga juga dikala badan capek banget dok ? saya juga sebenernya pengen banget olahraga . Tolong kalau ada yg bisa bantu jawab

[@sitikaysah1001]

semangat kak , rata rata orang olahraga psikis nya jd bahagia , walaupun 5-10 menit sehari , tp yg penting konsisten , akan bnyk manfaatnya 👍

[@cobanich]

Saya juga dlu sama, kerja berangkat dari pagi pulang malem terus, kadang juga harus kerja shift. Tapi percaya deh, sibuk dan capek kerja itu cuma alesan kita aja buat ga olahraga. Sesibuk apa kita dibanding Dr Tirta atau public figure lain yang tetap olahraga.
Intinya mulai dari yang ringan aja dan konsisten. Awalnya emang pegel dan itu yang mungkin bikin orang kapok. Tapi makin ke sini ga berasa sama sekali, bahkan kita ngerasa pengen nambah beban, nambah jarak, biar bisa ngerasain pegel kaya dlu lagi. Saya punya kerjaan, ada anak istri juga masih sempat aja tuh olahraga, karena memang gada duit, gada tenaga, gada waktu tuh cuma alesan kita aja.