EL -EL BİLEĞİ EGZERSİZLERİ/ KARPAL TÜNEL SENDROMU
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
- Sinir ağı olan median sinirin el bileğinden geçen kanallarda meydana gelen sıkışmasına karpal tünel sendromu denir. Karpal kanal bilekte bulunur. Başparmakla birlikte 2. ve 3. parmaktaki hareketi ve hissetmeyi sağlayan medyan sinir, bu kanaldan parmaklarımızı bükmemizi, elimizi yumruk yapabilmemizi tutma ve kavramamızı sağlayan tendonlarla birlikte geçer. Bu kanalın üzerini örten bağ genişleyip şişerse, dar ve sert olan karpal tüneldeki medyan siniri sıkıştırarak, elin ilk üç parmağında hissizlik, karıncalanma, güçsüzlük veya ağrıya neden olabilir. Bu belirtiler bir veya iki elde olabilmekle beraber genellikle en çok kullanılan elde önce meydana gelir.
Bu videomda size örnek egzersizleri göstermek istedim.
AYAK PARMAK ÇIKINTISI VE EGZERSİZLERİ (HALLUKS VALGUS);
• AYAK PARMAK ÇIKINTISI ...
OMUZ AĞRISINA NEDEN OLAN SIKIŞMA SENDROMU NEDİR?
• OMUZ AĞRISINA NEDEN OL...
SOLUNUM EGZERSİZLERİ;
• SOLUNUM EGZERSİZLERİ -...
EVDE UYGULAYABİLECEĞİMİZ KOLAY VE ETKİLİ EGZERSİZLER;
• EVDE UYGULAYABİLECEĞİM...
BOYUN VE OMUZ AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER;
• BOYUN VE OMUZ AĞRILARI...
BOYUN GERME EGZERSİZLERİ;
• Video
SIRT KASLARINIZI GÜÇLENDİRİN;
• Video
SKOLYOZ NEDİR? SKOLYOZ İÇİN EGZERSİZ? ;
• Video
3 ÇOK KOLAY VE ETKİLİ EGZERSİZ İLE OMURGANIZI KORUYUN;
• Video
PARMAK ÇITLATMAK ZARARLI MIDIR?
www.youtube.co....
PLANTAR FASİİT NEDİR? ;
www.youtube.co....
PLANTAR FASİİT AĞRISINDAN KURTULMAK İÇİN 4 EGZERSİZ ;
www.youtube.co....
DİZ BÖLGESİ KUVVETLENDİRME EGZERSİZLERİ (İLERİ DÜZEY);
www.youtube.co....
BEL AĞRISI OLANLAR İÇİN EVDE UYGULANABİLECEK ÇOK KOLAY EGZERSİZLER;
www.youtube.co....
Bu videolar tamamen eğitim amaçlıdır. Doktorunuza danışmadan uygulamanız doğru değildir. Gerçek tanı ve tedavi doktor ve fizyoterapistiniz aracılığıyla gerçekleştirilmelidir.
Gevezelik yapmadan büyük Bi hizmet verdiğiniz için teşekkür ederim
video bitmeden %90 azaldı ağrılar, gerçekten muhteşemsiniz ya çok teşekkürler
Arkadaşlar 1 yıl önce cevaplandırdım elim yeni yazıyorum binlerce kez teşekkür ediyorum Sizin gibi insanlar eksik olmasın Seher Hanım Çok faydasını gördüm😅😅
Aylardır çektiğim ve sürekli krem sürerek rahatlatmaya çalıştığım ağrım bu videodaki hareketlerle geçti Allah razı olsun bacım...
çok geçmiş olsun
Hocam ellerimde sinir sıkışması var ve sizin belirttiğiniz egzersizleri uygulamaya başladım. daha ilk uygulamada bir rahatlık hissettim. Allah sizden razı olsun . hemen abone oldun ve beğeni butonuna bastım sizi takip edeceğim. tekrar tekrar teşekkür ederim. Allah'a emanet olun..
merhaba merak ettim geçmiş olsun öncelikle tedavi oldunuz mu bendede varda
@@hayatadairhersey7750 geçtimi
merhabalar bende de sinir sıkışması olabilir ama emin değilim ne tavsiye edersiniz
iki bileğimde de biraz zorlandığın da acıma var
Size ne kadar teşekkür etsem azdır sayenizde yıllarca çektiğim bu illetten kurtuldum
İyi akşamlar Serkan bey ne kadar sürede kurtuldunuz karpal tünel sendurumundan kaç senedir cekiyordunuz
@@nnn3488 çok uzun yıllar çektim gösterilenleri doğru bir şekilde Sebahat ederek yaparsanız emin olun Çok çok faydasını göreceksiniz
@@TheDestere doğrudur Serkan bey bende dört senedir çekiyorum sinirlerde birşey yok ama sadece bilekte sıkısma var karpal tünel sendromu diyor doktor bende başliyacagim inşallah şifa olur
@@nnn3488 Rab'bim acil şifalar versin inşallah ama inanın çok faydasını göreceksiniz
@@TheDestere inşallah Serkan bey
Sayenizde ağrım geçti bu faydalı vidiyo için teşekkürler 😊
Bu hareketler de muazzam. Ama sizin başka bir videonuzda bir hareket daha vardı. Kolu yana uazatıp eli dik açıyla aşağı bırakmak ve mümkün olduğunca dik açı kazanana dek ittirmek. Mucize gibi bir şeydi. Baş parmak dibindeki sancıdan bir kerede kurtardı beni. Teşekkür ederim.
Bir de kolu yatırıp krem sürerek diğer el parmağı ile bastırarak bile doğru ittirmek. Nasıl iyi geliyor nasıl:))) Bu da öbür videonuzdan
“Bileğe”
Elime cam parcasi saplanmis gibi bir agriyla bir kac gun gecirdikten sonra bu videoyu buldum, ve suanda agridan eser yok, kalpten tesekkurler!
çok teşekkürlerrrrr, 20 dakikadır bileğimde olan kramp hemen yok oldu🥹çok sağ olun
Tesadüf olarak araştırma yaparken tanıştım sizle ve hareket Lee süper tebrik ediyorum sizi
Güzel kızım bütün tatlılığınla hoş geldin. Dertlerimize Deva oluyorsun. Allah razı olsun. Rabbim bütün güzellikleri, başarıları önüne sersin. Kötülerle hiç karşılaştırmasın. Senin gibi melek yüzlülerle beraber olmanı nasip etsin inşaallah. 💕🌹🌺🌷💐🌻🥀
çok teşekkür ederim ❤️❤️❤️
@@aktiFizyo seher hanım bileklerimde kas sıkışması var incelme oldu bu egzersiz işe yararmi
@@aktiFizyobu hareketler çok güzel, yalnız parmaklarimda aşırı karıncalanma, uyuşukluk var. Artik bu egzersizleri yapmakta zorlaniyorum.
allah razı olsun 1 yıldır acamıyordum sınırlerımı sayenızde 5-6 dakikada actim cok sukur
hocam yaptığınız dev hizmet gerçekten. minnettarız.
Seni karşıma ALLAH.cikardi tesadüfen gördüm vidyolarinizi ömrümüz uzun olsun hocam
Benimde sol bileyimde bir ağrı girdi ya anlatılamaz yaşnaır sanki kemiğim diyerinin üstüne geldi yani kramp girdi ama bu hareketlerle çok iyi geldi ALLAH rağzı olsun sizden sizin gibi mesleğini iyi yapan insanlardan🥰
Kolay gelsin verdiginiz bilgiler den dolayi insaatta calisiyorum sabaha kadar ellerim uyusuyor uykumu kaciriyor
Ne kadar teşekkür etsem az 👏❤️👍👌🤲
kalpal tünel sendorumu dışında,bütün el parmaklarım,bileklerim gece ve sabah kaltığım da,ağrı,uyuşukluk,tutukluk oluyor...Doktora gittim tenton,kas,sinir zedelenmesi tanı kondu kas gevşetici,ağrı kesici verdiler hiç fizik tedavi önermediler. PC maus,kullandığımda,elimde opeşet vs ağırlık taşıdığımda gece üsteme çekeceğim pikyi çekmeğe dermanım kalmıyor...
Hocam emeklerinize sağlık...koskoca Tıp fakültesi doktorları, işini tutku ile yapan fizyoterapistlere kurban olsunlar..
Benimde öyle agır bir şeyler taşıyamıyorum. Gece uyandığımda ellerimde uyuşma ve karıncalanma oluyor hangi ilaçları kullandınız yazarsanız çok sevinirim
Bendede bu kollarda yorgunluk olayı var. Çözüm bulamadım. Siz bulabildiniz mi
Faydalı bilgiler için çok teşekkürler🙏
Yazı yazmaktan sağ elime kas ağrısı girmişti bu egzersiz çok iyi geldi teşekkür ederim 💖💖
Binlerce kez teşekkür hareketleri için❤❤
Büyü gibi, çok sağolun emeğinize sağlık.
Elimi hareket ettiremiyordum gözterdiğiniz hareketleri yaptım inanılmaz derecede rahatlama oldu çok teşekkür ediyorum harikasınız 🧿
çok sevindim geçmiş olsun
Yıldızlar kadar teşekkürler..🧿💜🧿
ev işini çok yapınca bileklerim ağryo gece uyuyamadım ağrıdan ve egzersizleri yaptıktan sonra rahatladım çok teşekkür ederim
geçmiş olsun
Elimde sinir sıkışması var hocam gösterdiğiniz egrersizleri yapicam.ve şuanda denedim bilegimde.agri hissettim teşekkür ederim size hocam güzel anlattıniz
Allah razı olsun sizden
Çok güzel gönlünüze sağlık bence ameliyat sonrası bunlar şart
harika hareketler hemen etkisini gösterdi, bin yaşayın Allah razı olsun
Bu egzersizler ne için sonucu ne oldu ?
@@mustafaoren8387 son 2 parmağını haraket ettıremıyorsan sinirlerinde bir sıkısma oluyor onu duzeltıyo ıste egzersızler
Men Azerbaycanan size tewekkurler deyirem coxsagolun uzun vaxtir menim ellerim agrili ve yadirici olur yata bilmirdim size baxanan sonra yaxsidir ellerim var olun
geçmiş olsun
Bagiwlayin mənimdə əl bileyimde ağrılar var. Amma nədən baş verdiyini bilmirəm. Sizdə tamam kəsib ağrılar?
@@elgulehmedova7764 menim el bileyimde sinir tutulmasidir.Bu el hereketlerini eliyenen sonra cox komey olur.Daimi hereketleri etmey lazimdir. Demey olarki hergun sizede tovsiye ederdim. Bundan basqa heftede 1 defede olsa Brokolini qaynadib yeyende butun sumuk, ezele agrilari kecir.
@@gulyaquliyeva2927 çox sagolun Allah razi olsun. 8 aylıq körpəm var onu gece ağlayanda qucağıma ala bilmirəm. Sanki bu ağrılar gecə daha çox widdetlenir. Amma dediyiniz o brokolini sevmesemde məcburən edəcəm. Çox sagolun minnetdaram.
Hocam emeğinize sağlık çok önemli bir hizmet teşekkürler
Seher hanım yine süpersiniz
Gösterdiğiniz egzersizlerin bu kadarmı çabuk etkisi olur vallaha harikasınız Allah razı olsun 🤲🏻🤍🤍🤍🥰
Harikasınız değerli Hocam Ağzına yüreğine nefesine sağlık ❤ iyi ki varsın
daha ilk setinde ağrı yüzde 80 geçti. çok teşekkürler! ❤
Abla adamsın damarlarım Zedelenmisti bunları yaptım 1 saat içinde etki verdi kralsin abla
Hastayım egzersizlerine çok iyi geliyor Allah rahmet olsun senden 1000000000000 kere😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😊😘😘😘😘😘
Allah razi olsun seher hnm 🤲
Merhaba hayırlı yayınlar Allah a emanet olun
Seher Hanım muhteşemsiniz Allah sizden razı olsun 🙏🙏💐💐
Hocam maçta elim incilmişti seni izledim ve artık elimin incilmesi gitti ve daha iyi oynayabiliyorum teşekkürler hocam
İyi günler mr ne kadar sürede incelmesi normale döndü bendede var bu rahatsızlik bileklerimde benimde incelme oldu egzersizlere basladım inşallah iyi gelirse kurtulurum
Çokkk teşekkür ederim Allah senden razı olsun seher. Hocam başarıların daim yolun açık olsun selam ve dua ile Allah'a emanet olunuz😘❤💕🌹🌹🌹
Allah razı olsun bütün yaptırdığım egzersizler super
Allah askina yazdan yapilan hareketi gormuyoruz niye yaziliyo
Sen cansın can seher'im iyi ki varsın vermiş olduğun faydalı bilgiler için çok teşekkür ederim Allah razı olsun selam ve sevgilerimle Allah'a emanet ol kardeşim
Çok teşekkürler ❤️
@@aktiFizyo 🥰💐🌹
seher hanim videolariniz sayesinde eklemlerim rahatladi cok tesekkür ederim başariniz daima artsin
çok teşekkürler
@@aktiFizyo iyi günler hocam bir sorum olucak karpal tünel senduromunda baskıdan dolayı incelme oluyormu
Allah razı olsun biraz daha hafifledi ağrı.
Cok tşk ler ilkinde super rahatlama oldu allah razi olsunnn
Tamda ihtiyacımın olduğu video çok teşekkür ederim hocam
Hocam emeğiniz için cok teşekkürler şeyle birey yaparsanız bence halkımız için ve diğer insanlar içinde iyi bir şey olur bence bu el ve ayak bileği egzersiz uygulamasının Play Store'da olmadığını gördüm el ve ayak bileği uygulamalarından birer tane buldum ama Türkçe versiyonu yoktu ve diğer egzersiz uygulamaları gibi geliştirilmiş değillerdi
Abla tertemiz bir bileğim oldu allah senden razı olsun
❤️❤️❤️
Hocam egzersizleri yapar yapmaz baya bi rahatlama oldu çok teşekkür ederim 😊
Çok güzel anlatıyorsunuz
Tekrar çok teşekkürler ❤️
Çok sağolun çok guzel anlattınız kollarım rahatladi
Çok teşekkürler. Allah razı olsun
Arkadaşlar eğer bilgisayar benzeri teknolojik aletleri fazla kullanıyorsanız bundan olabilir. Bende fazla kullanıyorum.Ellerim hareket etmeden saatlerce bilgisayarın başında olmamdan dolayı bendede sinir sıkışması var.Artı tetik parmak hastalıği ve boyun kireçlenmemde var.Bu arada teşekkürler egzersizler işe yarıyor🙂
Ulan kanka aynıyız naptım biliyonmu damarımda el çıtlatmaya çalıştım olan oldu
@@YOUSSEFENNESYRI19-07 çıtlatmayı iyi bir şey diye biliyordum bende çıtlata çıtlata ellerim kireçlendi yumruk yaparken parmağımın köklerinden sesler geliyor bağlar birbirine takılıyor sanki
@@nebula6161 kanka bendemi bıraksam ya şu çıtlatmayı erkenken ama feci rahatlatıyor el titremesi falan yaparmış ama
@@YOUSSEFENNESYRI19-07 bende titreme hafif var ağır bir şey kaldirırken ellerim titriyor sabah ellerimde güçsüzlük oluyor yumruk yapamıyorum sıkıntı büyük be kanka
Teşekkürler,çok fayda gördüm 🤗🌺
Sanırım çok temizlik yapmakdan elim sinir sıkışması oluyor, uyuşma ve şişkinlik var birkaç gün ara vermeyi düşünüyorum. Video içşn teşekkür ederim sık sık deniyeceğim. Sevgiler 🌸
Yine mucizelerle geldiniz hocam allah razi olsun❤
Çok iyi geldi😊 Teşekkür ederim
Azərbaycandan salamlar.Mən biləyimdən çox əziyyət çəkirəm.Yəqin ki bu eksersizler kömək edəcək.Təsəkkur edirəm.🇦🇿🇹🇷🧿
Daha 2. Harekette bile farkettim çok etkili güzel egzersizler
Bileğimde ağrı hissetmiştim parmaklarımı rahat hareket ettiremiyordum sayenizde artık çok rahatla bileğim ve kollarım gerçekten çok teşekkür ederim Allah razı olsun.
Kanka kaç günde iyileşti
Çok teşekkür ediyorum güzel kızım
Ay bileği egzersizlerini de en kısa zamanda bekliyoruz. Teşekkür ederim.
kanalda mevcut
@@aktiFizyo merhaba bu egzersizlerle bilekteki sıkışma açılırmi
Merhabalar, etkisini aşağı yukarı kaç uygulamadan sonra görmeye başlıyoruz ? En az ne kadar süre uygulanmalı
Biletimi çok citlatiyorum hocam citladikca rahatliyo gibi oluyor 😊
Merhaba cnm bu egzersizlerle sinir sıkışması geciyormu yoksa hafifliyormu tsk ederim simdiden
hafifleyebilir
@@aktiFizyo Cok tsk ederim🥰
Harikasınız şimdi buldum bu videoyu tam ihtiyacım olan el kol ağrılarınada sizin sayenizde veda edeceğim. Boyun ağrısından kurtuldum sayenizde. (Bir çok ağrının ilacı sizsiniz🧿🧿🧿)
çok sevindim
Teşekkür ederim Sinirleri beslemek için vitamin takviyesi faydalı olur mu?
Evet olur
Mühendisim ve bilgisayarda çizim yaparken mouse kullanımı sırasında baş barmak,işaret parmağı ve bileğimde şiddetli ağrı oluyor. Mouse u bombesi çok az olan bir tane ile değiştirdim. Hissedilir bir düzelme var. Ancak egzersiz yapmadan rahatlamıyorum. Mouse kullanmasam çok sıkıntı yok. Hareketler gerçekten rahatlatıyor ama istikrarlı olmayınca başa sarıyor.
Super iyi geldi👏🏻
hocam oh dedim sonunda ağzınıza sağlık
hocam onerdiginiz egzersizler super
Çok teşekkür ederim
Teşekkürler ♥️
Düzeldi elim Allah razı olsun.
Ne kader sürede
Tesekur ederiz hoca hanim
Allah razı olsun çok rahatlatıyor..
Abla şu videonun bide kübital tünel sendromu olanını yapsan benim için çok iyi olacak
Hocam selamlar emeģinize saģlik saģ elimde uyuşma aģri ve sanci oluyor geceleri bir ay mi bu egzersizleri uygulayacaģim.ayrica spor yaparken kol ve bilek çalişayim mi bir ay ara mi vereyim .❤❤❤❤❤
tam durumunuzu bilmeden net konuşamam maalesef
İyiki varsınız çok teşekkür ederim 🌷
Çok sağol un hocam gerçekten ise yarıyor 👍👍
Allah razı olsun ablam turp gibi oldu valla bilegim😍
Sonsuz teşekkürler ❤
süper... çok sağolun
Hocam sinir sıkışmasında agrı tam olarak nerde olur.benim bilegimin üst tarafında agrı var.parmaklarımda falan yok.
merhaba, hangi sıklıkla yapmalıyız
günde 1 veya 2 kez
@@aktiFizyo teşekkür ediyorum
çok güzel bir video emeğinize sağlık. peki bu ağrı için sıcak press mi yoksa soğuk press jel mi koymalıyım ağrıyan yere sizce. cevap için şimdiden teşekkür ederim.
bu ağrının tanısı karpal tünel sendromu ise sıcak iyi gelecektir
@@aktiFizyo Öncelikle cevap verdiğiniz için çok teşekkür ederim. Her gün uzun süre pc başında mouse kullandığım için bu ağrı oluştu büyük ihtimal karpal tünel sendromu olmalı. dikey ergonomik mouse almayı planlıyorum belki o biraz fayda eder bu sorunun düzelmesinde. sıcak jel uygulamaıs da yapacağım.
bir diğer sorum da yine uzun süre pc başında oturmaktan dizlerim de bir ağrı var. Bunlar için doktordan randevu almak istiyorum ancak maalesef uzun süreli bir takvimde boşluk gözükmüyor. Dizlerimde ki bu ağrı için de sıcak jell uygulaması iyi gelir mi sizce? Cevap verebilirseniz çok sevinirim. Teşekkür ederim.
Seher hanim cok guzel anlatiyorsunuz. Allah sizden razi olsun. Iyi ki varsiniz. Benim ellerinin başparmaklari uzun yillardir agriyor agır seyler tutmada gucluk cekiyorum. . Çatdanlik kaldirmam ,bicakla birşeyler dogramam zor oluyor benim icin. Bu gosterdiginiz egzersizi yapayim mi
Teşekkur ederiz sagolun
Teşekkürler çok iyi geldi hareketler 👍
Hocam kendiniz kadar videolarınızda çok başarılı ☺️
Abla bu hareketler bilek incelemesine yardım ediyor mu eğer evetse kaç gün yapmamız lazım.?
Benim de elim düzeldi. Teşekkür ederim ❤️❤️
Hocam, bu rahatsızlık için Osteopati bilgisi verir misiniz? Ameliyatsız çözüm nedir? Teşekkür ediyorum
nasıl bir bilgi verebilirim? Tedavi sürecinin başında bir osteopat size bütün bilgileri aktaracaktır
Cok faydalı oldu teşekkürler hocam sagol varolun
İki elimde de uyuşma ve çok ağrı var geceleri hiç uyutmuyor çok teşekkür ederim inşallah bu egzersizler iyi gelir🙏
İyi geldi mi
rez
Abla çok sağol biraz rahatladım 😔
Evt cok tsk ederim cm peki ayaktada uyusma var nr yapcam acaba hocam
baya işe yaradl❤