粉刺、痘痘長不停，竟然和吃的食物有關！？吃甜食和油炸食品，真的會讓青春痘惡化嗎？可以吃什麼食物，來讓痘痘好得快一點呢？
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ก.ค. 2024
- #青春痘 #痘痘飲食 #致痘食物 #反式脂肪 #不飽和脂肪酸 #牛奶 #黑巧克力
你知道粉刺和痘痘肌不會好，除了和生活作息有關外，也和吃的食物可能有關喔。油炸的食物，高升醣指數的食物 (像巧克力、珍珠奶茶等)，牛奶，健身者常吃的高蛋白的乳清蛋白，甚至連維他命B6及維他命B12等，都可能和青春痘及粉刺的產生有關。而魚及綠茶，則可讓痘痘好得較快。今天，就讓愛美教主 「林昀萱醫師」教大家如何忌口，才能減少痘痘的產生，以及要吃什麼東西，才能讓痘痘趕快好。
【精彩片段】
0:00 正片開始
0:42 粉刺、痘痘肌的飲食地雷
1:21 甚麼是升醣指數？
2:23 牛奶也容易讓人長痘痘
3:24 健身人愛吃的高蛋白(乳清蛋白)也會致痘？
4:13 飽和脂肪酸跟反式脂肪酸竟是長痘元凶？
4:36 什麼？！吃黑巧克力也長痘痘？
5:46 粉刺痘痘肌該避免的保健食品
6:17 讓痘痘肌毀容等級的食物有哪些？
6:35 喝酒也是痘痘肌的大忌
7:10 健康五蔬果，痘痘不找我
7:49 低升醣指數的食物有哪些？
8:24 益生菌顧腸胃，也能抗痘
9:13 愛美教主小叮嚀
10:05 精彩片尾花絮
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獲益良多，很感謝你們傳遞這些資訊
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好實用，謝謝醫師提供的觀念😊😊😊
不謝，可幫忙分享給更多需要的人喔。
這影片超有幫助的🥺
很高興我們的內容對您有幫助喔
非常實用，謝謝醫生🌹
感謝您的支持。
5:45 幸好😂😂
感覺起來 真的要
觀察自己
飲食 作息 保養品都是
是的
從知道牛奶會致痘之後戒了一個月，痘痘情況真的改善很多耶！
現在日常的蛋白質攝取都靠豆漿來補足～
看起來您就是屬於牛奶易致痘的體質
牛奶有鈣質...適度喝是可以的
我也是 現在幾乎都不喝牛奶了
我感觉这里有个细节~得看自身平时运动量，如果不健身其实喝牛奶很容易蛋白质超标，如果大量健身适当喝牛奶就没问题！关键是绝大多数人不会精细计算摄取量，业余健身的人也不会算！专业健身的也不是都长痘了！他们的量是算好的。
我也不敢喝牛奶了，印象中巧克力奶好像可以喝（？）
謝謝醫師🙏
不謝喔。
DNA基因是最關鍵的影響，如果你沒有傲人的條件，那就只能盡量排除會影響皮膚的所有飲食跟生活習慣了
是的，體質真的佔很重要的因素。
@@drskin718，不過有些時候我們人投胎是沒辦法選擇父母長輩的
@@user-mu1wj1sn3w不是有時候而已😂
好可愛的醫生❤😊
哈哈
蛋白粉好像没有激素吧 3:51, 所以也不存在生长激素导致痘痘的生长吧，不过有一点是对的，就是健身的时候确实容易长痘痘，我系统训练健身一年之后也有感觉到，但是这个主要是因为增肌期需要吃够量的碳水，导致胰岛素波动，还有如果经常重训的人的睾酮也会波动。解决方法的话就是控制一下食物的GI值，或者吃维生素B加上认真的护肤和防晒。
醫生的尾音語助詞好多好像在跟幼稚園小朋友講話
每個人的感受不同。
对，很多哦🤣
很可愛
覺得很讚啊
我覺得聽起來很可愛耶😂🤣
基本上就是很多西方食物都易引起痘痘，芝士咖啡牛奶蛋糕等
是的。會建議地中海飲食較好
你好 不好意思請問一下
乳製品有包括優酪乳嗎
另外請問一下
我覺得我吃枸杞會長痘痘
這是有可能的嗎
謝謝！
推薦這個頻道，中立客觀有證據佐證且不下主觀評論
謝謝您的推薦。對於較有定論的內容，我們會以淺顯易懂的方式，呈現給大家。對於目前還未有定論，仍有爭議的議題，我們也會從醫學文獻中尋找資料，儘量從不同的角度去看待爭議。我們不以聳動或誇大的方式來呈現，就是希望觀眾能得到理性且正確的醫學知識。再次謝謝您，請記得訂閱，並推薦給您的朋友喔。
Thank you 💖💖💖
You're welcome.
WINLEVI是最新制痘的外用藥嗎? 效果好嗎? 好期待喔!
目前尚未引進國內，未來應該會引進喔。
謝謝醫師，我要努力戒奶！
若常長痘，的確可考慮戒牛奶看看
@@drskin718 小孩不介意斷牛奶吧
@@PierceK-z2 每個人的體質，不是每個人的痘痘都和牛奶有關喔
@@drskin718 原來如此!謝謝小編
我為了那個啦吼 follow了
謝謝您。
請問醫生康普茶(Kombucha) 可以減緩痘痘的生成嗎？好像是會增加益生菌
目前並沒有論文支持這樣的論點
之前去看皮膚看醫生時,醫生也是建議不要吃甜食,炸物,牛奶,都有可能誘發長痘痘,醫生說牛奶可以用豆漿取代~~
您的醫師給了您很好的觀念喔
青春期那段时间很重要，度过那段时间不长痘，后面即便诱发痘痘也不会很严重。反之，就惨了必须注意。18时候能到这节目就好了，当时什么也不懂，太坑人了。
@@wgxsun 我這幾個禮拜都在看青春痘的視頻，有擦痘的藥及食物一起效果非常好，我是為了我16歲的兒子臉上也是之前帶了口罩痘變嚴重發炎，本來佢好帥，心痛死好，所以我用左一個月來研究及看其他人的經驗！當痘痘開始變多一定要看醫生及食野介囗才可以。我真的後悔應該早點讓他看醫生擦藥，沒有讓他食藥，因為飲食及藥膏都可以如果沒到嚴重期，
谢谢
不謝喔。
我之前腳受傷有用增生治療 然後搭配服用B12效果會比較好 我就吃了好幾個月 難怪我那陣子背長超多痘痘 很久沒吃之後就好很多了
有些人真的有關係說
若有喝酒的習慣話 建議改喝葡萄酒會比較好嗎? 若是每天喝一小杯而已 長期下來會不會不好
視個人狀況而定。若喝了您喜歡的酒，但沒有冒痘，就沒關係。
好認真的頻道 底下的留言都會回覆 受益良多 謝謝🙏
感謝您的支持喔
早上好，你很美丽，面带微笑，现在那里的天气怎么样
那請問痘痘人適合吃膠原蛋白粉嗎？有甚麼要注意的嗎？
目前還沒研究，顯示吃膠原蛋白會讓痘痘惡化或是特別容易長喔。
我自己的情況是有時候多吃B6跟B12不會長痘痘，有時候多吃B6跟B12會長痘痘，但是我有朋友一吃B6跟B12就狂冒痘痘，痘痘多到嚇死人的程度，除了個人差異，我個人的經驗年齡也有差異，睡眠有沒有充足跟正常規律也有差別
謝謝您的經驗分享
你好醫師
想請問纖維可樂那種 阿斯巴甜 蔗糖素也會引起痘痘嗎
我有測試過 炸物 牛奶 含砂糖 蔗糖飲料 我的身體是會引起長痘痘
這些代糖好像在我身體不太會?
我只是喝好玩的 不會說取代水 但又怕說這樣喝讓我皮膚變糟
每個人的體質不同。若測試過會發的話，最好就儘量避免。
平時不沾飲料，早餐點的紅茶也都選無糖的，不吃高油炸類食物、辛辣食物、餅乾（洋芋片），平時有喝牛奶習慣，大都是晚上飯後到睡前這段時間，喝全脂，份量大概300-400毫升，也是為了補充鈣質，年齡也將近40，想說這樣的飲食習慣，是不是對酒糟性的皮膚病沒有太大的影響呢？
的確影響不大
醫生我想詢問一下，在台灣買得到鼠李糖乳桿菌SP1相關的優酪乳或保健品？🙋🏻♂️
不好意思 這我們不太清楚喔
好的！醫生我想請教關於維生素B6問題，使用天然萃取的維生素B群會長粉刺，還是從食物攝取，也會長粉刺？🙋🏻♂️
@@user-vy9fm8dc9u 不管是從那裡得到的，只要是維他命B6或B12，就比較有機會產生粉刺，但還是會因每個人的體質而異喔。
請問醫師，看完影片決定戒零食，但可以留著紅酒和綠茶的意思嗎？😂
另外請問，紅酒和綠茶敷臉洗臉有效嗎？謝謝醫師！
茶類對抗發炎是有幫助的。不能用茶葉洗臉哦。
請問醫生如果是幫助改善過敏的益生菌也會對痘痘有效嗎
另外蛋也會容易讓皮膚長痘痘嘛
益生菌對痘痘無效。蛋不會致痘。
@@drskin718 8:30 但醫師您這說能改善體質？
美女醫生 我想請問吃魚類 豬類的膠原蛋白粉 也會長痘痘嗎？ 那吃B群也會長痘嗎？
每人體質不同
優質
謝謝
戒掉乳制品真的对皮肤很好
有些人的確有觀察到這樣的現象。
❤❤❤
謝謝您。
請問吃了高升醣東西後，暗瘡只生在肚和屁股（似是不常見的位置），反而其它位置卻沒有，這是表示什麼？
表示痘痘嚴重，要快給皮膚科醫師看診
無糖茶喝起來就對了
哈，對啊！
超愛看...男友直接中健身的乳清蛋白....立馬傳給男友看！
謝謝您。
改成大豆蛋白就好了
請問比較推薦哪些低GI的食物作為主食和碳水化合物來源？謝謝
低GI的水果 (蘋果, 草莓, 藍莓, 黑莓, 梨子, 蜜桃等)
低GI的豆類 (這點東亞食譜確實比較少見, Pinto beans, Black beans, Garbanzo beans, 吃完容易放屁的那種)
低GI的主食, 義大利麵, 不要煮太軟
整體來說東亞食物GI比較難有效控制最主要的原因就是因為豆類的鹹食食譜不夠, 附帶一提, Soy bean (大豆)沒有什麼碳水化合物, 在豆類裡面算是異類, 但卻是華人最常吃的豆類.
@@holmiumh thank you! 所以brown rice都要少吃嗎？謝謝
对了如果我买那个处处都都那个给了那个商品的话可以真的去除痘吗我感觉没有效果
我們沒有在網路上賣什麼藥品喔。
這還是要看個人體質對那些食物的抗發炎反應
之前看過國外YT實測 一周每天吃超大熱量的食物甜食，巧克力 漢堡 起司 披撒
結果只有一兩顆小痘痘 而還有人卻完全沒有痘痘
還有發現亞洲人吃乳清蛋白真的很會長痘，我喝完的隔天一定都會長大痘
相較於外國人 看他們天天一兩杯皮膚扔然超好
是啊，和體質有關。
我试过少吃糖碳酸饮料，只和白开水不喝牛奶尽量不吃炸的食物。是真的痘痘少很多
真的不少人有這樣的情形。
對了，我想問
請問吃D3維他命，蛋白粉，含辣椒食品，麵包是不是也會加速粉刺的增長😭
還有，剛開始不是說有研究顯示全脂牛奶會加重痘痘嗎 為什麼後面顯示可以喝全脂牛奶
目前並沒有很明確的研究，顯示您所提的食物，與產生粉刺有關。另外，影片並沒有說可以喝全脂牛奶喔
@@drskin718 醫生，我猜他想問的應該是08:00的升糖指數圖片上的全脂牛奶？
這應該是兩個不同角度的觀點。全脂牛奶雖然是低升糖指數，但若從另一個角度看容易致痘時，也就不建議飲用了。
請問正在吃口服A酸可以同時吃魚油嗎?
可以。
不知道喝牛奶冒痘痘是因為牛奶中的哪些物質，跟牛奶中的B6、B12肯定有關，但牛奶又似乎有其他讓人冒痘痘的因素，脫脂牛奶比全脂牛奶更容易冒痘痘，不知道是因為沒有脂溶性維生素造成水溶性維生素影響增強？或者是有其他影響痘痘的物質或因素被增強？
這是研究統計的結果。
@@drskin718 果然是沒有進一步研究
@@nameno6024 畢竟食物裡面的化合物太多了
影響來影響去的
造成研究的困難？
請問醫生- 有個狀況周遭有人是醫生不建議的事情全部做 ) ( 熬夜 . 喝飲料 . 高升糖 . 只吃肉 不吃水果和菜 .. ) 醫生建議的都沒做 , 但皮膚卻非常好, 甚至不長痘痘. 我看過也有人房間很亂. 作息不正常但皮膚也很好 .
對的，這跟每個人的體質有關，不是每個人的狀況都一樣。
不是吃B6可以抑制痘痘吗。怪不得我最近痘痘都发脓了
醫學論文，並沒有這樣的說法喔。
我有在吃B 群呢，不是说B群可以让皮肤变好吗？低升糖食物：全脂牛奶？（我有看错吗？不是牛奶都不能吃吗？
我也是因為聽說維他命B對暗瘡變好才開始吃 但怎麼這裏說維他命B會令暗瘡惡化 到底還要不要吃🤔
貓奴 瑞妮 对啊 很矛盾，只能等医生回复了
1. 外用的維他命B3 (Niacin) 有抑制黑色素生成，修復表皮障壁及抑制出油的效果。
2. 外用的維他命B5 (Pantothenic acid) 則有皮膚保濕的功能。
3. 影片中所談到的論文，是口服維他命B6及B12有可能會讓痘痘惡化。所以，談論的主角是不同的喔。
4. 高升糖指數的食物，以及脫脂牛奶，的確是近年來，被討論較多，可能引起痘痘的原因。至於其他的牛奶，如全脂牛奶，目前的研究，証據不那麼充足，不過若有明顯喝了之後痘痘會惡化，代表有這樣的體質，建議就要停喝喔。
林政賢皮膚科診所 谢谢医师回复，可是我的B群（B1，B6，B12）是骨科医院开给我吃的，没吃的话，手明显常抽筋
@@ceceliapong1293 其實不用太擔心，並不是每個人吃維他命B群都會惡化。痘痘的形成，還有很多其他因素，只要您沒明顯感覺您吃的B群與長痘痘，有時間性上的因果關係，就不用太在意喔。
請問堅果可以吃嗎
看體質。若吃了容易長痘，就最好避免。
請問吃無糖可可粉會致痘痘粉刺嗎？👀
機率比較沒那麼高。
@@drskin718 所以還是可以吃嗎？🥺
@@drskin718 另外我也想問一下堅果類和種子類會致痘嗎？因為我很常吃杏仁、核桃、南瓜子（花生我就不吃，因為聽說omega6 含量比較高）
@@user-hg1zo2wc4o 原則上是ok的，當然這也和個人體質有關。若您自己平常的觀察，吃完堅果並沒有爆痘的情形，原則上就沒問題喔。
多吃水果就可以消除吗，那印巴会不会消除呢？
要看痘疤種類
吃A酸可以做皮秒雷射嗎？
我看另一部影片的病患吃A酸還做水飛梭，是可以的嗎？
吃Ａ酸後，每位患者皮膚乾燥的情況不太一樣，所以可以經由看診的醫師判斷，來決定是否可進行喔
不好意思~見林醫師說吃魚對暗瘡好~但魚亦含有林醫師說激發暗瘡的維B6及維B12~那應該是吃魚還是不吃魚？
可以吃魚。 任何營養素，過與不及都不好。
总结：你要是容易长痘，你吃啥都长痘
以這部影片的內容來說，結論似乎不是您說的這樣喔。
非常真實🤡
請問吃A酸期間 能不能喝鮮奶?
牛奶可幫助A酸的吸收，但少數人喝了牛奶會長痘，所以要看個人膚質。
@@drskin718 謝謝
吃維生素c是不是也有助於痘痘改善？
幫助不大
醫師你好 請問吃B群也會長痘嗎? 還是含B6B12才會長痘呢 謝謝
看個人體質
所以红酒能喝吗？
看體質。
請問雞蛋有可能造成長痘痘嗎
較少聽說。
今天去看医生，我是聚合型痤疮，医生给我开了B6口服
這還是要看每個人的體質，並非每個人都不能吃B6
請問喝芝麻糊會容易致痘嗎
目前並沒有這樣的研究証實。
我的痘痘算是比较严重了然后我家里水果就只有Oracle 我虽然不太喜欢吃橙子
每個人的體質其實不太一樣喔。
請問燕麥奶也會導致長痘痘嗎？
可能 因為麩質
台糖的果寡糖喝了會長痘痘嗎？
目前沒有看到相關的研究報告。
滷味也會有影響嗎
滷味是很多食物的綜合，無法一概而論。
@@drskin718 收到
吃含麩質的食物也是
有些醫師的確有這樣的主張。
喔~~
有了解了吧
分離乳清蛋白也不行嗎🥺
也並非每個人的痘痘，都會因乳清蛋白而惡化。若真的需要使用，您的方法也許可以試試喔。
早上好，你很美丽，面带微笑，现在那里的天气怎么样
蛋白粉可以吗
痘痘肌可以吃维生素B族吗。超爱爆痘
若容易長痘，可先避免維他命B群。
皮肤不好不是因为缺少B族吗，那缺什么呢
那吃安利的蛋白质粉可以吗
真痛苦要減脂東西能吃的就已經比較少了，剩下的吃一吃會會長痘痘
診所附近的珍煮丹我真的無法捨棄😂
吃和美還是取得個平衡吧……😅
只能等痘痘好了再吃了 XD
醫生請問吃辣會長痘嗎？
目前沒這樣的論文報告
但吃辣會變老 且會先到腸胃科掛號
@@kurolee1204 又不是吃變態辣 😑
請問堅果類也會致痘嗎?不過堅果也有很多營養素
看個人體質
請問 香蕉是低聖糖嗎
香蕉的GI值因成熟度與品種不同而有所差異，其GI值約介於46~70間，屬於低GI及中GI食物。
@城里的月光 而且太生的香蕉會先讓你便秘 單寧酸
這樣吃 不會有痘痘 但會得憂鬱症
所以影片中有說，要依個人的觀察為主，不是什麼都不能吃
那補充鈣質可以吃什麼阿
豆腐、杏仁等
請問醫師，喝酒會造成睪固酮上升，激發痘痘生長嗎?
不會
不爱吃鱼怎么办？不过蔬菜还是挺爱吃的
多吃蔬菜好喔。
不爱吃鱼+1
可以吃蔬菜水果代替？
酒不是會增生痘痘嗎 所以反而紅酒不會是嗎
會因人而異，不見得會有影響
早上喝了脱脂牛奶冒了两颗痘出来，刚刚吃完B族维生素又冒一颗出来。崩溃…出生25年从不长痘，从去年开始越来越严重，隔三差五都会长，简直崩溃😭
看起來這些食物或營養品，對您的痘痘影響很大
@@drskin718 organic有机牛奶会不会好一点？ 草伺牛的喂养中应该不太会有激素。
@@user-sd8rf6jy3f 目前沒有相關的研究
@@drskin718 好的，非常感谢您的耐心回复
很棒的內容 。小瑕疵...通常寫低升「糖」不是「醣」。另外請問乳清蛋白是有哪六種生長激素？
可參考文章：
www.dr-skin.com.tw/health/view/266
是這六種：
tumor growth factor (TGF)
insulin growth factor (IGF)-I
IGF-II
platelet-derived growth factor (PDGF)
fibroblast growth factor (FGF)-1
FGF-2
那奶粉也會容易長痘痘嗎?
是有可能的，但還是因人而異。
但到底還是體質，體質就靠a酸抑制才有用
體質是一個重要因素，但不是唯一。很多人在吃A酸期間，痘痘仍長個不停，就要考慮這些因素。
柏格醫生說:吃DlM、十字花科蔬菜、刺蕁麻，可永久斷除青春豆。而DlM的營養是十字花科蔬菜的25倍之多，也就是十字花科蔬菜的濃縮版。
所謂「永久」的說法，可能都還需要多思考一下其真實性。
@@drskin718 永久是有可能的，因為肝部排毒乾淨了營養吃對了，，自然青春豆就消亡了，不要有疑惑。柏格醫生是用數據說話的。
@@user-ly8dp2lx3p 但是排毒乾淨後又開始吃雞排、牛奶、巧克力等食物，一陣子之後又會開始冒痘痘，一輩子只吃健康的食物太無趣了
@@nameno6024 吃得健康，到你老時，就不用麻煩家人或親友。要知道，人之所以身體會生病，就是亂吃東西，把自己的腸胃當成動物屍體的“焚化爐”，再說，現在的猪、雞都是有打抗生素、荷爾蒙、生長激素等，我們的身體哪裡代射得了那麼多的化學產物。所以，久而久之，身體就會垮掉。
@@user-ly8dp2lx3p 偶爾吃沒關係啦，什麼豬、雞都有打抗生素，蔬菜有農藥，牛肉吃了會痛風，那什麼都不用吃了，妳矯枉過正
奶粉呢？
看每個人的體質
刚说完喝酒会使痘痘严重。又说红酒里面的成分抑制痘痘。那喝还是不喝
每個人的體質不同，可觀察自身狀況來調整
@@drskin718 都已经观察十多年了，还是没调整好
人帥男人味；人醜就反胃😂😂笑死我了
這不是聞氰哥很常畫嗎？ XD
忌口真的太痛苦了吧。不知道激光祛痘的效果如何
要看痘痘嚴重程度
为什么 西瓜 是高啊
可參考：
health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL003002114
總結：
終於有理由跟媽說我不要喝牛奶
但要補充蛋白質，例如豆漿、蛋。
媽妳打死我都不喝牛奶
医师，可以说话不要一直加"哦"吗？
謝謝您的寶貴意見
真的！很累喔
我覺得這是小事啦 內容還是更重要，💪💪💪
我在巴布新几内亚，说当地人都不长痘痘太夸张，这里人也喝牛奶，也有长痘的，别乱说
衛教文章有寫是Kitava 島上的人
這不是我們說的，是國外期刊論文上寫的。是Kitava 島上的人。
喝無糖豆漿呢
應該還好
想請問喝黑咖啡也會長痘痘嗎？
關聯性不大
吃鸡胸肉会长痘吗
多數不會
那牛排是要避免嗎？
牛排應該是還好。
一直喔喔喔
謝謝您的意見。
人帥男人味人醜就反胃超好笑
哈哈~~
脸一直痒是什么问题呢？
這要看醫生
為何有人吃一堆甜食都不會變胖長痘痘
和體質有關。這就好像為什麼有人冬天每天晨泳，也不會感冒，但有人每天包得很緊，還是感冒一樣。
為什麼有人老爸是台銘 我老爸是阿明