Как ПРИСЕДАТЬ со штангой с ИДЕАЛЬНОЙ техникой? | Джефф Ниппард
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ธ.ค. 2020
- Приседания со штангой - это ключевое силовое упражнение для развития мышц ног и одно из пяти базовых многосуставных упражнений. При выполнении приседаний в работу включаются практически вся нижняя часть тела, начиная от мышц ягодиц и бедер, заканчивая икрами, а также мускулатура корпуса, абдоминального пресса и нижней части спины.
Однако, несмотря на многочисленные плюсы данного упражнения, неправильно выполняемые приседания способны нанести существенный вред здоровью, создавая чрезмерную нагрузку на поясницу и перегружая колени. Если вы хотите научиться приседать правильно, необходимо тщательно изучить правильную технику этого упражнения и постоянно обращать внимание на важные детали, это и многое другое смотрите в этом видео.
___________________________________________________________________
👉 Instagram - / invincible_universe
На видео:
Джефф Ниппард (Jeff Nippard) - канадский профессиональный бодибилдер, который имеет ученную степень в области биохимии и 14 летний стаж тренировок. Мало того, что в его видео полно профессиональных советов и рекомендаций для тренировок, но также все его утверждения основаны на научных исследованиях.
Джефф Ниппард начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу с 19 лет, и сейчас он также ведет здоровый образ жизни и посвящает время тренировкам. Он предоставляет качественную и ценную информацию в области питания, тренировок и фитнеса в целом. Джефф также известен тем, что не боится опровергать мифы о фитнесе и поэтому он заслужил огромное уважение в мире фитнеса.
Оригинальный канал - / jeffnippard
Оригинальное видео - • How To Get A Huge Squa... - กีฬา
Великолепно!!! Главное, перед началом упражнения, убедиться что вес одинаковый с двух сторон!!! Золотые слова
Кринж, вроде как супер очевидно что нужно проверить перед приседом
@@franklucas9 ну как сказать ) У меня был случай, где между подходом пока ходил восстанавливался по залу, в следующем, почуял, что какая-то фигня, а оказывается баба искала блинчик в 5кг, и сняла с грифа, а у меня как раз 5-ки замыкали вес.
Тупой коммент
А «прижать кишечник к поясу»? Круче!
@@user-qw1oo7qq3sтут такое было?😂
Полезное видео.
Сколько лет приседаю и каждый раз продолжаю учиться 👍
Благодарю за такую оценку)
Подписывайтесь на наш канал чтобы не пропустить новые видео)
потому что все по разному обьясняют, одни говорят что колени не должны выходить за носки, тут наоборот должны
@@Alexander_Fox кстати у всех людей анатомически по разному, у кого то носки выходят, у кого то нет
Полезное видео! Так как я любитель, не профессионал, то кое что новое узнал о приседании. Спасибо за видеообзор!
Спасибо за развернутое и подробное описание 💪🏻
Второй грамотно объяснивший человек на просторах ютуба! Лайк!
Благодарю, подписывайтесь на канал и нажимайте на колокольчик .
Спасибо за полезные советы. Буду пробовать .💪
Подписывайся на наш канал, чтобы не пропустить новые видео)
Отличное информативное видео, спасибо!
Очень качественный материал,доложу вам.товарищи.сотни роликов посмотрел уже.здесь реально всё по-делуЪ
Классно! Полезно! Спасибо!❤
Круто, спасибо за советы
мне кажется это лучшее видео о приседаниях со штангой
Супер видос! Спасибо большое!
Грамотный тип! 👍
Очень классный канал, пока пару видео посмотрел, но вроде все по делу)
Благодарю, в таком случае будет уместно подписаться на канал и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео.
Да супер 🔥 канал классный успехов 👍
СПАСИБО БОЛЬШОЕ - СУПЕР!!!
Красава чел, я за одно это видео научился приседать и результат 100%
Благодарю 😇
Благодарю, в таком случае подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео!)
Грамотное видео и красивая картинка)
Понял, принял, узнал правильную технику
Супер просто и понятно спасибо 🙏
Канал бомба 👏🏻👏🏻👏🏻
Благодарю, подписывайтесь на него чтобы не пропустить новые видео)
Информативно, наглядно. Мне понравилось!
Благодарю, подписывайтесь на наш канал чтобы не пропустить новые видео)
И можете писать нам в Инстаграм если вам необходим совет касательно программы тренировок и питания
Видео реально очень информативные, и так мало просмотров
Невероятно обидно, что тут скажешь.(
@@Invincible_warrior продолжай в том же духе , все получится )
@@dutick3610 благодарю, другого варианта и представляем)
Согласен 💪🏾💪🏾💪🏾
Я смотрю.)))
Супер инфа!
Спасибо за полезную инфу
Супер. Спасибо
Все без лишних слов по делу
Благодарю, подписывайтесь на канал и нажимайте на колокольчик 🛎
Полезный видос, спасибо за перевод!
Спасибо, на какую тему хотели бы увидеть следующее видео?
@@Invincible_warrior Задние дельты, вообще не понимаю как их делать
@@xenom7391 уже есть видео на эту тему)
Спасибо за информацию
Супер!
Спасибо большое
круто и понято!
На какую тему, хотел бы увидеть следующее видео?)
Спасибо!
Приятно смотреть
сегодня был день ног, приседал. Тренировка не пошла, потому что был дискомфорт в пояснице. Посмотрел ролик и понял, что у меня есть огрехи по технике..) Надо бы перед тренировкой смотреть подобный материал
Спасибо!
Какая ошибка была у вас??
@@user-wp5ck5ix4pтоже интересно
@@user-wp5ck5ix4p поясница сильно клевала, скорее всего
Красавчик
Согласен на все 100
Уровень видео просто топ, уверенн скоро тут будет куча просмотров.
Благодарю, уверен скоро так и будет!)
Тем более с такой поддержкой)
чётко, спасибо 👍
Надеюсь, это поможет тебе нарастить огромные ноги)
Очень интересно.
Надеюсь вы подписались на канал и нажали на колокольчик.
Спасибо
Полезное видео
Хорошо приседает.
Странно. И ни одного комментария про то что колено уходит за носок. Все толдычат что это не по технике, а тут тишина. Че за нах?
Миф , о том что вредно когда колени уходят за носки давно развеян так, как у всех свои анатомические особенности.
@@Invincible_warrior точно не миф,школа ссср в помощь,а то что кто то приседает и колени вперед уходят ,это не гробит колени то это лишь у некоторых,но не факт что в будущем не заболят , а так по движению видно как растягивает миниски, в скором времени накроет сто процентов, плюс в некоторых подходах видно что пятки отрываются,а вместе с тем что еще колени вперед уходят так это пипец вся нагрузка на колени, надо просто жопу сильнее назад хотя все зависит от роста,у кого какой рычаг
@@kaleiforpeas вы право все чисто индивидуально.
@@kaleiforpeas вбей в ютуб "штангисты ссср" и наслаждайся тем как у всех поголовно выхолодят за носки, фантазер
Верно. А еще вредно не дышать во время приседа, нужно вдыхать по мере всей амплитуды. Особенно, если не хотите пупочной грыжи.
Кратко и доступно! Видео топ!
Благодарю, подписывайся на наш канал, чтобы не пропустить новые видео)
Отлично
Как вам этот формат видео?)
Если как он говорит при отпускании идти по траектории строго по прямой вниз больше нагрузка будет идти на квадры и колени, поэтому у него колени и выходят за носки, жопу надо отводить немного назад, чтобы приседать ягодицами и задней поверхностью бедра, так же и в жиме лёжа траектория не прямая, посмотрите видео майкла о хёрна, тоже называется идеальные приседания, вот как надо правильно приседать.
Посмотрел, там куча воды и понтов. Ноль объяснений, а камера показывает просто мышцы, мол посмотрите какие они у нас большие
@@user-io8xt1zu7e как насчет объяснения от Сарычева?
0:45 "подколенные сухожилия" как раз активно работают, разгибая таз!
Самое главное голову прямо держать и не заваливать вперёд корпус и все😊
Спасибо. Я из Узбекистана
Какая разница откуда вы?
Очень редко делаю приседания, и теперь точно буду делать. Теперь понятно почему у меня разгибатели позвоночника отстают в развитии 🤔
Здесь также стоит уделить внимание бицепсу бедра, почему-то все забывают об этой мышце.
Присед становая жим основа основ сынок
@@user-km8gi5gx2l Не, не сынок, "Детка!"
Сними такое же видео о выпадах
Хорошо, нажмите на колокольчик чтобы не пропустить это видео)
полезно
как четко все,спасибо!
Если я только начал приседать. Какие оптимальные рабочие веса использовать и с какой последовательностью их увеличивать?
красава
🔥🔥🔥
Скажите разводить колени норомально или они должны стоять паралельно ?
tyty
Приветствую вас, подскажите пожалуйста, с каким весом надо приседать на силовую выносливость и сколько повторений?
Привет, надо на 70% от максимума на 1 повтор, 3-6 повторений. В инете тоже искал
подскажите пожалуйста есть ez гриф только недавно начал заниматься вес небольшой 30кг но чувствую что техника очень хромает болит поясница после приседа, есть несколько моментов рост 187 у меня. первое ез гриф сложно положить на трапецию(непривычно) второе вес у меня почему то смещается ближе к пяткам постоянно и часто стараясь правильно выполнить теряю равновесие и третий момент все советуют максимально оттягивать таз назад при приседании если опускать строго вниз бедра как вы советуете то у меня колени выступают на 5 см где то
Во первых перестань приседать еz грифом, а возьмите обычный гриф. Одновременно старайтесь раздвигать колени по сторонам и отводить таз назад.
@@Invincible_warrior к сожалению сейчас финансы поджимают взять обычный гриф скажите с ez грифом тогда вообще не стоит приседать пока? Или я могу поддерживать его руками так что он почти не давит на шею веса пока не планирую увеличить или все-таки стоит подождать и купить обычный
@@veles4840 попробуйте с ним фронтальные приседания.
👍👍👍
👍🏻👍🏻👍🏻
👍🏼✊🏼👍🏼
👍🏻👍🏻
Подписывайся на наш канал, чтобы не пропустить новые видео)
🤘🏻
👍🏻
Ну с короткими бёдрами конечно присесть изи, а вот когда бедра длинне чем тело, начинаются вопросы, а если ещё и подвижность голеностопа снижена, то танцы с бубном ждут 🤣🤣🤣😁
У меня длинна ноги 1 метр, а длинна торса 53 см. Приседать не просто.
где ссылка на оригинал видео?
Техника Анубиса лучшая.
Спортсмену с длинным бедром и короткой голенью такая техника не подходит, говорите пожалуйста про пропорции тела.
👍
Благодарю, подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые видео!)
Вот делаю базу в основном жим и становую жим для меня просто отличная тема а вот присед и становая как кот в мешке страшно за колена и не охота перетрен словить из за незнания подходов и тд
Старайтесь включить эти движения в свою программу тренировок выполняя их с небольшим весом, оттачивая технику выполнения упражнения.
Старайтесь включить эти движения в свою программу тренировок выполняя их с небольшим весом, оттачивая технику выполнения упражнения.
1:35 сердечно сосудистую систему сложно утомить :) гораздо быстрее мышцы утомляются. Велосипедисты поддерживают высокий каденс, чтобы не грузить мышцы, а утомлять ссс. Давно доказано, что ссс гораздо быстрее восстанавливается, чем мышцы. Так что тут всё зависит от задачи.
Как вам видео?
Здравствуйте у меня проблема. Мне 14 лет начал тренероваться ≈ в 12 лет. Решил начать тренероваться мо штангами и возникла проблема относительно боли в плечевом суставе. Мне кажеться у меня просто плохая техника но тренер говорит что вроде все ок, что ето может быть?
Меняйте хват, шире/уже беритесь. А лучше забудьте о тренировках с отягощениями. Работайте со своим весом, хотя бы до 16. Осевые нагрузки до 18 лет останавливают рост.
3:36 непонятно. Выжимая штангу с помощью колен. О чем речь？
7:04 Вдохнул глубоко, задержал дыхание, сел, встал, выдохнул.
7:39 про использование резиновой ленты для тренировки разведения колен в стороны
8:18 чтобы убрать кивки тазом, надо уменьшить глубину меда, или изменить постановку ног.
8:39 прокатка на ролике перед приседом подготовит суставы к нагрузке и уменьшит округление спины
8:55 Если из－за травм обычный присед невозможен, то делать гак－приседы, приседы в смите, выпады, жим ногами
9:05 жим ногами и гиперэкстензия с округленной спиной
Мысленно задействуете квадрицепсы, а не ягодичные мышцы
7:20 это происходит от недостаточно развитых мышц внутренней части бедра
Теперь я готов к опусканию
Что вы имеете ввиду?
@@Invincible_warrior "опускание" - это вторая фаза приседания со штангой
@@matveygrakhanov2924 хорошо, что вы к ней готовы.
А теперь попробуй с такой же техникой присесть рекорд 😂. Ребята. Техника меняется в зависимости от веос, но это не отменяет проработки базы ,показанной в видео. Занимайтесь с опытным тренером, с достижениями в силовых видах спорта.
Хачю ат джефа дитей
Во ту меня проблема -клюю тазом при подьеме ,никак не могу пофикситть
Делаю со штангой на плечах регулярно приседания, наклоны и на икры. На позвонке синяк от штанги и болевые ощущения, жжение, не сильные, но есть. Это нормально, как этого избежать?
Жжение может быть связано с защемленим нерва. Я бы не рисковал и проверился у врача.
Я, верю Джефу он сказал пресс тоже работает)
Пресс работает совсем в незначительном количестве
@@Invincible_warrior пресс - стабилизатор в присяде, как и бицепс в жиме.
@@AlekseiShmoleksei да но это не сильно влияет на гипертрофию.
@@Invincible_warrior согласен) пресс даже прицельно сложно гипертрофировать)
@@AlekseiShmoleksei почему , если правильно качать все возможно
а с каким весов лучше делать для новичка ?
Делать нужно с максимально возможным весом при соблюдении идеальной техники выполнения.
Думаю, краще починати з грифа. Максимум 50-60 кг. Ідеальної техніки у новачка апріорі бути не може. Я би на місці новачка кілька місяців поприсідав з вагою 60-80 кг, для того щоби поставити хоч якусь техніку, а вже після цього почав працювати над силою.
@@user-fq5pw5ud7t досить вдала порада
Сколько лет занимаюсь, и никак не могу научиться правильно приседать. Заваливаюсь вперёд. Как это исправить
Спина слабая. И ягадичные мышцы
Колени не должны же вроде заходить за пальцы ног
Когда приседаешь с весом который вызывает затруднения, очень трудно распределять вес по ступеням как Вы описали. Оно и со средним весом не просто, отвлекаешься на сам присяд.
А когда нет веса у меня почему то техника вообще кривая, а когда есть вес, вполне неплохая(по крайней мере так кажется)).
Нужно работать над усовершенствованием техники, пока не гонитесь за весами!!
@@Invincible_warrior понимаю, но не гонятся за весом очень сложно)
Соблазн просто гигантский.
Я время от времени приседаю с 40кг чисто для оттачивания техники. Но все же да.
Кстати, я видел много споров о присяде касательно колен. Как вы считаете, плохо ли выносить колени за носки, или это индивидуально/не имеет значения?
@@user-hf7qu3yi1k не вижу в этом ничего плохого, все зависит от ваших анатомических особенностей.
@@user-hf7qu3yi1k понимаю, но больше пользы вы получите от идеальной техники!)
это мужик чем то похож на своими видео на Джефф Кавалера
У меня с любым весом колени сводятся при подъёме 😒
Попробуйте поставить ноги выше!
Стюарт макроберт говорил приседать от 12 до 20 раз ноги выносливее чем руки
А со скольки процентов на силу?
80-90% от 1ПМ
Ждём комментарий от диванных качков про колени, выступающие за носок
жалко что про клевок тазом там буквално пару секунд которіе толком ничего не обьясняют
Только не стУпни а ступнИ 😜
Я не эксперт, но возникает вопрос почему колени в нижней фазе упражнения выступают за носки? Почему не сказано, что присед начинается с отведения таза, а не сгибания ног в коленях?
Последние исследования показывают, что выступание колен связано с анатомическими особенностями человека, а не с неправильное техникой упражнения. Если бы приседания начинались с отведения таза, это упражнение превратилось бы в становую тягу.
@@Invincible_warrior А можно ссылку на исследования?
@@user-hu8oi5yo8u а их нету.Все как хотят так и говорят.
Потому что колени за носки ≠ смерть коленям
Я снимал видео где я делаю приседания со штангой 30 дней. Показываю на сколько мои силовые выросли. Оцените пожалуйста.
Одного взгляда на руки этого парня при приседе достаточно, чтобы сказать что через 10 лет он будет делать сед с пустым грифом.
Забавно, почему же после фронтального приседа так болит пресс? Наверное потому что нифига не работает 😂 а, у вас же пояс, вот пресс у вас и не работает. Тогда ещё домкрат под зад подставьте и в ваших исследованиях и ноги перестанут работать 😂
Чего то, в части, про снятие штанги со стоек, прозвучала какая то хуйня
0:51 это называется "разгибание бедра" в коленном суставе
Благодарю за ремарку)
@@Invincible_warrior всегда пожалуйста! Тогда ещё добавлю:), разгибание бедра в коленном суставе, что анатомически возможно только с дистальной опорой.
(есть ещё разгибание бедра в тазобедренном суставе)
@@adambentley4850 спасибо огромное.)
Скажите какое наше видео Вам больше всего понравилось?)
@@Invincible_warrior я пока только одно это видео посмотрел, оно было в рекомендациях. Потом просмотрю остальные и обязательно напишу
@@adambentley4850 Буду с нетерпением ждать твоей оценки.