Каким должен быть ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ОБЪЕМ? | Джефф Ниппард
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- Тренировочный объем - это показатель тренировочной нагрузки, определяющий характер воздействия тренинга на организм и, как следствие, особенностей адаптации мышечных и немышечных систем к тренировочному воздействию.
___________________________________________________________________
👉 Instagram - / invincible_universe
На видео:
Джефф Ниппард (Jeff Nippard) - канадский профессиональный бодибилдер, который имеет ученную степень в области биохимии и 14 летний стаж тренировок. Мало того, что в его видео полно профессиональных советов и рекомендаций для тренировок, но также все его утверждения основаны на научных исследованиях.
Джефф Ниппард начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу с 19 лет, и сейчас он также ведет здоровый образ жизни и посвящает время тренировкам. Он предоставляет качественную и ценную информацию в области питания, тренировок и фитнеса в целом. Джефф также известен тем, что не боится опровергать мифы о фитнесе и поэтому он заслужил огромное уважение в мире фитнеса.
Оригинальный канал - / jeffnippard
Оригинальное видео - • How Much Training Volu...
![[กูเพิ่งซื้อมึงปิดหนี] 20 นาที ผมรีวิวเกมที่แย่ที่สุดในโลก CONCORD](http://i.ytimg.com/vi/XhC-3q3Ii7I/mqdefault.jpg)
У каждого все индивидуально, в зависимости от скорости восстановления!!! Так же в зависимости от тренируемой группы мышц( бицепс или плечи восстановятся быстрее, чем квадрицепс). Так что все нужно пробовать на себе
Безусловно все нужно адаптировать под себя!
Если бы бицепс восстанавливался быстрее квадрицепса, его можно было бы тренировать чаще. Но квадры ты можешь делать хоть каждый день по 3 подхода и веса будут расти, а бицепс и половины такого объёма не выдержит
Давайте прикинем программу среднестатистического натурального атлета у которого есть работа,проблемы в жизни,стресс вне зала и т.д…Думаю это будет 3 тренировки в неделю(Фулбади) или если прям совсем повезёт 4 тренировки(верх/низ)…В разрезе Фулбади 3-4 подхода на МГ выше думаю мало кто потянет,в сумме выходит 9-12 подходов на МГ…в разрезе верх/низ можно позволить 2 упражнения на МГ в 3-4 подходах,что даёт 12-16 подхода на МГ в неделю…я даже не знаю,как впихнуть 20 подходов,ну если только это будет специализация на 1МГ с урезанием объёма на другие МГ…ну и выходит,что 10 это минимум задача на недельный цикл,а 16 лично для меня потолок который не каждый сможет держать круглый год…вот лично для меня истина где то ближе к 12 подходам на МГ в неделю…о каких то свыше 20 даже думать тяжело,если это конечно не подхода которые останавливаются за 5-6 повторений до отказа
Вы все правильно говорите при таком высокоинтесивном режиме нельзя тренироваться в отказ.
Сработает ли гипотеза: больше тренировок при прежнем недельном объеме в подходах (сделать сами тренировки легче и короче) дадут тот же (или около) результат?
ЗЫ: изменился рабочий график, сначала вообще бросил зал, сейчас тренируюсь в «обеденные перерывы», т.е два раза в неделю могу делать нормальные тренировки, но остальное время - короткие, по 30-40 минут, зато до 4х раз в неделю. Учитывая, что работа нудная и монотонная - убиваться два раза в неделю до полусмерти для обеспечения объема не хочется. Ищу достойную альтернативу, которая позволит получать не только удовольствие, но и видимые результаты =)
Всем ответившим заранее благодарствую =)
Давайте представим, что натурал реально натурал, то ему надо делать не более 4-5 отказных подходов в неделю. А надо отказные делать, иначе откуда ты узнаешь, прогрессируешь ты или в плато?
Спасибо за перевод бро )
Спасибо за то, что смотрите !)
Ниппард! Ниппаааард!
Это все про отказные подходы или как?
Посчитала свои 😅 у меня десонанс 26 за треню, их 3-4 в неделю 😂
Спасибо за актуальный перевод. Ютуб какого-то фига перестал выдавать видео в ленте, но сам вспомнил, что давненько не видел твои переводы.
Жаль, что алгоритмам ютуба мой канал не интересен…
Видео как всегда очень крутые 🔥😎удачи вам в продвижении ❤️😉и такой вопрос 😅могли бы вы рассказать где выучили английский 😅
Добрый день в школе и в академии)
Спасибо за то, что смотрите нас!!!
@@Invincible_warrior Понял, спасибо 🤝 а какие-то курсы проходили или нет?
@@user-vc6my2ht1h нет все сам
@@Invincible_warrior понял, спасибо большое 🤝
@@user-vc6my2ht1h 🦾
Какие подходы разминочные, подводящие или на 15-12 и 10-8, 6-4 и синглы. А вот ещё тяги и подтягивания обратным хватом это только на спину или на и тоже бицепс? Какая интенсивность?
Интенсивность умеренная!
@@Invincible_warriorт.е не доводим до отказа, а оставляем в запасе 1-2 повтора?
30ть подходов это в неделю?
Сначало сказал, что можно делать 30 и более походов а потом сказал, сто не стоит
посмотрев несколько видео на этот счет вот мое мнение 16-18 подходов на большие машечные группы 14-16 на средние 12-14 на маленькие
Бред, это слишком с много
@@user-qz3hv4dc3l согласен я пресмотрел свое мнение
@@user-qz3hv4dc3lпо твоему 4 упражнения в неделю это много? если фуллбади то это каждую тренировку только одно упражнение на мышцу
Вы что CRAZY?
Почему?
Тренировка должна быть ещё меньше, ну если человек не химик разумеется, вот идеальная программаth-cam.com/video/4Cc4A170ThI/w-d-xo.html
Каждый должен рассчитывать объём индивидуально под себя!