Bizi Zayıflatan Yemekleri Yaptık! | En Sevdiğimiz 3 Diyet Tarifi | Salata, Fırında Sebze, Mercimek
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- Galiba yılın o zamanları geldi sayılır. Şubattan itibaren genelde yaza yaklaşıldığından ufaktan diyetler başlar. Ama bu sefer arada muhteşem yemekleri ile Ramazan var 🤩🤗 dolayısı ile zamanımız kısıtlı. Biz de malum sebeplerden çokça kilo alıp veren bir ekibiz. Bu sebeple sizlere Burak ve Bahar ile birlikte favorimiz olan diyet yemek tariflerini verelim istedik. Daha çok diyet tarif isteriz Refika diyenleri de yorumlara bekliyoruz ;)
@SelpakTr 'ın katkılarıyla !
Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:
/ @refikaninmutfagi
►Kanalımıza abone olmak için: bit.ly/Refikani...
►İngilizce Kanalımız: / refika
►Uluslararası Alışverişler İçin Etsy Sayfamız: etsy.me/32ShQwL
► Our Etsy Store for International Purchases: etsy.me/32ShQwL
150 gr mercimek
200 gr patates
Yarım soğan, 100 gr
2 diş sarımsak, 10 gr
1 çorba kaşığı domates salçası, 40 gr
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 çay kaşığı pul biber
1 çay kaşığı kimyon ya da köri
1 tutam tuz
• Bir yarım soğanı yemeklik doğrayıp 1 tatlı kaşığı zeytinyağıyla saydamlaşana kadar kavurun. Soğanlar kavrulurken 2 diş sarımsağı ezip ilave edin.
• Üzerine bir çorba kaşığı domates salçası ekleyip kavurmaya devam edin.
• Ardından üzerini iki parmak geçecek kadar su ekleyin.
• 150 gr yıkanmış yeşil mercimeği, iri küpler halinde doğranmış tencereye ekleyin.
• Bir tutam tuz, birer çay kaşığı karabiber, kimyon ve pul biber ekleyin.
• Yaklaşık 12 dakikada hem patatesler hem de mercimek güzelce pişecek.
• Mercimeğiniz çoğalıp patatesleriniz yumuşayınca patatesli yeşil mercimek yemeğiniz hazır ve nazır.
• Dilerseniz üzerine mercan köşkü, nane ve kekik ekleyip servis edebilirsiniz.
Burak’ın Fırında Sebzeleri
1 kırmızı soğan
2 diş sarımsak
150 brokoli
200 gr karnabahar
200 gr balkabağı
1 çorba kaşığı kekik
1 çay kaşığı tuz
1 çay kaşığı karabiber
1 çay kaşığı pul biber
3 çorba kaşığı zeytinyağı
2 avuç nar
• 150 gr brokoli ,200 gr karnabaharı, 200 gr balkabağı ve 1 kırmızı soğanı 2-3 cm uzunluğunda iri küpler doğrayın.
• Küçük bir kâseye 2 diş sarımsağı ezin ardından 3 çorba kaşığı zeytinyağını ekleyin.
• Sosun içine birer çay kaşığı tuz, pul biber, karabiber ve 1 çorba kaşığı kekik atıp karıştırın.
• Doğranmış sebzeleri sosa bulayın. Fırın kâğıdı serilmiş tepsiye yayıp 180 derecede 25 dakika pişirin.
• Fırından çıkarıp biraz soğuyunca tabağa alın ve üzerine 2 avuç nar serpince enfes fırında sebzeleriniz emrinize amade.
Bahar’ın Avokadolu Ton Balıklı Salatası
Yarım marul
5 dal dereotu
5 dal nane
2 dal taze soğan
5 dal maydanoz
Yarım kırmızı soğan
Yarım avokado
100 gr ton balığı, 1 küçük kutu
1 limon suyu
1 çay kaşığı tuz
1 tutam karabiber
1 silme tatlı kaşığı çörek otu
1 silme çay kaşığı kişniş tohumu
4 çorba kaşığı zeytinyağı
1 limonun suyu
• Yarım marul, 2 dal taze soğan, 5 dal dereotu, 5 dal maydanoz, 5 dal naneyi kabaca kesip sebze kurutucusunda kurutun.
• Yarım kırmızı soğanı piyazlık şekilde kesip yeşilliklere ilave edin.
• 1 avokadoyu ortadan uzunlamasına ikiye bölün yarısını kabuğundan ayırıp kalan yarısının üstüne ayırdığınız kabuğu kapatıp saklayın.
• Bir kâseye 100 gr ton balığı, kabuğundan ayırdığınız avokado, bir çorba kaşığı limon suyu ve birer tutam tuz ,karabiber ekleyip ezerek karıştırın.
• Büyükçe bir kavanoza 4 çorba kaşığı zeytinyağı, 1 limonun suyu, 1 tutam tuz ve yeşillileri kavanoza koyup yeşilliklerin sosa bulanması için kavanozu alt üst ederek karıştırın.
• Geniş bir kâseye soslanan salatayı koyun üstüne hazırladığınız ton balıklı avokadolu karışımı koyun.
• Üzerine dilerseniz 1 silme tatlı kaşığı çörek otu, 1 çay kaşığı kişniş tohumu ve pancar yapraklarıyla servis edebilirisiniz. Afiyet olsun.
Mutfağımızda ve Yemek Okulu’muzda neler oluyor daha yakından takip etmek için;
►Facebook: / refikaninmutfagi
►Instagram: / refikabirgul
►Twitter: / refikabirgul
►Websitesi: www.refikaninm...
►Mutfağımızda kullandığımız el emeği, göz nuru güzellikler için de: goo.gl/0aKsMW
Refika ablacım kolon kanserini atlatmak üzereyim çok baharatlı olmayan bir pastırma yapabilir misin? Başarılarının devamını diliyorum💙
Geçmiş olsun ♥️
Olur abla hindi fumeni baharatlarını çok azaltarak evde yapmıştım böyle bir lezzetli beklemiyordum.Tesekkur ederim ablacım. İyileseyim ilk fırsatta seni ziyaret edicem
@@googlebenutzer200 çok teşekkür ederim.
@@1495mta Teşekkür ederim bu ikinci kez yaşıyorum ama daha hafif ve iyi geçiyor.Tesekkur ederim
@@beyazgul326 arada ama çok nadiren kaçamak yapmak beimde hakkim
Yaa Mutfağınızda sizi köşeden izleyen bi kekik olasım var😍🌸 şen çiçeklerim yine bıcır bıcır❣️
Tencere yemeği en iyi diyet yemeğidir 💪🏻 Zeytinyağdan da korkmuyoruz diyet yaparken, Refika’nın tarifi favorim hemen deneyeceğim ❤️ Haftaya da o zaman bahar geliyor kolay piknik tarifleri serisi gelir belkii :)
Canım Refika yine bizim yemeklerimizden diyetteyken bile vazgeçmemiz gerektiğini vurgulamış ❤️ Ne güzel bir ruhsun sen.
En ekonomik olan ve berketli olan tabiki refikanin yaptigi tencere yemegi ... hem doyurucu hem az kalorili herkesin evinde olan malzemeler..Hepinizin ellerine saglik....
Refika hanımefendi maşallah gayet güzel fresh kilo vermiş görünüyorsunuz bu videonuzda elinize emeğinize sağlık bereket olsun size ve ekibinize sağlıklı günler dilerim
Refika ablacım bize daha fazla tencere diyet yemeği çeker misin? 💕 Savunman son derece güzel ve ikna ediciydi 🐣
Böyle tariflere devam edelim lütfeeen 🥺 Hem pratik hem çok sağlıklılar 🤍
Fırında sebze ve salata arasında seçim yapamadım ikisine de bayılırım ❣️ Arkadaşlığınıza bayılıyorum, ekibiniz harika görünüyor, çok samimi ve sıcaksınız. Bunun yanında birde kendi yemeklerimizi her zaman şahlandıran kıymetlendiren işlerle de harika bir iş sunuyorsunuz. Yolunuz açık olsun. Hep var olun. 🧿😍
1 Bahar’ın salatası 2 Burak’ın sebzeleri 3 Refika’nın mercimeği hepinizin ellerine sağlık
kabak,patlıcan,patates,kırmızı biber,soğan doğrayıp fırına veriyorum çıkmadan 5 dk önce kışlık domates sosdan döküp karıştırıyorum 5 dk sonra çıkarıyorum çok güzel oluyorr.
Diyet yemeklerin devamı gelsin lütfennnnnnn ❤❤
En merakla beklediğim seri. Devamını bekleriz, Ellerinize sağlık 💫
Üçünüzün Challenge yapmanızı çok seviyorum, keyifle izliyorum ♥️
En beğendiğim Refika’nın tarifi çünkü besin değerleri açısından en dengelisi. Burak’ın tarifi ise dediği gibi yanına köfte gibi protein kaynakları eklenince harika olucaktır ama tek başına yetersiz. Bahar’ın ki eminim lezzetlidir ama herkese uyması çok zor çünkü karbonhidrat hiç yok. İkincisi, yarım avokado zaten yağ açısından çok zengin, ekstra zeytinyağına hiç gerek yok ayrıca çörek otu da ekledi, ve yanlış görmediysem balığın yağı da tam süzülmemiş. Kısacası Bahar’ın tarifi protein açısından zengin, sağlıklı yağlar bakımında olması gerekenden fazla, eğer sabah karbonhidrattan zengin bir öğün tüketmediyseniz ya da ketojenik diyet uyguluyorsanız ancak o zaman olabilir diye düşünüyorum.
Karbonhidrat insanlar icin gerekli bir sey degil; bahsettiginize gore ketojenik beslenme hakkinda bilginiz var, bence insanlar icin en saglikli beslenme sekli odur!
@@ibrahimtabanca7328 Değil mi? 🙊 Beynimizin sadece glikoz ile enerji ürettiği gerçeğinden haberiniz yok sanırım.
@@ahmetziyaaktas9179 ketojenik beslenmeden bahsetmissiniz, tam olarak bilgiliyseniz yag agirlikli beslenerek keton ureten vucutta beyin ketonlarla beslenir. Ketonlar glikozdan daha iyi enerji uretir. Eger karbonhidrat o kadar gerekli olsaydi etobur beslenenler, dusuk karbonhidrat beslenenler simdiye kadar hayatta kalabilir miydi? Hayati bir zorunluluk degil, sadece secim!
@@ibrahimtabanca7328 Sağlıklı ve yetişkin bir bireyin beyin hücreleri günlük yaklaşık 120 gram karbonhidrata ihtiyaç duyuyor. Ketonlarıda ayrıca beyin kendi üretemiyor gene karaciğere bağımlı. Hatta testisler ve eritrositler karbonhidrata bağımlı. Eritrositin zaten işi çok birde o sıra keton mü üretecek 🤣 ki öyle bir özelliği dahi yok.
Uzun süreli açlık ya da yoğun antrenmanlarda karaciğer glikojen depolarından glikozları kana gönderiyor. Ne olursa olsun, insan vücudu karbonhidrata ihtiyaç duyuyor, aksi olsaydı bu tarz mekanizmamız çoktan yok olmuştu. Bu bir tercih değil, insanın kendi genetiğinden gelen özellik.
@@ahmetziyaaktas9179 ketojenik beslenme hakkinda daha iyi arastirma yapmanizi oneririm!
Üçü de sık sık yaptığım tarifler. Burak'ın tarifini mutlaka yoğurtla tüketiyorum, fazla açsam dediği gibi kofte vb. bi protein kaynağıyla. Refika'nın tarifi zaten patatesli olduğundan tek başına doyurucu ve soğuk günlerde sıcak yemek ihtiyacını karşılıyor. Bahar'ın salatasını avokadosuz yapıyorum. Hatta her ne kadar süzsem de balıktan yağ geldiği için ekstra zeytinyağ koymam genelde. İlla bi karbonhidrat da olsun dersem mısır eklerim. Tam da bugün ton balıklı salata yapıp yemiştim. Bu sefer karabugday pilavı ekledim (Hazır pişmiş paketli satılanlardan denemelik almıştım.) Avokadolu bi salata yaptıysam da yağı ordan alacağım için zeytinyağı koymam, balık yerine de protein için lor peyniri koyarım. Heh o zaman çörekotunun yağı sorun olmaz diye onu da eklerim.
Hepsi muhteşem ama sağlıklı tencere yemeklerimiz fevkalade ev halkı için de gayet doyurucu bir yemek Ramazan da bile yenebilir başarılarınızın devamını dilerim bol bol doyurucu ve hesaplı 😆 yemek tarifleri bekliyoruz
Ramazan menüleri gelecek mi ,Ramazan'da da diyet menüleri gelsin lütfen 😍
Üçünü de yapacağım , ancak doyarım . 😂
En beğendiğim mercimekli , patates yemeği oldu . Hemen deneyeceğim .
Emeğinize sağlık .☺️🙏💐
Bana göre en uygun Refika nin tarifi, kesemi de beni de üzmez, Bahar in menüsü zengin menü, maliyeti yüksek , Burak menüsü o da uygulanabilir ama en uygun bana Refika 👍💓
Hepsi çok lezzetli görünüyor Refikanin yemeği bana göre ellerinize sağlık
Refikacim yıllardan beri takip ederim seni kızıma tip 1 diyabet tanısı kondu senden ricam bizim gibi hastalara öneri olsun diye bi seri bekliyorum lütfeen
@@refikabirgul9244 ayyy 🙈🙈nasıl görmemişim çok teşekkür ederim utandım şimdi
Hepsi sahane bence. Agzim sulandi aksam aksam 😋 Diyet miyet hikaye ilk firsatta hepsini yapicam. Ellerinize saglik 🥰
Hepsi çok güzel elinize sağlık, yüzünüz hep gülsün. Favorim tencere yemeği
Beklenen geldi ❤️❤️ iyiki varsınız 😍
üç tarifi de yaparım, kilo derdim yok ama salata ve sebze fırınlama tercihim oluyor genelde. Yeşil mercimek favori bakliyatım nohut ile. Patatesin de her haline varım 😃 elinize sağlık güzel ekiip 😍
Favorim Refika'nın tarifi♥️ama Burak'ın anlatımı ve enerjisi de harika yüzümde gülümseme ile izledim🥰Bahar'ın salatası da çok lezzetli gözüküyor kesinlikle deneyeceğim😊Hepinizin elinize sağlık🤤
en çok refika'yı sevdim 😂 her zaman pozitif bir şekilde yurdunu savunması gözlerimi yaşartıyor ❤ tarifler de tam olarak verildiği sırayla kolay uygulanabilir nitelikte😅
7:19 dk çok iyi fikir tşk👏😊 neden düşünmedim daha önce sınır oluyorum kağıta öyle olunca 😁 anlatmanizda harika 😁👍
En güzel refikanin tarifi doyurucu ve lezzetli ellerine sağlık 😊
Burakkk senin sebzelerden alabilirmiyim lütfennn👍😂❤
Bahar mutfağa da çok yakışıyor diyenlar. 😉
(Harika bir ekipsiniz ❤️)
Saygı Değer Administer Ve Gönüllerin Şefi Refika Hanımefendi şahsen teşekkürlerımi bir borç bilirim sağlıklı diyetsel yemek tarifleri içün müteşekkiriz her daim başarılı sağlıklı ve farklı kültürel tarifler içeren yayınların devamını canı gönülden dilerim...
Ayy Refika harika bir video olmuş, bayıldım. Lütfen böyle videoların yenilerini çekmeyi unutmayın. Seviliyorsunuz. :)
Üçü de birbirinden güzel aynı an da yapılabilir zengin bir akşam menüsü olabilir. Ama diyetteysem Sevgili Refika 'nın tarifini denerdim karbonhidratsız doymayanlardanim . Diyetin ilerleyen günlerinde favorim Sevgili Bahar 'ın tarifi olurdu . Burak 'ın tarifi şahane ama ancak günlük 500 call diyetinde uygulanır. Eminim sevgili Burak 'ın tarifi çok lezzetlidir yardımcı yemek olarak her zaman denenir.
Ellerinize sağlık,benim favorim patatesli mercimek🤗😍🥰
Hepsi birbirinden leziz görünüyor tabi ama Refika sevgimizden o hep en beğendiğimiz olarak birinci sırada😍 Burak yemek yaparken bile sabırsızlanıp her boşlukta yemek yemesi insanın iştahını kabartıyor :) Bahar’ın salatasını denemek için sabırsızlanıyorum :)
3 ü de çok güzel oldu ama benim favorim yeşil mercimek 😍😍
Burağın tarifi tam bana göre, üstüne biraz sarımsaklı süzme yoğurt mmmmm👌👌👌
Sadece yumurta haşlasa bile Burak derdim, ya çok tatlı anlatıyor amaaaaaaa.
Refika Sultanın mercimekli patates yemeğini beğendim benim damak tadıma en uygun olanı 💃😁
Hepsi de kolay ve sağlıklı her gün birini yapabiliriz, elinize sağlık, afiyet olsun.👏👏👏
Hepsi çok lezzetli görünüyor, fakat bütçeme en uygun olanı Refikacigimin yaptığı patatesli mercimek yemeği, fırında sebzelerde çok lezzetli olur fakat elektrik faturası korkusundan fırın acamiyoruz, avokado ve ton balığını hiç demiyorum zaten, elinize sağlık☺️
diyetteyken kan şekerini yükseltip düşüren patates, balkabağı, bezelye gibi sebzeler tercih edilmemeli. Baharın tarifi çok iyi, yağdan kaçınmaya gerek yok, tok tutar, sağlıklı yağlar tabii ki.
Refika çok incelmişsin harika görünüyorsun ancak çok sevmeme rağmen mercimek benim diyetimde kilo vermek istediğimde değil, soğuk kış günlerinde ev sıcaklığına ve karbonhidratın şefkatine sığınmak istediğimde tercih ettiğim bir 😅seçenek. Burak brüksel lahanasını da ekleyebilirsin seçenekler arasına brokoli ile beraber oldukça doyurucu oluyor. Bahar bu salatayı hemen hemen her gün ve bu miktarda yapıyorum ama içine ton balığı eklemeden tek öğün yapıyorsam bir gün yumurta bir gün hindi eti ve somon ile de harika oluyor. Üçünüzün de ellerinize sağlık!
Mercimek yemegi, sebze, tonbalikli salata. Hepsi cok guzel diyet yemekleri elinize ve emeginize saglik
hepside ayrı ayrı güzzel olmuş hepinizin eline sağlık..Samimi davranışlarınızda, o dahada lezzetli kılıyor tarifleri .👏👏👏
Daha çok sıcak diyet yemek tarifleri paylaşabilir misiniz? Tek başıma yaşıyorum diyet yapmak istiyorum ama sıcak yemek yemek istiyorum.
Baklagillerden mercimeklerden daha fazla alternatif gösterirseniz çok sevinirim.
Gerçekten üçünüzün videoları çok güzel çok samimi bu sevginizin ve dostluğunuzun daim olması dileklerimle…
Üç tarif de harika oldu tek öğünde yiyip kalkarım 😂 Ellerinize sağlık 👏 👏 👏
Hsjdjsjjdjsj beklediğim dürüstlük 👍🏻
Ton balıklı, avakadolu salatayı daha çok beğendim. En kısa zamanda yapacam. Hepinizin eline sağlık.
Ben sebzeyi sadece ve sadece fırında yapılırsa seviyom kızartılmış yasak sonuçta😂
Mercimek yemeğini sıklıkla yaparım , ton balıklı salataya avokado eminim çok yakışır deneyeceğim ama favorim fırında sebzeler oldu ellerinize sağlık
Arkadaslar kalori umrumda degil siz den ogrendigim yemekler ve muhabbet sahane!!Tesekkurler 🙏🏻❤️🦋🧿💋
3 wonderful people and 3 wonderful recipes! Couldn’t imagine my mouth watering for any diet recipes but you guys got me there! 👌🏼💟💟💟🧿🧿🧿
Refika Hanım, diyetisyenler susuz tencere yemekleri veriyorlar. Hatta evde pişen yemeklerle diyet listesi oluşturuyorlar. Diyetisyen değilim ama sürekli diyet yapan ve en az 5 diyetisyenden liste almış olan biri olarak yazıyorum :)
Bu arada bana en zor gelen yemek Burak Bey'in yapmış olduğu fırın sebze. Çok lezzetli görünse bile. Ve benim en çok yaptığım diyet yemekte yeşil mercimek salatası :) Tercihim Bahar ve sizin tarifiniz ❤
Ellerinize sağlık hepsi çok güzel
Et köfte tavuk köfte işine el atsanız buzluğa koymalık tost makinasında tavada yada fırında pişecek şekilde az yağlı diyet olsa 🤔😋
Hepside birbirinden güzel ,...seçmekte zorlandım ellerinize saglık.
Noooolur daha çok diyet taaaariiiif😍🥰💙 ücü de harikaaaaa. Tencere yemegi konusunda Refika hanim cok dogru tespit. Lutfen daha cok diyete uygun tencere yemegi. Salata da harika, çorek otu serpince aydinlanma yasadim😀 voov kesin koyucam dedim. Akıl edememisim. Fırın sebzeler de sahaneydi. Mis gibi. Tesekkurler🥰
besin değeri olarak en dengelisi Bahar ablanınki oldu ve bence en lezzetlisi
Salata avokado ton balığı güzel fikir, airfry kullanımı ile ilgili vidyo çekermisiniz
Burak 😊✌"Şahsina lezzetsiz demek istemiyorum." Cok iyiydi👏👍😂
Tabii ki Refika'nın yaptığını daha çok sevdim.👍
Hepsii çok lezzetli oldu, ellerinize emeğinize sağlık güzel kalpli insanlar ❤️👏🏻
Burak'ın yemeği en iyi diyet yemeği. Kişinin kalorisine göre yanına et, yoğurt ve ekmek eklenebilir. Içine de zerdeçal eklenince yemeğin tadı çok üste çıkıyor. Bahar hem avokado hem zeytinyağını bi arada kullanmamalıydı. Ikisi de yağ grubu. Ekstra olarak ton balığı da yağlı. Ketojenik diyet gibi olmuş:) ama tadı baya iyi oluyor. Refika'nınki en olmayanı. Patates basit karbonhidrat olduğu için tokluk hissi pek vermez ve 2-3 Öğün aynı yemeği yemek sıkıcı ve çabuk diyet bıraktırır. Onun yerine sulu yeşil mercimek yemeği, yanına birak esmer ekmek ve yoğurt tercih edilebilirdi
Rwfika abla hayırlı günler
Uzun süredir sizin videolarınızı izliyorum bana o kadar iyi oldu ki yapamadığım yemekleri yapmaya başladım. Çok teşekkür ederim
Hmm Bahar, balik yiyor. Vejeteryan değil pesketeryanmis. En çok Baharın yemeğini beğenmekle beraber hepsi çok güzel. Hepsini yapar yerim. Mercimek yemeğini tatlı patatesle de seviyorum 😉
Hepside efsane görünüyor ellerinize sağlık
Makarna tarifleri de rejim yemeği olarak uygulanabiliyor ,yağ oranı düşük tutulduktan sonra 😅 böyle tariflerde görmek isterim sizin leziz ellerinizden ❤️ ayrıca tariflerin hepsi harika oldu ama Refika senin tarifi yarın akşama yapacağım 🌼
Üçü de birbirinden harika tam damak tadıma uygun
Baharın tarifi çok Avrupai. Hem ton balığı da hiç ucuz bir şey değil. Avakado da öyle. Ama çok lezzetli bir tabak olduğu kesin. Burakçıgımın tarifi aslında favorim. Ama bir tabak yemeğe o kadar fırın calistirmalı mıyız? Bilemedim. Refikacığımın tarifi hem kesemize uygun hem tencerede hem de bayılırım yeşil mercimeğe. Canım Refika her zaman halkın yanında 😍
Çocuklar hepsi de çok güzel görünüyordu. Hepinizi çok seviyorum.
Tam da aradigim seydi! Ellerinize saglik, tesekkurler! Hepsini deneyecegim.
Burak'ınkini çok severim ama balkabağıyla denememiştim kesinlikle daha iyi bir fikir olabilir ızgara etle mükemmellll. Bahar'ınkini de severim yaparım da ama avakadoya hiç ısınamadım:( Refika'nın kide mercimekle patates mi? Ama sulu yemek kesinlikle iyi fikir. Mükemmelsiniz enerjinize sağlık, nazik, sevecen, bilgi alışverişiyle beslenen ruhunuza sağlık.
Böyle üçlü tarifler çok güzel oluyor hem de fikir veriyor hepsi harikaaaa
Hepside Çok Güzel,Ellerinize Sağlık,Afiyet Olsun.Çünkü Hepsinde Emek Var.👏👏👏🌹
Ben Refika'nin mercimek ve patatesli yemeğini tercih ederim, soğuk salatalarla diyet yapmak bozulan moraller, sıcacık tencere yemeğiyle yerine gelir👍👍
Ellerinize sağlık hepsi birbirinden lezzetli benim favorim hepsi ❤️
Refika'ya kaltiliyorum. Dietimin 6. haftasindayim, bir kez sulu yemek yemedim basladigimdan beri. Diyetisyenler sulu yemekler ekmek yedirir yaninda diye yanasmiyorlar. Halbuki taneli corba gibi de tuketilebilir. Yemeklerin hepsi cok guzel gozukuyor, ellerinize saglik. 🥇Burak 🥈Refika 🥉Bahar
Burak'ın salatasını çok beğendim.
Hepinize sevgiler.❤️💐
Burak’ın tatlılığı.. “sos bile olmadı”😀
Böyle tariflere devam edelim lütfeeen,cok Pratik ve ben gecen sene Kalorie sayarak 16 kg verdim.
Ay valla seçemedim hepsi de sevdiğim yiyecekler, ellerinize sağlık hepinizin🤗
kac zamandır bekledigim tarifler devamını bekliyoruzzzzzz
Ne tatlı bir ekipsiniz yaaa... Bu mutfağın havası başka🧿
yapmaya kalktım bile. sebzelerde çok güzel oldu. avakadolu salata harika oldu. mis miiiis. hepsi favorim
Güzel tarifler hepsi güzel 1. Refikaninki 2. Burak 3. Bahar bana göre tesekkürler
Ellerinize sağlık. Enerjiniz tarifleriniz hepsi şahane. Neşeniz hep bol olsun 🧿🧿🧿
Üç tarif te güzel bana hitap eden Burak ve Refika
Tam da diyete başlayalı bir hafta olmuşken böyle bir video❤️❤️ Harikasın Refika
Beyefendinin konuşması çok net anlaşılmasa da hepinizin eline sağlık
Refikacım ev yemekleri taraftarıyım
Ama fırında sebze çok sık yaparım
Salatadan balıktan vazgeçemem
Harikasınız🙏😊❤️💯
Refikanin türk yemeklerini yuceltmesini buragin lezzetini ve görsel şölenini baharın sa o göz dolduran tabak hissi varyaaaa işte o mantığı
Bahar'ın ki en sağlıklısı. Sürekli yaptığım bir salatadır. Bazen içine kinoa katarım bazen buckwheat balık yerine bazen de grill chicken breast kullanırım.
Çok güzel bir menü oldu en çok avakado ton balığı salata fikrine bayıldım
Ya refikaaa Hatay sandıkiçi ile bir yemek yapsanızaa🌸❤️
daha fazla diyet yemeği lütfennnnnnn
Tek kelimeyle hepinizin tarifleri harika beğenerek takip ediyorum her biri de farklı günlerde değerlendirilebilir hepinizin emeğine sağlık
Kavanozda salata karistirma o kadar mantiksiz ki.. bosuna bulasik. Refika disinda yemekle alakasi yok arkadaslarin 😊
Üçüde tam denemelik diyetle işi olmayanlara da şahane fikirler 👌