Was bringt Schwellentraining und Sweet Spot? Radtraining in Zone 4 - MASTERCLASS S02E14
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ค. 2024
- Das Training in der Mitte der drei Intensitäten LIT, Thr und HIT gilt als schon fast verpönt!
Aber ist das wirklich so schlecht? Wir klären heute, was Sweet Spot Training überhaupt ist, was es kann und ob es nicht sogar genau das richtige trainiert!
Viel Spaß
Inhalt:
00:00 - Intro
00:30 - Wo ist SwSp?
01:05 - Laktatstoffwechsel beim SwSp
01:50 - Was bringt SwSp?
02:29 - Kohlenhydratverbrauch beim SwSP
03:23 - SwSp in Pyramidialer TID
03:38 - Beispiel Training
04:00 - Faser Shift durch SwSp
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Erstmal danke für das Video von einem Mountainbike Marathon Fahrer, der gerne zu euch rüber schaut. Zwar wahrscheinlich nicht eure übliche Zielgruppe, aber macht ja nichts. SweetSpot seit Jahren ein großer Teil meines winterlichen Rollentrainings, da wir das für die langen und steilen Anstiege in den Alpen mit niedriger Kadenz brauchen. Und von dir jetzt mal gut erklärt welche Theorie hinter der Praxis steckt. Daumen hoch
Super. Auf dieses Video freue ich mich schon lange. Vielen dank für die klasse Erläuterung
Thx fürs Video - ergänzt prima euer Coaching! 😎
Ich fahre gerne SwSp wenn Coach Basti das anweist und er überdies sagt, dass ich das gerne fahre! 🤣
SST sehr spaßig
Auch von mir vielen Dank für dein Video. Die Podcasts gefallen mir aber fast schon besser. Da habt ihr etwas mehr Zeit, seid immer recht locker und witzig, bis es dann ans Eingemachte geht.
Das Thema Sweetspot ist ja mit dem 2x am Tag Training vom Marius Bakken und den anderen Norwegern der neue heiße Schxxxx.
Was ich für mich, als eher Ötzi und länger Fahrer noch nicht ganz verstehe, ist welche Vorteile vom SST für mich relevant sind.
Klar, da ist die Senkung der Rate. Für mich ganz wichtig. Da habe ich aber doch schon die vielen langen Fahrten im Lit, Ga1, Z2, 1.2 mmol!?
Zudem der Transport vom Laktat, als zweiten Vorteil. Brauche ich das wirklich, wenn ich doch kaum über mein FatMax hinaus kommen sollte?
Ich sollte ja auch meine VO2Max nicht vernachlässigen. Sind da nicht 8 Minuten @ 105% fast schon zielführender?
Oder ist die Belastung dann zu hoch und daher die Bakken 2x Tag SST auch zum Erhalt der VO2max?
Schon klar, Text ist viiieeel zu lang und unübersichtlich.
Hallo Lucas, ich habe zwei Fragen zur Grafik bei 00:40, genau genommen zum Verhältnis von P VO2max zu FTP (463/362 = 1,27) und FTP zu P FATmax (362/251 = 1,44) zwecks Trainingssteuerung:
1. Wir stark unterscheiden sich diese Verhältnisse von Athlet zu Athlet (zB aufgrund unterschiedlicher Laktatbildungsrate)?
2. Kann ich in diesem Beispiel 95% von 463 W als erforderliche Leistung annehmen, um 95% der VO2MAX zu triggern?
Viele Grüße
Markus
Super Video! Kurze Frage an die Profis (@Lukas): Wenn ich bei SweetSpot Intervallen ab und zu mal den Laktatspiegel messe (Lactate Pro 2), wie groß ist der Einfluss eines kohlenhydratreichen Sportgetränks auf den Messwert?
danke
Hi Lukas, wie immer super Video! Was ist denn ein typisches Training das du zum Schluss erwähnt hast. LIT kombiniert mit KA Intervallen, um die Typ 1 Fasern zu shiften?
Zum Beispiel MO-DI jeweils längere LIT Einheiten (evtl. FatMax Intervalle einbauen), MI dann K3 Intervalle, DO wieder LIT Einheit, FR dann SweetSpot oder wieder K3(vllt jede Woche wechseln), SA Pause & Sontag Stabi/Gym und/oder wieder lange LIT Einheit. Das halt je nach Möglichkeit angepasst, jedenfalls keine Sprint Intervalle oder 30/30er.
@Lukas bitte korrigiere mich wenn ich falsch liege 😅
Also ich kenne die Empfehlung, K3 als mehrwöchige Blöcke zu planen, da die körperlichen Anpassungen sehr langsam/gering sind. Ich fahre z. B. typischerweise für 3 Wochen zwei mal wöchentlich 3 x 10 - 15 min K3 @ 45 RPM. Ergänzt durch LIT. Wichtig ist, dass du in dieser Zeit möglichst nicht über die FTP gehst und eventuell auch das Krafttraining reduzierst. Ansonsten triggerst du genau die Fähigkeiten, die du weg trainieren möchtest... ;)
Wenn du neu einsteigst, solltest du eventuell mit 60-65 RPM beginnen. Ansonsten können die Knie ganz schnell mal verstimmt reagieren.
Danke für die Folge. Bei welcher Herzfrequenz fährt man Sweet Spot nach deiner Definition? Und wie grenzt ihr das vom ga2 Bereich ab?
Ich versuch Lukas mal vorzugreifen, er soll mich im Zweifel korrigieren 😅 Rein nur über die HF ist der SweetSpot Bereich relativ schwierig zu treffen, da es im Verhältnis sehr klein ist. Ich würde aber mal sagen so zwischen 85-90% deiner max. HF.
Die Abgrenzung findet metabolisch dahingehend statt dass im GA2 Bereich bei maximaler/großer Fettoxidation gefahren wird & im SweetSpot Bereich bei massiv erhöhtem glycolytischem Stoffwechsel. HF bei ca 80-85% der max HF
Eure Videos in allen Ehren, aber wär's nicht mal an der Zeit, die Bewerbung von Probikeshop auszusetzen? Der Shop gehört zur Benko Gruppe und ist Teil der angemeldeten Insolvenz, wer da noch bestellt, bekommt höchstwahrscheinlich keine Ware mehr geliefert, geschweige denn Retouren bearbeitet. Sowas kann man doch nicht mehr guten Gewissens als Sponsor präsentieren?
Ich hab eine Woche vor Insolvenz eine Retoure zurückgeschickt. Warte jetzt seit 18 Tagen auf Antwort :(
Und ja laut webseite werden "aus Logistikproblemen" aktuell keine Waren ausgeliefert
Das ist definitiv kein "Logistikproblem", da arbeitet einfach keiner mehr weil sie pleite sind :D @@bikeinmotion
@@florianbusch3082Yo ich werd wohl heute bei PayPal Problem melden und hoffen dass ich das Geld zurückbekomme. Habe Empfangsbestätigung der Retoure bekommen..
Hi super Video! Könntest du eventuell nochmal den Bezug zum polarisierten Training thematisieren? Du hast es am Anfang angerissen, bist dann aber nichtmehr darauf eingegangen. Inego san Milan spricht immer von Zone 4 (also sweetspot oder bisschen drüber?!) aber gleichzeitig davon das man zone3 vermeiden sollte. Soweit so gut, aber wie passt das jetzt damit zusammen unterhalb der FTP zu fahren? Ist das dann überhaupt noch Zone 4? (Ich dachte eher Zone3). Wäre cool wenn du hier nochmal bisschen Infos geben könntest. Lg
Stell die Grafik mit Laktatabbau und Laktatproduktion in Abhängigkeit von VO2max die Sache nicht etwas falsch da?
Wenn ich bei 50% der VO2max fahre, würde ich ja laut Grafik Laktat abbauen. Wenn ich aber tatsächlich eine halbe Stunde bei 50% der VO2max fahre, bleibt die Laktatkonzentration doch wahrscheinlich ziemlich konstant?
Oder habe ich da einen Denkfehler?
Moin Lukas ! 338 Watt , ist das dein sweet Spot? Bei mir leider nur 250 Watt.
Sweetspot beste.
Ist der Sweetspot Bereich gleichzusetzen mit dem G2-Bereich?
Nein, der liegt deutlich weiter oben als der GA2-Bereich.
GA2 ist Zone2 und nicht Zone 4 ( sweet spot)
Ich HASSE sweetspot fahren 😂. Ist für mich extrem schwer, nur minimal leichter als Schwelle fahren. Aber mit wahrscheinlich way more typ 1 Fasern vom Typ her gibts wahrscheinlich bei mir auch nicht mehr viel zu konvertieren ;)
War genau auch mein Gedanke. Fühlt sich irgendwie nach nicht ganz Fisch, aber auch nicht Fleisch an
Komisch, letzten Samstag stand die Einheit mit 3x10 KrA auf dem Plan. Aber der ist ja auch von dir im PLC.