전신을 이롭게 하는 역물구서기와 쟁기자세 / 살람바 사르반가아사나와 할라사나를 수련해보자! / 어깨서기 / 요가역자세 by.지음요가(jiumyoga)
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
- 나마스떼 ! 오늘은 Salamba Sarvangasana 살람바 사르반가아사나와 Halasana 할라아사나를 수련합니다. 그 뜻과 효과를 알아보고, 두 아사나를 연결하여 수련해봅니다 :)
이 두 자세는 역자세로 함께 수련하면 좋습니다. 처음에는 30초간, 이후 5분-10분까지 유지해봅니다. 목과 어깨, 허리에 통증이 느껴지거나 호흡하기 힘들어진다면 살람바 사르반가아사나를 멈추고, 할라아사나를 수련하는 것이 더 효과적입니다.
* 허리디스크 등의 질환이 있거나 고혈압이신 분들은 주의하세요!
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by.지음요가(jiumyoga)
#살람바사르반가아사나 #할라사나 #어깨서기
Salamba Sarvangasana 살람바 사르반가아사나와 Halasana 할라아사나를 수련합니다. 그 뜻과 효과를 알아보고, 두 아사나를 연결하여 수련해봅니다 :)
목소리 편안하고 좋습니다
감사해요~~^^
고맙습니다 💙🙏
동작 설명을 정말 잘해주시네요. 감사합니다. 굿굿!!👍💓💓
고맙습니다♥️♥️
0:18 살람바 사르반가사나와 할라사나 효과
1:30 살람바 사르반가사나와 할라사나 의미
2:08 살람바 사르반가사나 정렬 및 수련
3:35 할라사나 정렬 및 수련
어깨빠질 것 같고 편두통 있어서 관련 영상 찾아보면서 스트레칭 하다가 그래도 안 풀려서 한번 해봤는데 편두통 가라앉네요.. 그리고 동작할 때 등이랑 어깨가 정말 아프더라구요..ㄷㄷ 등 전부다 뭉쳐있었나봐요.. 영상 감사합니다.
고맙습니다. 역자세 전 가볍게 몸을 풀어주면 더 좋아요. 샨티🙏💗
머리로 피가 몰려 얼굴이 터질것같은데 스앵님 목소리듣다보면 졸려요. ^^ㅋ
선생님~ 몸이 너무시원하네요
임산부도 이 동작이 된다면 해도 될까요?
임신 중 역자세가 도움은 되지만 쟁기자세와 역물구서기는 소화기가 눌리고 복부 공간이 좁아지는 아사나로 임신기에는 수련을 권하지 않아요! 아래 임신기 요가 재생목록을 남겨둘게요. 주수와 컨디션에 따라 수련해 보세요. 샨티🤍🙏
th-cam.com/play/PLJ7Jw4FSGdTEgTDpV9NokoI2AjYJKAnIH.html
이동작할때 목뒤뼈가 너무아파요.. 요가매트는 몇mm써야할까여? 제품추천도부탁드려여
목 뒤가 많이 아플 경우 할라아사나 수련은 하지 않도록해요. 척추의 정렬이 다시 바라지면 수련해보세요🙏🏻
선생님안녕하세요 할라사나정렬이궁금해서 찾아왔어요. 질문이있습니다 할라사나할때양어깨를 모아 지지하는게아니라 어깨를평평히펴서 두손잡아주는걸까요?
척추를펴야하는지말아야하는지도궁금했는데 피면서자세잡는거였네요. 감사합니다
네 어깨를 펼쳐주는 것이 좋습니다. 어깨를 모으려 하면 긴장이 되기 쉽거든요, 압력이 목으로 쏠릴 수 있어요. 팔꿈치를 느슨하게 풀어 손목 바깥쪽을 열어주세요! 샨티-
선생님 이 자세를 할때 목으로 지지하는게 좋은지 어깨로 지지하는게 좋은지 잘 모르겠어요! 지지할때 힘을 줘야하는 부분이 궁금합니다 :)
이 아사나는 ‘어깨서기’ 라고도 불립니다. 그러나 어깨에 힘을 주고 하는 아사나는 아닙니다. 바닥에 닿는 부분은 어깨와 팔꿈치이며, 목이나 어깨에 힘이 들어가지 않도록 하면서 복부의 힘으로 지지하는 아사나예요. 설명이 난해하게 느껴질 수도 있지만, 그냥 누운 상태에서 양다리를 들어올릴 때의 복부힘을 떠올리면 도움이 될 거예요! 영상의 내용을 다시 한 번 천천히 익혀보고 수련해 보세요. 샨티 🧡:)
지음요가 너무 잘 보고 있어요
매일 수련합니다 ^^
근데 살람바 사르반가사나와 할라사나를
하고 나서 풀어내는 동작이 잘 안 되고
복부가 잡아주지 못해서인지
갑자기 자세가 풀리는데
이때 왼쪽 어깨와 목이 살짝 뻐근하게 되네요
벌써 두번 그랬어요 ㅜㅠ
이 자세 계속해도 될까요?
동작을 시행할 때 그리고 풀어낼 때 천천히 움직이는게 아주 중요합니다. 특히 살람바 사르반가사나와 할라사나에서 급히 돌아오면 목과 허리를 다치기 쉬워요..! 아마 복부 힘이 부족함과 동시에 척추의 유연성도 떨어질거예요. 돌아올 때 무릎을 살짝 굽히더라도 최대한 복부를 잡으며 내려오세요. 천천히 연습하면 할 수 있답니다. 응원해요 샨티-💗🙏
@@jiumyoga 너무 감사해요 샨티
설명과자세가너무좋아요♡♡
고맙습니다🙏 좋은 수련되세요!
선생님! 잘 보고 있습니다!! 혹시 할라아사나 할 때, 복부쪽 장기들이 불이 나는 듯한 느낌이 드는데요! 이건 왜일까요??ㅠㅠ허리나 척추가 아픈것이 아니라 장기가 뭔가 부글부글 끓어요ㅠ
할라사나는 복부를 직접적으로 자극하는 강한 전굴 자세로, 장기 마사지와 소화 촉진의 효과가 있어요! 때문에 뱃속이 따뜻해지는 느낌이 들 수 있답니다. 복부를 더 당기며 척추를 더 펴보세요. 그 느낌이 더 잘 전달될거예요 :) 고맙습니다🤍🙏💙
하고난뒤 목뒤가 너무 아픈데 정상인가요?
모두의 경추(목)와 어깨뭉침 상태가 다르기에 정상과 비정상을 논하기는 어렵답니다. 수련 직후 통증이 있고 금방 사라진다면 괜찮지만, 너무 많이 아프거나 몇일간 지속된다면 수련시 주의해주세요! 🙏
하고 난 뒤에 허리가 아파요ㅠㅠ 이유가 뭐죠??
수련 중에도 통증이 느껴지나요? 허리에 통증이 느껴지는 경우 쉬어가며 수련해주세요. 개인차가 있기에 정확한 이유를 알려드리기 어렵지만, 역물구에서 통증이 느껴진다면 목, 어깨, 허리가 좋지 않을 수 있습니다. 또한 익숙하지 않은 움직임이기에 몸에 통증으로 전해질 수 있지요. 순간적인 반동을 사용하지 않도록 꼭 주의해주세요! 샨티🙏
생리중에는 쟁기자세 피하라고 하잖아요~생리 거의 끝날무렵에 양이 거의 없을때에는 이자세를 해도 괜찮나요? 아님 아예 안하는게 좋나요?
괜찮습니다. 혈류가 역류될 수 있어서 역자세를 권하지 않아요. 컨디션에 따라 수련하시면 됩니다. 샨티🙏🤍
#2:26 다리가 90도 이상 올라가지 않으면 계속 다리를 당겨서 각도를 좁히려는 연습을 하면 늘까요? 아니면 복부힘을 먼저 길러야할까요?
sydney kim 무릎을 살짝 구부리고 복부는 더 단단히하며 넘겨보세요🙏
거북목 교정에 좋은가요?
거북목이 심하다면 조금 조심해야하는 수련이예요. 거북목 교정에 조금 더 도움되는 영상을 추천드릴게요! 아래 영상을 꾸준히 하시며 병행해보세요.샨티💚 ( 의자에 앉아서 하는 거북목 교정 th-cam.com/video/xi_eWofu-50/w-d-xo.html )
지음요가jiumyoga 감사합니다 👍❤️
쟁기 자세한데 턱이 명치에 닫는데 원래 이런건가요? 몇년만에 요가하려니 힘들어요 ㅠㅠ
명치에 닫기도 하는데요, 이때 팔꿈치가 뜨거나 무게 중심이 뒷목으로 너무 쏠리지 않았는지 잘 살펴보세요. 또한 등이 말려있지만 복부를 위쪽으로 당겨 척추를 세우듯 수련하는 것이 바람직합니다 ☺️🤍
발을 뒤로 뻗어 쟁기자세 후 등 뒤로 깍지 껴 팔을 뻗는데 팔이 바닥에 전혀 안닿고 떠 있어요 힘줘서 내리려고 해도 안되네요 ㅜ..왜 그럴까요? 어깨가 앞으로 많이 굽어 있어서 그런걸까요? ㅠ
어깨와 등이 풀리고 숨이 깊어지면 자연히 좋아집니다. 요가 동작은 힘을 주며 억지러 하지않아요. 반대로 힘을 빼고 내쉬는 숨 마다 더 이완해보세요 :) 샨티🙏
지음요가jiumyoga 네!! 그러도록 할게요 ^^ 감사합니다!!
쌤 수업이 너무 그리워요 12월에 만나요😍
와 우리 가을님, 잘 지내죠?
날씨가 많이 추워졌으니 늘 -
따뜻하게 다니셔요.
어서 만나요. 곧 만나요🙂💕
선생님 거북목과는 상관 없는 자세인가요?
모든 요가동작은 몸 전체와 상관이 있지요. 거북목에 좋은지 또는 주의해야 하는지 등 어떤 것이 궁금하신가요? 한번 더 자세히 질문해 주세요🙏
할 때 살짝 숨을 쉬기 힘들고 뒷목이 많이 아픈데 혹시 거북목이 더 악화되는 것 아닌지, 어떤 점을 주의해야하는지, 아니면 거북목 교정에 도움이 되는지 궁금합니다!😳
동작 중 통증이 느껴지는 것은 부상의 위험이 있으니 조심해야합니다. 경추(목의 뒷 부분 척추 시작점)가 뻣뻣하고 불편한 경우 조금 보안된 동작으로 수련하면 좋습니다.
뒷목이 아프고 숨 쉬기 불편하다면 턱을 너무 당기지 말고 목의 커브가 살아있도록 수련하세요. 쟁기자세는 너무 오랜 시간 유지하지 마시고, 말로 표현하기가 조금 어렵지만 역물구서기의 무게 중심을 어깨가 아닌 어깨와 팔꿈치까지 팔 전체로 옮겨보세요. 통증이 느껴지면 느슨하게 풀어주며 천천히 내려오세요.
내 몸에 맞게 수련한다면 악화되지 않아요 :) 역자세는 몸 의 전체적인 순환을 도와줍니다. 목과 어깨를 충분히 풀어준 뒤 수련하시면 더 좋습니다. 샨티!🙏
자세히 설명해주셔서 감사합니다😍