Огромное спасибо! Сделала растяжку на правой стороне - и сразу почувствовала эту мышцу, она болит у меня уже несколько лет, почему-то особенно сильно тогда, когда я сижу в автомобиле. Были времена, когда каждая поездка превращалась в пытку... сейчас получше, но как только я растянула ногу так, как вы объяснили - я "вспомнила всё" ))) она, родимая.. буду её потихоньку растягивать. Ещё раз спасибо! Разумеется, лайк и подписка. Ещё порадовало отсутствие "ручек, ножек, коленочек" и прочего сюсюканья ❤
У меня тоже, после поездки в машине аж прихрамывать начинаю, видно, положение в автомобильном кресле, да ещё и тряска не очень этой мышце нравятся! Будем работать, тем более, что упражнение - проще некуда!
Делаю примерно тоже самое, только ноги на полу, растягиваемая (левая) нога на колене. Дополнительно можно делать наклон вправо, чтобы усилить растяжение. Безусловно без фанатизма)
Благодарю за эфир !) Очень доступно и интересно !) Хочу эфир про колени )) Еще такой вопрос- команда "втягивать живот"звучит , как мне кажется, не совсем корректно - люди будут втягивать живот, что будет ошибкой, равнознанчо ли будет команда-"закрыть ребра" например ?
Здравствуйте! подскажите пжс как растянуть подвздошную мышцу при искуственном тадобедренном сустеве( сустав стоит 16 лет мышцы ослабли из за возраста) что бы не было вывиха сустава...Спасибо!
Т.е для меня это звучит как парадокс я хочу избавиться от этого ,чтобы спина была ровной , но для этого надо ее : - " сохранить в ровном положении" - для меня это звучит как сюр(возможно глупый вопрос, но именно поэтому я бы хотел убрать недоразумение
Лучше всего ложиться на мяч животом и растягивать пассивно несколько минут. Все конечно от самочувствия и болевых ощущений! Сначала может быть очень больно, со временем боль отступит, подвздошно-поясничная мышца растянется, будет гораздо приятнее состояние.
@masterklep Из своего опыта хочу сказать, лучше использовать мяч размера с футбольный чтобы он был достаточно жёстким . Почему? Все просто, мягкий мяч сильно сплющивается и его площадь увеличивается , а значит нет возможности проработать какие-либо участки живота точечно и найти болезненные точки (триггеры) . Я использую гирю, она как мяч только очень жёсткая, ложу подушку на неё и почти мяч)) . На болезненном участке нужно задержаться и расслабиться. Время для начала секунд 30-40, потом постепенно увеличивая.
Огромное спасибо! Сделала растяжку на правой стороне - и сразу почувствовала эту мышцу, она болит у меня уже несколько лет, почему-то особенно сильно тогда, когда я сижу в автомобиле. Были времена, когда каждая поездка превращалась в пытку... сейчас получше, но как только я растянула ногу так, как вы объяснили - я "вспомнила всё" ))) она, родимая.. буду её потихоньку растягивать. Ещё раз спасибо! Разумеется, лайк и подписка.
Ещё порадовало отсутствие "ручек, ножек, коленочек" и прочего сюсюканья ❤
Скажите, а боль проявляется в нижней части живота по бокам и поясница побаливает?
Здравствуйте, как ваши успехи, боли прошли?
У меня тоже, после поездки в машине аж прихрамывать начинаю, видно, положение в автомобильном кресле, да ещё и тряска не очень этой мышце нравятся! Будем работать, тем более, что упражнение - проще некуда!
Спасибо, пригодилось очень. Болела мышца почему то после силового упражнения в плие 👍
Благодарю
за упражнение
❤❤❤
Благодарю! То, что нужно! ❤
Хорошее упражнение
Блестяще !👍✨✨✨✨
Спасибо большое!
Благодарю ☺️
Делаю примерно тоже самое, только ноги на полу, растягиваемая (левая) нога на колене. Дополнительно можно делать наклон вправо, чтобы усилить растяжение. Безусловно без фанатизма)
При этом следим, чтобы копчик был подвернут вперёд, мало амплитудное движение.
На полу для меня эффективнее.
Спасибо)
пожалуйста)
Благодарю 🙏🙏🙏
Подскажите пожалуйста упражнения,отводящие для бедра, для их Укрепления и Мобильности, а так же Растяжки в этой области, буду Благодарен💪👍
Благодарю за эфир !) Очень доступно и интересно !) Хочу эфир про колени )) Еще такой вопрос- команда "втягивать живот"звучит , как мне кажется, не совсем корректно - люди будут втягивать живот, что будет ошибкой, равнознанчо ли будет команда-"закрыть ребра" например ?
Можно и так. Только как это сделать не знают 9 из 10 человек) А подтянуть живот понятнее)
Спасибо 🙏 💪
пожалуйста🙏
Спасибо!
пожалуйста😀
Желательно иметь рядом стул,трудно держать равновесие
Спасибо
Здравствуйте! подскажите пжс как растянуть подвздошную мышцу при искуственном тадобедренном сустеве( сустав стоит 16 лет мышцы ослабли из за возраста) что бы не было вывиха сустава...Спасибо!
Подскажите пожалуйста когду можно уже укреплять эту мышщу пока я ещк растягиваю болит
Спасибо
А если больно и не тянется совсем? 😢
Александр, скажите пожалуйста, можно это делать после эндопротезирования тбс ( операция была 26 июля)
А как сохранить спину ровной(при выполнении упражнения), если она кривая(лордоз поясничного отдела; кифоз шейного отдела)?
Т.е для меня это звучит как парадокс я хочу избавиться от этого ,чтобы спина была ровной , но для этого надо ее : - " сохранить в ровном положении" - для меня это звучит как сюр(возможно глупый вопрос, но именно поэтому я бы хотел убрать недоразумение
У меня колено переразгибаетса как быть
Вопрос, при спазме подвздошно-поясничной мышцы (заклинило при ходьбе) чем можно себе помочь? Растяжка на больную сторону не получается - больно! 😢
Лучше всего ложиться на мяч животом и растягивать пассивно несколько минут. Все конечно от самочувствия и болевых ощущений! Сначала может быть очень больно, со временем боль отступит, подвздошно-поясничная мышца растянется, будет гораздо приятнее состояние.
@VladimirNabokov-jm4jg спасибо! А мяч какого размера? Теннисный, футбольный или фитбол? 🤔
@masterklep Из своего опыта хочу сказать, лучше использовать мяч размера с футбольный чтобы он был достаточно жёстким . Почему? Все просто, мягкий мяч сильно сплющивается и его площадь увеличивается , а значит нет возможности проработать какие-либо участки живота точечно и найти болезненные точки (триггеры) . Я использую гирю, она как мяч только очень жёсткая, ложу подушку на неё и почти мяч)) . На болезненном участке нужно задержаться и расслабиться. Время для начала секунд 30-40, потом постепенно увеличивая.
@VladimirNabokov-jm4jg ого! Надо попробовать...
У меня зоустит 15 лет таз при поднятии ноги особенно правая часть коксаартроза нет жто что?сузодилия не работают в правой ноге опухшая колено мне 32
У меня напрягается игра и колено опорной ноги.
💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖
❤️
Целый комплекс пожалуйста опубликуйте со стабилизацией,мобильностью и стретчингом.Самач отстойная мышца эта😢
С благодарностью
пожалуйста🙏