【懸垂】腕は伸ばしきるべき？伸ばしきるのは危険？【まるっと解説】
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- 懸垂で腕を伸ばすか伸ばさないかは、人それぞれ意見があるし、メリット・デメリットが存在します。というわけで今回は、腕の伸ばし方についてのお悩みを、一撃でバシッと解決しちゃいますので、ぜひ参考にしてみてください！
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【動画で使用している懸垂マシン】
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【自己紹介】
こんにちは！元自衛官のグッディーです。
このチャンネルは、自衛隊での経験を活かし、40代から50代の方向けに「懸垂とダイエットを掛け合わせた最高のボディメイク方法」について発信しているチャンネルでございます。
・ゼロから懸垂できるようになりたい！
・健康的にダイエットしたい！
・カッコいい肉体を手に入れたい！
このように思っている40代50代の方は、ぜひチャンネル登録してもらえると嬉しいです。
一緒に楽しく懸垂やっていきましょう！
-1988年生まれ
-趣味：懸垂
-職業：トラック運転手（元自衛官）
-新米父さん：2児のパパ
#気軽にコメントしてください#元自衛官#懸垂#ホームジム#懸垂マシン#自重トレーニング#STEADYの輪#KINGSTEADY
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トレーニングは合理性より大切なのが継続ですから。継続より更に大切なのが体を壊さない事。それこそ本末転倒ですから。
結論は楽しくが一番。楽しければ続く。
まさにその通り！楽しんでる人が一番強いです💪❗️
いつもありがとうございます😊
動画を参考に懸垂の練習を楽しく続け、少しずつですが回数が伸びてきています💪
懸垂特化のこのチャンネルが大好きです❤️
ありがとうございます😊
長期目線で少しずつ伸ばしていきましょう👌
グッディーさんの動画を参考にしてたら懸垂の回数がのびました😊
参考になって嬉しいです😊❗️
腕を完全に伸ばすと単純に気持ちいいですね。ウォーキング中に鉄棒があったのでぶら下がったらそのあとのウォーキングがすごく楽になりました。以前はとにかく上がる！が目標でしたが今は上がるまでの練習自体が楽しいです。年齢別の練習方法、有難いです！
素晴らしい取り組み方をされていますね✌️
これからも楽しく継続していきましょう😁
大変参考になりましたありがとうございます😊
一つのフォームにこだわらずに、背中、二頭、ナチュラルレンジ、ワイドレンジ、ショートレンジ、プレート重量増し、垂直、斜めなどなど様々な部位とフォームと刺激でやると、懸垂は奥が深く達成感と結果を楽しめると思います！最近は懸垂から発展したロープ登高が楽しいです！
こちらこそありがとうございます！
ロープは本当にいいトレーニングだと思います😃❗️
説明がめっちゃ丁寧や…
体感だけど、少しだけ引いて初動の部分を練習するとけっこう良い感じだった。
あとはジャンプして引いて、ただ耐える。
初心者とか1回も懸垂できない人にはオススメかも？
ありがとうございます！
いい練習方法ですね👍❗️
お疲れ様です。
自分は懸垂の腕の伸ばし方は3種類です。
初め出来ない頃はハーフばかりして、たまにフルって感じでやってました。
現在はハーフは動画内でも言われてたように筋持久力、回数重視でやってます。
マンネリ化しないよう強弱つけてます。
とてもいい取り組み方ですね👌
工夫しながら楽しくやるのが最高です😆
私は腕を完全に伸ばす方法と腕を曲げた方法の両方をやってますね。
無理をしないが大前提なので伸ばす方法だけだと後半の引き上げが甘くなるので
軽めのチューブを使い腕を曲げた方法で引き上げを意識してやってます。
工夫して取り組んでいて素晴らしいですね😁❗️
フォームを気にするならEMOMなどと併用して小回数多セットでやるとが良いかもしれないですね
反省点見直しながら短時間で何度も修正と挑戦できるので安全なのではないかと
そうですね！工夫して自分なりのやり方を模索するのもトレーニングの醍醐味です💪❗️
なんかもう本当に好き！ご縁があれば一緒に懸垂したいなあ！
ありがとうございます！そういっていただけると嬉しいです😊
ぜひ一緒に懸垂やりましょう💪❗️
@@pull-up 😆‼️
６～15回が最も発達することがわかっています。伸ばし切ると､なかなかできないと思います。加重して伸ばし切らない方法が良いと思います。手幅を広げないと、腕に効いてしまい、背中は発達しないと思います。
なるほど👍❗️
腕伸ばす時に、脱力してしまい関節痛める。初心者あるあるだけど。
それは、ほんとにあるあるです😵❗️
フルレンジとハーフ？の中間でやってます 自分は辛いから下げきる前にあげちゃうんすよね😅
やりやすい方法でやることが正解ですね👌
重いので補助付き懸垂でフルレンジでやってます
工夫されていて素晴らしいですね😄👍🏻
負荷の抜けない範囲で可動域を広く取るのが良いと思う
そうですね😄
人それぞれの目的にあったやり方で取り組めたらいいですね👌
腕を伸ばした状態から顎をバーの上まで上げないハーフの懸垂は効果的にどうですか
効果は十分あると思います👍
自分は腕のばすと負荷が抜け散らかしてダメになるな
人それぞれの目的にあったやり方で取り組めたらいいですね👍
@@pull-up ですね。効いてパンプしてるうちは自分のやり方でいいんだろうなーと思います
効かなくなってきたら参考にします
人によりけりだけどチューブエイドでフルレンジでできるだけ回数を増やすのがベストなんでない？
チューブやバンド使うのもとてもいい方法です👌
10回できない人には､有効だと思います。ボディメイクであれば、加重しないと難しいと思います。
スクワットの深さと同じですよ。
確かに👍