Как тренироваться дома с одной гирей?/ План тренировок на карантине
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 มี.ค. 2020
- Привет, друзья! Вот и настали страшные времена из-за коронавируса... Теперь все сидим дома... Но это не повод отчаиваться и бросать тренировки! Специально для вас я записал материал, который поможет вам тренироваться дома при наличие хотя бы одной гири. Смотрим, задаем вопросы
Для ориентации по видео прилагаю тайм-коды:
00:50 - как тренироваться дома с одной гирей
01:50 - разминка
04:11 - тренировка №1 (ноги, плечи)
04:27 - приседания с гирей за спиной
05:00 - фронтальные приседания
05:32 - трастеры с гирей
06:20 - прокачка плеч
08:30 - тренировка №2 (бицепс, трицепс, трапеция, кисти, икры)
14:53 - тренировка №3 (спина, грудь)
19:57 - заключение - กีฬา
Спасибо Егор!Эти комплексы на все группы мышц с одной гирей именно то,что нужно,для дома.Спасибо что составил этот комплекс и показал.Такое твоё видео можно ставить в золотой фонд,ведь у многих есть всего лишь одна гиря
Большое спасибо!
Давно искал именно готовую программу тренировок, а не просто список из десятков упражнений с гирей.
👏 Спасибо за тренировку, Coach!
Здорово!😃👍 Готовая программа тренировок на целую неделю! Главное иметь гирю и желание ...! Спасибо!😉✊
Провел инвентаризацию. Гиревой ряд есть: от 8 до 32. Схема тренировок 4-5 заготовок, для разнообразия, в наличии. Привычка и желание- выработан. Лень не обнаружена.
Отличный комплекс! Спасибо Егор!
Большая благодарность за ролик и работу над ним.Очень познавательно и информативно.
Отлично 👍✨ спасибо 🙏
Отличная тренировка!И майка супер!
молодчина ! отличный комплекс - ролик !
Егор, спасибо! У вас самый лучший канал по гиревому спорту! Вы очень доступно все объясняете. Вашу разминку я использую утром вместо гимнастики!
Очень понравился комплекс! Редко можно найти грамотную тренировку с гирей на неделю! Большое спасибо, Егор!
Спасибо! Очень полезно!
Спасибо!
Егор, спасибо за толковое видео, только что закончил первый комплекс - зашло на "отлично"!
Четко все объясняешь !!! Лайк +
Класс! Отличный комплекс, чтобы держать себя в тонусе.
Егор красавчик. Все самые полезные упражнения в одном видео собрал. Показал. Спасибо огромное.
Благодарность !
Отлично как всегда разложил.+
Уважуха, за то, что показал билдерские упражнения с гирей👍👍👍👍🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝
Чётко 👍
Спасибо, отличный обзор. Буду максимально благодарен видео с программой при наличии 2 гирь по 16кг
спасибо за ценную информацию
Спасибо!!!
Супер👍
Great workout, nice video👌
Суперская программа! Все группы хорошо прорабатываются. Спасибо!
Юрий А. Отлично 👍
Сегодня же начну тренить по твоей программе 😁
Спс отличный комплекс
Красава парень!
Егор молодец это как тебе мастеру спорта делать легко а людям как я 56 очень напряжно я не могу столько делать приседов и так далее хоть у меня такая же гиря ты молодой и мастер а мы пред пенсионеры надо думать о всех слоях населения.
Просто нужно снизить количество повторений под себя, чтобы было комфортно)
Самое полезное видео с начала карантина. Отлично!
Только на плечи я добавляю махи гири в наклоне - на задние дельты.
Егор спасибо за видео! А можно ли примерный план тренировок для подготовки именно по классике (толчок и рывок), в наличии по одной гири 16и24кг.
+ Хорошо что вставляешь описание,где можно сделать скрин.Очень удобно.
🔥🔥🔥Спасибо, Егор!
Егор, спасибо за понятное об'яснение и показательный пример. В наше время такая связка - редкость, когда слова и визуальный ряд совпадают.
S V спасибо, стараюсь
@@egor_pro_wb Егор здравствуй! Подскажи пожалуйста, сколько нужно рвать каждой рукой гирю 20 кг, чтобы быть готовым порвать 100/100 с 24 кг.
P.s.: сделал на прошлой трене с 20 кг 151/131.
ДИВАННЫЙ ЭКСПЕРТ с таким результатом на 20кг уже должен быть готов
спасибо
Начал кстати делать разминку по твоему видео , скажу честно перестало что то вообще что то болеть в плане в пояснице ,оч хорошо разогревает !
Вот по этому и делают разминку. По причине растяжения позвоночника, освоил растяжку и всякие упражнения по реабилитации.
Спасибо за сюжет!
P.S. Егор, футболку как у тебя можно где-то купить?
HP_J78 напиши в Ватсапп 89856834332
Хороший комплекс, только в описании к 2 и 3 тренировке пропущены упражнения)
👍
Хорошее упражнение для груди с гирей: положение, как для тяги в наклоне, только поднимаем к противоположной груди.
👍 👍 👍
Пробовал комплекс на руки с 16кг, при собственном весе 68. Французские штучки это жесть, исключил из программы, локти не держат. Остальное получилось около 40-60 повторений с трудом. Комплекс кажется простой, но сейчас пересмотрел и понял,что неправильно делал 2 упражнения из 5 🤦
Егор, спасибо за комплекс упражнений! прям нехватало именно комплекса, а есть какие то упражнения, которые можно делать между этими тренировками, как зарядка по утрам? на самоизоляции времени полно))
Izgoi Vezde посмотри на моем канале видео - называется разминка гиревика
@@egor_pro_wb спасибо, нашел!))
Здравствуйте. А можно программу на все группы мышц?
Егор здраствуйте, очень классное видео, сам утреннюю зарядку в течении 10 минут делаю с 16 кг на протяжении многих лет, вопрос только 1, я правильно понял что все 3 тренировки рассчитаны в один день?, да и еще просьбы не моли бы вы снять тренировку для утра, моя уже приелась мне, хочется разнообразить, а то на просторах нэта нашел так называемая пятиминутка с гирями
Михаил приветствую! Нет эти три тренировки рассчитаны на неделю, делать их за раз не стоит, можно перетренироваться
@@egor_pro_wb так я и думал, спасибо Егор что ответили
Ай как можешь так и крутишь ее )) вот по этому принципу я с ней и работаю. Две гири занимают много места , а одной всегда мало - парадокс) У меня 16 и 32 по одной шт)
Гири для кроссфита подойдут рывков,толчков, вообщем для занятий гирями. Просто у кроссфитовских дужки широкие, подскажите кто знает?
А ещё есть гак присед с гирей за спиной в руках, в духе силачей прошлого, пятки вместе , солдатская стойка
Да практиковал такое
@@egor_pro_wb , а как ты считаеш на каком уровне находится сейчас гиревой спорт в России и в мире в целом??? И будет ли он Олимпийским видом спорта??
Привет, а есть комплекс на все группы мышц за один день? Самые базовые упражнения.
Тоже интересно, но что-то, что прям понравится, пока не нашёл. Вы что-то интересное нашли?
Отличное видео, спасибо, взял на вооружение.
Вопрос, если оставить два дня из этой тренировки (№1 ноги плечи, №3 спина грудь), а вместо №2 сделать тренировку толчка\рывка направленную не только на улучшение техники, но и на увеличение тренировочного объема, то как лучше организовать эту тренировку?
Tim Seryakov это не простой вопрос, тренировку с гирями надо составлять опираясь на твою уже имеющуюся подготовку, уровень техники и тд
@@egor_pro_wb средний, азы соревновательной техники мне знакомы, а так - пол года занятий в силовой манере по методике Павла Цацулина
@@egor_pro_wb т.е. я могу пожать (не толкнуть, а именно выжать в силовой манере) каждой рукой >100 раз суммарно за тренировку при весе ~73, но при этом толкнуть\рвануть могу до смешного малое количество раз, т.к. ноги к этому не приучены и вообще отстают как я их не дрючил
Здоровый кабан-секач..
И фамилия походчщая
Привет!! Крутой обзор!! Спасибо за популяризацию спорта!! Один вопрос. А почему можно сдуться за месяц, что это за спортсмен такой, и тренировки если можно сдуться за месяц?? Шарик воздушный??)))
Юрий Яровой даже за неделю, если не тренироваться мышцы теряют тонус и как бы становятся дряхлыми, поэтому можно и сравнить со «сдулся»
@@egor_pro_wb у меня такого не происходит, даже за реально больший отрезок времени. Я в принципе занимаюсь только гирями, в основном марафонами. Ну и памплюсь силовыми гирей, правда силовые занимают всего 30% от общей тринеровки. Когда занимался культуризмом, то да, сила и мышци исчезали на глазах симемильными шагами, если переставал заниматься! Процветания и здоровья!! Спасибо!
Юрий Яровой это же отлично! Удачи!
Про митохондрии не слышал? За две недели они отмирают без физических нагрузок
@@user-ut5bf8oc4j Если спортом заниматься, то это по любому должно быть стабильно и без пауз, так как паузы вредят здоровью. В культуризме через очень короткий отрезок времени все исчезает и умирает, с гирями дела обстоят совсем по другому, там в основном сухожилья развиваются, они остаются на всю жизнь, мышци тоже растут, но очень медленно и они остаются на долго.
Скажите пожалуйста на сколько можно задерживать гирю в верху при рывке гири?
Виталий Мартынов без ограничений, хоть 10мин стоять можно
На бицепс нужно упражнения местами поменять...
Если есть товарищ, можно сделать следующее упражнение на грудь: отжимание с гирей на спине. Товарищ должен придерживать гирю, чтобы она не упала.
Денис Варенцов, я делаю так, младший сын ( 20 кг вес ) ложится мне на спину и отжимаюсь.
@@cherura это еще лучше!
А почему в этот комплекс не вошли упражнения на пресс?
Я после разминки чуть не помер, а остальное растянул на пол дня. А есть ли какие временные параметры по отдыху между подходами и упражнениями и есть ли смысл делать все упражнения в одном подходе но до отказа.
Олег Углов пока отдых лучше делать до восстановления дыхания
Олег Углов все упражнения не стоит делать сразу
Если есть кардиомонитор, то лучше делать по пульсу, например до 140-150, отдыхать пока не упадет до 120.
Так марафонцы и триатлеты часто тренируются...
Олег Углов, сам такой же. Сегодня попробовал, но растягиваю на весь день.
Господа, массштабируйте. Как говорил Егор, да и не он один сторонник такого подхода, осваивайте азы. А затем добавляйте к освоенному.
Делал две недели задания с гирями и закончилась магнезия , а купить в данное время не как , чем можно заменить её ?
BEST когда начинали заниматься в старом зале, то стирали со стен штукатурку))
BEST, побелка на стенах подъезда может заменить.
обычный мел
спасибо!!! но у меня токо одна гиря 32 кг можешь подсказать скоко с етим весом делать упражнения
Отпилить половину.
1/3
При подъёме гири двумя руками первой тренировки, плечо хрустит, что это может быть. Гири только 24 кг
Just Do 102 возможно разминка не очень была, вообще гири 24кг это уже серьёзный вес
Егор Овсянников примерно год занимаюсь гирями под видосы Каширина, все нормально, но именно в этом положении рук хруст в правом плече
Just Do 102 а болевые ощущения есть?
300 приседаний и без гири тяжеляк, а с гирей ваще ад адский. это вообще какой уровень подготовки? явно же не для начинающих...
Мертвая тяга у тебя отвратительная по технике. Обрати на это внимание.
Спортсмен хороший ... а методист ...ноль ! Кому ролик ? Спортсмены больше тебя знают ... а для обывателей показал что-то и и технике этого упражнения расскажи !
Пох на вирус.