Основные ошибки при похудении. Как их избежать? Выбираем эффективную тактику снижения веса
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
- Друзья, вы не поверите, но самая главная и самая распространенная ошибка большинства худеющих - назначение себе невыносимой диеты, нагрузок, и так далее. Всем нам кажется, что чем злее и беспощаднее мы вступим в борьбу с собственным весом, тем больше кг нам удастся сбросить. Но все с точностью до наоборот. Почему? Смотрите наше видео...
Данное видео носит образовательный характер. Оно призвано повысить культуру здоровья человека, культуру заботливого и вдумчивого отношения к своему организму и к своей жизни. Для применения медикаментов, биоактивных веществ и диетических стратегий, возможно, упомянутых в видео, с лечебной целью необходима дополнительная консультация врача.
Посетите мой сайт: d-slim.ru/
Facebook: www.facebook.c....
В контакте: d_slim
Telegram: t.me/doctorgin
Напишите мне: E-mail: doctor-ginzburg@yandex.ru
или E-mail: youdoctorginzburg@gmail.com
#какпохудеть #диетадляпохудения #лучшаядиетадляпохудения #питаниедляплато #преодолениеплато #ДокторГинзбург #ДиетаГинзбурга #пошаговаядиетаГинзбурга #здоровоепитание
Друзья, обещанная ссылка на наше видео про пошаговую программу мягкого входа в низкоуглеводную диету
th-cam.com/video/wbab3qwUxvo/w-d-xo.html
Кстати, на сайте www.d-slim.ru собрано очень много моих публикаций про избыточный вес и похудение.
Возможно вам будут интересны другие наши видео про диеты в том числе и про диеты для похудения. Ссылки здесь
Кетогенная диета - мифы и реальность th-cam.com/video/8EEzQa850aw/w-d-xo.html
Прорыв в науке о долголетии. Гипокалорийная диета РЕАЛЬНО продляет жизнь. Но не только... th-cam.com/video/H15gwxJIHos/w-d-xo.html
Питание против рака. Кетогенная диета может способствовать замедлению роста опухоли th-cam.com/video/ikBH6jygW6w/w-d-xo.html
Кетогенная диета. С чего начать? Шаг первый - убираем сахар. Пошаговая инструкция th-cam.com/video/d2F87Ja7aQc/w-d-xo.html
Идеальное похудение. Диета, которую невозможно нарушить th-cam.com/video/BgqrPqWj_50/w-d-xo.html
Кетогенная диета. Шаг второй th-cam.com/video/db8QmqmaUF4/w-d-xo.html
Кетогенная диета vs маложирная! Какая лучше и почему? Сравнительный анализ от врача диетолога th-cam.com/video/qQTGMQ-YlTc/w-d-xo.html
Противовоспалительная диета эффективна при сахарном диабете, старении и раке
th-cam.com/video/TBb2vYe9TAo/w-d-xo.html
Кетогенная диета для похудения. Механизмы действия. В чем отличие диеты Аткинса от диеты против рака? th-cam.com/video/ihEcOe-bgCw/w-d-xo.html
Кетогенная диета. Легкий старт. Пошаговая инструкция от врача диетолога th-cam.com/video/wbab3qwUxvo/w-d-xo.html
Кетогенная диета против сахарного диабета 2 типа th-cam.com/video/5dkQk_AM_-k/w-d-xo.html
Атеросклероз - безжалостный убийца. Наш план спасения. Диета при атеросклерозе th-cam.com/video/tWhDs6Yk-xw/w-d-xo.html
Очень плохо без хлеба
Спасибо доктор послушав ваши ролики поняла свои ошибки. Дай Бог вам здоровья и всех благ.
Бесподобный Вы доктор!
Вы самый лучший диетолог! Спасибо вам за ваши видео!
Спасибо вам доктор, внешность у вас очень добрый и душа. Через экран заметно ❤❤❤
Спасибо! Все именно так) . Очень приятно слушать вашу лекцию!
Спасибо, Михаил Моисеевич! Столько стрессов и ненужных кг можно было бы избежать, если бы всю молодость "с понедельника" не начинала очередную Гулливудскую или ещё какой-нибудь ужас. А во вторник, конечно, заканчивала))
Благодарю Вас!👏👏👏🥰
Отличная наглядная схема, отлично объяснили, спасибо!
Спасибо доктор за полезные все видео!!! Умничка!!!
Благодарю! Очень многим помогут ваши советы!
Главная ошибка - смотреть ютюб и жрать😁😁😁!!!
Очень подробно объясняете, со всеми аспектами, обычно информация подаётся однобоко, спасибо
Мы всегда с сигаретой в руках говорим что с завтрашнего дня не курю, я два года бросал курить, длинный этап начиная с электронок кончая табексом, также и с едой, чего только не пробовал, но пока сахар не убрал и угли, есть всегда хотелось, на кето реально хочется хорошо покушать раз или два в день, а не постоянно жрать и с ума сходить от разных запахов, врач прав на все сто!!! Всем здоровья и как говорит доктор Берг нужно идти за здоровьем чтобы похудеть, а не похудеть что-бы быть здоровым!
Согласен, спасибо!
Спасибо вам большое! Даёте надежду на результат))
Спасибо большое, доктор! У Вас самый разумный подход к снижению веса. Благодаря Вашей книге 9 лет назад я постепенно сбросила около 30 килограмм.
Спасибо доктор за ваши лекции. Слушаю с удовольствием, вы супер. Много сделала для себя выводов по поводу диеты.
Это точно,сначала думаем,что " так будет всегда ", а потом " что делать"?
А я как-то сразу вошла в 4 этап! Уже 3-й месяц на КЕТО. Ем один раз в день и чувствую себя офигительно! В первый месяц похудела на 7 кг. Сейчас вес уходит медленнее, но я никуда не тороплюсь... На Новый год позволила себе шапманского, и сладенького, 2 кг вернулись, но после 36 часов интервального голодания этих двух кг как и не было. Иногда хочется сладкого, но не конфет, а хурмы, яблок и др. фруктов. Опять же ни в чем себе не отказываю, хочется яблочка- съела, естественно, без фанатизма... Дополнительно один раз в неделю голодаю.
Я очень рад за вас
Вы умница💐 Не останавливайтесь )
@@Nata11.16 Спасибо за добрые слова и поддержку.
Спасибо вам большое. Это про меня. А я никак не пойму, почему никак не получается скинуть, нервничаю, заедаю, потом опять диета, потом все заново..
Спасибо Доктор!
Расскажите пожалуйста как применять диету при гипотиреозе и удаленном желчном пузыре с жировым гепатозом. Заранее спасибо, очень жду Ваших видео!
Очень интересно!
Я замечаю, когда вечером после еды я иду на променад 40-50 минут быстрой хотьбы, вес держится. А если пропустила променад, на утро плюс 500 грамм🤔
Спасибо этого я не знала 😍
Вы во всём правы
Вы просто МОЛОДЕЦ!!!!
спасибо
Супер информация!!
Замечательно!
18 часов ИГ,кето с 1,10. Три месяца стоит вес. Молочку,кроме масла и 20г сыра не ем.Если добавлю творог,вообще будет капец.Капуста в печенках уже,от яиц воротит,хочется есть. Не знаю о какаом разрыве в мозгу говорите.Желание есть запиваю водой с яблочным уксусом. Жизнь вся в унынии.Считаю белки и жиры,чаще недобор,чем норма. Ни о каком физическом взлете нет и речи. Почему всем так легко и здорово,а у меня уже страх что-либо съесть лишнее,чтоб вес не набрать( Кроме запеченной тыквы 100г никаких сладостей.
Так может потому и есть хочется, что недобор жиров?
@@НатальяЯковлева-ь2ш благодарю. Начала есть без подсчета калорий,стало легче.Только судороги ночные задолбали. Пью аспаркам и магний.Неужели все годами сидят на таблетках?Спасибо,что ответили хоть вы.
@@ЛюдмилаНиколаевна-ф3к , слыхала, что аспаркам как мертвому припарка. Я пила Панангин, он посерьёзней. А недавно с Рукето пришла посылка, помимо всякого разного прислали цитрат калия. Вот он мне понравился. По поводу того, что всю жизнь теперь сидеть на добавках, не знаю. Сама на кето два месяца. Теоретически, в сахаре и в чистых углеводах нет особо ни калия ни магния, да и вообще ничего полезного. Но наверное это есть во фруктах, которые нельзя на кето. Но это лишь мои размышления. К сожалению, действительно тема кето имеет мало исследований.
@@НатальяЯковлева-ь2ш, спасибо,закажу.Не знаю,как кето может стать образом жизни при таком дефиците микроэлементов. Ведрами салат есть,тоже не вариант для меня(
8-12 тысячь шагов это 2 и более часов ходить, это много, когда времени и так нет. Да еще и темно все время. Пусть я делаю не правильно, делаю на крострейнере 30-45мин кардио.
Спасибо Доктор.
Здравствуйте, доктор! Подскажите как похудеть пр раке молочной железы, коллоидные узлы в щетовидке. Лишний вес 25 кг. А в мае очередная операция и хотелось бы, чтоб живот хоть немного меньше стал.
Спасибо
Спасибо вам большое! Приятно вас слышать
Огромное спасибо за важную информацию! Как Вы относитесь к интервальному голоданию,при кт.первый прием пищи в 15ч и последний в 21ч. Меня что то это смущает.
Нет, это нормальный расклад. Интервальное питание благотворно действует на организм вне зависимости от времени начала еды.
@@DoctorGinzburg Спасибо!
Я ем в 12-13 и в 17-19. Остальное время вода(много), чай и кофе без сахара. + Отказ от сахара и уменьшение мучного. Белый хлеб не ем. И вес с 86 килограммов с 6 января ушел на 77кг. к 20-02-2020. Самое главное, что не мучает голод. Стал лучше сон, улучшилось состояние кожи, стал спокойнее. Чудеса.
zimagorec , у меня также
спасибо доктор
Скажите пжалуйста как избежать дефицита калия и магния?
Здравствуйте. Спасибо за видео. Скажите а психотерапия может как то помочь похудеть?
Начав вчера смотреть это видео, очень обрадовался. Идея поделить шкалу усилий на части, эти прыжки из одной части в другую, и всё так замечательно объяснено! Правда, начали за здравие, а закончилось всё снова кетогенной диетой... Хотел было расстроиться. Но, ведь, и правда, это ведь *именно в кетогенной диете нужны и усилия, и есть прыжки,* и новые наборы веса, *именно в кетогенной диете всё это имеет место быть!* Зато некоторое похудение, достигаемое путём исключения жира из пищи (в рамках маложирной диеты), *происходит без усилий вовсе.* Без скачков по шкале усилий и новых наборов веса. Да, три исследователя подтвердят эти мои слова: _Гинзбург, Козупица, Крюков. «Ожирение и метаболический синдром»_ (www.litmir.me/br/?b=121827&p=17 , со слов "Выше мы уже писали, что в качестве нежирогенного пациенту может быть предложен режим питания со сниженным примерно до 35-45 граммов в сутки содержанием жира в пище..." и далее).
Из личного опыта позволю себе с вами не согласиться. Я начала набирать вес после сильного стресса 24 года назад. За это время неоднократно сидела на диетах, голодала, занималась фитнесом, кодировалась, считала калории, но вес только рос. Диеты были всегда маложирные и с ограничением простых углеводов, по калорийности от 700 до 1200. Голод на диетах был всегда. Иногда не выдерживала и ближе к ночи сжирала почти все, что было в холодильнике. К счастью там было немного. Потом, естественно, шла чистить желудок. Постоянные запоры, срывы, депрессии, выпадающие волосы, ломкие ногти, сухая кожа и прочие прелести. Вес сбрасывала, потом набирала ещё больше. Когда отголодав 10 дней, сбросила всего 2 кг, поняла, что что то не в порядке с моим организмом. Пошла к докторам. Невропатологи поставил диагноз Гипоталамический синдром и гипоталамическое ожирение. После лечения самочувствие стало лучше, но вес продолжал расти. Потом бросила все диеты. Вес стабилизировался. Пробовала Гербалайф, но не пошло, сильный голод, горечь во рту, запоры и пр. Последние пол года вес снова начал расти , добавила 6 кг. Может из за климакса. Тут узнала, что приятельница в анти эйдж программе за 9 месяцев решила много проблем со здоровьем, похудела, помолодела под наблюдением доктора. Оказалось, что она придерживается противовоспалительной диеты и принимает препараты, назначенные ей на основании обследования. Я решила то же сесть на эту диету и посмотреть, что из этого выйдет. Самостоятельно убрала глютен, быстрые углеводы, фрукты, молочку, кофе, какао, пасленовые, а это помидоры, перец, баклажаны и картофель. Из круп можно только гречку и пшено. Гречку не ем, а пшено очень редко и сутки вымачиваю . Тут же попались видео про Кето. Добавила жиры. Ем жирное мясо и рыбу, сало, масло сливочное домашнее, кокосовое и иногда оливковое, яйца, козий сыр, иногда курицу, костный бульон, огурцы, капусту, листовую зелень, немного орехов, их то же вымачиваю. Иногда пеку кето хлеб ореховый, но больше для мужа. Отказалась от подсолнечного масла. Слежу, что бы трансжиры не опадались. С тех пор про голод вообще забыла, ем 2 раза в сутки, больше не хочется. Это впервые в жизни! Вес стал снижаться. Калории, БЖУ я не считаю. Ем по потребности. Где то через месяц сдала кучу анализов. Оказалось, что высокие инсулин, C реактивный белок, Альфа1 антитрипсин и низкие вит D, хороший холестерин. Ещё и щитовидка усохла в два раза за 4 года и жировой гепатоз. Инсулинорезистентность я предполагала и ранее, а тут ещё оказалось, что белок не переваривается, "протекающий" кишечник, дефицит витамина Д.
Немного уменьшила белок и добавила МСТ масло, вит Д3 5000,Таурин, Инозитол, Магний, Хром, 5 НТР, Л-Глютамин, Бетаин. Пытаюсь нормализовать сон, но пока не получается. А говорят, что это очень важно. Информацию по био добавкам нарыла в интернете. Может у меня и не полноценное Кето, но диета низкоуглеводная и многожировая.
Чуть больше, чем за 2 месяца сбросила 12 кг, голода нет, срывов нет, депрессии нет. Самочувствие и настроение прекрасные! О изменениях буду судить по анализам и УЗИ.
@@НатальяБибикова-л1с Наталья, простите меня, если это покажется ханжеством, но личный опыт не является клинически значимым. Для доказательства или опровержения чего-то набирают группу подопытных, и смотрят. Например, Михаил Моисеевич в своих работах поступил так же. Об этом он написал в книге "Худеем правильно" и в своей монографии. Михаил Моисеевич, в рамках научной работы в НИИ Диетологии (Самара) набрал группу подопытных с повышенной массой тела, назначил всем маложирную диету, и группа начала худеть. Поймите, Вы не соглашаетесь не со мной, а с наукой, и с Михаилом Моичеевичем. Что же касается кетогенной диеты, то научных опытов по её безопасности нет. Поэтому, можно утверждать, что что-то Вы сделали неверно, когда назначили себе маложирную диету. Маложирная диета предполагает ограничение по жирам (не более 30 гр./сут.) за исключением Омега-3, и исключение сахара с простыми углеводами. Однако, если человек питается маложирно, но съедает углеводных калорий больше, чем требуют его метаболические условия, то человек всё-равно начнёт полнеть. Слова, что Вы "опустошали холодильник", "чистили желудок", показывают, что у Вас был стресс, хотя бы на время применения маложирной диеты. Но, стресс не лечится едой, правда? Поэтому, можно утверждать, и это доказано научно, в том числе и Михаилом Моичеевичем, что маложирная диета всё-таки ведёт к похудению, но, конечно, необходимо быть в мире и гармонии с собой, не переедая энергии, то есть, углеводов. Пожалуйста, будьте здоровы!
@@SamarinGennady Безусловно маложирная диета ведет к похудению. Безусловно ее эффект усиливается если одновременно человек соблюдает режим двигательной активности. Просто сейчас мне интересна кетогенная диета, я потихоньку собираю материал о механизмах ее действия, возможных побочных эффектах.
Диетология - это не поле боя. Это наука и медицинская дисциплина. Поэтому не следует к диетам и тем, кто их соблюдает относиться слишком эмоционально. Это не Геннадию или еще кому-то, это я вообще.
@@DoctorGinzburg Спасибо за комментарий, Михаил Моисеевич. ))
@@НатальяБибикова-л1с Добавьте ещё Калий, доктор Берг рекомендует, хорошо для сна, как и магний, только дозы должны быть большие: калия 4700 мкг, а магния 50 мг на 10 кг веса.
Пропаренный рис можно, ведь он не разваривается?
Уважаемый Михаил Моисеевич! Огромное спасибо за Вашу просветительскую работу! Не каждый доктор про это расскажет. Скажите пожалуйста, как Вы относитесь к разгрузочным дням и утренним тренировкам на голодный желудок? Сейчас про такие тренировки много говорят, якобы они ускоряют метаболизм. Спасибо большое Вам заранее за ответ. Здоровья Вам и всех благ!
И то и то вполне уместно, но только если не снижают качества жизни. Например, утомительная тренировка утром может "убить" весь день.
Спасибо большое Вам за ответ! И можно еще Вас спросить: при удалённом желчном пузыре можно практиковать интервальное голодание 8/16?
Спасибо, скажите пожалуйста, как вы относитесь к заменителям сахаров, они допустимы на кето?
Ну рис убираем наверное белый? Коричневый же полезен.
Доктор , сколько надо терпения этим жирибасам объяснять , не хотят они ни от чего отказываться , думают кто то за них что то сделает , ничего изучить не могут , а тем более применить
Док, скажите, а нужны ли углеводные загрузки?
На мой взгляд не нужны
@@DoctorGinzburg, спасибо за ответ!
Ой да не так Я решила что мне важнее вкусный кусок или вес и здоровье и завтра на 21 день голодание мое началось С радостью без проблем прекрасно чувствовпла себя При чем готовила еду мужу а сама не ела Но вот теперь месяц после голода проблемы это нельзя это нельзя а вес стоит или повышается Жизнь скучная Ввходит нк живешь а только заботишься Что приготовить что поесть
Добрый день.Доктор ,а если перешла на Кето без трёх шагов,которые Вы советуете.Что делать в таком случае? Понимаю,что стресс огромный для организма,какие будут Ваши рекомендации? Спасибо.
Продолжайте соблюдать диету. Ничего страшного. Видно, что с мотивами у вас все хорошо
Вера, у вас плохо было в школе с математикой .
Самый!
Благодарю за видео,очень полезное! Я на кето в первые 2мес сбросила 6 кг,теперь уже три месяца стоит на месте. Может что-то не правильно делаю
У нас есть видео по преодолению плато на кетодиете. Посмотрите его в архиве пожалуйста
@@DoctorGinzburg спасибо,посмотрю обязательно
На монодиете можно сбросить 6 кг (2 нед).
Одни графики и ничего толкового
Добрый день. Набрала вес за 1.5 года очень сильно. Вот билась билась и наконец пришла домой к цели вот уже три дня на кето и интервальное 16/8,подскажите сколько жирного в граммах продукта должна в день кушать примерно придерживаюсь 900 калорий, сейчас чувства голода не ощущаю, поняла только сегодня, что могу держать себя без переживаний о том что хочу кушать. Ем с 9 до 17 - это правильно, позже начинать утром тяжеловато, пробовала в 11,не получилось, подскажите пожалуйсто
наберите в поиске кето питание и читайте,смотрите,вникайте,найдете ответы на все свои вопросы,успехов вам!все у вас получится!
900 калорий- это очень мало. Вы уничтожите свой метаболизм
Постепенно отодвигайте завтрак , изучайте кето диету и не задавайте глупых вопросов
Пропишите в ютубе Алексей Ворон и все узнаете о питании. Диета должна быть такая, на которой Вы сможете жить годами, а не днями, ну максимум неделями. Кето- довольно сложная диета плане исполнения, с нее слетать очень просто, достаточно даже чуть перебрать с углями и все (например съесть большое яблоко). В этом смысле лучше палео диета
Насколько я помню, вы были идейным вдохновителем журнала Худеем правильно. Так там в каждом номере вы просвещали о вреде жиров и рекламировали обезжиренные продукты, например пол-процентное молоко. Причём этот журналец издавался изрядное количество лет. А теперь вы эксперт кето и низкоуглеводки. Какой-то обман получается
Справедливости ради, хочу сказать, что раньше все рекомендовали обезжиренную пищу и это мировая практика. Теперь, благодаря статистике, поняли, что это была ошибка. Я посмотрела видео доктора об Кето. Он очень осторожен в своих рекомендациях. Но он хотя бы увидел, что Кето даёт хорошие результаты по снижению веса и оздоровлению. Может кому то Кето не подходит, кто то пишет о кето грипе в первую неделю, но у меня ничего подобного не было. Впервые в жизни комфорт и отсутствие голода! Пока минус 12 кг за 2 месяца. Надеюсь с помощью Кето избавиться от инсулинорезистентности, жирового гепатоза и прочих болячек. Так что доктор молодец, что пересматривать свои взгляды!
Наталья Бибикова про кето я знаю все отлично. Я 3 года на кето. Просто удивляюсь как сначала люди уверенно говорят оно, а потом, также уверенно, другое
Почему, по низкожирным изокалорийным диетам я тоже эксперт. У каждой из этих диет имеются свои преимущества. Каждая настаивает на ограничении сахаров. Для маложирной доказано благоприятное действие на перспективу. При кето эффекты при соблюдении ее скажем в течении 5 или 10 лет пока неизвестны. Возможно дальше мы придем к какому-то синтезу из этих двух диет.
🤣🤣🤣👍🏻
а попроще нельзя чертежник
Еще проще??? И так все разжевано, как для кретинов! Или нужно безграмотно, как у вас )))
Все это бред. Тот, кто есть умеет мало, тот и нормальный по толщине. А кто полный, тот и много ест. Такой аппетит.
Спасибо Доктор!
Расскажите пожалуйста как применять диету при гипотиреозе и удаленном желчном пузыре с жировым гепатозом. Заранее спасибо, очень жду Ваших видео!
При гипотиреозе нужен своевременный контроль ТТГ. Диета не должна быть слишком жесткой, чтобы ТТГ не повышался. Можно рассмотреть вопрос некоторого повышения на диете дозы л-тироксина.