런닝머신은 벨트가 자동으로 돌아가서 그냥 점프만 뛰고있어도 그 속도로 달리는거같지만 실제 야외는 내가 직접 추진을 해야하기 때문에 그렇습니다~ 그래서 선수들도 최첨단 시설을 갖추고있어도 항상 기상후엔 야외 조깅 또는 산을 달리는 트레일런으로 하루를 시작하는 이유입니다 ^^
그럼 발목과 무릎 통증의 원인을 찾아서 해결하려고 하면서 달리기를 하셔야지 자전거로만으론 부족합니다 자전거로도 심폐지구력에 도움은 되지만 자전거만 타는거랑 달리기랑은 또 완전히 느낌이 다릅니다~ 달리기는 달리기를 해야 좋아집니다~ 수영선수가 조깅을 기초체력향상을 위해 하긴해도 실제로 수영을해야 수영에 필요한 근육과 심폐기능이 골고루 발달하는것과 똑같습니다
선생님 오래된 영상 우연히 체력준비 중에 본 교정직 체력 준비생입니다. 교정직 체력시험 허들이 낮아 필기 공부할동안 운동을 아예 놔버렸더니 오늘 동네 체력학원에서 재보니깐 30개가 넘어가면 퍼지네요...시험까지 약 한달 남았는데 어떤식으로 준비하면 좋을지 조언 부탁드려도 될까요? 측정은 주2회 학원에서 하려고 합니다. 그리고 한달동안 금연하면 효과를 더 볼 수 있을까요?..
한달 남은기간을 어떻게 준비해야 좋겠냐고 묻는건 마치 제가 지금 질문하는 수험생분께 교정직 필기 시험 한달남았는데 지금 필기공부 어떻게 해야하죠? 라고 묻는것과 같습니다 질문의 명확성이 없이 광범위하기때문에 제가 이걸 답변을 제대로 해드릴수가없고 그 동네 체력학원에서 측정을 해보셨고 측정하는걸 거기 코치님이 다 보셨을테니 그분께 오히려 자문을 구하시는것이 더욱 명확한 피드백을 얻으실수있으십니다 ^^
아 그렇게 들리실 수 있겠네요ㅠㅠ질문이 다소 미흡했던 점 죄송합니다. 근데 저희 학원 선생님은 알바를 쓰시는지 다소 전문성이 떨어지는 점이 느껴져서요.. 저도 같은 질문을 드렸더니 그저 하면 할수록 늘 거다 열심히 연습 해라는 말만 해주셔서요ㅠㅠ 그리고 체력시험 관련 다른 종목 영상도 너무 잘 보고있습니다! 저희 학원에서는 전혀 알려주지 않는 팁을 다 알려주셔서....
좋은 영상 잘보고 있습니다 선생님 질문할게 있습니다 3km 뛸 때 타원형 운동장을 도는게 좋을까요 아니면 직선 코스를 왔다갔다하는게 좋을까요? 그리고 만약 상관이 없다면 타원형 코스를 뛰면 한방향으로만 뛰어서 그런지 뛰고 나면 한쪽 무릎만 통증이 있는데요 방향을 바꿔가면서 뛰어야 하나요? 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다!
왕오달은 빨라서 힘든게 아니라 왕오달 자체가 인터벌이라 힘든거라 그냥 조깅 꾸준히 하시고 음원을 외워서 음원을 내가 리드하며 뛰는게 젤좋고 대전엔 아는 학원은 없고 만녕동에 브로스피티랩 이라고 친구가 운영하는 레슨샵이 있습니다 전화 하셔서 제 소개라 하고 상담 받아 보세요~~
옛날에 도전해봤던 방법이네요 그때는 호흡과 동시에 시간을 계산하는게 너무 힘들어서 포기했는데 그 두가지를 다 가능하게 만드는것이 포인트군요 꾸준한 러닝, 시간개념 다 잡아보겠습니다 그리고 질문이 있습니다 만약 20m당 8초면 7초정도에 들어오고 최대한 쉬지 않으면서 연비를 유지하는 것 이게 맞나요?
네 아무리 느린 단계에서도 섯다 가다를 반복하면 생각보다 에너지 소모가 큽니다 자동차 생각해보시면 되요 그렇게 해도 될 정도로 미리 체력을 키워놓으면 상관은 없지만 더 효율적인 방법을 설명해 드린겁니다^^ 결론은 미리 준비하는 꾸준한 운동이 최고입니다~~ 수험생들 대부분 필기 끝나고 오는거 보면 평소 조깅한번을 안하던 분들이 대부분이니까요.....
그날 그날 컨디션 차이같아요^^ 매번 측정을 하시기 보다 심폐지구력 훈련을 더 하시는게 좋을거 같아요 3~5키로 정도 꾸준히 조깅 병행하시면 좋고 20미터 왕오달 마지막 만점 단계보다 1초정도 빠르게 인터벌 트레이닝도 같이 하시면 좋아요~ 무엇보다 음원을 외워서 멈췃다 뛰다 하지말고 음원에 맞게 조깅하듯이 쭉 뛰는게 덜힘듭니다~~
코치님 왕오달 영상에 다른 종목 질문 드려서 죄송합니다. 윗몸일으키기 연습을 하는 중인데 코치님이 올리신 척추분절?스트레칭은 꾸준히 하고 있고 윗몸을 이제 조금씩 시작하려고 하는데 집에 벤치형 싯업보드(누우면 다리가 ㄱ자로 내려가는) 가 있습니다. 여기서 연습해도 상관없을까요? 1자형 싯업보드 보다 다리힘을 못쓰니 더 힘들어 도움이 되는 거 같은데 어떻게 생각하시는지 여쭈어봐도 될까요?
!['소방 왕오달 음원' 이거 들으면 무조건 78개 합니다 [독설주의]](http://i.ytimg.com/vi/YN3IfdigLxc/mqdefault.jpg)
!['소방 왕오달 음원' 이거 들으면 무조건 78개 합니다 [독설주의]](/img/tr.png)
![악력센서 파지위치 정확히 연습하시고 만점받으세요!!![경찰&소방체력]](http://i.ytimg.com/vi/9mtRw5_Dbbk/mqdefault.jpg)
꿀팁감사합니다
와 핵꿀팁... 항상 감사합니다
이분이 연습시키는 방법이 정말 효율적일거 같음.
와...음원에 딸려간다..이말이 진짜 와닿네요... 숫자들으면서 뛰니 심리적으로'위축되는거도 있더라구요. 맞춰서 뛰어야한다는 부담감ㅠ 예전에 천미는 죽겠다생각은'안들던데 왕오달은 죽겠네요ㅜ
음원 리드해 보세요^^ 편해지실 거에요~~
안녕하세요 선생님 질문있습니다
제가 런닝머신으로 오운완은 좀여유 있게 뛰는데
(속도도 +2정도해서 뜁니다)
밖에서 실제로 뛸때는 새벽에 뛰어서 그런가..?
기록이 잘 안나옵니다 (50회~60회)
왜그런걸까요..?
런닝머신은 벨트가 자동으로 돌아가서 그냥 점프만 뛰고있어도 그 속도로 달리는거같지만
실제 야외는 내가 직접 추진을 해야하기 때문에 그렇습니다~
그래서 선수들도 최첨단 시설을 갖추고있어도
항상 기상후엔 야외 조깅 또는 산을 달리는 트레일런으로 하루를 시작하는 이유입니다 ^^
@@kimchan_coach
감사합니다.!!
와 정말 좋은 팁인거 같아요 말씀하신대로 연습해보겠습니다 감사합니다.
화이팅 훨씬 편하게 뛰실거에요~~~
발목과 무릎 통증이 있어서 달리기 연습에 제한이 있습니다. 실내자전거로 심폐지구력 및 왕오달에 도움이 될까요?
그럼 발목과 무릎 통증의 원인을 찾아서 해결하려고 하면서 달리기를 하셔야지 자전거로만으론 부족합니다
자전거로도 심폐지구력에 도움은 되지만 자전거만 타는거랑 달리기랑은 또 완전히 느낌이 다릅니다~
달리기는 달리기를 해야 좋아집니다~
수영선수가 조깅을 기초체력향상을 위해 하긴해도 실제로 수영을해야 수영에 필요한 근육과 심폐기능이 골고루 발달하는것과 똑같습니다
진짜 ㅠㅜ 천미터는 그냥 끝까지 죽어라 뛰면 되는데 왕오달은 머리싸움, 전략적으로 해야 되는게 너무 어려워요.. 그래도 20km도 준비했던지라 달리기는 자신 있다고 생각했는데 고작 10분도 안되는 왕오달은 너무 힘드네요..
초반에 1~3단계 연비를 어떻게 아끼냐 싸움입니다~~
갯수 1부터 칙칙폭폭인가요? 초반에는 코로만 쉬라는 걸 다른영상에서 보아서요,
턴할때 제자리발구르고있다가 출발하는게좋나요, 도착지점에서 발로 돌아서 스탑해있다가 출발하는게 좋은가요?
왕오달관련영상은 다른종목보다 찾아보기힘들어요,
왕오달은 일단 많이 뛰어보는게 답인가요?
안녕하세요
1. 처음부터 칙칙폭폭 하시면 됩니다~^^
2. 가장 좋은건 음원 타이밍에 딱 맞게 멈추는 순간 없도록 뛰는게 좋습니다
3. 왕오달 역시 지구력이므로 평소에 3키로 이상 주3회정도 천천히 달리더라도 안멈추고 조깅하는 연습 하시는게 좋습니다^^
선생님 오래된 영상 우연히 체력준비 중에 본 교정직 체력 준비생입니다. 교정직 체력시험 허들이 낮아 필기 공부할동안 운동을 아예 놔버렸더니 오늘 동네 체력학원에서 재보니깐 30개가 넘어가면 퍼지네요...시험까지 약 한달 남았는데 어떤식으로 준비하면 좋을지 조언 부탁드려도 될까요? 측정은 주2회 학원에서 하려고 합니다. 그리고 한달동안 금연하면 효과를 더 볼 수 있을까요?..
한달 남은기간을 어떻게 준비해야 좋겠냐고 묻는건
마치 제가 지금 질문하는 수험생분께 교정직 필기 시험 한달남았는데 지금 필기공부 어떻게 해야하죠? 라고 묻는것과 같습니다
질문의 명확성이 없이 광범위하기때문에 제가 이걸 답변을 제대로 해드릴수가없고
그 동네 체력학원에서 측정을 해보셨고 측정하는걸 거기 코치님이 다 보셨을테니
그분께 오히려 자문을 구하시는것이 더욱 명확한 피드백을 얻으실수있으십니다 ^^
아 그렇게 들리실 수 있겠네요ㅠㅠ질문이 다소 미흡했던 점 죄송합니다. 근데 저희 학원 선생님은 알바를 쓰시는지 다소 전문성이 떨어지는 점이 느껴져서요.. 저도 같은 질문을 드렸더니 그저 하면 할수록 늘 거다 열심히 연습 해라는 말만 해주셔서요ㅠㅠ 그리고 체력시험 관련 다른 종목 영상도 너무 잘 보고있습니다! 저희 학원에서는 전혀 알려주지 않는 팁을 다 알려주셔서....
하 ㅠㅠ 이름이 학원인데 알바가 가르친다니 ㅠㅠ
@@kimchan_coach 코치님 영상 보면서 혼자라도 열심히 연습해보겠습니다..ㅎㅎ 늘 좋은 질의 영상 감사드립니다!
코치님 한번 왕오달 78개 뛰는 모습 멋지게 보여주십셔!
ㅎㅎ 시즌에 수험생분들과 함께 뗘볼게요
왕오달 32번에 다운되서 좌절감 스트레스 받았는데 곰곰히 생각해보면 호흡도 제대로 안했고 초반부터 빨리들어와 오히려 힘을 미리 썻네요 음원에 끌여다녔거요 ㅠ이 영상보고 트레이닝 길을 안내받은 것 같습니다 고맙습니다
화이팅입니다!
제가 원하던 영상이네요 어떤식으로 해야될지 알려주시면 그거대로 시행하겠습니다 항상 감사합니다
감사합니다 어떤식으로 해야할지가 왕오달 훈련 말씀이신가요~?
@@kimchan_coach 네 맞아요
우선 꾸준한 조깅으로 심폐&근지구력 키우는게 젤 중요해요^^
@@kimchan_coach 밖에서는 찬바람쐬면 감기올거같은데 헬스장도 상관없나요?
헬스장에서 어떻게 운동해야하는지 영상한번 올릴게요^^
왕오달음원을 꾸준히 들으면되나요?
왕오달 준비는 어떤식으로 하는게 나은가요?
왕오달음원은 소방꺼 들으면서 해도 되나요?
경찰이 꿈이어서 음원을 찾아보았는데 없어서요 그리고 댓글을 많이 안달아도 계속 보면서 하고있습니다
경찰은 간부만 왕복오래달리기입니다~ 일반순경이시면 1000미터 연습하시면 되구요~
만약 간부시면 경찰대학 홈페이지에 경찰간부용 왕복오래달리기 음원이 있습니다
평소 심폐 지구력과 조깅을 통해 전신 지구력을 향상 시키시면 됩니다~
@@kimchan_coach 지금 고2이고 경찰대를목표로 하고있어서요
아 그럼 지금 부터 꾸준히 조깅 하면서 심폐와 근지구력을 훈련하세여~^^
@@kimchan_coach 네
내가 다니는 학원에서도 이런걸 알려줬으면 좋았을텐데 늘 기록이 들쭉날쭉한데 지금 생각해보니 음원에 타이밍이 맞았을때 조금 더 잘 나온것 같아요 진짜 빨리 뛰어서 천천히 들어가기랑 턴하는거만 신경썼는데 이 영상은 정말 유익하네요 힘찬코치님 감사합니다^^!
도움 되셨다니 기분 좋습니다 감사합니다 ^^
와... 정말 핵심을 찌르시네요
감사합니다^^
선생님 혹시 부산에 추천해주실만한곳 있을까요?
그리고 야외에서 혼자 달리고 있는데요
78개 이상 한번 찍어보고 점점 갯수가 줄어드네요..
차라리 말씀하신대로 지금은 3~5키로 뛰고필기끝나고 왕오달하는게 나을까요
부산대앞 죠짐피트니스 김진하 관장님 찾아서 제 소개라 하고 상담 받으세요^^
@@kimchan_coach 감사합니다!
마루바닥에서 왕오달시험보는데요 런닝화 추천 부탁드릴게요 ㅠ배구화가 좋을까요?
마루바닥이면 배구화가 좋습니다^^
코치님 페이스 7정도로 30분정도 (4키로 좀 넘는것 같습니다)안쉬고 뛸 체력있다면 왕오달 가능할까요?
그걸로 평가는 힘들어요~~ 왕오달 뛰는 기술도 중요해요
너무느린데요.....
코치님 5km달리기할때 안 쉬고 5km달리는거랑 2분뛰고 1분걷는거중에서 어떤게 더욱더 효과적일까요?
그냥 5키로 달릴땐 완주 할수 있는 속도로 쭉 뛰시고
2분 뛰고 1분 걷고 하실땐 인터벌 훈련이니 2분 뛸때 평소 5키로를 쭉 뛸때보다 빠르게 뛰어서 인터벌 훈련의 효과를 목적에 두시면 되고
두가지 병행하시는게 가장 좋습니다^^
좋은 영상 잘보고 있습니다 선생님
질문할게 있습니다
3km 뛸 때 타원형 운동장을 도는게 좋을까요
아니면 직선 코스를 왔다갔다하는게 좋을까요?
그리고 만약 상관이 없다면 타원형 코스를 뛰면 한방향으로만 뛰어서 그런지 뛰고 나면 한쪽 무릎만 통증이 있는데요 방향을 바꿔가면서 뛰어야 하나요?
유익한 영상 올려주셔서 감사합니다!
음 상관은 없는데 무릎 아프시면 방향 바꿔서 뛰면 괜찮은지 체크해 보세요^^
코치님 저다음주 시험인데요 ㅠㅠㅠ 왕오달 60개뛰면 주저앉아요 호흡은 60개뛰어도 그렇게 힘들단 느낌이 안드는데 다리랑 엉덩이가 못버티는거같아요 어떻게 해야하나요 다음주 시험인데 답변 해주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ
지금 뭘 어떡하라고 알려드리기엔 너무 광범위하고 그냥 달리기에 필요한 코어훈련이 제대로 안된거같습니다~~ ㅠㅠ
여러분 칙칙폭폭을 생각하셔야합니다. 김찬코치님 최고!
😁👍 감사합니당!!!
선생님 전력질주를 뛰다가 왼쪽 팔꿈치 중앙 부위에 약간 통증이 느껴져서 그만 뛰었는데 그 이후에 팔을 구부리며 손을 올리면 (흔히 이두박근? 근육자랑?하는 자세) 팔꿈치 중앙부위에 통증이 느껴지는데 이게 혹시 테니스 엘보인가요?
팔치기 할때 팔이 과하게 펴지면서 삼두 건 쪽에 문제생긴거 같은데요~~|
삼두근을 마사지 하며 아픈곳이 있으면 좀 풀어보시고
다시 체크해봐 주세요~~
@@kimchan_coach 감사합니다~ 덕분에 통증이 없어졌어요 ㅜㅜ
귿귿😁👍
시험볼때 웨이트조끼메고뛰어도되나요? 페이스조절이 안되서요
웨이트 조끼메도 만점 나올수있는거라 물어보시는건가요?;;;;; 뭐 그걸 못입게 하진 않을거같아요 그냥 쪼기처럼 보이니까요
@@kimchan_coach 만점 나올자신은 있는데2 ~ 5kg정도는 오히려 페이스조절에 좋더라보요
그럼 그건 응시하신 청에 알아보시는게 좋을거같아요~~
@@kk-ip9wb 베지터야? ㅋㅋ
안녕하세요 선생님 경찰 준비생입니다. 왕오달 몇개정도 할수있어야 경찰 천미터 만점이 나올까요? 70개정도인가요?
음…. 왕오달 갯수로 천미터 만점 을 판단할 지표가 정확하진 않습니다~~
@@kimchan_coach 아 그렇군요. 저희집 운동장이 갑자기 못쓰게되서 왕오달로 대체하려했는데 왕오달 훈련으로도 천미터 만점만드는거 가능하죠?
왕오달 훈련 자체가 인터벌 훈련이 되니~ 적절하게 루틴 잘짜서 하시면 가능하죠 ^^
코치님 ㅠㅠ 뛸 힘은 충분히 남아있는데 호흡조절을 못하겠어요 ㅠㅠ 여자인데 30개가 넘어가면 숨을 못쉴거같아서 포기하게돼요 ㅠㅠ 뛸때 계속 턱을 빼는 버릇이있어서 최대한 턱을 넣고 정면을 바라보면서 뛰려하는데 이 자세가 맞을까요?. .. 심폐지구력 문제겠죠? ㅠ.ㅜ
자꾸 왕오달 측정만 하지말고 매일 꾸준한 조깅으로 호흡과 뛰는 자세를 올바르게 잡는 훈련을 하셔야해요~~
왕오달 측정만 자꾸하면 오히려 기록이 잘 늘지않습니다~~
저희 학원생들은 1주차때는 2키로 2주차때는3키로 이번주 3주차 부터는 매일 4키로씩 조깅합니다~~ 호흡과 주법자세 집중해서요~~ 그리고 저랑 야외에서 왕오달 수업할때는 음원 타이밍에 맞춰서 단계별로 연습해요 이번주 부터는 6단계까지 뛰어보며 음원 타이밍 맞추는 연습할꺼구요 ^^
음원을 외우는건 왕오달을 매일 뛰는건가요
아님 꾸준히 듣는건가요
음원을 들으며 리듬감을 외우고 1~3단계 느린 단계에서의 타이밍 연습을 조깅훈련시 웜업으로 해줍니다 ^^
@@kimchan_coach 꾸준히 듣고 왕오달 1-3단계는 연습 매일해도 괜찮나요?타이밍 연습이용
조깅 훈련전에 웜업으로 해도 되는거죠?
네 맞아요 저는 그렇게 지도 합니다
코치님 현재 인터벌을 러닝머신에서 하고있습니다 ㅎㅎ 속도를 4와 12나 13정도 1분씩 번갈아가면서 꾸준히 횟수를 늘려가면서 하고있는데 이렇게하는것도 하나의 방법일까요
런닝머신보다 실제 야외 뛰는걸 추천합니다
러닝머신은 벨트가 자동으로 돌아가서 실제 지면을 차고나가는 훈련보다 효과가 조금 떨어집니다
빛날 찬 코치님 항상 잘 보고있습니다. 감사합니다!!
코치님 혹시 광주광역시에는 추천해주실만한 체력학원 있을까요? 추천해주시면 감사하겠습니다ㅠㅠ
체력학원은 없고 동생이 운영하는 센터가 있습니다
근데 아마 1:1피티로 진행할거에요
이동호 선수트레이닝 센터 전화 하셔서 제 소개라고 하시고 일단 상담부터 받아보세요^^
감사합니다!!!!! 코치님!!!!!!
화이팅^^
코치님 웨이트 취미로하며 공부에 몰드하느라 5달동안은 운동을 안하며 공부하니 몸무게가99키로 되며 왕오달을 오늘해보니43개하고 죽을뻔했습니다. 이렇게 좋은코치님이 팁 을주시니감사드립니다. 왕오달 음원 보다는 한달동임는 조깅후 지구력을 기르고 남은기간 왕오달 음원에 맞추면 될까요?
네
지금주터 꾸준히 천천히 뛰더라도 하루 3키로~5키로 정도 최소 주 3회 조깅하시면 좋아요~^^
금요일에 중학교 수행평가 및 팝스 측정이 있는데요 작년엔 아무것도 하지 않은 상태에서 25 뛰었는데 이틀동안 해서 40 넘을 수 있을까요..?
음... 글쎄여 ㅠㅠ 그동안 운동 안햇나요~?
@@kimchan_coach 월요일에 줄넘기 1000개 하고 30분동안 걸었고 화요일엔 리프팅 연습 20분 정도만 한게 끝이에요 ㅠ
어우 직전에 너무 무리하면 안되요~~~
@@kimchan_coach 그럼 어떻게 해야 하나요?
@@kimchan_coach 아무것도 안 하고 그냥 뛰었더니 41 뛰었어요!
어느정도 한계가 있겠지만 평소에 헬스장에서도 이런식으로 준비하면 왕오달에 도움될만한 러닝훈련 프로그램 같은거 짜주시면 수험생한테 많은 도움이 될것 같습니다!!
넵 조만간 강의영상으로 한번 업로드해 볼게요^^
안녕하세요 교정직 체력준비로 찾다가 좋은 유튜브찾아서 여러가지 팁 얻어가고있습니다 감사합니다.
근데 지금 체력시험이 약 50일정도 남았는데 어제 국민체력100에서 왕오달 측정결과 25개하고 퍼졌습니다.
50일이면 48회까지 늘릴수있을까요?
어떻게 훈련하는게 좋을까요? 어제 측정하고 충격을 크게먹고 심란해졌습니다 ㅠㅠ
안녕하세요
1. 우선 1주일간 매일 2키로 조깅하시고
2주차 3키로
3주차 4키로
4주차 5키로 조깅하시구요
왕오달 음원 타이밍에 맞춰서 조깅하듯이 턴하는 연습하세오^^
@@kimchan_coach 그럼 그 조깅할때 속도는 느리게해도 상관없이 완주할수있게만 하면되나요?
그리고 다른거 인터벌훈련이라든지 20미터 측정이라든지 그런건 언제해야하나요?
네 그냥 숨은 차지만 옆사람과 대화 하듯이요
저희는 아직 4주차인데 이번주에 처음 측정합니다
@@kimchan_coach 정말 감사합니다 도움이 많이됩니다ㅎㅎ
5km 연습시 30분안에 완주합니다 왕복오래달리기 만점을 위해서
몇분안에 5km완주해야 되는지 그리고 시간을 줄이려면 어떤 방법의 운동이 필요한지 구체적인 답변 부탁드려요
그리고 대전지역 체력추천학원도 부탁드립니다
왕오달은 빨라서 힘든게 아니라 왕오달 자체가 인터벌이라 힘든거라 그냥 조깅 꾸준히 하시고
음원을 외워서 음원을 내가 리드하며 뛰는게 젤좋고
대전엔 아는 학원은 없고
만녕동에 브로스피티랩 이라고 친구가 운영하는 레슨샵이 있습니다
전화 하셔서 제 소개라 하고 상담 받아 보세요~~
트랙에서 하셨던데 신발 어떤거 신고 하셨는지 알 수 있을까요? 아니면 신발 추천좀 부탁드리겠습니다
아식스 타사질 시리즈 추천합니다^^
@@kimchan_coach 아디다스 울트라부스트는 왕오달에ㅜ넘 미끄러운거 같아요 ㅜㅜ신발도 나중에 영상올려주세여 ㅜㅜ
60정도 넘어서면 다리가 안올라가가지고 속도가 느려져서 못따라가는 경우가 많은데 이럴땐 스쿼트나 런지로 보충해주는게 좋나요??
무동력 트레드밀 인터벌이 짱일듯
지구력이 부족하니 근력운동과 꾸준한 조깅을 하시면 되고 음원 페이스에 맞추는 연습 하시면 좋습니다
인터벌 달리기 훈련도 해주시면 좋아요~^^
혹시 헬스장에서 런닝머신으로 훈련해도 늘까요??
러닝머신보다는 직접 야외뛰는게 더 효과적입니다 ^^
코치님! 영상 항상 잘 보고 있습니다~
저도 윗 분처럼 체력학원에서 한 번 제대로 배워보고 싶은데 대구지역에서 추천해주실만한 체력학원이 있으실까요??ㅎㅎ 체력학원은 많은데 어떤 기준으로 등록해야할지 잘 모르겠어서요..
대구는 아는데가 없어요 ㅠㅠ
옛날에 도전해봤던 방법이네요 그때는 호흡과 동시에 시간을 계산하는게 너무 힘들어서 포기했는데 그 두가지를 다 가능하게 만드는것이 포인트군요 꾸준한 러닝, 시간개념 다 잡아보겠습니다 그리고 질문이 있습니다 만약 20m당 8초면 7초정도에 들어오고 최대한 쉬지 않으면서 연비를 유지하는 것 이게 맞나요?
네 아무리 느린 단계에서도 섯다 가다를 반복하면 생각보다 에너지 소모가 큽니다
자동차 생각해보시면 되요 그렇게 해도 될 정도로 미리 체력을 키워놓으면 상관은 없지만
더 효율적인 방법을 설명해 드린겁니다^^
결론은 미리 준비하는 꾸준한 운동이 최고입니다~~
수험생들 대부분 필기 끝나고 오는거 보면 평소 조깅한번을 안하던 분들이 대부분이니까요.....
@@kimchan_coach 감사합니다 !! ㅎㅅㅎ
화이팅😁
명쾌하십니다 ㅋㅋㅋ 만점을 위한 기본 근지구력이랑 심폐지구를 키우는 것이 요령이죠 ㅋㅋ 코치님 3키로 매일 뛰어도 상관없나요?? 날씨도 춥고, 미세먼지 때문에 생각보다 3키로 많이 못 뛰고 있네요 ㅋㅋ
매일 뛰어도 되시는 체력이면 매일 뛰시고 주말 휴식하시면 좋습니다^^
보통은 주 3회 정도만 꾸준히 뛰어도 충분합니다!!
뭐든지 꾸준한게 가장 중요합니다~~
조깅을 몇키로를 얼마나 뛰면 될까요?
이건 본인 체력에 따라 조절하시면 됩니다~ 정답이 있는게 아닙니다 ^^
매번 뛸때 다른건 어떤문제일까요?
어느날은 60 어느날은 50때 왔다갔다 하네요 주2회씩합니다
그날 그날 컨디션 차이같아요^^
매번 측정을 하시기 보다 심폐지구력 훈련을 더 하시는게 좋을거 같아요 3~5키로 정도 꾸준히 조깅 병행하시면 좋고
20미터 왕오달 마지막 만점 단계보다 1초정도 빠르게 인터벌 트레이닝도 같이 하시면 좋아요~
무엇보다 음원을 외워서 멈췃다 뛰다 하지말고 음원에 맞게 조깅하듯이 쭉 뛰는게 덜힘듭니다~~
선생님 왕오달신발 추천해주세여 ㅠ배구화로하면발목아파서요
엥 배구화가 젤 좋은데요 ㅠㅠ
소방 왕오달vs경찰1km
만점기준 뭐가 더 어렵나요? 남자입니다
꾸준히 조깅으로 심폐지구력과 근지구력을 키운 사람들에겐 둘다 어렵지 않지만
왕오달은 요령이 좀 필요해서 왕오달을 다들 어렵게 느낍니다~ ^^
@@kimchan_coach 감사합니다 선생님. 보통 천미터는 실제 시험장에서는 기록이 더 잘나오는편이라고 들었는데 맞을까요?
시험장에서 무조건 기록이 잘 나온다기 보다 연습을해서 가니까 아무래도 그날 좀더 평소보다 잘 나오겠죠? ^^;;
@@kimchan_coach 답변 감사합니다 ㅎㅎ
코치님 왕오달 영상에 다른 종목 질문 드려서 죄송합니다.
윗몸일으키기 연습을 하는 중인데
코치님이 올리신 척추분절?스트레칭은 꾸준히 하고 있고
윗몸을 이제 조금씩 시작하려고 하는데
집에 벤치형 싯업보드(누우면 다리가 ㄱ자로 내려가는) 가 있습니다. 여기서 연습해도 상관없을까요? 1자형 싯업보드 보다 다리힘을 못쓰니 더 힘들어 도움이 되는 거 같은데 어떻게 생각하시는지 여쭈어봐도 될까요?
복근을 단련하는게 목적이면 어떻게 해도 상관 없지만 시험 시즌이 다가올수록 시험 환경과 같은 환경으로 훈련하는게 좋습니다~^^
@@kimchan_coach 감사합니다! ㅎㅎ
😁
안녕하세요 최근 1달정도
주4-5회정도 3-4km구보운동하고
측정을 처음 해봣는데요
호흡?(체력)은 남아도는데
다리앞부분 정강이가 너무 땡기고터질듯한?
느낌이들어서 못뛰겟던데 왜그런건가요
뛰시기전이나 평소에 전경골근 비복근 가자미근 검색해보시고
폼롤러 마사지와 스트레칭 틈틈히 해보세요~^^
중2 1등급이 20m 64번인데 힘들게 성공했네요ㅎㅎ
오오 잘하네요!!!
코치님카톡상담드리거싶은데아이디알수잇나요 ㅜ간절해요
chani1225 주세요