C est effectivement mon entraînement 2x semaine depuis un bon moment, ceci dit j évolue super vite en hiptrusth et surtout au dead lift (ainsi que la machine abducteur par laquelle je finis)mais j évolue bien moins vite en squat et fentes 😕
Génial et merci !! Je faisais du fitness j’ai fait un break et là y’a un peu de boulot 😉 je vais tester cette méthode plus musclée 💪 avec poids donc… cependant je veux que ma silhouette reste allongée et féminine. Dois je adapter ? Merci encore !🙏 Une nouvelle abonnée 😊
Bonjour, merci pour ta vidéo. Pour galber les fessiers SANS prendre de volume dans les cuisses et les mollets, des séries plus longues sont préférables ?
Hello, Merci de ton commentaire. Tout dépendra de ton objectif physique, mais les longues séries sont plus adaptées aux personnes souhaitant perdre du poids : 12,15, 20 reps :)
Coucou.. Lorsque tu dis 20 kg de poids max pour les femmes, c'est 20 kg par altères ou 10 de chaque côté STP ? J'ai attaqué ma transformation à la maison à 52 balais LOOL.. ça fait environ 5 semaines en piochant à gauche et à droite entre muscu, fitness et danse. Bon, je ne me plains pas je suis plutôt mince 55 kg pour 1 m 64 mais mon poids de forme est plutôt 51. Après je ne me fie pas vraiment à ça puisque je vais prendre du muscle, mais perdre du grassouillis. Bref, je n'ai jamais vraiment travaillé ma musculature, la ménopause est passée par là alors c'est le moment et tes vidéos vont j'en suis sûre me faire avancer plus vite. Mon rythme c'est 3/4 séances/semaine et ce que je voudrais ajouter, c'est que c'est aussi important pour les articulations. Merci pour tes vidéos, je m'abonne ! BiZZZZ de l'Ariège
Hey! Super je viens de m'abonnée petit détail pour que sa soit rapide je dois en faire combien de fois pas semaine (fais maison) sans fente car j'y arrive pas🙃 et en combien de temps les résultats si je fais sa niveau fessier merci en tt cas très bien expliqué!!
Hello, Merci de ton commentaire. Tout dépend de ton objectif, 2 fois/semaine me paraît bien pour un début en complément de 1 ou 2 séances supplémentaires. :)
J’adore ta vidéo ! J’ai commencé la muscu y’a pas longtemps mais j’ai un petit problème je sens tout mes muscles hormis mes fessiers, pour cette séance la je sens principalement mes quadri et mes ischio est ce que c’est normal ?
Tu peux activer ton fessier en echauffant 5 min avant ton training. Prend un elastic et fait des Squat au poid de corps, fait un Hip trust au sol avec le même elastic sur tes cuisses, et écarte pendant 20 répétition. Une fois que ton fessier est sous tension, tu sentira mieux lorsque tu passera au exo montrés dans la vidéo.
Hello Nadia, Merci de ton commentaire. Tu trouveras le même type de barre directement en salle de sport, si tu t'entraînes à la maison alors tu pourras probablement en trouver chez Decathlon :)
Bonjour Nicolas, tu insiste sur l'importance des poids mais si comme moi suite á un accident j'ai du mal avec plus de 2kg sur une des mains, est-ce que ce sera aussi efficace ou dois-je ajouter d' autres exercices? Merci 😊
Bonjour. Merci beaucoup pour la vidéo. Très intéressant. 2 fois par semaine exemple le dimanche et le mercredi ? Je peux savoir combien de temps que je dois faire ?
reBonjour Nicolas, Beaucoup d'exercices pour faire travailler les muscles fessiers nécessitent de fléchir les genoux, ce qui ne m''est pas possble du coté droit depuis plus de 38 ans (accident)... As tu des "astuces" / positionnement afin de pouvoir faire travaller ces muscles (swiss ball?), stp? Merci encore...Cordialement, Nicolas
Bonjour, Merci beaucoup pour cette vidéo ! Je voudrais savoir combien de "journées pause" devons nous laisser entre deux entraînement du même groupe musculaire car il faut une phase de récupération, de reconstruction du muscle.
Bonjour Maëva, tout dépend de ton objectif physique et du nombre d'entraînements que tu fais par semaine. Je conseille 4 à 5 séries et il n'y a pas de temps idéal tu peux faire la séance à ton rythme !
Bonjour,je viens de vous découvrir et suivre vos exercices.Jai perdu du poids rapidement et mes fesses sont tombé alors que de base elles étaient bombé 😅. Est ce que sa va vraiment m'aider à juste les remonter ?
Super vidéo je me suis abonné et ça tombe bien c’est exactement ce que je cherchais comme exercice 😁👍
Merci pour ton commentaire :)
Au top ! 👍🏻 Merci ☺️
Merci à toi pour ton commentaire :)
Merci pour les explications Nicolas! J'adore
Avec plaisir 🙂
Merci à toi pour ton commentaire :)
Les meilleurs exercices qu'on a vu merci à toi
Merci à toi pour ton commentaire :)
Bonsoir Nicolas, ta vidéo est très explicite ! C'est top
Merci pour ton commentaire ! :)
d abord un grand merci pour ttes ces explications.. ces exercices sont ils possibles avc une double hernie L5 L4s1 merciiii
Merci
Merci à toi pour ton commentaire. :)
Merci c'est trai gentille
Merci de ton commentaire :)
Thanks c'est super
Merci à toi pour ton commentaire :)
Bravo et merci ✅✅✅✅😅😊
Merci pour ton commentaire. :)
C est effectivement mon entraînement 2x semaine depuis un bon moment, ceci dit j évolue super vite en hiptrusth et surtout au dead lift (ainsi que la machine abducteur par laquelle je finis)mais j évolue bien moins vite en squat et fentes 😕
Je te rassure tout le monde a des points forts et des points faibles, c'est tout à fait normal ! :)
Top 🎉
Merci pour ton commentaire :)
MERCI beaucoup
Merci à toi pour ton commentaire :)
Merci Mr Nicolas vous m'avez initier
Merci à toi pour ton commentaire :)
A
Merci pour tout c'est superbe conseil force a toi 🥰
Merci à toi pour ton commentaire :)
bon je pense allé acheter une barre du coup!, merci bcp, on va se motiver!
Génial ! Merci à toi pour ton commentaire :)
Merci beaucoup 💪🏼
Merci à toi de ton commentaire :)
concrètement c est un bon exercice 😅
Merci pour ton commentaire :)
Bonjour comment procéder avec hernie discale ? Merci
Hello,
Je ne sais pas, il faut voir cela avec votre médecin :)
@@MusculationNutrition merci beaucoup de votre réponse
Génial et merci !! Je faisais du fitness j’ai fait un break et là y’a un peu de boulot 😉 je vais tester cette méthode plus musclée 💪 avec poids donc… cependant je veux que ma silhouette reste allongée et féminine. Dois je adapter ?
Merci encore !🙏
Une nouvelle abonnée 😊
Merci à toi pour ton commentaire. Il faut adapter les charges selon ton niveau et ne pas avoir peur d'en ajouter quand cela devient trop facile :)
Bonsoir et sans motos on peut faire comment ?
C'est-à-dire ? :)
J'ai pas de matériel
Merci 👌💪
Merci pour ton commentaire :)
Bonjour, merci pour ta vidéo. Pour galber les fessiers SANS prendre de volume dans les cuisses et les mollets, des séries plus longues sont préférables ?
Hello,
Merci de ton commentaire. Tout dépendra de ton objectif physique, mais les longues séries sont plus adaptées aux personnes souhaitant perdre du poids : 12,15, 20 reps :)
Merci Niko
Merci à toi ! :)
Coucou.. Lorsque tu dis 20 kg de poids max pour les femmes, c'est 20 kg par altères ou 10 de chaque côté STP ? J'ai attaqué ma transformation à la maison à 52 balais LOOL.. ça fait environ 5 semaines en piochant à gauche et à droite entre muscu, fitness et danse. Bon, je ne me plains pas je suis plutôt mince 55 kg pour 1 m 64 mais mon poids de forme est plutôt 51. Après je ne me fie pas vraiment à ça puisque je vais prendre du muscle, mais perdre du grassouillis. Bref, je n'ai jamais vraiment travaillé ma musculature, la ménopause est passée par là alors c'est le moment et tes vidéos vont j'en suis sûre me faire avancer plus vite. Mon rythme c'est 3/4 séances/semaine et ce que je voudrais ajouter, c'est que c'est aussi important pour les articulations. Merci pour tes vidéos, je m'abonne ! BiZZZZ de l'Ariège
Hello,
Merci à toi pour ton commentaire.
Tout dépend de ton niveau. Mais 20 kg en tout :)
@@MusculationNutrition Niveau guerrière bien sûr ! Merci pour ta réponse 💓
Salut Nico. J'ai énormément de cellulite dans les fesses. Comment s'en débarasser ?
Hello,
Merci pour ton commentaire :) Pour réduire la cellulite, combine une alimentation équilibrée, des exercices ciblés, et des massages réguliers.
J'ai vraiment besoin de votre aide est ce que je peux avoir des cours en ligne pour remonter mes fesses
N'hésite pas à t'inscrire ici : prise-de-masse-rapide.fr/quiz-transformation ☺️
Hey! Super je viens de m'abonnée petit détail pour que sa soit rapide je dois en faire combien de fois pas semaine (fais maison) sans fente car j'y arrive pas🙃 et en combien de temps les résultats si je fais sa niveau fessier merci en tt cas très bien expliqué!!
Hello,
Merci de ton commentaire. Tout dépend de ton objectif, 2 fois/semaine me paraît bien pour un début en complément de 1 ou 2 séances supplémentaires. :)
Bonjour ! Je fais parfois des squats + poulie haute est-ce que c'est dangereux ?
Hello,
Merci pour ton commentaire :)
C'est à dire poulie haute ?
Cool
Merci de ton commentaire :)
Bonjour ! Merci pour cette vidéo! Car j ai c problème! Mes fesses diminuer tout seul est commencé à descendre je n sais même pas pourquoi
Hello Adrienne,
Merci à toi pour ton commentaire :)
J'ai cliqué en pensant que la fille de la vignette allait faire la démo des exos : raté 😆
Ahah effectivement :)
Ps; pour le hiptrush on posé les fesse sur le sol avant de remonté ?
Hello,
Merci de ton commentaire. Non :)
Bonsoir Nico, je voudrais te demander, est ce que c’est possible de le faire avec des altères de 1.5 kilos?
Bonjour Cathy,
Merci de ton commentaire. Oui, mais il faut augmenter les charges petit à petit car 1,5kg c'est peu :)
Qu est ce qu une répétition ?? Expliquer pour une personne qui débute. Svp
J’adore ta vidéo ! J’ai commencé la muscu y’a pas longtemps mais j’ai un petit problème je sens tout mes muscles hormis mes fessiers, pour cette séance la je sens principalement mes quadri et mes ischio est ce que c’est normal ?
Hello Alisson,
Cela dépend des personnes, essaie peut-être d'autres exercices pour avoir plus de sensations dans le fessier. :)
Tu peux activer ton fessier en echauffant 5 min avant ton training. Prend un elastic et fait des Squat au poid de corps, fait un Hip trust au sol avec le même elastic sur tes cuisses, et écarte pendant 20 répétition. Une fois que ton fessier est sous tension, tu sentira mieux lorsque tu passera au exo montrés dans la vidéo.
Comment rebondir les jambes
Je ne comprends pas la question ?
Cc ou peut on avoir la barre svp
Hello Nadia,
Merci de ton commentaire. Tu trouveras le même type de barre directement en salle de sport, si tu t'entraînes à la maison alors tu pourras probablement en trouver chez Decathlon :)
@@MusculationNutrition merci unr barre de 1m20 et pour 6 kilos sa sera bon?
Salut je veux grossir mes fesses,quel est le sport que je fais.
Hello Sarah,
Tu peux faire de la musculation ;)
Si on a pas de barre quel alternative svp merci
Hello,
Merci de ton commentaire.
Des haltères ou bouteilles d'eau :)
manche a balai et bouteille d'eau
Pour les fentes, sans matériel, je dirais déjà de pauser le pied arrière sur un banc ou une chaise
Je m'abonne très efficace Merci depuis le 974 Département D''Outre Mer La REUNION
Merci à toi pour ton commentaire :)
Pourrait-on avoir un récapitulatif des poids à acheter pour la maison indispensable pour cette séance s’il vous plaît ?
Hello Camille,
Tout dépendra du niveau de chacun, c'est très aléatoire d'une personne à l'autre :)
@@MusculationNutrition d’accord merci beaucoup ! Mais si j’ai bien compris il faut une barre et des altères ? L’élastique n’est pas nécessaire ? :)
Bonjour Nicolas, tu insiste sur l'importance des poids mais si comme moi suite á un accident j'ai du mal avec plus de 2kg sur une des mains, est-ce que ce sera aussi efficace ou dois-je ajouter d' autres exercices? Merci 😊
Hello,
Merci de ton commentaire. Pour le coup, je te conseille de voir cela directement avec ton médecin :)
Moi j'ai un soucis de genou, ma rotule se deboite. Quels exercices seraient le plus adapté pour moi
Bonjour Lydie,
Cela va dépendre de chaque cas, il vaut mieux s'adresser directement à votre médecin :)
@@MusculationNutrition merci
Merciiii beaucoup
Merci à toi pour ton commentaire :)
Bonjour. Merci beaucoup pour la vidéo. Très intéressant.
2 fois par semaine exemple le dimanche et le mercredi ?
Je peux savoir combien de temps que je dois faire ?
Hello,
Oui deux fois par semaine, c'est très bien ! Pour avoir des résultats sur le long terme, il ne faut pas s'arrêter. :)
Bonjour mon problème des grosse fesse et des hanches mais elle sont très bas est ce que ses exercices a pourrait m’aider
Hello,
Merci de ton commentaire :)
Il y a pas mal de vidéos sur la chaîne pour le bas du corps !
Est ce que c'est posible de le faire chaque jour ?
Hello,
Il vaut mieux le faire 2 fois par semaine et alterner avec d'autres séances :)
reBonjour Nicolas,
Beaucoup d'exercices pour faire travailler les muscles fessiers nécessitent de fléchir les genoux, ce qui ne m''est pas possble du coté droit depuis plus de 38 ans (accident)... As tu des "astuces" / positionnement afin de pouvoir faire travaller ces muscles (swiss ball?), stp? Merci encore...Cordialement, Nicolas
Hello,
Merci de ton commentaire. Je te conseille de voir cela directement avec ton médecin/kiné :)
Bonjour,
Merci beaucoup pour cette vidéo !
Je voudrais savoir combien de "journées pause" devons nous laisser entre deux entraînement du même groupe musculaire car il faut une phase de récupération, de reconstruction du muscle.
Hello,
Je dirais deux journées :)
Combien de serie par jour ? Et en combien de minutes serais idéal svp ?
Bonjour Maëva, tout dépend de ton objectif physique et du nombre d'entraînements que tu fais par semaine.
Je conseille 4 à 5 séries et il n'y a pas de temps idéal tu peux faire la séance à ton rythme !
Oui plates des plis dessus un affaissement et trop petites, môche quoi. Merci
Je ne comprends pas ?
Moi ça me soule psq avec un pantalon ils sont monter et sans ils retombe
C'est-à-dire ?
Bonjour,je viens de vous découvrir et suivre vos exercices.Jai perdu du poids rapidement et mes fesses sont tombé alors que de base elles étaient bombé 😅. Est ce que sa va vraiment m'aider à juste les remonter ?
Bonjour,
Merci de ton commentaire ! Oui, bien-sûr :)
Bonjour, à chaque fois que je fais des squats. J'ai très très mal aux genoux.
Merci à toi pour ton commentaire :)
Tu peux remplacer les squats par d'autres exercices : fentes, hipthrust...
@@MusculationNutrition d'accord, merciiii beaucoup
Bien expliqué , merci
Merci à toi pour ton commentaire :)
Mrc nico... Est ce que je px avoire un cantact prive avc vous pour m'aide dans mes entrainement plzzz
Hello Mélissa,
Merci de ton commentaire. Tu peux me poser tes questions directement ici :)
🔥🔥🔥🇭🇹🙌🏻
Merci pour ton commentaire :)
Mes jambes sont plus gros que mes fesses. Que faire?
Hello,
Te muscler le bas du corps dans son intégralité : squat, fentes, soulevé de terre...
Bonjour Nicolas j’aime beaucoup vos conseils.
Mais je vous reproche une chose c’est que vous ne répondez jamais aux questions
Hello Leina,
Merci de ton message. Je réponds à tous les commentaires :)