abi videonun hazırlanması güzel ama yeterli içerik yok. squat yaparken üç şeye dikkat edin arkadaşlar 1)kalçanızı mutlaka dışarı çıkarın (halterciler gibi) böylece beliniz incinmez 2)aşağı inerken yerçekimine bırakıp salmayın, kontrollü bir şekilde yavaş yavaş aşağı inin 3)bacaklarınız omuz genişliğinde açık olabilir ya da daha geniş olabilir, önemli olan simetrik olması. yani sağ ayağınız düz, sol yana doğru olmayacak, ikisi simetrik olacak
la hindistan cevizi adam daha ne yapsın yeni form mu uydursun yeni squat stilli mi oluştursun yani zaten adamın amacı içerik değil ki adam insanlara bir şeyler katmaya çalışıyor
teşekkürler , bu videoyu sadece nerede yanlış yapıyorum diye izledim. öğretiniz için teşekkürler hatam olmadığını anladım sadece partner sıkıntısı yaşadığım için yeterince gelişemediğimi anladım. teşekkürler ....
Squatı ilk yaptıgım zamanlar sırtım ağrımıştı yanlış yaptığımdan dolayı. Sonra internetten video izleyince anladım. Arkadaşlar taktik şu yere çömelmeniz ve kalkmanız tek bir hareket olmalı. Yani parça parça çıkmayın tek seferde dikelip tek seferde çömelin. Ayrıca en büyük ipucu da şu gücü ayak topuklarınıza verin. Ayağınızın ucuna verirseniz gücü, sırtınız ağrıyacaktır. Fıtığa kadar bile yolu var yanlış yaparsanız.
Bacak açtıkça daha kolay oluyor.Kilit nokta,bacakları V biçiminde açıp öne eğilmeden-karın/göğüs sıkılığı ile denge sağlamakta.Daha yeni başladım squata.Çok teşekkürler.
video belki içerik olarak yeterli olmayabilir ama en çok yaptığım hata bacaklarımın içe doğru kapanmasıydı ve onu düzeltebildim. Benim gibi amatörler için faydalı bir video olmuş.
selam furkan hoca.seni bakuden izliyorum.cok basarili hocasin.NATURAL olarak bize destek oldugun icin tesekkur ederim.5*5 antreman proqramini uyguluyorum.her hansi egzersizde yanlis yapdigim zaman sayfana girip dogru nasil yapilir ona bakiyorum.cokda iyi gidiyorum diye bilirim.tesekkurler bir daha
Squat yaparken giydiğiniz ayakkabı önemlidir düz ve rigid tabanlı ayakkabılar tavsiye ederim converse gibi. Yükün absorbe olmaması gerekmektedir.(powerlifting)
Gördğüm en yararlı fitness sitesi başkadığnızdan beri takipteyim. Sorum şu sırt kaslarım bir türlü büyümüyor ve geri kaldılar sırt kasları için anormal serisi çekebilirmisimix
Bu kardeste pantolonla squat yapmaya calisiyor .. cikart o pantolunu desek sen bir agaya nasil dersin pantolon cikar diye bir tepki gelecekmis gibi bir hava var :))
Abi sizi tebrik ediyorum ilk once cok iyi bir kanal kesinlikle cok yararli. Bir sorum olacak dumbell siz yada dumbell ile yapilan squat calismasi boy uzamasina etkisi varmidir ( uzama yada kisama) tesekkurler simdiden.
İsa Bozdag Aynen. Ben crossfit ayakkabısı bakıyorum şimdi zaten. Ama koşu ayakkabısından başka bir şey yok mağazalarda. Ağır deadlift girerken halısaha ayakkabısı ile giriyorum mesela, tabanı sert oluyor (krampon değil, o bitirir :) )
Dizimde menisküs yırtığı oluştu. Öyle kilitlenecek veya acil ameliyatlık bir durum yok ama top oynatmıyor misal. Squat sıkıntı yaratır mı yoksa aksine dizleri güçlendirici etki yapar mı?Squata başlamak istiyorum da...
ben barı trapezlerime bile yerleştiremiyorum, kollar ve omuz izin vermiyo gibi hissediyorum, o kadar arkaya ve aşağıya indiremiyorum. Yardımcı olabilirsen çok sevinirim.
Günlük hayatta squat için Alaturka tuvalet 👍🏻 alafranga tuvalet 👎🏻 bu yürümek varken yürüyen spor aleti kullanmak gibi bi şey şaka bi yana alakasız bi örnekti 😂
Bro deadlift squat ve bench dahil güç çalışırken max Tek tekrar yapmayı düşündüğümüzde (deadlift her ant yapmaya çalışıyorum bunu) Isın ma seti ve Final max kilo tek tekrar arası kilo farkı ortalama kaç olmalı ben en son 150 denedim ve 2. ayım 80 kg mım buna devam edeyim mi sence Herkese hayırlı sahurlar AğırSağlam Tafya !!!
Abi ben bi sorum olcak bu sporlarda havada iple duran şeye ne denir yastık gibi elle vurulur ne denir ona anlayabilirsiniz ki ben çok istiyorum bole kas falan yerler olsa gidecem kas yapacam falandi bizim burda fitness var koşu var bisiklet 3 katlı bide tekvando var sizce orda kas yapmak için aletler varmıdır siz iyi bilirsiniz
bu çoçukta lol'cu tipi var. internet kafeden ilk bulduğu adamı getirmis.
gel knk oynayak
lolcu demirciye gidere gotu iskilir domaltirlar boyle en iyisi biz bira cips alalim lol oynayalim miss gibi
Boş yapma kabiliyetin nerden geliyor
mesleklisesi onunde comelen kekolar squat yapsa dunya birincisi.
Ediz Kizil 😂😂😂
@Açılın Beyler hhahhha :D
abi videonun hazırlanması güzel ama yeterli içerik yok. squat yaparken üç şeye dikkat edin arkadaşlar 1)kalçanızı mutlaka dışarı çıkarın (halterciler gibi) böylece beliniz incinmez 2)aşağı inerken yerçekimine bırakıp salmayın, kontrollü bir şekilde yavaş yavaş aşağı inin 3)bacaklarınız omuz genişliğinde açık olabilir ya da daha geniş olabilir, önemli olan simetrik olması. yani sağ ayağınız düz, sol yana doğru olmayacak, ikisi simetrik olacak
la hindistan cevizi adam daha ne yapsın yeni form mu uydursun yeni squat stilli mi oluştursun yani zaten adamın amacı içerik değil ki adam insanlara bir şeyler katmaya çalışıyor
teşekkürler , bu videoyu sadece nerede yanlış yapıyorum diye izledim. öğretiniz için teşekkürler hatam olmadığını anladım sadece partner sıkıntısı yaşadığım için yeterince gelişemediğimi anladım. teşekkürler ....
Arkadaki adam kimse acayip rahatsız ediciydi fakat çok yararlı oldu bu video çünkü bu hareketi ne kadar yanlış gösteriyormuş meğer herkes.
Squatı ilk yaptıgım zamanlar sırtım ağrımıştı yanlış yaptığımdan dolayı. Sonra internetten video izleyince anladım. Arkadaşlar taktik şu yere çömelmeniz ve kalkmanız tek bir hareket olmalı. Yani parça parça çıkmayın tek seferde dikelip tek seferde çömelin. Ayrıca en büyük ipucu da şu gücü ayak topuklarınıza verin. Ayağınızın ucuna verirseniz gücü, sırtınız ağrıyacaktır. Fıtığa kadar bile yolu var yanlış yaparsanız.
4:44 aynada görünen abinin "o yeah" demesine bittim :D
nası gördün duydun helal
Ne kulak varmış sende bilader bence o yea diyen adam sensin 😀
aynada abiyi görmesek arkada farklı bir şey döndüğünü düşüneceğim 😃
Çok yararlı bir video olmuş deadlift bench press gibi hareketler içinde bu tarz videolar olursa çok iyi olur :)
Suphi Can Deadlift, bench de çekeceğiz.
Bence de bu teknik çok faydalı olmuş furkan devamı olsa çok iyi olur
ooo eşofmanla ne kadar rahat yapabilir.? :D
Her hareketi ilk yapanlar ile gosterirseniz yeni basliyanlar icin daha yararlı olur yapılan hatalarıda gormus olurlar. Iyi video olmus tesekkurler
Erdal Girginer Deadlift ve bench için gelecek.
Harika bir anlatım. Furkan, sen bu işin duayenisin.
muhakkak ki yapılan hareketler çok dikkatli çok bilinçli yapılmalı fakat; sanki bir squat hareketi için fazla detaylı olmuş emeğinize sağlık
hamza bu layk senin için kardeşim
Bacak açtıkça daha kolay oluyor.Kilit nokta,bacakları V biçiminde açıp öne eğilmeden-karın/göğüs sıkılığı ile denge sağlamakta.Daha yeni başladım squata.Çok teşekkürler.
video belki içerik olarak yeterli olmayabilir ama en çok yaptığım hata bacaklarımın içe doğru kapanmasıydı ve onu düzeltebildim. Benim gibi amatörler için faydalı bir video olmuş.
Tesekkurler basitce anlasilan bir anlatim yapmissin Furkan. Gogusler onde/topuklardan itmek. Videolarin gercekten cok faydali. Tesekkur ederim.
Aynı türden deadlift icin video yapabilirseniz çok güzel olur :)
muhteşem bir hareket sabırla yapanlara etkisi müthiş
Isim guzelmis
selam furkan hoca.seni bakuden izliyorum.cok basarili hocasin.NATURAL olarak bize destek oldugun icin tesekkur ederim.5*5 antreman proqramini uyguluyorum.her hansi egzersizde yanlis yapdigim zaman sayfana girip dogru nasil yapilir ona bakiyorum.cokda iyi gidiyorum diye bilirim.tesekkurler bir daha
Squat yaparken giydiğiniz ayakkabı önemlidir düz ve rigid tabanlı ayakkabılar tavsiye ederim converse gibi. Yükün absorbe olmaması gerekmektedir.(powerlifting)
+Vücut Geliştirme TR o zaman terlik giyelim :D
Hayirlisiyla ormanda nasil sicilir onu da öğrendik
Eyvallah Hamza :)
On numara eğitici video
Yandaki abi öyle bi bakıyorki,anlamıyor sanki,garipsiyor,ama Birgün sana çok teşekkür edecek.
Çok teşekkürler çok bilgilendirici👏👏
Suquatı en güzel anlatan adam. Adamsın ❤
Gördğüm en yararlı fitness sitesi başkadığnızdan beri takipteyim. Sorum şu sırt kaslarım bir türlü büyümüyor ve geri kaldılar sırt kasları için anormal serisi çekebilirmisimix
Ege Ergin ANORMAL sırt ve ANORMAL göğüs çok isteniyor sanırım kısa zamanda çekmem lazım :)
Taktik video serisi gelsin artık ya
Kaldıramayacağın bench presin altına girme videosu gelecekti?
hocam hani sürekli vlog antrenmanlarını paylaşcaktın ya. Beklemedeyiz.
Artik dha iyi yapiyorum insallah ilerde agirsaglam yapmaya baslarim tek sorunum suquatti tesekkurler agirsaglam :)
abi çok samimisin ya seviliyosun :D
Allah'ım sanırım aklımı okuyorsunuz böyle bi video paylaştınız +1 like
Bugün 2 3 artist gösterme amaçlı beni de uyardı dalga geçerek uyarması hoş yeni başladım yanlış yapabilirim ama dalgaya almaları can sıkıcı.
rise and shine Hamza rise and shine :D
Kardeş ben ufc mma ye girecem inşallah suqat şınav mekik felan yapmaya calisicam bana göstere bilirmisin?
abi arkadaki kameraman harika
gerçekten sağlam tüyolar sağolun
Furkan hocam merhaba
Squat yaparken kötü formdan ötürü Sakroiliak eklemimi sakatladım başka kimsenin başına gelmemesi adına.
*"Sakroiliak* *Disfonksiyonu* *Olan* *Hastalar* *İçin* *Faydalı* *Egzersizler"* *adlı* *bir* *video* *çeker* *misiniz* *?*
O hastalık ney bende baslicam çünkü squata
Bu kardeste pantolonla squat yapmaya calisiyor .. cikart o pantolunu desek sen bir agaya nasil dersin pantolon cikar diye bir tepki gelecekmis gibi bir hava var :))
Adama çok kötü davranmışsın :(
Aynen , daha konuşmayı bilmeyen hanzolar video çekip birikiyor TH-cam a kızılderili qibi
yav abi salonda makine var böyle squat rack mi deniliyo o yok mecburen makinede çalışıyorum napmalıyım
Abi sizi tebrik ediyorum ilk once cok iyi bir kanal kesinlikle cok yararli. Bir sorum olacak dumbell siz yada dumbell ile yapilan squat calismasi boy uzamasina etkisi varmidir ( uzama yada kisama) tesekkurler simdiden.
Erkan Suldur Uzamasına yardımcı olabilir.
Adam senin arkadaşın hiç spor yapmamış bence hemen spora başlatmalısın :D
Çok sağlam bir video olmuş :) bir şey sormak istiyorum. baldırlarımızın çömeldiğimizde yere paralel olması gerekmiyor mu?
+Dt Bet Anlayamadım?
arkada biri omzunu içeri çevirerek ve kifoz olarak sırt çalıştı
Hareketi yapmaya çalışırken hiçbir şekilde topuğum yerde kalmıyor. Parmak uçlarım ile yukarı kalkıyorum. Bu sorunu nasıl düzeltebilirim çözemedim.
Makinada push daha iyi squattan benim şahsi gorusum ... ne kadar dogru yapsanda omzunda agirlik var
Furkan Hocam arkanızda ki smith machin aleti desteksiz olan değil mi . Hocam bu aletin aynısı ile Sguat yapmak sizce zarar verir mi omurgaya .
Serbest squat kesinlikle D aha iyi bunu Furkan diyor
olum ben zaten alaturka tuvalet kullanıyorum ne güzel hersaat SQUAT
Ulan hiç gulcem yokdu ahahah
dunya taktik soglexi bi adam gibi gosteremedi 0 otur 😐
Ayakkabıları koşu ayakkabı tercih etmezseniz daha iyi olur bu arada. Düz tabanlı olması daha iyi.
İsa Bozdag Aynen. Ben crossfit ayakkabısı bakıyorum şimdi zaten. Ama koşu ayakkabısından başka bir şey yok mağazalarda. Ağır deadlift girerken halısaha ayakkabısı ile giriyorum mesela, tabanı sert oluyor (krampon değil, o bitirir :) )
Ben direk çıplak ayak yapıyorum deadlifti, düz taban için en ideali converse bu arada.
Şimdi ben bunu evde denedim ve sorunum olmadı topuğum falan kalkmadı yani tam istendiği şekilde yaptım fakat bacaklarım ağrıyor 😄
Yasemi Nurbanu KAYA bu haraket cok zor :)
bu hareketi o barlarda hani halteri takabildiğin barlar oluyo ya onlarda yapıyorum ben problem olur mu yahu
Sqaut yaperken topuğum havaya kalkıyor yere değmiyor ne yapmalıyım
Dizimde menisküs yırtığı oluştu. Öyle kilitlenecek veya acil ameliyatlık bir durum yok ama top oynatmıyor misal. Squat sıkıntı yaratır mı yoksa aksine dizleri güçlendirici etki yapar mı?Squata başlamak istiyorum da...
ben barı trapezlerime bile yerleştiremiyorum, kollar ve omuz izin vermiyo gibi hissediyorum, o kadar arkaya ve aşağıya indiremiyorum. Yardımcı olabilirsen çok sevinirim.
iyi vücudum olacak göbekten/sıskalıktan kurtulacam diye squat yapmanın riskine değmez.
Breakdown Riski bedir ?
Günlük hayatta squat için Alaturka tuvalet 👍🏻 alafranga tuvalet 👎🏻 bu yürümek varken yürüyen spor aleti kullanmak gibi bi şey şaka bi yana alakasız bi örnekti 😂
Squad yaparken dizimden ses geliyor bu normal bişimi
Bi mineralin eksikliğinden kaynaklanıyor araştır takviyesini al
kırk yıllık kekoyum böyle squat görmedim
0:32 ammada sallamislar o nedir ya
Abi sqat hareketi boy uzatırmı dik duruyosun ya
Boy uzamasını engeller
beğen demene bile gerek yok böyle net anlatan yok zaten direk beğene gidiyor el
Hamzanın güncel formu ne 3 yıl olmuş
bende benchde problem avr ellerimi ne kadar duz ttusamda elelrim 90 dereceden daha fazla aciliyor
hamzaya helal olsun
Dumbell squat ın bir farkı var mı,evde çalışıyorum squat rack im yok
yok kral hiçbir şekilde topukları indiremiyorum
İzlerken sakatlandim 😄
kameraman spora gelmiş galiba
5 yıl sonra hamzaya ne oldu acaba
Abi squat yapınca belim agrıyor.
Squat yaparken topuklarım havaya kalkıyor ne yapmalıyım?
kısaca bağcılar semt oturuşu ;)
Gmail kutun doldu galba abi cevap vermiyosun :) Çok iyi video olmuş yeni başlayanlar için.
bizim iin yorulmadı kendi için yapmış oldu aşlında :)
badem sütü hakkında ne düşünüyorsunuz?
Teşekkürler :)
Bro deadlift squat ve bench dahil güç çalışırken max Tek tekrar yapmayı düşündüğümüzde (deadlift her ant yapmaya çalışıyorum bunu) Isın ma seti ve Final max kilo tek tekrar arası kilo farkı ortalama kaç olmalı ben en son 150 denedim ve 2. ayım 80 kg mım buna devam edeyim mi sence Herkese hayırlı sahurlar AğırSağlam Tafya !!!
Abi tablet protein tozu veya bcaa mi yoksa toz mu daha faydalidir tablet daha ucuz kararsiz kaldim bide soya proteini faydali olur mu
Adam niye kendi yapmiyo dogrusunu
Vücud geliştirmesi yapan insanların genelinde neden akıcı konuşamama sıkıntısı var?
Sürekli spor salonunda kaldıklarından olabilir 😀
squatta agırlıgımızı nasıl artırabiliriz makineylemi yoksa serbest agırlık videodaki gibi barlamı
Yaa bilader squat yapınca belim acayip ağrıyo
Hocam adama göğsünü göster diyosunda adamın göğsü mü var göstersin
Adama önce bi şınav çektir 2 kilo dambıl ver eline 6 ay bi geçsin sonra geçsin squata
Abi ben kilo almak ve kas geliştirmek istiyorum sizin sitede program vardı diye hatırlıyorum ama bulamadım (Fitnessa başlayalı yaklaşık 1 ay oldu .)
Abi yanlış anlamada squat ıda yapamayanda ne biliyim 🥰
ay yapamiyorum topuklarim kalkiyo agirligi topuklara verip tamamen ayagim yere degecek sekilde yapamiyorum yine de faydasini gorur muyum ??
+gülşen koç yaparsın ay zorla biraz geneede görürsün faydasını denemeye devam et sen
menisküs olanlar yapabilirlermi yada dizlerde menisküs olanlar hangi hareketleri yapmal7 hem kardio hemde kas yapmak icin
Giyindiği eşofman sauna eşofman sanırım zor olur tabi 😂
Abi bişey sorabirir miyim ? Ben de dambıl ya da halter yok nasıl yapıyım squat ı ?
wall sit yap
+Beyefendi Eyvallah abi
Saolun hocam
HAMZAAA PES ETME SAKIN :) HELAL OLSUN :)
Lunge daha etkili gibi.
herkesin spor salonu yok 2 tane 7.5 lik dambıl var toplam 15 kilo oluyor onla yapsam olur mu 😀
İlk yorum first comment
Abi ben bi sorum olcak bu sporlarda havada iple duran şeye ne denir yastık gibi elle vurulur ne denir ona anlayabilirsiniz ki ben çok istiyorum bole kas falan yerler olsa gidecem kas yapacam falandi bizim burda fitness var koşu var bisiklet 3 katlı bide tekvando var sizce orda kas yapmak için aletler varmıdır siz iyi bilirsiniz