5 помилок, через які ти ПОСТІЙНО ВИСНАЖЕНИЙ? Наукові поради щоб мати багато енергії
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 มิ.ย. 2024
- 📱 Безкоштовний тест-драйв за посиланням: i.goit.global/vtg2j
Розповідаю про те, чому ми так часто почуваємось виснаженими, сонними та депресивними взимку. 5 помилок, через які ми маємо так мало сил та що рекомендують дослідники, щоб бути бадьорим та енергійним навіть взимку.
Таймкоди:
00:00 - вступ
02:12 - Помилка 1
05:10 - Помилка 2
06:30 - Помилка 3
08:55 - Рекламна пауза
10:15 - Помилка 4
12:05 - Помилка 5
Підписуйтесь на мене тут:
Інстаграм: / chernyak.blog
ТікТок: / chernyak.blog
Щодо співпраці звертайтесь: chernyak.blog@gmail.com
![[Full] อังคารคลุมโปง Close Up EP.49 | คนใกล้ผีคนที่ 49 : หมอฉุกเฉิน “หมอบอส” (Thai Sub)](http://i.ytimg.com/vi/dKPUaX7UxMQ/mqdefault.jpg)
Іра зробіть відео про здорове харчування, рекомендації що їсти та пити на сніданок, обід, вечерю, ланчі. Можливо не ваша сфера, але було б цікаво і корисно❤
О, мені теж це треба!!!
А да це всіх цікавить
Дуже індивідуальна тема
Клас. Пишу про це, досліджую 9 років, а до відео так і не долізла. Сезонне, тепле, кольорове, зі спеціями. Плюс м'яка йога, тривалий сон і багато обіймів. Не дякуйте❤ направду дуже індивідуально, але оці помилки дуже поширені
Треба достатньо їсти м'яса та додавати цитрусові у раціон.
“Вигуляйте собаку, кота… чи свого хлопця»😂😂😂
Дуже круте відео, вдячна за нього від душі
Але є одна проблемка: у скандинавських країнах насправді зима це також дуже важкий період. Моя вчителька жила рік у Норвегії і розповідала, як усі там борються із депресією в цей час, втомлені часто і п'ють вітамін Д3 без перестанку
Дякую за цікаве відео!)
Відколи я почала кататися на лижах і купила собі якісний зимовий одяг, в якому більше не мерзну, зима перестала бути такою жахливою. Щороку тепер на неї чекаю, тому що знаю, що поїду в гори кататися з друзями. Це неймовірна атмосфера, яка тільки взимку можлива. А гірлянди та свічки вже декілька років невід'ємний атрибут квартири 🤗
Повезло, а я якби не одягався, все одно відчуваю цей холод, дуже прям не люблю таке
Ви молодець. Я наприклад з дитинства ненавиджу зиму , бо мені не пощастило народитися у занедбаної Магаданськоі обл росіі , я мешкала там до моїх 12 років , та чекала з нетерпінням кожне літо , тоді я могла з цієї дупи виїхати до дідуся та бабусі в Україну , де для мене було диво , що так багато овочів та фруктів та сонця 😄 . Від безвиході, там на півночі рашкі, я теж каталася на лижах , у квітні 😂. Бо робити там більше нічого . . А зараз ще додалося до моєі неприязні до зими ( в мене навіть є алергія на мороз , атопія ) , що другій рік війни , та друга вже зима , коли росіянє паскуди роблять свої масовані ракетні атаки та хочуть нас залишити без світла та тепла .
Неймовірно вдячний за якісний контент! Чудово все: картинка, звук, інформація. Дякую і так тримати;)
Іра, Дуже дякую за корисний і цікавий контент українською 🤗🇺🇦
Бажаю успіхів та всього найкращого!
Дані про сім видів відпочинку дуже цінні!
Дякую, пані Ірино!
Один із кращих україномовних каналів на ютубі❤🔥Вітаю зі срібною кнопкою)
Може візьмете до уваги тему "Як не думати про минуле", дуже цікаво було б послухати. Бо щось часто за це хвилююся і відчуваю що це заважає, ніяк не можу зрозуміти що минуле не змінити, це заважає жити тут і зараз
Дуже життєво, хотілось би побачити відео на таку тему
щоб не думати nро минуле🤔 - влаштуйся на ще одну роботу🙄, курси сальси чи зумби🥳, басейн, біг та сnортзал💪 - загрузи себе так щоб не було вільного часу на ниття🧐
Карнегі почитай як почати жити
@@anastasiakhoma5801а потім полежи дивлячись в стелю від вигорання
Nie mogę się doczekać czasu, kiedy będę mogła poświęcić cały swój czas na dogłębne studiowanie psychologii i analizę siebie jako jednostki z psychologicznego punktu widzenia.Widzę i czuję, że narosło wiele pytań wymagających odpowiedzi rozwiązać nie tylko w sobie, ale i w innych obszarach życia.Po pierwsze, zamiast budować lub kontynuować przyjaźnie i inne relacje z innymi ludźmi, muszę zrozumieć siebie, aby najpierw nie pogorszyć sobie sytuacji.No i to i następne miesięcy będzie dużo pracy na uczelni, a już niedługo będę chodzić na kursy mojego ulubionego języka polskiego 🇵🇱❤️ Mam nadzieję, że te miesiące będą dla mnie dobre i w końcu uda mi się poprawić zdrowie psychiczne☺️
P.S: Przesyłam najserdeczniejsze życzenia wszystkim osobom, które szczerze mnie doceniają, wspierają i kochają😍☺️💖Ja też Was kocham🫶🏻Miłego wieczoru wszystkim💙💛
Моя бадьорість тримається на ваших відео і "ВИ БАДЬОРІ??" Загайкевича, дякую за дуже корисне відео
Дякую, пані Ірино, за пояснення того, чому я дупа ледача! Тепер я знаю що можна спробувати проти цього
Дякую!Це дійсно потрібна для обговорення тема.Я якраз думала про це останнім часом.Дуже складно щнаходити радість взимку, коли ти просто прокинаєшся о другій годині дня, сидиш в телефоні і нічого не робиш.Обов'язково скористуюсь твоїми порадами!)❤
Сьогодні,ще до Вашого відео придбала гірлянду та ароматичні свічки 😊. Буду підіймати собі настрій вечорами🎉і обов'язково прогулянки!!! Дякую, натхнення Вам та гарного настрою.
Чудове відео! Дякую ❤️
Дякую за цікаве відео 😊.
дякую за чудове відео😊
Дякую, корисне відео)
дуже корисне відео, дякую вам)
Аромасвічки, насправді, як і більшість свічок досить шкідливі. Сушать повітря і якийсь шкідливий елемент виділяють в повітря
Зауваження: 2021 року війна була. І було дуже хрінове передчуття майбутнього
И как же вы чувствовали на себе войну в 2021?)
Мене теж це тригернуло...
@@Stassy-rl9wg а нічого що війна з 2014? І для прифронтових територій нова активна фаза почалася вже в жовтні-листопаді 2021
@@smugasta вопрос без логики 🤷
Оу мааай... Який класний випуск ❤❤ Іра, дякую ❤
Класне відео вийшло! Величезне тобі дякую! ❤
Дякую за чудовий контент та ваші щирі емоції🥰
Про важливі речі говорите) Дякую)
Класний доречний випуск👍
Мені потрібно було побачити це відео, дякую за твоє відео та поради☺💗💗
Дякую! Це круті і дієві поради!
Зроблю!!❤🎉😅
Топ топ топ, дякую за контент, скучила за ним, пролайквю, аби частіше з'являлись відео
Дякую, Іро! Підштовхнули до дій, хоча я практично цілий день на свіжому повітрі займаюсь фізичною роботою, тепер більше уваги зверну на якісь приємні дрібнички, творчість та зимовий туризм.
я би хотіла побачити відео про стимулятори для мозку , різні ноотропи , іх користь чи не користь , як вони діють і взагалі про них . Сама трохи вивчала цю тему , але я думаю ти матимеш більше знань по цій темі , дякую тобі за контент !!!
Спойлер: вони не мають доказової ефективності = плацебо
@@schmeterling ага , саме тому я розумію що ти втираєш мені)
Обожнюю вашi вiдео!!! Дуже рада що знайшла вас, у вас дуже кориснi i цiкавi вiдео, дякую вам величезне за вашу роботу! Всього найкращого вам❤
У вас круті відео, дякую за стільки корисної інформації 🤩
Вау яка вдала тема . Дуже відгукується. Виявляється я не одпа хто впадає в анабіоз на осінь та зиму
Іринко, Ви завжди так чудово виглядаєте!🥰😍
Така красунечка!💖
Дякую за класний контент, дуже мотивує і реально допомагає 💙💛
Чудове відео! Поради мегакорисні
Момент коли Іра включила нову іграшку буквально мій улюблений😍Емоції Іри просто милота 💞
Дякую!!
"вигуляти хлопця" це прекрасно. Особливо якщо хлопець в броніке з автоматом і в касці)
А по приїзду каже що окрім родини нікого не хоче бачити. (Я поважаю його думку).
Мені пощастило, бо святковий сезон у мене починається ще у жовтні і триває аж до кінця Різдвяних свят)) Просто там в мене річниця, ДН коханого, мій ДН, а тепер ще й Миколай швидше приходить))
Вау вау вау!!!!
Яка цікава тема🫶👍👍👍
Все чітко сказано 😊❄️🥶☃️🎄
Якщо підвести ітоги то як завжди про три стовпи: активність, їжа, відпочинок.
Без негативу. Дякую за пояснення цих стовпів.
Хто питав про їжу - погкгліть правило тарілки)
Дякую!
Дивлюся відео з Норвегії 🇳🇴😁👋🏻 Дякую за поради! 🤗🫶🏻
Сподіваюсь, я правильно вимовила назву міста😁🫣
@@chernyak_blog усе чудово! 😁👍🏻
Дякую
Є таке, наче й спиш достатньо, а все одно весь день сонний, а вчитись в такому стані дуже складно, можливо якщо щось інше робити ще піде.
Але на рахунок сна, суть в тому, що я не просто так сплю більше 8 годин, бувало 12 і навіть більше, звісно це не правильно, але проблема в тому, що скільки б я не спав, мені й далі хочеться спати. А ось пам'ятаю, коли вирішив відновити режим сну, не спав весь день та ніч, а потім терпів до вечору, і десь в 8 вечора заснув, потім почав так декілька днів підряд, і я почав прокидатись без будильника рано і вже без бажання спати. А ось коли в мене збитий режим, то чомусь скільки б я не спав, все одно є бажання. Це я вже давно помітив, але ніяк не можу знову відновити режим. Набагато простіше лягати пізніше, ніж раніше
хм, дивні американці, я навпаки влітку не можу поворухнутись від задухи, а в зимку тренуюсь кожного дня, бо свіже повітря з вікна є
Чому дивні? Я їх розумію, краще все таки тепло, ніж холод, так, коли ти постійно рухаєшся взимку, можна зігріватись, але ж ти постійно рухатись не будеш. А влітку ходиш в футболці, і ні про що не думаєш, коли зимою потрібно шукати купу одягу, щоб не змерзнути. А так взагалі ідеально тоді, коли і не холодно й не жарко, щось середне. Та й взагалі в спортзал (gym♂) літом ходив, там кондиціонер, який добре охолоджує, а коли є навантаження, то ти хоч під кондиціонером, хоч на вулиці взимку так само зігрієшся. Свіже повітря з вікна? Та як ти можеш, я навіть не відкриваю вікно в мене руки замерзають, якщо не протопив. Як перевірено 10-15 градусів руки вже мерзнуть, потрібно хоча б 20-25 підтримувати для норми. Хтось може сказати 10-15 і холодно? - А те що руки мерзнуть не показник? (Просто торкаєшся руки, вона крижана) Це значить, що не я такий мерзляк, а дійсно це не велика температура
Теж про це подумала, і взагалі мене завжди дивували люди які більше люблять сонячну погоду
боже яка ти затишна🤗🤗🤗
ДЯКУЮЮЮЮ, ❤❤❤❤❤❤
Відео топ.
Спасибо за контент. Только недавно законспектировал ваши ролики)
Лайк і комент
)
Я зараз навчаюся у школі і це найбільш стресова частина мого дня. І найгірше те що не можливо не ходити у школу(((
А як щодо холодної води 🤔
Я маю на увазі холодний душ чи ванна, це теж додає бадьорості та енергії☝️. Та й різні дослідження показують, що це дуже корисно, це позитивно впливає на весь організм, на різних рівнях + подейкують що це подовдує життя.
Зі свого досвіду можу сказати, що холодний душ+тренування в залі = 🔥. Я всім раджу.
А як краще? Спочатку контрастний ду і потім тренування чи навпаки??
@@originalsecret Бажано спочатку холодний душ і вже потім тренування. Просто холодних душ бадьорить і додає сил краще за каву + вивільняється безліч різних корисних для здоров'я гормонів і кров активно насичується киснем. Але якщо такої змоги немає, то можна вже і після тренування. Якщо це робите перший раз, то до холодної води треба звикати поступово, не поспішаючи!!!
Іра, цікава ваша думка. Як стати фінансово грамотним?
Після перегляду вже хочу снігу ))
Ходжу в зал. Після тренування назвати мене енергійним можна з натяжкою)) Якщо тренування важкі то нервова система теж виснажується і потім не те що рухається а навіть думається тяжко)
А в цілому корисне відео. Дякую.
О, а я для себе знайшла тренування, які мені дають енергію і після них класно потім весь день сидіти і працювати за компом. Це стретчинг (класно розганяє кров по тілу), також піші прогулянки щодня і ще просто звичайна ранкова зарядка (у дні коли немає тренувань). Але це все індивідуально. Думаю, треба пробувати різне, щоб знайти те, що подобається, дає енергію і інші бажані результати. Зараз взагалі дуже багато різних цікавих напрямків.
Може потрібно інший спорт?
Спробуй Alpha GPC перед тренуваннями. Важкі тренування виснажують цнс та зменшують рівні холину в мозку що дає відчуття ніби думати тяжко. Alpha GPC є джерелом холину та робить так щоб рівні холину не зменшувалися після виснажливих тренувань. Холин піднімає рівні ацетилхолину від якого залежать наша спроможність концентруватися над чимось та виконувати будь яку розумову роботу. Є різні джерела та форми холину але Alpha Gpc є найефективнішою. Спробуй - будеш здивованим наскільки "свіжим" та сконцентрованим себе відчуватимеш після тренувань. До речі, Alpha GPC також покращує силові показники. Можна знайти як окрему добавку або в преворкаутах її також часто ставлять. Успіхів!)
Є ще HIIT@@thelimonart5606
Ну це в залежності які в тебе потреби, якщо накачатись, то так, а якщо хочеш бути енергійним, не потрібно себе перевантажувати, достатньо легких розминок,тренувань, а не так, що сил не залишається.
Я надто виснажений аби подивитись це відео😩
З приводу світла зимою і низького сиротоніну. Існує вже доволі багато спеціальних ламп денного світла для терапії від сезонної депресії. Їх називають ще лампи SAD. Суть терапії в тому щоб лампа денного світла, що видає поряд з очима 10000 люкс мінімум - світила протягом 30 хв і тоді це компенсує недостатність денного світла. І типу якщо проводити терапію регулярно в першій половині дня то це топ помагає)
Хах, та вони люблять зиму, бо літа не бачили😅
Дякую за відео!
Я амебою відчуваю себе цілий рік.
Проконтролюйте рівень гемоглобіну в крові
Поради реально дієві💞
Дякую, тепер піду спати мабуть все таки 3тя година
Чим заможніші люди тим щасливіші , війна з 2014, а фіни самі дивуються чому вони на папері щасливі насправді це не так
1:00 пані Іро, в 2021 теж була війна. :/ купа населення або в окупації, або мали почати життя наново на новому місці, або мають родичів в окупації. тож хоч би порівнювала із дослідженнями до 2014.
Мої циркадні ритми збиває сраний ліхтар на вулиці який світить крізь вікно прямо в пику всю ніч так яскраво, що аж через штори пробивається а я б хотіла спати без штор щоб прокидатися з сонячним світлом, бо насправді я дуже чутлива до цього. А зі шторами теж погано бо тоді нема такого плавного переходу від ночі до ранку.
Розумію дуже!
невеличка поправка/виправдання: в дитинстві взимку був сніг і зимові канікули
Так і катались на санках, грали в сніжки, а коли дорослі, то вже таким не займаємось і приводу виходити на цю холодну вулицю все менше.
Перепрошую, але в 2021 році вже була війна, чи вам тоді було байдуже?
Як себе полюбити? Пишатися собою, а не ганьбити постійно? 🙏🙏🙏 Будь ласка
Коли у Вас день народження?
Вінніпеґ - найбільш сонячних днів в Канаді, в той же час це найдепресивніше місто у Канаді😅
Треба добре їсти, спати,
рухатися та працювати,
аби гарно почуватися.
Підкажіть будь ласка хто навчався по посиланню під відео чи є результати,бо чомусь видаляють мій коментарій
5:26
А чому видаляють мій коментарій вже кілька разів,я ж в ньому запитую тільки про ІТ навчання
Відкриття що мелатонін зашкварює взимку, а я навпаки його пʼю в надії добре засинати …тепер зрозуміла чому я ще більше сонна
А що в тебе за проблеми зі сном? Навіщо щось пити? Якщо проблеми зі сном не спи майже дві доби, і буде тобі щастя, вирубишся вечором, і прокинишся без будильника рано вранці і буде відчуватися заряд енергії, тому що коли нормальний режим, воно так і працює, ти дійсно спиш, скільки потрібно, і вже не хочеш, а якщо збитий режим, то в мене весь день сонний стан і вставати взагалі не хочеться, так як хочется закрити глаза і лежати.
Як знайти енергію та щастя, якщо я сама виховую сина, якому 2 роки без допомоги?
Вам ніхто не зможе дати відповіді на це запитання, для кожного все індивідуально, але спробуйте знайти щастя в дитині, мотиваціюєю може стати бажання дати йому щасливе дитинство та краще життя
@@dairinni0483угу)) і потім поповнити ряди токсичних батьків та травмувати дитину))(
щось у цьому відео фонова музика трохи надокучлива. я ставила на паузу, бо думала що це я в іншій вкладці не вимкнула щось
Іра така гарна, що я не можу уважно слухати...
ненавижду літо, обожнюю зиму
Дивний ти, постійно треба шукати що вдягнути, а влітку хоч в трусах ходи
Не розумію таких людей, тому що постійно руки мерзнуть та й взагалі все тіло, що в цьому кайфового? Я не знаю. Мені подобається збалансована погода щоб не жарко і не холодно. В моєму розумінні це десь 20+, тому що 10-15 перевірено часом руки починають мерзнути :D
Цитата дня: « Вигуляйте собаку чи кота, чи свого хлопця»😂😂😂
Буквально щойно я відрубилася прямо в одязі, хоча хотіла сходити в магазин...
Мені ніколи не допомагали прогулянки, навпаки ставало часто гірше. І до того ж, поки живу в Польщі -тут взимку немає чим дихати і нікуди не вийдеш
Іро, що ж вас так хвилює ця комуналка?)
А вас ні?
@@Anastasiia_lifestyle звичайно хвилює, але не так сильно, як Ірину)
Взагалом останній пункт про те, що не треба душити зиму😆
Хз, у мене в зимку норм, у мене є книги та ігри тож свята і не святкую)
В 2021 не було війни ?
досі не розумію що гарного в тому щоб дивитись тематично непов'язані між собою відео в тік тоці?!?!
Усі хто був у Польщі, на 11:35: "так, краще порухатись 20 хв" XD
Не їм висококалорійну їжу. Займаюсь спортом і ніфіга взимку не почуваюся добре. Ненавиджу її((((
І справді, зима була більш яскравою, доки не потрапив до арміі де тебе заставляють прибирати сніг і складати йогоу кубики😢. Навіть вранішня прогулянка з лопатою о 5ій ранку не допомагала відновитись😂
Тю) а я влітку виснажена а взимку активна
Ніяк.
ненавиджу зиму! вона мене бісить.🤬
"ЗАЛИПАТИ" - це жахливе слово, це навіть не СССУУУРЖЖЖИИИК, це ще гірше... А так все чудово, дякую!
Вигуляйте свого хлопця…😂😂😂
0:13
але я буквально амебка :(
мило
Вибачте але війна в Україні з 2014!!!
Ну хз, я в Маямі себе норм почуваю навіть зимою😅
Але ж і в Маямі є "амеби" та самогубці
Дуже дивно чути скиглення про зиму … ти ж не в окопі…
Спитай у військових як їм там