Lo bueno o algo que me e dado cuenta entrando a este deporte es que uno avanza más rápido de lo que parece, empecé sin poder ni siquiera trotar 5 minutos y ahora me tiro 5km decentemente y no a pasado mucho tiempo desde que empecé
@kei6955 tienes razón , sobretodo todo cuando ya eras corredor y vuelves incluso pasado de peso ( como es mi caso ) habiendo engordado bastante, y a las 3 semanas de retornar me permito correr a 11km/h durante media hora ( y aún con muchos kg que bajar)
Si los humanos comprendieran que evolutivamente y mecánicamente no estamos diseñados para correr, se evitarían muchos problemas futuros en las articulaciones. Caminar a un buen ritmo es el secreto de la longevidad y una buena salud..
Además de que levantarse en la mañana metiendole solo carbohidratos a tu cuerpo haciendo terribles picos de glucosa.....error abismal . Luego no se asusten por que tantos atletas terminan infartados😅😅😅
Interesante la propuesta aunque realmente cada cuerpo es distinto y con capacidades digestivas y metabólicas distintas; por lo que considero hacerlo así: RECOMENDACIÓN GENERAL: entrenamiento de fondo=buena carga de glucógeno (alimentos con almidón) RECOMENDACIÓN INDIVIDUAL: buscar qué alimento con fibra, almidones y carbohidratos nos cae cómodo, y cuanto tiempo antes de entrenar
Hoy me he comido yo 3 huevos fritos con tomate y cebolla picada, Patatas fritas hechas en casa con ketchup Y 4 trozos de panceta de cerdo con pimpienta negra Saludos kiwi
Para correr media y especialmente maratón es bueno desayunar 3 horas antes. Cero lácteos y leguminosas . Nunca cenar carnes rojas y jamás combinar café con bebidas isotónicas.
Yo hago la tirada larga en ayunas. Carbohidratos la noche anterior y geles o barritas durante la carrera (más agua, claro). Es lo que mejor me funciona y menos problemas gástricos me da en tiradas de 30-32 kilómetros
Yo no corro, pero patino... Siempre he tenido (u había tenido) la duda de como llevar a cabo una vida "híbrida" 😂😂😂😂 ser fitness (verme musculosa) y patinar (en México se hacen rutas nocturnas bastante demandandes +25 km/ 17kmxhr promedio) sin que mi masa muscular se vea "muy afectada" y que mi recuperación fuera optima para el dia tras día, ya mas de un año haciendolo y si bien al principio me sobre-entrené, siiii me dí cuenta que la comida LO ES TODO!!!
También recomiendo comer papaya! Cae súper bien en el estómago si no eres de comer mucho antes de entrenar… yo me como 1 taza de papaya y un café y listo ✅
Ella no solo consume ese desayuno de carbohidratos después de eso seguro esta usando gel que es lo que la mayoría consumen cada 20 o 25 minutos y sales pueden ser pastillas o bebidas que ella debe estar consumiendo en tramos eso que muestra es solo parte del inicio luego se necesita por cada hora de entrenamiento una carga de carbohidratos y eso se consigue con gel o otros tipo de comidas y eso evita cansancio en piernas 🥰
Es importante considerar la velocidad a la que se trote, y la condición cetogénica de cada individuo. Si se hacen caminando cualquier persona que no padezca enfermedades metabólicas, No necesita ingerir carbohidratos, si es a velocidad checada, la pauta la da el entrenamiento y la dieta previos, reponer agua y electrolitos si es fundamental para cualquier situación. Alguna bebida con buena cantidad de electrolitos que no venga atascada de azúcares y/o edulcorantes que puedas recomendar?
@@aaronalejandrovalencia1957 correcto, por suerte tiene una capacidad de regeneración enorme y gracias a ello sigue vivo, por el ser humano ya estaría 100% muerto, yo la recojo en plena costa da morte alejado de toda contaminación y analizada con 100% de sus minerales y oligoelementos, algo de plancton también es bienvenido 😊
Agua con sal en un soft y en el otro iskiate (agua con limom y chia, endulzada con miel) es lo que toman los raramuris en ultras maratones de 250 k y más
Lo de los cereales es un error antes de hacer 21 kilómetros tiene mucha fibra y el estómago tarda más en digerir. Así que cuando estés por el kilómetro 8 o 10 empezará tu estómago a digerir esa fibra.
Come bien, descansa bien y si estás sano/a y con buena forma física y..buenos hábitos...haz el ejercicio que te apetezca, no hay que hacerse potingues ni sujetar una cámara mientras corres!😅👏aunque todo es respetable.
Eso es una Media Maraton...como haga muchas al mes, va a envejecer 100 veces mas rapido. El desgaste articular, la piel...hacer deporte rejuvenecee,pero pasarse, envejeces
Ahora que inicié los entrenamientos en el gimnasio, ya no puedo hacer entrenamientos para correr porque eso me drena toda la energía. Voy a probar estos consejos porque no quiero dejar de correr pero ya tampoco quiero dejar los entrenamientos de fuerza en el gym 😊
Muy importante el gym, la gente cree que es sólo series, rodajes, fartlek.... Un par de sesiones semanales de fuerza es imprescindible, ya no para mejorar tiempos, que también... pero para no caer en lesiones.
Cuanto tiempo antes de salir a correr te tomas los cereales? Una hora? Media hora antes? Justo antes de salir a correr? Y que cantidad por kg de peso tomas?
No es por juzgar ni nada malo algo así, solo quería preguntar si estar así de delgado es por correr tanto y así sano o por qué es? O si está en un porcentaje de grasa normal? Yo también corro esa distancia y mi peso no ha variado nada desde hace años.
metete en su canal y mira sus videos. ella ha hecho competiciones creo que solo 1 y la gano, hace mucho ejercicio y tiene ese cuerpo por todo el ejercicio que hace y correr creo que lo ha implementado hace 1 año o así
Ufff la fortaleza mental que hay que tener para correr 21 km no me lo quiero imaginar... Lo máximo que llegué fue a 12 km y después sentía que mis piernas se movían solas 😂 Igual siempre voy a decir que es mejor correr por ejemplo solo 5km pero a un ritmo alto antes que 21 km, es demasiado... Estresa muchísimo el cuerpo y las articulaciones, a largo plazo no es bueno y hasta envejeces más. Eso sí, la resistencia que ganas es abismal, pero no es taaan saludable que digamos correr largas distancias, mucho mejor el hiit
Recién vuelvo de correr aunque no tenía ganas ni de levantarme, y ahora estoy feliz , con energía y un hambre tremendo 😅
Así es!!!!🎉
Correr recarga 🔋pero solo los que salimos a correr seguido lo sabemos 🤭
Si no hubieras ido a correr habrías estado feliz desde el principio 😂😂😂
💪🏻💪🏻💪🏻
De donde saca la gente que hacer ejercicio te da energía cuando literal es ejercer energía?
Es muy interesante ver cómo cambia el cuerpo según el tipo de actividad. Mucha inspiración en este canal para seguir entrenando (y me la pela)
Kiwi 🥝: se cansa recién a los 13 km
Yo a los 2km: ten piedad de mi oh Dios
Lo bueno o algo que me e dado cuenta entrando a este deporte es que uno avanza más rápido de lo que parece, empecé sin poder ni siquiera trotar 5 minutos y ahora me tiro 5km decentemente y no a pasado mucho tiempo desde que empecé
@kei6955 tienes razón , sobretodo todo cuando ya eras corredor y vuelves incluso pasado de peso ( como es mi caso ) habiendo engordado bastante, y a las 3 semanas de retornar me permito correr a 11km/h durante media hora ( y aún con muchos kg que bajar)
@@kei6955que edad tienes?
21km listo, ahora hay q volver 😢
La vuelta probablemente esta contada en los 21k
Quizá los hace dándole vueltas a un lugar
Probablemente sea una ruta en la que el inicio y el final estén cerca o sean el mismo punto
10.5 de ida y 10.5 de regreso
Pueden hacerse 10.5 km y te devuelves
21 km en 1 hora y 40 minutos que pasada tienes mi like y subs, me encantaría poder llegar a ese nivel❤ un saludo gigante
Excelente maestra runner. Te mando un abrazo. Gracias por tus consejos.
When te encuentras a Juan🐎 mientras corres
Felicidades Kiwi. Que siga tu buena racha en el running. Like. Buen fin de semana a todos.
Es una divina esta Kiwi. Un amor de persona y profesional
Que SIMPatico
Me motivas mucho, gran canal por favor nunca cambies TE AMOO
Que caraj.. el caballo también estaba haciendo running? Jaja
When el caballo entrena más duro que tú 😅 jajaja
🥰🥰❤️❤️@@marianaalarcon4585
Siempre que veo tus vídeos me dan ganas de salir corriendo una maratón 🏃♂️💪😀❤️
Dios mío amo a esta mujer ❤... La más hermosa 😍
Me gustaría que mi ranchito en México se pudiera correr tan tranquilo como ahí, acá ni en top puedo salir 😢
Y más para las chicas 😢
@@jvz3141no hay alguna deportiva o parque cerca de casa? Yo tengo la fortuna de tener una ciclovía poco concurrida por mi zona
Por qué no se puede? Peligro de violacion?
Brutal!!! 👊🏻😎 ...el final me dió mucha risa "Y me la pela! Ju ju..."
Este video es el mejor de todos me encanta!😂
Esta minita es puro fuego ❤
Eres fuera de serie Kiwi. Saludos. 👍👋👋👋
Si los humanos comprendieran que evolutivamente y mecánicamente no estamos diseñados para correr, se evitarían muchos problemas futuros en las articulaciones. Caminar a un buen ritmo es el secreto de la longevidad y una buena salud..
Además de que levantarse en la mañana metiendole solo carbohidratos a tu cuerpo haciendo terribles picos de glucosa.....error abismal . Luego no se asusten por que tantos atletas terminan infartados😅😅😅
Flojo
Te creeria pero donde corro hay un viejito de 68 años que todos los dias corre y tiene mas movilidad que personas de 58 años
Deja de escribir tonterías.
Si hay que correr pero no todos los días.
Todo en exceso obviamente es malo.
Es que los "runners" no corren por salud, corren para alejarse y dejar atrás algo que sólo ellos saben qué...es para llenar su vacío existencial
La mujer perfecta no existe…
Solo hay que escoger bien! 😍
Que Genia ❤❤❤❤ toda mi admiración
Chingao! Que respeto le tengo a este mujerón!
Interesante la propuesta aunque realmente cada cuerpo es distinto y con capacidades digestivas y metabólicas distintas; por lo que considero hacerlo así:
RECOMENDACIÓN GENERAL: entrenamiento de fondo=buena carga de glucógeno (alimentos con almidón)
RECOMENDACIÓN INDIVIDUAL: buscar qué alimento con fibra, almidones y carbohidratos nos cae cómodo, y cuanto tiempo antes de entrenar
Hoy me he comido yo 3 huevos fritos con tomate y cebolla picada,
Patatas fritas hechas en casa con ketchup
Y 4 trozos de panceta de cerdo con pimpienta negra
Saludos kiwi
Justamente hoy falté a entrenar pq tenía pereza de levantarme e ir sola, me diste ánimos, salgo mañana temprano
saliste al final? espero que si!!!!!!!
@@taylergarcia115 SIIIIII, gracias por preguntar jajajaj
@@Anyelangelaa bien esa es la actitud muy bien guerrera!!!
Ahhhhh como es que hacia tanto tiempo que no veia nisiquiera un short de mi mujer 😩🛐
Para correr media y especialmente maratón es bueno desayunar 3 horas antes. Cero lácteos y leguminosas . Nunca cenar carnes rojas y jamás combinar café con bebidas isotónicas.
Yo hago la tirada larga en ayunas. Carbohidratos la noche anterior y geles o barritas durante la carrera (más agua, claro). Es lo que mejor me funciona y menos problemas gástricos me da en tiradas de 30-32 kilómetros
Campeona!!!💙
Yo no corro, pero patino...
Siempre he tenido (u había tenido) la duda de como llevar a cabo una vida "híbrida" 😂😂😂😂 ser fitness (verme musculosa) y patinar (en México se hacen rutas nocturnas bastante demandandes +25 km/ 17kmxhr promedio) sin que mi masa muscular se vea "muy afectada" y que mi recuperación fuera optima para el dia tras día, ya mas de un año haciendolo y si bien al principio me sobre-entrené, siiii me dí cuenta que la comida LO ES TODO!!!
También recomiendo comer papaya! Cae súper bien en el estómago si no eres de comer mucho antes de entrenar… yo me como 1 taza de papaya y un café y listo ✅
Muy bien máquina 💪💪💪💪
Ella no solo consume ese desayuno de carbohidratos después de eso seguro esta usando gel que es lo que la mayoría consumen cada 20 o 25 minutos y sales pueden ser pastillas o bebidas que ella debe estar consumiendo en tramos eso que muestra es solo parte del inicio luego se necesita por cada hora de entrenamiento una carga de carbohidratos y eso se consigue con gel o otros tipo de comidas y eso evita cansancio en piernas 🥰
Joder, que buen ritmo!!!
Yo solo hago lo que me apetece y cuando me apetece🕺🏻
Es importante considerar la velocidad a la que se trote, y la condición cetogénica de cada individuo. Si se hacen caminando cualquier persona que no padezca enfermedades metabólicas, No necesita ingerir carbohidratos, si es a velocidad checada, la pauta la da el entrenamiento y la dieta previos, reponer agua y electrolitos si es fundamental para cualquier situación. Alguna bebida con buena cantidad de electrolitos que no venga atascada de azúcares y/o edulcorantes que puedas recomendar?
Agua de mar ⛵ ah, yo entreno intenso en ayunas 😊
@@amadorpena3986 suena bien, pero también suena peligroso en la medida en que el mar suele ser el basurero de muchas personas
@@aaronalejandrovalencia1957 correcto, por suerte tiene una capacidad de regeneración enorme y gracias a ello sigue vivo, por el ser humano ya estaría 100% muerto, yo la recojo en plena costa da morte alejado de toda contaminación y analizada con 100% de sus minerales y oligoelementos, algo de plancton también es bienvenido 😊
Agua con sal en un soft y en el otro iskiate (agua con limom y chia, endulzada con miel) es lo que toman los raramuris en ultras maratones de 250 k y más
@@maurigediento Interesante. En cuanto tiempo se hacen los 250k y el más?
Lo de los cereales es un error antes de hacer 21 kilómetros tiene mucha fibra y el estómago tarda más en digerir. Así que cuando estés por el kilómetro 8 o 10 empezará tu estómago a digerir esa fibra.
Es un angeeeeeeeeel esta mujer
😂 esa es la actitud 💪 ME LA PELA😊😊😊😊❤
yo ago atletismo soy tu mi mayor fan❤❤
Come bien, descansa bien y si estás sano/a y con buena forma física y..buenos hábitos...haz el ejercicio que te apetezca, no hay que hacerse potingues ni sujetar una cámara mientras corres!😅👏aunque todo es respetable.
Kiwi, máquina haga lo que haga
❤❤❤madre que energía!!!
Ya no haces musculación? Me encantaban tus videos en el gym también! 🫶🏻
Eso es una Media Maraton...como haga muchas al mes, va a envejecer 100 veces mas rapido. El desgaste articular, la piel...hacer deporte rejuvenecee,pero pasarse, envejeces
Yo hice un 10 k en 42 minutos.
Fue una experiencia intensa porque no soy atleta. Solo tenista.
Abrazos para los deportistas.
Una máquina!!💪🏻
Q guapo videoo❤
Madre mía, como corres!!!
T rezo mujer!! ❤🎉
Que bien te sienta correr
sobrepeso... hay que adelgazar mas💪🏼💪🏼🤣
Ahora que inicié los entrenamientos en el gimnasio, ya no puedo hacer entrenamientos para correr porque eso me drena toda la energía. Voy a probar estos consejos porque no quiero dejar de correr pero ya tampoco quiero dejar los entrenamientos de fuerza en el gym 😊
Muy importante el gym, la gente cree que es sólo series, rodajes, fartlek.... Un par de sesiones semanales de fuerza es imprescindible, ya no para mejorar tiempos, que también... pero para no caer en lesiones.
Y muy importante también para poder correr de metatarso y generar buen impulso.
Te amo kiwi tus bellezas y entrenamientos
que grandeee❤
Chispas!!! Se le ven todos los músculos del brazo mientras corre😮. Espero poder quedar así 😅
Tiempazo!!! Enhorabuena
Cuanto tiempo antes de salir a correr te tomas los cereales? Una hora? Media hora antes? Justo antes de salir a correr?
Y que cantidad por kg de peso tomas?
Nunca he tomado keratina me da un poco de respeto gracias amiga de aquí de las islas de Canarias
Maravillosa!!!!
"Acompañame a correr 21 kilometros!"
Yo: "100 metros...y vuelta pa casa"
Caña ahí 💪💪💪💪💪
No es por juzgar ni nada malo algo así, solo quería preguntar si estar así de delgado es por correr tanto y así sano o por qué es? O si está en un porcentaje de grasa normal?
Yo también corro esa distancia y mi peso no ha variado nada desde hace años.
metete en su canal y mira sus videos. ella ha hecho competiciones creo que solo 1 y la gano, hace mucho ejercicio y tiene ese cuerpo por todo el ejercicio que hace y correr creo que lo ha implementado hace 1 año o así
Está fuerte y fibrada
Mmm creo que tienes distorsionado lo que es ser fuerte y fibrado
Desde que bajó un montón de grasa para la competición de culturismo ya no regresó a su peso "normal", pareciera que sigue en etapa de definición.
Ella parece estar en déficit caloríco desde hace mucho tiempo. Me parece extraño e incluso me preocupa. Espero que su salud no se perjudique.
🙆🙆🙆🙆🙆🙆 que locuras
Recién vengo de correr 12 km, hoy por hoy soy profe de historia pero hago boxeo desde los 14 años, y me duele hasta el pelo con la corrida de hoy 😂😂
😂😂😂😂 ya me motive ❤
Que maquina eres y que graciosa!!
hermano, la semana pasada corrí 20km después de tomar un café 😂😂😂
Y como volves? Te tomas un taxi? jjajajaja😅
Decí que mi objetivo es masa muscular jajajaj😂❤❤
Ufff la fortaleza mental que hay que tener para correr 21 km no me lo quiero imaginar... Lo máximo que llegué fue a 12 km y después sentía que mis piernas se movían solas 😂 Igual siempre voy a decir que es mejor correr por ejemplo solo 5km pero a un ritmo alto antes que 21 km, es demasiado... Estresa muchísimo el cuerpo y las articulaciones, a largo plazo no es bueno y hasta envejeces más. Eso sí, la resistencia que ganas es abismal, pero no es taaan saludable que digamos correr largas distancias, mucho mejor el hiit
Felicidades querida mia
Madre mía! Dónde hemos llegado!
La mejor🥰🤗🌎👌🏻
Tips para empezar a correr sin lastimarse las rodillas?
solo falta que kiwy se meta una triatlon, se imaginan
Dijo "que clase de respeto nos tendriamos" y me dio una cachetada
Holaaa, tengo una duda tengo el carb, pero en un video dices de mezclar con aminoácidos, que proporción? Donde puedo verlo.
Jajaja el final😂
Vas a competir de nuevo? Estás en tu prime😮
Con que te grabas mientras corres? Con tu celu o una GoPro? 😮
Yo llevo 10 años de comer una vez al dia y todos los dias entrenó sin parar ,osea me sienta mejor entrenar en ayunas
Mis respetos
Qué tipo de Coros es el reloj? Se recomienda para principiantes? Muchas gracias!
Es lo que también estaba a punto de preguntar
COROS Pace 3
Excelente ritmo
Eres una máquina
"Que carajo" 🧐🍷
Cuando uno corre así, no para ni un segundo? Son tipo 21 kilómetros seguidos? Sin frenar?😮
Sí, es seguido. El cuerpo es increíble
No hay necesitado 10km es una hora a ritmo medio.
"Que carajo🧍🏻♀️🏇"JAJAJAJA
Más fuerte que el vinagre illa 💪🏼
Muy maquina
Que locura, yo estoy muerta a los 3 km caminando 😅😅😅😅
Y así fue..como que me enteré de la existencia de los "carbohidratos líquidos" 👁👄👁
No será mejor toma “energy charge” que es más para tomarlo antes de hacer ejercicio y no el que indicas que es para durante?
❤❤❤ una media maratón
Kiwi al terminar : "Facilito el calentamiento Pa"
Usa pajitas descartables, te sorprenderías lo que te puedes encontrar por dentro aunque lo higienices.😅
Que reloj utilizas??
Si todas las personas del mundo hicieran deporte regular habría menos maldad, discusiones, estrés...
Que reloj es el que usas? Se ve muy buena la funcion de la recuperación
Yo corriendo 1 cuadra grabando 21 veces "cada kilómetro" jajajaja