【15分で解説】運動の最強メリット3選【脳を鍛えるには運動しかない】

[@sam-book]

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【今回の参考書籍】
脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方
amzn.to/2QNaBiw
著者：レイティ,ジョン J.
出版社：NHK出版
【目次👀】
00:00 動画概要
01:13 ①運動の3つの効果
01:31 ⑴頭が良くなる
02:06 ⑵集中力アップ
05:14 ⑶メンタル安定
07:38 ②どんな運動がいいのか？
11:12 ③そもそも論
13:26 まとめ
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良いこと悪いこと些細なことでもコメント頂けると嬉しいです。
高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、
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[@伊東宏-b3n]

ねぬちして

[@近藤洋介-v8w]

筋トレ＋ジョギング歴、約１０ヶ月になりました。当初はダイエット目的でしたが、今は違ってきました。メンタルが本当に丈夫になり、いろいろな事に挑戦したくなりましたよ！

[@くんジャン-s4o]

もしよろしければ、筋トレのメニューを教えて欲しいです。ジョギングだけしてますが、筋トレもしたいのですが何をすればいいのか…

[@北山剛士-z2p]

本当に効果あるんですね。自分はストレッチと腕立て腹筋スクワットしかしてません。ウォーキングも取り入れて見ます。

[@Leo-pt1bj]

正直筋トレよりジョギングの方がメンタルにいい気がする。自分筋トレ続けてるけどジョギング取り入れてた方がメンタルがよかった。

[@山田太郎-l5z9l]

@@Leo-pt1bj ここでいう運動ってのは長時間息があがるようなジョギングやランニングとかだからな。実際おれも筋トレにランニング取り入れてから明らかに気持ちよくなって早く運動したいって気持ちになった

[@MK-bq5ol]

ジム通い初めて三ヶ月経ちました！
本当に酷い鬱病だったんですが、たぶんほぼ治りました！
まだ何をしてもそんなに楽しくないですけど、鬱病になる前に当たり前に出来ていた事が再び少しずつ出来るようになってきて、確実に以前より前向きになれました！
ジム通いを決心したきっかけの一つがこの動画です！
ありがとうございます！
更にもっと強くなれるよう頑張ります！

[@イケメソ-g5j]

俺も嫌な事あったり考え事あった時はいつもジムで走ってた😂

[@MK-bq5ol]

@@イケメソ-g5j
前向きになれるから不思議っすよね😀

[@島-u3j]

運動で治ったんですか？詳しく知りたい

[@MK-bq5ol]

@@島-u3j
本当に人生変わったと思います！
あれからまただいぶ経ちましたね。
鬱病になる前より元気かは微妙だけど、
当たり前に出来ていた事が再び当たり前に出来るようになりましたし、結果も出せました！
自分に自信がついたというか、悩んでも仕方ないことで悩まなくなりましたね(^_^;)
未来の事を前向きに考えられるようになりました！
ジム通いおすすめです✌

[@しんぞう-m1q]

@@MK-bq5olこんにちわ。抑うつ状態と診断され休職中のものです。
さらにまた6ヶ月経過して心と体の状態の変化はどんな感じですか？

[@youyaku]

この本すごく面白いですよね！
めちゃくちゃ運動に対してやる気が出ます！

[@sam-book]

おお！
コメントありがとうございます！
そちらの本要約チャンネルさんでも、こないだ動画にされてましたね！
私も橘玲さんやひろゆきさん好きなので、価値観合うなーといつも思いながら動画見てます😁
引き続き書籍系ジャンル盛り上げていきましょう！😁

[@yuki_takahashi]

微笑ましいやりとりにホッコリする

[@水野南北-n2f]

好きな方々がお話してるの見て朝からホッコリ❤

[@takayukik2887]

運動をほとんどしない期間も運動しまくってた期間も経験して
自分が絶好調だったのは断トツで運動しまくってた期間だわ
全てが上手くいってた記憶しかない
今は自己メンテナンスのためにも、なるべくジムで身体動かすようにしてます❗

[@sam-book]

いいですね！
私も運動を習慣にしています😁
お互い頑張りましょう！

[@tamakichi3328]

毎日海辺でウォーキングするようになってから、頭や身体がスッキリするようになりました！それに充実感も出てきたので、太陽にあたり運動はは贅沢なんだなと思いましたw

[@nnao3317]

初めて勤務先の12階フロアまで階段を使ったけど、午前中の集中力が段違いだった！

[@smile7496]

ものすごく為になります。運動の大切さがつくづくわかりました。鬱にも大変良いことも、脳のどの部分にどのように働くのか、わかりやすい説明に、感謝します。ありがとうございました。🙏

[@moe123mao123]

運動したくなってきました。５分の散歩やスクワットでも効果があるのは良いですね。ありがとうございました。

[@sam-book]

私もこの本を読みながら運動したくなりました笑
運動したいけどまだ先が気になる、的な
いい本です！
コメントありがとうございます😁

[@hal901]

この本を買って情報量の多さに挫折した者です！大変ありがたいです。

[@sam-book]

情報量多いですもんね！
この動画では一部しか紹介できてないです😭

[@ishiwhite]

お、、おなじくです

[@sachiko4594]

わかりやすくまとめてくださりありがとうございます。
バー？を移動すると見出しが付いてるのもありがたいです。

[@岡田侑也-l2i]

BDNFが増える→頭が良くなる
心肺機能が上がる→疲れにくくなる
脂肪が燃える→病気のリスクが下がる
筋肉がつく→疲れにくく、見た目も良くなる

[@naoto2069]

11:26 「人はそもそも運動する生き物」ここの話好き。

[@SATORU-TAKAHASHI]

はじめまして。買ったのに読まない本の内容を理解しようと思ってチャンネル登録しました。動画見たあと、買った本がめちゃくちゃ読みたくなりました。ありがとうございます。

[@パリ太郎]

本読んだ？

[@ローズマリー-l3y]

素晴らしいです😀先生の講義とてもわかりやすいです😀意欲的に運動がんばります😄近くに運動クラブ施設があり、そちらのスタッフ一同に感謝しております😀

[@yori7433]

運動します。本買います。根拠って大事ですね。長続きするように頑張ります。有難うございました。

[@sam-book]

根拠を知るとやる気が出ますよね！
こちらこそ有難うございます！
頑張りましょう😁

[@ぽんちょ-t1s]

ジョギングでも、息が切れるほどの速さだとストレスホルモンが分泌されて逆に脳に悪影響だそうです。1時間のウォーキングで、その内20分の早歩きが理想だそうです。

[@めたる-k8o]

What’s the evidence?

[@りこ-v4d]

登録しました。
癒されるお声で、頭に入ります。
ありがとうございます😊

[@coolguy8614]

狩猟・採集時代にはほとんど食べ物が不足していたと想像されます。
適度な運動と不足気味の食事（1日1食＋α）で人間の体は健康を維持するようにDNAにプログラムされていると思う。
逆に車通勤でほとんど運動しないが健康志向で1日3食の栄養バランスのとれた食事をする不健康生活。←今の自分

[@かもしか-o2w]

とてもわかりやすく参考になります！運動をやるモチベーションアップになりました。ありがとうございます！

[@klausunscharferelation6805]

最適なまとめありがとうございます

[@ユヤゲ]

解釈力と要約力が凄い

[@sam-book]

ありがとうございます！
まだまだ磨きます😏

[@フィオレッラK]

なるほどその通り、普段では確認できない事を知らされた感じです。感謝😂🎉✨

[@岡田侑也-l2i]

まとめ
1.運動の3つの効果
頭が良くなる、集中力が上がる、メンタル安定の3つを解説
2.どんな運動がいいの？
脳を鍛えるなら有酸素運動(+α無酸素運動)
3.そもそもなんで運動ってそんなにいいのか
人間は本来、動く生き物だから

[@yuuna5233]

めちゃくちゃわかりやすいです！今まで色々みてきましたがこんなにもわかりやすい動画は初めてです！ありがとうございます！

[@Takkun_o]

気になってた本だったので嬉しいです！！ありがとうございます！！

[@sam-book]

良かったです！
超オススメの本です！👍

[@ちょむすけ-r5k]

ボケてる人はみんな家に引きこもってる人ばっかりだから納得

[@くま-q8b5p]

ご説明ありがとうオリゴ糖🐻‍❄️中身を読む時間があるなら運動した方がいいので助かります

[@gowantanaka7763]

読み方が上手です。

[@sam-book]

ありがとうございます！
まだまだ磨きます！

[@植草繁]

爽快感ですね✨

[@たか-d8i2j]

メンタルをなんとかしたくて今日からランニングはじめました！
最近集中力や記憶力も落ちてるので、取り戻せるといいなぁ！

[@u2-841]

ありがとうございます。

[@masamac90]

自分は自宅内で緩めのhiitと自重筋トレ✖️100（腹筋、腕立て、スクワット、踵上げ）を最低限毎日やるようにしたら人生が180度変わりました。このメニューは継続しやすいので初心者にもオススメです。

[@alohavibe_xyz]

やっぱりですね〜
この動画素晴らしいです✨
ありがとうございます🤗🌈✨

[@nononon7537]

運動を習慣にしない人の中には自分に甘くて人より楽をしたい、なるべく誰かに任せたい…という人が多い、体力もセーブしたがるので動かない、、ように思う。
運動好きな人は体力あるし明るく前向きなので、フットワークも軽く、仕事もハツラツ。たまに元気良すぎるかも知れないけど、断然関わってて気持ちがよい。

[@pygmalion6133]

この分厚い本をたった15分にまとめられるのはすごい。そして助かります。
僕は分厚過ぎて心折れてBOOKOFFで売っちゃいました笑

[@taroishikawa11]

運動不足解消のため、業務開始前にジム通いをするようになりました。
非常にスッキリした気分で仕事に取り組めているのはBDNFのおかげなのですね！

[@匿名-d1p9j]

ありがとうございます！

[@BB-kt5vh]

運動の３つの効果
　１．頭が良くなる・・・脳の栄養になる物質（BDNF）が作られるから
　２．集中力が上がる・・・脳の血流が増え、ドーパミンが分泌されるから
　３．メンタルが安定する・・・自律神経が整うから
どんな運動が良いのか？
　脳を鍛えるなら有酸素運動（＋アルファで無酸素運動）
具体的には？
　心拍数が上がり、軽く汗が出る程度の運動
　３０分～１時間、週２～３回
　　・早歩きウォーキング
　　・ランニング
　　・サイクリング
　　・水泳
　短期的集中力アップには短期的運動も効果あり
　１時間に１回、５分くらいでよい
　　・軽く散歩
　　・スクワット
　　・階段の上り下り
　　（体の中で一番大きな足の筋肉を使うのが効果的）

[@愛子-v3h]

分かりやすいいいいいい。ありがとうございます。

[@2a_02]

運動しながらこの動画視聴すると捗ったので助かりました。4ヶ月続けてますが述べられている全ての効果が得られている実感があります。死ぬ前日までやると思います。

[@fisherman5914]

運動します！

[@ishiwhite]

サムさんわかりやすいですわ

[@だるなめ]

今この本読んでます！
有酸素が効果的なんですね

[@jajajach1343]

BDNFは筋トレの方が有酸素より増えるという記事を見たことありますけど、どうなんでしょ？

[@sachiko4594]

それにしても、本当にいい時代になりましたよね。私は本を読むのが遅いから多分自分で読んだら3時間くらいかかるところを15分で大事なところだけまとめてくれるし、自分で読んでも情報量がありすぎて上手くまとめられないからこういうまとめ動画は本当に助かります。私はまとめ動画をさらにiPhoneのメモ帳にまとめて後から見返しやすくしています。

[@koikoikoiyo]

経験的には頭いいなと思わせるような人は運動してる人よりも本たくさん読む人が多いから、いくら頭の回転が速くなっても知識がないと空回りになるのかなあとか思った

[@いつも負けてるねこ]

運動と頭の良さがつながるのは。
運動すると集中力がUPするので、UPしている間に幅広くかつ深く知識を身に付ける事が出来るので、、、もちろん人によるが、、、流れとして頭が良くなる、という事に繋がるからではないかしら

[@koikoikoiyo]

@@いつも負けてるねこ 運動と勉強を交互に繰り返すのが最強ってことか

[@中村嘉雄]

100kmウォークに参加して 完歩するゴールの感動が最高です😊❤❤😃

[@go8195]

やはり運動すると身体全体の流れが良くなっていくんですね！ジム通い考えようかなぁ！？

[@まるまる-j4b]

じゃあ・・・・ジム行く？

[@go8195]

今現在後のジムどこのがいいか模索中！

[@オムニバスくん]

月夜の忍びの者
エニタイムフィットネスいいですよ〜
お金あるならゴールドジムもありです😊

[@go8195]

@@オムニバスくん 都内23区にもありますか？

[@まろ-u3o]

@@まるまる-j4b OOH

[@tk-2225]

新刊と思いきや10年前の本なんですね
図書館で予約しました！

[@sam-book]

割と昔からある名著なんですよね！
本選びのきっかけになれてうれしいです😁

[@岡田侑也-l2i]

継続することを最重視して、自分に合ったやり方でやろう

[@小田嶋エツ子]

勉強になりました

[@モサナ]

声から性格の良さが伺えます☺︎

[@sam-book]

バレてもうた

[@エモン39]

今回も良かったです
要約さんは運動してますか？

[@sam-book]

運動しますよ！
歩くのと走るのが大好きです😁
走るのは、30〜60分を週に1〜3回やってますよ！

[@porcoishigaki3594]

運動すれば疲れて良い睡眠を得られる。成長ホルモンが出る。成長ホルモンで肌が綺麗になる。運動最高！

[@あいうえお-t2b7s]

アルバイトとかで結構歩いてたりするんですけどこれも効果的なんですかね。
作業の中での運動(無意識？)よりも、「今、運動をしている」という意識を持って運動する方がやはり良いのでしょうか。

[@sam-book]

両方おっしゃる通りです！
バイトでも動くのは運動になります。
しかし、運動は運動でやる方が心身に良いです👍

[@あいうえお-t2b7s]

本要約チャンネル なるほどです。お返事ありがとうございます！

[@KoroXO]

プラシーボ効果を期待してインプット！
意識するだけで大分違いますからね。
運動で得られる副産物は半端ない
今日もわかりやすかったです。
ありがとうございます！！

[@sam-book]

いつもありがとうございます😁
プラシーボ効果は本当に馬鹿にできないですよね。
個人的に私はプラシーボ効果が出やすい方だと思ってるので、勉強しがいがあります😁

[@izumi5037]

結構歳とってますが効果はありますか？

[@sam-book]

あります！
大丈夫です😁

[@louismolywacky634]

ま、先ずは実行してみることやな。
な～んっもムズカシイ事あらへんやろ。
近くの山道とか川沿いを気軽にぶらぶら歩くだけでも大いに効果があるぞ。
チャリンコとばして爽快感を感じるとか。
「運動」っとか構えてかからんでもOKだよ。😃

[@田中太郎-w2b4u]

足の筋肉を使う運動が最も効果的！

[@indigochild6079]

登山が一番やね！有酸素運動だし、空気も綺麗で、山の景色も楽しめるし、車の排気汚染や騒音もない。

[@まさくん-i4t]

洗濯や料理なども運動のうちに入りますか？頭にも良さそうですね🎵

[@sam-book]

入りますよ！
外でちゃんと運動する時間を取ることとあわせてやるのが理想です！

[@eversoars]

この著者の次作の「Go Wild」は、トレイルランやマインドフルネスまで話が広がって、
よりトータルでライフスタイルが変わる良作ですよ。

[@sam-book]

そうなんですね！
良いこと聞きました😏
読んでみます😏

[@marlonshikoku]

@@sam-book 要約のアップ、期待してます！

[@ShowAimori]

ありがとう、ありがとう

[@haeruification]

本要約さんでよく運動したほうがいいって本が多いのはわかってるんだけなかなか運動したくない思いのが勝ってしまう🤣
でも朝晩のストレッチくらいはやるようになった。これは運動に入るのかな？

[@sam-book]

いい0→1だと思います！
ただ、運動というには正直足りないと思います！
次は散歩をオススメします👍
10分でオッケーです👍

[@haeruification]

本要約チャンネル 毎日お散歩はしてます！って言っても1日15分くらいですが。
これからも本要約楽しみにしてます！
掃除に関するもの何か読んでもらいたいです。

[@sam-book]

いいですね！
ありがとうございます😁
掃除ですか！難しいですね笑
探してみます！

[@yuriaCHAN06]

よくそんな要約できるね
すごすぎ

[@sam-book]

てへ

[@ちゃる-w6i]

ためになったねぇ〜

[@sam-book]

良かったです！😁

[@たこ焼き-g2q]

勉強でも使えますか?
運動は有酸素運動でも大丈夫ですか?

[@sam-book]

超使えます！
ぜひやってみてください👍

[@たこ焼き-g2q]

@@sam-book 　この本買います!ありがとうございます!

[@hopehope4539]

説明の内容と順序がよくて、とても分かりやすかったです。
脳を鍛える方法を探していてこの動画にたどり着きました。
埃をかぶっているエアロバイクを出して有酸素運動しようと思います！

[@北山剛士-z2p]

狩猟採集がやっぱり一番人間には良いんだよ。社会が複雑になり過ぎて、にんがおかしくなってきてる。

[@Dぼーい]

筋トレはどう？

[@sam-book]

もちろんいいです！
ぜひ有酸素運動と組み合わせてくださいね！

[@岡田侑也-l2i]

オンオフのスイッチをスムーズにしておく必要あり！

[@ki-bg7og]

アップテンポのダンスは有酸素運動に入りますか？

[@sam-book]

入ります！
無酸素運動の要素もありそうですね。
つまり、超良いです！笑

[@かずまさ-m8b]

プロゲーマーが一部筋トレをするのはテストステロンの上昇や体温　交感神経をあげて集中力が上がるからだと思う　実際ダンベル運動した後ゲームしたらかなり集中力上がって眠気が減った

[@sam-book]

プロゲーマーは筋トレするんですね！
何においても一流は何かしらの運動習慣があると思います。
運動大事ですね😁

[@林敏雄-f8y]

ときどさんは沖縄出身で格ゲーマーにして本当の空手をやってる

[@ユーニ-u5x]

運動じゃなくても、軽い朝散歩でもよいのでしょうか？

[@yu-haku6393]

この運動の効果は一時的なもの？運動してからどのくらい持続するんだろうか？

[@sam-book]

さまざまな研究結果があるので、一概には言えません！
それに加えて個人差もあるかと！

[@ki-bg7og]

アップテンポのダンスは運動に入りますか？

[@岡田侑也-l2i]

動き回る、走り回る、たまに休憩する。
そういう風に最適化されている

[@86Tachibana]

いつも気になっているのですが、動画で出てくる細面の男性（メインキャラ）は動画主さんがモデルなのでしょうか？　それとも全く関係ない？

[@sam-book]

すみません全く関係ないです！笑

[@masaktakahashi3000]

テクノロジーの進化と人類の進化、腑に落ちるわ。

[@島田光夫]

すこしなまりがあるのがいい。
なまりでなく声の質　話し方かも？

[@大家さん-f9g]

こんなにアウトプットできるのすごい

[@sam-book]

ありがとうございます！
まだまだ磨いていきますよ😁

[@hagatube6905]

とてもいいチャンネルだと思います。ところで微妙ななまりはどこのなまりですか？

[@岡田侑也-l2i]

運動は万能薬だと言われている
メリットが多すぎる
運動に関しては多くの人にとって、取り入れるべきもの

[@sachiko4594]

1時間に1回5分間の散歩や階段の上り下りやスクワットなど、こういう集中力を高めて業務の効率をUPさせることはどんどん会社が推進して従業員にやらせれば良いのに。大企業はそういうの取り入れているんだろうけど。勝手に1時間につき5分抜けたらサボってると思われかねないですしね。

[@filoa_trad424]

この運動は1個前のHIITやったら十分効果発揮できますよね？

[@sam-book]

効果はあります。
ただ、1日4分のHIIT運動では少ないです。
ある程度までは運動をやればやるだけ効果を得られますので、週に1〜3回は30〜60分くらいの運動をやるのがいいです。
とはいえ個人差があるので、実際に試してみて検証してみてください！😁

[@野獣の微笑み]

常に走りっぱなしの陸上部は中学高校共に成績良い奴しかいなかった

[@marlonshikoku]

陸上部は真面目な性格の子が入るから

[@TheNanamura]

狩猟採取時代の人と比べるならその時代の人たちの方が今の人より頭が良かったというデータもあるんですか？

[@sam-book]

それはないです！
現代人の方が頭はいいです。
栄養が足りているので！
しかし、肥満などの栄養過多や、運動不足によって現代人は本来のパフォーマンスを発揮できていない人が多いです。
コメントありがとうございます！

[@saaasitv6097]

「散歩する事から始めるのは本当に重要」と思ったのは僕だじゃないはず。

[@岡田侑也-l2i]

足の筋肉を使う運動が最も効果的
人の筋肉の中で一番大きな筋肉は太ももにある

[@高岡瑠璃ちゃん]

今😉筋トレ💪をし過ぎ💮て筋肉痛です😆🎵🎵

[@sam-book]

いいですね！
筋肉痛は喜びです😁

[@高岡瑠璃ちゃん]

@@sam-book
サム先生‼️😃✨かなり痛い😞💥んです‼️過ぎたるはおよばさるが如しですね‼️😃✨🌼💮
ありがとう😆💕✨ございます🎉

[@sam-book]

まじですか！笑
筋力アップのためには限界を少し超えることが必要です。
なので良いことだと思いますよ！
ぜひしっかりタンパク質を摂ってください！😁

[@高岡瑠璃ちゃん]

@@sam-book 様
たんぱく質😉ですね‼️💮
ありがとう💮ございます〰️😃😃🎶💮

[@あの頃のあなたは輝いてみえていた]

20代までは大差ないですが、30歳、30後半ぐらいから、運動してるかどうか如実に見た目に表れますね！

[@関西弁の殺せんせー-w3h]

めっちゃ心当たりあるわ！
仕事出来る人間ってたいがい運動神経良い人多いから！

[@sam-book]

そうですね！
ランニングとかは誰でもできるから、ぜひ取り入れたいですね！

[@kojishinkawa1461]

この頃は声が元気だった…！！

[@岡田侑也-l2i]

基本的にはやればやるほどいい
限界は越えない

[@ちょむすけ-r5k]

運動って音楽聴きながらやってると全く頭がスッキリしないけど関係あるのかな？

[@あいうえお-c5b4n]

クッソわかりやすい

[@4949岡田]

10:44 スクワット

[@hhjkhh6539]

名著

[@sam-book]

圧倒的名著！

[@dai-jq5vx]

確かに部活やめてから、成績下がった