Tips yang bagus untuk gua yang baru mulai lagi. Gua aktif di Strava dan sering ngasih jempol ke activity yang lain, akhirnya banyak juga yang ngasih jempol balik
sebelumnya udah pernah saya bahas kak, mungkin bisa mampir kesini kak th-cam.com/video/SAyPuwl5Xms/w-d-xo.html untuk program latiannya dan untuk tips tricknya di video ini kak th-cam.com/video/N3CHaywMlSk/w-d-xo.html
Lari olahraga yang simple tapi rawan cedera ya , aplagi pemula ky aku lari baru 3 bulanan udah cedera 2 kali 😂😂😂, skrang lagi rest lagi cedera panggul samping.. lanjut lari gak ya???
Jadi, buat pelari pemula itu lebih baik fokus ngebuild endurance dulu yah? Ga ada niat bikin video Running motivation yang kayak di bira beach lagi? Terus sklian kak kalau boleh bahas yang itu tadi under pronation, over pronation, high arch kayak apasih soalnya masih gapaham. 😅
Intinya dalam olahraga itu ya SABAR jauhkan pikiran 'instan' untuk mendapatkan hasil, kedua NIKMATI cari cara buat olahraga jd terasa nyaman, bisa sambil dengar musik yg disukai atau dengar podcast, atau berolahraga bersama teman atau pasangan. Lalu variasi dalam olahraga dan tempat, agar tidak gampang bosan
iya kak betul dna build endurancenya juga harus bertahap gabisa mendadak kak pngin sih kak, tapi susah kalau bikin video sendiri hehehe oke kak saya tampung ya kak 🙏
@@Qira21 under pronation : telapak menekan lebih banyak ke arah luar, over pronation : telapak kaki lebih banyak ke dalam, high arch : lekukan kaki sangat tinggi. Cara mengecek jenis kaki kita termasuk apa bisa di lihat dari pola gesekan pada out sole sepatu yg sering di pakai. Kaki under pronation biasanya out sole yg lebih dulu habis adalah outsole bagian luar, kaki under pronation biasanya yg habis terlebih dahulu outsole bagian dalam. Kaki under pronation biasanya pas bagian ankle cenderung menekuk ke bagian luar ketika berlari/berjalan. Kaki over pronation bagian ankle cenderung menekuk ke bagian dalam. Baik under atau over pronation punya kecenderungan cedera ankle lebih besar di banding kaki netral akibat posisi ankle yg kurang benar. Kaki flat cenderung menjadi over pronation dan kaki high arch cenderung menjadi under pronation. Saya sendiri punya kaki datar sejak lahir tetapi punya kencenderungan kaki under pronation jd kaki saya mudah sekali terkilir kalau kurang hati-hati. Untuk kaki over pronation disarankan menggunakan sepatu 'stability' karena bisa menahan dan memperbaiki posisi ankle ketika berjalan/berlari juga bagian dalam insole biasanya punya bantalan arch untuk menahan flat bagian arch yg bisa mengganggu ketika berjalan/berlari. Penyebab banyak faktor bisa akibat kebiasaan buruk atau memang bawaan genetik
Bang saya dulu hobi lari bang.5-6 km tapi karena merantau kerja di tuntut kerja dan makan teratur malah badan jadi gemuk.sekarang saya sedang di rumah bagaimana sekarang saya memulai lagi...
Bang bikinin video program lari 5k dong bang buat sub dibawah 25menit ,saya stuck 5k diatas pace 5 trus ,trs jga saya gada pelatih mungkin abang bisa bikinin program utk saya dan teman2👍
shiap kak saya tampung ya kak, tapi untuk sementara bisa pake program latihan ini kak, 12 menit dan 5 k itu mirip mirip kak programnya th-cam.com/video/SAyPuwl5Xms/w-d-xo.html
Bang saya sudah lama lari tapi kok kadang kecepatan lari gak konsisten ya, kadang berasa cepet dan kadang terasa lamban gimana solusinya bang agar konsisten di kecepatan lari saya?🙏
Bang ,aku kan pernag kena covid akibatnya rest lari sampe 1bulan lebih, jadinya mau lari lagi agak susah,apa harus latihan endurance dulu lagi bang? Dulu sering lari sampe kena covid sebulanan dah jarsng ,karena ngos ngosan
kalau saya pribadi, malamnya wajib makan dan paginya biasanya mkaan roti sedikit kak yg penting ada isinya, terutama untuk longrun jngn sampek kosong kak perutnya
Tergantung kebiasaan sih. Saya biasa malam tidak makan malam, paling di ganti dengan cemilan 'yg sehat' kayak buah2an dsb. Besok subuh nya biasa rutin lari durasi 30 menit sd 1 jam ga terlalu merasa lapar, malah lapar muncul setelah berolahraga. Misal klo terasa lapar ketika olahraga paling di akali dengan makan cemilan. Yang penting sih minum minum dan minum jangan sampai dehidrasi, masalah energi sih badan kita punya BANYAK cadangan simpanan untuk energi utamanya dari karbohidrat sehari sebelumnya dan lemak dalam tubuh. Yang penting sesuai kan dengan olahraga yang akan dilakukan, bila memang olahraga berat atau durasi lama ada baiknya makan dulu tp porsinya sedikit dan ringan, makan berat malah bisa mengganggu olahraga yg akan kita lakukan
Tips yang bagus untuk gua yang baru mulai lagi. Gua aktif di Strava dan sering ngasih jempol ke activity yang lain, akhirnya banyak juga yang ngasih jempol balik
mantab kak 🙏😁
Terharu sampe dibikinin video buat gw HAHAHA
wkkkkkk, khusus nkong pak ini videonya
Channel mas itu sungguh2 bermanfaat, asli.
terimakasih banyak kak 🙏😁 semoga bisa konsisten bermanfaatnya
Di kota saya gada komunitas lari bang😪
Bkin kak 🙏😁
@@ARachman101 pengen bikin, tapi mayoritas individualisme.
Giliran udah nemu partner lari eh ga lanjut 🙁
Saya lari alhamdulillah karena udah hobi. BB juga stabil karena rutin running. Tapi sedihnya gaada satupun temen yang sefrekuensi wkwkwk. Nice suggest
gabung secara daring aja kak 🙏mungkin bisa menambah motivasi hehehe
Sama bro, di kampung gw ngk ada yg mau lari wkwk
Komunitas lari daring, bisa minta infonya kak? tx
Nasib kita sama bang
Gara2 liat video ini aku langsung semangat lari lagi gaeess
wkkk mantabbbb,, gasssssssss
Halo pakpol
Lari buat lansia ada komunitasnya ngga ? Saya masih pemula butuh arahan. tx
nggak harus lansia kak, banyak kok komunitas yg umurnya camnpur hehe, semangatt
Mohon tips nya bagi saya yg mau olah raga lari dengan usia 45 thn terima kasih dan sukses selalu
halo kak, alangkah baiknya olahraganya based on heart rate,, jadi intensitas nya bukan dari speed atau time...
Josssss.....
Salam pencari keringat
terimakasih kak supportnya 🙏😁
Mau req tips lari 12 menit buat tes TNI Polri dong mas😁
sebelumnya udah pernah saya bahas kak, mungkin bisa mampir kesini kak th-cam.com/video/SAyPuwl5Xms/w-d-xo.html untuk program latiannya dan untuk tips tricknya di video ini kak th-cam.com/video/N3CHaywMlSk/w-d-xo.html
Gasss
🔥🔥🔥🙏😁
Cara agar kuat pernafasan lagi gimana ya🥺🥺 endurance nurun karena ramadhan jarang lari
mulai di tingkatkan rutinitasnya dan bertahap kak 🙏, kuncinya adalah konsisten
@@ARachman101 kalo melatih pernafasan endurance di pagi hari atau sore ya mas
Mas, rekomendasi smartwatch terjangkau buat lari donk.😁
amazfit bip u pro kak
@@ARachman101 kisaran brp ya bang?
Minta tolong mas buatin vidio cara penyembuhan cidera tulang kering . 🙏🙏 Saya kena cidera tulang kering gak sembuh2 walau udah istirahat 2 minggu. Makasih mas
saya tampung ya kak 🙏😁
ini sama kaya cedera shin splints yang pas lari tulang keringnya sakit?
Lari olahraga yang simple tapi rawan cedera ya , aplagi pemula ky aku lari baru 3 bulanan udah cedera 2 kali 😂😂😂, skrang lagi rest lagi cedera panggul samping.. lanjut lari gak ya???
lanjut dong kaak, kalau sudah pulih ya langsung GASSSSSS
@@ARachman101 smoga gak kapok mas 😢
Jadi, buat pelari pemula itu lebih baik fokus ngebuild endurance dulu yah?
Ga ada niat bikin video Running motivation yang kayak di bira beach lagi?
Terus sklian kak kalau boleh bahas yang itu tadi under pronation, over pronation, high arch kayak apasih soalnya masih gapaham. 😅
terimakasih banyak kak 😁🙏
@@ARachman101 udh ku edit tuh kak😂
Intinya dalam olahraga itu ya SABAR jauhkan pikiran 'instan' untuk mendapatkan hasil, kedua NIKMATI cari cara buat olahraga jd terasa nyaman, bisa sambil dengar musik yg disukai atau dengar podcast, atau berolahraga bersama teman atau pasangan. Lalu variasi dalam olahraga dan tempat, agar tidak gampang bosan
iya kak betul dna build endurancenya juga harus bertahap gabisa mendadak kak
pngin sih kak, tapi susah kalau bikin video sendiri hehehe
oke kak saya tampung ya kak 🙏
@@Qira21 under pronation : telapak menekan lebih banyak ke arah luar, over pronation : telapak kaki lebih banyak ke dalam, high arch : lekukan kaki sangat tinggi. Cara mengecek jenis kaki kita termasuk apa bisa di lihat dari pola gesekan pada out sole sepatu yg sering di pakai. Kaki under pronation biasanya out sole yg lebih dulu habis adalah outsole bagian luar, kaki under pronation biasanya yg habis terlebih dahulu outsole bagian dalam. Kaki under pronation biasanya pas bagian ankle cenderung menekuk ke bagian luar ketika berlari/berjalan. Kaki over pronation bagian ankle cenderung menekuk ke bagian dalam. Baik under atau over pronation punya kecenderungan cedera ankle lebih besar di banding kaki netral akibat posisi ankle yg kurang benar. Kaki flat cenderung menjadi over pronation dan kaki high arch cenderung menjadi under pronation.
Saya sendiri punya kaki datar sejak lahir tetapi punya kencenderungan kaki under pronation jd kaki saya mudah sekali terkilir kalau kurang hati-hati. Untuk kaki over pronation disarankan menggunakan sepatu 'stability' karena bisa menahan dan memperbaiki posisi ankle ketika berjalan/berlari juga bagian dalam insole biasanya punya bantalan arch untuk menahan flat bagian arch yg bisa mengganggu ketika berjalan/berlari. Penyebab banyak faktor bisa akibat kebiasaan buruk atau memang bawaan genetik
Makasih mas. Saya jadi sangat tergugah
wkkkkkk, alhamdulillah meskipun saya gka yakin sal 😂
Bang saya dulu hobi lari bang.5-6 km tapi karena merantau kerja di tuntut kerja dan makan teratur malah badan jadi gemuk.sekarang saya sedang di rumah bagaimana sekarang saya memulai lagi...
pengaturan pola makan kak, prinsipnya adalah defisit kalori, kalori yg masuk harus lebih sedikit dari kalori yg keluar serta didukung dengan olahraga
Ayo komunitas lari daerah Jaktim & depok
nah loh, GASSSSSS!!!!
bang boleh share program/menu latihan buat pemula lari 10K ? saya lari 5K aja ngosngosan HR boncos
bertahap kak, naikin jaraknya pelan pelan, prosesnya bisa berbulan bulan jadi harus sabar dan tetep konsisten
Bang bikinin video program lari 5k dong bang buat sub dibawah 25menit ,saya stuck 5k diatas pace 5 trus ,trs jga saya gada pelatih mungkin abang bisa bikinin program utk saya dan teman2👍
shiap kak saya tampung ya kak, tapi untuk sementara bisa pake program latihan ini kak, 12 menit dan 5 k itu mirip mirip kak programnya th-cam.com/video/SAyPuwl5Xms/w-d-xo.html
@@ARachman101 ok bang makasih
Bang kalau ada waktu, tolong buatin cara membersihkan sepatu dengan benar agar sepatu jadi bersih dan awet bang. Terima kasih bang🙏
shiap kak saya tampung dulu ya kak
Up
Quote 'mental aja' ga berlaku di tips mulai lari lagi ya kak? 😁😅
hahahaha betul kak, karena kalau mental mantab tapi badan gak siap mah kasian badannya hehe
@@ARachman101 ahaha siap kak setujuu
Bang saya sudah lama lari tapi kok kadang kecepatan lari gak konsisten ya, kadang berasa cepet dan kadang terasa lamban gimana solusinya bang agar konsisten di kecepatan lari saya?🙏
sebenernya wajar kok kak karena kita gabisa di keadaan yg fit terus menerus.. yg penting tetep rutin aja kka
@@ARachman101 siap bang, lari hampir setiap hari sih bang wkwk
Gua ngerasain hal yg sama kek lu bang
Ada solusi kah, agar lari bisa nyaman dengan kondisi lutut/dengkul pernah cidera?
bisa menggunakan support dibagian lutut kak dan intensitasnya harus bawah ya kak biar lututnya gka kenal lagi 🙏
@@ARachman101 rekom nya apa yah untuk support hehehe. Terima kasih jawabannya kak
Gila anak mantekpol ngomongnya manajemen terus ❤️
wkkkkkk ampuuuuun
Bang kalau lari sehari dua kali itu bagus apa tidak? 🙏
kalau saya pribadi sangat sangat tidak menyarankan kak
Bang ,aku kan pernag kena covid akibatnya rest lari sampe 1bulan lebih, jadinya mau lari lagi agak susah,apa harus latihan endurance dulu lagi bang? Dulu sering lari sampe kena covid sebulanan dah jarsng ,karena ngos ngosan
iya kak betul banget, harusya bangun basenya dari awal lagi
bang kalo lari pagi harus makan ga?
Kalau saya, tergantung pagi dan makannya jam berapa, paling aman lari setelah 2 jam sesudah sarapan
kalau saya pribadi, malamnya wajib makan dan paginya biasanya mkaan roti sedikit kak yg penting ada isinya, terutama untuk longrun jngn sampek kosong kak perutnya
Tergantung kebiasaan sih. Saya biasa malam tidak makan malam, paling di ganti dengan cemilan 'yg sehat' kayak buah2an dsb. Besok subuh nya biasa rutin lari durasi 30 menit sd 1 jam ga terlalu merasa lapar, malah lapar muncul setelah berolahraga. Misal klo terasa lapar ketika olahraga paling di akali dengan makan cemilan. Yang penting sih minum minum dan minum jangan sampai dehidrasi, masalah energi sih badan kita punya BANYAK cadangan simpanan untuk energi utamanya dari karbohidrat sehari sebelumnya dan lemak dalam tubuh. Yang penting sesuai kan dengan olahraga yang akan dilakukan, bila memang olahraga berat atau durasi lama ada baiknya makan dulu tp porsinya sedikit dan ringan, makan berat malah bisa mengganggu olahraga yg akan kita lakukan
Kalo tips lari lagi setelah cedera sin split apa bang
mulai dari jalan dulu kak,,
kalau udah seminggu bisa di selingin lari
kemudian baru mulai lari dari kilometer bawah dan pace sangat rendah
@@ARachman101 kalo shin splint ini terjadi sama saya apakah ada teknik berlari saya yang salah atau sepatu saya yang tidak cocok bang?