ASHTANGA yoga para EMBARAZADAS
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- เผยแพร่เมื่อ 19 ต.ค. 2024
- Adaptaciones de la primera serie de Ashtanga para embarazadas.
Existen varios motivos por los que nuestra práctica nos va a ofrecer múltiples beneficios tanto para la madre como para el bebé, teniendo en cuenta que los cambios durante el embarazo pueden variar de persona a persona, también de un embarazo a otro o de un día para otro.
De hecho, está comprobado que la práctica de yoga puede aumentar la función inmunológica y ayudar a reducir síntomas de estrés, ansiedad y depresión durante el embarazo, de acuerdo con un estudio en el que mujeres embarazadas que lo practicaron de la semana 16 a la 36, asistiendo a clases de 70 minutos dos veces por semana.
Además de ayudarnos durante el embarazo, te prepara para el parto, ya que otro estudio comprobó que ayuda a reducir el dolor durante el parto e incluso podría ayudar a reducir la probabilidad de tener cesárea.
Otros beneficios del yoga durante el embarazo son:
Disminuye el dolor de espalda al mejorar la postura corporal.
Ayuda a dormir mejor, ya que es una actividad relajante que reduce la sensación de fatiga y el estrés.
Formas una conexión aún más fuerte con tu bebé, al hacer que te enfoques en tu respiración y de este modo sentir más tu energía y empoderamiento, volviéndote más consciente de tu cuerpo.
Si has practicado yoga con regularidad durante los meses o años anteriores a tu embarazo, tal vez te preguntes cómo cambiará tu práctica durante la gestación. Las últimas investigaciones sobre yoga muestran que las embarazadas pueden continuar con sus rutinas de una manera más intensa de lo que se pensaba. Por lo tanto, si tienes experiencia pueden seguir sus prácticas normalmente, solo tienen que integrar algunas modificaciones específicas que mejorarán su seguridad y confort.
Por favor, ten en cuenta que estos consejos NO sustituyen las indicaciones de tu médico de la salud. Antes de incluir estas modificaciones o comenzar cualquier programa de ejercicios, en especial durante el embarazo, es importante contar con el consejo y la opinión de tu médico de cabecera.
#yoga #embarazo #YogaEmbarazadas
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Gracias Paula por compartir esta valiosa clase adaptando las asanas de ashtanga a prenatal. Soy profe de yoga y he impartido esta clase a una alumna embarazada de 5 meses y ha disfrutado mucho de la práctica ❤️ muy recomendable!!!
🙏🏼🙏🏼☀️🙏🏼🙏🏼
No sabes lo importante que fue para mí encontrar tu clase. Antes de quedar embarazada, practicaba Ashtanga con mucha regularidad. Llevaba un poco más de 2 años de práctica y había mejorado mucho mi flexibilidad, mi capacidad física y también mi equilibrio emocional y paz interior.
Con mi pareja buscamos ser papás y cuando quedé embarazada fue una gran alegría (esperamos una niñita 🥰), pero el primer trimestre fue muy difícil. Tuve que guardar reposo por un sagrado, tuve muchas náuseas y vómitos, me sentía muy cansada...y dejé de practicar Ashtanga. Además, no sabía cómo adaptar la práctica.
Con el paso de los meses perdí muchísima flexibilidad y la verdad extrañaba mucho practicar.
Solo estaba haciendo algunas clases que encontré para embarazadas, pero eran muy cortitas y muy suaves. No había encontrado ninguna de Ashtanga, hasta hace unos días que encontré esta.
Ayer hice tu clase por primera vez y fui TAN feliz. Me sentí tan emocionada de poder practicar otra vez. Desde el mantra inicial ya estaba emocionada.
De verdad muchas gracias.
Hola Madelaine! Muchisimas gracias por compartir tu experiencia! Enhorabuena tambien por tu niña:)
Me alegro un montón de que te halla ayudado! Disfruta mucho de esta practica maravillosa en este momento maravilloso
La felicidad de encontrar esta clase, he practicado ashtanga durante años previo a mi embarazo y las clases de yoga que he encontrado eran cortas y demasiado suaves, los primeros meses por precaución las hice, pero a partir de ahora tengo esta clase, gracias!
Muchísimas gracias por compartir esta práctica con todas nosotras. Llevaba unos años practicando Ashtanga y me estaba encontrar una práctica que me hiciese sentir conectada como antes, contigo lo he conseguido. He disfrutado mucho y sentido de nuevo esa energía que me ha dado siempre el asthanga. Además tienes una voz preciosa para guiar la práctica. Gracias ❤
Muchas gracias a ti ! Te deseo mucha presencia y amor 💚🙏🏼🙏🏼🙏🏼🌱
Hola! Soy de Uruguay, practico Ashtanga desde hace dos años y me enteré que estoy embarazada de 4 semanas. Gracias por esta clase que despeja todas mis dudas de cómo adaptar las posturas.
Hola Carla! Enhorabuena por tu embarazo 💚✨, disfruta de esta aventura de crear una vida , cada día es distinto y la autoescucha es la guía . Me alegro mucho que te haya ayudado el vídeo 💫
Hermosa práctica ❤❤❤❤
💚
GRACIAS ESTOY MUY EMOCIONADA, HERMOSO
💚💚💚🙏🏼🌱
Que alegría!!! Que barriga!!! Gracias por explicarlo tan bien!!!!!!! Y como siempre con tanto cariño!!!:)
💚💚💚
La clase que necesitaba mi cuerpo :) Estoy de 24 semanas y practico yoga habitualmente, después de unas cuantas clases de yoga prenatal, esta clase de Ashtanga me ha dado el empujoncito que necesitaba para la semana :) Gracias Paula!
Estamos igual!! Toda la buena energía a ti y tu bb 💚
Me encantan tus clases siempre las práctico!!!Quiero más sos una genia .Felicitaciones !!!❤
M alegro mucho Jazmín 💚☀️🙏🏼
🌷🌷🌷🌷💫💫💫🌷🌷🌷🌷Qué alegría ‼️
☀️🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼💜
Hermoso!!! Muchísimas gracias por compartir tan bonita practica
💚🙏🏼
felicidadesssss !
💚💚💚🌱
Más clases dinámicas para embarazadas, please :D
☺️😉
Enhorabuena por esa bebeaita
🙏🏼💚💚💚
Hazlo extensivo al papá
Ole ole y ole! Seguro q la chiquitina lo ha disfrutado!!
Siiii me manda vibraciones d amor súper bonitas! Le encanta 😏🤸🏼🌱☀️
Pero qué buena noticia! Que guapa estás!
🙏🏼🤗💚☀️